Abaixo voc pode conferir o cardpio completo da Dieta da Gestante com seis

refeies passo a passo:

Caf da Manh:
Opo 1: 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de mamo, 2 fatias de po de forma integral, 1 fatia de
queijo branco.
Opo 2: 1 copo de iogurte desnatado, 2 colheres de sopa de granola, 1 colher de sopa de mel,01
ma.
Opo 3: 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de melo, 2 fatias de po de forma integral, 02 fatias de
peito de peru.
Opo 4: 1 copo de suco de laranja, 1 fatia de queijo branco,02 fatias de po de forma integral.
Lanche da Manh:
Opo 1: 1 iogurte natural.
Opo 2: 1 fatia de mamo.
Opo 3: 1 fatia de queijo branco.
Opo 4: 1 copo de leite desnatado com abacate.
Almoo:
Opo 1: 1 prato de alface com tomate, 4 colheres de sopa de arroz integral, 1/2 concha de feijo, 1
pires de cenoura com chuchu cozido, 1 bife grelhado.
Opo 2: 1 prato de rcula com palmito, 4 colheres de sopa de arroz, 1/2 concha de lentilha, 1 pires
de abobrinha cozida, 1 fil de peixe grelhado.
Opo 3: 1 concha de macarro ao sugo, 1 prato de couve-flor cozida, 1 fatia de carne assada.
Opo 4: 4 colheres de sopa de arroz integral, 1/2 concha de gro-de-bico, 1 prato de acelga, 1 pires
de abbora cozida, 1 fil de peixe assado.
Caf da Tarde:
Opo 1: 1 fatia de mamo.
Opo 2: 1 copo de vitamina de leite com banana.
Opo 3: 1 copo de iogurte, 1 fatia de mamo.
Opo 4: 1 copo de suco de manga.
Jantar:
Opo 1: 1 prato de almeiro, 4 colheres de sopa de pur de batata, 1 pires de brcolis cozido, 1 fil
de frango grelhado.
Opo 2: 1 prato de couve, 1 pires de mandioca cozida, 1 poro de omelete de queijo branco, 1
pires de beterraba, 4 colheres de sopa de ervilha, 1 fatia de carne assada.
Opo 3: 1 prato de escarola, 4 colheres de sopa de arroz, 1 pires de berinjela cozida,1 fil de frango
grelhado.
Opo 4: 1 prato de chicria, 4 colheres de sopa de pur de mandioquinha, 1 pires de vagem cozida,
4 colheres de sopa de carne moda.
Ceia:
Opo 1: 1 fatia de ricota.
Opo 2: 1 fatia de queijo branco.
Opo 3: 150mL de suco de laranja natural.
Opo 4: 05 morangos

Domingo
Caf da manh
1 copo de iogurte desnatado Ele oferece vitamina A, um nutriente que refora as defesas.
1 cacho de uva A uva tem substncias que protegem a membrana celular e afastam as doenas.
2 fatias de po de frma integral Eis a fonte de carboidrato para encher o dia de energia.
2 fatias de peito de peru Um pouco de protena para aumentar a saciedade.
Lanche
1 copo de suco de laranja com cenoura e acerola A bebida esbanja vitamina C e colabora para o
sistema imune.
Almoo
1 prato de alface com tomate e gro-de-bico Uma entrada cheia de fibras que colaboram para o
funcionamento do intestino.
3 canelones de queijo A massa rica em carboidrato e aumenta a disposio.
1 pires de brcolis Ele contm cido flico, uma vitamina importante para o desenvolvimento do
beb.
1 fil de frango grelhado O frango oferece vitaminas e minerais, que ajudam a combater a anemia.
Lanche
1 copo de vitamina de morango Essa bebida tem vitamina C, vinda do morango.
Jantar
1 prato de almeiro Essa verdura contm fibras que promovem a boa digesto.
1 batata assada com queijo branco A combinao fornece potssio, um mineral que beneficia os
msculos.
1 pires de berinjela assada Ela uma fonte de substncias que blindam as clulas.
1 bife grelhado Alm de ferro e protena, o bife tem zinco, um mineral que age nas defesas.
Segunda
Caf da manh
1 copo de leite desnatado A bebida oferece clcio, o nutriente que zela pela sade dos ossos.
1 fatia de mamo O mamo rico em fibras e auxilia no funcionamento do intestino.
2 fatias de po de forma integral A poro perfeita de carboidrato para ganhar disposio.
1 fatia de queijo branco Mais uma fonte de clcio para o bem dos dentes.
Lanche
1 iogurte natural Esse lcteo contm protena e ajuda a conter a fome.
Almoo
1 prato de alface com tomate Uma entrada lotada de fibras que colaboram para a digesto.
4 colheres de sopa de arroz integral O arroz integral fornece carboidrato e vitaminas do complexo
B, que afastam o desnimo.
1/2 concha de feijo Seus gros tm ferro e protena, dois nutrientes essenciais na gestao.
1 pires de cenoura com chuchu cozido Esse acompanhamento tem vitamina A, uma aliada das
defesas.
1 bife grelhado A carne vermelha esbanja ferro e ajuda a combater a anemia, um mal comum na
gestao.

Lanche
1 fatia de mamo A fruta contm vitamina C, que atua no sistema imune.
Jantar
1 prato de almeiro O almeiro tem potssio, mineral que evita as cibras.
4 colheres de sopa de pur de batata Eis a fonte de carboidrato do jantar.
1 pires de brcolis cozido Ele est cheio de cido flico, uma vitamina que colabora para o
desenvolvimento do beb.
1 fil de frango grelhado Mais uma dose de ferro para ajudar a completar a cota.
Tera
Caf da manh
1 copo de iogurte desnatado Uma poro de clcio, mineral que age em prol dos ossos e dos
dentes.
2 colheres de sopa de granola Os cereais da granola oferecem fibras que trabalham para a
digesto.
1 colher de sopa de mel Doura na medida certa.
1 ma Ela rica em substncias que protegem as clulas e afastam doenas.
Lanche
1 fatia de mamo Uma opo que junta vitaminas e fibras.
Almoo
1 prato de rcula com palmito Essa salada fornece cido flico, nutriente que atua no
desenvolvimento do beb.
4 colheres de sopa de arroz O arroz uma fonte de carboidrato, o nutriente da disposio.
1/2 concha de lentilha Seus gros contm ferro e ajudam a combater a anemia.
1 pires de abobrinha cozida Ela tem magnsio, o mineral que colabora para a disposio.
1 fil de peixe grelhado Pescados oferecem fsforo, que garante ossos fortes.
Lanche
1 copo de vitamina de leite com banana A bebida est cheia de potssio, um amigo dos msculos.
Jantar
1 prato de couve Fibras e cido flico aparecem aqui.
1 pires de mandioca cozida A medida exata de carboidrato para a ltima refeio do dia.
1 pires de beterraba cozida Ela esbanja substncias protetoras.
1 poro de omelete de queijo branco Ovos contm vitamina A, que essencial para as defesas.
Quarta
Caf da manh
1 copo de leite desnatado Boas doses de clcio so encontradas aqui. Os ossos agradecem.
1 fatia de melo Essa fruta ajuda na hidratao do organismo.
2 fatias de po de forma integral Pes integrais so ricos em vitaminas do complexo B e garantem
mais pique.
2 fatias de peito de peru Um pouco de protena para a manuteno dos tecidos.
Lanche
1 fatia de queijo branco Mais uma deliciosa fonte de clcio.

Almoo
1 concha de macarro ao sugo Alm de conter carboidrato, a massa enriquecida com ferro e
cido flico, dois aliados das gestantes.
4 colheres de sopa de ervilha A ervilha tem fibras que ajudam a dar um chega para l na priso de
ventre.
1 prato de couve-flor cozida Mais uma fonte de cido flico.
1 fatia de carne assada Cheia de ferro, a carne espanta a anemia.
Lanche
1 copo de iogurte Um pouco de clcio e de protena para fortalecer o esqueleto.
1 fatia de mamo A fruta oferece vitamina C, que colabora para o sistema imune.
Jantar
1 prato de escarola Uma entrada cheia de fibras, que melhoram a digesto.
4 colheres de sopa de arroz A dose certa de carboidrato.
1 pires de berinjela cozida Ela tem minerais como o potssio, que evitam a cibra.
1 fil de frango grelhado O fil fornece um pouco de zinco, um mineral que refora as defesas.
Quinta
Caf da manh
1 copo de suco de laranja A bebida contm vitamina C, uma aliada do sistema imunolgico.
1 fatia de queijo branco Clcio e protena aparecem aqui e ajudam a fortalecer os msculos e os
dentes.
2 fatias de po de forma integral Alm de carboidrato, que d disposio, o po integral tem
fibras que melhoram a digesto.
Lanche
1 copo de leite desnatado com abacate O abacate rico em gorduras benficas, que protegem as
artrias.
Almoo
4 colheres de sopa de arroz integral O cereal oferece vitaminas do complexo B, que combatem o
desnimo.
1/2 concha de gro-de-bico Ele fornece uma substncia chamada triptofano, que atua sobre o
humor.
1 prato de acelga A acelga fonte de fibras e, por isso, afasta a constipao.
1 pires de abbora cozida Ela tem betacaroteno, uma substncia boa para a pele.
1 fil de peixe assado O pescado contm fsforo, um mineral amigo do esqueleto.
Lanche
1 copo de suco de manga A manga est cheia de vitamina A e atua na imunidade.
Jantar
1 prato de chicria A chicria rica em fibras e auxilia na digesto.
4 colheres de sopa de pur de mandioquinha Eis uma fonte de carboidrato para garantir energia.
1 pires de vagem cozida Mais um pouco de fibras para o bem do intestino.
4 colheres de sopa de carne moda Zinco e ferro aparecem aqui e reforam as defesas.

Sexta
Caf da manh
1 copo de iogurte desnatado O lcteo tem clcio, mineral que d uma fora aos ossos.
1 pera Ela oferece fibras e ajuda no funcionamento do intestino.
4 bolachas integrais Boa fonte de carboidrato para garantir mais disposio.
1 colher de sobremesa de cream cheese Mais uma opo com clcio para o bem do esqueleto.
Lanche
1 copo de vitamina de leite desnatado com mamo e linhaa Uma bebida rica em fibras para
combater a constipao.
Almoo
1 prato de alface com tomate Essa salada fornece fibras, vitaminas e sais minerais.
4 colheres de sopa de arroz integral Alm de carboidrato, esses gros tm vitaminas do complexo
B, que do energia.
1/2 concha de ervilha Um pouco de ferro para ajudar a afastar a anemia.
1 pires de quiabo O quiabo oferece uma boa quantidade de fibras, que auxiliam no trabalho
intestinal.
1 bife grelhado A carne vermelha tem ferro e zinco, uma dupla de minerais indispensveis
gestante.
Lanche
1 pssego A fruta contm betacaroteno, um aliado da beleza da pele.
1 ameixa Trata-se de uma fruta que tem fibras.
Jantar
1 prato de couve Ela est lotada de vitamina C, que importante para as defesas.
4 colheres de sopa de pur de batata com cenoura A combinao uma fonte de carboidrato, o
nutriente indispensvel para o funcionamento do organismo.
1 pires de abobrinha com milho Essa dupla oferece minerais, como o magnsio, que zela pela
sade dos ossos.
1 coxa de frango assada O frango fornece ferro e diminui as chances da anemia.
Sbado
Caf da manh
1 copo de leite desnatado Uma fonte de clcio para fortalecer os ossos e os dentes.
1 fatia de melo A fruta rica em potssio, mineral que evita cibras.
2 fatias de po de frma integral O po integral tem carboidrato e fibras para o intestino.
1 fatia de queijo branco Mais clcio, um mineral que sempre bem-vindo durante a gestao.
Lanche
1 pote de iogurte natural Uma poro de protena para frear a fome.
Almoo
1 prato de rcula com beterraba crua ralada Uma salada cheia de fibras para evitar a
constipao.
4 colheres de sopa de arroz integral Carboidrato e vitaminas do complexo B aparecem aqui.
1/2 concha de feijo Seus gros tm ferro e protena, uma dupla importante para as grvidas.
1 fatia de rocambole de carne Mais uma boa dose de ferro para afastar a anemia.

Lanche
1 copo de suco de laranja com couve A bebida concentra vitamina C e refora o sistema
imunolgico.
Jantar
1 prato de sopa de legumes com carne Essa receita oferece vitaminas e minerais.