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Dinmicas de relacin que

promueven la felicidad
Ignacio Fernndez
Director Magster en Psicologa de las Organizaciones
Universidad Adolfo Ibez
www.ignaciofernandez.cl
27 mayo 2012

La Felicidad
se construye

Para conseguir una felicidad


duradera hay que introducir
algunos cambios
permanentes que requieren
esfuerzo y dedicacin todos
los das de tu vida
(Lyubomirsky, 2008)

Tres tipos de dinmicas de relacin


Dinmica 1: Yo con Lo Superior
Dinmica 2: Yo conmigo mismo
Dinmica 3: Yo con los Otros

La felicidad es un emergente
relacional
La felicidad individual deriva de la felicidad relacional

La felicidad requiere de automaestra y se


revela en las relaciones con otros

Resultados

11,6 / 1

Zona de Florecimiento
Humano
2,9 / 1

Losada Line

Zona de
Languidecimiento
Humano

El florecimiento
humano slo se
da en positividad
Viva la buena vibra, con sentido y direccin!
Principios de Innovacin Personal

La felicidad en la dinmica Yo con Lo Superior


Es central la conexin con Lo Superior, mediante la meditacin, oracin u
otras prcticas espirituales.
Distincin Yo humano (yo externo) Yo divino (yo interior conectado)
Referente de sentido trascendente.
Accin concreta orientada al servicio, por la bsqueda de la manifestacin
del amor universal.
Eleccin libre de una actitud de obediencia ante la gua de Lo Superior.
Parmetros de control:

Armona.
Alegra.
Consciencia expandida.
Certeza en la razn de ser.
Humildad: consciencia de ser instrumento de servicio.

La felicidad en la dinmica Yo conmigo mismo


La autogestin personal tiene 3 claves:
Tener la voluntad de obtener maestra sobre nosotros
mismos. Automaestra como foco vital.
Armonizar los sentimientos.
Disolver las emociones negativas y discordantes.

Cmo facilitar la felicidad individual?


5 claves de automaestra

Sostener un mapa mental apreciativo.


Respiracin consciente.
Resignificacin: cambiar los significados, modificando las
propias interpretaciones.

Distanciamiento emocional:
Disociacin.
Autodistanciamiento.

Perdonar: perdn a mi mismo y a otros.

Cmo reducir
la negatividad?
(Fredrickson, 2009)

Reducir Negatividad
Dale batalla a los propios pensamientos negativos.
Evita juicios, crticas y condenas.
Rompe el hbito interno de rumiar.
Llega a ser ms abierto de mente (mindfulness).
Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad.
Negatividad gratuita.
Evala tu consumo de medios y redisalo.
Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo.
Encrgate de la gente negativa.
Tres mecanismos bsicos frenar la negatividad:
1.Modificar la situacin social, el contexto.
2.Administrar la propia atencin y ponerla en focos diferentes.
3.Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.

Cmo incrementar
la positividad?
(Fredrickson, 2009)

Siente tu corazn.
Encuentra los significados positivos.
Reconoce y saborea la bondad.
Cuantifica tus bendiciones diarias.
S amable, gentil y bondadoso.
Sigue tu pasin.
Suea permanentemente tu futuro.
Usa y aplica tus fortalezas.
Conctate con otros.
Conctate con la naturaleza.
Abre tu mente.
Abre tu corazn.

Aumentar
Positividad

La felicidad en la dinmica Yo con los Otros

Amar es comprometerse
con la felicidad del otro
Es una conclusin cientfica que las personas ms felices son
aquellas capaces de amar de una manera ms trascendente.

La felicidad en la dinmica Yo con Los Otros


La felicidad como un acto de co-construccin, presencia y reciprocidad.
Claves de la dinmica relacional promotora de la felicidad
Sentido compartido como referente de la existencia de la relacin.
El nosotros por sobre el yo. Del yo a la comunidad.
Modelo mental compartido. Piso mnimo de visin del mundo, cdigos
valricos y de conducta.
Aceptacin radical del otro como legtimo otro.
Horizontalidad relacional como forma armnica de convivencia.
Creacin de atmsferas relacionales positivas. Complexor.
Alta conectividad.
Dilogo generativo, con indagacin permanente.
Encaje energtico.
Resolucin apreciativa de las diferencias y conflictos.
Retroalimentacin constructiva como estrategia de aprendizaje y cambio.
Sentimiento de hermandad (partnership), lealtad y confianza.

Origen y efectos de la horizontalidad relacional y su ausencia

CONSCIENCIA
DEL OTRO

BIOLOGA
DEL AMOR

CREENCIA DE
LEGTIMO
OTRO

RESPETO

HORIZONTALIDAD
RELACIONAL

ATMSFERAS
POSITIVAS

FALTA DE
RESPETO

ACTITUD DE
SUPERIORIDAD O
INFERIORIDAD

ATMSFERAS
NEGATIVAS

CONSTRUCCIN
COLECTIVA

CONVIVENCIA
SOCIAL

INDIVIDUALISMO

DESTRUCCIN
DEL DILOGO
SOCIAL

NO

PILOTO
AUTOMTICO

Tres tipos de dinmicas de relacin


Dinmica 1: Yo con Lo Superior
Dinmica 2: Yo conmigo mismo
Dinmica 3: Yo con los Otros

Las actividades para la felicidad


(Lyubomirsky, 2008)

Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
traumas.
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
fsica.

1:
2:
3:
4:
5:
6:

Expresar gratitud.
Cultivar el optimismo.
Evitar pensar demasiado y evitar la comparacin social.
Practicar la amabilidad.
Cuidar las relaciones sociales.
Desarrollar estrategias para afrontar estrs, dificultades y

7: Aprender a perdonar.
8: Fluir ms.
9: Saborear las alegras de la vida
10: Comprometerte con tus objetivos.
11: Practicar la espiritualidad.
12: Ocuparte de tu cuerpo mediante la meditacin y la actividad

Presentacin disponible en
www.ignaciofernandez.cl /
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