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Diagrama Lunar

Una manera sencilla de conocer


Tu Ciclo Menstrual

Recurso facilitado y creado por Aflora Mujer Chile

El diagrama lunar es una manera sencilla de observar conscientemente los


cambios que se producen durante nuestro ciclo menstrual. Este diagrama nos
permite seguir la pista del efecto de nuestras hormonas, anotando nuestras
diferentes vivencias 9sicas, emocionales, mentales y, conductuales, que van
variando segn la fase del ciclo en la que nos encontremos. Por lo tanto, esto es
ante todo una herramienta para conocernos, para conectar con nuestro cuerpo
de manera consciente, respetando nuestra naturaleza cclica.
Te sen@rs conectada a la vida de un modo totalmente nuevo, con una mayor
respeto por @ misma y tus magnicas hormonas.
Llevar un registro lunar-menstrual, des@nado concretamente a observar los
efectos de tu ciclo menstrual en tu vida te aportara la capacidad de entender y
predecir como tus hormonas impactan tu vida y cmo puedes u@lizarlas para tu
benecio y autonocimiento.

CONOCE TU CICLO: DIAGRAMA LUNAR.


Esta compuesto de 5 circunferencias y dividido en cuantos das tenga tu ciclo
menstrual, es por eso que hay casilleros vacos por si tu ciclo @ene ms de 28
das.
Conozcmoslo, desde el centro hacia afuera:
-El crculo ms cerca del centro es para poner la fecha del calendario.
Ejemplo: 23/ 11 o 10/ Dic Es importante registres el primer da de sangramiento
y conrmes la fecha.
- El crculo a con@nuacin es para registrar como est tu ujo y la temperatura
vaginal. Segn el mtodo de temperatura basal, el cual consiste en tomar la
temperatura vaginal con un termmetro y anotar que temperatura @enes cada
da y que cambios notas en el ujo vaginal, ejemplo: hmeda- Seca- mucho ujo,
moco blanco, moco espeso, sangramiento, Etc. Toma la temperatura siempre a la
misma hora, antes de levantarte de la cama, y ve conrmando cuando el
aumento trmico (de unos 0,2 a 0,5 grados cenUgrados) se registra tres das
seguidos, se considera que has nalizado la fase fr@l en ese ciclo.

-Le sigue un casillero ms grande, all en cada espacio indicado para cada da de
tu ciclo, debes poner como te sen@ste anmicamente, el cambio de tus conductas,
sensaciones, conexiones e inspiraciones, puedes agregar como estn tus sueos
tambin. Debes expresarlo con detalle, precisa y sin rodeos. Ejemplo: bajoneada,
amistosa, con rabia, sensual, excitada, torpe, olvidadiza, buena memoria, clara,
comunica@va, expresiva, etc.
-A con@nuacin sigue un crculo vaco en cada casillero, donde pones la fase luna
en la que lleg tu menstruacin, y as sigues anotando cada da. Lo puedes dibujar
o poner en letras la abreviacin: Luna llena- LL, Luna menguante- LM- Luna
nueva- LN- Luna creciente- LC. O como te acomode a @.
-Por fuera del circulo aparecen los das de tu ciclo del 1 que es el primer da de tu
sangramiento, hasta el l@mo da que es el da anterior al que te llega tu prxima
menstruacin. Hay 30 das en caso de que tengas un ciclo mayor a 28 das.
* Te recomiendo colorear cada fase, buscar un color para tu fase pre-menstrual,
menstrua, pre-ovular y ovulatoria. Y pintar suave y tenue para poder escribir
dentro del crculo.
Ejemplo: ROJO para fase menstrual, NARANJA para fase pre-ovular, ROSADO
para fase ovular, MORADO para fase pre-menstrual.
* Recuerda poner en qu fase estn tus hormonas FASE LUTEA O FASE
FOLICULAR. Y especicar cuando entras a cada fase.