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[

Te presentamos tu Programa de Control de Peso DISEA TU


PROGRAMA, donde encontrars todo lo necesario para
comenzar tu nuevo estilo de vida saludable.

[1]
UN SIMPLE CAMBIO

[2]
CMO EMPEZAR

[3]
REGLAS NUTRICIONALES

[4]
PLAN DE COMIDAS SEMANAL

[5]
PLAN DE CAMINATAS

[6]
CONSEJOS

[7]
PREGUNTAS FRECUENTES

[8]
PRODUCTOS & PRECIOS

[1]

Estamos muy contentos de que hayas decidido aadir


Juice PLUS+ a tu estilo de vida saludable.
Adems creemos que puedas aportar mejoras
significativas a tu salud, haciendo tambin otros sencillos
cambios en tu
alimentacin y estilo de vida. Cada gran viaje comienza
con un pequeo paso. Por eso te animamos a que adoptes
cada
30 das un nuevo sencillo cambio. Manteniendo el primer
cambio, aades otro el mes siguiente y as sucesivamente,
para poder cambiar tu estilo de vida y tu alimentacin.
Comparte tus experiencias e ideas con los dems para
recibir nimos y apoyo. Ser ms fcil llevar a cabo tu
One Simple Change.
1

Empieza tomando Juice PLUS+ todos los das y aade en seguida otro pequeo
cambio a tu rutina diaria! Tienes ya en mente nuevos hbitos que aadir a tu vida?
FANTSTICO! Escrbelos y si necesitas algn consejo de cmo empezar aqu tienes
algunos Un Simple Cambio para aportar trasformaciones a tu salud.

[2]

Ya has realizado tu pedido Juice PLUS+, este tardar en llegar de 5 a 10 das


laborables, mientras tanto:

1
Coge confianza con el plan de comidas.

Empieza a limpiar tu casa de comidas procesadas o si tu familia sigue


consumindolas, crea un lugar para que estas puedan ser almacenadas por
separado.

Preprate mentalmente y compromtete con el programa, contmplalo como


un momento excitante para el cambio y el crecimiento. La actitud lo es
TODO!

Psate, tmate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo. Hazte una foto
de frente y de perfil para ir comprobando la evolucin y resultado. Fija un da
de la semana para realizar las mediciones, peso y foto.
Escribe tus objetivos a corto y largo plazo. No solo de talla sino tambin de
comportamiento. Por ejemplo, me comprometo a hacer el programa de
caminatas todos los das de la semana. Los objetivos de comportamiento y
resultados llegarn. Este enfoque es mucho ms positivo y eficaz.

3
Coloca tu hoja del plan de caminatas en algn lugar visible.

Sigue un diario de comidas una vez que hayas decidido comenzar. Establece
el modo para el registro de comidas y medidas, una agenda, tu mvil o tu
ordenador, aquello que te resulte ms cmodo

1
Proponte dormir de 7 a 9 horas.

Las medidas de tu cuerpo te dan informacin valiosa cuando ests a dieta. Sin
embargo, si no sabes cmo medir tu cuerpo correctamente, la informacin que
registres ser incorrecta. Una vez que sabes dnde medir tu cuerpo, es ms sencillo
rastrear los cambios de tu cuerpo.

Mide el pecho envolviendo la cinta alrededor de la espalda y por sobre los pezones.

Toma la medida de tu cintura, estando de pie.


Debemos medir la parte ms estrecha del
torso. La cintura ser el espacio que quede
entre el final de las costillas y el principio
del hueso de la cadera.

Para medir la cadera debemos encontrar la


parte ms ancha de la misma, siempre
teniendo en cuenta que nuestras piernas,
hasta los talones deben estar juntas.

Mide el muslo en su punto ms ancho, justo


debajo de las nalgas.

!
Tmate las medidas en ropa interior, de modo que la tela no sume al nmero final.
Debemos intentar medirnos delante de un espejo, ya que har ms fcil la tarea.
No debemos medirnos despus de comer.
Nuestra espalda debe estar bien recta.

Anota en la siguiente tabla los datos de tu evolucin.

SEMANA

FECHA

PESO

PECHO

CINTURA

CADERA

MUSLO

1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

Una vez que hayas recibido tu pedido Juice PLUS+ ponte en contacto con tu
distribuidor para que pueda darte acceso a nuestro GRUPO DE APOYO EN
FACEBOOK.
Se trata de un grupo secreto gestionado por profesionales para conseguir un
resultado pleno. A travs de este grupo recibirs un seguimiento y
asesoramiento continuo, adems, podrs encontrar RECETAS, REGLAS
NUTRICIONALES, PLAN DE CAMINATAS y MOTIVACIN.

10

[3]

Juice PLUS+ COMPLETE media hora despus de haberte levantado o de realizar


ejercicio si esa es tu costumbre.

Un tentempi de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, )o frutos


secos crudos (30 g)

Una comida compuesta por una porcin de protenas (carne de ave, ternera,
pescado o huevo) del tamao de la palma de la mano, con una pequea cantidad
de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco o mantequilla
orgnica) y verduras a demanda.

Un tentempi de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, )o frutos


secos crudos (30 g). Si no tienes hambre puedes saltarte esta comida.

Batido Juice PLUS+ COMPLETE. Puedes comer una ensalada vegetariana adems
del batido.

11

12

13

Adems de las reglas nutricionales sealadas, es importante tener en cuenta


tus Cpsulas Juice PLUS+ Premium ya que te ayudarn a la detoxificacin y
aportarn a tu organismo una gran carga de micronutrientes que actan
aportndote vitalidad y revitalizacin.

Debes tomar tus Cpsulas Juice PLUS+ Premium 2 veces al da, una en el
desayuno y otra en la cena.

En ayunas, bebe un gran vaso de agua y toma tus Cpsulas


Juice PLUS+ Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos
ms tarde toma tu Batido Juice PLUS+ COMPLETE (Vainilla o Chocolate).

Bebe un gran vaso de agua y toma tus Cpsulas Juice PLUS+


Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos ms tarde toma
tu Batido Juice PLUS+ COMPLETE (Vainilla o Chocolate).

14

Usa una cucharada de Juice PLUS+ COMPLETE Vainilla o Chocolate con 250ml de
agua, agua con frutas o leches vegetales. Tambin puedes aadir especias (canela,
vainilla), frutos rojos frescos o congelados o fruta de temporada. Decide segn tus
gustos. Es facilsimo!

Hazte tu propio Smoothie Juice PLUS+ con la


gran variedad de posibilidades!

15

16

+ 1 cucharada JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla


+ 1 taza de leche de coco
+ 2 hojas de col rizada
+ 2 puados de espinacas
+ pltano
+ 1 lima
+ cucharadita de extracto de vainilla
17

+ 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Chocolate


+ 1 taza de leche de almendras sin azcar
+ pltano
+ 2 cucharaditas de cacao en polvo
+ 2 gotas de esencia peppermint
+ cucharadita de extracto de vainilla
18

+ 1 cucharada JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla


+ 1 taza de leche de almendras sin azcar
+ taza de bayas congeladas

19

+ 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla


+ 1 taza de leche de almendras sin azcar
+ 1 melocotn
+ 1 mango

20

+ 1 cucharada JUICE PLUS+ COMPLETE Vainilla


+ 1 taza de leche de almendras sin azcar
+ 2 trozos de pltano congelado
+ cucharadita de canela en polvo

21

+ 1 cucharada de JUICE PLUS+ COMPLETE Chocolate


+ 1 taza de leche de almendras sin azcar
+ pltano

22

Potencia el consumo de frutas y verduras, sta es la clave!

Se recomienda que el Batido Juice PLUS+ COMPLETE sea bsico


(slo con agua), ya que contiene menos caloras.

Bebe unos 2 litros de agua al da. Las infusiones tambin son


aconsejables.

Es recomendable acostarse unas 2 o 3 horas despus de cenar, una


vez hecha la digestin.

23

ILIMITADOS

MODERADOS

MUY LIMITADOS

VERDURA CRUDA:
Lechuga romana
Rcula
Radicchio
Endivias
Berros
Apio
Espinacas
Setas
Coliflor
Rbanos
Coles de Bruselas Col
Pepino

PROTENA ANIMAL:
Pollo
Pescado
Pavo
Ternera ecolgica
Huevos

LCTEOS
Consumir mejor leche
vegetal de almendra, de
arroz o leche de avena.
Queso fresco 0%

VERDURAS VERDES
(asadas o al vapor):
Col rizada
Berzas
Acelgas
Calabacn
Berenjena
Champin
Pimientos
Cebolla
Tomates
Zanahoria cruda
Coliflor
Esprragos
Brcoli
Alcachofa
Ajo

VERDURAS HARINOSAS Y
LEGUMBRES:
Calabaza
Bellota
Arroz integral
Patata
Legumbres
Batata
Quinoa
FRUTA:
Manzana
Meln coca
Mandarina
FRUTOS SECOS
(siempre crudos):
Nueces
Almendras
Avellanas

YOGURT
Consumir mejor Vegetal de
Soja
CAFENA
1 al da

ELIMINAR
COMIDAS PROCESADAS
Margarinas
Zumos
Trigo
Edulcorantes Artificiales
Azcar
Alcohol

Especias
Hierbas
Tisanas
T verde
Cola de caballo

ALIOS
Utiliza solo aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, vinagre de manzana, zumo de
limn, hierbas aromticas y especias.

24

Si has alcanzado tu objetivo de perdida de peso en los primeros 30 das


continua con el programa de caminatas.

Sigue las mismas indicaciones del primer mes pero ahora el desayuno lo
cambiamos por un desayuno integral.
No tengas miedo de comer comidas completas una vez alcanzado tu objetivo.
En este momento ya te habrs convertido en una persona diferente, con nuevos
y mejores hbitos alimenticios. Tu metabolismo habr aumentado, caminar ser
parte de tu vida y te sentirs increble. Sigue centrado en comer comidas de
altos nutrientes que te harn estar sano sin aumentar la grasa corporal.

25

26

[4]

A continuacin, te presentamos tu plan de comidas semanal, compuesta por una


FASE EXPRESS o 1 FASE en la cual se emplearn la Dieta 1 y 2, repitindose
sucesivamente durante un total de 45 das (en determinados casos la Fase Express
podra durar 60 das).
La 2 FASE comienza con la Dieta 3 y 4 en la cual incluimos cada semana
legumbres (cocido o lentejas) y cereales (pasta o arroz), y adems sustituimos
solamente una comida al da, ya sea desayuno o cena a eleccin de cada persona.
Recuerda, que puedes hacer cambios en las dietas que te mostramos a
continuacin si hay platos que no son de tu agrado, siempre y cuando respetes las
REGLAS NUTRICIONALES.

27

28

29

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

DESAYUNO

DIA

Dieta 1

LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO CIRUELAS,
ALBARICOQUES )

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN

1/2 MAANA

PISTO DE VERDURA, SIN PATATA Y LENGUADO A LA PLANCHA

DE LECHUGA TOMATE Y PEPINO Y TORTILLA DE 2 HUEVOS DE


BEREJENAS

ALCACHOFAS REHOGADAS Y SALMON A LA PLANCHA

ESPARRAGOS BLANCOS Y TERNERA A LA PLANCHA

ENSALADA DE COL,RUCULA,CANONIGOS,ZANAHORIA Y MERLUZA A


LA PLANCHA O AL PAPILLOTE

JUDIAS VERDES COCIDAS Y POLLO A LA PLANCHA

ACELGAS O ESPINACAS REHOGADAS CON AJO Y CEBOLLA Y


PEZ DE ESPADA A LA PLANCHA

COMIDA

LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO CIRUELAS,
ALBARICOQUES )
+
1 INFUSIN

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN

1/2 TARDE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

CENA

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

DESAYUNO

DIA

Dieta 2

LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN

1/2 MAANA

COMIDA

DIA

BATIDO

BATIDO

BATIDO

BATIDO

COMPLETE

VERDUR

COMPLETE

A ELEGIR ENTRE:
BATIDO
BROCOLI
A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
COMPLETE
4 ALMENDRAS
2 NUECES
2 NUECES
5 FRESONES
5 FRESONES
BATIDO
1 NARANJA
1 NARANJA
COMPLETE
1 PERA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
BATIDO
MENESTR
1 MELOCOTN
COMPLETE
LAS PIEZAS DE
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
CHAMP
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
BATIDO
UN TAMAO
MEDIANO
COMPLETE
MEDIANO
2 FRUTAS
2 FRUTAS
PEQUEAS
PEQUEAS
BATIDO
(COMO,CIRUELAS,
(COMO,CIRUELAS, COMPLETE
ALBARICOQUES.)
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN
BATIDO

Nota: Una vez finalizada la Fase Express esta se vuelve a repetir.

BATIDO
COMPLETE
VERDURAS A LA PLANCHA Y CALAMAR SEPIA A LA PLANCHA

COGOLLOS DE LEGUCHA Y PAVO A LA PLANCHA COMPLETE

DE 2 HUEVOS DE CALABACIN

CHAMPIONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL Y TORTILLA


BATIDO

MENESTRA DE VERDURAS SIN PATATA Y ROSADA A LA PLANCHA


COMPLETE

PIMIENTOS ASADOS Y TERNERA A LA PLANCHA COMPLETE

BROCOLI HERVIDO O AL VAPOR Y PEZ DE LIMON A LA PLANCHA


COMPLETE

ENSAL
BATIDO
COMPLETE

DESAYUNO 1/2 TARDE


1/2 MAANACENA

Dieta 2

BATIDO
ENSALADA DE LECHUGA ,TOMATE,PEPINO Y UNA LATA DE
COMPLETE
ATUN AL NATURAL

Nota: Una vez finalizada la Fase Express esta se vuelve a repetir.

30

31

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)

SETAS SALTEADAS CON AJO Y CEBOLLA Y TRUCHA


ASALMONADA A LA PLANCHA

ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y EN UN


PLATO DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON
TOMATE Y UNA LATA PEQUEA DE ATUN

TOMATE PICADO Y TERNERA A LA PLANCHA

PURE DE CALABACIN Y MERLUZA CON CEBOLLA Y


TOMATE

LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIA


AL NATURAL

ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y POLLO


ASADO O A LA PLANCHA

BATIDO
COMPLETE

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN

ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y


BACALAO AL HORNO

COMIDA

BATIDO
COMPLETE

1/2 MAANA

DESAYUNO

DIA

Dieta 3

LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN

1/2 TARDE

TOMATE CON SAL Y TORTILLA


DE JAMN DE YORK

DOS PIEZAS DE FRUTA Y


YOGUR DESNATADO

TORTILLA DE VERDURA O
REVUELTO Y 1 PIEZA DE
FRUTA
LECHUGA Y SOPA DE
PESCADO O PESCADO
A LA PLANCHA

DOS PIEZAS DE FRUTA Y


YOGUR DESNATADO

PURE DE VERDURAS SIN


PATATA Y 3 LONCHAS DE
PAVO
JUDIAS VERDES CON
CEBOLLA Y TOMATE Y
QUESITO FRESCO 0,0%
GRASA

CENA

32

T O LECHE VEGETAL
(Avena, Arroz,
Almendra)
+
UNA REBANADA
PAN (Espelta,
Centeno) CON
ACEITE, TOMATE Y
2 LONCHAS DE PAVO

LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN
TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)

SETAS SALTEADAS CON AJO Y CEBOLLA Y TRUCHA


ASALMONADA A LA PLANCHA

ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y EN UN PLATO


DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON TOMATE Y
UNA LATA PEQUEA DE ATUN

TOMATE PICADO Y TERNERA A LA PLANCHA

PURE DE CALABACIN Y MERLUZA CON CEBOLLA Y TOMATE

LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE


PIA AL NATURAL

ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y POLLO ASADO O A


LA PLANCHA

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN

COMIDA

1/2 MAANA
ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y BACALAO AL
HORNO

DESAYUNO

DIA

Dieta 3

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN

1/2 TARDE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

CENA

33

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)

PICADILLO DE TOMATE Y
EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO

CALABACIN O BEREJENA A LA PLANCHA


LENGUADO A LA PLANCHA

ESPARRAGOS BLANCOS Y
POLLO ASADO O A LA PLANCHA

VERDURAS SALTEADAS
(CALABACIN,BEREJENA,PIMIENTO,CEBOLLA, Y
ZANAHORIA) MERO A LA PLANCHA

COCIDO (Con un cucharn de Garbanzos y


un cucharn de verduras) y CALDO DESGRASADO

ENSALADA VARIADA SIN ATUN Y


TERNERA A LA PLANCHA

BATIDO
COMPLETE

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN

ALCACHOFAS REHOGADAS Y SALMON A LA PLANCHA

COMIDA

BATIDO
COMPLETE

1/2 MAANA

DESAYUNO

DIA

Dieta 4

LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN DE
UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS
PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN

1/2 TARDE

DOS PIEZAS DE FRUTA


Y YOGUR DESNATADO

CALDO DE POLLO Y
PISTO DE VERDURAS

TOMATE PICADO CON


TRES LONCHAS DE PAVO
MAS UN QUESITO
FRESCO 0,0% GRASA
TORTILLA DE VERDURA
O REVUELTO Y
UNA PIEZA DE FRUTA

DOS PIEZAS DE FRUTA


Y YOGUR DESNATADO

ENSALADA DE HORTALIZAS
(LECHUGA, TOMATE,
PEPINO, ESPARRAGOS,
MAIZ, ZANAHORIA)
TORTILLA DE VERDURA O
REVUELTO Y UNA PIEZA DE
FRUTA

CENA

34

T O LECHE VEGETAL
(Avena, Arroz,
Almendra)
+
UNA REBANADA
PAN (Espelta,
Centeno) CON
ACEITE,TOMATE Y
2 LONCHAS DE PAVO

LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)

PICADILLO DE TOMATE Y EN PLATO DE POSTRE


ARROZ CON POLLO

CALABACIN O BEREJENA A LA PLANCHA LENGUADO A LA


PLANCHA

ESPARRAGOS BLANCOS Y POLLO ASADO O A LA PLANCHA

VERDURAS SALTEADAS (CALABACIN, BEREJENA, PIMIENTO,


CEBOLLA, Y ZANAHORIA) MERO A LA PLANCHA

COCIDO (Con un cucharn de Garbanzos y un cucharn de


verduras) y CALDO DESGRASADO

ENSALADA VARIADA SIN ATUN Y TERNERA A LA PLANCHA

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTON

COMIDA

1/2 MAANA
ALCACHOFAS REHOGADAS Y SALMON A LA PLANCHA

DESAYUNO

DIA

Dieta 4

LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
DE UN TAMAO
MEDIANO
2 FRUTAS PEQUEAS
(COMO,CIRUELAS,
ALBARICOQUES.)
+
1 INFUSIN

A ELEGIR ENTRE:
4 ALMENDRAS
2 NUECES
5 FRESONES
1 NARANJA
1 PERA
2 RODAJAS DE PIA
1 MELOCOTN

1/2 TARDE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

BATIDO
COMPLETE

CENA

[5]

Para la prdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas semanales. Camina y te


sentirs bien, elevars la frecuencia cardiaca, usas tus brazos balancendolos
hacia delante y atrs. Piensa en tu cuerpo mientras caminas y disfruta de sentir
tus pulmones y msculos trabajando. Recuerda mantener una buena postura,
mantn tu tronco y su centro erguido mientras caminas.

35

Las series son fantsticas para la perdida de grasa y una rpida mejora de la
forma fsica. Consisten en un calentamiento y una caminata ligeramente ms
lenta que la caminata normal y seguida de una caminata a ritmo rpido, en la
cual puedas sentir de verdad tu latido y que casi te falta la respiracin. Calienta
siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar la parte rpida de las series.
Estas se pueden hacer tambin en una cinta de correr.

36

40 s

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

10

11

12

13

14

15

16

1m 30s

1m 30s

1m 30s

1m 30s

1m 15s

1m 15s

1m 15s

1m 15s

1m

1m

1m

1m

40 s

40 s

40 s

RPIDO

LUNES

SEMANA

37

2m 30s

2m 45s

3m 15s

3m 30s

2m 30s

2m 45s

3m 15s

3m 30s

3m 15s

3m 30s

3m 45s

4m

3m 15s

3m 30s

3m 45s

4m

LENTO

SERIES

MARTES

10 Veces

10 Veces

9 Veces

9 Veces

8 Veces

8 Veces

7 Veces

7 Veces

6 Veces

6 Veces

5 Veces

5 Veces

4 Veces

4 Veces

3 Veces

3 Veces

REPETICIONES

35m

35m

35m

35m

35m

35m

30m

30m

30m

30m

30m

30m

20m

20m

20m

20m

MIRCOLES

1m 30s

1m 30s

1m 30s

1m 30s

1m 15s

1m 15s

1m 15s

1m 15s

1m

1m

1m

1m

40 s

40 s

40 s

40 s

RPIDO

2m 30s

2m 45s

3m 15s

3m 30s

2m 30s

2m 45s

3m 15s

3m 30s

3m 15s

3m 30s

3m 45s

4m

3m 15s

3m 30s

3m 45s

4m

LENTO

SERIES

JUEVES

10 Veces

10 Veces

9 Veces

9 Veces

8 Veces

8 Veces

7 Veces

7 Veces

6 Veces

6 Veces

5 Veces

5 Veces

4 Veces

4 Veces

3 Veces

3 Veces

REPETICIONES

45m

45m

45m

45m

45m

45m

40m

40m

40m

40m

40m

40m

35m

35m

30m

30m

VIERNES

45m

45m

45m

45m

45m

45m

40m

40m

40m

40m

40m

40m

35m

35m

30m

30m

SBADO

90m

90m

85m

85m

80m

80m

70m

70m

65m

65m

60m

60m

50m

45m

40m

35m

DOMINGO

IMPRIME LA TABLA EN UN
SITIO VISIBLE Y MARCA
CADA SESIN UNA VEZ QUE
LA HAYAS COMPLETADO

El ejercicio es tan imprescindible para un estilo de vida saludable como la


alimentacin y la motivacin. Por ello, hemos creado un canal de ejercicios
prcticos para realizar desde casa y as, ayudarte a integrar en tu da a da la dosis
necesaria de ejercicio fsico.
En cada video te ensearemos a trabajar fuerza, resistencia, flexibilidad, control
postural, as como a perder peso de manera saludable, todo ello mediante ejercicios
sencillos que te ayudarn a mejorar tu estado de forma y salud.
A qu esperas?

Haz clic y
MUVETE!

https://goo.gl/qgEwJw

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Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta
es hipocalrica. A continuacin te damos algunos trucos para saciar el hambre
de forma natural.

Comer fruta te quitar el antojo por algo dulce mientras te nutres con
vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.

La menta es una especie natural para saciar el hambre y a su vez, relajarnos


gracias a su aroma. Se puede consumir en t o en preparaciones.

Los enjuagues con colutorio mentolado engaan a las papilas gustativas y


estas envan un mensaje que hace que desaparezca el deseo de algo dulce.

La semilla de Chia tiene mltiples propiedades, adems de ser saciante, mejora


el transito intestinal, que en tus primeros das de dieta puede que se
desestabilice por el cambio de alimentacin. Puedes aadirlo a tu batido
JUICE PLUS+ COMPLETE!
Beber un vaso grande de agua 10 minutos antes de las comidas principales
para saciar antes tu estmago.

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Tomar sopa como entrante es efectivo para evitar comer mucho del plato
principal. Te recomendamos probar nuestra Sopa Vegetal Juice PLUS+
COMPLETE, tiene un delicioso sabor y adems contiene lo mejor de las
verduras frescas.
En muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre pero en realidad, tenemos
sed. Cuando sientas hambre prueba bebiendo un vaso de agua. Tambin puedes
consumir alimentos como sanda, naranjas, pepino o mandarina, que tienen
mucha agua.
No comas rpido, saborea los alimentos y las texturas, disfruta de la comida. Si
masticas a conciencia, tu estmago tendr tiempo para asimilar los nutrientes
y avisar al cerebro que ya est saciado.
Si te da hambre antes de acostarte, puedes tomar alguna infusin relajante, as
descansars mejor y saciars tu estmago con algo caliente.

Los alimentos calientes sacian ms que los fros, ya que dilatan ms las
paredes del estmago.

Toma tu Batido Juice PLUS+ COMPLETE despacio y con pajita.

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Toma un vaso grande de agua


muchas veces la sed se confunde con
hambre.

Cmete una fruta


te quitar el antojo por algo dulce mientras
te nutres con vitaminas, minerales, etc.

Tmate un t
de manzanilla/tila esto calmar tu
ansiedad.

Ve por l escoge lo menos malo


No consumas de ms. S CONSCIENTE con tus decisiones

Repite cada vez que se te antoje algo


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La introduccin de hidratos complejos se hace despus de la Fase Express y de


manera progresiva tomando cada semana una legumbre (garbanzos o lentejas) y
un cereal (pasta o arroz, preferiblemente integrales) y siempre en das alternos
nunca seguidos. En cuanto al pan, una vez acabada la Fase Turbo se puede tomar
1 o 2 rebanadas al da (centeno, espelta,).

No, los chicles llevan muchos aditivos que


ensucian el organismo.

Si, el marisco es una fuente de protenas


excelente y sin grasa.

Los primeros das del programa pueden aparecer distintos sntomas como
dolor de cabeza o mareos, no te asustes, se deben a la detoxificacin y en
unos das remitirn. Si deseas ms informacin solicita a tu distribuidor el
Artculo de la Dra. Mitra Ray.

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2 x 2 BOTES POR CAJA

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2 BOTES POR CAJA

2x3 BOTES POR CAJA

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2x2 BOLSAS POR CAJA

4 BOLSAS POR CAJA

2 x 3 BOLSAS POR CAJA

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6 / 2x 3 BOLSAS POR CAJA


90 PORCIONES
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60 BARRITAS

60 PORCIONES

30 PORCIONES

Calma la ansiedad con BOOSTER+! Gracias a


su efecto dual acelera la quema de grasas de
forma natural y produce un efecto saciante que
te har sentir lleno/a evitando la ansiedad.
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