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SIMPLES

PASOS
para mejorar
tu vida
de

MIRA CMO CAMBIA TU VIDA

Desarrollado por

DavidMartinLopezdelaOliva
www.miracomocambiatuvidaen30dias.com

Simples pasos para mejorar tu vida


Hoy en da tenemos gran parte de nuestras necesidades cubiertas. Es cierto
que todos deseamos tener ms para tener una mayor calidad de vida. Pero
nuestras necesidades bsicas realmente estn cubiertas.
La pirmide de Maslow, o jerarqua de las necesidades humanas, es una
teora psicolgica propuesta por Abraham Maslow.
Maslow deca que hay una jerarqua de necesidades humanas y defiende que
conforme se satisfacen las necesidades ms bsicas (parte inferior de la
pirmide), los seres humanos desarrollan necesidades y deseos ms elevados
(parte superior de la pirmide). Esto en la prctica quiere decir que una vez
que nos vamos cubriendo esas necesidades, vamos a querer subir en la
pirmide para satisfacer la siguiente.
Esto lo usan los expertos en marketing para ofrecernos productos o servicios
que nos ayuden a subir en la pirmide.

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David Martin Lpez de la Oliva

Observa la pirmide y fjate en los distintos niveles. Todos empezamos por la


parte baja. Y nuestro mayor desafo es llegar a la parte alta de la pirmide.
Nosotros queremos ayudar a nuestros clientes a ello. A subir escalones en
esta pirmide.
Este pequeo texto te dar unas pautas para que puedas tener una bases que
te ayuden a tener una vida con mejores hbitos y lo tengas fcil para subir
escalones.

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David Martin Lpez de la Oliva

Aprende a respirar
No hace mucho asist a un taller de un amigo y compaero, en el que nos
hablaba del Mindfulness y Chi-Kun. En ese taller hicimos muchos ejercicios
muy constructivos, y uno me ayudo de manera especial. Desde entonces lo
llevo conmigo en todas mis formaciones. El ejercicio trata sobre la respiracin.
Despus de respirar 38 aos, siendo deportista, este ejercicio me enseo a
RESPIRAR.

Tenemos 3 reas en los pulmones:

La parte baja, la que tenemos cerca de los riones

La parte media, un poco ms arriba, donde empiezan las costillas

La parte alta, situada en el pecho.

Normalmente usamos slo las dos partes inferiores, dejando la parte superior
con aire envejecido. Al no respirar bien, no lo renovamos.
Igualmente los tiempos que usamos para respirar, son muy cortos. Esto es que
respiramos muy rpido.
Un ejercicio muy sencillo, es respirar contando 4, llenando las tres partes de
los pulmones. Llenando significa que los tienes tan llenos que no te entra una
molcula de oxigeno ms!

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Vamos a hacerlo!

Ponte de pies. Recto.


Coge aire por la nariz, como hemos dicho arriba. Abre tus brazos para hacer
sitio a tus pulmones. Para que se abran bien. Hazlo en 4 segundos.
Aguanta el aire dentro contando 4 con los brazos abiertos.
Luego expulsa el aire en 1 segundo, al mismo tiempo que cierras los brazos,
para ayudarte a expulsarlo, como si fueras un fuelle.

Puedes repetirlo hasta 3 veces seguidas.

Aviso: Con este ejercicio te puedes hper-ventilar y marearte,


as que ten cuidado en espacio donde lo haces.

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David Martin Lpez de la Oliva

Utiliza los alimentos para conseguir tus objetivos


En mis consultoras y sesiones con directivos y emprendedores, una de las
cosas que me demandaban eran trucos para conseguir mayor productividad.
Entre los muchos trucos que conozco, os voy a contar dos que dan mucho
resultado.

Para cuando tenemos que memorizar algo o concentrarnos:


Tomar caf negro, media hora antes de empezar la tarea. Muchos estudios
relacionan el consumo de cafena con la activacin de nuestra memoria.
Y antes de empezar, dedica unos minutos a pensar en nada. Deja tu mente en
blanco. Esto ayuda a limpiar la mente de otros estmulos.
Para cuando tenemos una reunin donde hay que ser creativos y tener
energa:
Tomar azcar. Aunque estoy en contra del consumo de azcar, en algunos
casos donde necesitamos un empujoncito, si aconsejo tomar algo dulce. Y ya
que lo vamos a hacer, aconsejo tomar azcar de calidad. Azcar moreno
integral, sirope de agave, de arce que sea lo ms natural posible. El azcar
segrega dopamina, y produce una bienestar temporal que impulsa nuestra
creatividad temporalmente.

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Aprende a activarte y relajarte segn el momento


Sabemos que antes de una entrevista con un cliente, antes de trabajar, o
antes de realizar algunas tareas tenemos que estar activos mentalmente. Y de
la misma manera sabemos que antes de dormir, de tomarse un descanso, o en
estado de nerviosismo o estrs, debemos relajarnos.

Esto que suena a lgico no todo el mundo lo llega a interiorizar y a


incorporarlo en su vida. Es decir, que saben la teora pero no saben aplicarla
en su vida.
Nosotros en nuestro programa de los 30 das explicamos como hacerlo, y
damos msica especfica para ello. Pero para que vayas practicando, te puedo
decir que la msica es una de las maneras. Todos tenemos msica en nuestra
memoria que provoca una reaccin que nos activa. Esa cancin que te pone a
dar botes, esa que te lleva a un recuerdo donde te sentas a tope
Escucha esa cancin unos minutos antes de que necesites

estar en ese

estado, y luego realiza las tareas que tenas programadas.


Y lo mismo para relajarte. Busca esa cancin que te hace descansar, msica de
relax, msica binaural depende de la actividad que quieres hacer, se
recomienda un tipo de msica distinta.

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Pasea en silencio
Un paseo en determinado momento del da te sirve para hacer un poco de
ejercicio, relajarte, despejar tu cabeza, ver otras cosas, y salir de tu rutina.
Pasear en silencio hace que puedas observar otras cosas, y que no pienses en
nada voluntariamente. Y esto tiene un efecto.
Apntate a todo!

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Levantarse temprano,
Esto te permite sacar un extra de tiempo sin interrupciones, y con el cerebro
ms descansado. Aprovecha a hacer las tareas ms creativas, a estudiar, a
planificar
En mi experiencia, poner una hora como las 6 de la maana es lo ideal, y las 8
los fines de semana.
Cuando nos quedamos ms tiempo en la cama, y no nos queremos levantar, es
un mensaje de nuestro cerebro, sabotendonos. Nuestro cerebro quiere que
estemos en la cama tranquilos, que no nos metamos en los, que no hagamos
cosas. Su funcin es la de mantenernos vivos y seguros. Y estando en la cama
lo consigue y por eso nos manda esos mensajes de confort, de que estamos
calentitos, y nos pone todas esas excusas.
Se decidido. Si quieres hacer lo que te has propuesto, el primer obstculo que
tienes que vencer es el de tu propio cerebro. Dile, te he odo, te quiero y se
que me quieres cuidar, pero he decidido hacer esto y voy a por ello.

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Dormir 8 horas
Esto que siempre nos dicen nuestros padres pero que nunca cumplimos. Y
tiene una gran y desapercibida importancia. Hay publicaciones que relacionan
el desarrollo cognitivo de los pre-adolescentes y adolescentes con el tiempo
que duermen cada da.
Un estudio conclua que dormir 20 minutos menos de nuestras 8 horas tena
un efecto de 1 ao en el desarrollo cognitivo ese da. Y ese retraso iba
aumentando a medida que disminua el tiempo que dorman.

No seas uno de estos

Otro estudio realizado a nivel de directivos, conclua que los directivos que
dedicaban menos horas a dormir, tenan ms estrs, peor caracter, y tomaban
peores decisiones para la empresa que los directivos que dedicaban ms horas
a dormir y descansar.
Todo esto lo que nos dice es que para que nuestras neuronas y nuestro
cuerpo se regenere, tenemos que dormir una cantidad de horas, que se estima
en 8 segn estos estudios.

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David Martin Lpez de la Oliva

Y como consejo extra, mi recomendacin es que


tengas unos hbitos saludables. Que es una frase
muy usada que no dice mucho por su generalidad, y
que nosotros la aplicamos con tareas especficas
con excelentes resultados, que ayudan a muchas
personas a cambiar sus vidas, acercndolas a la vida
que desearan tener.

Unos hbitos saludables seran:


Tener unas horas fijas para levantarse, comer, acostarse y hacer deporte.
Controlar la cantidad y calidad de nuestra comida. De donde viene. Azucares, grasas
Hacer ejercicio fsico varias veces por semana. No vale con un trabajo movido.
Dedicar tiempo para nosotros. Para nuestro divertimento.
Limpiar nuestros pensamientos eliminando los pensamientos txicos y
negativos. Igual que hacemos con nuestro cuerpo.

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David Martin Lpez de la Oliva

Hola, soy David Martin Lpez de la Oliva, y junto a mi equipo hemos desarrollado un
programa de mejora personal para gente como tu.
Somos un grupo de Coaches con amplia experiencia en el mundo de los
negocios y las emociones.
Entendemos que la diferencia entre una vida ordinaria, y una vida extraordinaria, est
en ese EXTRA por el que empieza.
Y nos hemos propuesto ayudar a la gente a conseguir ese EXTRA, ese impulso del que
omos, del que nos cuentan, del que leemos, pero que nadie nos ayuda a aplicar a
nuestras vidas.
Presentamos con gusto, con orgullo, y con pasin, nuestro programa de mejora
personal y profesional, "Mira Cmo Cambia Tu Vida".
Entre todo el material que hemos ido utilizando en nuestras consultoras y en
nuestras clases, hemos seleccionado los ejercicios ms relevantes y con mejores
resultados en nuestra experiencia.
Sabemos que esto funciona, lo hemos probado, y ahora lo ponemos a tu disposicin,
de una manera muy simple y sencilla, para que lo hagas desde tu casa.
Quere,os facilitar todo este proceso y abrirlo a la mayor parte de la gente, a un precio
totalmente asequible. Por el precio de una sesin obtienes todo un programa de 30
das, que equivale a ms de 30 sesiones.
Tenemos el convencimiento que gente ms feliz, hace una sociedad ms feliz. Y una
sociedad feliz contribuye al bienestar de todos los dems, por lo tanto, un mundo
mejor.

Espero y deseo que nos veamos pronto en alguno de nuestros eventos, talleres o
seminarios, y por supuesto, en nuestro curso On line de 30 das, MCCTV30, Mira Cmo
Cambia Tu Vida en 30 das.

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David Martin Lpez de la Oliva