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LlamaGratisenEstadosUnidos:1(877)9852730|NumeroInternacional:8472780763

PuedenlosProbiticos
AyudaralRendimientoDeportivo?
Noviembre25,2016 | 5,936vistas
|
AvailableinEnglish

HistoriaenBreve
Surendimientodeportivodependedeuna
variedaddefactores,incluyendolasalud
mentalyemocional,sistemainmunolgico,
recuperacinmuscularytoleranciaalcalor,
quesoninfluidosporsusaludintestinal
PorelDr.Mercola
Aunquegranpartedesurendimientodeportivoseoriginaen
susmsculos,tambincontribuyenotrossistemascorporales.
Curiosamente,suintestinopodratenerunamayor
contribucinensurendimientogeneraldeloquepodra
haberpensado.
Sumicrobiomaintestinaldesempeaunrolensusalud
inmunolgica,respuestainflamatoria,desarrollode
enfermedadesespecficas,ascomoensusaludmentaly
emocional.Adems,susaludintestinalpodradesempearun
papeleneldesarrollodelaansiedadydepresin.
Losantibiticos,herbicidas,vacunas,pesticidasylasdecenas
demilesdeproductosqumicossintticosconlosquepodra
entrarencontacto,tienenunimpactoenlasaluddesu
microbioma.
Elvnculoentreelintestinoycerebroesbienreconocido,pero
amenudopasadesapercibidoeneldiagnsticoytratamiento
delosproblemasdesalud.Lasrecientesinvestigacioneshan
demostradounvnculoentrelainflamacinmusculardespus
derealizarunesfuerzosignificativoyprobiticosespecficos.
Aunquesusaludintestinalcomienzadesdesunacimientoy
continacreciendoymadurandoamedidaqueenvejece,
nuncaesdemasiadotardeparaabordarlasaluddesu
microbiomaintestinal.
Agregarprobiticosasurutinadiariaesunasencillaformade
mejorarsusaludintestinalyunamedidaqueapoyomucho,si
esunatletaderendimientooquierelogrartenerunamejor
salud.

LosProbiticosPodranReducirla
InflamacinMuscularPosterioral
Ejercicio
Lainvestigacindemuestraquelosatletasexperimentanun
menorrendimientodespusdetenerundaomuscular
inducidoporhacerejercicio.1
Estopodraocurrirdespusdehacercualquiertipode
ejercicioqueestreselosmsculos,comolevantamientode
pesas,saltospliomtricosounaintensacarrera.

Losprobiticostienenunimpactobeneficioso
sobrelainflamacinmuscularyeldao
muscularposterioralejercicio,loscuales
podranmejorarsurendimientodeportivo
Tambin,sehadescubiertoquelosprobiticos
mejoransutoleranciaalcalor,sistema
inmunolgico,digestin,absorcinde
nutrientes,ypodrantenerunimpacto
beneficiosoensusnivelesdecolesterol

MasPopular

LasCadasSonlasCausasPrincipales
deLesinyMuerteEntrelasPersonas
deEdadAvanzada

LaCompetenciaBrindaunIncentivo
PoderosoparaHacerMsEjercicio

SiImportaCuntoTiempoHace
Ejercicio:LosMsculosTienenRitmo
Circadiano

QulePasaaSuCuerpoCuandoDejade
HacerEjercicio

LaTcnicaAlexanderparaelDolorde
Espalda

LePuedeInteresar
SiImportaCuntoTiempoHaceEjercicio:
LosMsculosTienenRitmoCircadiano
QulePasaaSuCuerpoCuandoDejade
HacerEjercicio
CmoAyudala"HormonadelEjercicio"a
MejorarelPesoylaSalud

Unrecienteestudiodemuestraqueutilizarprobiticospodraayudarareducirlainflamacinmuscular,ydeestamanera,
mejorarsurendimientoenlasiguientesesin.2 LoscientficosdelosEstadosUnidos,NuevaZelandaeItalia
colaboraronenesteestudio,enelcualparticiparon15hombressanosquerecibieronunsuministrodeprobiticoso
placebodurante21das.
Despusdelos21das,loshombresrealizaronunapruebaderesistenciamuscularconocidaporinducirdaoenlos
msculos.Losresultadosmostraronqueunindicadorinflamatorioenlasangrepresentabanivelesinferioresenlosque
habantomadoprobiticos,peronofueestadsticamentediferentealosdelplacebo.3
Losatletasquetomaronprobiticostambinexperimentaronunamejorproduccindelpuntomximodetorsindentro
delasprimeras72horasposterioresalejercicio,loqueleindicalosinvestigadoresquelosprobiticosmejoraronel
rendimiento.
Otrorecienteestudioenelqueparticiparonhombresqueentrenarondeformarecreativa,utilizaronprobiticosy
suplementacindeprotenas,dioresultadossimilares.4
Lasparticipantesutilizaron,yaseaunsuplementodeprotena,ounsuplementodeprotenasjuntoconprobiticos.
Despusdedossemanas,serealizaronmedicionesdelrendimientoatlticoydaomuscularposterioralejercicio,
conocidoporcausardaoenlosmsculos.
Losatletasquetomaronelsuplementoconprobiticoshabanreducidoeldaomuscular,tuvieronunmejorrendimiento
fsicoymayorrecuperacindelejercicio.5 Inclusoenotroestudio,dondeseutilizkfirparaproporcionarprobiticosa
losatletas,losinvestigadoresdescubrieronnivelesinferioresenlamedicindelaprotenaCreactiva(CRP).6
Ellosespecularonquemientrasqueelgrupoquetomabakfirexperimentunamejoraensuresistencia,elresultado
mssignificativofueeldelosnivelesinferioresdeCRP,quemejoropotencialmenteelperfilderiesgopara
enfermedadescardiovasculares.

MejorDigestinyMayoresAvancesenelDesempeodeAbsorcin
Asimismo,losprobiticosaumentanlaabsorcindenutrientes,loquemejorasurendimientodeportivo,yaquesus
clulasmuscularestienenunamejorbasedenutrientes.7
Conelpasodeltiempo,losnutrientesmejoransutiempoderecuperacinyaumentanlaconsistenciadesurendimiento.
Adems,mejorarsuabsorcindenutrientespodrareducirsuriesgodetrastornosyenfermedades.
Paraqueelalimentoqueconsumeseadescompuestoyutilizadoporsucuerpo,suestmagoeintestinosdebenrealizar
ladigestin.Amedidaqueenvejece,esposiblequesudigestinllegueasermenoseficiente.Estopodracrearun
ambienteenelqueseamsfrecuentetenerunavariedaddetrastornosdigestivos.
Losatletasquerealizanunentrenamientoextenuantepodranexperimentarunfrecuentenmerodeproblemas,
incluyendoflatulencias,distensin,nuseas,vmitosydiarreas.8
Entrelosatletasderesistencia,laprevalenciadetrastornosgastrointestinalesoscilaentre30y70%,enfuncindel
estudioysusparticipantes.9 Lasuplementacinconprobiticosmejoralapoblacindebacteriassaludablesdentrode
sutractointestinalascomosudigestin.
Losextensosestudiosindependientessonlimitados,perodosgrandesevaluacionessugierenqueutilizarprobiticos
podrareducirladiarreaasociadaconelusodeantibiticos,encomparacinconunplacebo,10 aldemostrarquelos
suplementosdeprobiticospuedenrepoblarelmicrobiomaintestinalypromoverunamejordigestinyabsorcinde
nutrientes.
Unarevisinsistemticadeestudiosencontrpocaevidenciadequelosprobiticostenganunvnculodirectoconun
mejordesempeodeportivo.11
Sinembargo,losresultadosdemuestranbeneficiosdesaludsecundariosquetienenunefectosobreelrendimiento
deportivo,incluyendolarecuperacindelafatigamuscular,apoyoalsistemainmunolgico,ylasaluddeltracto
gastrointestinal.
Deigualmanera,losprobiticostienenunefectonicoysignificativoensuperspectivaemocionalymental.12 Cuando
losatletasexperimentanunamejoraenelestadodenimo,13 esposiblequetambintenganunmayorrendimiento.14

ElEsfuerzoFsicoPodraTenerunEfectoNegativoaCortoPlazoenSu
SistemaDigestivoeInmunolgico
Sibienlosesfuerzosatlticosdelevesamoderadostienenunefectopositivoalargoplazoensusaludengeneral,hay
evidenciadequelosprogramasderesistenciaolasrfagascortasdeentrenamientointensopodranaumentarla
inmunosupresinacortoplazo.

Lasinfeccionesrespiratoriasyenfermedadesmenoressonobservadascomnmentedespusdelascompetencias,lo
quepuedereducirelrendimiento.15
Estopodraserelresultadodelestrsfisiolgicoqueimponeensusistemainmunolgico.Tenerunanutricin
inadecuadaafectaacasitodoslosaspectosdesusistemainmunolgico,porloqueesposiblequeincluirunsolo
nutrientenoseaunmedioeficazdeabordaresteproblema.16
Apesardequelosatletasdelitenosoninmunodeficientes,losefectoscombinadosdepequeoscambiosenel
sistemainmunolgicopodrancomprometerlaresistencia.
Estaventanadeoportunidadcausadaporunaalteracinenlainmunidadpodradurarentre3y72horas,enfuncindel
esfuerzodelatleta,capacidadatlticaanteriorysaludengeneral.Muchosestudioshanevaluadoelimpactodelsueo,
nutricin,estrsysesionesdeentrenamientosobreunestadoinmunolgicodisminuido,despusdeunesfuerzo
prolongado.
Ahorasesabequelosprobiticos,ytenerunresistentemicrobiomagastrointestinal,desempeanunroldominanteen
controlaryadaptarsucuerpoalaactividadfsica.Losestudioshandemostradoquesuplementarconprobiticosreduce
lafrecuenciaygravedaddelostrastornosrespiratoriosygastrointestinalesenlosatletasquesonsumamente
activos.17,18
Elmecanismodeaccinespeculadoincluyeunainteraccindirectaentresumicrobiomaintestinalylassealesdesu
sistemainmunolgicohaciasuhgado,cerebroyvasrespiratorias.
Aunquesenecesitanrealizarmsestudios,losinvestigadoresrecomiendanquelosatletasusenpolifenolesy
probiticosparaayudarapoblarysustentarasumicrobiomaintestinal.19

TenerunaMejorInmunidadPodraMejorarelRendimiento
Conformelosprobiticosayudanamodularsumicrobiomaintestinal,tambinofrecenunaformaprcticadediversificar
lasespeciesbacterianas,ascomodemejorarsuintestinoyfuncininmunolgica.20 Estasbacteriasbeneficiosas
ayudanaprotegerasucuerpocontralasinfecciones,ysonimportantesparamantenerlahomeostasis.
Adems,losprobiticostienenunacapacidadparamodularsufuncininmunolgicadespusdehacerejercicio.Esto
destacasuposibilidaddeuso,yaquelosprobiticosdeorigenalimenticioymuchossuplementossonbientolerados.
Sinelobstculodepadecerunaenfermedadrespiratoriadelasvassuperioresoenfermedadgastrointestinal,losatletas
soncapacesdecontinuarsuentrenamiento,ydeestamanera,mejorarsurendimiento.
Enunestudioqueevalalaeficaciadelyogurprobiticoennadadoresderesistencia,losqueconsumieron400mililitros
(unpocomenosde13/4tazas)deyogurprobiticomostraronunamenorcantidadyduracindeenfermedadesdel
tractorespiratoriosuperior,encomparacinconlosquerecibieronunyogursinprobiticos.21
Sinelobstculodepadecerunainfeccin,losnadadorestambindemostraronunamejoraenVO2max(consumo
mximodeoxgeno).
Otroestudioenelqueparticiparonjugadoresderugbyaltamenteentrenados,encontrquelasuplementacincon
probiticosdiocomoresultadounosnivelessignificativamenteinferioresenlasenfermedadesdeltractorespiratorioy
problemasgastrointestinales.22
Apesardequelosprobiticostuvieronunefectosobreelnmerodeenfermedadesenlosexperimentadosjugadores,
estonoafectenlagravedaddelasinfecciones.
LosinvestigadoresutilizaronunpopularquesobrasileosinpasteurizarconaltocontenidoenLactobacillusacidophilus
yBifidobacteriumlongumparaalimentarunasratasdurantedossemanas,yluegolashicieronrealizarejerciciohastael
agotamientoenunarueda.23
Doshorasdespusserecolectelmaterialparamedirlasrespuestasdelsistemainmunolgicoenlosanimales.Enlos
animalesexperimentalesydecontrolhubocambiosencuantoalrecuentodelinfocitos,peroloscambiosdisminuyerona
lamitadenlasratasquefueronalimentadasconelqueso.
Elrecuentodemonocitosnocambioenlasratasalimentadasconelqueso,peroelgrupodecontrolexperimentunos
nivelessignificativamenteinferiores.Sinembargo,elresultadomsimportantefuequelosanimalesalimentadosconel
quesoprobiticoexperimentaronunnivelsuperiordelcolesterolHDLyunnivel50%menordetriacicgliceroles.
Concluyeronqueelquesoprobiticopodraserunaalternativasaludableparamejorarlafuncininmunolgicaenlos
atletasdelite.24

LosProbiticosMejoranlaToleranciaalCalor

Sinembargo,otrobeneficiodeaumentarlacantidaddeprobiticosensualimentacincomoatleta,essucapacidad
paraentrenarenunambientecaluroso.Losinvestigadoressecentraronenunainvestigacinsobreelefectodeun
suplementoprobiticoquecontenamltiplescepas,conlaparticipacinde10corredoresmasculinos,duranteun
perododecuatrosemanas.25
Loscorredoreshicieronejerciciohastafatigarse,al80%desucapacidadrespiratoria,enunambientemuycontrolado,a
35C(86F)y40%dehumedad.
Conelfindeevaluarlapermeabilidadgastrointestinaldelosparticipantes,loscorredoresconsumieronlactulosay
ramnosaantesdehacerelejercicio,yserecolectunamuestradeorinapreviamente,despusdeterminarelejercicioy
unahoradespus.
Losinvestigadoresencontraronquesuplementarconprobiticosaumentlacantidaddetiempoqueletomalos
corredoresfatigarse.Enelgrupocontrol,aumentaronlosnivelesdelipopolisacridossricosdespusdehacerel
ejercicioperoenelgrupoexperimentaldisminuyerondemoderadasaaltaslasconcentracionespreviasyposterioresal
ejercicio.Losinvestigadoresconsideraronque:26
"Cuatrosemanasdesuplementacinconunprobiticoquecontienemltiplescepasaumenteltiempo
resistenciaalafatigaenunentornocaluroso.Senecesitarealizarestudiosadicionalesparadilucidarlos
mecanismosexactosparaobtenerestebeneficioderendimiento".

CmoOptimizarSuSaludIntestinal
Seestimaqueel80%desusistemainmunolgicoseencuentraensuintestino,loquesignificaquerepoblarsuintestino
conbacteriassaludablespodraserunadelasestrategiasmsimportantesquepuedeutilizarparaprevenirlamayora
delasenfermedades.Incluso,estopodramejorarsurendimientodeportivo.
Unaimportantemedidaesreducirradicalmentesuconsumodeazcar.Puedetomarlosmejoresalimentosfermentados
y/osuplementosprobiticos,perosinopuededisminuirsuconsumodeazcarsabotearsusesfuerzospararepoblarsu
microbiomaintestinal.
Estoserasimilaraconducirsuautomvilconunpieenelaceleradoryotroenelfreno,almismotiempo.Simplemente
noesunaestrategiaeficaz.
CuandoconsumeazcaralniveldeuntpicohabitantedelosEstadosunidos,prcticamentegarantizateneruna
preponderanciadebacteriaspatgenas,levadurasyhongos,sinimportarqusuplementosconsuma.
Losalimentostradicionalmentefermentados,sinpasteurizar,leproporcionarnunaampliagamadebacterias
beneficiosas.
Algunasdelasbacteriasbeneficiosasqueseencuentranenlosalimentosfermentadosademsdequesonexcelentes
quelantesdemetalespesadosypesticidas,tambintendrnunefectobeneficiosoenlasaludalreducirsucargatxica.
Lasopcionessaludablesincluyen:
Vegetalesfermentados
Lassi(unabebidaIndiaabasedeyogur,quesedisfrutatradicionalmenteantesdelacena)
Lechefermentada,comoelkfir
Natto(soyafermentada)

LosVegetalesFermentadosSonFcilesdePrepararenCasa
Losvegetalesfermentadossonunaexcelenteformarderepoblarelintestinoconbacteriassanas.Comounbeneficio
adicional,tambinpodranserunagranfuentedevitaminaK2,sifermentalossuyosalutilizarunadecuadocultivo
iniciador.
Hemosanalizadomuestrasdevegetalesorgnicosfermentadosdealtacalidadpreparadosconnuestroespecfico
cultivoiniciador,yunatpicaporcin(aproximadamente2a3onzas)contenanosolo10trillonesdebacterias
beneficiosas,sinotambin500microgramos(mcg)devitaminaK2,queahorasabemosesunconutrientevital,tanto
paralavitaminaDcomoparaelcalcio.
Lamayoradelossuplementosdeprobiticosdealtacalidadleproporcionarnsolounafraccindelasbacterias
beneficiosasencontradasenlosvegetalesfermentadoselaboradosencasa,porloquetambinestaessuvams
econmicaparatenerunaptimasaludintestinal.

Aunquenosoyungranpartidariodetomarmuchossuplementos(yaqueconsideroquelamayoradesusnutrientes
necesitanprovenirdesusalimentos),losprobiticossonunaexcepcin,sinoconsumealimentosfermentadosdeforma
regular.Tambin,necesitaunagrancantidaddefibraalimenticiaparadesarrollarynutrirunmicrobiomaintestinal
saludable.Lasmejoresfuentesincluyen:

Cscaradesemilladepsyllium,
semillasdecha,linazaycamo

Racesytubrculos,incluyendoa
loscamotes,cebollasyjcama

Vegetales,talescomocolesde
Bruselas,ejotes,coliflor,chcharos
ybrcoli

Bayas

Fragmentosdecacao

Nuecespecanasynuezde
macadamia

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