You are on page 1of 3

PRZYKADOWY JADOSPIS NA ZACHT #kowalczyktener

niadanie
Kawa, herbata, sok pomidorowy
1. x biaek jaj + x g patkw musli lub owsianych (omlet) + x g pomidorw
2. x biaek jaj (ugotowanych) + x g pieczywa penoziarnistego + x g szczypiorku/ cebuli
i rzodkiewek z pieprzem zioowym;
3. 1/2 iloci biaek jaj+ 1/2g wdliny drobiowej+ xg patkw owsianych + xg pieczarek,
cebuli, papryki (omlet)
4. x g sera twarogowego chudego + x g pieczywa ytniego + x g papryki
5. x g biaego sera ptustego (serek wiejski) + x g pieczywa razowego +x g pomidorw
z cebul, sol i pieprzem;
6. x g szynki + x g pieczywa graham + x g ogrka zielonego
7. x g mozarelli light + x g pieczywa penoziarnistego + x g pomidorw (mona zapiec)
8. omlet z warzywami - x biaek jaj + pieczarki, papryka, cebulka (x g) + pieczywo
graham (x g)
9. x g odywki wysokobiakowej na wodzie + patki musli (x g)
10. x g sera feta light + x g pieczywa ytniego + x g saaty lodowej, papryki, ogrka i
pomidora, zioa prowansalskie, pieprz
11.x g sera biaego tustego+ x g pieczywa penoziarnistego + x g rzodkiewek i
szczypiorku;
12. x g sera twarogowego light + x g patkw owsianych

Drugie niadanie
Herbata zielona, zioowa lub owocowa
1.
2.
3.
4.
5.

x g wdliny drobiowej + x g pieczywa fitness + x g saaty z kiekami


x g serka wiejskiego light+ x g pieczywa Wasa + x g pomidora z cebul
x g sera twarogowego light + x g pieczywa Wasa + xg papryki czerwonej
x g poldwicy sopockiej + x g pieczywa graham + saata, ogrek konserwowy
x g tuczyka w sosie wasnym + x g pieczywa Wasa + x g saaty zielonej z kiekami i
kaparami
6. x g makreli wdzonej +x g pieczywa ytniego + x g saatki z papryki, cebuli i ogrka
zielonego
7. x g sera feta light + x g pieczywa fitness + x g saatki z papryki, cebuli i ogrka
zielonego
8. x g krewetek (gotowanych) + x g pieczywa razowego + x g mix saat, czosnek,
koperek, sl i pieprz, sok z cytryny
9. Saatka z krewetkami krlewskimi z grilla (xg) z pomidorami, cebul i oliwkami (xg)
+ xg ryu brzowego
10. xg ososia wdzonego + xg pieczywa razowego + xg pomidora
11. xg serka wiejskiego + x g musli
12. schab pieczony z chrzanem (xg) + pieczywo graham (xg) + saata
13. pasta z tuczyka/ makreli* + pieczywo penoziarniste x g + saata
14. xg sera twarogowego tustego + pieczywo ytnie x g + cykoria

Posiki z owocami (po wczeniu do diety):


1. porcja serka wiejskiego light + porcja owocw (waga po obraniu): banan, kiwi,
pomaracza
lub mona czy produkty w danej grupie tu grupie 2:
2. porcja serka wiejskiego light + 1/2 porcji musli i 1/2 porcji owocw
3. serek wiejski light + 1/2 porcji makaronu i 1/2 porcji owocw
4. serek wiejski light + 1/2 porcji ryu i 1/2 porcji owocw
5. zmiksowa zsiade mleko z porcj odywki wysokobiakowej waniliowej (to bdzie
grupa 1) + porcja owocw (grupa 2)
6. szynka parmeska (bez tuszczu)- jako wdlina + porcja melona (zawin)
7. ser ty starty (jeli ju jest dodany do diety) np Parmezan z owocami wg uznania
(pomaracza, kiwi, winogrono)
8. omlet z biaek jaj (usmay) + owoce (maliny, jagody, truskawki), mona pola
zsiadym mlekiem
Posiki obiadowe
Herbata czarna, woda
1. Zupa szczawiowa (x g szczawiu) z ziemniakami (x g) + x biaka;
2. Zupa kalafiorowa (xg kalafiora)+ xg woowiny + xg ziemniakw
3. Krupnik ( kasza xg) + x g indyka , woszczyzna, zioa
4. zupa pomidorowa- x g kurczaka + (x g) makaronu lub ryu + przecier pomidorowy (x
g- tyle ile warzyw)
5. zupa brokuowa (x g) na cielcinie (x g) + makaron (x g)
6. grillowany rostbef (xg) + grillowany ziemniak (x g) + ogrek maosolny (x g)
7. sola pieczona w folii (x g) + ry (x g) + szparagi (x g)
8. woowina mielona (x g) + makaron penoziarnisty (x g) + pomidory duszone z cebul i
czosnkiem (x g)
9. tuczyk w sosie wasnym (x g) + makaron penoziarnisty (xg) + pomidory duszone z
cebul i czosnkiem (x g)
10. x g piersi z kaczki + kasza gryczana (xg) + moda kapusta gotowana z koperkiem x g
11. stek z ososia (x g) + ry (x g) + gotowany broku na parze (x g)
12. miso drobiowe (kurczak, indyk xg) + ry (xg) + leczo (xg warzyw)
13. krewetki duszone z czosnkiem i koperkiem(x g)+ x g ryu + saata
13. kurczak pieczony (xg) + marchew tarta z chrzanem i cytryn (xg) + fasolka
szparagowa
14. schab pieczony (xg) + ziemniaki (xg) + ogrek i papryka konserwowa (xg)
15. panga pieczona w folii xg + gotowana marchew xg + cukinia gotowana na parze xg
16. stek woowy z poldwicy (xg) + ziemniaki (xg) + ogrki kiszone (xg)
17. tatar woowy lub z ososia (xg) + pieczywo wieloziarniste (xg) + posiekana cebulka,
ogrek konserwowy, musztarda francuska, sl, pieprz
18. xg kurczaka z grilla z ziemniakami z grilla (xg) z brokuami z wody xg
19. Filet z soli z wody xg z pieczonymi ziemniakami (xg) z kalafiorem z wody xg
20. halibut pieczony (xg) + xg ryu brzowego + xg brokuw

21. x g fldry + kasza gryczana (xg) + moda kapusta gotowana z koperkiem x g


22. x g mintaja duszonego w sosie pomidorowym z warzywami + ry (xg)
23. dorsz pieczony (xg) + ziemniaki pieczone (xg) + fasolka szparagowa
Kolacja
Herbata mitowa, zioa
1. oso pieczony w folii z koperkiem, czosnkiem, veget (x g) + bakaan gotowany na
parze (x g)
2. pstrg pieczony w folii + gotowane na parze brokuy, brukselka, papryka
3. owoce morza (x g) duszone z pomidorami, papryk i cebul
4. serek wiejski light (x g) + saata, ogrek, pomidor, papryka, zioa
5. tuczyk w sosie wasnym (xg) + saata, pomidory, cebula
6. mozarella light (x g) + saata, pomidory
7. ser feta (g x) + pomidory
8. indyk (x g) duszony z warzywami i przecierem pomidorowym (razem x g)
9. x g odywki wysokobiakowej
10. Roladki z ososia wdzonego z chudym serem na rukoli (oso 1/2g, serek 1/2g)
11. Naleniki biakowe z firmy FA xg oraz dodatki takie jak np. owoce
Dressing bez oleju:
1. Zmiesza musztard, ocet winny lub sok z cytryny oraz czosnek;
2. Zmiksowa namoczone suszone pomidory z bazyli, pieprzem, sokiem z cytryny i
czosnkiem;
3. Zmiksowa namoczone suszone pomidory, wiey pomidor, sok z limonki, czosnek,
pieprz i zioa wg uznania.
4. Zmiesza sos/ przecier pomidorowy bez cukru, musztard, zioa prowansalskie, sl i
pieprz.
*Pasta z tuczyka:2/3g tuczyka w sosie wasnym, 1/3 biaek jaj ugotowanych na twardo,
ogrek kiszony, szczypiorek, majonez (po dodaniu do diety), pieprz, sl.
*Pasta z makreli:
2/3g wdzonej makreli, 1/3 ugotowanych na twardo biaek jaj, cebula (najlepsza czerwona),
ogrki kiszone, po yce majonezu (po dodaniu do diety) i musztardy, sl, pieprz.
Sporzdzi
Kowalczyk Damian