Shank Prakshalana - bltisztts si mdon

A jga hagyomnya szerint az egszsg egyik kulcst a belek llapota kpezi. A fizikai szervezetben
llandan, rendszeresen, az let egsz tartama alatt mrgek halmozdnak fel. A korai regeds s
szenilits egyik f oka a szervezet feltltdse mrgekkel, nmrgezs rvn. Minden l sejt
bomlstermkei mrgezek a szervezet szmra. Ezen kvl ltezik egy nagyon veszlyes
nmrgezsi forrs, amely sorn a mrgek a belek faln szvdnak fel, sztterjedve az egsz
szervezetben. Mg azoknak is, akiknek nincs lland szkrekedsk, vagy legalbb is azt hiszik,
hogy nincs, lland jelleg mrgezsi gcpontot kpvisel a vastagbl (bltartalma).
A belek kirtse, akr naponta is, nem zrja ki azt a tnyt, hogy a bl nylkahrtyjra nem kerl
lerakds, amely idvel vkony rteget kpez a nylkahrtya bels felsznn s lassan
megkemnyedik; gy lehetetlenn vlik kirlse. Itt rothadst, erjedst vltanak ki , s ezen
folyamatok toxinjai felszvdva az egsz szervezetet tjrjk. A blnylkahrtya szmos
rkbetegsg kiindulpontjt kpezi; rkos megbetegedsek a leggyakrabban a gyomor-bltraktusban
fordulnak el a szervezet tbbi szerveihez viszonytva. Ha a rknak a bltraktuson belli
megjelensi helyt figyeljk, megllapthat, hogy ahogy az utak esetben is a kanyarok a
legveszlyesebbek, gy itt is a vastagbl grbleteinek tjkn a leggyakoribb a rk, mivel itt a
bltartalom mozgsa nagyon lelassul. Nyilvnval, hogy ott a leggyakoribb a rk, ahol a
nylkahrtyra val lerakds is a legfokozottabb a blpasszzs lelassulsa miatt. A rk azonban
nem az egyetlen betegsg, amitl tartaniuk kell azoknak, akiknek vastagbelt el nem tvoltott
ledkrteg bortja.
Az nmrgezs szmljra rhatk fel a kvetkez betegsgek: mjcirrzis, reumatizmus, vrhas,
rgyullads, lmatlansg, isisz, vrszegnysg, ideggyullads, pszihzisok, szvbetegsgek,
brbetegsgek, szjszag, kkpzds. Ezek a toxinoknak a szervezetben val recirkulcijnak
(krforgsnak) ksznhet.
A kvetkezkben egy szintzisben bemutatjuk a szkrekeds fbb kvetkezmnyeit szervezetnk
klnbz szintjein:

gyomor: a gyomor tnusznak elvesztse, gyomorsllyeds, fekly, rk. Sokszor ezek

okozzk a rossz szjszagot.
vese: vesek, vesegrcsk.
idegrendszer: lmatlansg, depresszi, ingerlkenysg, hisztria.
als vgtag: isisz, vns pangs, mely visszerek kpzdshez vezet.
vastagbl: rk, aranyr, appendicitisz (vakblgyullads)
mj: mjpangs, mjmkds zavarbl szrmaz mrgezsek, epek.
vr: vrszegnysg, a vr sszettelnek patolgis vltozsai, mely kihat az egsz
szervezetre.
alhas: keringsi zavarok, az alhasi szervek (petefszek, mh, stb.) krnikus gyulladsai, a
mh elmozdulsai.
br: klnbz kitsek

A szkrekeds azrt veszlyes, mert a vastagbl nylkahrtyja s a vrerek kztt nincs semmilyen
tiszttszerv, s gy a mrgek kzvetlenl a keringsbe jutnak s egsz szervezetnkben
sztszrdnak, mieltt eljutnnak a fent emltett szervekig. Ha vek sorn a vastagblbl
folyamatosan filtrldnak a mrgek, elkpzelhet ezek negatv hatsa szervezetnkre s az
regedsi folyamatra.A vastagbl fokozott permeabilitst a gygyszatban is felhasznljk kpok
formjban val gygyszeradagolsra, mert gy ezek kzvetlenl a vrbe jutnak.
Az l letmd elsegti az autointoxikcit. A bents nem orvossg ellene, mert szkrekedshez
vezet, megzavarja a blmozgst (perisztaltikt).
Az idelis mdszer a SHANK PRAKSHALANA. A megivott vz a gyomorba jut, egyszer

mozgsokkal vezrelve pedig vgigjut az egsz blrendszeren, amg ki nem rl. A gyakorlatot
addig folytatjuk, amg a vz olyan tisztn jn ki, mint ahogy bement. Ez a mdszer nem jr
semmilyen veszllye vagy klns nehzsggel, s ezrt mindenkinek ajnljuk azzal a felttellel,
hogy helyesen legyen vgezve.
A SHANK PRAKSHALANA a kagyl gesztust jelenti, mivel ezen gyakorlat sorn a vz gy
halad vgig az emsztcsatornnk, mint egy ntformn. Ez egy alapvet yoga gyakorlat.
Meglep, hogy a nyugati yoga irodalomban nem tallunk semmilyen utalst erre a gyakorlatra, amit
sok ideig titokban tartottak.

ELKSZLS:
Ksztsnk ss vizes-oldatot gy, hogy 15-16 gramm st (egy csapott evkanl) oldunk 1 liter
meleg vzben; ez kevsb koncentrlt lesz, mint a fiziolgis soldat. A vz ktelez mdon ss
kell, hogy legyen, mert ha csak tiszta, akkor ozmzisos felszvds lesz, s a vz a nylkahrtyn
thaladva a vrbe jut s vizelet formjban fog tvozni, nem pedig a vgblnylson keresztl.
Ha a vz tl ssnak tnik, cskkenthetjk az oldat koncentrcijt, amg ze elfogadhatv vlik.

KEDVEZ ALKALOM:
Reggel, hgyomorra j vgezni. Szmoljunk azzal, hogy a gyakorlat tbb, mint egy rt fog
ignybe venni, s sem ezen, sem pedig a rkvetkez napon nem vgezhetnk fizikailag
megerltet gyakorlatokat.

VGREHAJTSI MD:
me a tiszttsi folyamat vgrehajtsnak vzlata, a mozgssorozatot kivve, amely a vznek az
emsztrendszeren val thaladshoz szksges s amelyet ksbb fogunk bemutatni:
1. megiszunk egy pohr meleg ss vizet (a hmrsklete megegyezik a meleg levesvel)
2. rgtn utna elvgezzk az sszes elrt mozgsgyakorlatot
3. megiszunk mg egy pohr vizet, amelyet ismt a mozgsgyakorlat-sorozat kvet
gy folytatjuk a vz ivst s az utna kvetkez mozgsgyakorlatokat. A SHANK
PRAKSHALANA vgrehajtsa alatt, a gyakorlatcsoportoknak ksznheten a vz mindjrt a
blcsatornba kerl, hnyingerrzet kivltsa nlkl. Folytatjuk a vzivs-gyakorlatvgzs
vltakozst addig, amg 6 pohr vizet megittunk. Ezutn rgtn ki kell mennnk a WC-re.
Normlis esetben az els szkels spontn mdon vgbemegy; a kemnyebb szkletet mind
lgyabbak kvetik, majd vgl hg srgs lesz. Ha ez nem kvetkezik be azonnal, vagy kb. 5 perc
mlva, jra elvgezzk az elrt gyakorlatsort vzivs nlkl, s visszamegynk a WC-re. Ha
kivteles mdon nem jr eredmnnyel, el kell segteni a kirtst, esetleg egy flliteres vizes
bentssel a hagyomnyos mdon.
Amikor kimozdul az eltmeszel levegdug a blben, vagy mihelyt megjelenik az els szklet, a
tbbi mr magtl jn.
Minden vczs utn, a vcpapr hasznlata utn a vgblnylst meleg vzzel lemossuk,
megtrljk s bekenjk olajjal, hogy megelzzk a s ltali irritcit. Az els vcre mens utn:

jra iszunk egy pohr langyos ssvizet

jra elvgezzk az sszes gyakorlatot s vcre megynk, mivel minden alkalommal egy
rts kvetkezik.

Addig folytatjuk a meleg ssvzivs-mozgsgyakorlat-WC ciklust, amg a tvoz vz olyan tiszta

nem lesz, mint bemenetelkor, ami a vastagblben lv lerakds foktl fggen 10-14 pohr vz
megivsa utn jelentkezik, ritkn lvn szksg tbbre.

Amikor elgedettek vagyunk az eredmnnyel (ms szavakkal, amikor a tvoz vz megfelelen

tiszta), vlaszthatunk:

Nem csinlunk utna semmit, s ebben az esetben mg nhnyszor kimegynk vcre a

kvetkez rban, ez lvn az egyetlen kellemetlensg.
Megiszunk 3 pohr langyos stlan vizet, s VAMANA DHAUTI-t vgznk. Ez megszaktja
a blrendszer vzoszlopnak folytonossgt, s teljesen kirti a gyomrot.

AZ ESETLEGES SIKERTELENSG OKAI:

Pldul ha 4 pohr vz elfogyasztsa utn azt rzitek, hogy a gyomor tartalma nem jut normlis
mdon a belekbe, ami teltsgrzst vlt ki s hnyingerhez vezethet, ez azt jelenti, hogy a gyomor
s a bl kztti szelep nem nylt meg gy, ahogy kellett volna. Amikor ez megnylik s a vzoszlop
folytonos lesz, nincs semmi akadly a folyamat folytatsra. Lehet, hogy egyes szemlyeknl az
erjeds miatt ltrejtt gzok megakadlyozzk a szelep kinylst. Ebben az esetben elg, ha ersen
megnyomjuk a hasunkat a keznkkel.
Legkedveztlenebb esetben, amikor a vz egyltaln nem hagyja el gyomrunkat, kt lehetsgnk
van:
1. VAMANA DHAUTI-t hajtunk vgre, ms szval kirtjk a gyomor tartalmt,
megcsiklandozva a nyelvtvet jobb keznk hrom ujjval, ezzel kivltva a hnysi reflexet
2. nem csinlunk semmit, s magtl fokozatosan vizelet formjban tvozik a vz.
A gyakorlat utn felttlenl szksges pihenni, s hidegbe nem menjnk ki!

ELS TKEZS:
A SHANK PRAKSHALANA utn ktelezen be kell tartani a kvetkezket:
* Legkevesebb fl ra, legtbb egy rn bell a befejezs utn enni kell; tilos az emsztrendszert
tbb, mint egy rn tl resen hagyni! * fehr rizs (nem teljes rizs, vagy hjas, mivel ez ingereln a
bl nylkahrtyjt) vzben jl megfzve, hogy a szemek olvadjanak szt a szjban. Kevs szott
paradicsomlvel is lehet fogyasztani, bors nlkl, esetleg ftt rpval is. Az els tkezsnl
felttlenl szksges legkevesebb 40 gramm vajat enni. Ezt rolvaszthatjuk a rizsre is, vagy meg
lehet enni kanllal is. Rizs hinyban, a rizs helyettesthet zabbal, hajdinval.

FONTOS:
Semmi esetre se fzzk a rizst tejben! 24 rig a SHANK PRAKSHALANA vgzse utn tilos:
Tejet, hst, joghurtot, kefrt, trt fogyasztani. St, ebben a 24 rban tilos savas lelmiszert, folyadkot
fogyasztani (ez a joghurt tiltsnak oka is), nem szabad nyers zldsget s gymlcst sem enni.
24 ra elteltvel vissza lehet trni a normlis tkezshez, kerlve a hsfogyasztst.

ITALOK:
A ss vznek a blcsatornba jutsa utn ozmzisos nyomsklnbsg kvetkeztben a szervezetbl
a folyadk egy rsze az emsztcsatorna fel irnytdik. Ezrt normlis dolog ers szomjsgot
rezni a technika elvgzse utn. Felttlenl szksges, hogy NE fogyasszunk semmifle
folyadkot, mg tiszta vizet sem, mivel a vzoszlopot fenntartjuk s folyamatosan vcre kell
menjnk. Az els tkezs utn azonban mrskelten ihatunk vizet, vagy enyhe forrzatot (hrs,
menta), svnyvizet egyltaln nem, vagy pedig csak enyhn savasat. Szeszes italt fogyasztani

kimondottan tilos a gyakorlatot kvet 24 rban!

Ne lepjen meg, ha csak 24-36 ra mlva lesz szkletnk. Aranysrgs szn s szagtalan lesz, mint
egy csecsem.
Ezt a technikt vente legalbb ktszer kell elvgezni, vszakvltskor. Akik jobban meg akarnak
tisztulni, havonta is elvgezhetik.
Abban az esetben, ha nem brjuk a ss vizet, hasznlhatunk prhagyma, murok vagy ms zldsg
fzetet, vagy srtett paradicsomot. A szkrekessben szenvedk hetente vgezhetik, de csak 6
pohr vzzel. Ebben az esetben a ciklus fl rig tart. Ez a legjobb mdszer a belek mozgsnak
jranevelsben. Az elnye pedig, hogy nem vkonytja a vastagbl falt.

JTKONY HATSOK:
Az els hats kirt, amely sorn a vastagbl faln lv megkemnyedett lerakdsokat tvoltjuk
el. Azok a gyakorlk, akiknek a napi rts azt az illzit keltette, hogy nincs szkrekedsk s nem
is volt, meg fogjk ltni, hogy az rlkben hjak, magok, hajszlak stb. is tallhatk, s mindezek
megkemnyedett llapotban a blben mr hnapok, esetleg vek ta stagnlnak. A SHANK
PRAKSHALANA segtsgvel ez az egsz szennyezds kirl s megsznik a mrgezsi veszly,
amit az llandan jelenlv s felszvd toxinok eredmnyeznnek. A jtkony hatsok nem
jelentkeznek azonnal, csak 2-3 nap mlva, ami a lehelet frissesgben, jobb alvsban, pattansok,
kitsek eltnsben nyilvnulnak meg. Ezek a hatsok fennmaradnak, ha toxinmentes s
hsszegny trendet folytatunk. Hamar tapasztalni fogjuk a testszagok megsznst. Az izzadsg
szagtalan lesz, gy le tudunk mondani az rtalmas izzadsgtl szerekrl. A br s fleg az arcbr
vilgos lesz, a tekintet fnyess s magnetikuss vlik. A SHANK PRAKSHALANA serkenti a
mjat, s ezt mr az els szklet szne mutatja. Ugyanakkor hat a tbbi emsztrendszeri mirgyre,
fleg a hasnylmirigyre. Enyhbb fzisban lv cukorbetegsgeket kezelnek blmosssal indiai
krhzakban, ahol a pciens kt hnapig minden msnap SHANK PRAKSHALANA-t vgez,
egyttesen egy megfelel tkezsi renddel, a prnymval s ms yoga technikkkal. A
Langerhans mirigyek, amelyek a hasnylmirigyben tallhatk, tbb inzulint termelnek ezen
gyakorlatok serkent hatsa alatt. Az emsztrendszer teljes kitiszttsa fokozza a tpllk jobb
felszvdst, ezltal lehetv teszi, hogy a fizikailag gyengbbek harmonikusan megersdjenek,
azok pedig, akik plusz kilkkal rendelkeznek, leadjanak belle.

ELLENJAVALLATOK:
A SHANK PRAKSHALANA esetben az ellenjavallatok szma nagyobb:
a slyos gyomorfeklyben szenvedk nem szabad vgezzk, vagy csak a gygyuls utn. Nem
vgezhetik azok a szemlyek, akik idlt emsztrendszeri bntalmakban szenvednek: vrhas,
hasmens, vastagblgyullads, vakblgyullads, bltuberkulzis, rk. A krnikus
vastagblgyulladst gygytani lehet SHANK PRAKSHALANA segtsgvel krzismentes
peridusokban. Ezek az ellenjavallatok nem kizrlagos jellegek. Indiban tallkozhatunk olyan
esetekkel a yoga krhzakban, ahol a vrhast SHANK PRAKSHALANA-val gygytottk meg,
mg akkor is, amikor a betegek hnapokon keresztl klasszikus kezelst kaptak anlkl, hogy
meggygyultak volna. A SHANK PRAKSHALANA nagyon hatsosan egszti ki a blfrgessgi
kezelst. Mivel a bl teljes tartalma kirl, gy az sszes freg s tojsai kitakarodnak.

TJKOZTAT JELLEGGEL:
A hromhetes fiatalt krban a SHANK PRAKSHALANA-t naponta elvgzik. Az els hrom
napon keresztl ss vizet hasznlunk. Azutn klnbz zldsgek fzett hasznljuk (hagyma,
prhagyma, stb.), hogy svnyi anyagokkal feltltsk szervezetnket. Hasznlnak bizonyos
nvnyeket is, melyek serkentik szervezetnk tiszttsnak folyamatt. De ez az emsztcsatorna
szmra egy fokozatosabb ignybevtelt jelent, ezrt nlklzhetetlen egy hozzrt, figyelmes
felgyelet.

A SHANK PRAKSHALANA-nl HASZNLATOS MOZGSCSOPORT

BEVEZETS:
Ahhoz, hogy a vz az emsztrendszeren thaladjon, s kijusson vgl, elgsges, ha a kvetkez
mozgsokat vgezzk; minden mozgst, gyakorlatot ngyszer vgezznk el mindkt irnyba,
vltakozva, elgg gyorsan. Egy mozgscsoport nem ignyel tbbet, mint 2,5 percet.
ELS MOZGS:
Kiindulsi helyzet: kt lbon llva a lbak
egymstl 30 cm-re vannak, sszekulcsolt s
felfel kinyjtott kezekkel, tenyrrel felfel,
egyenes httal szabadon llegznk. A mellkas
elcsavarsa nlkl elbb balra, majd meglls
nlkl jobbra hajlunk. Ngyszer megismteljk ezt
a ketts mozgst, teht nyolc vltakoz bal, illetve
jobb oldalra hajl mozgst vgznk. Ezek a
mozgsok kinyitjk a gyomor zrizmt s minden
hajlsnl egy adag vz hagyja el a gyomrot a
vkonybl fel.

MSODIK MOZGS:
Ez a mozgs lehetv teszi a vz elrehaladst a
vastagblben. A kiindulsi helyzet azonos: kt
lbon llva terpesz llsban. A karokat
vzszintesen tartjuk, a bal kart behajltjuk, amg a
mutat s nagyujj megrintik a kulcscsontot,
utna elfordtjuk a trzset anlkl, hogy a
cspnket elfordtannk, kinyjtott karunkat
htrafel irnytva amennyire csak lehetsges.
Tekintetnket az ujjak vgre irnytjuk. Ne
lljunk meg a mozdulat vgn, hanem
visszatrnk a kiindulsi helyzetbe s
vgrehajtjuk a mozgst rgtn a msik irnyba is.
Ezt a pros mozgst ngyszer ismteljk meg,
teht nyolc forg mozgst fogunk vgezni.

HARMADIK MOZGS:

A vz folytatja az elrehaladst a vastagblben a kvetkez mozgs eredmnyekppen. A kobra egy

vltozatt hajtjuk vgre, amikor csak a lbfejek s a tenyerek rintik a talajt.
NAGYON FONTOS! A lbak egymstl 30 cm-re vannak. Amikor felvesszk a testhelyzetet,
forgatni fogjuk fejnket, vllunkat s trzsnket, amg megpillantjuk az ellenttes sarkunkat
(jobbfel fordulsnl a bal sarkunkat nzzk). Utna nem llunk meg, hanem visszatrnk a
kiindulsi helyzetbe, s msik irnyba is elvgezzk. A cspnk mozdulatlan marad. Ngyszer
ismteljk meg ezt a ketts mozgst, teht sszesen nyolc fordulst.

NEGYEDIK MOZGS:
A vastagbl vghez rt vizet a negyedik mozgs
segtsgvel vezetjk t a vgblbe, amely a
legbonyolultabb annak ellenre, hogy mindenki szmra
hozzfrhet a trd s meniszkusz lziban szenvedket
kivve. k a gyakorlat msodik vltozatt fogjk vgezni.
Kiindulsi helyzet: leguggolunk, lbaink 30 cm-re vannak
egymstl, sarkaink kifel vannak irnytva, s nem a fenk
al. Keznk a trdnkn van, amelyek 50 cm-re vannak
egymstl. A trzset elfordtjuk, bal trdnket a fldre
helyezzk a msik lb el. Tenyernk vltakozva nyomja a jobb combot bal fel, s a bal combot
jobb fel gy, hogy nyomja ssze a has egyik oldalt s gy nyomst gyakoroljon a vastagblre.
Htrafel nznk, amennyire csak lehet, a fejet htrafordtva s ezltal nvelve a trzs torzijt s a
hasra val nyomst. Itt nagyon szksges, hogy elszr a bal trdet helyezzk a fldre, hogy elszr
a has jobb oldalt nyomjuk ssze, gy a felfel szll vastagbelet prseljk. gy ezt a ketts mozgst
ngyszer vgezzk el (sszesen nyolc fordulst). Ha nem tudjuk elvgezni a negyedik mozgst,
akkor a helyettest vltozatt vgezznk el.

NEGYEDIK MOZGS (helyettest vltozat):

Kiindulsi helyzet: lelve, kinyjtott lbbal, kinyjtott trzsnket
kinyjtott karukkal tmasztjuk. Behajltjuk a jobb lbat, thelyezzk a
jobb lb msik oldalra, egyidejleg jobb tenyernket a jobb talpunkra
helyezzk, trzsnket erteljesen balra fordtjuk, htrafel nznk.
Visszatrnk rgtn, s a msik irnyba is elvgezzk. A
mozgscsoportot ngyszer vgezzk el.

SZINTZIS - AZ EGSZ FOLYAMAT SSZEFOGLALSA

1.
2.
3.
4.

Igyunk egy pohr meleg ss vizet (250 ml, koncentrci: 1 liter vzhez egy nagykanl s)
Vgezzk el egyszer az egsz mozgssorozatot
Igyuk meg a msodik pohr vizet, amit megint kvet a mozgssorozat
Folytassuk hasonlkppen az ivs s a mozgscsoport vgzst addig, amg megiszunk 6
pohr vizet.
5. Menjk WC-re s vrjunk, amg ltrejn az els szklet. Ha ez nem valsul meg 5-7 perc
alatt, vgezzk el mgegyszer a mozgssorozatot anlkl, hogy vizet innnk. Ha az
eredmny gy is elmarad, vgezznk egy knny bentst, (KeXY: ???) ami megindtja a
blperisztaltikt.
6. Igyunk megint egy pohr vizet, vgezzk el a mozgssorozatot s menjnk WC-re.
7. Vgezzk az ivs-mozgs-WC ciklust addig, amg az eredmny kielgt.
8. Befejezskor rtsk ki az egsz gyomortartalmat a VAMANA DHAUTI rvn, miutn
megittunk 2 pohr stlan vizet. A hnys kirti a gyomrot, megsznteti a pangst a mjban,
lpben, epehlyagban, ugyanakkor megszaktja a vzoszlop folytonossgt. Ha nem
vgezzk el a VAMANA DHAUTI-t, akkor a kvetkez pr rban mg prszor el kell
mennnk a WC-re.
9. Az els tkezssel vrjunk fl rt, de sohasem egy rnl tbbet a tisztt gyakorlat
elvgzse utn.
10.Ne fogyasszunk folyadkot, csak az els tkezs utn, klnben tovbb fogunk meglls
nlkl jrni a WC-re.