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DIETA!!

Notas!
Todo con aceite oliva
SIN SAL
Un vaso de agua en ayuno, antes de almorzar, y antes de cenar
Prohibido jugos! Por nada tomar jugos ni cola ni t helado, en
todo caso puedo ser agua saborizada con frutas.
o el agua saborizada se hace asi: pone una jarra con agua
osea 1 litro o mas de agua en el cual mete la fruta que
quiera picada en la noche en la refrigeradora y al da
siguiente se toma el agua no las frutas! Y puede poner
tambin varias frutas al mismo tiempo y con hojitas de
menta
No comer frutas despus de las 6pm
La leche es DESCREMADA o DESLACTOSADA (mas rica es la
descremada)
NO AZUCAR si desea endulzar algo hgalo con splenda, mximo
2 sobres
DA 1
Desayuno:
- Yogurt descremado light (1taza)
- Granola o muesli con frutas
- 2 huevos (sin yema y sin sal mximo una pizca de pimienta)
- Agua agua agua agua y agua
Lunch de medio da: (10am hasta 11:30am)
- Mix de frutas: manzana, pera, sandia, guineo, kiwi (en trocitos
solo un platito hondo de esos de ceviche, eso es un bowl)
Almuerzo: 1pm hasta 3pm
- Pollo asado (2 porciones: 1 del tamao de la mano y otra la
mitad NO MS)
- Ensalada de: lechuga, tomates cherry, repollo, choclito
- Una papa al horno o hervida (solo una)
- Agua (agua saborizada)
- 1 naranja o mandarina de postre
Lunch de media tarde: (5 pm hasta 6:30pm)
- Sanduche de pan integral con queso ricotta y 2 rodajas de
tomate con un agua
Merienda (7 hasta 9:30pm)
- Un filete de pollo a la plancha con ensalada de brocoli y agua
DA 2
Desayuno:
- 5 huevos solo la clara mximo 1 yema
- Frutas lo que quiera

DIETA!!
-

Pan integral (1 rodaja) o 1 paquete de galletas integrales

Lunch media maana:


- sanduche con pan integral de queso light con aguacate
- Agua y una manzana
Almuerzo:
- Sopa de verduras con queso mozarella light
- Ensalada de lechuga tomate brocoli repollo con limn
- Pescado a la plancha
- Agua saborizada
- Una gelatina light de postre
Lunch de media tarde
- Un sanduche de pan integral con jamn de pavo light con
rodajas de medio aguacate con agua
Merienda
- carne asada o pollo o pavo asado solo una porcin no ms!
- Con brcoli hervido y zanahorias cocinadas un poquito y limn y
si quiere una papa pequela hervida
- Agua o agua saborizada con frutas
DIA 3
Desayuno:
- Ensalada de frutas (lo que quiera)
- Una rodaja de pan con queso ricota
- Agua
Lunch de medio da:
- Frutas un bowl
Almuerzo:
- sopa de espinaca con queso mozarella light
- pollo carne o pavo una porcin con menestra de lenteja una
porcin pequea con 3 cucharadas de arroz integral y mucha
ensalada
- Agua o agua saborizada
- 1 fruta
Lunch de media tarde:
- Porcin de queso ricotta con una papa hervida solo 1 papa
grande y agua mucha agua
Merienda:
- Un sanduche de pollo con pan integral con lechuga sin
mayonesa mximo mayonesa light pero un poquito no
mucho
- Agua

DIETA!!

DA 4
Desayuno:
- Muesli con frutas y yogurt descremado light, si quiere un caf
con leche descremada y con splenda
- Agua
Lunch de medio da:
- Frutas: 1 manzana o 1 pera, o 1 porcin de sandia o meln
Almuerzo:
- Ceviche de camarn o pescado o de lo que quiera con poca sal!
POCA SAL!! Mximo una porcin de chifles pequea!!
- Agua agua agua agua
- 1 frutita
lunch de media tarde:
- una gelatina light con unas galletas integrales cracker sin sal!
Merienda:
- sanduche de pavo pero sin salsas!
- Agua
DIA 5
Desayuno:
-