ANEXOS

Dieta alimenticia sugerida para llevar el proceso de recuperacin con xito.

Opciones para los desayunos
Caf con leche + tostada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y
tomate natural en rodajas+ zumo de naranja.
Bol de cereales con yogurt + zumo de naranja + un pltano
Tazn de cacao con leche + galletas + una ciruela
Caf con leche + tostada de queso fresco con un chorrito de miel + un puadito
de nueces
Zumo de naranja + sndwich con jamn de pavo y crema de queso + caf con
leche
Sndwich de atn + yogur + zumo de naranja
Zumo de frutas + tortitas con sirope+ queso + caf
Caf con leche + huevos revueltos + bol de fresas
Batido de frutas+ sndwich de atn queso a la plancha con un huevo
Bol de cereales con leche o yogur + zumo de frutas + sndwich vegetal
Bol de avena + Fruta picada+ zumo de naranja
Chocolate + leche + arepa +queso+ galletas+ porcin de uvas
Batido de leche + frutas picadas + avena
Sndwich de aguacate + huevos revueltos+ zumo de mandarina
Banano + yogurt + cereales + zumo de mora
Crepes de championes + espinaca + zumo de frutas + tostadas
Coladas a base de qunoa + arepa+ huevos + chocolate con leche
ALMUERZOS
Brochetas de lomo con verduras + porcin de arroz + mazamorra
Ensalada de pollo + consom de pollo + jugo de uva
Lentejas + porcin de carne asada + papas al vapor + qunoa + jugo de mora
Frijoles+ porcin de pollo asado + arroz + ensalada + zumo de frutas +postre
Sancocho + porcin de arroz + avena + porcin de frutas
Arroz con verduras + pescado frito o en salsa + porcin de maduros cocinados +
zumo de naranja

Sopa de tomate + porcin de qunoa + ensalada de pepino y remolacha + zumo de

pia + postre
Bagre en salsa + ensalada + arroz + ensalada de frutas + zumo de uva
Sopa cremosa de calabaza + porcin de carne + fruta picada + ensalada + jugo de
maracuy
Crema de espinaca y calabaza + ensalada de verduras + porcin de arroz + pollo al
vapor + zumo de frutas
CENA
Tortilla de remolacha y espinacas + porcin de qunoa + caf con leche
Ensalada de verduras + porcin de arroz + zumo de uva
Albndigas + ensalada de zanahoria + porcin de arroz + jugo de pia
Coliflor rehogada con ajo y una lata de atn al natural. Yogur desnatado
Sndwich de lechuga, tomate y esprragos con huevo duro y atn al natural.
Crema de chocolate ligera
Ensalada variada con huevo y queso fresco. Un tazn de fresas
Spaghetti con salsa blanca + porcin de fruta
MEDIAMAANA
Jugo de zanahoria endulzado con miel de abejas y tostadas
Jugo de chontaduro + miel de abejas + leche + galletas
Jugo de vegetales que incluya pepino + mandarina + toronja y un sndwich
Kumis con cereal
Yogurt con cereal
Bol de fruta picada + cereal + yogurt
Sbila + miel de abeja
Ensalada de vegetales
MEDIATARDE (ALGO)
Arroz con leche y porcin de queso
Mazamorra con porcin de bocadillo
Gelatina + galletas waffer
Leche con cola granulada y porcin de pan

Tazn de avena con cereales y porcin de pan

Avena + porcin de pan
Coladas de platano + galletas
MERIENDA
Agua panela con leche y queso
Chocolate con leche y tostadas
Papas cocinadas y guisadas + zumo de uva
Malteada grande + porcin de queso
Plato de uvas + zumo de naranja
Colada de maicena + sndwich
Chocolate + porcin de queso
Zumo de naranja + porcin de uvas
RECOMENDACIONES
No consumir en lo posible gaseosas, dulces en exceso, productos muy procesados
como lo son los pastelitos, papas o comestibles en empaques, hamburguesas, hot
dog, aceites de mala calidad, margarina de mala calidad
Siempre debe implementar en su alimentacin diaria las porciones de fruta,
especialmente el MANGOSTINO, UVA, BANANO, MORA, NARANJA, NONI,
MANZANAS
Consumir a diario vegetales y que no te falten los siguientes: PEPINO,
ZANAHORIA, ZAPALLO, ESPINACA, BATATA, BROCOLI, AGUACATE
Otros muy importantes: MANI, ALMENDRAS, CEREALES FORTIFICADOS,
CHOCOLATE AMARGO, CHAMPIONES, YOGURT, SALVADO DE TRIGO,
RAVANO, SOYA, QUINOA, INFUSIONES DE OREGANO, AJO, PREPARADOS DE
REGALIS, GUAYABA, MIEL DE ABEJA PURA, TOMATES, ACEITE DE OLIVA,
BEBIDA DE AJO
EVITAR AL MAXIMO BAJAR DE PESO
Recomendaciones de ejercicios
Es imprescindible acompaar el tratamiento con la realizacin diaria de ejercicio
cardiovascular realizando trote, spinning, elptica, caminatas a buen ritmo y otros
que se consideren ejercicios en los cuales la sangre se oxigena.