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Ejercicios

Para Estimular La Memoria Con Nmeros


Publicado por Gabriela Mercado en Ejercicios para la Memoria, Juegos para

Estimular la Memoria

Ejercicios Para Estimular La Memoria con numeros

La memoria requiere ejercitarse para mantenerse en forma por esa razn los
ejercicios para estimular la memoria que vers a continuacin te ayudarn a que
cada da tengas mejor memoria.
Estos ejercicios son muy sencillos, los puedes realizar prcticamente en cualquier
parte y con solounos minutos diarios que les dediques te traern muchos
beneficios.

Ejercicios para estimular la memoria

Sigue al pie de la letra las instrucciones ya que es de suma importancia que


realices algunas labores de tipo manual, as si dice recortar con tijeras o escribir a
mano debes realizar de esta manera estas acciones.
1.- Escribe a mano, con crayolas o plumones de colores, en una hoja de papel
grueso o cartoncillo los nmeros del 1 al 99
2.- Recorta con tijeras los nmeros
3.- Colcalos en una bolsa de papel o tela y agtala para revolverlos
4.- Saca un nmero
5.- Lelo y colcalo boca abajo
6.- Anota el nmero en una hoja de papel en blanco
7.- Tapa tu nmero que anotaste con otra hoja que puedes colocar encima
8.- Saca otro nmero
9.- Lelo y colcalo boca abajo
10.- Anota el primer nmero y el nuevo que sacaste debajo del resultado anterior
11.- Tapa tus nmeros que anotaste con otra hoja que puedes colocar encima
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en los Prximos 7 Das
11.- Saca otro nmero
12.- Lelo y colcalo boca abajo
13.- Anota los nmeros anteriores y el nuevo que sacaste debajo del resultado
anterior
14.- Tapa tus nmeros que anotaste con otra hoja que puedes colocar encima
15.- Repite este proceso mientras recuerdes la serie completa.
Si te atoras, no importa, mete los papelitos con los nmeros en la bolsa agtala y
comienza de nuevo.
Al principio puedes iniciar con series de hasta 10 nmeros, realizarlos diariamente
por varios das y cuando te sientas ms confiado trata de agregar ms.

Aumenta la dificultad de tus ejercicios para estimular la memoria


Cuando te sientas listo puedes tratar de hacer lo siguiente para estimular tu
memoria an ms ponindole nuevos retos a un nivel mayor cada vez como:
- Escribe las series al revs, o sea, del ltimo nmero que sacaste hasta el
primero
- Haz nuevos nmeros ahora de 3 dgitos, del 100 al 999. No necesitas escribir y
recortar absolutamente todos los nmeros, puedes hacer 50 o 100 aleatoriamente.

- Revuelve los cartones de 2 y 3 cifras para hacerlo an ms complicado


- Crea nuevas series con 4, 5 o 6 dgitos cuando hayas dominado los retos
anteriores
Mejora tu memoria realizando diariamente este u otros ejercicios para estimular la
memoria.

Recuerda, Mejorar la Memoria es el Primer Paso para


Lograr el xito!
Gabriela Mercado
Asesora en Tcnicas Para Memoria
Puedes reproducir este artculo siempre y cuando se publique sin
modificaciones, se cite el autor y se incluya el enlace al sitio web:

Diez juegos para


estimular la memoria
de los nios
Los juegos ayudan a potenciar la memoria visual y
auditiva de los nios desde la primera infancia

Por AZUCENA GARCA

Imagen: Rubn Garca / Eroski Consumer

Los nios pueden potenciar su memoria a travs del


juego, ya que los acontecimientos agradables resultan
muy tiles para grabar recuerdos. Desde pequeos, es
posible aprovechar determinadas estrategias paramejorar
la atencin y entrenar el cerebro. Estas tcnicas sern
muy prcticas de cara a los futuros estudios. La memoria
evoluciona y estimular al nio para que la utilice desde
pequeo le ayuda a sacar el mximo partido en el futuro.

Estimular la memoria con los padres


Es preferible potenciar la memoria a travs del juego, ya que se
recuerda mejor lo que genera alegra o diversin
La memoria se conforma de recuerdos y, en especial, de emociones. Recordamos mejor
aquello que nos genera alegra, bienestar o diversin. De ah la posibilidad de estimular la
memoria infantil con actividades ldicas. Juegos y memoria conforman un binomio esencial
para ayudar a potenciar la capacidad de atencin de los nios y el aprendizaje. Obligar a los
hijos a memorizar operaciones matemticas, reglas de ortografa o fechas no siempre resulta
efectivo. Es preferible potenciar la memoria a travs del juego.
1. Memorizar canciones. Desde bebs, los padres cantan a sus hijos numerosas
composiciones. Una y otra vez, les repiten canciones que los nios aprenden. Se puede
aprovechar esta tcnica para inventar estrofas con el contenido que se quiere que los
pequeos memoricen. Al principio, se puede empezar con temas sencillos para recordar la
direccin de casa o el nmero de telfono de los padres, que los nios podrn utilizar en caso
de emergencia. Cuando crecen, se puede ayudar a los hijos a memorizar cuestiones bsicas
de estudio, como el alfabeto o las tablas de multiplicar, dos clsicos de los primeros aos de
colegio.

2. Repeticin de palabras. Los nios memorizan, sobre todo, por repeticin. Cuando dicen,
escuchan o hacen algo varias veces, lo aprenden. Si se quiere que recuerden algo en
especial, es apropiado repetrselo y animarles a ello; puede ser el camino hasta casa, las
reglas de un juego o el uso de los cubiertos al comer.
3. Juguetes que suenan. Para los ms pequeos, son adecuados los juguetes que emiten
sonidos. Se puede animar a los nios a memorizar qu sonido escuchan al pulsar una
determinada parte de un juguete o mueco (una mano, la barriga, la nariz) y estimularles a
que reproduzcan cada ruido de acuerdo a la orden de los padres.
4. Esconder objetos. Es un juego sencillo que tan solo requiere recopilar varios objetos que
se tengan en casa. Los padres han de mostrar a los hijos las piezas seleccionados -entre
cinco y diez es un nmero adecuado- y, a continuacin, esconderlos delante de ellos. Una vez
ocultados, se fija a los nios un tiempo lmite y se les pide que encuentren las cosas en un
periodo inferior. El nmero de elementos que se escondan, as como el tiempo que se d a los
pequeos para encontrarlos depender de la edad y la motivacin de los menores.

Juegos on line para desarrollar la


memoria visual
Los juegos on line son una opcin prctica para que los nios estimulen la memoria. En la
Red se pueden encontrar propuestas ajustadas a cada edad y nivel de dificultad. Conviene
que se juegue bajo la supervisin de los padres que, adems de controlar los contenidos a los
que acceden los pequeos, pueden ayudarles a resolverlos de manera satisfactoria.
5. Vivajuegos.com. Los juegos de memoria de esta web cuentan entre sus protagonistas con
personajes muy conocidos por los nios, como Dora la exploradora, a quien hay que ayudar a
deletrear cada palabra en ingls despus de que otro personaje haya movido las letras,
y Winnie the Pooh, que propone un divertido Tres en raya a partir de otras tantas imgenes
iguales.
6. Minijuegosdisney.com. Los juegos de memoria de este portal destacan por contar con los
personajes de las pelculas de Disney. Cars, Mickey Mouse, Los Increbles, Winnie the Pooh y
sus amigos, Tigger, las Princesas Disney, Aladdin, Hannah Montana o Jonas Brothers son
algunas de las opciones. Entre otros, los juegos consisten en juntar parejas, completar
rompecabezas o elegir los colores adecuados para pintar los trajes de los superhroes.
7. "Los Padrinos Mgicos". Estos dibujos animados centran un nuevo juego de memoria
visual. Con una varita mgica, los nios descubren qu imagen se esconde detrs de cada
recuadro y las unen al clicar sobre ambas de manera consecutiva.

Mejorar la memoria auditiva


A menudo se potencia la memoria visual y se deja en un segundo plano la memoria auditiva.
Sin embargo, tambin es importante estimular este tipo de recuerdo.
8. Fabricar utensilios sonoros. Para este juego, los vdeos son un recurso interesante, ya
que explican paso a paso cmo jugar. Una opcin es fabricar nuestro propio juego a partir de
botes, en los que se introducen pequeos objetos para que suenen y juntar a continuacin los
botes que suenan igual.
9. Trabalenguas. Estos juegos de palabras son una estupenda herramienta para ayudar a los
hijos a potenciar la memoria auditiva. El desarrollo es sencillo: los padres leen o recitan en voz
alta un trabalenguas a los pequeos, que estos han de repetir. Se puede comenzar por recitar
algunos ms breves y alargarlos a medida que los nios son ms mayores o potencian este
tipo de memoria.
10. Parejas de sonidos. Al igual que los juegos de memoria visual invitan a formar parejas,
algunos juegos de memoria auditiva se basan en conformar pares de sonidos iguales, como
los sonidos de animales, o recordar el orden en el que se deben tocar los instrumentos de una
orquesta para crear una composicin musical.

Por qu es importante estimular la memoria en


nios

Cuando hablamos de estimulacin, siempre tenemos que tener presente


que es importante llevarla a cabo en los nios prcticamente desde su
nacimiento, ya que eso fomentar que sus habilidades se vean
fomentadas desde los primeros momentos de la infancia.
Por eso, al igual que ocurre con la psicomotricidad, por ejemplo,
podemos pensar en ayudar a nuestros hijos a estimular su memoria.
Conseguir que la ejerciten har que su capacidad de estudio sea
superior conforme pase el tiempo, que sean capaces de asimilar y
relacionar conceptos de forma rpida y sencilla, y que logren adems
que su mente vaya por delante.
Para ello, es necesario que adems de lo que puedan aprender por su
cuenta tengamos presentes ciertos ejercicios o actividades que
ayudarn precisamente a que su memoria mejore desde que sean muy
pequeos.

Actividades para la estimulacin de la memoria de


nuestros hijos
- El juego de las formas: para que un nio recuerde o memorice con
facilidad, es necesario que se acostumbre a ejercitar su memoria
fotogrfica. Para ello, podemos jugar con ellos a establecer diferentes
formas geomtricas como dibujos en unas lminas, que las mire unos
segundos y que despus trate de recordar todos los detalles posibles.
- Las letras de las canciones: puede parecer sencillo, pero aprender algo
ms que el estribillo de una cancin pegadiza lleva su trabajo, y desde
luego su tiempo. Conseguirmemorizar las estrofas que tiene una cancin
contribuye a la mejora de la memoria tanto en nios como en mayores.
- El juego de la asociacin: para saber establecer la relacin entre unos y
otros asuntos, es necesario que ayudemos a nuestros hijos a que
sepan asociar conceptos. Para ello, podemos jugar con ellos a la
asociacin a travs de un juego de cartas, en el que tengan que elegir
aquellas que sean del mismo color, tal vez que tengan nmeros iguales
o incluso dibujos parecidos que formen parte de la misma 'familia', como
rboles, flores, casas...
- El juego de los cuentos: normalmente los nios tienen cuentos
preferidos, que desean que sean ledos de forma continua por los
padres. Para conseguir estimular su memoria, podemos aadir de forma

intencionada detalles que no aparecan las veces anteriores, con el fin


de que nos corrijan y detecten qu partes no estaban en las otras veces
que les hemos ledo el cuento.
http://www.guiainfantil.com/articulos/educacion/aprendizaje/ejercicios-paraestimular-la-memoria-de-los-ninos/

Cmo estimular la memoria en


bebs
Juegos y actividades para estimular el aprendizaje y la
memoria
COMPARTIDOS

La memoria es la capacidad que tenemos para retener informacin y


disponer de ella cuando la necesitamos. La memoria surge desde el
momento del nacimiento, aunque de forma no consciente y va
evolucionando a medida que crece el beb.
Memoria y aprendizaje van de la mano, por ello, es muy importante
estimularla desde que son muy pequeos adaptndonos a la etapa
evolutiva en que se encuentran, ya que muchos de los estmulos que
reciba el nio quedarn almacenados en su memoria para siempre.

Consejos para estimular la memoria en la primera


infancia

- Establece un apego seguro atendiendo sus necesidades con afecto


pero sinsobreprotegerle. Aumentar su seguridad y su autoestima y por
tanto, tambin su disposicin hacia los aprendizajes.
- Establece rutinas de alimentacin, descanso, higiene y juego desde el
nacimiento.
- Juega con tu beb al cuc-tras aprovechando momentos como el
vestirle (permanencia del objeto).
- Escndele juguetes para que los busque utilizando todo tipo de
materiales y texturas (cajas, papel de regalo o papel de plata, enterrar
objetos en arena, etc) para estimular tambin todas las modalidades
sensoriales (visual, tctil, auditiva).
- Aprovecha cualquier oportunidad para mostrarle objetos y situaciones
nuevas, repitindole sus nombres o explicndoselas para aumentar
tambin su vocabulario. Si ya sabe hablar, pdele que sea l quin los
nombre.
- Los puzles sencillos y los juguetes de apilar y encajar favorecern su
memoria visual y espacial.
- Cntale canciones (los nios aprenden mejor a travs de las canciones)
y lele cuentos mientras l los hojea, ya que le ayudar a identificar
objetos y situaciones, as como a desarrollar el razonamiento lgico y
temporal.
- Favorece su autonoma y la bsqueda de soluciones propias a sus
'pequeos' problemas para favorecer su capacidad resolutiva (por

ejemplo, permtele que se las apae solo para conseguir un juguete al


que no llega antes de drselo directamente.

Aroa Caminero
Psicloga
Centro de Psicologa lava Reyes

La estimulacin auditiva en los


bebs
Estimular el odo de tu beb le ayuda a hablar antes
COMPARTIDOS

Estimular la audicin de tu beb tiene numerosos beneficios, entre ellos,


le ayuda a hablar antes. Hblale, presntale objetos que suenen y repite
lo que diga tu beb. Aprende a utilizar el recurso de tu voz para llamar
su atencin con distintas voces, tonos,canciones y risas.
Desde el nacimiento, la voz de la madre le calma y le tranquiliza, igual
que el latido del corazn, porque est acostumbrado a su musicalidad
familiar, ya que diversos estudios han revelado que el beb
puede escuchar desde el tero materno. Al principio, son las voces
humanas los sonidos que ms atraen la atencin del beb y es
importante saber utilizar este recurso para llamar su atencin con
distintas voces, tonos, canciones y risas.

Cmo funciona la audicin en los bebs?

El odo, a diferencia de la vista, es un sentido que recibe informacin sin


que nosotros hagamos nada porque permanece "conectado" y no es
preciso dirigirlo de forma consciente.
Durante el primer mes de vida, es aconsejable dirigirse al beb siempre
de frente. La estimulacin auditiva est estrechamente relacionada con
la adquisicin temprana dellenguaje y la comunicacin. Una
estimulacin auditiva adecuada va a determinar que el nio pueda
reconocer los sonidos del ambiente y responder a ellos.

Estimula el odo del beb


El estmulo auditivo consiste bsicamente en hablar al beb, presentarle
sonidos distintos y describirle de qu se tratan. Es importante
categorizar los sonidos para que el nio vaya diferencindolos y
asocindolos a un objeto, una persona o una circunstancia.
Dos reglas bsicas para estimular la audicin de tu beb son: una
pronunciacin exagerada y la creacin de un dilogo a base de
preguntas repetitivas. Como base de la adquisicin del lenguaje, la
estimulacin auditiva debe estar unida a los movimientos del cuerpo, la
utilizacin de la boca y la lengua. Es importante que te mire para
empezar a repetir sonidos: primero sern gorjeos, sonidos guturales,
luego balbuceos y, por ltimo, palabras. Cuando el nio emita un sonido,
se debe repetir siempre lo que ha dicho para ir estableciendo pequeos
dilogos muy enriquecedores para fortalecer elvnculo afectivo entre
padres e hijos.

Juegos y actividades para la estimulacin auditiva


del beb
Es muy importante, alentar y reforzar sus emisiones mediante el juego
vocal. Para ello, es recomendable aprovechar ocasiones tales como el
bao, los cambios de paal, o cualquier otro momento en el que el nio
est tranquilo y cmodo, para jugar hablando y cantando con l. Para
ello, es importante realizar juegos o actividades que incluyan:
- Hacer ruido con campanas y sonajeros. Si lo escucha bien, el beb
dirigir la cabeza hacia el sonido y cuando vea el aparato que hace ruido
repite el sonido nuevamente.
- Repeticiones. Posibilitan que el beb vaya reconociendo los sonidos y
se gire cuando los escuche a su espalda.
- Acompaamientos. El sonido puede ir unido a otros estmulos
sensoriales como la vista. Esto ayuda a que al escuchar un sonido pueda
reconocer su procedencia.

Cmo debe reaccionar un beb ante los estmulos


sonoros?
- Recin nacidos. Ante un sonido brusco, seguramente se despertar. Si
le gusta, agitar sus brazos y emitir algn sonido como respuesta. El
estmulo sonoro preferido en estos primeros momentos es la voz
materna, que no slo le estimulan sino que tambin le tranquilizan.
- Cuatro meses. Buscar la procedencia del sonido con la mirada para
ver qu lo produce. Al principio, la bsqueda es muy rudimentaria y
despus se mostrar cada vez ms seguro slo en el plano lateral.
- Cinco a seis meses de vida. Comienza a imitar con vocalizaciones los
sonidos de los adultos.
- Segundo semestre. Busca lateralmente y hacia abajo el objeto o la
persona que emiti el sonido. Alrededor de los 12 meses, hacia arriba.
- Ao y medio. Es capaz de encontrar la fuente sonora en cualquier
direccin: arriba, abajo y a sus costados.
- Veinticuatro meses. Localiza los sonidos en todos los ngulos.

Estimulacin musical para bebs

Cmo estimular con msica a bebs de 3 meses

Yvette DelhomEducadora

musical

COMPARTIDOS

Dentro de la Estimulacin Temprana una parte fundamental es la


estimulacin musical.Favorece a los sentidos y ayuda a mejorar sus
capacidades cognitivas y afectivas. A partir de los 3 meses es cuando ya
podemos iniciar a nuestros bebs al descubrimiento musical y sus
posibilidades. Es aqu, dnde el Juego es parte esencial de este proceso.
En este camino, los paps y educadores deben poner todo el empeo
necesario para poder sacar el mayor partido posible a su aprendizaje y
estimulacin. Sabiendo, que utilizar la imaginacin, la msica y el afecto
son el objetivo principal para hacer a nuestros bebs ms felices.

Juegos con msica para estimular al beb de 3


meses

En muchas ocasiones pensamos, que nuestros bebs son muy pequeos


para realizar segn qu actividades. Desde que el beb nace ya se
prepara instintivamente para descubrir el mundo que le rodea; Una
herramienta fundamental es la Msica.
Al beb de 3 meses le gusta mucho estar tumbado boca bajo, mantiene
el pecho erguido y se apoya en sus antebrazos. Aunque es muy pequeo
y no controla todava sus movimientos es capaz de escuchar sonidos
diferentes y disfrutar de la Msica.
Si quieres Jugar con la Msica con tu pequeo, sigue estos consejos:
1. Coloca hacia bajo al beb y produce sonidos a cada lado de su odo.
Puedes intercambiar diferentes sonajeros para que reconozca diferentes
sonidos.
2. Cntale una nana antes de dormir, no hace falta que sea con letra,
simplemente con pronunciar la m cerca de su cabecita entonando una
cancin sencilla se relajar.
3. Si cantas la misma meloda siempre, el beb la reconocer y te
servir como un ejercicio de relajacin antes de dormir. Observars que
si sigues este proceso el beb poco a poco identificar la cancin y se
dormir ms fcilmente.
4. Adems de los sonajeros, cuando tengas a tu beb de frente (aunque
sean unos segundos), utiliza instrumentos musicales que tambin hagan
luz. El beb con 3 meses ya puede seguir objetos con la mirada y si lo
acompaa con algn sonido,es un juego mucho ms divertido para l.

Experimentar con la msica desde bebs es fundamental desde edades


muy tempranas, al fin y al cabo, los bebs estn expuestos a un Mundo
Sonoro y Musical inmenso y estn ansiosos por conocerlo. Poder formar
parte de esa experiencia y compartirla con ellos es la mejor terapia.

Msica para dormir a los bebs


La utilizacin de la msica para relajar a los bebs

Yvette DelhomEducadora

musical

COMPARTIDOS

La Msica es un recurso muy til y a veces necesario para realizar


ejercicios derelajacin en nuestros pequeos. Utilizar segn que msica
en momentos determinados del da, facilita a la conciliacin del sueo,
al bienestar del beb y nios. Evita continuos despertares y pesadillas.
El odo es una parte fundamental en los recuerdos de la memoria
infantil. Ya desde el embarazo todas aquellas piezas musicales que
escucha la madre en proceso de gestacin nos servirn para relajar al
beb.

Cmo utilizar la msica para relajar a los bebs

Es importante asociar una pieza musical determinada al momento de


irse a dormir. Debemos elegir bien entre aquella piezas musicales que
tengan melodas lentas, suaves y regulares para producir ese efecto.
Aqu os dejamos algunos ejemplos:
- Canciones de Cuna de Brahms
- Adagio de Albinoni
- Rquiem de Mozart
- Aquarium del Carnaval de los animales de Saent Saens
- Para Elisa de Beethoven
- Sinfona Pastoral de Beethoven
Cuando un nio tiene dificultades de conciliacin y le cuesta irse a
dormir, precisa de una rutina musical que le ayude a relajarse. Necesita
que sea siempre la misma meloda para identificar siempre los mismos
ritmos y acompansar su respiracin al escuchar la msica.
Si un beb se despierta continuamente, debemos ponerle de nuevo la
msica que hemos relacionado a la hora de irse a dormir. Seguir siempre
la misma rutina es indispensable para su total relajacin y conciliacin
del sueo. La memoria auditiva es fundamental.
Si queremos relajar a un beb que acostumbra a tener pesadillas, habr
que ponerle msicas suaves y clidas para que se sientan protegidos y
seguros. A veces tendemos a pensar que estar en silencio relaja a los

bebs , pero en este caso, el silencio les produce un gran desasosiego.


Desde que el beb est dentro del vientre materno, ya escucha los
latidos del corazn de la madre. Sujetar a tu beb cerca del corazn y
escuchar msica al mismo tiempo , les tranquiliza porque les aporta
mayor sensacin de seguridad y proteccin.
El sueo y la relajacin son indispensables para que ejercer un efecto
positivo en el descanso de nuestros pequeos y fortalecer as sus
capacidades en su rutina diaria.

NEUROCIENCIAS

IDENTIFICAN UN NUEVO
MECANISMO PARA ESTIMULAR LA
MEMORIA
Es un hallazgo de expertos de la Universidad de Harvard que permitir actuar en
trastornos relacionados con el envejecimiento
Juan Scaliter - 01/09/2016
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Las neuronas jvenes (en rosa) responsables de codificar nuevas memorias, deben competir con las neuronas
maduras (verdes) para sobrevivir e integrarse en el circuito del hipotlamo y transformarse en memorias. Crdito
imagen: Kathleen McAvoy.

En lo que a neuronas se refiere, su nmero permanece constante desde que


nacemos hasta que morimos, con una excepcin. Ubicadas bajo los pliegues de la
corteza cerebral, las clulas madre neuronales en el hipocampo continan
generando nuevas neuronas.
El problema es que, a medida que el cerebro humano madura, las conexiones entre
las neuronas ms maduras se vuelven ms fuertes, ms numerosos y ms
entrelazadas, dificultando la integracin de las neuronas ms jvenes en esta
regin, el centro de formacin de la memoria. A esto se suma que, con el paso del
tiempo, las clulas madre producen menos neuronas y la formacin de recuerdos
recientes se torna ms compleja.
En un estudio publicado en Neuron, cientficos del Instituto de Clulas Madre de
Harvard (HSCI), del Instituto Broad de Harvard y el MIT, en colaboracin con un
equipo internacional de cientficos, descubrieron cmo favorecer a las neuronas
ms jvenes en esta competencia.
"El hipocampo nos permite formar nuevos recuerdos relacionados con el qu, el
cundo y el dnde, que nos ayudan a navegar nuestras vidas explica la autor
principal del estudio, Amar Sahay y la neurognesis, la generacin de nuevos
neuronas a partir de clulas madre, es crtica para diferenciar los recuerdos
similares y mantenerlos separados.
El equipo dirigido por Sahay, ha eliminado ms de una quinta parte de las espinas
dendrticas (bsicamente el sitio donde se conectan las neuronas entre s), duplic
la cantidad de neuronas que se integran en el circuito del hipocampo y aument la

neurogenesis activando las clulas madre. Todo ello gracias a sobreexpresar un


factor de transcripcin, el klf9.
Cuando los investigadores volvieron a los niveles normales este factor, las espinas
dendrticas viejas se recuperaron, pero las nuevas neuronas que ya se haban
integrado, mantuvieron su sitio.
Esto significa seala Sahay que podemos hacer esto de forma reversible, en
cualquier punto de la vida de los animales. Es decir, podemos rejuvenecer el
hipocampo con unidades de codificacin adicionales. En cierto sentido, agregan
ms espacio en la memoria.
Esta activacin de las neuronas ms jvenes es fundamental ya que a fin de
mantener dos memorias similares separadas, el hipocampo activa dos poblaciones
diferentes de neuronas. Cuando existe una superposicin entre estas dos
poblaciones, los investigadores creen que es ms difcil para una persona distinguir
entre recuerdos similares formados en dos contextos diferentes. En cambio, si los
recuerdos se codifican en neuronas que no compiten entre s y es ms fcil recordar
ambos eventos.
http://www.quo.es/ciencia/identifican-un-nuevo-mecanismo-para-estimular-lamemoria

Cmo mejorar la memoria. 8


Estrategias para entrenar la memoria
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La Memoria

La memoria es una funcin cerebral, es decir es una habilidad mental que


permite a las personas clasificar, interpretar, almacenar y recuperar
informacin. La memoria est estrechamente ligada al aprendizaje.
Aprender implica recordar lo aprendido, porque he entendido y he procesado
la informacin lo suficiente como para que se me quede ocupando un espacio
en mi memoria. Cada nuevo aprendizaje se relaciona con los anteriores y los
recuerdos se modifican y enriquecen.
Todos tenemos recuerdos, nuestra memoria funciona de forma
natural sin que ello tenga quesuponer ningn esfuerzo. Es importante
entender la memoria como una forma de crear contenidos
(recuerdos) en nuestra mente y tener acceso a los mismos.
Desde un primer momento debemos entrenar estrategias en los
nios y nias que les permitan mejorar la atencin y entrenar
esta habilidad, para mejorar la capacidad de recordar. Estimular al
pequeo para que use la memoria le permitir sacar un mximo partido de
sta.

Cmo funciona la memoria?


La memoria est formada por recuerdos. Para que estos recuerdos se creen
en nuestra mente es importante entender, procesar y clasificar la
informacin.
Por otro lado, la memoria tiene un importante componente emocional,
para elaborar recuerdos es importante acompaar los mismos de una
emocin positiva. Inconscientemente las personas recordamos mejor aquello
que nos ha generado bienestar, alegra diversin.

Potenciar la memoria de los nios y


nias.
8 Estrategias para entrenar la
memoria
Los pequeos en su desarrollo, entrenan las funciones mentales bsicas. Es
por lo tanto fundamental proporcionar la estimulacin adecuada para
conseguir un desarrollo mximo de las diferentes habilidades. En el caso de la
memoria, si entrenamos la funcin y al mismo tiempo les dotamos de
estrategias para crear recuerdos, generalizaran esta accin y tendrn la
capacidad de recordar y memorizar sin demasiada dificultad.
1.

Emplea el juego y las actividades ldicas para facilitar la


memorizacin y el aprendizaje, de esta forma acompaars la
informacin de una emocin positiva. Puedes usar juegos como recordar
palabras de una lista, aprender canciones, cuentos, acordarse de una
palabra determinada, repetir una secuencia sonora, adivinanzas,
trabalenguas, etc.

2.

3.

4.
5.

6.
7.
8.

Evita obligarles a memorizar, esto no suele tener buenos


resultados. Si imponemos una funcin que aparece de forma natural
hacemos que se resientan, que les parezca algo pesado y que no
entrenen la habilidad.
Repteles la informacin dotndola de sentido. Los nios y
nias recuerdan sin esfuerzo cuando comprenden el sentido. La
comprensin les permite un procesamiento ms elaborado de la
informacin.
Emplea canciones, si dotamos de ritmo y sonoridad, le dotamos
de un sentido ldico al contenido.
Haz que elaboren el contenido que van a guardar en su
memoria, no que copien en ella un contenido ya elaborado. Para ello es
mejor que hagan trabajos sobre la informacin a recordar, que
investiguen, que pregunten, que desarrollen el contenido.
Ensales tcnicas de memorizacin como crear la imagen
mental del contenido, crear frases con diferentes palabras, etc.
Mustrales como relacionar la nuevainformacin con la
informacin que ya poseen, les ayuda a elaborar el contenido antes de
guardarlo.
Haz que repasen los contenidos. El repaso supone mejorar la
elaboracin del recuerdo. Al repasar se descubren cosas nuevas y se
mejora el entendimiento.
Celia Rodrguez Ruiz
Psicloga y Pedagoga
@Celia_RodrigRu
http://www.educapeques.com/escuela-de-padres/mejorar-la-memoria.html

7 formas de mejorar tu
memoria
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TAMBIN TE PUEDE INTERESAR: El cerebro al desnudo

Son slo siete aunque podran ser ms. La prdida de memoria es algo que nos preocupa,
mucho ms a partir de ciertas edades as que hay que ponerse manos a la obra para
averiguar qu podemos hacer para conservar esta capacidad tan importante y tan presente
en nuestro da a da. La investigacin ms reciente puede servirnos de gua en esta
importante tarea:
1.- Usa trucos. En trminos ms profesionales hablamos de tcnicas de memoria. Un
estudio realizado por la Universidad de Arizona ha comprobado que la auto-imaginacin
es una forma til de mejorar el aprendizaje y posterior recuerdo de la informacin. Se trata
de imaginarse a uno mismo en una situacin o actuando de una manera particular asociada
al significado de aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si tengo que acordarme de
comprar manzanas y leche, sera algo as como imaginarse a uno mismo cogiendo las
manzanas del rbol o vertiendo la leche en un vaso.
2. Duerme suficiente. Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts
public en marzo de 2013 una revisin sobre las bases neurofisiolgicas por las que el
sueo influye en la memoria y la cognicin. Segn explica, dormir es un proceso
importantsimo no slo en la consolidacin de los recuerdos, sino tambin en la seleccin
de aquellas informaciones que habrn de descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaje de
habilidades motoras.
3. Practica Brain Training. Una investigacin publicada en la revista PLOS One a
primeros de 2013 insiste en los beneficios que tiene entrenar tan slo 15 minutos diarios
con un programa de juegos por ordenador. En este trabajo, el grupo de personas que jug
mejor su rendimiento en test de memoria de trabajo, funciones ejecutivas y de velocidad
de procesamiento.
4. Haz ejercicio. Son cada vez ms los beneficios para el cerebro asociados al deporte.
Segn Kirk I. Ericson de la Universidad de Pittsburgh en colaboracin con un grupo de
investigadores de distintas universidades norteamericanas, el ejercicio fsico aerbico
aumenta el tamao del hipocampo anterior y ello conlleva mejoras en la memoria espacial.
Concluye que es una buena forma de revertir la prdida de volumen asociada a la edad en
esta estructura cerebral fundamental para la memoria.
5. Come chocolate. Cuidndose de los excesos, un curioso estudio publicado en febrero
de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology dice que un tipo de componente del
cacao, los flavonoles, podran estar relacionados con un mejor funcionamiento cognitivo,
ya que estimulan la perfusin cerebral, favorecen la neurognesis y promueven cambios en
las reas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.

6. Usa la meditacin. Este es otro de los campos interesantes en cuanto a beneficios


cerebrales se refiere. Mrazek y sus colaboradores de la Universidad de California
publicaron en marzo de 2013 en la revista Psychological Science que dos semanas de
entrenamiento en meditacin mejoraron la capacidad de memoria operativa de un grupo de
estudiantes, as como su ejecucin en una prueba de comprensin lectora y consigui
reducir la frecuencia de desvos del pensamiento, es decir, divagaciones.
7. Relacinate. Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social amplia ha
demostrado ser un factor asociado con una mejor memoria, tal como concluyen un equipo
de investigadores australianos en una reciente publicacin en el Journal of Aging Research.
En el estudio, aquellos que mantenan mayor contacto con amigos cercanos en particular y
una mayor red social en general, mantuvieron un mejor rendimiento en pruebas de memoria
tras un seguimiento de 15 aos.
Ya tienes las instrucciones para mejorar tu memoria. Ahora depende de ti cmo
combinarlas para mantener tu cerebro en forma y rendir al cien por cien.
Marisa Fernndez, Neuropsicloga Senior, Unobrain
Entra en nuestro especial sobre el estudio y la memoria para conocer ms trucos e
investigaciones cientficas sobre el cerebro.
Muy Interesante

Uno de los principales secretos para


aprovechar al mximo nuestras capacidades mentales es aprender a usar de
forma coordinada la mente consciente y la mente inconsciente. Si lo hacemos,
nuestra mente ser capaz de resolver cualquier tipo de problemas. Con mucha
frecuencia cometemos el error de centrarnos de forma exclusiva en nuestra parte
consciente, olvidando a nuestra mente subconsciente, olvidando que la mente

consciente slo representa una sexta parte de la capacidad de pensar de nuestro


cerebro.
Es en nuestra mente inconsciente donde vamos guardando toda la informacin
que aprendemos a lo largo de nuestra vida, nuestras experiencias, nuestras
habilidades y nuestros conocimientos. Todo aquello que hemos visto, escuchado,
ledo, olido o sentido, todo aquello a lo que se han enfrentado nuestros sentidos.
Aunque no te lo creas, aprender a controlar y programar esta mente
subconsciente te ayudar a mejorar la memoria y a aumentar tu nivel de
inteligencia (s, la inteligencia no es algo que nos viene determinado). Tu mente
trabaja tanto de da como de noche, sin descanso. Puedes ver el potencial que
tienes a tu alcance si aprendes a dominarla?
Los artistas y los cientficos trabajan de forma particular este apecto de su
mente, y de all encuentran la inspiracin y la creatividad que necesitan para sus
creaciones y para encontrar respuestas a sus preguntas.
*VDEO REPORTE GRATUITO: Cmo Potenciar tu Memoria en solo 7 Das. !
Garantizado!. Haz Clic Aqu y Descrgalo AHORA
Una de las mejores formas de trabajar esta mente creativa es a travs del
desarrollo del pensamiento lateral.
Generalmente, cuando nos encontramos ante un problema, buscamos de forma
inmediata una solucin. Y aunque muchas veces esta estrategia puede darnos
buenos resultados, no siempre ser as. Y es en estas situaciones donde
debemos a aprender a usar el pensamiento lateral y proponer ideas o
soluciones que en un primer momento pueden no parecerte buenas soluciones al
problema, pero que te ayudarn a mover tus pensamientos y desplazarlos a otro
lugar, otra perspectiva desde la que s podrs encontrar la verdadera solucin al
problema.
Con el pensamiento lateral, propones ideas absurdas, raras, extraas, que
no slo no parece que vayan a funcionar, sino que incluso parece que te van a
alejar de la solucin al problema. Pero desde este nuevo punto de partida podrs
encontrar la verdadera solucin o respuesta al problema al que te enfrentas.
Son muchas las grandes compaas que usan de forma consitente esta forma de
intercambio de ideas, y lo hacen con excelentes resultados para sus negocios. As
que, por qu no vas a probarlo tu tambin?

Me gustara conocer tu opinin o tus experiencias, Has usado el pensamiento


lateral como tcnica de generacin de ideas? Te agradecera que dejaras tu
comentario al final de este artculo y que, si te ha parecido interesante, lo
compartas con tus amigos en las redes sociales.
Gracias,
http://duplicatumemoria.com/blog/entrena-tu-mente-inconsciente-paramejorar-la-memoria.html

La tcnica de los 2 Minutos para mejorar la


Concentracin
15/03/2012
Ejercicios Memoria

La concentracin es

uno

de

los

pilares

de

una

buena memoria y del aprendizaje. Las capacidades de atender y mantenerse


concentrado son fundamentales para nuestra memoria y para conseguir buenos
resultados y aprender de forma eficaz (mejor y en menos tiempo).

Concentrarse es centrar toda la atencin y enfocarse en un solo estmulo de nuestro


inters, ignorando y desechando todos los dems que nos llegan a travs de nuestros
sentidos

que

intentan

llamar

tu

atencin

para

pasar

tu

foco.

Estas distraccionesdisminuyen de forma drstica nuestro rendimiento en diferentes


reas de nuestra vida (en el trabajo, en los estudios, e incluso en nuestra propia vida
personal y familiar).
La concentracin es una habilidad que, como un musculo, puedeejercitarse y
entrenarse, para mejorarla y desarrollarla para que trabaje mejor en nuestro beneficio.
Existen muchas tcnicas y estrategias para mejorar la concentracin , pero la
tcnica que te mostrar a continuacin es una de mis favoritas, porque produce
excelentes resultados y slo requiere dedicar 2 minutos al da.

S, has ledo bien. !Slo 2 Minutos al da!

1.
2.

Para llevarla a la prctica vas a necesitar un reloj con segunderos.


Asegrate antes de empezar a hacerla de estar relajado, mantener tu
mente despejada y en calma y alejada de cualquier pensamiento o preocupacin.
3.
Observa tu reloj y enfcate slo en la aguja que marca los segundos.
Sguela de forma visual alrededor de toda la esfera del reloj. Concntrate slo en
esa aguja de los segundos, desecha cualquier otro estmulo y libera tu mente de
cualquier otro pensamiento. Hazlo durante 2 Minutos seguidos.
4.
Muchas veces te sorprenders con tu mente dispersa, pensando en otras
cosas o atendiendo a otros detalles. En este momento, detente, reljate, libera de
nuevo tu mente y vuelve a empezar hasta que completes de nuevo los 2 Minutos.
Haz este ejercicio al menos una vez al da. A pesar de la aparente sencillez de esta
tcnica, puede que al principio te sea bastante difcil de hacer. Esto no debe
preocuparte. De hecho, a la mayora de personas nos sucede esto al principio. No te
des por vencido! Cualquier inversin de tiempo y esfuerzo que dediques a mejorar tu
concentracin valdr mucho la pena. Lo notars muy pronto en tus resultados al
memorizar y al estudiar.
*Un truco que puedes usar al principio si sientes que te cuesta demasiado es contar
mentalmente los segundos a medida que los va marcando la aguja en el reloj.
Cuantas ms veces repitas este ejercicio, ms fcil te resultar. Si lo repites cada da,
durante los prximos 21 das, con total seguridad dominars esta tcnica y tus niveles
de atencin y concentracin se habrn multiplicado de forma ampliamente visible. !
Haz la prueba y vers!
Me gustara saber tu opinin sobre este artculo y conocer tus experiencias y tus
resultados utilizando esta tcnica.
Gracias,

Gerard Gonzlez
Creador del Curso

Mejorar la Memoria

Acelerar Aprendizaje

Fortalecer Mente

Ejercicios Memoria

Hbitos

Mejorar la Atencin

3 formas de entrenar tu memoria en tu da a


da
14/12/2010
Artculos

En este artculo, aprenders 3 formas muy fciles de entrenar

tu memoria, para mantener tu cerebro joven, fuerte, en plena forma y preparado para
aprender y adaptarse a las exigencias de tu da a da (tu trabajo, tus negocios, tus
estudios, tus relaciones, )
Nuestro cerebro, al igual que los msculos de nuestro cuerpo, necesita ser estimulado
y ejercitado continuamente para mantener activas y fuertes las conexiones entre las
neuronas. Los cientficos han podido demostrar, que contrariamente a lo que se sola
pensar, NO es el envejecimiento el responsable del deterioro de la memoria con la
edad, sino la falta de estimulacin y entrenamiento. Es ya pues una evidencia que
realizar un programa de entrenamiento mental puede ayudarte a prevenir problemas
de memoria (incluso enfermedades tan incapacitantes como el Alzheimer) en el futuro.
A continuacin, voy a mostrarte 3 maneras muy sencillas de ejercitar tu

memoria sin esfuerzo y de una forma que te ser muy fcil de integrar en tus rutinas
diarias:

1.

Al leer el diario cada da (muchas personas leen la prensa local por la


maana),
comprueba
si
hay crucigramas, sopas
de

letras,autodefinidos, jeroglficos. Adquiere el hbito de hacer por lo menos uno


cada da (Aunque si puedes hacer ms, mucho mejor).
2.
Practica con los cada vez ms populares juegos para mejorar la memoria
y entrenar el cerebro. En el mercado encontrars Sudokus; el clebre
BrainTraining, el Scrabble, Juega por lo menos 2 veces por semana. Jugar es
divertido y pronto descubrirs que, tambin es peligrosamente adictivo.
3.
Lee como mnimo durante 15-20 minutos al da: Pueden ser novelas,
ensayos, libros de historia, Lee aquello que ms te guste, ya que as te ser
ms fcil crear el hbito. Si adems lees libros de desarrollo personal para
aprender o mejorar habilidades, estars matando dos pjaros de un tiro.
Siguiendo las 3 sugerencias anteriores, te propongo que adoptes 3 nuevos minihbitos que, aunque puede que a simple vista te parezcan poco importantes, pueden
suponer un cambio significativo en el desarrollo de tu memoria y el resto de tus
habilidades mentales. As que te propongo que realices las siguientes tareas, justo

despus de terminar de leer este artculo:


Haz una lista de los 3 mini-hbitos que quieres a empezar a poner en

prctica. Ten en cuenta las ideas que has aprendido en este artculo.
Haz una lista de lo que vas a necesitar para poder llevar a la prctica estos

3 mini-hbitos. Por ejemplo, para poder hacer los crucigramas que vienen en el
diario, necesitars llevar siempre un bolgrafo o lpiz a mano. Tambin vas a
necesitar juegos para la memoria, tendrs que comprarlos o buscar por Internet si
encuentras alguna versin gratuita.
Empieza a llevarlos a la prctica de forma constante. Vence las
resistencias. Al principio te costar y encontrars mil excusas para no hacerlo,
pero te aseguro que si eres constante, en 30 das habrs desarrollado 3 hbitos
que supondrn un cambio muy importante en el rendimiento de tu memoria.
Piensa que son slo 15 Minutos al da!

6 Ideas para Potenciar tu Memoria

21/04/2012

Mejorar la Memoria

Aprender ms cosas, ms informacin con menos


esfuerzo e invertir menor tiempo en lograrlo, es posible sea cual sea tu nivel
actual. El secreto es conocer las tcnicas para mejorar la memoria y
llevarlas a la prctica. Si has seguido los artculos de este blog puedes haber
aprendido algunas de estas tcnicas o estrategias, que puedes tambin
aprender a dominar siguiendo algunos de los cursoso programas de

entrenamiento que se organicen en tu localidad, o incluso de forma online.

Pero djame que te de algunos consejos acerca de cmo potenciar el efecto


de las tcnicas para mejorar la memoria. Estos consejos, adems, te servirn
para obtener mejores resultados incluso si no conoces ni aplicas ninguna de
estae estrategias o tcnicas memorsticas:

1. Relaciona aquello que

quieres memorizar o aprender con una

imagen. La investigacin cientfica ha demostrado que la codificacin en


imgenes de la informacin que queremos recordar, facilita su recuerdo.

Por

ejemplo,

si

quieres

aprender

un

concepto

una

definicin,

y relacionasesta informacin con una imagen lo ms llamativa e impactante


posible, estars facilitando enormemente su aprendizaje y su posterior
recuerdo.

2. Utiliza imgenes atrayentes e impactantes, que sean caapces de llamar la


atencin. Un buena forma de lograrlo es visualizando situaciones absurdas.

3. Usa imgenes coloridas, intensas, vvidas.

4.

Da

estas

imgenes

un toque

tridimensional

(3D) y

otrgalesmovimiento.

5. Usa imgenes positivas y que te hagan rer. Es bueno usar nuestro sentido
del humor.

6. Usa TODOS TUS SENTIDOS. Aade a tus imgenes informacin captada


a travs del resto de los sentidos (sonidos, olores, sensaciones)

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Te invito a que pongas a prueba lo que has aprendido con un ejercicio:

Elabora una lista de 7 elementos (puede ser una lista de tareas, un inventario o
la lista de la compra). Trata de aprenderla usando las estrategias que has
aprendido en este artculo para potenciar la memoria.

Cuando hayas terminado, descansa durante unos 15 minutos y ocupa este


tiempo haciendo una actividad agradable (leer, relajarse, ducharse, ver la
televisin, ). Cuando haya transcurrido escribe en un papel todos los
elementos de la lista que puedas recordar.

Apuesto a que las imgenes que generaste en la fase de aprendizaje te han


sido de mucha utilidad a la hora de recordar. Si haces este ejercicio con
frecuencia, tus resultados se multiplicarn. Comprubalo!. Si lo deseas, te
invito a que participes dejndonos un comentario.

7 Trucos para Mejorar su Memoria


Mayo 17, 2014 | 78,734 vistas
|
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Por el Dr. Mercola


Una vez se crey que la funcin cerebral alcanzaba su punto mximo en la edad
adulta y de ah comenzaba a deteriorarse, lo que causaba fallas en la memoria y
dificultad para concentrarse en sus aos dorados.
Actualmente, se sabe que nuestro estilo de vida moderno desempea un papel
sumamente importante en la contribucin al deterioro cognitivo, razn por la que la
exposicin a las toxinas, sustancias qumicas, una mala alimentacin, la falta de
sueo, el estrs y ms factores pueden dificultar el funcionamiento de su cerebro.
Un estilo de vida saludable puede reforzar su salud cerebral e incluso hacer que
su cerebro produzca nuevas neuronas, un proceso conocido como neurognesis.
El hipocampo de su cerebro, es decir el centro de la memoria, es especialmente
capaz de producir clulas nuevas y actualmente se sabe que su hipocampo se
regenera a lo largo de toda su vida (incluso cuando llega a los 90 aos), siempre y
cuando le de las herramientas para hacerlo.
Estas herramientas se basan principalmente en el estilo de vida, lo cual es una
maravillosa noticia. Usted no necesita de costosos medicamentos o ningn
procedimiento mdico en absoluto para darle a su cerebro y a su memoria el
impulso que necesitan. Simplemente debe probar los siguientes trucos para
mejorar su memoria.

7 Formas Basadas en el Estilo de Vida para Mejorar Su Memoria


1. Comer Bien
Los alimentos que come- y que no come- desempean un papel sumamente
importante en su memoria. Los vegetales frescos son esenciales, as como las
grasas saludables y evitar el consumo de azcar granos y carbohidratos. Puede
encontrar informacin detallada sobre losnueve alimentos para reforzar su
capacidad intelectual, aqu.
Por el ejemplo, el curry, el apio, el brcoli, la coliflor y las nueces contienen
antioxidantes y otros compuestos que protegen su salud cerebral e incluso
estimulan la produccin de nuevas clulas cerebrales.
Aumentar el consumo de grasas omega-3 de origen animal y reducir el consumo
de grasas omega-6 daadas (provenientes de aceites vegetales procesados) con
el fin de equilibrar su proporcin entre las grasas omega-3 y omega-6, tambin es
importante. Yo prefiero el aceite de kril en lugar del aceite de pescado, ya que el
aceite de krill tambin contiene astaxantina, que no slo protege a las grasas
omega-3 de la oxidacin sino que tambin parece ser particularmente benfico
para la salud cerebral.

El aceite de coco es otra grasa saludable que refuerza la funcin cerebral. De


acuerdo con la investigacin de la Dra. Mary Newport, tan slo dos cucharadas de
aceite de coco (cerca de 35ml o 7 cucharaditas rasas) brindan el equivalente a 20
gramos de triglicridos de cadena media (MCT), lo que est indicado como una
forma de prevencin contra la degeneracin neurolgica.
2. Hacer Ejercicio
El ejercicio hace que su cerebro trabaje a su capacidad ptima estimulando a las
clulas nerviosas y haciendo que se multipliquen, fortaleciendo sus
interconexiones y protegindolas del dao.
Durante el ejercicio, las clulas nerviosas liberan protenas conocidas como
factores neurotrficos. Uno en particular, llamado factor neurotrfico derivado del
cerebro (BDNF), libera muchas otras sustancias qumicas que promueven la salud
neural y benefician directamente las funciones cognitivas, incluyendo el
aprendizaje.
Un estudio realizado en el 2010 sobre los primates y publicado
enNeuroscience tambin revel que hacer ejercicio de forma regular mejora el
flujo sanguneo al cerebro, pero tambin ayud que los monos aprendieran tareas
nuevas el doble de rpido que los monos que no hicieron ejercicio.
Este es un beneficio que los investigadores creen tambin podra funcionar en las
personas.1 En otro estudio de un ao de duracin, las personas que hacan
ejercicio de forma regular tenan un crecimiento del centro de memoria, uno o dos
por ciento al ao, en donde por lo regular el centro se deteriorara en tamao.
Para obtener los mayores beneficios del ejercicio, le recomiendo un programa
completo que incluya los ejercicios por intervalos de alta intensidad, ejercicios de
estiramiento, fortalecimiento y para trabajar los msculos centrales, todo esto junto
con regulares movimientos intermitentes.
3. Deje las Multitareas
Utilizado durante dcadas para describir las capacidades de procesamiento
paralelo de las computadoras, la multitarea actualmente es la abreviatura del
intento humano por hacer muchas cosas al mismo tiempo, lo ms rpido posible.
En ltima instancia, las multitareas podran hacerlo ms lento, hacerlo propenso a
errores, as como olvidadizo.
Las investigaciones demuestran que usted en realidad necesita ocho segundos
para almacenar una pieza de informacin en su memoria, si est hablando por
telfono y cargando lo que compr en el supermercado cuando saca las llaves,
entonces es poco probable que recuerde dnde dejo estas ltimas.
Lo opuesto a las multitareas sera la atencin, que lo ayuda a enfocarse sin
distraerse. Los estudiantes que toman la clase para mejorar la atencin, subieron
sus calificaciones en la prueba de comprensin de lecturas y su capacidad de
memoria, tambin experimentaron menos pensamientos distractores.2

Si usted se encuentra tratando de completar cinco tareas al mismo tiempo, deje de


hacerlo y concntrense en una sola tarea. Si los pensamientos distractores
invaden su cabeza, recuerde que estas son slo proyecciones no son reales y
djelas pasar sin estresarse. Puede terminar su da practicando de 10 a 15
minutos meditacin para ayudarse a dejar de divagar y a relajarse para lograr
tener un sueo reparador.
4. Dormir Bien
Una investigacin de Harvard indica que las personas son 33 por ciento ms
propensas a inferir conexiones entre ideas distantes despus de dormir,3 pero
pocos se dan cuenta de esta mejora en su desempeo. El sueo es conocido por
mejorar su memoria y ayudarlo a practicar y mejorar el desempeo de tareas
difciles. De hecho, una sola noche de sueo durante cuatro a seis horas puede
impactar en su habilidad de pensar con claridad al siguiente da.
Se cree que el proceso de crecimiento cerebral o neuroplasticidad, es la base de
su capacidad cerebral para controlar el comportamiento, incluyendo el aprendizaje
y la memoria. La plasticidad ocurre cuando las neuronas son estimuladas por
eventos o informacin del medio ambiente. Sin embargo, el sueo y la prdida de
sueo modifican la expresin de varios genes y productos genticos que podran
ser importantes para la plasticidad sinptica.
Adicionalmente, ciertas formas de potenciacin a largo plazo, un proceso neural
relacionado con la fijacin del aprendizaje y la memoria, pueden desencadenarse
durante el sueo, lo que sugiere que las conexiones sinpticas se fortalecen
mientras duerme.
Como es de sospechar, esto tambin aplica en los bebs y los investigadores
demuestran que las siestas pueden aumentar la capacidad intelectual de los
bebs. Los bebs que durmieron entre las horas de aprendizaje y prueba tuvieron
una mejor capacidad de reconocer los patrones de informacin nueva, lo que se
indica un importante cambio en la memoria que desempea un papel sumamente
importante en el desarrollo cognitivo.4 Existe una razn para creer que esto
tambin aplica en los adultos, ya que incluso entre las personas adultas, una
siesta a medio da aumenta dramticamente y restaura la capacidad
intelectual.5Puede encontrar 33 consejos que lo ayudarn a dormir bien, aqu.
5. Practique Juegos para el Cerebro
Si usted no desafa constantemente a su cerebro con informacin nueva y
sorprendente, eventualmente comienza a deteriorarse. Sin embargo, lo que nos
muestran las investigaciones sobre la plasticidad cerebral es que dndole a su
cerebro el estmulo apropiado, puede contrarrestar esta degeneracin.
Una forma de desafiar a su cerebro es por medio de juegos para el cerebro,
puede encontrar estos juegos en sitios web como Lumosity.com, el Dr. Michael
Merzenich, profesor emrito de la Universidad de California, a quien entrevist
hace dos aos, ha sido pionero en la investigacin sobre la plasticidad cerebral
(tambin conocida como neuroplasticidad) durante ms de 30 aos, l tambin

desarroll un programa de entrenamiento cerebral por computadora que puede


ayudarlo a afinar una serie de habilidades, desde leer y comprender hasta mejorar
la memoria y ms.
El programa se llama Brain HQ y el sitio web tiene muchos ejercicios diferentes
diseados para mejorar la funcin cerebral y tambin le permite rastrear y
monitorear su progreso con el tiempo. Aunque existen muchos sitios web
parecidos, Brain HQ es uno de los ms antiguos y ms utilizados.
Si decide probar los juegos mentales, lo ideal sera invertir al menos 20 minutos al
da, pero no ms de cinco a siete minutos invertidos en una tarea en especfico.
Cuando pasa ms de cinco a siete minutos en una tarea, los beneficios
disminuyen. De acuerdo con el Dr. Merzenich, los beneficios principales se dan
durante los primeros cinco a seis minutos de la tarea. La nica desventaja de los
juegos para el cerebro es que podran volverse otra tarea para la cual necesita
encontrar tiempo durante su ajetreado da. Si no le gustan este tipo de juegos,
tambin puede probar aprender algo nuevo o un hobby (ver a continuacin).
6. Aprenda una Nueva Habilidad
Participar en actividades tiles y significativas estimula su sistema neurolgico,
contrarrestando los efectos de las enfermedades relacionadas con el estrs,
reduce el riesgo de demencia y ayuda a mejorar la salud y bienestar.6 Un factor
clave necesario para mejorar su funcin cerebral o revertir el deterioro funcional es
involucrarse en una tarea de manera seria. En otras palabras, la tarea debe ser
importante para usted o tener de alguna forma un significado o inters en
particular- debe llamar su atencin.
Por ejemplo, un estudio revel que las manualidades como el tejido estn
relacionadas con la disminucin de las probabilidades de tener un deterioro
cognitivo medio.7 Otro estudio, publicado a principios de este ao, encontr que
participar en actividades cognitivamente desafiantes como aprender a cocer o la
fotografa digital mejor la funcin de la memoria en adultos mayores.8 La clave es
encontrar una actividad que sea mentalmente estimulante para usted. Idealmente,
algo que requiera de atencin individual y le d una gran satisfaccindebera ser
una actividad querealmente desee hacer como aprender a tocar un instrumento
musical, la ecologa, construir modelos de barcos, artesanas o muchas otras.
7. Pruebe los Dispositivos Mnemotcnicos
Los dispositivos mnemotcnicos son herramientas para la memoria que pueden
ayudarlo a recordar palabras, informacin o conceptos. Lo ayudan a organizar la
informacin en un formato ms fcil de recordar. Pruebe:

Acrnimos (como RU para recoger las uvas)

Visualizaciones (como imaginar un diente para recordar la cita con el


dentista)

Rimas (si necesita recordar un nombre, por ejemplo piense el cabello


de Shirley es rizado)

Fragmentacin, que es dividir la informacin en partes ms pequeas


(como organizar nmero en el formato de un nmero telefnico)

Otros 3 Sabios Consejos para Mejorar la Capacidad Intelectual


Si usted realmente quiere mejorar su memoria y funcin cognitiva, tambin debe
conocer estas tres variables importantes sobre la salud cerebral.
Vitamina D
Los receptores activados de la vitamina D aumentan el crecimiento del nervio en
su cerebro y los investigadores han localizado vas metablicas para la vitamina D
en el hipocampo y cerebelo del cerebro, las reas involucradas en la planeacin,
procesamiento de informacin y formacin de nuevos recuerdos.
En los adultos mayores, la investigacin ha demostrado que los niveles bajos de
vitamina D estn relacionados con una mala funcin cerebral y aumentar los
niveles podra ayudar a mantener a los adultos mayores mentalmente en forma.
La exposicin adecuada al sol es todo lo que necesita para mantener sus niveles
dentro del rango saludable para una buena funcin cerebral. Si esta no es una
opcin, entonces pruebe la cama de bronceado segura como otra alternativa,
seguido de la suplementacin con vitamina D3.
Ayuno Intermitente
Contrario a la creencia popular, el combustible ideal para su cerebro no es la
glucosa sino las cetonas, que es la grasa que su cuerpo metaboliza cuando deja
de recibir carbohidratos e introduce el aceite de coco y otras fuentes de grasas
saludables en su alimentacin. Un da de ayuno puede ayudar a su cuerpo a
resetearse y comenzar a quemar grasa en lugar de azcar. Adems, lo ayudar
a reducir el consumo de caloras en general, lo que promueve el crecimiento de
clulas cerebrales y conectividad.
Sin embargo, como parte de un estilo de vida saludable, yo prefiero el ayuno
intermitente que simplemente consiste en limitar sus comidas durante cierto
tiempo al da. Restringiendo el consumo de alimentos unas 6 a 8horas, lo ayudar
a ayunar 16-18 horas cada da. Para aprender ms, por favor chele un vistazo a
mi artculo sobre el ayuno intermitente.
Flora Intestinal Sana
Su intestino es su segundo cerebro y sus bacterias intestinales transmiten
informacin a su cerebro por medio del nervio vago, el dcimo nervio craneal que
va de su tallo cerebral al sistema nervioso entrico (el sistema nervioso de su
tracto gastrointestinal). Esto tiene una conexin cercana entre la flora intestinal
anormal y el desarrollo cerebral anormal y as como tiene neuronas en el cerebro,

tambin tiene neuronas en el intestino- incluyendo neuronas que producen


neurotransmisores como la serotonina, que se encuentra en su cerebro y est
relacionada con su estado de nimo.
Bastante simple, su salud intestinal puede impactar en su funcin cerebral, la
psique y el comportamiento, ya que estn interconectados y son interdependientes
en muchas maneras. Adems de evitar el azcar, una de las mejores maneras de
reforzar la salud intestinal es consumir bacterias benficas. Puede lograrlo por
medio de un suplemento de probiticos, pero yo prefiero consumir vegetales
fermentados, porque brindan niveles extraordinarios de bacterias benficas. La
mayora de las personas no saben que en una porcin de chucrut- de dos a tres
onzas- se obtiene el equivalente de casi 100 capsulas de probiticos de la mejor
calidad que puede consumir. Esta claramente es la alternativa ms costeable.

Relacin Entre la Colina y el Cerebro


La colina es un nutriente esencial que su cuerpo produce en pequeas cantidades.
Sin embargo, debe consumir lo suficiente mediante su alimentacin. En el caso de
los adultos, la colina mantiene sus membranas celulares funcionando
correctamente, desempea un papel muy importante en la comunicacin nerviosa,
previene la acumulacin de homocistena en la sangre (los niveles elevados estn
relacionados con las enfermedades cardacas) y reduce la inflamacin crnica. En
el caso de las mujeres embarazadas, la colina desempea un papel igual de
importante, de no ser que ms importante, ayudando a prevenir ciertos defectos
de nacimiento, tales como la espina bfida y ayuda en el desarrollo cerebral.
Investigaciones previas han concluido que el consumo de colina durante el
embarazo sper carga la actividad cerebral de los animales en el tero,
indicando que podra mejorar la funcin cognitiva, el aprendizaje y la memoria e
incluso disminuir el deterioro de la memoria relacionado con el envejecimiento, y
la vulnerabilidad del cerebro a las toxinas durante la infancia, as como ofrecer
proteccin ms adelante en la vida.9
Si usted est embarazada, es importante asegrese de que su alimentacin
incluya alimentos ricos en colina, ya que la investigacin demuestra que mientras
ms alto sea el consumo de colina mayores sern los cambios epigenticos en el
feto.10 En concreto, afecta a los marcadores que regulan el eje hipotalmico
pituitario - adrenal (HPA), que controla la produccin y actividad de hormona. Los
cambios en la expresin gentica probablemente continen en la edad adulta, en
donde desempea un papel importante en la prevencin de enfermedades. Los
huevos y la carne son dos de las mejores fuentes alimenticias de colina, si usted
es vegano o vegetariano y no consume productos de origen animal, podra tener
riesgo de deficiencia por lo que podra considerar la suplementacin.

http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/05/17/trucos-paramejorar-la-memoria.aspx

7 trucos rpidos para mejorar tu


memoria
Gracias a la actividad fsica conseguimos oxigenar nuestro cerebro y favorecemos
las conexiones neuronales. Lo ms indicado para mejorar la memoria es practicar
diferentes actividades, para estimular varias zonas cerebrales

25

COMPARTIDOS

Tener una buena memoria depende de diversos factores, desde tu salud


hasta las cosas a las que les prestas atencin. Hay quienes se enfrentan
constantemente a perodos o lapsos en los que la memoria les juega una mala
pasada.
Sueles olvidar lo ibas a hacer o lo que has hecho? Necesitas escribir cada
pendiente porque, si no, no hay forma de recordarlo? No te preocupes, no
ests solo.

Por fortuna, existen algunos trucos rpidos para mejorar tu memoria y los
hemos reunido aqu. Ponlos en prctica y vers que gradualmente desaparece
ese problema.

1. Para mejorar tu memoria, pon a trabajar


tu mente

Con el paso del tiempo y el avance a la edad adulta el cerebro crea redes
neurolgicas que ayudan a procesar la informacin rpidamente. Esto
significa que los procesos habituales se guardan para hacer el mnimo de
esfuerzo mental.
Este es el motivo por el que las tareas rutinarias son tan fciles y en
ocasiones puedes hacer dos al mismo tiempo. En cambio, las tareas que no
haces constantemente te cuestan ms porque no estn grabadas en tu
mente.
Debido a esto pueden presentarse pequeos olvidos, como entrar a una
habitacin y no recordar a qu ibas.
El primero de los trucos rpidos para mejorar tu memoria es realizar
actividades que representen un reto intelectual. Las opciones son varias:
Leer
Memorizar una frase, poema o texto
Resolver sudokus
Resolver rompecabezas
Visita este artculo: 5 grandes beneficios de leer libros para tu cerebro

2. Realiza actividad fsica

Otro truco para mejorar tu memoria es ejercitarte. El motivo es que de esta


forma oxigenas tu cerebro y disminuyes el riesgo de prdida de memoria.
Cuando tomas un momento para salir a caminar, aumenta la cantidad de
oxgeno que llega al cerebro y las conexiones neuronales pueden trabajar
mejor.
Los ejercicios aerbicos son los mejores pues te obligan a trabajar con todo el
cuerpo. Si puedes combinar varias actividades sera lo ideal, ya que as
desarrollas la capacidad de trabajar con varias zonas del cerebro al mismo
tiempo.

3. Duerme el tiempo suficiente

Hay una gran diferencia entre dormir 8 horas durante el da y 8 horas durante
la noche. La mente est diseada para reponerse y realizar ciertas actividades
durante la noche y no logra el mismo reposo si cambias esto.
Quienes duermes poco o durante el da tienes problemas de memoria,
creatividad, resolucin de problemas y razonamiento lgico. No es que seas
incapaz pero s te llevar ms tiempo realizar actividades relacionadas.
Para mejorar tu memoria no te olvides de:
Tener un horario de sueo regular.
Evitar pantallas de computadora, telfono y similares la hora previa al
momento de dormir.

Disminuir o eliminar la cafena.

4. Pasa tiempo con los amigos

Te has olvidado por completo de convivir con tus amigos por concentrarte en
el trabajo? Tu familia te ve cada vez menos? Deberas replantearte esa
situacin si quieres mejorar tu memoria.
Al compartir tiempo con tus seres queridos no solo te diviertes, sino que
tambin mejoran tus habilidades cognitivas. Tu memoria se ve beneficiada
al crear nuevos recuerdos, ya que debe trabajar nuevamente con esas
conexiones.
Adems, los seres humanos somos animales sociales. Necesitamos estar en
contacto con otros para mantener y optimizar nuestras habilidades de
lenguaje, algo que mejora tu memoria.
Algunas opciones para socializar son:
Incorporarse a algn club deportivo.
Participar como voluntario.
Salir con tu amigos.
Tomar alguna clase en vivo.
Ten en cuenta que no es suficiente con mandar mensajes a tus amigos. La
comunicacin que mejor funciona es la que se da frente a frente.

5. Mantn el estrs a raya

El estrs es uno de nuestros mayores enemigos, no solo para la memoria sino


para el cuerpo entero. Debes evitar que el estrs se apodere de tu vida
porquecuando se vuelve crnico destruye las clulas cerebrales y daa al
hipocampo.
Esto conlleva problemas de atencin y de memoria. Para lidiar con
elestrs recuerda:
Tener metas realistas.
Tomas descansos a lo largo del da.
Expresar tus emociones y sentimientos para liberarte de ellos.
Definir un tiempo para relajarte y descansar.
Enfocarte en una tarea a la vez y evitar realizar varias de forma
simultnea.

6. Re

Seguro que has escuchado que la risa es la mejor medicina y tambin puede
ayudarte con tu memoria. Cuando res pones en funcionamiento diversas
zonas del cerebro, algo que no pasa con otras actividades o emociones.
Adems, cuando escuchas, ves o lees bromas tu cerebro despierta las zonas
encargadas del aprendizaje y la creatividad. Algunas acciones que te ayudarn
son:
Aprender a rerte de ti.
Acercarte a los momentos o situaciones divertidas.
Pasar tiempo con gente divertida y que re.
Rodearte de cosas divertidas.
Lee tambin: 10 minutos de risa al da puede darte muchos beneficios.
Sorprndete!

7. Mantn una dieta sana

Tu estmago o tu corazn no son los nicos que necesitan buenos nutrientes;


tambin los requiere tu cerebro. Por eso, una dieta rica en alimentos sanos,
naturales y variados te ayuda a mejorar tu memoria.
Los cidos grasos omega 3 aportan hidratacin a tu cerebro, lo que
mejora y mantiene vivas a las neuronas.
Al limitar las caloras y grasas saturadas disminuyes el riesgo de
demencia y aumenta tu capacidad de concentracin y memoria.

A su vez, el t verde contiene antioxidantes que evita el dao de las


clulas cerebrales.
Por ltimo, no te olvides de consumir suficiente agua. Un cerebro
deshidratado no podr pensar ni concentrarse lo suficiente en ninguna tarea
por mucho tiempo ni de forma eficaz.
Mejorar tu memoria tambin te ayuda a mejorar tu estilo de vida.
Necesitars menos tiempo para realizar todas tus actividades y obtendrs
mejores resultados.

http://www.cienciaxplora.com/divulgacion/siete-habitos-diarios-tener-memoriaelefante-olvidarlo-todo-ahi_2016042600638.html

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VINO, RISAS Y CEPILLARSE LOS DIENTES

Siete hbitos diarios para tener una


memoria de elefante (y no olvidarlo todo
por ah)
Cuidar de la salud y agilidad mental no slo ser un arma increble para desenvolverte en tu da a
da, adems te ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades mentales como la demencia.

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Berta Mina | @bertamina

| Madrid | Actualizado el 01/05/2016 a las 08:21 horas

Por mucha atencin que procures poner, casi nunca te acuerdas de nada de lo que te
cuentan. Tienes tantas cosas en la cabeza que a medioda apenas sabras enumerar tres
quehaceres que hayas hecho a lo largo de la maana, cmo para pedirte que recites los
que te quedan por hacer a lo largo del da.
Tu capacidad de memoria parece estar encogiendo a pasos agigantados y ests cansado de
llevar la mano como si fuese la espalda de Michael Scofield, solo que, en lugar de llevar
un mapa para salir de la prisin, tienes escrito a boli todas tus tareas pendientes. Lo peor: si
no cuidas de tu salud mental podras acelerar tu deterioro cognitivo y desarrollar
prematuramente problemas mentales como la demencia.
Aqu te dejamos cinco sencillsimos trucos para mejorar tu salud mental y frenar la prdida de
memoria, y la mayora de ellos no te costar nada incluirlos en tu da a da.

1. Usa el ordenador. Si buscas un aliado para frenar de la degradacin de tu memoria,


est justo frente a ti. Segn una investigacin llevada a cabo Instituto del Alzheimer de
Wisconsin, trabajar delante del ordenador hace que seamos hasta un 42% menos propensos

a mostrar sntomas de deterioro cognitivo. Los cientficos creen que el estar expuestos a
mltiples tareas sirve de estmulo para que nuestro cerebro enve seales al hipocampo a
toda velocidad, de tal forma que se mejora nuestra capacidad para tomar decisiones y
ralentiza el envejecimiento de la materia gris.

Aguanta un par de horas ms que lo ests haciendo fenomenal | Foto: Public domain pictures

2. Aprende otro idioma. Segn un estudio publicado en la revista Neurology, invertir


apenas 10 minutos al da en aprender un nuevo idioma puede ayudarnos a evitar el deterioro
cognitivo. De hecho, los investigadores aseguraron que esta actividad era ms eficaz en la
lucha contra la demencia que muchos de los frmacos que actualmente se recetan.
3. No te amargues tanto. Un equipo de investigadores finlandeses demostrque las
personas cnicas, aquellas que, por lo general desconfan de todo, mantienen un pensamiento
negativo y son excesivamente crticos con quienes les rodean, son ms propensos a
desarrollar demencia que la gente que es ms amable y confiada con su entorno. Aunque los
cientficos no saben exactamente por qu el pesimismo est vinculado con la demencia, creen
que los problemas de depresin que suelen desarrollar las personas cnicas podran ser la
clave. Estar siempre con mala cara y mantener una actitud negativa afecta directamente a tu
salud mental. Sin necesidad de mudarnos al mundo de la piruleta, claramente merece la pena
mirar el lado bueno de las cosas.
4. La risa sigue siendo la mejor medicina. La Federation of American Societies for
Experimental Biology lo tiene claro: rernos durante al menos 20 minutos al da sirve como
defensa natural para cuidar de la salud de nuestro cerebro. Es la mejor manera de reducir los
niveles de cortisol la temida hormona del estrs, uno de los principales causantes de
nuestras prdidas de memoria, y ayudar a aclarar nuestra mente.
5. Cepllate los dientes todos los das. Hace algn tiempo que la ciencia ha
encontrado una relacin directa entre el desarrollo determinados problemas de salud y nuestra
escasa higiene bucodental. Entre ellos, tal y como aseguraron en un estudio investigadores
suecos, el prematuro deterioro cognitivo. Al menos as ocurre exponencialmente en aquellas
personas que obvian usar hilo dental y dejan que la bacteria Porphyromonas gingivalis se
haga fuerte en sus bocas. Quizs por eso sonren tanto en los anuncios de dentfrico. Si es
que esa gente goza de una salud de hierro.

6. Duerme ms, pero de forma natural. Ya lo sabes: tienes que dormir entre siete y
nueve horas diarias para que tus neuronas y clulas se puedan regenerar como Dios manda.
No slo rendirs ms y estars ms descansado, es la mejor estrategia para evitar tu catica
memoria y evitar el desarrollo de problemas mentales. Eso s, procura no ayudarte de
pastillas para dormir. Unainvestigacin publicada en la revista internacional JAMA
Internal Medicineadvirti que su consumo puede causar demencia al bloquear la accin
natural de la acetilcolina, un neurotransmisor del sueo cuya tarea es fundamental para cuidar
de tu memoria.
7. Viva el vino. Cerremos el da con un brindis para cuidar de nuestra salud mental. As lo
recomiendan los expertos de la Universidad de Loyola quienes encontraron un saludable
vicio que hars las delicias de los amantes de los caldos: las personas que beben una copa
diaria de vino tinto tienen un 23% menos de probabilidades de desarrollar demencia gracias
al resveratrol, un antioxidante natural que se encuentra en el vino y que combate
enfermedades como el cncer, manteniendo los vasos sanguneos dilatados y
flexibles.

Siete motivos para comer siete


aceitunas al da, siete das a la
semana
Nos encantan las aceitunas, de todos colores y en todas
partes. Esta costumbre tan mediterrnea, sin embargo,
es saludable? Engordan? Llevan demasiada grasa?
Nos aportan algn beneficio interesante? Cuntas
podemos comer?

Hay estudios que muestran que comer siete aceitunas cada da es una buena
forma de estar ms sanos y de protegernos de diferentes patologas. Por qu?

Foto: Jennifer Arias Fotografa

1. Las aceitunas no engordan, enriquecen!


Solemos comer relativamente pocas aceitunas. Siete aceitunas, que es lo que
puede haber en una ensalada, tienen aproximadamente 20 kcal; y las negras
ms maduras que las verdes an tienen menos. Por lo tanto, si engordan no
debera ser una preocupacin a la hora de decidir si debemos comer. Adems,
contienen fibra, un componente muy importante cuando hablamos de saciedad y
de dietas de adelgazamiento, ya que esta fibra coopera favoreciendo la salud
intestinal, la absorcin mineral y el sistema inmunitario.

2. Son ricas en antioxidantes, vitaminas E y A, y


hierro

Son buenas, pues, para proteger la piel del envejecimiento, para hidratarla,
regularla en casos desequedad, irritacin, sensibilidad, dermatitis atpica y
psoriasis. Gracias a sus polifenoles, ayudan a reducir la inflamacin en las pieles
ms difciles.
Las aceitunas tambin nos pueden ayudar en casos de anemia, ya que son muy
ricas en hierro, sobre todo las negras. Adems, colaboran a la hora de mantener
el equilibrio de los niveles de glbulos rojos a la sangre y de sentirnos con un
poco ms de nimo durante la menstruacin, cuando nos sentimos tan
cansadas.
Una de las muchas propiedades del hierro es que, adems, ayuda a sintetizar la
carnitina, el aminocido encargado de dejar entrar la grasa en la clula para
convertirla en energa; as pues, es bueno no eliminarlas, por este otro motivo, si
queremos perder peso.

3. Contienen omega-3 y 6
El omega-3 tambin es indispensable para mejorar el aspecto y la hidratacin
de la piel, as como para regular la produccin de grasa de las glndulas
sebceas en pieles con acn.
Es muy bueno que en un mismo alimento haya tanto omega-3 como 6, para
mantener su proporcin ms equilibrada y obtener beneficios circulatorios,
nerviosos, y hormonales.

4. Protegen el corazn y la circulacin


Como el aceite de oliva, las aceitunas tambin tienen propiedades protectoras
del corazn y la circulacin, y por lo tanto del envejecimiento celular. Eso es
gracias al cido oleico, una grasa monoinsaturada que ayuda a compensar las
grasas saturadas.

Los polifenoles que citbamos antes (hidroxitirosol, tirosol) y sus flavonoides


(catequinas) ayudan tambin a reducir la oxidacin propia de la edad, la
contaminacin, el ejercicio intenso y a luchar contra los radicales libres. Comer
aceitunas de forma regular, pues, puede llegar a mejorar la salud nerviosa,
cerebral e incluso la memoria.

5. Digestivas
Su agua, fibra y cidos grasos, aparte de que originalmente las aceitunas son un
alimento amargo, favorecen la digestin y mejoran la salud gastrointestinal.
Si tomamos antes de las comidas, incrementamos la produccin de jugos
gstricos, y con este efecto colagogo, ayudaremos a expulsar ms bilis a travs
de la vescula biliar.

6. Son un tesoro mediterrneo


Las aceitunas, propias de la cultura y tradicin mediterrnea, aportan todas sus
mil y una variedades un sabor nico, propio de esta zona, del cual deberamos
estar orgullosos.
No solo se pueden consumir como aperitivo antes de comer, tambin con el
desayuno o la merienda: un poco de pan integral con olivada es una alternativa
muy saludable.

Foto: Jennifer Arias Fotografa

7. No aptas para hipertensos, muy aptas para


personas con la tensin o la energa baja
Ojo, ya que de forma natural contienen mucho sodio, y las de lata an ms. Las
marcas comerciales les aaden an ms sal, estabilizadores sdicos (ms sal),
anchoas (que contienen mucha sal), glutamato monosdico, acidulantes, etc.
Las personas con niveles de potasio altos pueden beneficiarse de comer
aceitunas al compensar la bomba sodio-potasio.

Ideas para comer

Qu variedades habis probado? Enteras, con hueso o sin, rellenas, verdes,


negras?
No solo las podis aadir en ensaladas, pizzas, bocadillos, purs de patatas,
cremas de verduras, pastas y licuados verdes, sino que tambin se pueden
comer en forma de:

Foto: Jennifer Arias Fotografa

Olivada: Triturar aceitunas negras, aceite de oliva o vinagre, romero,


tomillo y sal marina, y dejar macerar toda la noche para que coja ms
sabor, si se desea.

Salsa de aceitunas: Aadir a la olivada cebolla picada bien pequea y


ms cantidad de aceite de oliva o vinagre.

Receta con almendra en polvo y ajedrea. Ver aqu, en cataln.

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COMPARTIDOS

Lo mo no es suerte: es
perseverancia, esfuerzo y sacrificio
Lo mo no es suerte ni un capricho del destino. Si he llegado donde estoy y tengo
lo que tengo es por esos valores que no necesitan pblico: perseverancia,
esfuerzo y sacrificio. Porque el autntico xito esser feliz con las personas que
amas y sentirse orgulloso de uno mismo por todo lo logrado.
Vivimos en una sociedad donde a veces el triunfo personal se mira con
recelo y desconfianza. Si alguien ha conseguido llegar donde deseaba, es
porque terceras personas han movido los hilos para que esto sea as. No
podemos negar, sin duda, que a veces ocurre. Sin embargo, el autntico talento
existe y no deja de ser ms que una disciplina marcada por la tenacidad, la
constancia y la paciencia.
Salvo los tontos, los hombres no se diferencian mucho en cuanto a intelecto; solo
en ahnco y trabajo duro
-Charles DarwinCuando hablamos del xito no nos referimos solo al triunfo
profesional. Hablamos tambin de esas personas que alcanzan un bienestar
ideal con la pareja soada, con su familia, sus amigos y esa actitud de saber
hacer frente a cualquier dificultad, con coraje y optimismo. Aqu la suerte tampoco
ha movido los hilos.
Porque la autntica felicidad y triunfo en la vida es resultado de esa sabia
perseverancia que sabe cul es su lucha. Que lo da todo por aquello que ama,
por aquello que suea y que ansa alcanzar. De hecho, y estamos seguros de ello,
cada da son miles las personas que llevan en silencio sus sacrificios y esfuerzos
personales sin necesidad de pblico.
Ese es el autntico talento, el que no entiende de renuncias ni suertes del
destino

La perseverancia mueve montaas


Confucio dijo una vez que quien mueve montaas empez moviendo
piedrecitas. El xito en cualquier mbito de la vida llega, efectivamente, por la
insistencia. Por esa perseverancia que integramos en nuestro ser como una
necesidad ms. Como quien respira, como quien sale a caminar cada da
calzndose sus viejas zapatillas soando con llegar un kilmetro ms lejos.
Anders Eriksson, clebre psiclogo de la Universidad de Florida, nos explica
que las personas que alcanzan el xito o el triunfo no disponen de ningn
tipo de clulas que los hagan diferentes al resto. Est claro que no todos
valemos para todo. Sin embargo, hay quien sabe armonizar una serie de
dimensiones bsicas que les permiten, sin duda, alcanzar aquello que se
proponen:
Una adecuada gestin de las emociones, tenacidad, perseverancia,
esfuerzo y resistencia a lafrustracin.
Las personas que poseen estas caractersticas, adems, no dependen
de las motivaciones externas. Saben automotivarse, saben cules son
sus limitaciones y sacan provecho de sus capacidades.

Algo que tambin debemos tener en cuenta es que hay muchas personas con
talento. De hecho, todos nosotros somos buenos en alguna rea en concreto. Sin
embargo, a pesar de que la inteligencia no es algo que escasee precisamente
en nuestro mundo, lo que s falla en ocasiones es la constancia y la fe. A
veces, nos afectan mucho la crticas, las zancadillas que la propia sociedad nos
pone e incluso nuestras actitudes limitantes.

No basta con decirnos yo voy a poder con esto. Las verbalizaciones no


sirven de nada si no hay un convencimiento pleno y autntico, sumado a
una actitud firme de no rendicin.

No hay nada como llegar donde otros dijeron que no lo haras


No hay nada como dejar atrs los "t no puedes", "t no sabes", "t no mereces".
Porque llegar donde otros dijeron que no lo... Ver ms

Cuando el xito o la felicidad ajena se ve


con desconfianza
Paul Bloom, profesor de psicologa de la Universidad de Yale, nos indica que la
empata est sobrevalorada. Todos fingen sentirla pero en realidad son muy

pocos los que llegan a conectar de verdad con las realidades personales y
emocionales de los dems. De hecho, hay un aspecto que resulta curioso. Es
ms fcil empatizar con el dolor ajeno que con la felicidad del vecino.
Es como si de algn modo se pusiera en prctica aquello de deseo que
seas feliz pero no ms que yo. Es algo que vemos muy a menudo. Lo
sealbamos al inicio: si alguien aprueba esa oposicin o alcanza
elxito profesional, por ejemplo, se sospecha siempre del clsico enchufismo. Si
nuestro amigo poco agraciado inicia una relacin con una chica fsicamente
espectacular, no es lgico. Debe haber un inters oculto por parte de ella.
Por qu a veces la mente humana deriva en estos recovecos maliciosos?

Ese virus letal y silencioso: la envidia


Quien envidia, solo ve su reducido universo. Jams intuir la perseverancia de
quien pasa sus noches en vela estudiando. De quien sacrifica sus instantes de
descanso para invertirlo en el trabajo. Tampoco ser capaz de ver el amor sincero
que esa chica espectacular siente por ese chico poco agraciado.
Porque el embrujo de la envidia es enrevesado, porque el complejo
de inferioridad puede ser letal y muy aciago. Siempre ser mejor
demonizar el xito ajeno que evidenciar las carencias propias.De este
modo, lejos de permitirse admirar o aprender de las cualidades de los
dems, para los envidiosos es mejor alzar muros y lanzar piedras. As, se

aplaca el quemazn y, con un poco de suerte, hasta hacemos dao al


exitoso.
No debemos dejarnos influenciar por este tipo de perfiles. Si de verdad
ansiamos lograr la cumbre en nuestros caminos vitales, la clave est
en ser perseverante. En hacer odos sordos a quien nos traen crticas, a
quien osan decirnos que nunca lo lograremos.
Y sobre todo, hemos de saber elegir bien a las personas. Busca a aquellas que no
solo sean capaces de entender tus tristezas. Rodate de gente que comparta tu
felicidad cuando alcances los triunfos.

Si ser distinta es un crimen, yo misma me pondr las cadenas


La libertad de ser una misma, de ser diferente y autntica no debera estar mal
visto. Porque si ser distinta es un crimen, yo... Ver ms

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4 pasos para eliminar la


dependencia emocional
Eliminar la dependencia emocional es posible. Para ello es uno mismo el que
debe tomar la decisin de cambiar para tener una mejor calidad de vida. Las
personas que sufren de apego excesivo, no disfrutan de las relaciones, se
enganchan en exceso y pierden su individualidad satisfactoria.
Hay ms porcentaje de mujeres con este problema, aunque tambin hay hombres
que lo sufren exactamente igual que cualquier mujer, con la desventaja de que les
suele dar ms vergenza acudir a una consulta psicolgica. Sienten que su
hombra est en duda, cuando en realidad nada de eso tiene que ver, una
autoestima baja puede acarrear este problema, independientemente del sexo
de la persona.

1. Reconocer que hay un problema


Analiza. No solo existe la dependencia emocional en las relaciones de pareja,
tambin se puede dar en amistades, compaeros, familia y personas del entorno.
En general, es una situacin que puede establecerse en cualquier mbito.

A continuacin, te ofrecemos un listado de situaciones y sentimientos para que


evales si sufres este problema. As, una persona con apego enfermizo o que
tiene dependencia emocional se caracteriza por:

Su felicidad se centra en una sola persona, no disfruta de otra cosa que


no sea estar con quien ama o aprecia.

Su alegra depende de cmo le tratan los dems y de lo que piensen de


ella. Si se siente aceptada todo genial, pero como sienta que cae mal o que
tienen mala opinin de ella, se esfuma la felicidad. Dependen en exceso de
los dems para estar bien o mal.

Evitan a toda costa llevar la contraria para evitar enfrentamientos, le invade


el temor a molestar o a ser rechazado.

Antepone el deseo de otros, al suyo propio, se siente como si no tuviera


capacidad de decisin, su vida la manejan.

Solo se siente bien consigo mismo si se siente querido. Si no hay alguien a


quien querer, se siente vaco, sin amor propio.

Le invade el miedo a menudo, miedo a perder a esa o esas personas que


tanto ama o aprecia. Ese miedo le impide disfrutar como debera de las
relaciones.

Cae fcilmente en los chantajes emocionales, no soportara que por su


culpa alguien se hiciera dao. Sacrifica su felicidad para drsela a otros.

Prefiere sufrir, antes que dejar a la persona a la que ests


enganchado/a. No tienes la fortaleza de cortar un contacto porque tampoco
siente que tiene la capacidad de salir adelante sin esa persona a la que
quiere.

Necesitas al otro/a, sino la vida pierde total sentido.

El sentimiento de culpa est a menudo con ella. Siente que es el


responsable de la felicidad de los dems, ya sea su pareja, familia,
amistades, etc. Se siente con la obligacin de contentar a los dems y
si no lo hace se siente culpable.

Quiere tener el control de toda su vida, para tener la seguridad de que no le


perder. Se convierte en una especie de espa para seguir incluso las
conversaciones que tiene con otras personas. Se obsesiona un poco con
esa persona, deja de vivir su vida para seguir la del otro.

La persona est tanto en el centro de su vida, que sus amistades y dems


pierden importancia para ella. Hay tendencia de aislamiento social, slo le
apetece estar con esa persona, y cuanto ms tiempo diario mejor.

La relacin genera ansiedad. La persona nunca est contenta porque


quiere ms, y sobre todo teme que la dejen, lo cual sera una catstrofe
porque no se imagina la vida sin esa persona.
A cualquiera nos gustara tener a alguien especial en nuestra vida, lo que
diferencia a una persona no dependiente, es que cuando estn solo/as pueden
tener momentos de melancola, pero eso no les detiene para seguir disfrutando de
otras facetas de su vida. La persona con dependencia emocional necesita al
otro para disfrutar.

En cambio la persona dependiente no puede estar sola, se deprime, su


autoestima decae y no es capaz de disfrutar de la vida. Ha convertido la relacin
con el otro en una necesidad para creer sentirse bien

2. Listado de cosas que perjudican y se


hacen por amor o cario
Una vez que ya has reconocido que tienes un problema y tienes el convencimiento
de que quieres eliminar la dependencia emocional de tu vida, haz un listado de
cosas que has llegado a hacer por alguien, que a ti te perjudicaban. Debes ser
consciente de que una persona dependiente no se fija en su bienestar
personal, prefiere contentar a la otra persona para no perderla.

Si quieres cambiar, lo primero que debes hacer es pensar en ti lo


primero, que tu bienestar sea lo principal en tu vida.
Qu cosas tena la otra persona que te perjudicaban?, qu has hecho t por el
otro que a ti te haca dao?, has dejado de lado amistades, familia, actividades,
estudios, desarrollo personal, etc..?, te han tratado con el respeto que te
mereces?, Has hecho cosas que no estn bien para no perderle?, cmo ha sido
tu estado emocional?, sientes que has mendigado amor o afecto y has ido muy
insistente detrs?

A parte de esta persona, has tenido otras facetas en tu vida donde has
disfrutado? Pueden ser aficiones, amistades, etc has aguantado muchas
cosas negativas con tal de no perder a esa persona?
Es importante que hagas consciente el sufrimiento que has tenido por ser
una persona dependiente.Piensa en todo lo negativo que te ha trado esa
relacin, de esta manera reforzars tus ganas de cambiar y de eliminar la
dependencia emocional.

3. Reforzar la autoestima para eliminar la


dependencia emocional
El factor principal de cualquier dependencia es una autoestima baja. Hay muchas
opciones para poder reforzarla, desde acudir a un profesional de la
psicologa hasta hacer biblioterapia. En cualquier biblioteca hay libros muy
interesantes sobre la autoestima.
Haz como si tuvieras que estudiar para el colegio, infrmate todo lo que puedas
sobre reforzar tu autoestima y lee los libros que te parezcan ms interesantes. De
todos siempre se saca algo nuevo e instructivo.

La mayora de miedos de ser rechazado descansan en el deseo de ser


aprobados por otras personas. No bases tu autoestima en sus opiniones
-Harvey Mackay-

4. Aprender a estar solo/a


La vida es ms bonita con amor, pero ste llega sanamente cuando uno se
siente bien consigo mismo. No podemos tener una relacin sana si antes no nos
hemos desarrollado como personas.

Cuando uno mismo se ama y no necesita a los dems, es cuando est


preparado para querer de una manera sana.
A todos nos gustara tener una pareja ideal, personas a quien querer, etc
Pero una cosa es necesitar y otra muy diferente es desear. Cuando
necesitas no funciona, porque si uno no se ama a s mismo, tampoco podr amar
a los dems de una manera madura y sana.
Uno debe aprender a disfrutar de la vida sin pareja. Hay infinidad de cosas que
hacer. Desarrolla tus habilidades, labra tu futuro, dedica tiempo a tus aficiones,
haz amistades con gente buena, viaja, mira a tu alrededor para disfrutar de las
pequeas cosas, y sobre todo cudate y mate como te mereces.

Desactivar el ego para amar en plenitud y sin apegos


El ego genera expectativas y obliga a que la pareja, sea y acte como uno quiere,
para as, llenar los propios vacos, los propios... Ver ms

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Cuando la educacin hace dao:


madres txicas
Hablamos de madres txicas, no obstante, cabe aclarar tambin que hay padres
txicos y abuelos txicos. Las madres txicas son pilares en la educacin de
los nios que lejos de fomentar una madurez personal y una
seguridad, anclan pesadas cadenas vetando por completo la independencia
fsica y emocional de esa persona.
Ahora bien, cabe decir que el rol de la madre tiene casi siempre, un peso ms
intenso en la educacin de los nios. Es ella quien establece ese vnculo de
cuidado y afecto tan estrecho con ese recin nacido, que da a da, ir
desprendindose de sus brazos para avanzar con seguridad por el mundo

sabindose amado, teniendo siempre ese referente que le ha aportado un amor


incondicional pero saludable, con el que madurar de modo inteligente.

Las madres txicas ofrecen una amor a sus hijos hostigante a la vez que
inmaduro. Proyectan sobre ellos sus inseguridades para reafirmarse
personalmente, y as, tener mayor control sobre sus vidas y sobre la de
sus hijos.

1. Qu hay detrs de la personalidad de las


madres txicas?
Puede que nos llame la atencin, pero detrs del comportamiento de una
madre txica, est el amor. Ahora bien, todos sabemos que a la hora de hablar
del amor, existen dos caras de una misma moneda: est esa dimensin capaz de
propiciar el crecimiento personal de la persona, ya sea a nivel de pareja o a nivel
familiar, y a su vez, est tambin ese lado ms txico donde se ejerce un amor
egosta e interesado, a veces hasta asfixiante, que puede ser completamente
destructivo.

Lo preocupante, es que los familiares que despliegan las artimaas de la


toxicidad, lo hacen hacia criaturas que estn en pleno proceso de
maduracin personal, ah donde debe asentarse su personalidad,
su autoestima Todo ello, ir esculpiendo en ellos grandes vacos, grandes
inseguridades en ocasiones insalvables. Veamos ahora qu dimensiones
psicolgicas perfilan a las madres txicas:

1. Personalidad insegura
En ocasiones, en una madre txica suele esconderse una clara falta de
autoestima y autosuficiencia que les obliga a ver en sus hijos esa tabla de
salvacin a la cual modelar y controlar para tener siempre a su lado, para que
cubran sus carencias.
El ver por ejemplo que sus hijos empiezan a ser autnomos, que ya no las
necesitan tanto y que poco a poco son capaces de hacer su vida, supone para
ellas una gran ansiedad, puesto que temen ante todo quedarse solas. De ah que
sean capaces de desplegar hbiles artimaas, para seguir tenindoles cerca e
incluso justificarles que debe ser as, y un modo de hacerlo es proyectando en los
nios desde el inicio su misma falta de autoestima, y su misma inseguridad.

2. Obsesin por el control


La necesidad que tienen las madres txicas por tener controlado cada
aspecto de sus vidas, hace que acaben haciendo lo mismo en la vida de sus
hijos. No son capaces de ver los lmites. Para ellas, control es sinnimo de
seguridad, de algo inmanente que no cambia, y lo que no cambia es bueno porque
les hace sentir bien.

Lo complicado de esta dimensin es que las madres txicas suelen ejercer el


control pensando que con ello, hacen el bien y que as demuestran amor por
los dems. Yo te hago la vida fcil controlando tus cosas para que seas feliz,
Yo solo quiero lo mejor para ti, y por ello evito que puedas equivocarte
El control llevado a cabo desde la justificacin del cario, es el peor acto de
la sobreproteccin.Impedimos con ello que los nios sean autnomos, capaces y
valientes. Y an ms, que aprendan de sus errores.

3. La proyeccin de los deseos incumplidos


Quiero que consigas lo que yo no tuve, No quiero que caigas en mis mismos
errores, Quiero que llegues a ser aquello que yo no puede conseguir.
En ocasiones las madres txicas proyectan en sus hijos los deseos
incumplidos de su propio pasado, sin preguntar si quiera qu es lo que ellos
desean, sin darles opcin a elegir, pensando que con ello, les demuestran un
amor incondicional, cuando en realidad, es un falso amor. Un amor interesado.

Cmo enfrentarnos a una madre o a cualquier


familiar txico?
S consciente de que debes romper el ciclo de la toxicidad. Has vivido
durante mucho tiempo dentro de l, sabes las heridas que te ha dejado, sin
embargo, ahora ya comprendes que necesitas abrir tus alas para ser t mismo.
Para ser feliz. Te va a costar, pero debes empezar a decir No, a poner en voz
alta tus necesidades y a alzar tus propios muros, esos por los que nadie debe
pasar.

Es tu madre, o es tu familia, los quieres y sabes que romper ese ciclo de toxicidad
puede causar algn dao. En ocasiones, decir la verdad de lo que uno siente hace
dao a los dems, pero es una necesidad vital. Se trata solo de marcar lmites y
dejar claro lo que permites o lo que no. No deseas causar dao alguno, debes
dejarlo claro, al igual que debe quedar constancia de que tampoco t quieres ser
herido/a nunca ms.
Reconoce la manipulacin. Hay veces que es tan sutil, que no nos damos
cuenta, as que atiende cualquier palabra, cualquier comportamiento. Y sobre
todo, no caigas en las redes de la victimizacin, puesto que es un recurso
fcil al cual suelen recurrir las personas txicas y las madres txicas. Alzarse
como las ms dolidas, las ms heridas, cuando en realidad, al que han hecho
dao es a ti. Tenlo siempre en cuenta.

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7 frases de Buda que cambiarn tu


vida
Muchas personas preferimos referirnos al budismo ms como una filosofa
de vida que como una religin, teniendo como referencia las frases de Buda,
sus mximas o sus textos como modo de vida.
El budismo es una de las religiones ms antiguas que an se practica por
unos 200 millones de personas en todo el mundo. Lo que ha facilitado que esta
filosofa o religin perdure a lo largo del tiempo y siga ganando seguidores.
La razn por la que el budismo tiene tanto seguidores es la sencillez en
como trasmiten mensajes llenos de sabidura que permiten mejorar nuestra
calidad de vida. Pero para su entendimiento e integracin de significado no
tenemos por qu hacernos seguidores de esta religin.
Tan solo es necesario abrir nuestro corazn y llevar a cabo una apertura mental
con ilusin para adentrarnos en la filosofa budista. Hoy os presento las mejores 7
frases de Buda que te cambiarn la vida:

1. El dolor es inevitable, el sufrimiento es


opcional
Teniendo en cuenta que a las personas solo nos puede daar aquello a lo que le
damos importancia,evitar el sufrimiento intil puede consistir simplemente en
dar un paso atrs, desligarse emocionalmente y ver las cosas desde otra
perspectiva. El dolor es algo fsico e inevitable, pero el sufrimiento es una
eleccin, depende de nosotros, de nuestros pensamientos y emociones.

Lleva prctica y tiempo, pero merece la pena llevar a cabo este gran aprendizaje.
Como gua para ello, otra de las frases de Buda que nos puede servir de
referencia sobre cmo comenzar es: Todo lo que somos es el resultado de lo que
hemos pensado; est fundado en nuestros pensamientos y est hecho de
nuestros pensamientos.

2. Algrate porque todo lugar es aqu y


todo momento es ahora
Solemos pensar solamente en el pasado o estar excesivamente preocupados por
el futuro. Esto nos lleva a no vivir el momento y que nuestras vidas pasen de largo
sin ser conscientes. El budismo nos ensea el aqu y ahora. Por tanto, debemos
aprender a estar plenamente presentes, a disfrutar de cada momento como
si fuera el nico.
El pasado ya pas y el futuro est por venir, en realidad no podemos hacer nada
por ello. Pero si vives el presente y te centras en lo que ests haciendo,
aprenders a ser consciente, a vivir el momento y a disfrutar de todas esas
experiencias de las que eres participe y antes no te dabas ni cuenta.

3. Cuida el exterior tanto como el interior,


porque todo es uno

Para encontrar un verdadero estado de bienestar es imprescindible


que mente y cuerpo estn en un equilibrio. No centrarnos demasiado en el
aspecto fsico o, por el contrario, en el aspecto interior. Mantener un equilibrio nos
ayudar a sentirnos ms plenos y conscientes del aqu y ahora, facilitndonos una
plenitud emocional ms rica.
Cuida tu exterior, pero tambin cuida tu interior. Practica el contacto con lo que
te rodea y no te olvides de practicar el contacto contigo mismo, con tu interior. La
meditacin o el yoga pueden ayudarte en esta tarea. El mundo es un reflejo de
nosotros mismos.

4. Ms vale usar pantuflas que alfombrar


el mundo
Para encontrar nuestra paz interior, tenemos que ser conscientes de
nuestros potenciales personales y aprender a saber dosificarlos, as como
nuestros recursos. De esta forma viviremos un autntico crecimiento y
evolucin. De nada sirven las prisas, los impulsos y la velocidad.

Los grandes objetivos siempre se consiguen a largo plazo. Por lo tanto,


cultiva tu paciencia, dosifica tus recursos y avanza. Poco a poco irs
evolucionado, poco a poco irs creciendo pero todo a su ritmo. Las prisas no son
buenas consejeras, no lo olvides.

5. No lastimes a los dems con lo que te


causa dolor a ti mismo
Se trata de una de las frases de Buda que nos permite eliminar casi todas las
leyes y mandamientos morales actuales en nuestra sociedad. Teniendo parecido
significado con la frase no le hagas a los dems lo que no te gustara que te
hiciesen a ti.
Esta quinta reflexin es una de las frases de Buda que va mucho ms all, ya que
consiste en un profundo conocimiento de nosotros mismos y una gran empata
para/con los dems, que requiere tambin de mucha conciencia y responsabilidad
por nuestra parte. Implica un darse cuenta acompaado de una buena prctica,
ponindonos en el lugar de los dems.

6. No es ms rico quien ms tiene, sino


quien menos necesita
Nuestro deseo de tener ms, tanto en el plano material como el emocional, es la
principal fuente de todas nuestras preocupaciones y desesperanzas. Su mxima

se basa en aprender a vivir con poco y aceptar todo aquello que nos brinda la
vida en su momento. Ello nos llevar a una vida ms equilibrada, reduciendo
el estrs y muchsimas tensiones internas.
El hecho de desear ms cosas a menudo solo indica falta de seguridad, que nos
sentimos solos y necesitamos llenar esos vacos. Sentirnos a gusto con
nosotros mismos permite dejar atrs la necesidad de no tener que demostrar
nada. Las posesiones no nos llevan a la felicidad. La felicidad es una actitud y
por lo tanto es algo que se cultiva desde dentro.

7. Para entender todo, es necesario


olvidarlo todo
De pequeos estamos en continuo aprendizaje. Nuestro mapa mental an no est
diseado, lo cual nos hace abiertos a todo y a la capacidad de entender
cualquier cosa. No sabemos juzgar. Al contrario todo lo que nos sea mostrado, lo
acogemos con ganas de aprender y de disfrutar.
Pero a medida que crecemos, nuestra mente se llena de condicionamientos y
normas sociales que nos indican cmo debemos ser nosotros mismos, como
deben ser las cosas, cmo debemos comportarnos e incluso qu debemos pensar
interiormente. Nos volvemos inconscientes con nosotros mismos y nos perdemos.
Para cambiar y ver las cosas desde una perspectiva ms sana para nosotros,
tenemos que aprender a desligarnos de las creencias, hbitos e ideas que no
provienen de nuestro corazn. Para ello, esta frase budista nos servir para
comenzar el proceso: En el cielo no hay distinciones entre este y oeste, son las
personas quienes crean esas distinciones en su mente y luego piensan que son
verdad.
Imagen cortesa de Claudia Tremblay

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5 frases de libros que no olvidars


Hay libros que leemos y que no dejan una huella en nuestra memoria, pero hay
libros que por ms que pase el tiempo recordamos y amamos, aunque no los
volvamos a leer. Muchas frases de libros son inolvidables, hacen parte de
nosotros mismos y son pequeos eslabones de una cadena en
nuestramemoria para recordarnos quines somos.
Esos libros especiales, que es imposible olvidar, forman parte de nuestra vida, de
nuestra forma de pensar y actuar, y aunque los hayamos ledo varias veces,
algunos das abrimos sus pginas para leer de nuevo esas frases que nos
conmueven.

Frases de libros: la memoria escrita


Algunas frases de libros que hablan de soledad, de muerte, de amor, de pasin,
de infancia, y cada libro es un mundo en s mismo, con el que crecemos y
maduramos. Cada libro tiene su momento y ser el libro quien lo elija.
Hay frases de libros que no es necesario volver a leer porque las llevamos escritas
a fuego en nuestro corazn y en nuestra alma. Leer y aprender requieren
valenta e ilusin, tener la mente abierta. Estars preparado?

La soledad de las personas diferentes


Los nmeros primos son exactamente divisibles por 1 y por s mismos. Ocupan
un sitio en la infinita serie de los nmeros naturales y estn, como todos los
dems, emparedados entre otros dos nmeros, aunque ellos ms separados entre
s. Son nmeros sospechosos, solitarios ()
-Paolo GiordanoPaolo Giordano public en el ao 2008 un precioso libro titulado La soledad
de los nmeros primos.Partiendo de la metfora de los nmeros primos nos
cuenta la relacin entre dos amigos, Mattia y Alice, que tienen muchas cosas en
comn, pero parecen destinados a no encontrarse nunca en el momento oportuno.

Esa sensacin la podemos tener muchas veces en nuestra vida y en diversos


aspectos. Quizs porque hemos conocido a la persona adecuada para tener una
relacin, pero esa persona no est preparada, quizs porque hemos encontrado el
trabajo de nuestros sueos, pero se lo dan a otro.

A veces es necesario dejar ir a una persona o a una situacin, para que algo
nuevo y sorprendente entre a formar parte de nuestra vida. Dejar ir es
complicado pero no significa perder, todo lo contrario, el futuro nos ensear
que significa ganar.

No buscar y encontrar
Andbamos sin buscarnos, pero sabiendo que andbamos para encontrarnos
-Julio CortzarEn 1963 se public Rayuela, un libro escrito por Julio Cortzar que marcara un
hito en la literatura y que supuso un pequeo terremoto en el panorama cultural de
la poca. Rayuela es una transgresin en cuanto a la estructura clsica de la
novela y rompe con todos los convencionalismos que existan en la narrativa para
marcar una diferencia.
Rayuela es un libro lleno de frases inolvidables para generaciones enteras de
lectores. La frase que hemos escogido nos recuerda que a veces cuando no
buscamos es cuando logramos encontrar. En muchas ocasiones nos
empeamos en ir detrs de las cosas, sin darnos cuenta de que, si nos
paramos, esas mismas cosas vendrn hacia nosotros.

El amor y el desamor
Nada hay en el mundo, ni hombre ni diablo ni cosa alguna, que sea para m tan
sospechoso como el amor, pues ste penetra en el alma ms que cualquier otra
cosa. Nada hay que ocupe y ate ms al corazn que el amor. Por eso, cuando no
dispone de armas para gobernarse, el alma se hunde, por el amor, en la ms
honda de las ruinas.
-Umberto EcoEl libro El nombre de la rosa es quizs uno de los ms bonitos y
recordados de la literatura y del cine. Es un libro que nos cuenta una historia de
misteriosos asesinatos y una historia de amor, el que siente el joven monje
franciscano Atso por una misteriosa joven.

Entre las frases de libros ms destacadas, esta nos habla del amor como
sentimiento universal. Nos enamoramos de forma inesperada, el amor nos
gobierna y por amor hacemos cosas que no nos habamos imaginado. Pero el
amor tiene su lado oscuro, el desamor, ese desgarro que sentimos cuando la
persona que amamos no nos corresponde.

El recuerdo
Muchos aos despus, frente al pelotn de fusilamiento, el coronel Aureliano
Buenda haba de recordar aquella tarde remota en la que su padre le llev a
conocer el hielo.
-Gabriel Garca MrquezSi hay un libro clebre e inolvidable es Cien aos de Soledad, del ganador
del premio nobel de literatura Gabriel Garca Mrquez. Comienza con esa preciosa
frase que nos cuenta el final y el principio de la historia a la vez y que nos hace
tener una profunda reflexin.
En determinados momentos de nuestra vida, es importante que nos paremos a
pensar, a reflexionar sobre lo que recordamos, lo que olvidamos, para recabar
todas las enseanzas que la experiencia de los aos nos aporta y seguir adelante
sin cometer los mismos errores.

La infancia

Las personas mayores nunca pueden comprender algo por s solas y es muy
aburrido para los nios tener que darles una y otra vez explicaciones.
-Antoine de Saint-Exupry
El principito es sin duda un libro que encierra reflexiones muy profundas en
frases sencillas. Es un canto a la infancia, al amor, a la creatividad, y a la pasin
por las pequeas cosas. Un libro que sigue de plena actualidad a pesar de los
aos.

Entre todas las frases de libros clebres, las de El principito tienen luz propia. La
frase que hemos elegido es una de las frases de libros que ms nos incita a
reflexionar sobre la creatividad que tenemos de nios y que parece que
perdemos con el paso del tiempo.
Un nio no tiene miedo del futuro o de la opinin de los dems, por eso deja que
su imaginacin vuele libre. Recuperar a nuestro nio interior es volver a crear, a
sentir y a perder el miedo, es recuperar las ganas de volar. Te atreves?

7 libros para que leas este verano

Leer es dejar volar nuestra imaginacin, viajar, amar. Con los libros haces viajes
en el tiempo, en el espacio y a lo ms profundo... Ver ms

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SOBRE LIBROS

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Arantxa Alvaro Farias


Escritora y licenciada en derecho, apasionada por la literatura y por la psicologa.
Dejo volar mi imaginacin para mantener los pies a unos centmetros del suelo y
poder hacer realidad mis sueos.

Juegos para
aprender a leer

Los juegos son un modo ameno de aprender las


letras, de cmo formar palabras y de cmo
pronunciarlas

Por AZUCENA GARCA

3 de febrero de 2012

Imagen: woodleywon
derworks

Los pequeos cuentan con recursos educativos y ldicos


para acercarse a la lectura y mejorar esta capacidad. Los
juegos para aprender a leer son materiales tiles para los
nios y sus padres, que cumplen un papel importante en
el aprendizaje de los hijos. A la vez que estos acuden al
colegio y avanzan en sus estudios, los progenitores tienen
la oportunidad de ayudarles a aprender las letras, a
diferenciar vocales de consonantes, a cmo pueden
formar palabras y cmo pronunciarlas.
Aprender a leer resulta para algunos nios ms difcil que para otros. Por este motivo, el juego
supone un modo ameno de acercarse a la lectura. Los hay para aprender letras, palabras y su

pronunciacin, as como reglas ortogrficas, y, en algunos casos, estn adaptados para nios
con discapacidad.

Aprender las vocales y


consonantes
Antes de leer, los nios aprenden a escribir las letras, las
palabras y su pronunciacin
Cuando se aprende a leer, un aspecto bsico es distinguir entre vocales y consonantes. Los
nios pueden ensayar en casa con juegos como:

"Las vocales", un recurso desarrollado por el Instituto de Tecnologas Educativas (ITE)


del Ministerio de Educacin. Esta aplicacin propone varias actividades para que los nios
practiquen el trazado de las letras o la composicin de palabras, entre otras.

Otra opcin con la que cuentan los padres son los dibujos. Ellos mismos pueden
dibujar las letras en una hoja, tanto minsculas como maysculas, para que sus hijos las
imiten y coloreen. De este modo, adems de practicar la escritura, se divierten con las
pinturas y mejoran las tcnicas de dibujo.

Juegos de pronunciacin
La pronunciacin es imprescindible para leer bien y comprender el significado de cada
concepto.

El juego "Letras" del ITE les ensea los fonemas y grafemas. Cada uno cuenta con un
men propio y varios juegos para que no solo aprendan a pronunciarlos, sino tambin a
escribirlos y distinguir entre las letras minsculas y maysculas.

Los fonemas y su grafa tambin son el fin de "Aprendizaje de la lectoescritura". Cada


fonema que se elija implica una actividad diferente.

Formar palabras y frases


Una vez que los nios conocen las letras por separado, llega el momento de juntarlas. Los
pequeos se familiarizan con las palabras a travs de varios juegos que les dan la posibilidad
de aprender a escribirlas.

"Descubre las palabras" atribuye una slaba a cada nmero entre 1 y 10. A
continuacin, los pequeos deben formar trminos a partir de una serie de nmeros. As
completan frases. Los padres pueden inventar sus propias parejas de nmeros y slabas
para que los hijos completen oraciones y se fijen en cmo se escriben los trminos.

Los alumnos del primer ciclo de Primaria disponen de "La Cueva de Tragapalabras",
una aplicacin con varios niveles -para nios que aprenden a leer y quienes ya leen- para
asociar palabras con los dibujos a los cuales se refieren, sopas de letras o composicin de
palabras y frases.

"Aprendizaje de la lectoescritura" tambin cuenta con 14 actividades divididas en


cuatro niveles, segn su dificultad, para formar letras, palabras y frases completas.

Juegos adaptados para nios con


discapacidad
Los nios con discapacidad que comienzan a leer tambin pueden aprovechar diversos juegos
adaptados.

"Lectoescritura Adaptada" (LEA) se centra en el aprendizaje de la lectura y la escritura.


La aplicacin permite que se acceda a cada actividad al clicar sobre cada una de ellas con
el ratn o bien al pulsar la tecla correspondiente al nmero de la actividad. Cuando los
pequeos cometen un error, escuchan una seal. Otra opcin les permite comprobar el
nmero de aciertos.

"El caracol Serafn", impulsado por la ONCE, est dirigido a nios con discapacidad visual.
En la opcin "Quiero jugar", la "Ludoteca Braille" les ensea a escribir letras. Todos los
juegos y actividades se narran para que los nios sigan las instrucciones con facilidad.

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que significa grafismo. Eneagrama es un sistema de 9 puntos que describe 9 tipos
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PROFESOR

Alberto Pea Chavarino


Entrenador de desarrollo personal
Alberto Pea Chavarino es coach, economista, terapeuta, conferenciante, escritor y
consultor de empresas.
Tiene una consulta privada de Coaching en Madrid, da cursos de autoconocimiento y
liderazgo personal con Eneagrama.
Su trabajo consiste en facilitar el cambio en las personas y las organizaciones, a
travs del Eneagrama, Problem Solving Estratgico, PNL e Inteligencia Emocional.
Tambin es codirector del Mster en Liderazgo de la Universidad de Alcal, profesor
acreditado de la Asociacin Espaola de Eneagrama y estudiante de psicologa
-especializndose en neurociencia y psicologa cognitiva-. Dirige el Instituto de
Coaching Personal de Madrid y es miembro de la Asociacin Internacional de
Eneagrama.
Alberto lleva utilizando el Eneagrama desde hace ms de 9 aos, y ha
comprobado ao tras ao su enorme eficacia a la hora de ayudar a las personas
a cambiar y mejorar sus vidas.
Alberto aplica el Eneagrama en su consulta privada de psicologa, en sus cursos de
desarrollo personal y en empresas y organizaciones: para la integracin de equipos, la
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Los 9 tipos de personalidad
Los 27 tipos de personalidad
Reflexiones

PREGUNTAS FRECUENTES

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