Professional Documents
Culture Documents
Th t tp s l:
th->ni->chn>tay->th-> kt hp.
Kinh nghim dy bi
ca ti nh sau: th>chn (v p chn
ng s ni)->
tay+ly hi-> kt hp
tay chn th
- i vi bi ch: c
th tch ring chn
v tay+th
- khi kt hp mnh s
cho hs tp nh sau: p thnh b thng ngi lt -> p chn (hai tay vn khp
thng pha trc). Xong chn khp st, dui thng -> qut tay+ a ngoi ln ly
hi, hai tay khp st m thng cho xung nc. Xong tay -> p chn
- Khi lm chn th hai tay thng, khi lm tay th hai chn thng. Mnh tch ring tay
v chn nh vy cho hs khng b lon
- Khi bi kh tt ri s rt ngn khong thi gian lm chn v tay
Bi ch:
Bi bm
Bi nga
Bi si
CCH TH
Nguyn tc bi th hnh nh ai cng bit, l xung nc phi th ngc
li vi trn t lin l hp khng kh bng ming v th ra bng mi
khng sc
1/ Luyn ht th trn cn
- Ht vo bng ming - Th ra bng mi: n gin l h to ming ht vo tht su ri
ngm ming v th ra t t bng mi. Khi ht hi li h to ming ht vo ri li
ngm ming th ra t t bng mi. Nu vn quen ht vo bng mi, trc khi ht
vo, hy ly hai ngn tay bt cht mi li ch c th ht vo bng ming. Sau khi
ht vo xong, th vic ngm ming v th ra bng mi khng c g kh khn na. C
tp nh vy nhiu ln to kim sot n v p dng khi b ri xung nc.
- Ht vo bng ming - Nhn th - Th ra bng mi v ming - Nhn th...: nguyn
tc vn l ht vo bng ming ri th ra t t bng mi n ming. Tuy nhin, trc
khi th ra hy nn th mt lc ri th ra mt cht ri li nn th, ri li th ra mt
cht, ri li nn th... C nh vy cho n khi ht hi th h to ming ht vo su ri
li qu trnh nn th, th ra mt cht, nn th... li c lp li.
2/ Luyn ht th vi chu nc nh
- Ly mt chu nh, nc ti gn y v ln cao qu tht lng. ng
thng, h ming ht khng kh 1 hi tht su , nn th - sau ci ngi, p mt
vo chu nc, th ra t t bng mi trc ri ti ming mt lc cho n khi no
thy mi phun bong bng l c hoc khi no ht hi khng nn th c na th
ngng u ln, th gin 1 pht, ly hi li v c tip tc tp luyn. Tp nhiu ln
nh th lm quen vi vic mi, ming, mt b nhng vo nc v khi s nc.
Luyn ht th trn cn vi chu nc nh
- Khi gp kh khn vi vic th ra bng mi, khi tp vi chu nc nh trn, ch cn
va ngm ming va ngn hoc ngn mt giai iu bi ht no l t
khc hi s thot ra ng mi. Cng ngn to th hi thot ra cng mnh.
3/ Luyn ht th di nc
Quy tc ht th trong bi li
Hy tp k nng ny bin, b bi hoc nhng ni nc nng. Nh l khi tp nu
i cng ngi bit bi th cng tt.
Nh bit, c hai cch nhng u chm vo nc m khng lo sc, n gin l:
- H ming ht su vo ri nn th v nhn chn xung cho u chm vo nc. Khi
nn th, nc khng th lt vo mi, ming. Khi mun th ra, ht vo, hy ng
thng ngi ln, u nh khi mt nc, v ht th bnh thng nh trn cn.
- H ming ht su vo v nhn chn xung cho u chm vo nc, ng thi t t
th ra bng mi. Nh vy, nc cng khng th lt vo mi, ming. Khi mun ht
vo, hy ng thng ngi ln, u nh khi mt nc, v ht vo bng ming.
Cch th nht l cha bnh s nc cho nhng ai khng dm cho u vo nc.
Cch th hai hng dn th ra di nc chun b cho vic hc ni v hc bi sau
ny.
- Nu khng c hun luyn vin, bn hy nm tay vo thnh b hoc chng vo gi,
gp ngi li, mt p xung nc thi ht khng kh ra thnh bong bng trong nc
(tc l th ra).
- Sau , bn hy ngng u ln khi mt nc hoc nghing u qua mt bn, h
ming ht vo bng ming v mi. Lu nn ht vo bng ming trnh nc vo
mi gy sc.
HC LT
K thut lt nc gm c nhng ng tc c bn sau:
a. ng v tr c mc nc su ngang bng hay ngc:
Ta lng vo thnh b ht hi vo v nn th
Hy dui thng tay v pha trc
Hai tay khp st hai bn tai, thu nh hai vai to thnh mi nhn t b cn nc
b. Mt p xung nc
Ngi hi nghing v pha trc
a mng ln cao co hai chn ln cao
c. p mnh vo thnh b phng mnh v pha trc v dui thng chn
d. Thn ngi nm thng, lt nh nhng trn mt nc
K thut ng nc
Bn hy co hai chn v pha trc ngc. Ko hai tay v pha sau. Qut nc t
trc ra sau bng c hai tay
BI CH ( Hc Phi hp cc ng tc tay vi chn trong bi ch)
1 T nc. 2 Ko nc, 3 y nc. 4 Th lng. 5 Vo nc
ng tc tay c tc dng nng vai v u ln khi mt nc gip ngi bi d
th hn, do cn thc hin ng tc m nc ny tht tt.
T nc: khi bt u bi, hai bn tay hng xung, hai cnh tay vng ra ra ngoi,
bn tay cng vng ra ngoi, cnh tay c ht sc dui di ra pha trc t t
m nc: cnh tay rng hn vai, hng xung di. Ch pha sau cnh tay cm
thy p lc cn ca nc chnh l im m nc. Khuu tay hn cao v hng v
sau. Khi qut nc vo trong, va thay i gc bn tay, va tng tc qut
nc.
Qut nc: t im qut nc n bn tay ri chuyn xung di, bn tay i t
ngoi vo trong, ng thi t t cong phn khuu, ging nh dng sc qut ca
mt vng trn Kt thc: cnh tay kt thc mt chu k ng tc, bn tay lt t trn
xung di, vn di hai tay Hai tay khp li, cnh tay vn thng n trc c th
hnh thnh dng chy.
ng tc chn: Trong k thut bi ch, ng tc chn chnh l ng lc to lc
y a c th lt ra trc, bn chn lt chuyn v pha sau, pha di ri vo
trong, chn tro nc nh qut n a vng trn. Khi kt thc phi dui chn thng ra,
2 gt chn hoc 2 u ngn chn ci phi gn chm nhau t th kp chn sau khi
p chn, lm gim p lc nc cn nhc 2 chn n v tr ngang mt nc.
Kt hp: Khi kt thc ng tc tay qut di nc, th bt u ng tc chn. iu
phi nhp th hp l, kt hp tay chn, lc y ca chn s gip bn bi xa hn.
2. Tp chn ch di nc
Sau khi thnh thc cc ng tc chn ch trn cn, bn bt u chuyn sang tp
chn ch di nc.
1. Nu c ngi hng dn: Ngi tp nm p mnh xung nc ng thi 2 tay
nm cht thnh b, ngi dui thng. Sau , bn nh ai nm ly 2 bn chn
khi tp cc ng tc Co, B, p, Khp c d dng hn.
3. Tp tay ch trn cn
Tip theo, bn chuyn sang tp tay ch trn cn nh sau:
1. Bn ng hi khom ngi v pha trc, u hi ci xung, 2 chn dang rng
bng vai, 2 mt nhn thng, 2 tay dui thng v pha trc, lng bn tay hng
xung t.
2. a 2 tay qut mnh sang 2 bn v xung di, lng bn tay hng ra ngoi,
ng thi nh u ln, h ming ra th.
3. Khi 2 tay ko n vai th lp tc khp nhanh tay li, thu 2 ci ch gn st vo
nhau v dui thng v pha trc nh t th ban u.
Cch d dng nht nh ng tc tay l thuc lng cc t tt: Cho mnh, Khp
nhanh, Dui thng. Bn luyn tp cho n khi no thnh thc th chuyn qua tp tay
ch di nc.
4. Tp tay ch di nc
1. ng khom ngi di nc sao cho mc nc cao n ngc v bt u thc
hin cc ng tc tp tay ging nh trn cn.
2. Tin hnh bc i di nc, va i va qut tay ch. Nu thy c sc nng th
c gng lt ngi v pha trc s tt hn.
3. Va tp tay ch va kt hp th nhp nhng: a 2 tay v pha trc, gi thng
tay. u chm di nc, thi kh ra bng ming. Sau ko tay ch v trn ngi
v pha trc, ngc u ln v ht kh vo bng ming v mi. Bn va i di nc
va kt hp ng tc tay v th nhp nhng.
5. Cch hc bi ch ng k thut: tp chn v tay phi hp th trn cn
1. Hai tay chp trc ngc, 2 khuu tay gn st nhau, 2 chn dang rng bng vai v
khuu thp xung nh ang nim Pht.
2. p mnh, dui thn 2 chn xung t v dui thng 2 tay ln tri. (H 2-3-4 bn
di)
3. Ko mnh 2 tay xung ngang vai, lng bn tay hng ra 2 bn (qut nc). u
nh ln, h ming th. (H 5-6)
4. Khp nhanh 2 khuu tay gn st trc ngc, ngi thu nh, 2 chn khuu xung
nh t th ban u. (H7) cho ngui tp d nh v ng lot, va lm va h 3
ch tt ca ng tc: p + Ko + Khp (p mnh 2 chn, Ko nc n ngang
vai, Khp nhanh 2 khuu tay st vo trc ngc).
Cch bi si:
3. Tp si tay trn cn
Khi t hc bi si, bn nn tp trn sp cho tng tay mt.
i vi tay phi: Bn ng chn tri ln trc, chn phi ra sau. Tip theo, bn t
tay tri ln u gi tri, ngi hi khom v pha trc. Sau , a tay phi thng
v pha trc v bt u qut nc sn sp bng tay phi.
Hc cch bi si
i vi tay tri: Bn ng chn phi ln trc, tay phi t ln u gi phi, ngi
hi khom v pha trc v qut nc trn sp bng tay tri.
Trong khi qut nc, bn tay lun phi khp kn v hi khum li nh hnh ci tha.
Thun thc cc k thut: T nc, ko nc, y nc. C ht mt chu k ny th
i tay.
Cch hc bi si
Bi si ng cch
4. Tp chn, tay trn sp phi hp th trn cn
Bn ng hi khom ngi v pha trc, hai tay bn qut nc lin tc, ng thi
lun phin nghing ngi qua 2 bn, nhc chn ra pha sau ging nh ang p
chn trn sp. Khi nghing ngi qua bn no th bn nhc chn bn ra pha
sau, ng thi bn nng cao khuu tay mt cch thoi mi chun b ng tc vo
nc. Cn xc nh c bn thun khi nghing u mi ln nghing u qua
bn l bn phi h ming v ht hi vo, khi p mt xung th thi bt khi ra
ging nh thi bong bng vy.
Tp si tay di nc
Cch bi si ng k thut
6. Tp chn, tay trn sp phi hp th di nc
Bn lt nc khong 1m ri bi chn, tay phi hp vi ht th nhp nhng. Ch l
khi mi tp bi th bn ch nn bi qua li theo chiu ngang b bi trnh ui sc.
Bn tp bi tht nhiu ln cho ti khi bi c nhanh, dt khot v ng tc tht
thanh thot, thun thc.
Cch bi si ng k thut