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RECETAS PARA BAJAR DE PESO

NDICE

Introduccin

Pizza Baja en Caloras

oquis de Espinaca Light

Tortilla de Espinaca

Lasaa de Berenjenas

Omelette de jamon y Queso Light

Sopa de Verduras

Pastel de Queso y Espinaca

10

Lenguado al Horno con Verduras

11

Salteado de Verduras

12

Ensalada de Pollo con Salsa de Yogur

13

RECETAS PARA BAJAR DE PESO


INTRODUCCIN
Quin de nosotros no se ha sometido alguna vez
a una dieta para bajar de peso? Ya sea por salud
o esttica o ambas-, muchos ya pasamos por
este proceso (por momentos) martirizante, y no
siempre nos ha ido bien.
Muchas veces, el fracaso tiene que ver con el hecho
de que malinterpretamos el concepto de dieta.
Solemos asociar el trmino a un sinnmero de
restricciones, a esfuerzos desmedidos y al n del
placer de los sentidos.
Sin embargo, desconocemos una regla muy simple
y que podra cambiar de nitivamente las cosas: si
queremos perder peso, tendremos que reducir la
ingesta calrica y prestar especial atencin a la
calidad de los alimentos que consumimos.
Una dieta exitosa deber necesariamente
basarse en dos pilares fundamentales: variedad y
moderacin. Esto signi ca que pueden incorporarse
una gran cantidad de alimentos, siempre y cuando
se haga de forma equilibrada y medida.
En este proceso, descubrir qu alimentos y recetas
te ayudarn con tu cometido y cules no, ser la
diferencia entre el xito y el fracaso. Pero adems
de contar con una base de recetas light para el da
a da, tendrs que ajustar algunos hbitos y tomar
mejores decisiones.

Por ejemplo, hacer el esfuerzo por preparar tus


propias comidas te ayudar a tener absoluta
conciencia de lo que ests ingiriendo, y tus platos
sern ms saludables y menos calricos.
Asimismo, desayunar bien y optar por cenas
ligeras, te acercar un paso ms al objetivo.
Otros aspectos cruciales sern que evites o
consumas sal con moderacin, que reemplaces
los alimentos re nados por otros integrales, y que
escojas ingredientes que den como resultado
preparaciones con un menor contenido graso.
Muchas de las comidas que nos venden como
saludables en realidad no lo son. Y en ese sentido,
uno de los mayores desafos al hacer dieta consiste
en ser capaces de adaptar las recetas originales y
crear otras ms convenientes.
Hemos pensado y diseado este Ebook a modo
de facilitarte las cosas y ayudarte con tu propsito.
Tendrs a mano las mejores recetas de comidas
para bajar de peso y descubrirs que la comida
sana no tiene por qu ser aburrida, sosa y sin sabor.
La alimentacin saludable y el disfrute pueden
y deben ir de la mano. De lo contrario, te
desmotivars y frustrars rpidamente. Aprende a
preparar estas recetas y estars resigni cando de
nitivamente tu concepto sobre las dietas.
Mucho xito!

PIZZA BAJA EN CALORAS


La pizza baja en caloras es ideal para quienes desean
darse un gusto sin por ello sumar montones de caloras
y grasa. Esta receta de pizza reemplaza la clsica masa
por una hecha a base de coliflor. Adems, utiliza una
salsa de tomate light y queso magro.

Una vez que pruebes esta versin light de pizza, no


querrs volver atrs. Alista todos los ingredientes
que vas a necesitar para preparar esta pizza
saludable, y disfruta de una deliciosa comida libre
de culpas!

INGREDIENTES
Masa
1 coliflor
1 huevo
1/3 taza de queso
magro rallado
Sal y organo a gusto
Salsa de tomate light
kg de tomates maduros
de cebolla
de morrn rojo

zanahoria
1 diente de ajo
Organo a gusto
Tomillo a gusto
1 hoja de laurel
Roco vegetal

PREPARACIN
Cmo preparar la masa:
1. Lava la coliflor y rllala. Luego, llvala a la
procesadora para triturarla. As evitars que queden
grumos en la masa.
2. Cocnala durante 5-7 minutos en el microondas.

3. Agrega los tomates y cocnalos durante unos 15


minutos. Condimenta a gusto.
Montado de la pizza:
1. Precalienta el horno a 200 grados.

3. Agrgale el huevo, el queso rallado, una pizca de


sal y organo.

2. Echa un poco de roco vegetal en una asadera.


Acomoda la masa de coliflor y vierte encima unas
cucharadas generosas de la salsa de tomate light.

4. Mezcla para que se integren bien todos los


ingredientes.

3. Cubre con rodajas de mozzarella light.


Llvala al horno hasta que se funda la mozzarella.

5. Roca una asadera con un poco de aceite vegetal.


Vierte la preparacin en la asadera y llvala al horno
hasta dorar.

Mmmriqusima y saludable!

Cmo preparar la salsa de tomate light:

NOTA: Puedes agregar otros ingredientes como


brcoli, hongos o tomate en rodajas a la salsa para
darle mayor sabor y agregarle color.

1. Qutale la cscara y las semillas a los tomates.


Luego, licalos y resrvalos.
2. Pica finamente la cebolla, el ajo, el morrn y la
zanahoria. Rehgalos en una sartn con un poquito
de roco vegetal.

OQUIS DE ESPINACA LIGHT


A quin no le gusta un buen plato de oquis? El
problema es que, para muchos, los clsicos oquis
de papa resultan pesados y contraproducentes si
se proponen bajar de peso.
Sin embargo, esta versin de oquis de espinaca
light tiene un bajo contenido calrico y graso, ideal

para quienes quieren darse un gustito, sin por ello


salirse de la dieta. Y lo mejor, es absolutamente
deliciosa!
Esta receta de oquis sustituye la harina de trigo
por ricota y salvado de avena, y aporta toda la fibra y
nutrientes de la espinaca. Qu esperas para probarla!?

INGREDIENTES
1 taza de espinaca
cocida
250 grs de ricota magra
2 claras de huevo
2 cdas de salvado de
avena
4 cdas de leche en polvo
Una pizca de nuez
moscada
Sal y pimienta a gusto

PREPARACIN
Cmo preparar esta deliciosa receta en 8 simples
pasos:
1. Mezcla la ricota, la espinaca previamente cocida y
escurrida, las claras de huevo y la leche en polvo en
un recipiente hondo.
2. Lleva la mezcla a una procesadora durante 1
minuto.
3. Retira la mezcla de la procesadora, agrega las
cucharadas de avena de salvado y condimenta a
gusto con la sal, la pimienta y la nuez moscada.

con cuidado de no quemarte. Los oquis estarn


listos cuando suban a la super cie de la olla (1 o 2
minutos).
8. Retira los oquis de la olla con ayuda de una
espumadera y colcalos en una fuente.
Nota: acompaa estos riqusimos oquis de espinaca
con una salsa de tomate casera y queso magro
rallado en hebras por encima. Absolutamente
imperdibles!

4. Mezcla para integrar muy bien todos los


ingredientes. Debe quedar una masa homognea. 5.
Toma pequeas porciones de masa y forma bolitas.
Luego, psalas rmemente sobre un tenedor, para
formar las ranuras caractersticas de los oquis.
6. Coloca los oquis en una asadera y refrigralos en
la heladera durante al menos 30 minutos.
7. Pasado ese tiempo, calienta abundante agua en
una olla con sal. Una vez que hierva, echa los oquis

TORTILLA DE ESPINACA
La tortilla de espinaca es uno de los platos infaltables de
las dietas reducidas en caloras y grasas. Una alternativa
saludable y deliciosa frente a la clsica tortilla de
papas, que aporta un bajo contenido calrico y una
gran cantidad de fibras y nutrientes. Lo mejor de todo
es que podrs preparar esta versin light de tortilla de
un momento para otro, y con unos pocos ingredientes.

Disfrtala en el almuerzo o la cena, acompaada por


una rica ensalada de hojas verdes y tomates cherry.
Aprende a preparar esta receta en muy sencillos pasos!

INGREDIENTES
1 atado de espinacas
2 huevos enteros
200 grs de queso
magro en fetas
2 cdas de queso
parmesano
Sal y pimienta a gusto
Roco vegetal

PREPARACIN
Cmo preparar una tortilla de espinaca light en 10
simples pasos:
1. Coloca una olla grande con abundante agua y sal
sobre fuego alto.
2. Mientras tanto, qutale los cabos a las espinacas y
lvalas muy bien.
3. Una vez que el agua hierva, sumerge las hojas de
espinaca y cocnalas durante algunos minutos, o
hasta que al pincharlas se sientan tiernas.
4. Cuela las hojas de espinaca y djalas que enfren
un poco. Cuando estn tibias, escrrelas para
quitarles el exceso de agua y crtalas en trozos bien
pequeos.

8. Roca una asadera con aceite vegetal.


9. Vierte la mitad de la preparacin en la asadera
y sobre ella coloca las fetas del queso magro en
hebras. Luego, cbrela con el resto de la mezcla.
10. Espolvorea el queso rallado por encima y lleva
la asadera al horno durante unos 15-20 minutos, o
hasta que dore.
Nota: antes de desmoldar la tortilla espera a que
enfre, pues podra romperse. Disfrtala tanto
fra como caliente, como plato principal o como
acompaamiento de cualquier tipo de carne magra.
Saludable y deliciosa!

5. En un recipiente hondo bate ligeramente los


huevos con una pizca de sal y pimienta.
6. Agrega las espinacas cortadas a la mezcla de
huevos.
7. Precalienta el horno a 200 grados.

LASAA DE BERENJENAS
La lasaa de berenjenas es una alternativa ms
saludable frente a la clsica lasaa de carne con
salsa blanca y mozzarella. Y lo mejor de todo es que
aporta un menor contenido graso y calrico, pero sin
perder su sabor caracterstico. Una receta ideal para
la hora del almuerzo o para compartir en familia los
domingos al medioda. Cuando veas los ingredientes y

su paso a paso, vers lo sencilla que resulta y no querrs


perdrtela.
Alista todos los ingredientes y ponte el delantal para
cocinar esta riqusima lasaa vegetariana!

INGREDIENTES
4 berenjenas
400 grs de ricota
descremada
200 grs de paleta
magra
4 tomates
1 taza de vinagre blanco
2 tazas de agua
4 cdas de pan rallado
3 cdas de queso magro
rallado
4 claras de huevo

4 dientes de ajo
Organo y nuez
moscada a gusto
Una pizca de sal
1 cda de perejil fresco
picado

PREPARACIN
Disfruta de esta lasaa de berenjenas en solo 9
pasos:
1. Corta las berenjenas
aproximadamente 0,5 cm.

en

rodajas

Sobre stas agrega la mitad de la mezcla de la


ricota y por ltimo cubre con rodajas de tomate
espolvoreadas con organo.

de

2. Cocnalas durante algunos minutos en una olla


junto con el agua, el vinagre y una pizca de sal. De
esta forma quedarn ms tiernas.
3. En un recipiente hondo bate ligeramente
las claras con una pizca de sal, pimienta y nuez
moscada.
4. Pica finamente el ajo y el perejil, corta la paleta
en tiras finas y aplasta la ricota con ayuda de un
tenedor. Luego, agrega todos estos ingredientes a
la mezcla de las claras.

8. Repite el procedimiento con el resto de las


capas.
9. Por ltimo, espolvorea con pan rallado y queso
rallado y llvalo al horno hasta gratinar.
Nota: si quieres que quede an ms rica y ests
en uno de tus das permitidos, prepara una salsa
blanca light y agrgala intercalada con el resto
de las capas. Sirve la lasaa de berenjenas bien
caliente y espolvorala con un poco de perejil
picado.
Simplemente irresistible!

5. Por otra parte, corta los tomates en rodajas finas.


6. Precalienta el horno a 200 grados.
7. Roca una asadera con aceite vegetal. Cubre
la base con una capa de rodajas de berenjena.

OMELETTE DE JAMN Y QUESO LIGHT


El omelette de jamn y queso light es uno de los
platos permitidos en cualquier dieta reducida
en caloras y grasas. Esta receta aporta solo 130
caloras por porcin y nada de carbohidratos, y lo
mejor de todo es que es riqusima!
Puedes disfrutar de este plato tanto en el almuerzo
como en la cena. Queda muy bien con una rica

ensalada de hojas verdes y hebras de queso


parmesano. No te dars cuenta de la diferencia
respecto a la receta original.
Si quieres disfrutar de esta receta mega sencilla,
sin ningn tipo de culpas ni remordimientos, toma
nota de los ingredientes que vas a utilizar, y ponte
manos a la obra para cocinar este rico omelette!

INGREDIENTES
2 fetas de jamn
cocido magro
2 fetas de queso magro
2 cdas de queso
parmesano rallado
2 claras de huevo
1 yema de huevo
3 cdas de leche
descremada
12 tomate en rodajas
12 cebolla picada

Sal y pimienta negra a


gusto
Roco vegetal
Perejil picado

PREPARACIN
Cmo preparar este omelette de jamn y queso:
1. En un recipiente hondo bate los huevos junto con
la leche, hasta que queden bien homogneos.
2. Por otra parte, pica finamente la cebolla y el jamn
en tiras finas. Agrega estos ingredientes a la mezcla
de huevos y leche. Condimenta con pimienta a
gusto.

6. Al retirar del fuego, debes dejarlo reposar en la


sartn durante 1 minuto.
Nota: srvelo caliente para que el queso contine
fundido, y para darle un toque de color, espolvoralo
con un poco de perejil picado.
Espectacular!

3. Roca una sartn con aceite vegetal y colcala


sobre fuego medio. Una vez que est caliente,
vulcale la mezcla. Cocina la preparacin durante
aproximadamente 6 minutos. En ese punto, la parte
de arriba del omelette an no estar del todo cocida.
4. Acomoda las fetas de queso magro, las rodajas
de tomate y el queso rallado sobre la mitad del
omelette.
5. Con ayuda de una esptula, dobla el omelette por
la mitad. Dralo un poco ms y luego retralo del
fuego.

SOPA DE VERDURAS
La sopa de verduras es uno de los clsicos que
no puede faltar en el invierno. A todos nos gusta
tomar un rico tazn de sopa cuando estamos con
fro y, lo mejor, nos ayuda a llegar al almuerzo con
menos apetito.

105 caloras por porcin y un bajsimo contenido


graso, ideal para quienes desean cuidar su silueta
sin pasar hambre. Descubre los ingredientes que
vas a precisar para crear esta maravillosa sopa
casera, y disfruta de una alimentacin saludable!

Esta receta de sopa de verduras light aporta solo

INGREDIENTES
1 litro de caldo light
100 grs de repollitos de
Bruselas 1 cebolla
1 morrn rojo
2 tomates
1 puerro
1 zanahoria
1 zapallito
2 ramas de blanco
de apio
Hierbas frescas a eleccin

Una pizca de sal


Un chorrito de aceite
de oliva

PREPARACIN
Prepara esta deliciosa sopa de verduras light en
solo 6 pasos:
1. Lo primero ser alistar los vegetales. Para ello, pica
namente la cebolla y el blanco de apio; corta el
puerro en rodajas nas; qutale la piel y las semillas a
los tomates; troza el morrn y el zapallito en 4 partes
y ralla la zanahoria.

asiente durante al menos media hora.


Nota: sirve la sopa bien caliente en pocillos hondos
o en una taza grande. Agrgale una cucharadita de
aceite de oliva a cada porcin.
Mmm...qu rico!

2. En una olla sobre fuego medio vierte el caldo light


y deja que hierva.
3. Una vez que hierva, aade la cebolla, el puerro y el
apio. Deja que se cocinen durante media hora.
4. Pasado ese tiempo, agrega la zanahoria rallada,
el morrn, los tomates, el zapallito y las hierbas de
tu preferencia, que podrn ser albahaca, organo,
tomillo o lo que ms te guste. Adems, agrgale una
pizca de sal.
5. Contina cocinando la sopa hasta que, al pinchar
el zapallito, notes que est tierno.
6. Apaga el fuego, tapa la olla y deja que la sopa se

PASTEL DE QUESO Y ESPINACA


Este pastel de queso y espinaca es una solucin
sencilla y deliciosa para quienes desean bajar de
peso. Con un bajo contenido graso y calrico, y
un importante aporte de fibras, resulta un plato
sumamente saludable y nutritivo.

Tiene una textura muy liviana y esponjosa, y va


muy bien con todo tipo de carnes, aunque puedes
simplemente acompaarlo con una rica ensalada.
Aprende a preparar este sencillo pastel en muy
simples pasos, y te asegurars que tu dieta est
a salvo!

INGREDIENTES
2 atados de espinacas
4 huevos entero
34 taza de cebolla picada
2 tazas de leche
evaporada
14 taza de queso
parmesano rallado
1 cda de harina
2 cdas de manteca
Nuez moscada a gusto

Sal y pimienta a gusto


Roco vegetal

PREPARACIN
Disfruta de este pastel de queso y espinaca en 10
simples pasos:

7. Retira la preparacin del fuego y condimenta a


gusto con la sal, la pimienta y la nuez moscada.

1. Lo primero que debers hacer es lavar muy bien


las hojas de espinaca y descartar sus cabos.

8. Separa las claras de las yemas. Agrega las yemas


a la preparacin de a una. Bate las claras a punto de
nieve y adelas a la preparacin con movimientos
envolventes, junto con la espinaca picada.

2. Luego, pone a hervir agua con un poco de sal en


una olla grande. Una vez que el agua hierva, agrega
las hojas de espinaca. Deja que se cocinen durante
unos 4 minutos.
3. Retira las espinacas del agua y escrrelas bien para
quitar el exceso de lquido. Luego, pcalas namente
y resrvalas.
4. Por otra parte, coloca la manteca en una sartn
sobre fuego medio. Una vez que la manteca est
derretida, echa la cebolla namente picada y saltala
durante 5 minutos.

9. Roca una asadera con un poco de aceite vegetal.


Vierte la preparacin sobre la asadera y espolvorea
con el queso parmesano rallado.
10. Llvala a horno precalentado a 180 grados
durante unos 45 minutos.
Nota: una vez que retires el pastel del horno, djalo
reposar durante 10 minutos antes de servirlo.
Buen apetito!

5. En ese punto, agrega la harina y contina la


coccin, procurando remover constantemente.
6. Agrega de a poco la leche evaporada y mezcla la
preparacin con ayuda de un batidor de mano.

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LENGUADO AL HORNO CON VERDURAS


El lenguado al horno con verduras no solo
es riqusimo, sino que adems es un plato
sumamente saludable, bajo en caloras y grasas.
Esto lo convierte en una excelente opcin para
quienes desean perder peso.

tanto como almuerzo o cena. Estars incluyendo


protena a tu dieta, lo que te permitir mantenerte
saciado pero sin ganar peso. Aprende a cocinar
este lenguado y pronto se convertir en una de
tus recetas de cabecera!

Es muy sencillo de preparar y puede servirse

INGREDIENTES
500 grs de lenguado
2 cebollas
1 morrn rojo
2 zanahorias
6 tomates
1 zucchini
4 dientes de ajo
1/2 vaso de vino blanco
50 ml de aceite de oliva
virgen extra
1 cda sopera de pan rallado

Perejil fresco picado


Sal y pimienta negra a
gusto

PREPARACIN
Prepara esta receta en 8 simples pasos:
1. Lava muy bien el morrn, los tomates y el
calabacn, pues se cocinarn con su piel.
2. Pica las cebollas en juliana, y corta las zanahorias
en rebanadas muy finas. El zucchini y los tomates
deben cortarse en cuartos. Corta el morrn en tiras
bien finas y deja los ajos enteros y sin su piel.
3. Engrasa una asadera con un poco de aceite de
oliva y dispone las verduras previamente cortadas.
Adeles una pizca de sal y pimienta negra recin
molida.
4. Vierte un chorrito de aceite de oliva sobre las
verduras, y remuvelas con las manos para que
queden bien condimentadas. Agrega tambin el
vino blanco.
5. Lleva la asadera a horno precalentado y hornea
las verduras a 170 grados durante 1 hora. Procura
removerlas dos o tres veces durante ese tiempo
para evitar que se peguen a la asadera.

6. Retira la asadera del horno y toma los dientes de


ajo asados. Colcalos en un mortero junto con el
pan rallado, un chorro de aceite de oliva, el perejil
picado y un poco de sal. Machaca muy bien todos
los ingredientes para formar una pasta.
7. Por otra parte, condimenta los filetes de
lenguado a gusto y acomdalos sobre las verduras
asadas. Llvalo nuevamente al horno durante 5
minutos.
8. Retralo del horno y unta el lenguado con la
pasta de ajo, perejil y pan rallado. Vuelve a meterlo
en el horno para que la costra gratine y adquiera
un tono dorado. Esto debe llevar unos pocos
minutos.
Nota: al momento de servirlo, crea una base de
verduras en el plato y sobre sta acomoda un filete
del lenguado. Decora con un poco de perejil fresco
picado por encima.
Fcil y delicioso!

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SALTEADO DE VERDURAS
El salteado de verduras es una de las recetas
infaltables en cualquier dieta reducida en
carbohidratos, grasas y caloras. Con mucho color
y un intenso sabor, puede consumirse sola o como
guarnicin. Es una excelente manera de incorporar
verduras a nuestra alimentacin habitual, adems
de una buena fuente de nutrientes y fibra.

No precisars ms que unos pocos ingredientes y


algo de paciencia para cortarlos en juliana.
Pero cuando veas los resultados de esta receta
light, querrs prepararla siempre. Alista todos los
ingredientes y manos a la obra!

INGREDIENTES
12 taza de cebolla
cortada en juliana
12 taza de zanahoria
cortada en juliana
12 taza de zucchini
cortado en juliana
12 taza de zapallito
cortado en juliana
12 taza de morrn rojo
cortado en juliana
12 taza de ssamo

1 taza de brotes de soja


Salsa de soja
Salsa picante
(tipo tabasco)
Sal y pimienta a gusto

PREPARACIN
Disfruta de este salteado de verduras en 7
sencillos pasos:

7. Retira la sartn del fuego y acomoda las verduras


salteadas sobre una fuente.

1. Lo primero que tienes que hacer es lavar muy


bien los vegetales y quitarles su piel. Luego debers
cortarlos en juliana.

Nota: el salteado de verduras puede consumirse


fro o caliente, y puede funcionar tanto como plato
principal o acompaamiento de alguna carne
magra.

2. Coloca una sartn con un chorrito de aceite de


oliva sobre fuego moderado. Una vez que est
caliente, echa la cebolla cortada y saltala durante
aproximadamente 4 minutos, o hasta que est
tierna.

Simple y sabroso!

3. Luego, aade la zanahoria y el morrn y cocnalos


durante otros 4 minutos.
4. En este punto debes incorporar los brotes de
soja y condimentarlos con sal, pimienta y un
chorrito de salsa de soja.
5. Incorpora el zucchini y el zapallito y cocina por
3 minutos ms.
6. Agrega el ssamo y la salsa picante y cocina
durante algunos minutos ms.

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ENSALADA DE POLLO CON


SALSA DE YOGUR
Sin lugar a dudas, las ensaladas son una de las
preparaciones ms consumidas alrededor del
mundo. Sin embargo, muchas utilizan aderezos
calricos y para nada saludables. Pero tenemos
la alternativa perfecta, para que disfrutes de
una sabrosa ensalada sin salirte de la dieta: una
ensalada de pollo con salsa de yogur.

Esta ensalada contiene pollo y queso magro, que


te ayudarn a mantenerte saciado por ms tiempo,
pero tambin incluye pan integral para sumarle
fibra a tu dieta, muy necesaria para regularizar la
funcin intestinal. Con pocos ingredientes y en
muy pocos pasos tendrs lista una ensalada con
un aderezo tan rico que no podrs creer que es
light!

INGREDIENTES
Mix de hojas de verdes
(lechuga crespa,
escarola, rcula)
250 grs de pechuga de
pollo
100 grs queso magro
2 rebanadas de pan
integral
1 cda de manteca
200 ml de yogur
natural descremado

1 cda de aceite de oliva


1 cda de jugo de limn
1 cda de mostaza
Perejil fresco picado
Una pizca de sal

PREPARACIN
Cmo preparar esta ensalada en 6 sencillos
pasos:

y llvalos a una sartn con un poco de manteca.


Remueve bien y cocnalos hasta dorar.

1. En un recipiente hondo combina el yogur natural


descremado, con la cucharada de aceite de oliva,
la cucharada de mostaza, el jugo de limn y la sal.

6. En una ensaladera acomoda las hojas verdes


de tu preferencia. Sobre stas, dispone las tiras
de pollo, el queso magro cortado en cubos, los
cubos de pan integral dorados y unas cucharadas
colmadas de la salsa de yogur.

2. Mezcla muy bien todos los ingredientes, y


cuando tengas una mezcla homognea, agrgale
un poco de perejil fresco picado. Reserva la salsa
de yogur en la heladera, para que adquiera ms
cuerpo.

Saludable y natural!

3. Por otra parte, toma las pechugas de pollo y


crtalas en tiras.
4. Calienta una sartn con unas gotas de aceite
de oliva, y echa el pollo para sellarlo. Si quieres
tambin puedes hervirlo. No quedar igual de
sabroso pero es cierto que sumars menos caloras.
5. Corta las rebanadas de pan integral en cubos

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