You are on page 1of 18

LA CONDICIÓN FÍSICA Y EL DEPORTE

1. CONDIÓN FÍSICA Y LA SALUD
1.1. Componentes y características de la condición física.
Es la suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la
máxima eficacia y rendimiento; en ella se implican las cualidades personales (voluntad,
temperamento, motivación, …), y las capacidades físicas (factores morfológicos,
musculares, cardiorrespiratorios, metabólicos y motores). Dentro de la física nos
encontramos con cuatro componentes fundamentales:
- FUERZA: capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia,
independientemente de que se genere o no movimiento. Hay dos tipos de fuerza:
 Fuerza máxima: capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión
posible, movilizando grandes cargas sin importar la aceleración, como, por
ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las
repeticiones que se realizan son pocas. En este tipo entraría la prueba de fuerza
realizada en clase.
 Fuerza explosiva: capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la
máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser
máxima. En este tipo entraría una de las pruebas explosivas realizadas, el salto
horizontal.
 Fuerza-resistencia: capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por
un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares
repetidas; como en las maratones, en el remo…
-

RESISTENCIA: capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Hay dos tipos de resistencia.
 Resistencia aeróbica: capacidad para dominar el ritmo de la respiración,
después de haber realizado un esfuerzo el mayor tiempo posible. Aquí se
encontraría el Test de Cooper, aunque también está algo relacionado con la
resistencia anaeróbica.
 Resistencia anaeróbica: tipo de resistencia empleada en ejercicios de gran
intensidad que se consideran imposibles de realizar durante más de 3 minutos
(está más relacionada con la velocidad y la fuerza que la resistencia aeróbica).
- Aláctica: ejercicios intensos de muy corta duración dónde la presencia de
oxígeno es casi nula.
- Láctica: ejercicios algo menos intensos, pero de mayor duración (hasta los
2-3min). Recibe este nombre debido al ácido láctico que se libera.

-

VELOCIDAD: capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible (por lo
que está muy relacionada con la potencia muscular), y que, a diferencia de la
velocidad en física, puede haber desplazamiento o no.
Hay diferentes tipos de velocidad:
 Velocidad de acción: capacidad de realizar movimientos acíclicos a velocidad
máxima frente a resistencia baja.
Ejemplo: la velocidad de reacción de un corredor de la prueba de los 40 m en su
salida, o en la prueba de los 10x5 metros (mezcla de ambas velocidades)
 Velocidad frecuencial: capacidad de realizar movimientos cíclicos a velocidad
máxima frente a resistencia baja.
Ejemplo: la velocidad que le imprime dicho corredor de 40 m en la carrera.

-

FLEXIBILIDAD: es la capacidad relacionada con la amplitud presente en nuestros
movimientos, por lo que, a mayor amplitud de movimiento, mayor flexibilidad.
Hay dos tipos de flexibilidad:
 Flexibilidad activa: es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento
que puede alcanzar una persona sin ayuda externa, lo cual sucede únicamente
a través de la contracción y distensión voluntaria de los músculos del cuerpo.
En este tipo entraría la prueba de flexibilidad realizada en clase.
 Flexibilidad pasiva: es la amplitud máxima de una articulación o de un
movimiento a través de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la
ayuda de un compañero, un aparato, el propio peso corporal …

Pero en la condición física no se observan únicamente los componentes, sino que también
presenta diversas características generales que condicionan ha dicho estado. Dichas
características son las siguientes:
1. La condición física inicial y el estado de salud.
2. La frecuencia con que haces ejercicio y la intensidad del mismo.
3. La progresión (en dificultad, intensidad, …)
4. Que sea completa, es decir, dirigida a todas las partes del cuerpo.
5. Y que sea individual (adaptado a tu nivel y experiencia)

1.2. Inconvenientes y problemas de una mala condición física.
Una mala condición física eleva la probabilidad de una muerte prematura hasta cuatro
veces más que la de una persona que realice deporte asiduamente. Esto es debido al
desarrollo de hábitos de vida y enfermedades perjudiciales para la salud.
Entre los hábitos de vida más comunes causados por la falta de deporte es el
sedentarismo, mayor provocador de enfermedades. Consiste en un modo de vida en el
que la persona no realiza una mínima cantidad de ejercicio diario ni en tres de los siete
días semanales, definiéndose así la persona sedentaria como aquella que no supera las
2000 kcal empleadas para hacer deporte.

Además, la falta de deporte o sedentarismo nos dificulta la capacidad de adaptación a una
tarea física, por lo que ambos problemas se retroalimentan mutuamente.
Esto genera el desarrollo de enfermedades (cardiorrespiratorias, cardiovasculares,
hormonales…) que reducen nuestra esperanza de vida, entre las que encontramos más
comúnmente:
- La obesidad: las personas sedentarias son más propensas a aumentar de peso ya
que no queman suficientes calorías. Añadiendo los malos hábitos alimenticios
propulsados por las grandes empresas internacionales de comida rápida y bollería
industrial.
- La diabetes: mientras menos deporte hagas, mayor riesgo de padecer diabetes,
asociadas a los niveles de azúcar en sangre.
- Presión arterial alta: las personas inactivas tienden a tener mayor frecuencia
cardíaca, además de que el corazón tenga que hacer más esfuerzo por cada
contracción.
- Colesterol en sangre: aumenta el colesterol de lipoproteínas de baja densidad y
disminuye el de alta densidad.
- Ataque cardíaco: debido a la alta presión arterial, el colesterol y el sobrepeso.
- Cáncer de colón: debido a una mala alimentación y a la falta de ejercicio y agua, los
residuos fecales permanecen más tiempo en el tramo intestinal
- Osteoporosis: si no practicas deporte, los huesos se hacen más frágiles y menos
densos, lo que aumenta el riesgo al levantar peso, con la fricción en las
articulaciones…
- Problemas estructurales: la falta de ejercicio puede propiciar problemas
estructurales, muy frecuentes en la espalda, como la escoliosis.

1.3. Ranking de la clase en las pruebas físicas

MUJERES:
NOMBRE SEGÚN EL PUESTO
Minerva Cabeza Rojano
Tania Mª Caro Romero
Mª Carmen Alhama Velasco
Irene Cano Córdoba
Marta Castillo López
Rosa Mª López Díaz
Nerea Jiménez Caamaño
Claudia Soriano González
Marta Garzón García
Alba Conde López
Carmen Mª López Martínez

MARCA EN LA PRUEBA: 10X5m
18,88 s.
18,88 s.
19 s.
19,28 s.
19,47 s.
19,53 s.
19,75 s.
20,25 s.
21,25 s.
21,28 s.
-

NOMBRE SEGÚN EL PUESTO
Mª Carmen Alhama Velasco
Tania Mª Caro Romero
Marta Castillo López
Claudia Soriano González
Rosa Mª López Díaz
Minerva Cabeza Rojano
Irene Cano Córdoba
Alba Conde López
Nerea Jiménez Caamaño
Marta Garzón García
Carmen Mª López Martínez

MARCA EN LA PRUEBA: 40 ml
6,80 s.
6,81 s.
7,06 s.
7,28 s.
7,31 s.
7,35 s.
7,40 s.
7,57 s.
7,63 s.
8,40 s.
-

NOMBRE SEGÚN EL PUESTO
Mª Carmen Alhama Velasco
Alba Conde López
Minerva Cabeza Rojano
Rosa Mª López Díaz
Irene Cano Córdoba
Tania Mª Caro Romero
Carmen Mª López Martínez
Nerea Jiménez Caamaño
Marta Castillo López
Marta Garzón García
Claudia Soriano González

MARCA EN LA PRUEBA: TEST DE COOPER
2310 m
2050 m
2000 m
1935 m
1885 m
1885 m
1860 m
1850 m
1845 m
1800 m
1745 m

NOMBRE SEGÚN EL PUESTO

MARCA EN LA PRUEBA: SALTO
HORIZONTAL
1,70 m
1,70 m
1,65 m
1,55 m
1,50 m
1,50 m
1,45 m
1,30 m
1,25 m
1,25 m
0m

Mª Carmen Alhama Velasco
Minerva Rojano Cabeza
Marta Castillo López
Tania Mª Caro Romero
Irene Cano Córdoba
Rosa Mª López Díaz
Nerea Jiménez Caamaño
Carmen Mª López Martínez
Marta Garzón García
Claudia Soriano González
Alba Conde López

NOMBRE SEGÚN EL PUESTO
Mª Carmen Alhama Velasco
Rosa Mª López Díaz
Minerva Cabeza Rojano
Tania Mª Caro Romero
Marta Garzón García
Claudia Soriano González
Marta Castillo López
Irene Cano Córdoba
Carmen Mº López Martínez
Alba Conde López
Nerea Jiménez Caamaño

MARCA EN LA PRUEBA: BARRA
48 s.
33 s.
29 s.
24 s.
22 s.
16 s.
12 s.
10 s.
10 s.
0 s.
0 s.

NOMBRE SEGÚN EL PUESTO
Mª Carmen Alhama Velasco
Tania Mª Caro Romero
Claudia Soriano González
Minerva Cabeza Rojano
Nerea Jiménez Caamaño
Carmen Mª López Martínez
Marta Castillo López
Alba Conde López
Rosa Mª López Díaz
Marta Garzón García
Irene Cano Córdoba

MARCA EN LA PRUEBA: FLEXIBILIDAD
18 cm
14 cm
14 cm
12 cm
11 cm
10 cm
4 cm
3 cm
3 cm
2 cm
0 cm

HOMBRES:
NOMBRE SEGÚN EL PUESTO

MARCA DE LA PRUEBA: 10X5m

Abraham Cano Muñoz
Marcelino Canovaca Bravo
José María Fernández Benjumea
Rubén Elena Asencio
Juan Ángel Segura Gallego
Juan David González Martín
Francisco Márquez Borrueco
Manuel Jesus Adame Selfa
Juan José Losada Gómez
Ismael García Fernández
Roberto Caamaño Moreno

16 s.
16.56 s.
16.65 s.
16.72 s.
16.94 s.
16.94 s.
17.16 s.
17.50 s.
17.63 s.
17.68 s.
17.72 s.

Diego Escobar Parras
Álvaro Calvo Extremera
Carlos Flores González
Francisco Almenara Parias
Manuel Guerra Cordón

17.78 s.
17.81 s.
18.15 s.
18.78 s.
19.38 s.

NOMBRE SEGÚN EL PUESTO
Jose María Fernández Benjumea
Abraham Cano Muñoz
Juan David González Martín
Rubén Elena Asencio
Francisco Almenara Parias
Carlos Flores González
Ismael García Fernández
Manuel Jesús Adame Selfa
Marcelino Canovaca Bravo
Álvaro Calvo Extremera
Juan José Losada Gómez
Juan Ángel Segura Gallego
Roberto Caamaño Moreno
Diego Escobar Parras
Francisco Márquez Borrueco
Manuel Guerra Cordón
Andrés Jiménez del Pozo

MARCA EN LA PRUEBA: 40 ml
5,47 s.
5,50s.
5,65 s.
5,69 s.
5,71 s.
5,75 s.
5,74 s.
5,88 s.
5,91 s.
6 s.
6 s.
6 s.
6,12 s.
6,13 s.
6,22 s.
7 s.
7,35 s.

NOMBRE SEGÚN EL PUESTO
Ismael García Fernández
José María Fernández Benjumea
Abraham Cano Muñoz
Juan José Losada Gómez
Manuel Jesus Adame Selfa
Marcelino Canovaca Bravo
Juan David González Martín
Francisco Almenara Parias
Rubén Elena Asencio
Carlos Flores González
Roberto Caamaño Moreno
Álvaro Calvo Extremera
Francisco Márquez Borrueco
Juan Ángel Segura Gallego

MARCA EN LA PRUEBA: TEST DE COOPER
3220 m
2950 m
2856 m
2620 m
2615 m
2550 m
2450 m
2400 m
2400 m
2400 m
2350 m
2320 m
2300 m
2000 m

Manuel Guerra Cordón
Diego Escobar Parras
Andrés Jiménez del Pozo

1920 m
-

NOMBRE SEGÚN EL PUESTO
Abraham Cano Muñoz
José María Fernández Benjumea
Carlos Flores González
Rubén Elena Asencio
Francisco Márquez Borrueco
Roberto Caamaño Moreno
Marcelino Canovaca Bravo
Ismael García Fernández
Manuel Jesus Adame Selfa
Francisco Almenara Parias
Juan Ángel Segura Gallego
Juan José Losada Gómez
Diego Escobar Parras
Juan David González Martín
Álvaro Calvo Extremera
Andrés Jiménez del Pozo
Manuel Guerra Cordón

MARCA EN LA PRUEBA: SALTO HORIZONTAL
2.65 m
2.40 m
2.30 m
2.20 m
2.20 m
2.10 m
2.10 m
2.10 m
2.05 m
2.05 m
2m
1.90 m
1.85 m
1.85 m
1.70 m
1.70 m
1.65 m

NOMBRE SEGÚN EL PUESTO
José María Fernández Benjumea
Manuel Jesus Adame Selfa
Ismael García Fernández
Abraham Cano Muñoz
Rubén Elena Asencio
Carlos Flores González
Roberto Caamaño Moreno
Juan Ángel Segura Gallego
Juan José Losada Gómez
Francisco Almenara Parias
Marcelino Canovaca Bravo
Diego Escobar Parras
Francisco Márquez Borrueco
Andrés Jiménez del Pozo
Álvaro Calvo Extremera
Manuel Guerra Cordón
Juan David González Martín

MARCA EN LA PRUEBA: BARRA
67 s.
65 s.
63 s.
60 s.
60 s.
60 s.
55 s.
55 s.
51 s.
50 s.
47 s.
41 s.
35 s.
8 s.
7 s.
0 s.
-

NOMBRE SEGÚN EL PUESTO
Diego Escobar Parras
Juan José Losada Gómez
Ismael García Fernández
Rubén Elena Asencio
Abraham Cano Muñoz
Francisco Márquez Borrueco
Carlos Flores González
José María Fernández Benjumea
Marcelino Canovaca Bravo
Manuel Jesus Adame Selfa
Álvaro Calvo Extremera
Juan Ángel Segura Gallego
Roberto Caamaño Moreno
Manuel Guerra Cordón
Andrés Jiménez del Pozo
Francisco Almenara Parias
Juan David González Martín

MARCA EN LA PRUEBA: FLEXIBILIDAD
30 cm
15 cm
15 cm
14 cm
11 cm
11 cm
10 cm
9 cm
7 cm
5 cm
5 cm
5 cm
4 cm
2 cm
-9 cm
-10 cm
-

2. VÍAS ENERGÉTICAS Y SU RELACIÓN CON LAS
CAPACIDADES FÍSICAS:
2.1 Nutrición y actividad física:
Alimentación: es la ingesta de alimentos por parte de los organismos heterótrofos (no
realizan la fotosíntesis) para satisfacer sus necesidades alimenticias, fundamentalmente
desarrollarse y conseguir energía. Es confundible en numerosas ocasiones con el término
“nutrición”, pero este término hace referencia al proceso por el que los organismos
asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el
mantenimiento de sus funciones vitales; dándose así a nivel celular o molecular mientras
que la alimentación es la ingesta física.
Dieta: aunque comúnmente es conocida como la restricción de consumición de alimentos
para perder peso, es la cantidad de alimento que se le proporciona a un organismo en un
periodo de 24 horas, sin importar si cubre o no sus necesidades de mantenimiento, en
resumen, es el conjunto de nutrientes que se absorben luego del consumo habitual de
alimentos. Al igual que con los anteriores dos términos, la dieta se puede confundir con el
régimen alimenticio, pero este último es el conjunto de hábitos dietéticos que forman
parte de nuestro estilo de vida, y en el que entran nuestras preferencias, influencias
familiares, influencias culturales…; mientras que la dieta es simplemente la comida que
ingerimos.

2.2. Componentes de los alimentos:
A) Macronutrientes y características. Utilización en función del tipo de
actividad realizada.
Entendemos por macronutriente a aquellos nutrientes que aportan la mayor parte
de la energía metabólica en el organismo.
Existen tres tipos de macronutrientes:
* Lípidos, sus funciones en el organismo son:
- Son necesarios para la obtención de vitaminas liposolubles.
- Se utiliza como combustible energético.
Existen tres tipos de lípidos o grasas, las saturadas, que son las más perjudiciales para la
salud porque se acumula en las arterias, las insaturadas y las polinsaturadas. Los
deportistas de resistencia son los que más lípidos necesitan, debido a su alto gasto
energético.
Tip saludable: Una buena alimentación contendría estos 3 tipos de grasa en cantidades
equilibradas.
Dieta: las grasas saturadas las encontramos en las carnes rojas y sus derivamos, el
chocolate y la leche entera; las grasas insaturadas las encontramos en los frutos secos y
el aceite de oliva.
* Carbohidratos, existen carbohidratos simples o compuestos y sus funciones son:
- Se metabolizan en glucosa, que es la principal fuente de energía del organismo,
por lo que suponen un mejor rendimiento deportivo. Este proceso es más rápido
en los simples y por el contrario más lento en los compuestos.
- Tras una actividad deportiva ayudan a reconstruir las microroturas del tejido
muscular.
Tip saludable: el deportista que entrene más de 90 minutos diarios necesita unos 8-10 g.
de carbohidratos por Kg de peso cada día.
Dieta: los obtenemos mediante los cereales, los tubérculos y las legumbres.
 Proteínas, sus funciones en el organismo son:

- La fabricación y reparación de células y tejidos
- La digestión y asimilación de las proteínas activa tu metabolismo más que los
demás macronutrientes.
-El cuerpo las necesita para reparar células dañadas, reemplazar células viejas y
crear células nuevas.
Las proteínas son muy importantes tanto en personas sedentarias como en deportistas,
pero aún más en este último ya que tiene más desgaste energético. Dentro de los
deportistas los que más proteínas requieren son los de ultraresistencia (triatletas y
ciclistas en largas etapas) aunque se tiende a pensar que son los deportistas de fuerza los
que más necesitan.
TIP SALUDABLE : Necesitamos consumir entre 1.5 y 2 gramos de proteínas por cada kilo
corporal.
DIETA : los alimentos más ricos en proteínas son las carnes, los pescados y los lácteos.

B) Micronutrientes y características.
Los micronutrientes son los nutrientes esenciales que, aunque no aportan energía son
imprescindibles para el organismo y debemos obtenerlos a través de la alimentación. Hay
tres tipos: vitaminas, minerales y oligoelementos.
 Las vitaminas son compuestos imprescindibles para la vida. Son necesarias en
cantidades pequeñas y su ingesta es esencial ya que el cuerpo humano no las
puede fabricar. El aporte de vitaminas A, C y E debe ser mayor que en la dieta
normal porque el deporte genera estrés oxidativo (es un desequilibrio que con el
tiempo ocasiona daños en nuestros tejidos.
 Los minerales son sustancias inórganicas que nuestro organismo necesita para
sobrevivir, como, por ejemplo, el hierro y el calcio.
- El hierro, en periodos de mayor entrenamiento o competición es recomendable
ingerir unos 30 mg.
- El calcio es fundamental en todas dietas, pero fundamentalmente en deportistas
adolescentes ya que garantiza la solidez del esqueleto y aumenta la resistencia a
traumatismos.
 Los oligoelementos son micronutrientes que el organismo necesita en cantidades
muy pequeñas. Son los siguientes: boro, cobalto, cromo, cobre, flúor, yodo,
manganeso, molibdeno, selenio y zinc.

C) Pirámide
alimentaria:
mitos y verdades.
Como se puede observar en la
imagen de la pirámide alimenticia
española, la principal sustancia que
debemos tomar es el agua,
aconsejablemente unos 2L de agua
diarios. Seguidamente encontramos
los cereales, arroces y pastas. Son
los que más carbohidratos o glúcidos
proporcionan, y por lo tanto mayor
energía para el organismo. Seguidamente nos encontramos con los vegetales, las frutas y
las grasas insaturadas. Los vegetales, junto a las frutas, son los mayores aportadores de
vitaminas y minerales. Pero, ¿y las grasas insaturadas? Las grasas insaturadas, a diferencia
de las saturadas, provienen de vegetales y del pescado y son beneficiosas para la salud
siendo principales fuentes de energía, formando las membranas de fosfolípidos (ya que
son las grasas son lípidos) y ayudando a reducir el colesterol. En el siguiente estamento
nos encontramos con los productos lácteos, aportadores de calcio principalmente, junto a
otros macronutrientes como las proteínas y los glúcidos. El pescado y las carnes blancas
vienen en la siguiente posición debido al gran aporte de proteínas, zinc y vitaminas del
huevo y las carnes de pollo, pavo, conejo o codorniz. El pescado aporta además
principalmente omega 3. Finalmente entramos en la zona de consumo ocasional donde se
establecen las carnes rojas y embutidos. Son carnes con alta concentración de grasas
saturadas, que sí son perjudiciales para el organismo, pero el aporte proteico es muy
elevado. En la cúspide de la pirámide nos encontramos con los dulces y las grasas
saturadas. Son ricas en azúcares “vacíos” pero que no aportan energía y hacen que
nuestra masa corporal aumente. Al igual ocurre con las grasas saturadas que aumentan el
nivel de colesterol en sangre.
Mitos y verdades:
Mito 1: los productos dietéticos no engordan.
Verdad: los productos dietéticos son simplemente aquellos adaptados para satisfacer
determinadas necesidades en un sector de la población, y, por lo tanto, no tienen ninguna
restricción calórica como si los puedan tener los light.
Mito 2: los cereales integrales engordan menos que los refinados.
Verdad: la cantidad de caloría que aportan ambos tipos de cereales no varía, sin embargo,
el aporte de fibra es mucho mayor en los cereales integrales que en los refinados.
Mito 3: comer fruta de postre engorda.

Verdad: no se puede decir a ciencia cierta si este hecho es verdad, pero respaldándonos
por la pirámide alimenticia, es aconsejable tomar varias piezas de fruta al día por su aporte
vitamínico, de minerales y de fibra.
Mito 4: los alimentos light ayudan a adelgazar.
Verdad: los alimentos light no ayudan a adelgazar por diversos motivos:
- Nos dan carta blanca a comer cuánto queramos, igualando así el aporte calórico
que si nos hubiésemos comido la versión no light.
- En muchas ocasiones, cuando en lugar de reducir el aporte calórico, intentan
reducir la cantidad de grasas, tienen compensar la reducción de grasas en los
alimentos, se le añaden azúcares y proteínas, haciendo que el valor energético no
varíe.
Mito 5: no hay dietas ni productos milagrosos
Verdad: las dietas en las que pierdes peso rápidamente se asocian a una ganancia rápida
de peso (efecto yo-yo) muy perjudicial para la salud.
Mito 5: el agua engorda dependiendo del momento en el que la bebamos.
Verdad: el agua nunca va a engordar ya que contiene o kcal, independientemente de si la
tomamos justo antes o justo después de comer, siendo la única sustancia que no engorda.
Mito 6: las mejores dietas son aquellos de un solo tipo de alimento y con restricción de
cantidad.
Verdad: las dietas de un solo alimento como la dieta de la sopa de cebolla, son
perjudiciales para la salud ya que hay carencia de nutrientes debido a que ese alimento no
te los puede aportar, por esto una dieta equilibrada es aquella en la que se ingiere de
todo, obteniendo todo tipo de nutrientes. Si a esto se le añaden las restricciones de
comida, puede resultar mucho más dañina
Mito 7: los alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan son los que más engordan.
Verdad: los hidratos de carbono en una dieta son fundamentales debido a que son los que
más energía aportan, saciando más nuestro apetito que las grasas, aportadoras de menos
kcal (energía).
Mito 8: las comidas, para perder peso, hay que saltárselas.
Verdad: esta afirmación es falsa por dos razones:
- Si te saltas una comida, llegarás a la siguiente con más hambre y por lo tanto
comerás en exceso.
- En nuestro cuerpo, al no comer, el tejido adiposo tiende a economizar las reservas
energéticas que lo componen de las que subsistiríamos, pero si más tarde vuelves a
comer, y además en exceso, se juntan las nuevas reservas energéticas con las que
no has gastado en respuesta del organismo.

3. SISTEMA ÓSEO Y SISTEMA MUSCULAR
3.1. SISTEMA ÓSEO
En anatomía, el sistema es el conjunto de órganos con diferentes
funciones, pero que, coordinado entre sí, realizan funciones
generales dentro de un organismo. A diferencia de los aparatos, que
se encuentran en zonas bien definidas y puntualizadas, os sistemas
se encuentran por todo el individuo. Por lo tanto, llamamos sistema
óseo al conjunto de los 206 huesos unidos por las articulaciones,
que conforman el esqueleto humano y que crecen, se desarrollan y
se “adaptan” a lo largo de nuestra vida. En los mamíferos se
encuentran en el interior, por lo que hablamos de endoesqueleto.
El sistema óseo es el encargado estructural del cuerpo, es decir es el
soporte de este, además permite la locomoción y protege ciertos
órganos internos.
Dependiendo de sus funciones dividimos el esqueleto en:
- Esqueleto axial: huesos que se ubican en el eje y que se
encargan de soportar el peso corporal y de brindar protección a los órganos.
- Esqueleto apendicular: los demás huesos.

PARTES DEL HUESO:
Los huesos están formados por células, los osteocitos, osteoblastos, osteoclastos y
osteoprogenitoras, que conforman las diferentes partes de un hueso. En ellos distinguimos
diversas partes dependiendo de la rigidez: hueso compacto,
la parte rígida que forma la estructura del hueso y el tejido
esponjoso.
• La epífisis es la porción del hueso situada en los extremos
del hueso largo. Está formada por un tejido esponjoso en el
centro y por una capa delgada de hueso compacto en su
periferia.
Por la parte externa, la epífisis está recubierta en la zona
articular por el cartílago articular, y en el resto, por el
periostio. En su parte interna se encuentra la médula ósea
roja.
Los huesos largos poseen dos epífisis, la que está más
próxima al centro anatómico recibe el nombre de epífisis
proximal y la que está más alejada, epífisis distal.
• La diáfisis es la porción central del hueso largo,
constituido por tejido óseo compacto, tiene forma cilíndrica
y alargada y está localizada entre las dos epífisis, unidas
entre sí mediante la metáfisis.

Esta porción del hueso se encuentra recubierta externamente por el periostio e
internamente posee una cavidad denominada canal medular, donde se alberga la médula ósea
amarilla.

• La metáfisis es la zona que une los extremos del hueso largo con la porción central. Esta
zona está ocupada en la infancia y en la adolescencia por un tejido cartilaginoso se
llamado cartílago de crecimiento, mediante el cual el hueso se desarrolla de forma
longitudinal.
Tras la adolescencia, el cartílago articular tiende a ser sustituido por tejido óseo esponjoso.
Tras la total conversión, está zona recibe el nombre de línea epifisaria.
• El cartílago articular se trata de un tipo de cartílago hialino. Es una capa de tejido
elástico y resistente que recubre los extremos óseos e impide su roce para evitar el
desgaste.
El cartílago está compuesto por una red de fibras de colágeno y proteoglicanos producidos
por los condrocitos. Este no posee inervación ni tampoco vascularización.
• El periostio es una membrana de tejido conectivo; la cual está inervada por
terminaciones nerviosas nociceptivas y posee vascularización.
Es una capa fibrosa y resistente, que cubre el hueso por su superficie externa excepto en
los lugares de inserción de ligamentos, tendones, y en las superficies articulares. Se
encuentra unido al hueso por fibras de colágeno.
El periostio está formado por una capa externa fibrosa y una capa interna de recambio. La
primera contiene fibroblastos, mientras que la capa de recambio contiene células
osteogénicas que se transforman en osteoblastos.
• El endostio es una membrana de tejido conjuntivo que recubre la cavidad medular.
Esta membrana contiene las células formadoras de hueso, llamadas osteoblastos.
 La abertura. Permite la entrada de vasos nutrientes.
 Los vasos nutrientes. Conducen sustancias al interior del hueso para proporcionar
nutrientes y permite la salida de las células que se forman en él.
• La cavidad medular es el espacio interno existente en la porción de la diáfisis. Esta
cavidad está recubierta por el endostio y en ella se alberga:
- La médula ósea amarilla, que contiene adipocitos.
- La médula ósea es un tipo de tejido que se encuentra en el interior de los huesos.

TIPOS DE HUESOS:

Huesos largos, están formados por la diáfisis, dos epífisis, recubiertas por el
periostio y en cuyo interior se encuentra en endostio. Los extremos están ocupados
por un tejido óseo esponjoso en el que encontramos la médula ósea roja, mientras
que en la diáfisis se encuentra la médula ósea amarilla.
Huesos cortos, son más pequeños y tienen formas irregulares, generalmente
cúbica o cilíndrica, están recubiertos por una capa del tejido óseo compacto y
rellenos del tejido óseo esponjoso.


Huesos planos, son muy diversos respecto a su forma y sus dimensiones, son
anchos y están formados por dos capas del tejido óseo compacto que contienen un
tejido óseo esponjoso llamado díploe.
Huesos irregulares, son aquellos que no se pueden incluir en las clasificaciones
interiores y no tienen unas características comunes o generales.

PRINCIPALES ARTICULACIONES:
Las articulaciones son puntos de contacto entre dos o más huesos y se clasifican según su
movimiento:
-Articulaciones diartrosis: permiten movimientos amplios y rápidos.
 Cintura pélvica, aquí se articula el fémur con cada uno de los huesos coxales que
forman la pelvis, es de gran movilidad y es muy resistente.
 Cintura escapular, aquí se articula el húmero
 Muñeca, aquí se articulan numerosos huesos pequeños y planos, unidos mediante
ligamentos.
 Tobillo, aquí se unen los músculos y huesos del pie y por tanto deben ser muy
resistentes para sostener todo el peso del cuerpo.
 Rodilla, aquí se articula el fémur con la tibia, también existe en ella un hueso
llamado Rótula.
 Codo, une el húmero con el cúbito y el radio, es decir el brazo con el antebrazo, se
denomina húmero radio-cubital, aunque coloquialmente se conoce como “codo”.
-Articulaciones sinartrosis: no permiten el movimiento.
 Sutura del cráneo, aquí se unen los diferentes huesos del cráneo como el occipital
con el temporal y el parietal.
- Articulaciones anfiartrosis: permiten un pequeño movimiento
 Articulaciones intervertebrales, que se encuentran entre vértebras y permite el
movimiento de la columna.

3.2 SISTEMA MUSCULAR
El sistema muscular es el conjunto de los más de 650 músculos del cuerpo, cuya función
primordial es generar movimientos. Permite que el esqueleto se mueva, mantenga su
estabilidad y la forma del cuerpo.
En los vertebrados se controla a través del sistema nervioso, aunque algunos músculos
pueden funcionar en forma autónoma.

FUNCIONES






Locomoción: Efectúa el movimiento de las extremidades.
Actividad motora de los órganos internos: Se encarga de hacer que todos nuestros
órganos desempeñen sus funciones, ayudando a otros sistemas como por ejemplo
al sistema cardiovascular.
Mímica: El conjunto de las acciones faciales, también conocidas como gestos,
sirven para expresar lo que sentimos y percibimos.
Estabilidad: Los músculos, junto con los huesos, permiten al cuerpo mantenerse
estable, mientras permanece en estado de actividad.
Postura: Controla las posiciones que realiza el cuerpo en estado de reposo.
Producción de calor: Al producir contracciones musculares se origina energía
calórica.
Forma: Los músculos y tendones dan el aspecto típico del cuerpo.
Protección: el sistema muscular sirve como protección para el buen
funcionamiento del sistema digestivo y para proteger los órganos vitales.

CLASIFICACIÓN DE LOS MÚSCULOS SEGÚN SU ACCIÓN



Músculos agonistas, protagonistas o motores primarios. Es el músculo
responsable de la acción principal de un movimiento.
Músculo antagonista. Es el músculo que realiza la acción contraria al protagonista.
Para que el protagonista actúe el antagonista debe estar relajado.
Músculos sinergistas. Son aquellos que actúan junto con los agonistas para hacer
un movimiento. Los músculos sinergistas pueden actuar de la misma manera que
los antagonistas.
Músculos fijadores o estabilizadores. Se contraen de forma isométrica para
inmovilizar articulaciones vecinas a los efectos de permitir la acción de los
músculos protagonistas.

CLASIFICACIÓN DE LOS MÚSCULOS SEGÚN SU MOVIMIENTO.



Músculos flexores. Realizan movimientos de flexión, es decir, se aproximan entre
sí. Los flexores trabajan para doblar una articulación.
Músculos extensores. Los músculos extensores sirven para extender y enderezar
las articulaciones.
Músculos aductores. Los músculos realizan movimientos de aproximación.
Músculos abductores. Los músculos realizan movimientos de erección o
separación.

CONTRACCIÓN MUSCULAR:
La contracción muscular es un proceso fisiológico por el que los músculos desarrollan
tensión y se estiran o acortan como consecuencia de un estímulo de extensión. Existen dos
tipos de contracción muscular:
 Contracción isotónica, una contracción isotónica es aquella en la que las fibras
musculares además de contraerse, modifican su longitud. Este es el tipo de
contracción más común que se producen en la mayoría de los deportes o
actividades físicas que realizamos en nuestro día a día. Normalmente las tensiones
musculares que ejercemos suelen estar acompañadas de un acortamiento y
alargamiento de las fibras musculares de un músculo.
 Contracción isométrica, En este tipo de contracción, el músculo permanece
estático, no se acorta ni se alarga, pero sí que se genera una tensión. En nuestro día
a día, un ejemplo claro podría ser cuando cogemos una caja de naranjas y la
trasladamos a otro lugar. De esta forma, estamos generando una tensión
manteniendo los brazos en una posición fija para que la caja no se caiga, pero ni se
alargan ni se acortan las fibras musculares.

GRUPOS MUSCULARES Y FUNCIONES:




Brazo, está compuesto por el bíceps braquial, el tríceps braquial y crural, los
flexores de la muñeca y los extensores de la muñeca, entre otros. Su función es la
extensión y flexión del brazo y la mano respectivamente.
Hombro, está compuesto por el deltoides cuya función es la aducción y la
abducción.
Tronco, está compuesto por los pectorales, abdominales, dorsales y trapecio. Su
función es principalmente la tensión, aunque también la extensión como en el caso
de los abdominales.
Cadera, está compuesto entre otros por el glúteo. Su función es la extensión y
abducción.
Muslo, está compuesto por el cuádriceps, abductor, psoas ilíaco, isquiotibiales y
tibial anterior. Sus funciones varían dependiendo del músculo y pueden ser la
extensión como en el cuádriceps, la aducción en el aductor o la flexión en el
isquiotibial.
Pierna, como los gemelos cuya función es la extensión.