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SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

SISTEMA INTEGRADO DE GESTIN


Procedimiento Ejecucin de la Formacin Profesional
Integral
GUA DE APRENDIZAJE

Versin: 02
Cdigo: GFPI-F-019

GUA DE APRENDIZAJE N 03 TCNICAS DE


CULTURA FSICA
1. IDENTIFICACIN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE
Programa
de Cdigo:
Formacin:
Versin:
Nombre
Proyecto:

del
Cdigo:

Fase del proyecto:


Actividad del
Proyecto:

Actividad (es) de
Aprendizaje:
Cognitiva:
- Reconocer la
importancia de
aplicar el
calentamiento
general y especfico
antes de cualquier
actividad fsica y
deportiva.
- Identificar los
diferentes
estiramientos que
se pueden realizar
en cada msculo
para realizarlos
como actividad de
recuperacinrelajacin o como
pausa activa a nivel
laboral.
2. Procedimental:
- Aplicar de manera
correcta los
movimientos
articulares,
ejercicios
especficos de
calentamiento y
estiramientos
cuando se haya
iniciado y finalizado
una actividad fsica
o deportiva.

Ambiente
de
formacin
ESCENARI
O (Aula,
Laboratorio,
taller,
unidad
productiva)
y
elementos y
condiciones
de
seguridad
industrial,
salud
ocupacional
y medio
ambiente

MATERIALES
FORMACIN
DEVOLUTI
VO
(Herramient
a - equipo)

DE

CONSUMI
BLE
(unidades
empleadas
durante el
programa)

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SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA


GUA DE APRENDIZAJE

Versin: 02

SISTEMA INTEGRADO DE GESTIN


Proceso Gestin de la Formacin Profesional Integral
Procedimiento Ejecucin de la Formacin Profesional Integral

Resultado de
Aprendizaje:
Aplicar tcnicas de
cultura fsica para el
mejoramiento de su
expresin corporal,
desempeo laboral
segn la naturaleza y
complejidad del rea
ocupacional.

3. Actitudinal:
-Tomar conciencia
de la importancia
de la prctica del
calentamiento y
estiramientos
cuando se realiza
una prctica fsica o
deportiva.
Valorar la
importancia De La
Cultura Fsica En El
mbito educativo Y
laboral.
Competencia:
Promover la
interaccin idnea
consigo mismo, con
los dems y con la
naturaleza en los
contextos laboral y
social.

Escenarios
deportivos,
gimnasio y
ambientes
de
formacin.

Cdigo: GFPI-F-019

Elementos
de
fortalecimie
nto
(mquinas
de
gimnasio,
discos,
balones
medicinales
, etc), aros,
platillos,
sogas,
balones,
etc.

Papelera,
marcadore
s,
cinta,
etc.

Duracin
de
la 18 HORAS
gua (en horas):

2. INTRODUCCIN

Es vital que aprendamos a analizar crticamente la salud y el ejercicio dentro de un


contexto social y cultural examinando el modo en que estn construidas socialmente
nuestras ideas sobre lo que constituye la salud y la condicin fsica.
El mundo social y laboral nos lleva a niveles elevados de preocupacin y de estrs, es
por esto, que debe existir dentro del plan de aprendizaje y en la vida cotidiana,
momentos en los cuales cada individuo de la sociedad tenga la posibilidad de alejarse
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de dichas preocupaciones y entrar a un mundo en el cual se trabaje la parte


psicolgica y emocional desde el mbito deportivo, recreativo y de aprendizaje
continuo.
La actividad fsica, el deporte y la recreacin permiten al ser humano crear hbitos de
vida saludable los cuales mejoraran su calidad de vida y le proporcionaran niveles de
conocimientos para poder enfrentar la vida diaria de una manera ms amena, adems
estos buenos hbitos llevara al aprendiz a tener un mejor desempeo en el mbito
laboral, familiar y en la sociedad en general.
En el desarrollo de sta gua lo que se pretende es que el aprendiz comprenda la
temtica desde una mirada sistmica que integre la unidad estructural personacontexto primando la dimensin social del ser humano y estimulando el crecimiento
personal. Es as como se ha considerado el proyecto de vida como una construccin
del hombre en su ser para que sea capaz de asumir actitudes crticas, argumentativas
y propositivas en funcin de la resolucin de problemas de carcter productivo y
social, adems, que sea a travs de la cultura fsica que mejore su expresin corporal,
desempeo laboral y desarrolle permanentemente las habilidades psicomotrices y de
pensamiento, dando la importancia que requiere los contenidos que aqu se trabajan y
la utilidad estos le brindan para mejorar su vida laboral, familiar y social.

3. ESTRUCTURACION DIDACTICA DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 Actividades de Reflexin inicial.

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El ejercicio fsico que se hace rutinariamente en especial los ejercicios aerbicos, son
de mucha importancia para todas las personas. Cuando lo realizamos continuamente
nos beneficia de muchas formas, nos ayuda a mantenernos en el peso ideal, a
quemar caloras y a mantener una mente sana. Adems hace que nuestro cuerpo
produzca una sustancia qumica llamada Endorfina, la cual nos produce una
sensacin de tranquilidad y hasta nos hace sentirnos felices y ms activos. Realizar
cualquier tipo de actividad deportiva, por lo menos dos veces a la semana ayuda a
que tengamos una vida ms sana y saludable, adems de distraernos de la vida
cotidiana, nos da mucha energa. Se han comprobado efectos beneficiosos del
ejercicio sobre la conservacin de la densidad de los huesos con un alto impacto en la
prevencin de la osteoporosis. Diferentes dolores articulares y musculares se ven
aliviados por sesiones especiales de ejercicios y la vida activa previene la aparicin
de este tipo de molestias. Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la
actividad fsica una de las ms importantes y probadas formas de tratamiento. Las
molestias fsicas y los problemas estticos que genera la insuficiencia venosa en
miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con programas adecuados de
ejercicios fsicos. Pero no todo termina aqu, existe una relacin positiva entre el
sistema inmunolgico y la actividad fsica. Varios estudios epidemiolgicos han
expuesto la menor prevalencia de diferentes formas de cncer entre las personas
fsicamente activas. Experiencias recientes han sugerido que las mujeres que realizan
ejercicios fsicos en forma regular tendran menor predisposicin a tumores de mama
y tero. La actividad fsica es una herramienta fundamental en la prevencin y el
tratamiento de la diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la
teraputica de la hipertensin arterial.
Para la siguiente actividad, deber copiar el siguiente link en el buscador de su
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preferencia y observar el video titulado: Explicacin Cientfica y beneficios de Trotar.

www.youtube.com/watch?v=7MGf6RYCrsE
El objetivo de sta reflexin es facilitar un espacio para el pensamiento sobre
aspectos relacionados con la importancia de la prctica continua del ejercicio y los
beneficios sobre mi salud.
Teniendo en cuenta el video anterior, y en primera instancia, reflexione y responda de
manera muy personal las siguientes preguntas:
Qu haces en tu tiempo libre?
En tu poca de colegio practicabas algn ejercicio?
Te consideras una persona sedentaria?
Qu tipo de ejercicio practicas?
Sales a trotar continuamente?
Sin importar la intensidad, Cuntas veces trotas en el mes?
Ahora, como segunda instancia elabore un mapa conceptual referente a la
importancia del ejercicio fsico en nuestra salud basndose en el texto anteriormente
citado y en el video.
3.2 Actividades de contextualizacin e identificacin de conocimientos
necesarios para el aprendizaje.)
Haciendo uso de las diferentes herramientas de las tecnologas de la informacin y la
comunicacin, textos bibliogrficos y teniendo en cuenta el material de apoyo que
aparece en la carpeta de cultura fsica del LMS y las orientaciones dadas por su
instructor,, elabore a nivel individual una sopa de letras de al menos 20 palabras y un
crucigrama donde se muestren definiciones y trminos afines como objetivos de la
cultura fsica, actividad fsica, educacin fsica, deporte, juego, ejercicio, etc.
Comparte la sopa de letras y crucigrama con uno de tus compaeros de grupo. Una
vez desarrollada la actividad, reflexiona con tu compaero sobre los conceptos dados
y prepara una breve participacin.
3.3
Actividades de apropiacin del conocimiento (Conceptualizacin
y Teorizacin).
Haciendo uso de las diferentes herramientas de las tecnologas de la informacin y la
comunicacin, textos bibliogrficos y teniendo en cuenta el material de apoyo que
aparece en la carpeta de cultura fsica del LMS y las orientaciones dadas por su

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instructor, debes preparar:

Protocolos de peso y talla a nivel individual.


Hallar su ndice de masa corporal y composicin corporal, de acuerdo a los
protocolos dados por el instructor de cultura fsica.
Realizar una muestra comparativa de I.M.C. y COMPOSICIN CORPORAL (segn
la ficha antropomtrica) con 5 compaeros de clase y analice los resultados
obtenidos.
Preparar una socializacin del posible protocolo sobre los ejercicios estticos
(movilidad articular) y dinmicos de calentamiento general y especfico,
estiramientos para los diferentes grupos musculares y un ejemplo de pausa
activa.

3.4

Actividades de transferencia del conocimiento.


MIDIENDO MI CONDICIN FSICA

De acuerdo al protocolo dado por el instructor, realizar las siguientes actividades:


a) Toma de frecuencia en reposo. Teniendo en cuenta las orientaciones dadas toma
de manera personal y posteriormente toma la frecuencia de 5 compaeros.
b) El Test de fuerza: Test de abdominales, lumbares, pierna y brazos, en 60 segundos
cada prueba debe realizarla 2 series.
c) Test de velocidad 20 mts. Para esta actividad el trabajo ser individual.
d) Test de resistencia (Cooper).
e) Test de flexibilidad (Wells).
f) Consolidar la informacin en formulario diseado. Realiza un anlisis de cmo est
su condicin fsica y de cmo se sinti en cada prueba. Llevar al portafolio de
evidencias
JUEGO DE ROLES.

Haciendo uso de las diferentes herramientas de las tecnologas de la informacin y la


comunicacin, textos bibliogrficos, teniendo en cuenta el material de apoyo que
aparece en la carpeta de cultura fsica del LMS y las orientaciones dadas por su
instructor, debes disear una sesin de entrenamiento de actividad fsica de acuerdo
a lo visto en la formacin de la competencia de cultura fsica, donde le permita
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mejorar y desarrollar su condicin fsica en su salud y en su parte ergonmica en la


empresa que contenga:
a) Objetivos (definir bajo la intensin del programa articulado)
b) fase inicial: definir movimientos que permitan realizar el calentamiento de la
unidad de entrenamiento
c) fase central: definir el trabajo especfico a realizar segn el programa de
formacin articulado.
d) fase final: actividades de vuelta a la calma y reposo de la actividad.
INTERACCIN OCUPACIONAL EN EL CONTEXTO ACADMICO

Elaborar una propuesta del evento de Mejoramiento de La Actividad Ocupacional Pausas activas, que permita a la comunidad educativa (servicios generales, personal
administrativo, personal docente y aprendices) mejorar su condicin fsica. La
propuesta debe contener:
a) Objetivos
b) Cronograma de actividades, con responsables y tiempos.
c) Recursos.

3.5 Actividades de evaluacin.


Evidencias de
Aprendizaje

Criterios de Evaluacin

Tcnicas e Instrumentos
de Evaluacin

Evidencias de
Conocimiento :

Interpretar mtodos de Tcnica: Trabajo escrito sopa


entrenamiento
fsico de letra
segn
sistemas
Instrumento: Lista de Chequeo
Conceptualizacin
de establecidos
trminos de cultura fsica
Diligenciar
la
ficha
antropomtrica
segn
las tcnicas de valoracin
Analizar los resultados del
test de acuerdo con los
parmetros.
Interpretar las cargas de
trabajo ergonmicas y
psicosociales segn la
naturaleza del
desempeo laboral.
Evidencias de
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Desempeo:
Socializacin Conociendo
mi composicin corporal
sesin de entrenamiento
(con sus fases) a los
compaeros e instructor.

Evidencias de
Producto:

Implementar las tcnicas Tcnica: Exposicin


y procedimientos para
lograr
mayor Instrumento: Lista de
productividad
en
su Chequeo
desempeo laboral.
Organizar
actividades
orientadas al desarrollo
de
programas
recreo
deportivos
segn
las
necesidades
de
su
entorno.

Sopa de letras,
crucigrama y taller de
IMC y COMPOSICIN
CORPORAL.

Tcnica: Juego de roles


practica de campo
Instrumento: Lista de
Chequeo

4. RECURSOS
PARA EL APRENDIZAJE
Materiales de formacin
devolutivos:
(Equipos/Herramientas)
ACTIVIDADES
DEL
PROYECTO

Materiales de formacin
(consumibles)

Talento Humano (Instructore

DURACI
N
(Horas)
Descripcin

GUAS DE
18
APRENDIZA
HORAS
JE

Cantidad

Descripcin

Cantidad

Especialidad

EXPOSCION
ES

CULTURA
FSICA

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Cant

5. GLOSARIO DE TERMINOS

Cultura fsica: Disciplina de tipo pedaggica que se centra en el movimiento


corporal para luego desarrollar de manera integral y armnica las capacidades
fsicas, afectivas y cognitivas de las personas con la misin de mejorar la calidad de
vida de las mismas en los diferentes aspectos de esta, familiar, social y productivo.
Es decir, la cultura fsica puede empezar como una necesidad individual pero no se
puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social tambin.
Actividad Fsica: Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo
como resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces
se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica
planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos
de la condicin fsica. La actividad fsica que realiza el ser humano durante un
determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana
generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello
aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es
decir, la actividad fsica consume caloras.
DEPORTE: Toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a
desempear dentro de un espacio o rea determinada (campo de juego ,cancha,
tablero, mesa, entre otros) a menudo asociada a la competitividad Mejora Continua
deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes),
requiere competicin con uno mismo o con los dems. Como trmino solitario, el
deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica
pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar
o perder); sin embargo, tambin se reconocen como deportes actividades
competitivas que combinen tanto fsico como intelecto, y no slo una de ellas.
Obviamente, siempre hay colectivos, practicantes de determinadas actividades,
donde slo se usa el fsico, o bien slo el intelecto, que reclaman su actividad como
deporte, incluso, de carcter olmpico.
SALUD: La salud es un estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades." En la salud, como en la
enfermedad, existen diversos grados de afectacin y no debera ser tratada como
una variable dicotmica.
LDICA: La ldica como proceso ligado al desarrollo humano, no es una ciencia, ni
una disciplina, ni mucho menos, una nueva moda. La ldica es ms bien una actitud,
una predisposicin del ser frente a la cotidianidad, es una forma de estar en la vida,
de relacionarse con ella, en esos espacios en que se producen disfrute, goce y
felicidad, acompaados de la distensin que producen actividades simblicas e
imaginarias como el juego, la chanza, el sentido del humor, la escritura y el arte.
JUEGO: Es una actividad que se utiliza para la diversin y el disfrute de los
participantes; en muchas ocasiones, incluso como herramienta educativa. Los juegos
normalmente se diferencian del trabajo y del arte, pero en muchos casos estos no
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tienen una diferencia demasiado clara.


TIEMPO LIBRE: Se conoce como Tiempo Libre a aquel tiempo que la gente le dedica
a aquellas actividades que no corresponden a su trabajo formal ni a tareas
domsticas esenciales. Su rasgo diferencial es que se trata de un tiempo recreativo
el cual puede ser utilizado por su titular a discrecin, es decir, a diferencia de lo
que ocurre con aquel tiempo no libre en el cual la mayora de las veces no se puede
elegir el tiempo de realizacin en este, la persona puede decidir cuntas horas
destinarle.

6. REFERENTES BIBLIOGRFICOS
http://www.arqhys.com/articulos/antropometria.html
http://www.efdeportes.com/libros/ef.htm
http://www.indicemasacorporal.org/
Enlace: http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=3645221
Educacin fsica y recreacin. Dra. Carmen Trigueros. Universidad de Granada
(Nmero: 6). Fecha de publicacin: 3 / 2002.
Dialnet Universidad de la Rioja, La cultura de consumo, el cuerpo y la educacin
fsica. Jos Ignacio Barbero Gonzlez. Educacin Fsica y Deporte 1998
See more at: http://www.ecancerlatinoamerica.org/modulo/estilo-de-vida/porque-esimportante-hacer-ejercicios-fisicos#sthash.C0hFZ3Lq.dpuf

7. CONTROL DEL DOCUMENTO (ELABORADA POR)

MAG. EDGAR GARCA FORERO


ESP. LUIS EDUARDO MARTINEZ ROSAS
INSTRUCTORES CULTURA FISICA.

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