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Ejercicios en casa #02

Estrategias para dormir profundamente


Lo que sigue es una estrategia empleada por m para prolongar el tiempo del que
dispongo para dormir.
1. Regula la respiracin, acostado boca arriba.
2. Recuerda tres situaciones, una a una, donde hayas experimentado una
prolongacin del tiempo real. Elige situaciones en las que el tiempo se te
haya hecho muy largo, comparado con el tiempo real transcurrido:
esperar a una persona que no llega a una cita, esperar la luz verde en un
semforo cuando tienes mucha prisa, esperar en una larga fila en un
banco, etc.
3. Revive en tu mente cada una de esas situaciones, una a una y en forma
asociada; tmate el tiempo necesario.
4. Cuando ests listo, solicita a tu mente inconsciente que lleve a cabo un
anlisis de cada una de esas situaciones y que extraiga los elementos
comunes en cada una de dichas experiencias. Confa en que esta tarea
ser llevada a cabo a la perfeccin por tu mente inconsciente, ya que
este anlisis no lo vas a lograr de manera consciente. Si es preciso, haz
como si tu mente inconsciente estuviera llevando a cabo ese anlisis.
5. Despus, formula en trminos positivos cul ser tu estado al despertar por
la maana: reptete a ti mismo cosas como: Voy a amanecer lleno de
energa y ganas de iniciar mi da, Voy a amanecer descansado y
relajado, etc. Si as lo deseas, puedes fijar la hora a que te deseas
levantar, en horas y minutos.
6. Una vez por la maana, refuerza el estado positivo en que te quieres
encontrar, diciendo cosas como: Amanec lleno de energa y con ganas
de iniciar mi da, Amanec descansado y relajado y frases por el estilo.
Prueba con paciencia este mtodo, pronto lo hars de manera automtica, sin
prestarle atencin al proceso.

Ejercicio para educar la mente


3 sencillos ejercicios para educar tu mente (en realidad hay cientos de ejercicios).
Te recomiendo que los realices inmediatamente al despertar.
1. Elige una frase inspiradora y significativa para ti y proyctala hacia tus retos
y tareas del da.
Vamos a suponer que ests en el caso de Julin. Una frase que a Julin le inspira
mucho es No te enfrentes al huracn. Inclnate y convirtete en el viento (frase

de Pablo Hernndez). Entonces Julin, inmerso en el sentido de esta frase, puede


verse a s mismo con las personas con las que tiene el conflicto interactuando de
manera pacfica y llevadera, como si l mismo fuera la frase misma.
2. Absorbe una emocin positiva a partir de una imagen.
Supongamos que eres muy flemtico o tiendes a la tristeza o depresin.
Consguete de inmediato una fotografa o recorte de revista con la emocin
contraria, es decir, con la que deseas cultivar.
Observa la foto por uno o dos minutos estudiando los msculos de la cara de esa
persona observado cmo estn relajados e imagina qu pensamientos estaran
pasando por su mente en el momento en que le tomaron esa fotografa.
Absorbe esa emocin gratificante.
3. Rememora un buen recuerdo y actualiza la emocin.
Este ejercicio es una variante del nmero 1. Haz memoria de algn momento en
el que hayas sido realmente feliz o hayas tenido un desempeo que te haya
llenado de orgullo. Internaliza esta emocin positiva. Luego proyctala a las
tareas y retos que tienes planeado enfrentar en el da, sobre todo a aquellos que
te son particularmente difciles.
Mantente determinado. Realiza los ejercicios de manera diaria y sistemtica aun
cuando al principio no te sientas cmodo. Recuerda que tu mente y tus
emociones son como un caballo que tienes que domar. Al principio el caballo
querr escapar de la cuerda que tira de l, pero llegar el momento en que se
acostumbre y quede controlado.

EJERCICIO # 1: LAS EVIDENCIAS


No basta con saber y sentir que se tiene una cualidad, es
necesario tener evidencias, hechos concretos a travs de
los cuales se ponen de manifiesto nuestras cualidades.
Una vez que hayas hecho tu cosecha de cualidades las
vas a organizar de acuerdo a:

Las que tienen que ver con la cabeza: procesos


intelectuales, de pensamiento lgico.
Las que tienen que ver con el corazn:
sentimientos, afectos.
Las que tienen que ver con las manos: habilidades,
destrezas.
Relacin con Dios.
Relacin con los dems.
Una vez que he organizado mis cualidades como en manojos, paso a ver las
evidencias de mis cualidades de la siguiente manera:

1. Tomo mis cualidades organizadas en manojo


2. Desarrollo una matriz que responda a:
Cualidades en manojo _____________________________________________
Evidencias _________________________________________________________
Certezas ___________________________________________________________
Voces ______________________________________________________________

EJERCICIO #2: LAS VOCES QUE ME ALIMENTAN


A travs de este ejercicio se quiere que aprendamos las voces positivas que nos
vienen de la conciencia de forma que ellas nos alimenten y orienten el camino
de nuestro crecimiento personal. "Entendiendo como conciencia, la voz del
manantial, la voz de mi ser ms profundo en crecimiento; el manantial hecho voz"
(P. Carlos Cabarruz S.J.)
La idea es que aprendamos a descubrir desde nuestras cualidades aquello que
me ayuda y lo que no me ayuda en mi proceso de crecimiento personal. La
conciencia es entonces, la voz del crecimiento personal. Se forma limpiando el
manantial, informndola con las contribuciones de la ciencia y la aceptacin de
los valores fundamentales.

Releo el cuadro de mis cualidades y descubro qu voces positivas


resuenan en m. Con estas voces debo sustituir las voces negativas que
salieron en la parte vulnerada. Se trata de traducir a voces las cualidades,
es decir no solo un pozo sino una sinfona. Qu sonidos forman la sinfona
de mi manantial: soy bueno, amable.

Cmo abrirse a un nuevo aprendizaje?


Como hemos dicho anteriormente, la nica forma
de avanzar y crecer es a travs de la experiencia
directa.
Esta estrategia te permitir precisamente abrirte al
aprendizaje y a nuevas experiencias.
1. Reljate,
estrate,
brete
fsica
y
mentalmente: Expande tu cuerpo y tu consciencia perceptiva. Mueve
todo tu cuerpo.
2. Identifica un objetivo o intencin.
3. Asume una posicin confortable, ojos abiertos, manos reposando sobre las
piernas.
4. Con los ojos relajados, mira ambas manos simultneamente.

5. Aade un tercer punto de atencin que forme un tringulo delante de ti o


internamente en el rea lumbar o bajo vientre.
6. Respira, concntrate y reljate para obtener una absorcin igual en los tres
puntos simultneamente.
7. Mientras mantienes la atencin en los tres puntos como prioridad, dirige la
atencin y mantenla en el tringulo. Observa con cuidado cualquier
imagen, smbolo o experiencia que aparezca dentro del tringulo.
8. Al terminar, cierra los ojos, toca tu centro (ombligo) y visualiza algn
compromiso que te gustara contraer contigo mismo en un objetivo, una
intencin u otra parte importante de tu vida.
9. Reorintate con la nueva informacin recibida.

Cmo reprogramar la mente inconsciente


Qu cosas cambiara usted si pudiese reprogramar su subconsciente?
Cambiara temores, fobias, actitudes, comportamientos, compulsiones, estados
de nimo o sentimientos que le paralizan? Si usted pudiese, ahora, lograr hacer los
cambios, qu cambios hara?
Por muchos aos, los neuro-cientficos se han dado la tarea de descubrir donde
ocurren las funciones que describimos como comportamientos automticos o
programaciones que rigen nuestro comportamiento. Hasta el presente solamente
tienen algunas ideas. El concepto metafrico de la mente consciente y
subconsciente se desarroll ms bien para describir el fenmeno de la mente
humana con respecto a los comportamientos. Le llamamos a aquellos procesos
de los cuales estamos "al tanto" como procesos conscientes y llamamos a
aquellos procesos de los cuales "no estamos al tanto" como procesos
subconscientes o inconscientes.
Procesos subconscientes no solamente incluyen aquellos fisiolgicos como por
ejemplo: la digestin, los latidos del corazn y otros (la neurologa ha sido muy
buena en descubrir y explicar los circuitos neurolgicos que regulan estos
procesos), pero tambin incluye aquellos fenmenos conductuales que "nos
surgen" de forma natural y automticos. Estos fenmenos conductuales que
surgen automticamente son respuestas a programaciones que hemos tenido
desde la niez y aun antes del nacimiento.
Es importante entender que no todas las respuestas son negativas, al contrario en
la gran mayora de los casos son positivas y tienen que ver con la adaptacin y la
supervivencia.
Algunas de estas respuestas automticas, por otro lado, no son apropiadas y
tienden a paralizar a la persona. En esta categora podemos incluir: fobias,
estados de depresin, simpaticotona (estrs constante), compulsiones,
culpabilidad, ansiedad, actitudes antisociales, tristeza, falta de motivacin,
enfermedades sicosomticas, el odio y muchos otros ms. El campo de la

sicologa se ha dedicado principalmente a trabajar con estos procesos que


paralizan la calidad de vida personal, social o profesional de las personas.
Las buenas noticias son, que existen estrategias teraputicas que le pueden
ayudar a reprogramar su subconsciente para lograr los cambios en la direccin
que usted desee. Una de las tareas importantes que tiene el Programador
Neurolingista es ayudar al "cliente" a determinar exactamente cules son los
cambios que necesita hacer y de qu forma. Contrario a "aconsejar" y "dictar"
qu debe hacer, el "cliente" es el que tiene que generar las respuestas a sus
cambios que sean ms ecolgicos. Cuando hablamos de cambio ecolgicos,
nos referimos a los cambios que estn en armona con los valores, las creencias y
el modelo del mundo del cliente.
La Programacin Neurolingstica (P. N. L.) ha desarrollado numerosas estrategias
y ha estudiado los mejores modelos teraputicos para la reprogramacin de la
mente humana. Recientemente con los nuevos descubrimientos de la
neurociencia conductual hemos logrado entender cmo es que muchos de estos
procesos ocurren. La Neurociencia tambin nos ensea algunas tcnicas que son
sumamente tiles y cuando se combinan con la P.N.L. producen un efecto
sinergstico de gran efectividad. Una de las caractersticas de la P.N.L. es la
rapidez con la cual se pueden lograr estos cambios.
Una estrategia muy efectiva para programar o re-programar la mente
inconsciente, es a travs de instrucciones verbales dadas a la mente
subconsciente mientras estamos durmiendo. Este sistema es ampliamente
avalado por reconocidos neurocientficos de todo el mundo. Uno de los estudios
ms concluyentes fue el que presentaron en febrero de 2011 un grupo
multidisciplinario de cientficos de la universidad LUBECK de ALEMANIA, cuya
conclusin es la siguiente: S, el cerebro humano tiene la capacidad de
aprender mientras su propietario duerme.
Otro fundamento muy poderoso de esta tcnica, es que cuando estamos
dormidos, nuestra mente pensante (el filtro mental), no est presente, por lo cual
la Programacin pasa directamente al almacn de la mente subconsciente.

Pautas a tener
programacin:

tener

en

cuenta

para

realizar

esta

Primero: La persona que recibe la programacin debe estar en sueo profundo.


Etapa rem (Sueo profundo donde el cerebro tiene ms actividad).
Segundo: La programacin debe ser especfica y corta ya que si es muy extensa,
la persona puede ver interrumpido su sueo o puede presentar dolor de cabeza.
Tercero: la programacin debe hacerse "preferiblemente" por el hemisferio
derecho.
Cuarto: El lenguaje y el mensaje deben estar construidos desde un marco positivo
y deben estar estructurados en tiempo presente. Si lo que se quiere desprogramar
es el hbito de fumar, la programacin debe incluir frases como esta: Eres libre

de muletas, tu misin es cuidar la salud y la vida de esta persona en que habitas y


que eres t mismo.
Quinto: El proceso debe repetirse mnimo de 21 a treinta das para que el sistema
nervioso ancle la informacin que se le est enviando. Debido a que el proceso
es un poco dispendioso, hemos facilitado la mecnica creando discos
compactos que contienen la informacin especfica a programar o a
desprogramar, con un elemento adicional: la musicoterapia. Este sistema es
ampliamente utilizado por algunas corrientes espirituales y de otros campos como
Reiki, Yoga, Taichi, Sanacin Prnica, Visualizacin Guiada, Meditacin, etc.
Sexto: Los mensajes deben expresarse en un tono de voz muy bajo, casi susurrado,
teniendo en cuenta que la mente es mucho ms receptiva cuando estamos
durmiendo. Por otro lado puede alterar el sueo de la persona al escuchar la voz
de quien le est programando.

Las ondas cerebrales


El cerebro est formado por miles de millones de clulas cerebrales llamadas
neuronas, que utilizan electricidad para comunicarse entre s. La combinacin de
millones de neuronas que envan seales a la vez produce una enorme cantidad
de actividad elctrica en el cerebro, que puede ser detectada usando equipos
mdicos sensibles a dicha actividad (tal como un EEG), es posible la medicin de
los niveles de electricidad sobre distintas reas del cuero cabelludo. La
combinacin de la actividad elctrica del cerebro que comnmente se llama un
patrn de onda cerebral, debido a su clsica naturaleza ondulatoria. Nuestra
mente regula sus actividades a travs de las ondas elctricas que se registran en
el cerebro, emitiendo pequeos impulsos electroqumicos de variadas
frecuencias, que pueden ser registradas por un electroencefalograma. Hay cinco
fases del sueo: etapas 1, 2, 3, 4 y REM (movimiento rpido de los ojos).
Normalmente, cuando usted est durmiendo, usted comienza en la etapa 1 y
pasa a travs de cada etapa hasta alcanzar el sueo REM y luego comienza el
ciclo de nuevo. Cada ciclo de sueo completo toma 90 a 110 minutos. Su
cerebro acta de manera diferente en cada etapa del sueo. En algunas de las
etapas, su cuerpo puede hacer los movimientos, pero en otros los brazos y las
piernas estarn inmviles. Tener buenos hbitos de sueo le asegurar recibir el
tipo de sueo que usted necesita.

Estructurar los objetivos correctamente


Tpicamente, cuando tenemos problemas para lograr nuestros objetivos nos
hacemos las siguientes preguntas inadecuadamente:
1.
2.
3.
4.

Qu est mal?
Por qu tengo este problema?
De qu manera me limita y qu puedo hacer?
Cmo impide este problema que yo haga lo que quiero?

5. De quin es la culpa de que tengamos este problema?


6. Cul es el peor momento en el cual has experimentado este problema?
7. Por cunto tiempo lo has tenido?
Es importante darnos cuenta de que estas preguntas tienden a inducirnos a
considerar a quin culpar de lo que est mal y nos separa de la posibilidad de
lograr la meta o el objetivo. Ahora considera las siguientes preguntas para lograr
un objetivo bien formado:
1. Qu es lo que quiero realmente? Asegrate de que est definido en
trminos positivos. Piensa ms en lo que quieres y desecha lo que no.
2. Qu ver, oir y sentir cuando haya logrado el objetivo? Describe el
objetivo con todos los detalles sensoriales, es decir, con vista, odo, tacto,
gusto y olfato.
3. Puede ser iniciado y mantenido bajo mi responsabilidad? Cualquier
objetivo debe ser iniciado, mantenido y promovido por usted, el objetivo
escogido debe reflejar cosas en las que pueda influir personalmente y no
generen incongruencia con los filtros, o sea que sean apropiados,
ecolgicos y congruentes.
4. Tiene el objetivo el tamao adecuado? Si es muy grande, pregntate:
Qu es lo que me impide alcanzarlo? y convierte los problemas en
pequeos obstculos a vencer. Hazlos lo bastante pequeos y alcanzables.
Si es muy pequeo para motivarle, pregntate: Es parte de un objetivo
superior?, Por qu es importante para m lograr este objetivo?
5. Cmo sabr cuando logre el objetivo? Cul es la evidencia? Piensa
en la evidencia de base sensorial que te permitir saber que has logrado lo
que queras.
6. Dnde, cundo, con quin lo quiero? En qu contexto? Imagnate el
objetivo de la manera ms especfica posible. Una vez identificado el
contexto, pregntate: Es ecolgico el contexto escogido? Est
basado en informacin sensorial?
7. Cmo afectar el objetivo escogido mis actividades y las actividades de
otros? Qu ganar o perder? Qu ganaran o perdern otros?
Sopesa las consecuencias en tu vida y en tus relaciones si consiguieras tu
objetivo. Considera los sentimientos de duda que comiencen con un S,
pero. Qu consideraciones representan estos sentimientos de duda?
Cmo podras cambiar tus objetivos para tenerlos en cuenta?
8. Qu te impide lograr el objetivo deseado, ahora? Identifica las
creencias limitantes. Esta informacin tiene que estar basada en
informacin precisa y descrita sensorialmente.
9. Qu recursos tengo ya, para obtener mi objetivo?
10. Qu recursos necesitas con el fin de lograr tu objetivo?
11. Cmo puedo empezar a lograr mi objetivo y como puedo mantenerlo?
Luego de estas preguntas el paso ms importante es actuar. Toda jornada
comienza con el primer paso.
12. Percibe la diferencia entre usar la primera y la ltima serie de preguntas.
Considera cmo hacen las diferentes preguntas para influir en cmo te

sientes, cmo cambia la direccin de tu mente hacia la solucin del


problema y cmo te inspira.

Autoprogramacin
La autoprogramacin consiste en aprender a establecer metas, operando
nuestro pensamiento de manera eficiente para generar conductas de
responsabilidad y control.
La razn por la cual las personas se dejan manejar por las dems, es que no
tienen idea de cmo hacerlo ellas mismas, entonces es ms cmodo entregarle
al otro la responsabilidad para eludir posteriores sentimientos de culpa y para
justificar los fracasos.
Para los expertos en PNL, un sntoma de una enfermedad mental, puede ser una
oportunidad para resolver problemas profundos y probablemente aparece
porque la persona necesita atenderse un poco ms, porque necesita que lo
cuiden, porque precisa ahondar en los cambios que tiene que hacer en su vida
actual, por lo tanto, la intensin del sntoma es positiva y se le agradece su
presencia, brindndole otras alternativas ms sanas a la persona y mediante
tcnicas que estimulen la funcin del hemisferio derecho del cerebro, se le
ensea a agradecerle al sntoma, el haber aparecido porque le mostr una va
para revisar su vida y cambiar los aspectos para un desarrollo pleno.
A las personas que han fracasado, se les muestra que el fracaso no es ms que
una ilusin y se les ensea a modelar a las personas exitosas, incluyndose a ellas
mismas en alguna oportunidad de su vida en la que tuvieron xito en algo, para
que as tengan una referencia positiva y puedan auto programarse con fluidez y
repetir los xitos, lo cual reforzar su conducta y los convertir en triunfadores
definitivos.
Reaprender a programarse es tomar el timn de la propia vida y dirigirse hacia el
destino que uno mismo se trace, tomando a los dems como compaeros de
viaje y cooperadores en nuestra obra y que a la vez, ellos nos sientan como sus
ayudantes slidos.
Autoprogramarse significa enfocarse hacia el objetivo que se quiere alcanzar, por
ejemplo: Si una persona quiere dejar de fumar debe construir una imagen mental
de como se ve sin el hbito del cigarrillo. Entonces esta imagen debe definirla y
establecerla firmemente en su mente inconsciente y cada que se le antoje
encender un cigarrillo traer la imagen que programo para que corte con el deseo
de fumar.

Cmo superar el miedo a adentrarse en nuevos territorios


Cules son las soluciones para hacer frente al miedo?

Tenemos miedo a lo desconocido! "


Pero, tenemos confianza en lo que CONOCEMOS!
Cuando una situacin te provoque temor, haz el mximo esfuerzo para SABER y
CONOCER lo mejor posible de qu se trata. Saca un espacio y un tiempo para
indagar sobre el origen del miedo y la ganancia secundaria. Escribe en una
cartulina o papel: Tengo miedo de perder la inversin, remplazando la palabra
miedo por: Falta de conocimiento. En este caso quedara de la siguiente manera:
Ten el reflejo de substituir la palabra "MIEDO" por " Falta de conocimiento.
Esta frmula te incita a procurar "poner en evidencia" los puntos que todava
desconoces.
En cuanto aprendas y sepas qu te da miedo, el miedo se desvanecer!

Viaje mental de cambio


Modificar alguna conducta, un hbito o una actitud, es algo a lo que nos
resistimos porque tenemos la creencia de que es difcil y lo nico que vemos al
final del camino es el fracaso o un esfuerzo exhaustivo que no estamos dispuestos
a hacer.
Programacin Neurolingstica (PNL) ha analizado los modelos mentales de
personas que s han logrado cambios significativos en su vida. A travs de estas
detalladas observaciones han encontrado que lograr los cambios es realmente
sencillo, siempre y cuando uno est dispuesto a dirigir la mente, que es la parte
ms importante para crear o motivar cualquier cambio en nuestra realidad.
Al intentar realizar cualquier cambio imagina que es como un viaje que vas a
realizar. Inicias en un lugar y terminas en otro y esto requiere de una planeacin y
un proceder para no perder el camino.
Los siguientes pasos los debes de seguir concienzudamente sin omitir nada y
logrars el cambio deseado.
Lo primero que debes hacer para realizar cualquier cambio es darte cuenta de
cul es tu realidad en tu presente y qu quieres cambiar exactamente. Si por
ejemplo algo que quieres es dejar de fumar o dejar de enojarte, (ver artculo El
enojo y sus consecuencias) o comer menos, (ver artculo Estrategia para bajar de
peso) dejar de preocuparte tanto o ser tan nervioso, primero hay que ser
consciente de lo que uno quiere cambiar.

Escoge qu es lo que quieres cambiar en tu presente, en tu aqu y ahora.


Enncialo con toda claridad para que tu mente sepa por donde debe actuar.
Una vez que hayas escogido lo que quieres cambiar en tu presente, pregntate
por qu vas a hacer este proceso:
Necesitas cambiar?
Andas probando a ver qu pasa?
Quiz s funcione?
Quieres cambiar?
Las palabras son muy importantes en PNL, de all viene su nombre Programacin
Neurolingstica; la lingstica es vital para nuestra mente y para que entienda
exactamente lo que queremos. Si contestaste que necesitas cambiar, pues da
la sensacin que esto es forzoso, no por convencimiento. Si andas probando
tampoco hars todo lo posible de tu parte y parece ser que no tendrs mucho
que perder si no lo consigues. Si piensas: quiz funcione, ests metido en la
duda de si s o si no y cuando hay duda lo ms seguro es que tampoco le dars la
importancia necesaria. En cambio cuando decimos que queremos cambiar eso
s tiene fuerza, energa y motivacin. Usamos el verbo querer con situaciones
positivas, deseadas y nuestra mente sabe exactamente qu hacer para
conseguirnos lo que queremos.
Por otro lado si no quieres dejar de fumar en realidad, pues este ejercicio no te
servir de nada. Esto quiere decir que ests a gusto como ests y no hay por qu
hacer un esfuerzo.
Analiza si en verdad te molesta tu estado actual. Pregntate me molesta seguir
fumando? Afecta mi salud el seguir fumando? En el caso del enojo le
recomiendo que conteste a las siguientes preguntas: Quieres seguir gritando por
cualquier cosa? Sientes que estos enojos afectan tu salud? Las personas a tu
alrededor estn felices contigo? En el caso de dejar de comer qu
recomendaciones te ha hecho tu mdico? Te gusta tu silueta? Qu pasara si
bajaras considerablemente de peso? Y si tienes algn otro cambio que quieres
lograr, elabora preguntas para ti, para estar seguro que lo quieres hacer.
Si sigues en el camino al cambio, te pido que contestes a una pregunta ms: Es
bueno este cambio para ti? Es ecolgico para ti y los que te rodean? (Ver
artculo PNL y la Ecologa). Si la contestacin a todas las preguntas fue s,
podemos continuar.
Ya ests listo para el viaje del cambio. Qu necesitas para el viaje? Con qu
elementos te vas a ayudar para lograr tu objetivo? Para llegar al otro lado
exitosamente, necesitas poner a trabajar los recursos adecuados que harn el
trabajo por ti. Veamos de qu se trata esto.
Si quieres dejar de fumar necesitas uno o varios recursos como por ejemplo: la
decisin, fortaleza, disciplina, valor, conviccin, etc.

Si quieres dejar de enojarte necesitars algn recurso como: control, tolerancia,


decisin, paciencia, amabilidad, sonrer ms, relajacin, etc.
Si quieres comer menos necesitars la ayuda de algn recurso como: Aprender a
decir no, control, orden, disciplina, valor, etc.
T escoges tus recursos que te harn falta para llevar a cabo tu viaje a buen
trmino.
Ahora mueve tus hombros, brazos, cintura, cuello para relajar un poco la tensin
que puedes estar sintiendo porque vas en camino hacia el cambio. Toma los
recursos que escogiste para tu viaje y toma un par de respiraciones. Comienza a
imaginarte a ti mismo en dos situaciones con tu cambio realizado. Ejemplo: dos
situaciones donde solas fumar y ahora no ests fumando. Qu ests haciendo
con las manos? Imagina qu les dices a los dems cuando te ven sin cigarro,
cmo te sientes. Te motivan estas escenas? Crees que puedan formar parte de
tu vida? Crees que puedes lograr que estas escenas se conviertan en hbito?
Para verificar si has llegado a tu meta, debes notar algunas diferencias en esta
parte del trayecto:
Tus pensamientos deben de ser ms positivos y motivantes que antes.
Tu fisiologa, postura, gestos, posicin de las manos, respiracin sern diferentes a
las de antes.
Tu lenguaje sobre este asunto deber ser ms definido, preciso y convincente
hacia ti y hacia los dems.
Tu energa debe estar alta, por la sensacin de logro y tambin debes
experimentar una sensacin de bienestar.
Sigue viviendo todas las escenas que quieras con el logro del cambio, visualiza lo
que te rodea, escucha lo que dices y te dicen, cmo te sientes con este cambio
positivo para ti. Pdele a tu mente que as sea. Que te conviertas en esta persona
y que tus recursos estn a tu disposicin para que te ayuden a mantenerlo.
Ya recorriste el camino necesario para lograr tu cambio y quieres mantenerlo.
Todo cambio requiere un proceso. Ya te diste la oportunidad de realizar estos
sencillos pasos mentales. Felicidades. Ahora necesitas un poco de tiempo y
espacio para que esta nueva programacin se fije y se convierta en un hbito. La
repeticin de estos pasos mentales con frecuencia (dos o tres veces al da) te
ayudarn para que se instale en ti el cambio. Date cuenta que con un
pensamiento dirigido en la direccin correcta te lleva a la accin y a un
resultado. Sin esto, no sucede nada. Feliz viaje, ahora es hora de abordar el tren
del cambio.