A.

Pilihan Ganda
1. Pelari dengan jarak 100 meter sering disebut dengan istilah ….
A. Atlet
B. Starter
C. Sprinter
D. Sprint
E. Timer
2. Perbedaan bentuk sikap start jongkok dengan yang lainnya, akan terlihat pada
aba-aba ....
A. Bersedia
B. Siap
C. Ya!
D. Bunyi peluit
E. Letusan pistol
3. Lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak ....
A. 100 m
B. 200 m
C. 300 m
D. 400 m
E. 100 m, 200 m, dan 400 m
4. Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan merupakan sikap
start ....
A. Crouching start
B. Standing start
C. Bunch start
D. Medium strat
E. Long start
5. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari
membentuk huruf V terbalik. Hal in merupakan start jongkok aba-aba ....
A. Persiapan awal
B. Bersedia
C. Siap
D. Ya
E. Gerakan lari
6. Berikut ini yang termasuk lari jarak menengah adalah …..
A. 100, 200, 400 meter
B. 200, 400, 800 meter
C. 400, 800, 1500 meter
D. 800, 1500, 3000 meter
E. 1500, 3000, 5000 meter

Blink D. Depan B. A. A. Cara pemindahan tongkat estafet yang si penerima tongkat tanpa menoleh ke belakang dinamakan cara …. Berdiri D. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah …. A. A. Melayang C. Diayunkan kedepan C. Jengkeng D. Samping kiri 10. Terlentang 12. Jongkok B. Crouching start 8. Diputarkan kesamping E. Samping C. Jongkok E. Short blink 9. A. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak . Visual C. Diputar kedepan B. Digerakkan kedepan D. maka lengan harus …. Duduk E. A. Melayang D. Awalan B. Diputarkan kebelakang 13.7. Tolakan C. Mendarat 11. Samping kanan E. Belakang D. Untuk menghindari pendaratan pada pantat. A. Dibawah ini yang bukan termasuk teknik dasar lompat jauh adalah …. Sight pass E. maka penerima harus menjulurkan tangannya ke …. Non-visual B. Loncatan E. Duduk C. Berdiri B. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah …. Sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlit dalam lompat jauh menurut juri adalah …. Pada saat menerima tongkat estafet.

Lompat jungkit 18. Melewati mistar D. Lompat harimau 15. Lompat jungkit E. Jarak jauh D. Kasur .B. Tolakan dilakukan didepan papan tolak C. Lompat jauh B. Tumpuan C. Cabang atletik nomor lompat yang menggunakan peralatan seperti tongkat dinamakan … A. Lempar lembing D. Jarak dekat B. Awalan B. Tempat untuk mendarat dalam lompat tingi yang paling aman menggunakan … A. Western cut roll 16. Lompat tinggi gaya guling sering disebut dengan istilah …. A. Lompat jauh C. Lari sambung E. Lari yang berjarak 2. Tolakan dilakukan tepat dipapan tolak D. Flop D. A. Jarak menengah C. Di bawah ini yang tidak termasuk tahapan-tahapan teknik lompat tinggi adalag …. Mendarat 17.4 km termasuk lari jarak…. Menjaga keseimbangan E. Straddle E. Tolakan dilakukan dengan dua kaki E. Lompat tinggi C. Lompat galak D. A. Eastern form C. Tolakan dilakukan dengan kaki kanan 14. Di bawah ini yang bukan termasuk cabang atletik nomor lompat adalah …. Busa C. Matras B. Lari estafet 19. Lompat galah E. A. Lompat tinggi B. Western roll B.

Mengapa atletik disebut sebagai olahraga yang tertua? (jelaskan) 6. Bila pelompat pada saat akan melompat. selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya jongkok menjadi gaya gunting. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. 1. A. Jelaskan cari jarak menengah! Jawaban esai 1. sebutkan dan jelaskan cara-cara dua era tersebut! 7. Sebutkan dan jelaskan gaya yang sering dipakai dalam lompat tinggi! 3.ketiga dan keempat -start berdiri di gunakan dalam lari jarak jauh seperti pada lari maraton dan lari lintas alam 2. Sebutkan dan jelaskan fungsi dan tujuan pembelajaran atletik! 9. Tepatnya tahun 1880..D. Sebutkan 3 macam start dalam lari dan jelaskan masing-masing kegunaannya! 2.start jongkok merupakan start yang digunakan ketika hendak melakukan lari jarak pendek(100 m) yang biasa di sebut lari cepat -start melayang merupakan start yang digunakan dalam lari jarak menengah. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. Kecondongan badan E. Bagaimana cara melakukan tolak peluru gaya menyamping? (jelaskan) 4. Jelaskan lari halang rintang! 10. 2 . maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. Bak pasir 20. tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). Koordinasi gerakan B. Lantai E. Bagaimana cara melakukan tolak peluru gaya membelakang? (jelaskan) 5. mendarat dengan kaki kiri.Cara melakukan:Si pelompat mengambil awalan dari tengah. Apa yang dimaksud atletik? Jelaskan! 8. khususnya lari sambung atau estafet terutama pada pemain kedua.Gaya Guling sisi (Western Roll) . Diganti karena kurang ekonomis. Kecepatan lari B. Panjang langkah kaki D. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah …. Dalam latihan dasar memegang lembing terdapat dua era. Waktu di udara badan berputar ke kanan. . Essay 1. Start/ pertolakan C. Gaya Gunting (Scissors) Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney.

dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala. . Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas). sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar. . dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. 3) Gerakan akan menolak. jadi kepala nunduk. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala.•Awalan. 4. Berat badan berada pada kaki kanan dengan pandangan mata ke depan. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. . maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu. harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan.•Cara mendarat. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan. hingga sikap badan diatas mistar telungkap. 4) Kaki kiri digeser ke samping kiri sambil kaki kanan juga digeser mengikuti arah kaki kiri bergeser. mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkungan. Menumpu pada kaki kiri atau kanan.Gaya Fosbury Flop Cara melakukanya: . yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. lutut kaki kanan ditekuk. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. .Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. yaitu kaki kiri diangkat kemudian diputarkan ke arah kiri sebanyak 2–3 kali putaran kemudian kaki kiri berpijak di sebelah kaki kanan. lari awalan dengan kecepatan yang terkontol. maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. 3. sedangkan tangan kiri diangkat ditekuk di depan wajah kiri berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh. Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah. tidak dari tengah tapi dari samping. . maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. sedangkan kaki kiri diluruskan ke belakang. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang. 1) Sikap awal berdiri menyamping dengan sektor tolakan berada di sektor kiri tubuhnya. 5. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan.Gaya Guling (Straddle) Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3.•Sikap badan diatas mistar.•Tolakan. 3. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya. 2) Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu kanan menempel pada rahang. 7. 9 langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil. Lengkungan punggung di atas mistar. Yakni.

sedangkan tangan kiri ditekuk ke atas menyilang di atas wajah. jalannya peluru membentuk parabola diikuti pandangan mata ke arah jalannya peluru. 4. sejak adanya manusia.5) Waktu kedua kaki bergeser ke kiri. berat badan berada di kaki kanan diusahakan tubuh tidak ke luar dari lingkaran. lari. tetapi perlombaan atletik yang telah dilaksanakan dalam catatan sejarah. sekitar 1000 tahun sebelum masehi. Hal ini dapat diketahui dari buku-buku yang dikarang oleh pujangga Yunani. gempa bumi. Dalam bukunya yang berjudul “Hiad”. gerakan-gerakan itu telah dikenal. 1) Sikap awal. letusan gunung berapi. dan lempar semata-mata untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya : • Mencari makan. 6. maka lain halnya dengan bangsa primitif pada jaman pra sejarah. Homeros. Karena atletik sudah ada sejak jaman purba yang sebenarnya mempunyai gerakan dasar seperti lompat dan lempar yang telah dikenal oleh bangsa-bangsa primitif pada jaman pra sejarah. 6) Posisi akhir. lompat. 3) Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu yang menempel dengan daun telinga. dan lain-lain. peluru dilemparkan dengan cara tangan kanan yang memegang peluru didorong ke arah depan atas. 4) Gerakannya. 5) Pada waktu menolakkan peluru diikuti berat badan diputar ke belakang sambil kaki digeser ke belakang. yaitu. kemudian berat badan ganti pada kaki kiri. Jika kita melakukan atletik dengan tujuan mencapai prestasi pada jaman modern ini. Mereka melakukan gerakan-gerakan jalan. baru terjadi pada jaman purba. • Mempertahankan diri dari serangan-serangan biatang buas. Meskipun gerakan-gerakan dasar ini telah dikenal sejak adanya manusia. 1) Cara Finlandia . Bahkan dapat dikatakan. Homeros behasil mengumpulkan cerita-cerita mythos dan legendalegenda dari bangsa Yunani purba dan membukukannya. sambil kaki kiri diayun-ayunkan ke depan dan ke belakang kemudian peluru ditolakkan. tetapi ujung kaki masih berpijak dengan tanah. berdiri membelakangi sektor tolakan dengan berat badan ada di kaki kanan sambil tubuh dibungkukkan. 6) Sikap akhir. • Mengamankan diri terhadap keganasan alam (banjir. 7) Keseimbangan tubuh tetap dijaga agar tidak terpental ke luar lingkaran. tubuh dalam keadaan rendah penuh kombinasi. setelah peluru ditolakkan dengan keras yang diikuti pandangan mata. 2) Kaki kiri berada di belakang sedikit diangkat. 5. pada bab 23 Homeros menceritakan dengan sangat terperinci tentang rangkaian perlombaan yang diselenggarakan sebagai penghormatan dalam upacara pemakaman jenazah Patroclus seorang sahabat karib dari Achilles.

Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). f) menghindari rasa kebosanan. e) membantu merehabilitasi kelainan gerak pada usia dini. b) pengenalan dasar-dasar gerak atletik dalam bentuk permainan. Dua jari yang lain berimpit dan melhgkari pegangn lembing agak renggang dengaa jari tengah.Jari tengah melingkari pegangan lembing pada bagian tepi belakang dan bersentuhan dengan ibu jari yang lurus memegang di tempat itu juga. sehingga pendidikan atletik disekolah berbeda dengan atletik yang dilakukan oleh orang dewasa untuk tujuan prestasi. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olahraga yang lain. Prinsipnya adalah pembinaan proses dan kebenaran gerak. Lari halang rintang adalah berlari dengan melintasi rintangan seperti lari gawang. d) memelihara dan meningkatkan kesehatan serta kesegaran jasmani. Lari halang rintang ini menempuh jarak lebih jauh lagi misalnya 3000 meter. karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur gerakan pada Atletik. Sehingga lebih berfungsi dan bertujuan untuk: a) pemenuhan minat untuk bergerak. kejujuran. mengenal akan peraturan dan norma-norma lainnya. Namun . Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Tiga jari yang lain berimpit agak renggar. 7. Pendidikan atletik pada jenjang sekolah dasar adalah mengutamakan aktivitas jasmani serta mengutamakan kebiasaaan hidup sehat. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami. Dengan cara ini tarikan pada bagian tepi belakang pegrgan lembing dilakukan oleh jari tengah. Jari telunjuk memegang lembing di belakang pegangan agak lurus dan segaris dengan lengan. berlari. 8. 2) Cara Anetiba Jari telunjuk memegang bagian tepi belakang pegangan lembing. Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang olahraga. Dalam Lari halang rintang. dengan jari telunjuk memegang pada pegangan lembing. Lari halang rintang atau disebut juga lari steeplacechase 3000 m adalah lari jarak menengah yang melewati rintangan-rintangan. h) menangkal pengaruh buruk yang datangnya dari luar. yaitu rintangan gawang dan rintangan air dengan gawang di depannya. c) merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani (bertambahnya tinggi dan berat badan yang harmonis) serta perkembangan gerak. g) membantu menanamkan rasa disiplin. melompat dan melempar. Ibu jari dalam keadaaan lurus diletalkan pada lembing di belakang tepi pegangan. Dengan cara ini yang memegang peraaan dalam melempar adalah jari telunjuk. 9. Pelari halang rintang tidak hanya harus mempunyai kecepatan seperti pelari 1500 meter. Jika lari gawang hanya menempuh 100 sampai 400 meter termasuk digolongkan lari jarak pendek. Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita sehari-hari seperti contoh : Berjalan. Rintangan dibagi menjadi dua. kerjasama.

ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. kaki diayunkan ke depan seenaknya. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Lari jarak menengah.blogspot.terletak pada cara kaki menapak.wikipedia. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. http://persatuandukunboongan.html 2. kaki menapak ball hell-ball. Gerak lari jarak menengah (800 m.com/2014/02/tentang-lari-estafetatau-lari-sambung.com/2012/03/lari-jarak-pendek-sprint. http://id. 10.org/wiki/Atletik 3.1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya.html .pelari halang rintang juga harus mempunyai kemahiran dalam melewati rintangan-rintangan tersebut.blogspot. http://berdoadanbelajar. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finish. Sumber: 1.