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Totalmente renovada: Comprubelo!

Revista

es ahora con nuevo diseo y ms contenido

No. 105 ao 8

Son tan diferentes

los cerebros
de hombres y mujeres?

Evite

problemas con los

PIERCINGS

Entrnese

como los grandes para:


Triatln,

ESPECIAL + de

50
modelos con lo ltimo en

calzado y

moda deportiva

para correr, ciclismo, fitness,


tenis, ftbol, hiking y ms.

la entrada al mar

Maratn a

de larga distancia

Estamos listos?

Natacin

Atletismo:

con una rutina de fuerza

Ciclismo de ruta:
no cometa ms errores
es No. 105 ao 8 2300

Nutricin

N0 alimente su ansiedad
El pan a prueba de caloras

30 grados

Kristopher

Moitland

va por la medalla

En fitness
NOVEDAD:

Yoga

con cuerdas

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85

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CONTENIDO

edicin #105

EJERCICIO

Encuentre los mejores consejos de entrenadores,


profesionales del deporte y ms destacados atletas para
cumplir exitosamente con sus metas en fitness,
carrera, ciclismo, triatln y natacin.

ESTILO

Mantngase al tanto de lo ltimo en moda,


tecnologa y cuidado personal para el deportista.
Tambin le informamos sobre escapadas
para practicar deporte en destinos de
sol y montaa y los lugares a dnde ir.

NUTRICIN

Consejos de los nutricionistas que le


ayudan a seguir una vida ms sana.

SALUD

Infrmese sobre las novedades


mdicas y djese guiar por los
consejos de los profesionales
mdicios que le ayudarn
a conservar su salud
interior.

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Fotografa: Csar Moreira.
Modelo: Jssica Aguilera.
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ejercicio y salud

La ventaja de estar en desventaja

i existe algo que me atrae de los deportistas de


alto rendimiento son sus historias de superacin. Lograr lo ms alto de su rendimiento signific en el camino un combate disparejo, en
clara desventaja contra la vida, como quien enfrenta a
Goliat ante la burla de todos los presentes.
Es ms fcil conocer estas historias de quienes cuelgan de su pecho una medalla o reciben grandes reconocimientos, porque una vez alcanzado el xito es
cuando desnudan sus historias de rebelda ante un
destino retorcido.
Para quienes andan en busca de los mejores secretos de xito, les comento que hay una respuesta en
una de las palabras ms temidas: la adversidad.
Personajes de la historia, ahora reconocidos y admirados como Gandhi, Martin Luther King Jr, Margaret
Thatcher y Mandela tuvieron una infancia difcil, as lo
explica el profesor de INCAE y especialista en liderazgo German Retana en una resea del libro Mentes
Lderes de Howard Gardner.
Los hombres famosos son habitualmente el resultado de una niez desdichada. La severa comprensin
de las circunstancias, la punzada de la adversidad, el
acicate de desaires y pullas en los primeros aos, son
necesarios para provocar esa inexorable fijeza de propsito y tenaz sentido comn, sin los cuales rara vez
se han llevado a cabo grandes obras, resea Retana
a Winston Churchill.
El estar en desventaja ha sido, en el largo plazo, una
clara ventaja para quienes se formulan un propsito
a pesar de. La adversidad se convierte as en su
estado natural, es su realidad y en algunas ocasiones
esta autenticidad, esta fidelidad a su diario vivir, los

Directora
Carla Castro Lizano
carlacastro@tintadigital.co.cr

destaca. Como lo hizo el etope Abebe Bikila, hace


poco ms de 50 aos, cuando hizo historia en su pas
y en el mundo al conquistar la medalla de oro en la
maratn de los Juegos Olmpicos de Roma 1960. Bikila corri descalzo.

Presidente de Tinta Digital S.A


Luis Diego Montero, M.B.A.
lmontero@tintadigital.co.cr

En la actualidad, muchos pretenden seguir los pasos


de Bikila y hasta se promueve una tendencia llamada
barefoot running o correr descalzos. Claro, como
es de esperar existen muchas opiniones encontradas
sobre la conveniencia de correr sin calzado especializado, pero mientras los expertos se ponen de acuerdo, quienes lo promueven dicen que lo nico que se
necesita son unos cuantos callos para evitar maltratar
la piel de los pies.

Periodistas
Manuel Coronado
mcoronado@tintadigital.co.cr
Mara del Mar Cerdas

En esta edicin de es, lo invitamos a correr descalzo


pero en el sentido gurado. En la realidad, no cuelgue
sus tenis y mejor haga ejercicio con calzado especializado segn el deporte que practique. Para ello le presentamos un especial con consejos tcnicos y lo ms
novedoso en tecnologa y moda.
Qutese los zapatos ms bien para agradecer esos callos de la vida, esas desventajas que moldean nuestro
carcter y que podemos utilizar a nuestro favor para
despertar el bro de convertir lo ordinario en algo extraordinario.
Los ejemplos ms conocidos los vemos en los medios de comunicacin, pero millones pasan desapercibidos. No lo dejemos pasar nosotros mismos, visualicemos esa meta y luchemos como los grandes,
todas esas desventajas soplarn un da a nuestro
favor y aunque no lleguemos a la fama, seremos los
hroes de nuestro destino.

Editora
Patricia Ugalde
pugalde@tintadigital.co.cr

Colaboradores
Ren Valenzuela, Adran Castillo y
Silvia Fernndez
Diseo y Arte Final
Csar A. Moreira
cmoreira@tintadigital.co.cr
Fotografa
Csar A. Moreira
Stock
Gerente Comercial
Javier Herrera
jherrera@tintadigital.co.cr
Ejecutiva de publicidad
Norma Mora
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Produccin
Yiva Carballo
ycarballo@tintadigital.co.cr
Ejecutiva de Circulacin y Convenios
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Ikopper@tintadigital.co.cr
Contabilidad
Gerardo Madrigal
comercial@tintadigital.co.cr
Servicio al cliente
Yolanda Miranda
Asesor mdico
Dr. Ricardo Castro, ortopedista
y mdico deportivo

Despertemos nuestro bro interno que


convierte lo ordinario en algo extraordinario.

Asesores deportivos
lvaro Saenz, ciclismo
Marco Aragn, atletismo
Monserrat Hidalgo, natacin
Kurt Niehaus, aguas abiertas
Roberto Solano, triatln
Laura Moreira, psicologa deportiva
Impresin: Master Litho S.A
Carla Castro Lizano.
Directora y fundadora

La revista es no se hace responsable de las opiniones


emitidas por sus colaboradores, o de supuestas autoras
de obras o citas que estas nos enven como suyas. La revista es tampoco se hace responsable de la informacin
emitida por sus anunciantes en los espacios publicitarios.
Se prohbe la reproduccin parcial o
total de esta publicacin.

Miembros de
Mayo de 2011

ejercicio y salud www.revistaes.com

Alianza Costarricense de Editores de Revistas

Tels.: ( 506) 2263-4085 2263-4086


2261-9638 2261-9639 Tel/fax:
(506) 2263-4085 info@tintadigital.co.cr

EJERCICIO

10 errores del ciclismo de ruta El ingreso al mar en triatln Natacin de larga distancia Prevencin: lesiones de rodilla

Saba que la cama


elstica funciona
como instrumento de
entrenamiento?
Practicar ejercicio sobre la cama
elstica es una buena forma de
realizar un trabajo cardiovascular, ya
que el movimiento es continuo y el
ejercicio respiratorio tambin lo es.

Tcnica
Para evitar lesiones en las rodillas, estire
bien antes del ejercicio. Luego trate de
mejorar la postura al caminar y correr,
para evitar que todo el impacto caiga en la
rodilla. Mantenga siempre en ngulo recto la rodilla, sin forzarla mucho y llevarla a
flexin o extensin mxima.

Es una buena manera de conseguir


control, equilibrio y coordinacin en el
cuerpo, porque no solamente el tren
inferior se ve involucrado, sino que
indirectamente la parte superior del
cuerpo entra en accin para estabilizar.

a
d
er

Es recomendable para cualquier


persona, debido a que causa poco
impacto sobre el cuerpo por ser
una superficie blanda.

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Qu tanto ayuda el
yoga a pacientes con

artritis?

Es uno de los mejores tratamientos para


la artritis con dolores agudos o crnicos.
La artritis es en realidad una inflamacin
de las articulaciones, los tejidos que rodean las articulaciones y otras del tejido
conectivo. La prctica de yoga rpidamente ayuda a mejorar la flexibilidad,
el tono muscular y el estado fsico
en general.

Fuente: Licda. rica Daz, fisioterapeuta

ejercicio y salud

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Los

errores
10 ms comunes
del ciclismo de ruta

El ciclismo de ruta es una disciplina que requiere


cierta planificacin a la hora de estructurar un
entrenamiento, para as lograr mejoras, sea que se
practique con fines recreativos o competitivos.
Redaccin: Adolfo Roa, entrenador de ciclismo, info@tintadigital.co.cr

1.

LOCALIZACIN REPETITIVA:

Realizar siempre el mismo recorrido se hace montono y lo limita


psicolgicamente a la hora de incrementar el nivel de entrenamiento. El cuerpo se
adapta a ciertas intensidades y resistencias.
Lo mejor es tener varias opciones de rutas.

2.

RITMO DE ENTRENAMIENTO
EQUIVOCADO:

Al practicar con otros deportistas,


es muy frecuente querer chupar rueda
con el de mejor rendimiento y se deja de
lado la adaptabilidad al entrenamiento y
por ende, al esfuerzo. Los fondos constantes dan kilmetros en bicicleta, por lo que
eso se traduce en experiencia y un conocimiento ms amplio de las zonas de entrenamiento, y permite medir las capacidades
competitivas.

3.

ENTRENAR UNA VEZ A LA


SEMANA:

As es muy difcil ver resultados


competitivos. El cuerpo necesita esfuerzos
repetitivos para incrementar el nivel.

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4.

HIDRATACIN:

La sed es el peor enemigo de


cualquier deportista. El organismo experimenta cambios que afectan el
rendimiento. Muchos preeren no consumir lquidos y esto denitivamente es
contraproducente, porque el rendimiento
no ser el mismo desde el inicio hasta el
nal, yendo de ms a menos. El secreto
es consumir lquido, agua y bebidas isotnicas aun cuando no se tenga sed, esto
debido a que se debe recuperar todo lo
que se ha consumido en energa.

5.

ESTIRAMIENTOS E
IRRIGACIN:

Es necesario entender lo que es


deporte cclico, es decir, que el msculo
se acostumbra a un ritmo y tipo de contraccin. La falta de estiramiento o uno
mal hecho podra acortar algunos msculos, tanto posteriores como isquiotibiales.
El estiramiento es tan importante como el
entrenamiento en s. Es de vital importancia adaptarlo a la rutina de entrenamiento
para preparar los msculos y evitar lesiones y desgarros.

6.

MEDIDAS:

Muchsimas personas a la hora


de adquirir una nueva bicicleta o
comprarla de segunda no toman en cuenta las medidas especcas de la bicicleta
de acuerdo con su cuerpo, lo cual debe
realizarlo un especialista. Al practicar deporte sin las medidas correctas, podra
desencadenar una serie de dolores o lesiones que alejen al deportista de la prctica o bien, causar lesiones ms serias y
peligrosas. Adems, el rendimiento tampoco ser el idneo, debido a la fuerza de
las piernas o la posicin corporal.

7.

NO TENER OBJETIVOS:

Para cualquier disciplina es importante tener objetivos claros y


realizables, ya sea etapas, circuitos o bien,
marcas personales en la prctica recreativa. Sin embargo, es imprescindible hacerlo
siempre bajo la supervisin de expertos.

No todo

el entrenamiento

es fsico

La psicologa deportiva
Redaccin: MSc. Laura Moreira Len, psicloga del
Comit Olmpico Nacional

En la actualidad, la psicologa del deporte se


ha incluido como un factor fundamental en
el rendimiento y disfrute de la actividad deportiva. Deportistas de diferentes disciplinas
acuden a un especialista en psicologa del
deporte para alcanzar sus metas o bien, desarrollar estrategias mentales tanto para el
entrenamiento como para la competencia.

8.

NO TRABAJAR CALIDAD
DE ENTRENAMIENTO:

Un pecado en el ciclismo es nicamente hacer fondo y dejar de lado las sesiones de calidad, como por ejemplo intervalos,
sprints, aceleraciones, cambios de ritmo o
bien, trabajo en equipo. No todo el entrenamiento se centra en el volumen, tambin es de
vital importancia la intensidad que se maneja
paralela al volumen, pero en planos distintos.

9.

DEPENDER NICAMENTE
DEL CICLISMO DE RUTA:

Actualmente existen otros mtodos ms modernos para mejorar el nivel


competitivo en el ciclismo. El entrenamiento cruzado es ms adaptable a otras
disciplinas con intensidades bajas, como
la natacin, y funciona como hidromasaje
y relajante natural en el cuerpo. Las carreras cortas de atletismo son de muchsima
ayuda y un punto vital es que tanto ciclismo
de ruta necesita ciclismo de montaa y viceversa, ya que este ltimo es ms tcnico.

10.

EQUIPO Y
ACCESORIOS:

Este aspecto es tan importante como los anteriores. La prctica


de un deporte conlleva cierta responsabilidad, esto por el uso de algunos elementos y accesorios no opcionales, sino
ms bien obligatorios para la seguridad
y mejor desenvolvimiento deportivo. Un
casco adecuado y de buena calidad,
ropa confortable y especial para ciclismo, asientos con las medidas preventivas adecuadas, pedales funcionales es
decir, no usar pedales de clip hasta no
tener la prctica necesaria, ya que podran haber cadas o accidentes, lentes
y proteccin para la vista, proteccin solar, alimentos slidos como frutas y barras, entre otras, un odmetro que regule
la cadencia, velocidad y distancia como
mnimo, llevar algo de efectivo por alguna emergencia, repuesto, llaves, inador
y paletas son elementos que no pueden
faltar nunca en la rutina diaria.

La psicologa del deporte trabaja con aquellos aspectos no fsicos, no musculares,


por lo que se encarga de velar por la salud
mental de los deportistas. Busca que ellos
se integren y retomen sus fortalezas mentales, que sean conscientes de su funcionamiento durante una competencia y frente a
cierto rival, y a la vez, les ayuda a desarrollar
estrategias psicolgicas, como tcticas de
concentracin y motivacin.
La psicologa se encarga de facilitar el
desarrollo de destrezas psicolgicas para
mejorar el rendimiento deportivo, como por
ejemplo el control de la atencin y el estrs,
autoconfianza, planteamiento y realizacin
de objetivos, trabajo en equipo y focalizacin, entre otras.

ejercicio y salud

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Triatleta
al agua

La tcnica de ingreso al mar


en triatln es merecedora
de todo respeto, ya que
abarca el momento en que
se empieza a correr hacia el
agua, sortear las primeras
olas y la mejor forma para
empezar a nadar.

Redaccin: Yamil Brenes Roldn,


asesor internacional en entrenamiento deportivo,
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ANTES DE
MOJARSE
1. Analice la topografa de la playa (si es muy plana o inclinada):
Hay una relacin directa entre el tipo de topografa y el tipo de oleaje. Cuanto ms inclinada la playa, ms fuerte pega el agua contra la arena y ms
fuerte pegar el agua contra sus pies. Si es plana, el oleaje ser parejo y
menos violento, al menos al inicio de la entrada al agua al inicio me reero a
los primeros metros de agua cuando el nivel de esta no pasa de las rodillas.

2. Vea si hay obstculos, tales como piedras grandes o palos


y busque un lugar donde evite estos elementos o bien, encuentre
menos de ellos, ya que una lesin en la planta del pie le dejar fuera
de competencia antes de entrar al agua.

3. Estudie el espacio que tiene para entrar al agua, ya que en


algunos casos los organizadores conforman un sector o corredor
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para que los triatletas entren por l y as la salida sea ms guiada y


facilite al organizador medir mejor la distancia.

4. Si es un nadador fuerte y rpido, puede colocarse en la punta


de la salida. Si no es as, tiene dos opciones: a) salir en uno de los
extremos del grupo o b) esperar a que el grupo de nadadores fuertes
salga e ir detrs de ellos. Con cualquiera de las dos evitar la multitud
y ambas son vlidas y efectivas.

5. Al or el disparo de salida, si es buen nadador, corra muy rpido


para evitar que los nadadores ms dbiles, pero mejores corredores se
posicionen al frente y obstaculicen los primeros metros de natacin, lo
cual le dejara en una psima posicin de inicio. Si es dbil nadador, lo
mejor es esperar a que los buenos nadadores tomen el liderato y evitar
meterse con ellos, porque se expone a golpes tales como codazos,
patadas, empujones, anteojos de nadar desacomodados, etc

AL CORRER HACIA
EL AGUA
1. Antes de entrar al agua, asegrese de correr apoyndose sobre
la bola de los pies y no sobre toda la planta. Por qu? Porque la
arena al ser suave hace que el pie se hunda ms dentro de ella y
dificulta la carrera.

2. Al entrar al agua, corra normalmente; pero al sentir que el agua


cubre los tobillos comience de inmediato a levantar ms los pies del
suelo para que la punta de estos no golpee el agua y lo frene.

EMPIECE A NADAR
1. Lncese en flecha al agua y como el nivel del agua no es tan
profundo, aproveche esto para hacer la tcnica de saltos de delfn, la
cual consiste en ir avanzando en el agua a puro saltos y en cada salto
se impulsa contra el suelo del mar para avanzar ms y cubrir ms
distancia. De esta manera, cuando ya no pueda saltar ms porque el
fondo del mar est hacindose algo profundo, ese es su momento de
empezar a nadar. La tcnica para cubrir los primeros metros es muy
diferente que la tcnica al nadar ya en aguas ms abiertas, pero este
es un tema para otro artculo.

3. Cuando el nivel del agua est a la altura de la mitad de la


pantorrilla, comience a levantar an ms los pies, de tal manera que
contine evitando golpear la punta de los pies contra el agua.

4. Al llegar el nivel del agua a las rodillas, ya no ser suficiente


con levantar los pies, porque estos ya pegan contra el agua. Lo que
debe hacer es continuar corriendo levantando los pies al lado, como
si tirara sus pies a los lados al correr. Esto har que aunque el nivel
del agua es ms alto sus pies no se golpeen contra el agua y as
no se frena.

2. Si se est preguntando cmo debo entrenar la entrada al mar?.


Solo tome en cuenta los puntos anteriores y vaya un da al mar a
practicarlos. Pero si no tiene tiempo, hgalo un da antes de su evento
y al menos practique en ese momento los puntos mencionados.

3. Recuerde que golpear el agua con sus pies es el error ms


comn y uno de los ms que ms frenan. Ya sea triatleta principiante,
amateur, profesional o con mucha experiencia, recuerde mantener su
mente tranquila y en calma, no ponerse nervioso ni muy ansioso, ya
que una mente acelerada es ms propensa a cometer errores.

ejercicio y salud

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La

maratn
de la piscina
La natacin de larga distancia exige una enorme
capacidad fsica, pero an ms una enorme y
muy bien desarrollada capacidad mental, y eso
tambin hay que entrenarlo.

Redaccin: Licda. Montserrat Hidalgo, psicloga y


exnadadora olmpica

a maratn de la natacin competitiva son


los 1.500 y 800 m libre. No existen distancias ms largas para competir en piscina.
Su entrenamiento se basa en el trabajo de
paso (ejercicios con reloj que enfatizan la capacidad de sostener una misma velocidad durante

16

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varias repeticiones, que sumen mas de 1 km).


Estos intervalos pueden ser lentos, divididos en
distancias de 50m, 100m, 200m, 400m u 800m
en repeticiones, pero sosteniendo el mismo tiempo con reloj de paso. Se aprende a dosicar la
fuerza y la velocidad en tramos.
Tambin se debe incluir trabajo de velocidad,
que se traduce en tiempos ms rpidos, pero

que en total tambin sumen ms de 1 km por


ejercicio: 5/200 (con promedio de 2:1000
o 2:0800) o 10/100 (con un promedio de
1:0000).
De gran benecio son los trabajos de simulacin (con cronmetro en mano y velocidad similar a la de la competencia), pero divididos en
tramos, con salidas de la banqueta y con des-

cansos cortos (simulando) las condiciones de la


competencia. Al nal se suman todos los tiempos y eso da una idea muy cercana al tiempo
que puede alcanzar el nadador en una competencia, siempre y cuando este ejercicio sea repetido al menos dos veces por semana y que
los tiempos sean similares cada vez que lo hace.
La administracin del oxgeno siempre ser fundamental en cualquier evento y cualquier estilo.
En la larga distancia de estilo libre, el nadador
preferiblemente respirar cada tres brazadas para
mantener el balance y no agotarse respirando.
La brazada debe ser larga y eciente, y la patada de contencin con batido alterno, que se
coordina con la brazada y la respiracin de tal
forma que cada pierna patea hacia abajo en
forma alterna, pero ms profundamente y con
ms pausa que el batido de velocidad.
El trabajo en seco o de gimnasio ser tambin
con pesas, sin llegar a alcanzar un desarrollo
muscular tal que lo vuelva demasiado pesado
en el agua o que lo haga perder exibilidad.
En resumen, el entrenamiento para larga distancia sobresale por tener menos trabajo de
velocidad y mucho de paso.

Cochear la mente
Se debe practicar en el agua y a nivel cognitivo
con la psicloga cmo manejar la presin de
llevar varios competidores a la caza. Tambin se debe dominar la estrategia alterna de
chupar rueda y no desgastarse al principio, y
luego poder adelantar a quienes le adelantan,
dependiendo del torneo y los rivales.
El nadador que se inicia en las largas distancias mejor aprende primero a ir chupando rueda a los rivales que lo superan. Pero llegar el

En sus

entrenamientos,
los nadadores deben

recorrer entre

10 km y 14 km
diarios, divididos en
dos sesiones.
18

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momento en que, si es el mejor, deber entrenar para ser el que comanda el pelotn
y mentalmente soportar el peso que eso representa.
Adems, el psiclogo deportivo har hincapi
en el fortalecimiento mental para soportar el
cansancio y la desesperacin de una competencia que tarda mucho tiempo.
Por ltimo, es muy importante que el nadador establezca y practique la comunicacin
no verbal con su entrenador durante el entrenamiento y de la misma forma en la competencia. Debe haber un acuerdo entre ambos
sobre cmo le avisara el coach a su pupilo
sus parciales para que el competidor sepa
exactamente lo que est haciendo, sobre todo
si no tiene un rival muy cerca.
Esto puede suponer una presin mental extra, potencialmente desequilibrante para el
competidor. Una vez ms, el entrenamiento
psicolgico es indispensable, ya que el nadador debe ser tanto o incluso ms fuerte a ni-

Quin es un buen
nadador de largas?
Quienes se especializan en largas distancias deben tener ciertas caractersticas, como son:

Capacidad de sostener velocidad de crucero por largo tiempo.


Poder acelerar el ltimo tramo
de la distancia recorrida.

No son explosivos.
Son menos largos/altos
que los velocistas.

Son libristas.

vel mental que a nivel fsico para poder utilizar


esta informacin a su favor y no reventarse
mentalmente luego de 300 o 400 m en los
que su coach le seale que no est logrando los parciales indicados.

Triatln
Paseo de los Turistas

4y5

ara el triatln del Paseo de los Turistas


habr dos tipos de distancias: Olmpica (1,5 km, 40 km y 10 km) y Sprint
(0.75 km, 20 km y 5 km). Algunas particularidades de este triatln son:

JUNIO

Conozca el terreno

EL MAR:
Cuidado con las corrientes, ya que el
ao pasado obligaron a los competidores a salir bastante lejos del punto de
partida. Para esto es necesario aprender a leer las corrientes y cmo nadar
con ellas y no en contra.

CLIMA:
El ao pasado llovi, por lo cual es muy
importante asegurarse del buen estado de las llantas y los frenos de
la bicicleta, y tener cuidado a
la hora de maniobrarla.

EN BICI:

En cuanto al terreno, se trata de un circuito de 2.5 km de


largo para dar vueltas de 5 km. Es un circuito bastante
corto y plano, lo cual le da ventaja a los triatletas con capacidad de arrancar fuerte en los retornos (atletas con
aptitudes de potencia desarrolladas).

HIDRATACIN:

Mantenga fresca y fra la nuca,


ya que ah se encuentra el hipotlamo, el cual regula la temperatura corporal y disipa el calor.

SORPRESA:

Se estableci la modalidad drafting es decir,


se podr ir pedaleando en grupos para cortar
el viento. Ensaye el entrenamiento en grupo,
tanto los retornos como las seales que se
dan entre competidores. Si usted no est seguro de poder pedalear en un grupo, lo mejor
es realizar esta etapa sin unirse a uno.

20

ejercicio y salud www.revistaes.com

Fe tdaes: reparaerlicracain de laocpo se dio mao

Fuente: Pablo Hernndez,


entrenador de triatln

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En la Triatln tacin y lares
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Desafo Musmanni

Preprese
para asensos y descensos

22

MAYO

a Carrera de Atletismo Desafo Musmanni presenta un circuito cerrado con


una serie de columpios; por lo tanto,
es importante administrar el consumo
energtico y enfrentar los ascensos y descensos con la tcnica adecuada.

CHEQUEO:
Solicite a un mdico debidamente
acreditado que valore su estado de
salud antes de entrenar o competir.

AL SUBIR:

Acorte la amplitud de la zancada y trate de mantener un ritmo constante. Relaje su cuello y mantenga la frente en alto. Si la baja, perjudicar la
posicin del pecho y respirar con mayor dificultad. Dirija la mirada unos 5 o 6 metros por delante.
Mantenga las manos sueltas y ligeramente abiertas. Mueva los brazos para superar la pendiente,
pero no exceda el nivel de oscilacin. Mantenga
los codos delante del torso y con un ngulo de 90.
Incline su torso ligeramente en direccin a la subida, esto colocar su pelvis en la mejor posicin
para propulsar las piernas y mantener la velocidad
deseada. Cuando la pendiente es fuerte, apyese
en la parte superior de los pies, hacia los dedos. Si
lo hace con los talones, frenar su ritmo.

AL BAJAR:

Incline el cuerpo hacia delante, empezando


por la cintura. Modifique su posicin corporal
de modo que el tronco permanezca con un
ngulo de 90 al suelo. Cuando haga esto, su
velocidad aumentar de modo natural y deber levantar las rodillas y alargar la zancada.
Mantenga el equilibrio levantando y separando los codos del cuerpo. Para amortiguar el
impacto del descenso sobre las articulaciones, contacte el suelo ms sobre la parte
frontal de los pies que sobre los talones. Ahorre energa y evite lesiones. No se deje llevar
por el efecto de la gravedad ni tienda a frenarse demasiado. Ningn extremo le favorecer.

PREPRESE:

Evite sorpresas, recorra el circuito previamente. Planifique


el ritmo y tiempo de carrera tomando en cuenta la salida o
etapa inicial, los ascensos, los descensos, los planos y el
cierre del evento. Tome en cuenta las pulsaciones cardacas para cada segmento.

OBSERVE:

HIDRATACIN:

Debe hidratarse cada 15 minutos. Infrmese con anticipacin


sobre la ubicacin de los puestos de asistencia.
Fuente: Marco Aragn, maratonista y triatleta.

Al ser un circuito cerrado, podr analizar aspectos tcnicos y estratgicos de los corredores punteros.

DESCANSO:
Aproveche los segmentos planos para disminuir su ritmo cardaco y preparar el cuerpo y la
mente para los desafos que presenta la ruta.
ejercicio y salud

21

IX Campeonato Master de

Piscina Larga

15 al 17
JULIO

Establezca metas claras

a liga master de natacin agrupa competidores de ms de 25 aos


que hayan estado inactivos a nivel de natacin juvenil
por algunos aos. Para orgullo
nuestro, en Costa Rica hay varios nadadores mayores de 70
aos, como el caso de Julieta
Brenes, de 86 aos o Arnoldo
Soto de 81 aos.

DESCANSO:

Debe haber descanso para ese da. Si


es posible, solo trabaje medio tiempo
y llegue relajado a la competencia.
Despus de todo, es solo una y la ms
importante del ao.

Estos son algunos


aspectos a tomar
en cuenta:

METAS DEFINIDAS:

Establezca un programa anual revisado


por su entrenador y para el cual hayan
acordado ambos una alianza que tenga
como meta tcnica el Nacional Master con
descenso incluido. Elija una meta denida
en cuanto a la marca que buscar registrar,
en conjunto con el entrenador y con la que
ambos estn a gusto. Esta meta se basa
en los tiempos logrados durante los entrenamientos y no sacada de la manga.

FOGUEOS:
El competidor necesita haber participado en algunos torneos de
fogueo antes del Nacional. Revise
detalles tcnicos y errores. Incluso el entrenador puede hacer correcciones al programa de trabajo
dependiendo de los resultados
del fogueo.
22

ejercicio y salud www.revistaes.com

SEGUIMIENTO MDICO:
Cualquier atleta lo necesita, pero en el caso de los
Masters, con muchsima ms razn debe existir una
prueba de esfuerzo y revisiones mdicas que certifiquen el buen estado de salud del competidor.

Fuente: Licda. Montserrat Hidalgo B, Psicloga y exnadadora olmpica

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SU SALUD ORAL

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Esperanzas

rodillas
para las

Muy frecuentes entre los deportistas, las


lesiones de rodillas actualmente no implican
una desmejora en el desempeo o incluso,
abandonar la prctica del deporte. Nuevas
tcnicas como el cultivo de cartlago abren
el camino para dejar de lado para siempre los
reemplazos de rodillas.

Redaccin: Dr. Ricardo Castro Domnguez, ortopedista y especialista en medicina deportiva

as lesiones de rodillas son muy frecuentes en la prctica


deportiva, sobre todo en personas que practican actividades de alto impacto o de contacto, como el ftbol o el
baloncesto. Las ms frecuentes se producen en los meniscos, los ligamentos y el cartlago articular. Cada una de estas
lesiones requiere un tratamiento diferente y tiene un pronstico diferente.

Ruptura de meniscos
Antes de la ciruga artroscpica, el tratamiento de una lesin meniscal consista
en la extirpacin de todo el menisco. En ciertos casos, algunos ortopedistas en
la misma ciruga sacaban tambin el otro menisco de la rodilla, aunque estuviera
sano, con la idea de no dejar un desbalance de la articulacin.
Cuando se extirpa uno o ambos meniscos, la rodilla sufre una prdida de estabilidad y de proteccin contra el impacto. A mediano plazo, el cartlago de la articu-

24

ejercicio y salud www.revistaes.com

lacin se deteriora y se desarrolla una artrosis


(desgaste del cartlago). Frecuente despus de
los 60 aos de edad, en personas jvenes a
quienes se les quitaba el menisco, la artrosis
apareca a los 40 aos.

cartlago tena que resignarse a esperar los 55


aos de edad para un reemplazo total de rodilla. Hoy las lesiones focales de cartlago que
son las que usualmente se ven en el deporte,
se pueden reparar con buen resultado.

La artroscopa es una tcnica mnimamente


invasiva que permite extraer solo aquella parte
daada del menisco que perjudica la articulacin. Se mantiene casi la totalidad del menisco
y la funcin que este desempea, por lo que
la rodilla no pierde su estabilidad y no corre el
riesgo de artrosis. Las dos supercies articulares mantienen su ajuste y su funcin normal.

Con este fin existen varias


posibilidades:

En algunos casos es posible reparar la ruptura del menisco cuando est localizada cerca
del margen externo. Esta parte del menisco a
diferencia del resto tiene vasos sanguneos y
puede cicatrizar. Actualmente, un deportista
con una lesin de menisco puede estar seguro
de que va a volver a la prctica de su actividad
sin problema.

Lesiones de ligamentos
La lesin ms seria es la ruptura del ligamento
cruzado anterior. Este ligamento es el responsable de sostener la tibia (hueso de la pierna)
para que no se desplace hacia adelante cuando el deportista frena o cuando hace movimientos de rotacin.
Cuando este ligamento sufre una ruptura completa, sus dos extremos se retraen y no puede
ser reparado. Para que la rodilla recupere su
estabilidad y prevenir una artrosis a corto plazo
debe hacerse una reconstruccin del ligamento. Para esto se utiliza un segmento del tendn
de la rtula o de los msculos de la parte posterior del muslo.
Actualmente, con la ciruga artroscpica y un
instrumental que permite garantizar que los
puntos de insercin, el ngulo y la tensin del
injerto sean los correctos, los resultados son
excelentes. Hace unos aos signicaba para
el atleta el n de su carrera deportiva. Ahora es
una lesin curable.

Lesiones del cartlago articular


Una vez perdido el cartlago articular, este no
se regenera. La irregularidad, resultado de la
lesin, acelera el proceso de la artrosis. Hasta
hace poco tiempo un atleta con una lesin de

PERFORACIONES MLTIPLES:
Consiste en hacer mltiples perforaciones en
el rea lesionada con la idea de traer a la supercie clulas de cartlago que crezcan y rellenen el defecto. Este procedimiento permite
a la zona lesionada tener una vida ms larga y
al atleta reincorporarse a su actividad.

TRANSPLANTES DE TAPONES
DE CARTLAGO:
Cuando se trata de lesiones focales, estas se
extraen en forma de bloques cilndricos con
la ayuda de un sacabocados especial. Con el
mismo sacabocados se extraen cilindros iguales de cartlago sano de la misma rodilla, de
zonas que no soportan peso y se sustituyen
los extrados de la zona lesionada. Esta tcnica ha dado muy buenos resultados a largo
plazo.

CULTIVO DE CARTLAGO: El futuro de la ciruga ortopdica ser sin duda lograr


la sustitucin del cartlago daado o deteriorado por cartlago normal. Esta solucin no
es fcil, porque no se trata solo de inyectar
clulas de cartlago. El tejido cartilaginoso es
muy complejo y adems de clulas, tiene una
estructura con una arquitectura tal que resiste las cargas y fricciones a que est sometida
constantemente.
Actualmente, en el laboratorio es posible cultivar cartlago a partir de clulas madre y hacerlo crecer. Este cartlago nuevo viene inyectado
en la zona afectada para que sustituya el lesionado. Desgraciadamente, este cartlago cultivado se destruye en poco tiempo por no tener
el tejido de soporte que lo haga resistente.
Desde hace unos dos aos, en el Centro de
Ortopedia y Biologa del Cartlago del Instituto Nacional de la Artritis y las Enfermedades
Musculoesquelticas, en Baltimore, Estados
Unidos, se ha venido desarrollando una especie de andamiaje o estructura de bras microscpicas (nanobras), con caractersticas

similares al tejido broso que brinda soporte


a las clulas de cartlago. Es una especie de
enrejado similar al algodn de azcar. Este
experimento ha tenido xito en animales de
laboratorio, pero no se ha comenzado an la
experimentacin en humanos.
Muchos otros centros de investigacin estn
trabajando en lo mismo y llegar el da en que
todo el cartlago daado de una articulacin
pueda ser sustituido por cartlago normal.

REEMPLAZO TOTAL DE
RODILLA: A partir de los 55

aos de
edad, la nica solucin para una artrosis severa de rodilla es el reemplazo total. Consiste en
sustituir las supercies articulares del fmur, la
tibia y la rtula daadas por material metlico y
plstico. Esta operacin se comenz a practicar en 1968 y hoy se operan casi medio milln
de reemplazos por ao en los Estados Unidos.
Los resultados son excelentes en la mayora
de las personas. El dolor y la rigidez de antes de la operacin desaparecen y la persona
puede volver a sus actividades diarias.
La rodilla reemplazada no es una rodilla normal, por lo que no debe someterse a impacto
ni sobrecargas. Puede durar de 15 a 20 aos
sin aojarse. Si esto ocurre, debe cambiarse.
Esta es la razn por la que se preere reemplazar la rodilla despus de los 55 aos, cuando
ya la persona es mucho menos activa.
En el momento en que tenga xito el implante
de cartlago normal de cultivo a una articulacin, los reemplazos pasarn a ser historia.

HOY LAS LESIONES


FOCALES DE
CARTLAGO QUE
SON LAS QUE
USUALMENTE SE
VEN EN EL DEPORTE,
SE PUEDEN
REPARAR CON BUEN
RESULTADO.
ejercicio y salud

25

Llevo 32 aos

de correr y
32 maratones

Nos durar?

Quin: Vctor Lpez

Redaccin: Adriana Durn que, junto a


Marianella Cordero, presenta treitaytantos
los mircoles a las 5:30 p.m. en 94.7.

rximo paso.

Todo el tiempo
he sido muy activo. Pienso correr el
maratn de Boston junto a un grupo
de unos 30 amigos (lamentablemente
su mdico le prohibi realizar este maratn).

Un da en su vida.

Cuando me estoy preparando para una


competencia, trato de entrenar
dos veces al da.

Todos los das me levanto


a las 5 a.m. y corro de 15 a 20
kilmetros. Cuando uno ya lleva tantos aos
en este deporte, ya se conoce y sabe cules
son sus lmites. Normalmente cuando hago
trabajos de larga distancia uso un monitor
cardaco para evitar inconvenientes.
De dos a tres veces por semana trato
de correr unos 10 kilmetros extras
en la tarde.

En qu
entrena?.

piensa

cuando

Normalmente
voy
mirando el paisaje, pensando en la
distancia, en lo que llevo recorrido y en
lo que me falta. En una competencia, me
concentro mucho en el paso, en que el reloj
vaya milla a milla para que las diferencias no
sean tan marcadas.

Desayuna.

Conversacin de dos amigos frente del Estadio


Nacional en el 2015:
normal de un costarricense: gallo pinto, huevo,
caf y jugo. Mi alimentacin es relativamente
sana. Trato de comer balanceado pero no me
abstengo de nada. Como bastantes protenas,
mucha carne, carbohidratos y frutas.

Mejor tiempo.

2 horas, 28 minutos.

Cantidad de maratones.

Llevo 32 aos
de correr y 32 maratones. Pienso tomarme
unos tres meses para prepararme en las
carreras de medio fondo y
posteriormente viajo a Nueva
York en noviembre.

Cantidad de carreras.
tengo ni la menor idea.

No

La carrera ms dura. Una


en Playa Nosara en Costa Rica
llamada Sun Rise. Lo fue por el tipo
de condiciones del clima y la topografa.
El cierre fue en arena muy suave lo que
implic un fuerte desgaste. Me sent as a
pesar de que he corrido la del Chirrip.

A las 7:30 a.m. desayuno lo

Bajo la lupa

Slo necesitan ajustarse


una sola vez al principio.
Hechos a partir de un sistema
de nudos semiplsticos.

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El ajuste de la zapatilla es inmediato.


Especiales para atletismo y triatln.

Diay! Taanto tiempo, cmo vas? No te veo


desde la inauguracin de este chuzo de estadio.
Pero viste cmo est ahora?
Lo alquilan para cualquier cosa y la chusma ya
tiene las paredes todas peladas, con mensajitos
de amor y sin llavines Qu poca cultura!,
verdad?.
Bueno, yo no s ustedes, pero si por la vspera
se saca el da, ante el comportamiento de parte
del pblico que asisti a las actividades de inauguracin del Estadio Nacional, pues esa conversacin perfectamente podra volverse realidad.
Basta con ver las fotografas de incultos de pie
sobre las butacas, toneladas de basura en el
piso y algunos daos principalmente en paredes
y baos para convencernos de que no estamos
tan largo de esa proyeccin, por conductas que
nos molestan tanto como la vacilada que nos
peg Messi a los aficionados costarricenses.
S, no es broma! Aunque cueste creerlo, el reporte de la primera semana de actividades confirm puertas arrancadas en los baos, llavines
daados, paredes pintadas con marcadores,
palancas de inodoros robadas, gran cantidad de
basura tirada donde sea y el colmo hasta
los rollos del papel higinico se llevaron!
Mi mam siempre me dijo: Es de bien nacidos
ser agradecidos y lo quiero aplicar hoy para
nuestro estadio Pero como que a muchos les
cost que la mam los pariera, pues no tienen
cultura ni para defender una obra de este nivel.
Por eso les digo: ESTA es una prueba que nos DIO
en el orgullo Hagamos lo que sea para que en
el 2015 an siga siendo nuestra joyita NACIONAL.

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Kristopher Moitland

Un buen resultado

es una medalla
A punto de partir hacia el Mundial de Corea
en taekwondo, el costarricense Kristopher
Moitland conversa sobre sus posibles rivales y
las dificultades que se le avecinan.

Redaccin: Ren Valenzuela, info@tintadigotal.co.cr

l experimentado peleador Kristopher Moitland apunta alto en cada torneo en que


participa. l se muestra optimista, ya que
ha visto un gran crecimiento en el taekwondo costarricense y confa en el proceso que
se est llevando. Es sincero al decir que le preocupa la buena preparacin de sus rivales contra la falta de apoyo local. Adems, es consciente de que
en el taekwondo un pestaeo lo puede dejar fuera
y no hay segundas oportunidades. Moitland ha tenido poco descanso en estos meses. Cuando no
est peleando, est buscando patrocinios o bien,
metido de lleno en su academia. All convers, antes de partir hacia Corea, sobre el desarrollo del
taekwondo en el pas y sus expectativas personales para el Mundial.

En Costa Rica la gente conoce poco


sobre el taekwondo. Se practica poco?
No, de hecho, me atrevera a decir que es uno de los
deportes ms practicados. La mayor cantidad de
practicantes son nios, ya que sus padres buscan
un deporte que les transmita valores como la disciplina, el autocontrol, el coraje y el respeto. Puede
que no se le d mucha cobertura en medios, pero
si vas a un campeonato de taekwondo ves que hay
800 participantes a nivel nacional. Eso dice mucho.

Y cmo est el nivel de Costa Rica en


el taekwondo?
No estamos mal, pero tampoco estamos excelente. En el rea centroamericana estamos bien

28

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posicionados. No es algo sencillo, es un proceso


largo y se est trabajando bien. Tal vez no haya resultados ahora, pero para los Juegos Deportivos
Centroamericanos del 2013, estoy seguro de que
el taekwondo va a dar muchas medallas. La continuidad en el trabajo es lo que da los resultados.

El mes pasado estuvo en el torneo


de clasificacin a los Juegos
Panamericanos. Pudo observar los
combates de otros costarricenses?
S y la verdad se desarrollaron de una muy buena
forma. Estoy contento, porque veo que no soy el
nico que est aspirando a las ligas mayores.
Clasicamos tres. No es que yo vaya de salida,
pero me alegra que venga gente detrs mo que
est haciendo bien las cosas y que tiene posibilidades reales de llegar lejos. Ese crecimiento es
muy importante para el taekwondo.

Ahora que lo menciona, cundo se es


muy viejo para el taekwondo?
Todo depende de la categora. En la ma (+ 80
kg) normalmente los mejores resultados los obtienen peleadores entre los 27-29 aos. Yo tengo 27, por lo que estoy, digamos, en el apogeo
de mi categora. Con mi edad, yo podra aspirar
a estar en las Olimpiadas de Ro de Janeiro en
el 2016.
En categoras ms livianas, las diferencias s son
ms notorias en velocidad y agilidad, pero no
hay una edad especfica.

Quin es

Moitland?
Estatura:
1,85 m

Peso:

209 lb (95 kg)


Campen Panamericano en el 2010, subcampen en el 2002 y 2008, y tercer lugar
en el 2004
Segundo lugar en los dos ltimos torneos clasicatorios a las Olimpiadas (2004
y 2007)
Participante en las dos ltimas Olimpiadas
(Atenas 2004, Pekn 2008)
Segundo lugar en Juegos Centroamericanos y del Caribe en Mayagez, Puerto Rico,
2010
Cuatro veces mundialista (2000, 2003,
2007, 2009)
Actualmente ocupa el quinto lugar del mundo en la categora olmpica de ms de 80 kg

En su caso, el 2011 es un ao con


muchas competencias...

Hbleme del mundial de Gyeongju, Corea


del Sur. Qu espera de ese torneo?

Cmo se prepara Kristopher Moitland


para el mundial?

Espero estar entre los


mejores. A toda
competencia que
voy aspiro a lo
mximo y esta
no es la excepcin. Un buen
resultado es una
medalla. Estoy consciente de lo difcil que
es en una competencia
mundial, en donde solo en mi
categora habr ms de 70
participantes.

Despus de la eliminatoria para los Juegos Panamericanos en Per, intensificamos el trabajo. Vimos
lo bien preparados que estaban los dems peleadores. Todo est planificado, tratamos de enfatizar
en la parte estratgica.

Siempre el ao previo a una olimpiada es el


ms difcil. Estn las eliminatorias, el campeonato mundial, Juegos Panamericanos,
ms varios eventos de preparacin. Es un
ao bastante cargado.

A quines ve
como favoritos?
Es muy difcil de
predecir, porque en un
solo combate cualquiera se
puede quedar fuera. Pero como
siempre, los coreanos son favoritos.
Tambin Irn, Espaa y Francia tienen un
gran nivel, y en el caso de mi categora, Mal,
de donde viene el actual campen.

Usted mismo llega en una buena posicin


en el ranking. Se siente favorito?
El ranking dira que soy uno de los favoritos. Yo
me siento igual. Voy a la competencia a desarrollarme de la mejor forma que pueda. Para m,
uno ya es favorito por el hecho de estar ah. Todos tienen posibilidades y si tens un mal da,
no hay segundas oportunidades.

El taekwondo se las trae


DEPORTE: El taekwondo es un arte marcial transformado a deporte de combate olmpico. En categora masculina, un combate
consta de tres rondas de tres minutos, con un minuto de descanso entre ellas. Las mujeres pelean tres rondas de dos minutos.
PUNTOS: Se pueden aadir o deducir. Una golpe a la cabeza vale dos puntos, al torso uno y un golpe que derribe
al rival vale tres. Por otro lado, se pueden quitar puntos a
quienes cometan faltas de disciplina o golpes prohibidos,
como a la espalda o por debajo del torso.
MUNDIAL: Es de inscripcin abierta, es decir, no hay una canti-

Para el combate, como no hay muchos fogueos, practicamos entre los mismos compaeros. Tengo compaeros ms altos, otros
ms rpidos y eso lo aprovechamos para buscar puntos dbiles y errores.

Estudia mucho a los rivales?


S. Estilo, tcnicas, contraataques, todo eso
ayuda a estar ms atento en el combate.

Quin acompaa a Moitland en sus


triunfos y frustraciones?
La familia y los amigos. Al final, sea cual sea el
resultado, siempre van a estar ah y eso es lo que
hay que rescatar.

Recibe consejos de su padre, que


tambin fue taekwondista?
Siempre. A cada competencia que vaya l me
da instrucciones. Para m, adems de ser una
fuente de consejo, lo es de motivacin.

Finalmente, qu le ha dado el
taekwondo a Kristopher Moitland?
Me ha dado todo. Puedo decir que desde que
tengo uso de razn hago esto. Es parte esencial de mi vida y no me imagino practicando
otra actividad.

dad fija de participantes. Es un evento enorme donde compiten


ms de cien pases en seis categoras distintas de peso.
COSTA RICA: Llevar a tres peleadores, quienes debern ganar

al menos ocho combates para obtener una medalla.


CUNTO VALE?: Enviar a cada uno le cuesta a la Federacin
$1.750 de tiquete areo, ms el pago de hospedaje, alimentacin y una cuota de $300 de inscripcin por equipo.
META: Torneos como este van dentro de un esquema de trabajo
de cara a los Juegos Olmpicos de Londres 2012.
Fuente: Manfred Benavides, Entrenador de la Seleccin Nacional
de Taekwondo y especialista en Alto Rendimiento Deportivo.

ejercicio y salud

29

30

ejercicio y salud www.revistaes.com

Yoga
Iyengar,
Una nueva experiencia

mxima precisin

La tcnica de yoga creada por Yogacharya


B.K.S. Iyengar utiliza herramientas, como
piezas de metal, fajas y cuerdas para ayudar a
alcanzar la perfeccin de cualquier postura de
esta prctica milenaria.
Redaccin: Mara del Mar Cerdas R., info@tintadigital.co.cr.
Fotografa: Csar Moreira, cmoreira@tintadigital.co.cr
Modelo: Mari Oreamuno, instructora de yoga y Luis Zeledn

i clase en MultiSpa Cipreses pretenda


ser una pincelada de lo que es el Iyengar Yoga, que desde hace poco tiempo
se imparte en los gimnasios de esta cadena... pero fue mucho ms. Desde el primer mo-

ejercicio y salud

31

vimiento, la diferencia es clara. Los msculos


se extienden ms de lo usual y con solo hacer
pequeas correcciones de postura, se siente
cmo el cuerpo entero trabaja.

necesidades especiales, sufren de lesiones o


tienen diversas limitaciones, ya que la forma
les permite experimentar las posturas con plena seguridad.

Manrique Sanabria, gerente del Gimnasio Cipreses e instructor, me explicaba que las clases que imparten no son puras, pero se basan
en el mtodo principal. Esto se debe a que,
segn arma, se requiere toda una vida de
estudio en el campo y para certicarse son
necesarios entre 8 y 10 aos de preparacin.
Adems, el instructor debe dedicarse exclusivamente a la disciplina, tanto en la enseanza
como en la prctica personal.

Todos estos apoyos no solo ayudan en cada


posicin, sino que facilitan la autocorreccin
de cada postura para as alcanzar el mximo
potencial durante la prctica.

Sanabria me detalla que este tipo de yoga hace


posible realizar clases que se acomoden ms
a quienes podran tener dicultades. Por eso el
Iyengar Yoga es nico, ya que cualquiera puede practicarlo. Se puede hacer el yoga intenso
y fuerte, no porque las posturas sean difciles o
complicadas, sino porque se logra una correcta
alineacin y se consiguen buenos resultados con
poco riesgo de lesiones, explica Sanabria.
Una pared de madera con piezas de metal espaciadas de las que cuelgan cuerdas tambin
permite la realizacin de posturas con un nivel
distinto de extensin y ms adaptaciones para
diferentes tipos de gente.

Las clases duran entre una hora quince minutos y una hora y media; un poco ms largas que otras sesiones de yoga; esto quizs
porque son muy verbales y precisas, por lo
que se prescinde de la msica y el instructor
corrige activamente los errores de ejecucin
y alineamiento.
En las que se imparten en MultiSpa, es posible
tener a varias personas en la pared y simultneamente otras realizando ejercicios en el
piso. Dentro de poco, ah tambin se impartirn clases especcamente de pared y con
objetivos variados.
Tendrn las herramientas para potenciar
sus disciplinas con clases restaurativas, de
strength y de diferentes niveles. Esto es casi
como un programa de pesas, donde cada
postura tiene un propsito y una razn, explica Sanabria.

Para todos
Por eso se recomienda para quienes tienen

Apoyos
El uso de props o accesorios especialmente diseados como cuerdas,
cinturones, bolsters (almohadones que se utilizan como apoyo o sostn),
almohadillas de espuma, bloques de madera y sillas permite alcanzar la
alineacin corporal correcta y conseguir y mantener mejor el equilibrio.
Aunque no son el aspecto central de este tipo de yoga, los props tienen un gran valor en esta prctica. Por un lado, flexibilizan la columna
y permiten superar su rigidez, previenen las lesiones de las cervicales
en las posturas invertidas y alivian los dolores crnicos de columna,
musculares y articulares, entre otros.
Tambin hacen que cada alumno logre llegar al lmite personal de mxima extensin de los msculos y articulaciones, sirven para el precalentamiento corporal y ayudan a permanecer en la postura durante un
tiempo ms prolongado.
32

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El maestro
Bellur Krishnamachar Sundararaja
Iyengar naci el 14 de diciembre de
1918 y tras una infancia plagada de
enfermedades, a los 16 aos comenz a practicar yoga con el marido de
su hermana mayor.
Aos ms tarde, en 1975 fund un
instituto para la enseanza del Iyengar
Yoga en Pune, India. Public un libro
con sus enseanzas en 1966, que fue
traducido a 18 idiomas. Actualmente,
es autor de 14 libros.
El maestro fue la primera persona en
ensear a grandes grupos. Desde el
inicio puso gran nfasis en la precisin
y el alineamiento en cada postura. Le
ha enseado yoga a reconocidas personalidades mundiales, incluyendo la
Reina Madre de Blgica.
En 1998, cuando cumpli 80 aos,
trabaj con 800 de sus estudiantes
durante una semana. An hoy, a la
edad de 91, realiza cada postura a la
perfeccin, pero sobre todo promueve una prctica que integre el
cuerpo, la mente y las emociones.

Corredores

A fortalecer

las piernas!

Luis Alonso Rodrguez, educador fsico y atleta del grupo


de atletismo Los Todoterreno, brinda algunos ejercicios
importantes para la preparacin antes de una carrera.
Redaccin: Manuel Coronado. Fotografa: Csar Moreira. Asesor tcnico: Luis Alonso Rodrguez, educador
fsico. Modelo: Jenifer Miranda. Locacin: Gimnasio Gold.. Maquillaje: Ana Mara Chavarra, 8313-3809

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FLEXIN DE RODILLA
EN MQUINA:
Acustese boca abajo con los pies debajo del rodillo, bsicamente por el rea del taln de Aquiles. Realice la contraccin
flexionando la rodilla hasta un ngulo de 90 grados y luego se
vuelve a extender hasta casi su extensin total. Realice 3 series
de 16 a 20 repeticiones.

34

ejercicio y salud www.revistaes.com

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RODILLA EN
MQUINA:

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PANTORRILLA CON
MANCUERNAS:
Colquese de pie con una mancuerna en cada mano. Realice
un movimiento de puntillas realizado por el tobillo hasta
donde se contraiga totalmente el msculo de la pantorrilla y
luego se vuelve a apoyar los talones en el piso nuevamente.
Realice 3 series de 16 a 20 repeticiones.

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la posicin de las puntas de los pies; de lo contrario, el
movimiento sera perjudicial para la articulacin. Realice
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3 series de 16 a 20 repeticiones.
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SENTADILLA CON MANCUERNAS:

FLEXIN DE CADERA CON POLEA:


Colquese de espalda a la torre de la polea con el
cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante y con el
pie unido por una faja a la polea. Suba la rodilla a la
altura de la cadera y vuelva hasta que quede el pie
extendido atrs del cuerpo. Realice 3 series de 16 a
20 repeticiones.

EXTENSIN DE CADERA
CON POLEA:
Colquese de frente a la torre de la polea con
el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante
y con el pie unido a ella por medio de una faja.
Mueva el pie atrs del cuerpo superando la
cadera con la rodilla en extensin total, luego
se devuelve el pie hasta que quede a la altura
de la rodilla del pie de apoyo. Realice 3 series
de 16 a 20 repeticiones.

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ejercicio y salud

35

Maratn en Costa Rica

Estamos

listos?

Aunque las expectativas de ms


de nueve mil corredores eran
grandes cuando se inscribieron al
Maratn Internacional como parte
de la inauguracin del Estadio
Nacional, el desencanto de los
corredores y la preocupacin de
los entrenadores ocuparon los
primeros puestos de esta carrera.
Redaccin: Patricia Ugalde S. / pugalde@tintadigital.co.cr
Colaboracin: Carla Castro / carlacastro@tintadigital.co.cr

p.m. 30 C. Miles de corredores esperan la salida a un costado del Estadio


Nacional. Muchos corren por primera
vez el maratn; otros simplemente suman a su rcord deportivo una carrera ms.
Incluso hay aquellos que no se prepararon tan
bien, pero que quieren estrenar el Estadio Nacional con una vuelta olmpica.
Entre las carreras de 4km,10km, 8km, 21km,
maratn y 42k en relevos, se inscribieron ms
de 9000 corredores, cifra que rompi el rcord
de asistencia en un solo da a un evento de
atletismo y demostr el creciente inters en
este deporte.
Cuando nalmente salieron, fue tanto el caos
que algunos ni se dieron cuenta. Otros como
los kenianos quedaron descalicados por robarse unos metros a la salida. Muchos corredores describieron como desordenada el resto
de la carrera hasta su lnea de meta, lo que
caus descontento con la Organizacin.
Pero qu tanta culpa tienen los organizadores?
Fuera del factor humano, tambin existen otros
elementos que hacen cuestionarse la viabilidad
de organizar maratones en Costa Rica.

CLIMA.

Segn el Instituto Meteorolgico


Nacional, la temperatura ese da en el sector
de la carrera oscil entre los 27,1 C y 30,5 C.
Se trat del da ms caliente registrado hasta
ese momento. Los maratones que se organi-

36

ejercicio y salud www.revistaes.com

te: la falta de sealizacin durante la carrera y la


topografa. La sealizacin del kilometraje no
estaba puesta y estas indicaciones son indispensables para lograr una marca, seala Jimnez. Mi hijo hizo la de 8 km y cuando lleg,
no estaba puesta la meta.
Aunque nosotros estbamos desde el da anterior a las 11 p.m. listos para empezar a instalar toldos y sealizacin dentro del estadio,
no nos abrieron las puertas hasta el domingo
a las 9 a.m., por ejemplo, se justifica Nez.

zan fuera de Costa Rica buscan la poca del


ao que presente el clima ms favorable para
el atleta: temperaturas frescas y menor humedad. Por ejemplo, el Maratn de Miami se
realiza a finales de enero, con una temperatura
promedio de 19 C y 56% de humedad. Su
hora de inicio es a las 6:15 a.m.
Se sabe que a ms de 28 C, con una humedad
relativa de ms del 85%, el riesgo de deshidratacin y golpe de calor es muy alto. En Costa
Rica estas son nuestras condiciones casi todo el
ao, explica el Dr. Ricardo Castro Domnguez.
La Asociacin Internacional de Federaciones
de Atletismo (IAAF, por sus siglas en ingls) en
su manual mdico para competencias establece que, cuando la temperatura supera los
28 C al momento de inicio, la carrera debe
posponerse, cancelarse o modificarse las condiciones.

HIDRATACIN.

La hidratacin tampoco
pas la prueba. Las personas que repartan la
hidratacin no estaban capacitadas para hacerlo y se dio una mala administracin de la misma, comenta Francisco Villalta, entrador de Los
Crestones, grupo con mas de 70 corredores.
Por su parte, lvaro Jimnez, entrenador de los
Chi Runners con 152 miembros, comenta que
l siempre recibi agua, pero esto fue en su caso
particular. Este no fue el caso de muchos de sus
pupilos quienes despus de las cuatro horas
(que es el tiempo que hacen los principiantes e
intermedios y el 95% de los inscritos), no recibieron agua en muchos de los puestos. El caso
del hidratante es otra historia de escasez:. Por

reglamento de la IAAF, el hidratante debiera darse mnimo cada 2 km a 3 km. Para los de 21 km
solo hubo una vez a los 10 km, agrega.
Nosotros contbamos con 9 puestos y cada
uno con 40.000 bolsas de agua. Hubo algunos inconvenientes, como que la hidratacin
que tenamos dispuesta en el Paseo Coln se
la tomaron los que participaron en una caminata organizada por la Municipalidad de San
Jos horas antes del maratn, explica Willy
Nez, director tcnico de la carrera.

SEGURIDAD DEL CORREDOR.

A
los participantes y entrenadores lo que ms
les preocup fue el tema de la seguridad del
atleta. Nadie quera que ocurrieran accidentes
graves, como el atropello en la primera edicin
del Maratn en1995, cuando un camin irrespet un cierre de va y mat a un corredor. Sin
embargo, los carros empezaron a circular a las
6 p.m., dos horas antes de lo anunciado, lo
que sorprendi a los corredores con tiempos
superiores a las cuatro horas.
En la mayora de los maratones cierran las calles
hasta por seis horas, dndole tiempo a los ms
lentos. Aqu los ltimos van capendose los carros, argumenta el Dr. Castro.
Nosotros tenamos el permiso otorgado que
deca que las vas estaran cerradas hasta las
8 p.m. Fue una decisin del Trnsito, explica
Nez, que agrega que pasaron con carros escoba recogiendo a las personas y advirtindoles
sobre el peligro de correr con carros y de noche.

RUTA. Dos aspectos se criticaron fuertemen-

De la topografa de la ruta, Jimnez seala que


lo irregular del terreno no ayud (como la inclinacin del Bulevar de Rohrmoser) y el hecho
de que existieran estas cuestas, requirieron un
mayor esfuerzo del corredor, ya agotado por
las altas temperaturas y la humedad.

LO PRIMERO: EL DEPORTISTA.
No hubo planificacin deportiva, es un asunto
de actitud, concluye Jimnez. Es una muestra ms de lo mediocres que podemos ser los
ticos y lo pasivos que somos tambin al permitir esto como atletas, dice por su parte Villalta.

La gente habla y estamos poniendo atencin.


Admitimos que tuvimos montones de fallas, pero
se trata de un maratn avalado por la Asociacin
Internacional de Maratones (AIMS) y el tiempo
que se hace aqu est certificado Hicimos todo
lo humanamente posible, admite Nez.
Sin embargo, los comentarios sobre una mala
organizacin circulan por las redes sociales y
entre los equipos de corredores. An cuando
la Cruz Roja report la atencin de ms de 160
corredores, no hubo ninguna tragedia, pero s
muchas enseanzas. Entre ellas la ms importante y en la que coinciden todos: debe garantizarse la seguridad del corredor.

Espere en la edicin de
junio la segunda parte de
este reportaje para conocer
cules son los requisitos para
organizar una maratn y qu
es lo necesario para que su
organizacin sea exitosa.
ejercicio y salud

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ejercicio y salud

39

Lista de ganadores Sr. y Sra.

Msculo Planet 2011


Categora principiantes: Jos Rafael Logo Bermdez.
Categora novatos: Joel Brenes Mora.
Categora veteranos: Jorge Salazar Fonseca.
Categora hasta 65 kilos: Evaristo Corts Valladares.
Categora hasta 70 kilos: Allen Salas Cruz.
Categora hasta 75 kilos: Jorge Salazar Fonseca.
Categora hasta 80 kilos: Robert Palacios Jimnez.
Categora hasta 85 kilos: Denise Ramrez Smith.
Categora hasta 90 kilos: Cristian Lanuza Vquez.
Categora ms 90 kilos: David Mena Molina.
Categora fisicoculturismo fem.: Hayde Paniagua Morera.
Categora body fitness menos 1.63: Gabriela Quirs Rodrguez.
Categora body fitness ms 1.63: Mara Lucrecia Sols Agero.
Categora Fitness Masculino: Fabin Pacheco Lscarez.

Top Fitness Gym


celebra su primer
aniversario

El Gimnasio Top Fitness Gym, ubicado en


San Juan de Tibs, celebra en este mes su
primer aniversario, con actividades, concursos y muchas sorpresas ms para sus
socios y amigos.
Hemos tenido una gran acogida durante
este ao. Tenemos clientes que ingresaron
el 1 de mayo de 2010, cuando abrimos y
se han mantenido con nosotros estos 12
meses, y eso lo agradecemos y queremos
celebrarlo, manifest Cristian Mora, copropietario del gimnasio.
Para informacin 2235-7735. Sganos en
Facebook: www.facebook.com/topfitgymcr

Aprenda a cocinar

Fechas*:

Mircoles 4 y sbado 14 de mayo / Mircoles 1 y sbado 11 de junio. * Es una nica


fecha a escoger
Cupo limitado: 15 a 25 personas,
costo: 35.000 por persona
Lugar: TIPS, Pavas, 125 m oeste de la Fbrica de Alimentos Jacks
Inscripciones: Llamar al 2208-1501 o escribir al E-mail: info@vidaoptima.com
40

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Smart Living Fitness Center


e cre un servicio innovador denominado Ejerctese mientras su beb recibe Estimulacin
Temprana, con el que se busca que
las madres con nios de hasta 3 aos
de edad puedan realizar sus ejercicios
mientras su beb est siendo atendido
por una profesional en el campo de la
Estimulacin Temprana. Mayor informacin por medio del telfono 25881764.

Apoyando a
los grandes
Felicidades a
Hctor Bejarano
por su excelente
participacin en
el Campeonato
Seor y Seora
Msculo 2010 y
2011, en la categora de Fisicoculturismo 90 kg dejando el alto el nombre
de nuestro gimnasio al ganar el primer y el
segundo lugar, respectivamente.
Sguenos en nuestra pgina en Facebook:
turningpointgym@gmail.com

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impartidos por los nutricionistas Angie Tello y
Mario Carballo, y el chef Juan Jos Rodrguez.

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El Gimnasio Dynamics Center evoluciona a Life Fit
Gym, con nueva administracin y ubicacin. Estamos ubicados en el Centro Deportivo Los ngeles,
en San Francisco de Dos Ros, 125 m sur del Restaurante Tierra Colombiana.
Entre los servicios nuevos que ofrecemos estn: piscina semi-olmpica de 7 carriles, cancha de ftbol 8,
clases de ciclismo de interiores, zumba, cardiodance
y baile del vientre, entre otras.

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El Olympic Center Gym le ofrece a todos sus socios
los servicios de sala de pesas, aerbicos, tae-bo,
ciclismo de interiores, baile del vientre y karate
kenpo, en un horario de lunes a viernes de 5:30
a.m. a 9:00 p.m. y los sbados de 7 a.m. a 3 p.m.
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ofrece a todos sus clientes la oportunidad de disfrutar las cuatro sedes: Corobic, Cipreses, Escaz y San
Jos, con cualquier tipo de membresa Multispa.
Multispa es la nica cadena de centros de entrenamiento especializado en el mercado que brinda a
sus clientes la posibilidad de entrenar en diferentes
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altamente capacitados, directores de diferentes selecciones nacionales, licenciados en Terapia Fsica y
con postgrado en Entrenamiento Personal. Adems,
contamos con mquinas Cybex, marca de renombre
mundial. Vistenos en cualquiera de nuestras sedes.

Elena Domnguez
Bartley en Costa Rica

Elena Domnguez Bartley, maestra de


Pilates clsico, estar de nuevo en el
Gimnasio Arena Trek para impartir el
curso de pilates nivel 1 en mayo.

Un domingo diferente
El pasado 3 de marzo fue la IV Carrera Claretiana
En Forma, que tuvo lugar en Mercedes Norte y sus
alrededores. Nios, jvenes y adultos se hicieron
presentes en el Colegio Claretiano donde se encontraba la meta. Esta carrera fue de 10.4 km.
Agradecemos a todos los patrocinadores que hicieron posible esta carrera, a los ms de 1.000
atletas que se inscribieron y a todas las personas
que salieron de sus casas a apoyar.

Practique Pilates correctamente


Paulina Vargas, instructora de Contrology Pilates Center, estudio especializado en
Pilates Clsico o Puro, considera que a nivel masivo se ha credo que el Pilates
puede ser efectuado por cualquiera con poca o ninguna supervisin. Esto ha
provocado que las personas no logren captar el mtodo a nivel muscular y al no
obtener los resultados esperados, se formen un concepto errneo del Pilates.
Por eso Contrology mantiene sus clases a un mximo de tres personas por sesin. Los detalles son atendidos y cada cliente disfruta las sensaciones correctas
del ejercicio y por ende, recibe el mximo del beneficio.
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Domnguez es discpula directa


de Romana Kryzanowska desde
1993, quien ha sido la directora
del estudio de Pilates.
Fecha: Del viernes 13 al domingo
15 de mayo de 2011
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Cero de Credomatic a 6 meses)
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5/10/10 20:22:08

ESTILO
Especial

Sabe qu debe tener en cuenta a la hora de


escoger un adecuado calzado deportivo?

de calzado y

moda deportiva

2011

ACOLCHONADO:

ASESRESE:

Este elemento es muy variable.


A simple vista se puede ver un
calzado con un acolchado muy
grueso, pero no necesariamente
el material es de alta tecnologa
para absorber el impacto.

A la hora de escoger su calzado deportivo, busque ayuda


de un profesional, el cual le brinde la seguridad de que
su compra va a ser la adecuada para su estilo de pie y
deporte que practica.

CORDONES:

Fuente: Vctor Lpez, atleta profesional

Existen diferentes formas de


amarrar el calzado, lo importante
es que estos no hagan presin
en la parte superior del empeine.

Tecnologa, estilo
y comodidad son
los elementos ms
importantes para
tomar en cuenta
a la hora de elegir
un adecuado
calzado deportivo.

TALN:

Se ha venido especializando el calzado segn


el tipo de pie. En algunas
marcas, al ingresar el
pie al calzado este se
acomoda y no permite
que entren piedras y va
bien ajustado.

APARIENCIA:

No se deje llevar solo por lo


lindo del zapato. Todos sus
componentes estn para cumplir alguna de las necesidades
del deportista.

SUELA:

Juega un papel de suma importancia y en el atletismo


debe ser absorbente. No debe ser lisa, tiene que poseer las
caractersticas y estras para los movimientos anatmicos
del pie, es decir, una adecuada flexin y extensin del pie.

Redaccin: Manuel Coronado. Mara del Mar Cerdas y Patricia Ugalde. Produccin: Manuel Coronado. Fotografa: Csar Moreira
y Silvia Fernndez. Modelos: Jessica Aguilera y Luis Zeledn. Locaciones: Hotel la Condesa y Gimnasio MultiSpa Cipreces.

ejercicio y salud

45

Especial de calzado y moda deportiva

Cada
pie
con su zapato

PIE PLANO Y CAVO:

Normalmente al caminar, el apoyo no ocurre en la totalidad de la planta del pie, sino


que se presenta un arco interno que lo eleva
en la parte media. El pie cavo se produce
por una exageracin de este arco interno,
lo cual disminuye la superficie de apoyo del
pie. Con el pie plano es lo contrario: disminuye el arco interno, por tanto se aumenta
la superficie de apoyo.
La gran mayora de los nios presenta esta
alteracin hasta los 4-6 aos.

TIEMPO LMITE

Sobrepronacin:

Es la alteracin de la marcha ms
frecuente como consecuencia de un
pie plano. El arco plantar bajo limita la
absorcin natural, por lo que al caminar
el pie se inclina hacia dentro.
En algunas personas se suele notar,
porque al colocarse de pie y verlas
desde atrs, presentan una forma de
X con el punto de unin en las rodillas.
Estas personas desgastan el calzado en
la porcin interna.

Supinacin:

Suele ser consecuencia de un pie cavo


(con un arco plantar alto). Los arcos
altos suelen hacer que el pie se apoye
sobre su porcin y producen un aumento de la tensin, el cual se traduce
en dolores musculares frecuentes.

En este caso, las piernas pueden tener


forma de parntesis. Existe un desgaste del calzado en la porcin externa de
las zapatillas.

Atletismo: Depende de la estructura de cada tipo de calzado deportivo. Se


usan de 1.000 km a 1.200 km o de 1.300
km a 1.500 km.
Ciclismo: 3 a 4 aos en ciclismo de montaa y de 4 a 6 aos los de ciclismo de ruta.

Fitness: Aproximadamente un ao,


pero depende del ritmo de la persona.
Hiking: Es importante cambiarlos cuan-

do la suela ya no agarre muy bien el barro o


han estado guardados por ms de un ao.

Tenis: De 6 a 8 meses.
Ftbol: Aproximadamente cada 3 meses.
La vida til depende del uso que le d el
deportista.

Fuente: Dr. Christian Villalobos, mdico general y Dr. Vladimir Badilla, ortopedista
46

ejercicio y salud www.revistaes.com

Especial de calzado y moda deportiva

Atletismo

El modelo Ultra Natural


Run II es un calzado
ligero, apto para el
atletismo y el triatln.
Uno Sport. Precio:

$121

El modelo Progrid Jazz de Saucony cuenta con tecnologa de amortiguacin ProGrid TM SRC que reduce el
impacto. Para una reflexin nica, rpida y flexible
se dise con un revestimiento de poliuretano
(CDH), por lo que este modelo es ideal para
la formacin tempo-rpido, sobre todo en
superficies pavimentadas. XT-900 es
la nica garanta de larga vida.
Extremos.Precio

aproximado:
$141

El modelo NIKE Air Max 2011 incorpora una innovadora tecnologa de fusin y una funda interior con
entalladuras que ofrecen una sujecin ligera
y flexible. La suela con surcos flexibles en la
parte anterior del pie aporta una mayor capacidad de articulacin y flexibilidad. La suela exterior de
caucho macizo con
lengetas situadas
estratgicamente aporta una
traccin duradera.
Penny Lane Sport
(PLS) y Nike. Precio

aproximado: $254
La Nimbus 12 de ASICS cuenta con Space
Trusstic System, un estabilizador en la parte
media del pie que crea un bolsillo en el SPS
(Space Trusstic System) y la entresuela, lo
que permite la deformacin controlada para una funcin ms
eficiente. Extremos
y Runners.

48

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Especial de calzado y moda deportiva


El modelo New Balance 1226, es un
calzado ideal para entrenamiento.
Cuenta con estabilizadores y sensores
de amortiguacin. Es el calzado ideal
para personas que pesen ms de
85 kilos. Es de secado rpido. New
Balance Store.

Precio
aproximado: $174

El modelo de ASICS GEL-Kayano cuenta con material sinttico


y malla superior con un diseo de cordones asimtricos para
una comodidad duradera. El DuoMax Sistema de Apoyo presta
apoyo y estabilidad, mientras que el impacto del Sistema
de Orientacin trabaja en conjunto con la unidad
de amortiguacin discreta en el taln para
mejorar la marcha natural del pie. En
Extremos y Runners.

El modelo Supernova Glide de Adidas es el zapato ideal


para quienes buscan amortiguacin. Este le ofrece al
corredor mayor absorcin de impacto e impulso por
medio del Adiprene, soporte y estabilidad con Torsion
System y pisada suave con su placa Formotion. Tienda
Adidas y PLS.

Precio aproximado: $144

TENDENCIAS

En un inicio, los productores de calzado


deportivo no se esmeraban porque el zapato fuera 100% esttico y combinado.
En cambio preferan poner toda su especializacin en la tecnologa. Actualmente,
adems de la tecnologa, las tendencias
se marcan segn la moda y los colores
del momento.

El modelo New Balance 900 es ideal para competencias de 10 y 21 kilmetros. Cuenta con un
sistema de amortiguacin y estabilidad. Se recomienda para pies neutros. Es de secado rpido.
New Balance Store. Precio aproximado

$105

El modelo Gel Ds Trainer 16 de ASCIS cuenta con el


sistema Impact Guidance System (IGS) que mejora
la transicin del pie a la hora de correr, desde el
taln hasta el despegue de los dedos. Adems
de Guidance Line, cuenta con una ranura vertical flexible a lo largo de la lnea de progresin
para una mayor eficiencia a la hora de correr. En
Extremos y Runners.

El modelo Saucony Grid C2 Flash est


diseado para el corredor neutro y le ofrece
amortiguacin y una marcha suave y estable,
con una malla de aire ligero y transpirable
ventilacin superior. La suela de caucho de
carbono brinda una excelente durabilidad y
traccin. Se trata de un calzado cmodo y
acolchado en ejecucin que no pesa. Extremos. Precio aproximado: $122

Las compaas estn atentas a las tendencias de temporada de ropa deportiva,


con el fin de combinar los colores y estilos del calzado deportivo.
El atletismo se ha hecho un deporte ms de
moda y un poco ms elitista. Sin embargo,
es importante analizar cules marcas estn orientadas a ser solo fashion y cules
s se preocupan por el atleta, manteniendo
tecnologas de alta calidad con un estilo
vanguardista.
Esta tendencia se marca desde hace cuatro
o cinco aos. No obstante, los ltimos dos
o tres aos son los que estn marcando la
pauta.
Fuente: Vctor Lpez, atleta profesional

Especial de calzado y moda deportiva

La sudadera Vapor de
Nike es ultraliviana y
transpirable. Adems,
le ofrece una capucha
ajustable, diseada
especialmente para el
que corre. Nike Shop.

Precio
aproximado:
$156

La blusa Airborn Top


elimina el sudor para
mantener el cuerpo seco
y cmodo.
Tienda Nike Women.

Precio
aproximado: $57

El pantaln Tech
Capri Airborn de
Nike cuenta con
tecnologa Dri-Fit,
la cual hace que la
prenda se seque
rpido y sea ms
cmoda.
Tienda Nike
Women. Precio

aproximado:
$57
50

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Especial de calzado y moda deportiva


La pantaloneta Asphalt de New Balance es de secado
rpido, confortable y resistente. Es semi-ajustada, por lo
que permite moverse fcilmente. New Balance Store.

Precio aproximado: $45

La camiseta NBX EMISSIVE SS de New Balance es


fabricada con X-Static, material antibacterial, que elimina el olor, regula la temperatura y evita la esttica.
Adems, es transpirable y resistente a los olores. New
Balance Store. Precio aproximado: $63

DE LA MANO CON
LA TECNOLOGA

Sensor Nike. Precio aproximado: $29

Audfonos Sennheiser-Adidas.
Precio aproximado: $69

La pantaloneta Asphalt de New Balance es de secado


rpido, confortable y resistente. Es semi-ajustada, por lo
que permite moverse fcilmente. New Balance Store.

Precio aproximado: $45

La Licra Control Capri de New Balance es confeccionada con tela de polister de ptima calidad que mantiene
seco el cuerpo, expulsando la humedad. Adems, brinda
comodidad y excelente ajuste. New Balance Store.

Precio aproximado: $69


iPod Nano sexta generacin.
Precio aproximado: $229

Las camisetas y licras Techt Powerweb de Adidas mantienen los msculos unidos para evitar la vibracin por medio
de sus bandas de TPU. Tienda Adidas. Precio aproximado de la licra: $77 y camiseta: $85

Audfonos inalmbricos Jaybird.


Precio aproximado: $129
Fuente: Tiendas iOne

Especial de calzado y moda deportiva

Los pies
bien puestos

en el pedal

El calzado ideal
para ciclismo centra
toda su tecnologa
en la suela, la
cual debe encajar
en el pedal para
evitar accidentes y
lesiones.

La chapa del pedal va colocada segn la forma de pedalear de la persona. No se


puede pretender colocar ni
muy adelante ni muy atrs,
adems hay que analizar si
el ciclista tiene los pies para
dentro o si al contrario, los
tiene muy para afuera; esto
porque lo que se busca es
que la persona pedalee de
una forma natural.

Las chapas de ruta tienen diferentes


ngulos; por ejemplo, hay de 0 grados, 10 grados y 5 grados, porque se
piensa en el descanso del ciclista.

PEDALES

El calzado de ciclismo para montaa


tiene suela porque en esta disciplina
s hay que estar bajndose de la bici
constantemente, como por ejemplo para
pasar un ro. La placa est rodeada de
tacos, para poder caminar.

Los pedales traen una chapa


que se engrana en la suela del
zapato y se acopla al pedal.
Para retirar el pie del pedal se
realiza un movimiento lateral.

En el pedal de
montaa,
brinda seguridad
para que cuando el
ciclista jale el pedal
para arriba no se
suelte, solamente
haciendo un jaln
hacia el lado.
Fuente: Rodolfo Soto,
ciclista profesional

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Hay dos tipos de suela: de


resina plstica y de fibra de
carbn. Las plsticas son
rgidas, pero no tanto como
las de carbn, que son muy
livianas.

Segn la modalidad, la
suela tambin cambia.

El calzado de ciclismo para


ruta no trae suela, ya que normalmente cuando se practica
esta disciplina no se camina.
A diferencia cuenta con una
chapa para anclar los pedales.

En el pedal de ruta
la chapa es ms grande porque
se necesita ms apoyo.

Especial de calzado y moda deportiva

Ciclismo
El modelo Serfas Astro es de cuero sinttico, tiene
cierre microlock y malla transpirable. Ciclo Los
Ases.

Precio aproximado: $95

El modelo Specialized Motodiva es de cierre microlock y construido en cuero de alta tecnologa,


con suela de alta rigidez para brindar mayor
eficiencia de pedaleo. Ciclo Los Ases.

Precio aproximado: $185

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Especial de calzado y moda deportiva

El Shimano SH-M181B pesa 380 g y posee un cierre


milimtrico, punta y taln reforzado, as como spaits para
el barro. Cycling Solutions.
El modelo Specialized Sport para ciclismo de montaa
cuenta con cierre de tres fajas de velcro y es diseado y
construido con alta tecnologa.
Ciclo Los Ases.

Precio aproximado: $115

Precio aproximado: $122

El modelo Specialized Comp es especco para MTB. Su peso es de 390


g y cuenta con un cierre milimtrico,
punta y taln reforzado. Cycling
Solutions.

Precio aproximado: $203

El modelo Serfas Podium


est construido con cuero
sinttico, cierre de microlock
y malla transpirable.
Ciclo Los Ases.

Precio aproximado:
$95

OJO CON EL

CALZADO
El calzado para ciclismo no est diseado
con el propsito de caminar, sino para pedalear; por lo tanto, la suela del zapato es
muy rgida.
A diferencia de otro tipo de calzado, que
al caminar la suela se dobla y el pie se
impulsa con el dedo gordo, el ciclismo
realiza un movimiento circular al pedalear,
por lo que la rigidez del zapato es la que
va a darle calidad a este.
Fuente: Rodolfo Soto, ciclista profesional

Especial de calzado y moda deportiva

La blusa de ciclismo est


fabricada con tecnologa
que mantiene el cuerpo
seco y evita que se le
adhieran malos olores.
Uno Sport.

Precio
aproximado: $39

La licra Capri para


ciclismo ofrece un pad
especial para evitar
rozaduras y es antibacterial. Uno Sport.

Precio
aproximado:
$48

El pedal Shimano modelo PD-520


est construido con aluminio y tiene
ajustes de presin. Ciclo Los Ases.

Precio aproximado: $37


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Especial de calzado y moda deportiva


Guantes especiales
para ciclismo que
ayudan a mantener
las temperatura de
las manos y evitar
callosidades. Uno
Sport.

Precio
aproximado:
$15

El pedal Shimano modelo 6620 con plataforma extra-ancha


reduce el balanceo. Adems, cuenta con tornillo de ajuste para la
presin. Ciclo Los Ases.

TEJIDOS DE

PROTECCIN

Precio aproximado: $138


La camisa para ciclismo Carbon, marca Surez, cuenta con 4
diferentes tipos de textura y proteccin UV. Adems, absorbe el
sudor de la piel y lo evapora rpidamente. Su tela es reflectiva para
la noche. Uno Sport. Precio aproximado: $65
La blusa de ciclismo est fabricada con tecnologa
que mantiene el cuerpo seco y evita que se
impregne de malos olores. Uno Sport.

Precio aproximado: $39

El vestuario es uno de los elementos deportivos que tiene ms tecnologa involucrada en toda su fabricacin, con el fin
de crear prendas ms livianas que protejan de los rayos ultravioleta. Adems,
son telas que se les llama Cool Max,
las cuales ayudan a mantener una temperatura estable.
Hay que entender que las pantalonetas
para ciclismo son especiales para el deporte. En algunos casos se pueden usar
las de triatln, pero el parche puede ser
ms liviano. Pero si solo se practica ciclismo, es importante que el parche de
verdad proteja.
El parche debe ser como un asiento pequeo para que a la hora de sentarse en
el asiento sea acolchado. El del hombre
es ms ancho y con ms proteccin; el
de la mujer es ms corto. El material
debe ser antibacterial, ya que se realiza
sin ropa interior. Si va a hacer fondos, un
consejo es colocarse un poquito de vaselina en los huesitos de los glteos y entre
las piernas para evitar que la friccin pueda romper la piel.

Enterizo negro para hombre, marca Surez, construido


con 85% de polister, lo que le brinda capacidad para
mantener el calor corporal y repeler la humedad. Ofrece
libertad de movimiento, confort y proteccin antibacterial.
Uno Sport. Precio aproximado: $58

La licra corta cuenta con un pad especial para


evitar rozaduras mientras se anda en bicicleta.
Uno Sport. Precio aproximado: $37

En el caso de las camisetas, sucede lo


mismo. Hay camisetas de tela con menos calidad que otras. Lo importante es
que la tela sea liviana y ayude a transpirar
fcilmente.
Fuente: Rodolfo Soto, ciclista profesional

Especial de calzado y moda deportiva

Arriba el

soporte

uando el top para ejercicios,


diseado
especialmente
para las mujeres, naci en
1977, su ciencia era simplemente enlazar un par de tirantes
por la espalda. Actualmente, cada
ao se introducen innovaciones
para que sea ms confortable,
absorba la humedad y sostenga
para arriba y en todas direcciones esa parte del cuerpo femenino que nunca debera caer.
La mayora de los tops dan soporte para el movimiento vertical,
pero fallan en sostener los senos
cuando se mueven en otras direcciones. Diferentes tipos de
actividades requieren diferente
tipo de soporte, explica Joanna
Scurr, jefa del grupo de investigacin sobre salud de los senos
de la Universidad de Portsmouth
en Gran Bretaa. En el tenis,
existe mucha rotacin de la parte superior del torso, lo que lleva
a movimientos de lado a lado de
los senos. En el basquetbol es
ms vertical, agrega. De ah la
importancia de seleccionar tops
adecuados para cada actividad.

TALLA PERFECTA
Tirantes: Si se ven flojos o se caen por los hombros, algo anda mal. Los estilos cruzados no se
pueden resbalar.

Copa: Mida alrededor de la parte ms llena de


su busto y luego reste la medicin de su caja
torcica para determinar el tamao de copa.
Muchas mujeres optan por una banda de
contorno muy grande para compensar una
copa muy pequea.
Banda: Debe sentirse ms ajustada que
un brassiere de uso diario y engancharse
por la parte ms floja.
Varillas: Algunas mujeres se niegan a
usar tops con varillas, pero es recomendable para mujeres de copa C para arriba.
Estilo: Los tops de compresin amarran los senos al cuerpo, mientras que
los de estilo encapsulado dan soporte
independiente a cada uno. Los mejores son aquellos que apuestan por
hacer ambas funciones.
Fuente: thewashingtonpost.com

REGLA:

Un top de ejercicios nunca debe


usarse por ms de un ao, aunque esto dependa del uso y los
cuidados que se le d.

INNOVACIONES POR INTERNET


Champion Double Dry
Spot Comfort: Los tirantes con gel no se marcan
en los hombros, $40.
www.championusa.com

Athleta Sprint Seamless


Bra Top:
Este estilo le ayuda a dar
ms forma a los senos
pequeos, $48.
www.athleta.gap.com

Moving Comfort Juno:


Las copas estn recubiertas con un material
hecho de granos de
caf reutilizados que
ayudan a eliminar el
olor y el sudor, $52.
www.movingcomfort.com

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Especial de calzado y moda deportiva

Diseo natural?

Correr

descalzos
H

ace poco ms de 50 aos, el etope Abebe Bikila hizo historia en


su pas y el mundo al conquistar la medalla de oro en la maratn de los Juegos Olmpicos de Roma 1960, xito que alcanz
descalzo. Eso s, en la maratn olmpica de Tokio en 1964, Bikila
us calzado deportivo y volvi a ganar con una nueva marca mundial, a pesar de haber sido sometido a
una apendectoma 40 das antes de la
competencia. En 1984 fue la sudafricana Zola Budd con 16 aos
de edad quien estableci un
nuevo rcord en los 5.000
metros, tambin sin zapatos
Sin embargo, el Dr. scar Castro, especialista
en ortopedia, dice que
el uso de calzado es
en gran parte un tema
de proteccin y que los
ejemplos de quienes
corren maratones descalzos son la excepcin
por ser corredores muy
eficientes para los que el
calzado que usan no es
trascendente.

el 27 de enero de 2010, donde se analizaron los estilos de correr de


atletas con zapatos y quienes corran sin ellos.
El estudio menciona que aunque la mayora de las personas piensa
que correr descalzo es peligroso y duele se puede hacer sobre las superficies ms duras del mundo
sin la ms mnima molestia o dolor y
hasta puede causar menos lesiones que la forma en que
algunas personas corren
con zapatos. Lo nico
que se necesita, segn dicen, son unos
cuantos callos para
evitar maltratar la piel
de los pies.

UN PRIMER

PASO
DESCALZO

Pero una ola de promotores del llamado barefoot


running o correr descalzos
cree que esta es la forma ms
natural para el ser humano.
Daniel Lieberman, profesor de
biologa de la evolucin del ser
humano en la Universidad de
Harvard, lider un estudio publicado en la Revista Nature,

Quienes promueven
el llamado barefoot
running o correr
descalzo afirman que es
la forma ms natural para
el ser humano.

El uso prolongado de zapatos


debilita las estructuras
de piernas y pies, y andar
descalzo en ciertos momentos
ayuda a contrarrestarlo.

Castro difiere de esta


posicin y advierte
que al no haber proteccin a largo plazo ni
un sistema de amortiguacin se expone
al corredor a la lesin
ms frecuente en quienes corren descalzos o
usan zapatos minimalistas: fracturas por estrs o
fatiga.
Si es una persona con
mucho arco, pie muy plano
o algn otro tipo de problema, puede estar propensa a
sobrecargas en ciertas partes y puede llegar incluso a
fracturarse un hueso o presentar lesiones que podran
disminuir al usar un tipo especfico de calzado, explica
el especialista.
ejercicio y salud

59

Especial de calzado y moda deportiva

Fitness
El modelo Trubalance de New Balance fortalece y tonifica los msculos de las
piernas hasta los glteos y ayuda a quemar caloras, lo cual es la base de la
prdida de peso, un objetivo para un bienestar saludable y aumento de la energa,
la conciencia, la alegra y la sostenibilidad personal. New Balance Store y PLS.

Precio aproximado: $108

El modelo Mahuta de MBT es deportivo y sumamente liviano, fabricado


tanto interna como externamente con malla de tela tejida en 3D de peso
ligero y altamente transpirable. La suela intermedia est compuesta de TPU
(zona del taln y parte central del pie) y nailon mezclado con fibras de vidrio
(parte delantera del pie). Posee el sensor Masai, lo cual favorece cualquier
actividad, ayuda a mejorar la postura, quemar caloras en todo momento y
fortalecer la musculatura. Precio aproximado: $195

El modelo Barricada Adiwear 6 de Adidas ofrece una suela mucho ms resistente al desgaste y soporte por medio de Torsion System. Tienda Adidas.

Precio aproximado: $160


60

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Especial de calzado y moda deportiva


El modelo Clima Cool
Ride de Adidas proporciona amortiguacin y
comodidad, es ligero,
muy flexible y al mismo
tiempo, transpirable.
Tienda Adidas. Precio

aproximado:
$155

El modelo Air Max Trainer de Nike es el modelo ideal


para entrenar, con vlvula de aire en la parte trasera y es
liviana. Uno Sport.

Precio aproximado: $167

El modelo Gel Express 3


de ASICS es un zapato
verstil, que brinda
comodidad y ajuste
gracias a un sistema de
amortiguamiento en el
retropi. Es estable y de
larga duracin. Runners
y Extremos.

El modelo Tube Run 100 es ideal para la prctica del atletismo, el triatln y el entrenamiento en el gimnasio, debido a su
peso ultraligero. Uno Sport. Precio aproximado: $91
El modelo 920 de New Balance brinda amortiguacin y estabilidad medial. Cuenta con una
plantilla Ortholite la cual es semi-ortopedica.
New Balance Store.

Precio aproximado: $138

100%
AMORTIGUAMIENTO
El tipo de amortiguacin en el calzado es
de suma importancia para evitar lesiones
en las articulaciones, principalmente pies
y rodillas, a la hora de correr o realizar actividades de alto impacto. Es de suma importancia para evitar lesiones a futuro en
la espalda y cadera por desgaste de estas.

El modelo Easy Rider III de Puma ofrece un estilo retro


y el rendimiento actual. La suela de caucho con
textura proporciona la traccin necesaria para
correr en cualquier superficie, mientras que el cuello acolchado y
plantilla ofrecen apoyo. Penny
Lane Extreme. Precio

aproximado:
$96
El modelo MR 1080 de New Balance es adecuado
para entrenar. Los zapatos pesan tan solo 11,5 onzas
y cuentan con una malla de secado rpido. New
Balance Store. Precio aproximado: $149

Existen diferentes sistemas de amortiguacin dependiendo de la marca de calzado que se elija, como los sistemas de
aire encapsulado, materiales de silicona y
geles de poliuretano.
Fuente: Dr. Christian Villalobos, mdico general

Especial de calzado y moda deportiva


La camiseta Adidas cuenta con tecnologa Clima
Lite la cual mantiene al tela fresca. no guarda
malos olores y se seca rpido. Tienda Adidas.

Precio aproximado: $ 45.

La sudadera Puma
mantiene un estilo clsico ideal para usar a la hora de
salir del gimnasio. Fabricada con polyester.
Tienda Penny Lane Extreme.

Precio aproximado $105.

El buzo Adidas ( pantaln y jacket) es ideal para


esos das en que hace mucho fro. Utilcelo para
entrenar o para salir del gym.

Precio aproxoimado $108.

RECUERDE

Utilice la enagua Nike, tanto para entrenar en el


gimnasio con lo ms in o hasta jugar tenis los
sbados. Es fabricada con tecnologa Dri-Fit, de
sacado rpido. Nike Shop.

Precio aproximado $ 63.

62

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La eleccin de un calzado deportivo adecuado involucra muchos factores, como


para qu lo va a usar. Es diferente el que
se utiliza para correr sobre asfalto, al que
se usa para realizar aerbicos de alto impacto. Las variantes en el cuerpo tambin
son importantes para escoger un calzado
adecuado, como por ejemplo si se tiene
sobrepeso, las dimensiones del pie y la
longitud de los dedos.
Fuente: Dr. Christian Villalobos, mdico general

2011 adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group.

La blusa Nike es fabricada con tecnologa Dri-Fit


qu emantiene el cuerpo seco. Adems es ideal para
jugar tenis, ir al gimnasio o simplemente para ir de
paseo. Nike Shop. Precio aproximado $ 57.

2011 adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group.

all cool

adidas.com/running

Especial de calzado y moda deportiva

Hiking

La chamarra Granite Peak Parka es perfecta


para los climas fros, ya que cuenta con un
forro polar y dos bolsillos calientamanos.
Es impermeable y transpirable. Todas sus
costuras son termoformadas.

Precio aproximado: $97

El modelo V-Lite de Hiking es


fabricado en una sola pieza,
brindando mayor confort. Adems cuenta con tecnologa Ion
Mask, repelente al agua.

La camisa manga larga Salt Creek Long Short lleva


dos bolsillos en el rea del pecho con cierres de velcro.
Adems, su tela es de secado rpido. En el rea de la
espalda cuenta con malla para una mayor ventilacin y
ofrece factor de proteccin ultravioleta 30.

Precio aproximado: $47

Zapato ideal para senderismo. Cuenta con tecnologa


Multidirectional Tracction.

Precio aproximado: $73.

La camiseta Cataract Canyon es


de tela de secado
rpido y 100%
polister.

Precio
aproximado:
$27

El pantaln Red Butte Cargo tiene siete bolsillos laterales. Se puede hacer pantaln y est fabricado 100% en
algodn. Precio aproximado: $51
64

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La chaqueta Misty Mountain Softshell cuenta con dos bolsillos


laterales y uno en el rea del pecho con cierre de zper. Se
ajusta por la cintura con un cordn. Fabricado con 92% de
algodn y 8% de spandex.

Precio aproximado: $77

Calzado ideal para trabajos industriales gracias su


suela semi metalica, los zapatos Hi-Tec repelen el
aceite y el barro. Adems son livianos.

Precio aproximado: $138.


Todos los productos se consiguen en Penny Lane Store.

TENGA PRESENTE
Para elegir un buen calzado para caminatas y de montaa lo primero que se debe
saber es el tipo de clima al que se va a exponer. Adems, este debe contar con una
buena suela para el agarre en el terreno,
que sea liviano, las costuras no se vean
y tenga una buena plantilla. Para su cuidado, recomiendo no lavarlos con jabones,
solo con cepillo y agua. No los deje secando al sol. Mejor hgalo a la sombra y a
temperatura ambiente. Estos dos consejos
son bsicamente para evitar que el cuero
o los materiales de los que estn hechos
los zapatos se daen. Warner Rojas, profesional en caminatas y hiking

Especial de calzado y moda deportiva

Tenis

La camiseta Nike absorbe y expulsa el


sudor para evitar que la transpiracin
quede impregnada en la prenda, lo
que perjudica el rendimiento del atleta al enfriar los msculos. Nike Shop.

Precio aproximado: $44

El modelo Gel Challenger 8 de ASICS est cargado con caractersticas de alto rendimiento, incluyendo un sistema
de impacto, ajuste personalizado en el taln y protector
del dedo del pie. Adems es fabricado con materiales
que brindan mayor duracin y estabilidad. Runners y
Extremos.

TENGA PRESENTE
Superficie: En superficies duras (canchas de concreto) se necesita una suela con una gran durabilidad, porque la
friccin con la superficie desgasta muy
rpidamente la suela. El calzado tambin
debera contar con proteccin aadida
en las zonas de desgaste ms comunes,
como la punta del zapato. En superficies
blandas (canchas de arcilla o csped) se
necesita una suela con buena traccin
para asegurar un buen agarre en la cancha, que permita desplazarse y no resbalarse.

Diseo del calzado: Los materiales


ms livianos usualmente permiten que
el pie respire mejor y no se acumule la
transpiracin en el calzado.

La blusa para mujer Nike posee pequeos poros que permiten la ventilacin del cuerpo para que de esta forma
se pueda realizar ejercicio ms cmodamente. Nike
Shop. Precio aproximado: $57

El short Nike mantiene el cuerpo fresco en la cancha de tenis gracias a su tejido Dri-Fit, el cual elimina la humedad
y se seca rpidamente. Adems, cuenta con un refuerzo
de malla y cintura elstica con cordn. Nike Shop.

Precio aproximado: $47

Frecuencia: Si usted practica tenis ocasionalmente, sin ninguna regularidad, no


es necesario gastar en el modelo ms
caro, ya que este proporciona los materiales ms duraderos especficamente para
jugadores de competicin. Sin embargo,
si usted practica al menos una vez por
semana, es importante que busque un
calzado de buena calidad. En este sentido, pagar un poco ms por sus zapatos le
puede ahorrar en un futuro, ya que le durarn ms y ayudarn a prevenir lesiones.
Fuente: Ignacio Roca, tenista profesional

El modelo Pure Victory J10256 de Reebok cuenta con un


diseo de corte bajo para aumentar la estabilidad. Adems,
ofrece un puente de transicin para el movimiento
ptimo del taln a la punta del pie y una
entresuela de amortiguacin.
Extremos.

Precio aproximado:
$110

La falda de tenis Athlete de Nike fue diseada para mantener su ritmo mientras va y viene como una bala desde
la lnea de saque. Est confeccionada con un tejido que
repele el sudor y con un pantaln corto incorporado para
sujecin. Nike Shop.Precio aproximado: $57
66

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El modelo City Court de Nike combina el estilo tradicional con una suela de goma durable. Construida
con cuero, materiales sintticos y malla, aporta
apoyo y confort y reduce la transpiracin. Nike
Shop. Precio aproximado: $91

Especial de calzado y moda deportiva

Ftbol

El taco CTR360 esta confeccionado para el control


total del campo de juego. Son ms resistentes y
livianos. Nike Shop.

Precio aproximado: $147.

Las camisetas para jugar ftbol son confeccionadas con Drit-Fit, ideales para
mantener el cuerpo seco y comodo.
Nike Shop.

Precio aproximado: $124.

El taco Umbro GT est conformado por una sola pieza


japonesa de microfibra (Teijin) para proporcionar un
arranque increblemente ligero, fuerte y gil. Adems,
cuenta con un soporte innovador que proporciona un
valioso apoyo y proteccin a la parte media del pie.
Extremos Ftbol. Precio aproximado: $74

El taco Stadio Azzuri de Lotto es ideal


para la prctica regular del ftbol
en terrenos secos, de dos a tres
partidos o entrenamientos por
semana. Su exterior es de materia
sinttica flexible y ligera, y la suela
est diseada segn el concepto
Dual-Trac y equipada de tacos fijos
mixtos. Extremos Ftbol.

Las pantalonetas para jugar


ftbol son confeccionadas
con Drit-Fit. El jugador
se sentir ms cmodo
gracias a que el sudor se
evapora.
Nike Shop. Precio

Precio aproximado: $74

aproximado: $44.

El taco F50 Adizero de Adidas es perfecto para


el jugador que necesita mxima velocidad y
aceleracin durante los 90 minutos, gracias a su
construccin ligera (peso 165 g).
Tienda Adidas. Precio aproximado: $225

Los tacos Ds Light NC de ASICS se


crearon para los amantes del ftbol que
gustan de la ligereza en sus pies a la
hora de jugar. Son verstiles y se pueden
utilizar en diferentes terrenos. La suela
cuenta con PU con pegamento y cosido
para mayor durabilidad. Extremos Ftbol.

El taco Power Cat 1.10 de Puma tiene todo lo necesario para


ser eficiente en jugadas defensivas. Cuenta con la tecnologa de disparo Puma 3D, lo que da un poder adicional detrs
de la bola. El rea externa del taco est construido con
K-piel para mantener el peso bajo, mientras que el sistema
descentrado cordn crea una superficie lisa. Extremos
Ftbol. Precio aproximado: $250

LO DICE EL EXPERTO
Lo ms importante es tener en cuenta el tipo
de superficie en la que se va a practicar. Si es
sinttica, lo idneo es el uso de taquillo redondo y pequeo. En el caso de canchas naturales,
hay que tener presente otros aspectos como:
el estado de la cancha segn la poca del ao.
En verano, el calzado debe ser el denominado de hule, es decir, que sea de un material
suave sin importar la forma del taquillo (paleta
o cilndrico) y en invierno, es recomendado el
calzado de tornillo, con el taquillo metlico. Es
importante que la persona preste cuidado al
calzado deportivo y no a la moda. Debe tomar
su tiempo para encontrar uno en el que su pie
se sienta cmodo, fresco y ligero, afirma Willy
Glvez, mdico deportivo del Saprissa.

Especial de calzado y moda deportiva

Fashion

Sudadera marca DC 100% algodn.


Precio aproximado: $61.TIendas PLX

Camiseta de moda en variedad de


diseos. Tiendas PLX

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El modelo Kesho, marca MBT, posee el


sensor Masai, que ayuda a mejorar
la postura, quemar caloras en todo
momento y fortalecer la musculatura.

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El modelo Ducati de Puma son 100%


cuero. La suela es de material de
llanta de automovil. Tiendas PLX.

Precio aproximado: $118

El modelo Ultimate 81 de ASICS


es moderno y de materiales de primera calidad. Es cmodo e
innovador en cuanto a colores. Extremos.

Calzado ideal para patinar, cuentan con


suela 6.0 la cual tiene mejor agarre en
la tabla. Adems le ofrece una plantilla
antibacterial. PLX Y Nike Shop.

Precio aproximado: $83

El modelo Nafasi es casual para todo momento con los benecios


de la tecnologa MBT DRY & COOL que en su parte superior tiene
un malla de una capa a base de tejido transpirable con hilado
abierto y en la parte inferior, espuma con una estructura de celda
abierta que permite la transpiracin, regula la humedad, seca
rpidamente y es antimicrobiana.

Precio aproximado: $190


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Pantaln LRG tubo ideal para patinar.


Tienda Penny Lane Extreme (PLX) .

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Natacin
Mscara para aguas abiertas con
proteccin UV. Uno Sport.

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Tapones para odo de silicn moldeado.


Uno Sport.

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Traje de bao
Arena fabricado
con materiales
elasticos que
se adaptan al
cuerpo y son
resistentes al
cloro. Uno Sport.

El bikini para
entrenamiento BSRX es
fabricado con
material Durafast, el cual lo
hace duradero
y resistente al
cloro y rayos solares. Uno Sport.

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aproximado:
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El baador Arena no retiene olores y


es resistente al cloro. Uno Sport.

Precio aproximado: $49.

El jammer para entrenamiento Sara


est hecho con Durafast, lo que
lo hace duradero y resistente al
cloro y los rayos solares. Uno Sport.

Precio: $50

ANOTE
A la hora de entrenar es importante contar con un traje de bao
o pantaloneta que haga bolsas de
aire y pese ms. En la competencia utilice un traje liviano, que
quede a la medida y no haga bolsas de aire. Segn la Federacin
Mundial no puede tener mangas
largas, debe ser hasta la rodilla
y sin zper. Estas disposiciones
se tomaron luego de que en los
Juegos Olmpicos pasados se
permiti y se rompieron varios rcords. Entonces hubo el sentir de
que la tecnologa iba ms rpido
de lo que la Federacin Mundial
puede manejar, afirma Monserrat Hidalgo, exnadadora olmpica.

Gorra de silicn
reversible. Uno Sport.

Precio
aproximado:
$16

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Las nuevas GEL
KAYANO 17 de
ASICS

cuentan con Impact Guidance


System(IGS), losofa diseada
por ASICS que emplea un vnculo que
mejora la transicin del pie a la hora de correr, desde el
taln hasta el despegue de los dedos. Adems, tiene una ranura vertical
exible a lo largo de la lnea de progresin para una mayor eciencia a la hora de correr. El sistema
Gender Specic Forefoot Cushioning proporciona una capa extra de amortiguamiento en la parte delantera del pie para los modelos de mujeres, debido a que por su gentica sufren un mayor impacto
al correr. Encuntrelas en Runners Pavas, Desamparados, Heredia y Curridabat

Listos para el bisbol?

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de implementos para su prctica responsable, entre ellos manillas, guantes y maletines para guardar el equipo. Los precios van desde
los $24 hasta los $60. Encuntrelos en las Tiendas Uno Sport en
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las Flores y en Momentum Lindora.

EL NUEVO POLAR FT7


es ideal para aquellas personas que desean conocer si estn
mejorando su condicin fsica o quemando grasa, ya que
cuenta con un indicador de energa, del consumo de caloras, el ritmo cardaco mximo y ritmo cardaco promedio.
Adems, cuenta con un transmisor Wearlink codicado y
transmisin de datos a PC con interfase Flowlink con un
accesorio opcional.

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resortes de aire y ajuste de rebote para dominar la Copa Mundial o el sendero local.
Posee la horquilla Specialized E100 Future Shock con 100 mm de recorrido de Brain
y ajuste de rebote, con ensamble corona/direccin rgida de carbono de 1-1/8 a 1.5
para mayor precisin de la direccin. Las ruedas rediseadas Roval Control SL de
aluminio para XC cuentan con tapas OS28, 142+ de espacio,
Ti QR y rayos e intenos DT Swiss con rigidez de locos,
adems de bajo peso y durabilidad para mayor
control y rapidez.
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rodamientos de cermica, adems de una
araa SRAM XX y anillos 39/26t que conforman la mejor relacin rigidez-peso del
mercado, con lo ltimo en transferencia de
fuerza. Encuntrelas en Ciclo Los Ases, en
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Auto Mercado lanza los Panes Premium
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Cada paquete contiene un pan de remolacha, zanahoria, espinaca y ayote,
y conservan las caractersticas propias de la verdura. La remolacha por
ejemplo es rica en hierro y fibra diettica, la espinaca est libre de colesterol y grasas, la zanahoria es rica en
betacaroteno y combate el cncer por
su poder antioxidante. El ayote, por su
parte, ayuda al crecimiento y fortalece el
sistema inmunolgico.

Disfrute

Masaje pro-t
La prctica intensiva del deporte y el estrs
generan dolor y molestia. El masaje profit de Med Spa Delicat incluye terapia de
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l Hotel, Villas, Casino La Condesa le ofrece la tranquilidad de la


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El hotel tiene piscina climatizada bajo techo, jacuzzi y sauna, saln de


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emergencias mdicas las 24 horas, niera (previa solicitud - aplican
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EMBUTIDOS

light

La lnea Balance es una de las nuevas integrantes de la familia Zar San Rafael, con el respaldo y calidad que siempre han caracterizado la marca. Son productos ricos en protena y
elaborados con cortes de carnes seleccionadas.
En esta lnea se pueden encontrar la pechuga de pavo Balance que es 99% libre
de grasa y no contiene colesterol, la pechuga de pavo Natural Balance que es
98% libre de grasa, adems de la salchicha Balance que contiene 25% menos
grasa que una salchicha promedio, el salchichn Balance que contiene 25%
menos que su producto promedio y nalmente, el chorizo de pavo Balance que
tiene 70% menos grasa que un chorizo de cerdo promedio.

Atn estrena nuevo look,

Copa de
Mountain Bike

Endurance 2011
Disfrute la competencia Copa de
Mountain Bike Endurance 2011, que
mezcla un trayecto profesional con una
carrera recreativa.
La organizacin garantiza asistencia
con carro de escoba, cuadraciclos vigilando las normativas y reglamentaciones de la propia competencia, tipo
de marcacin y asistencia en los puestos de control. En la meta lo esperamos con ventas de buenos casaditos y
productos de nuestros patrocinadores.

MS AMIGABLE CON EL AMBIENTE

Reciclable, reutilizable, resistente y liviano son las principales


caractersticas del nuevo envase de la familia Sardimar Light.
La nueva presentacin de Sardimar Light resulta interesante para aquellos consumidores comprometidos con el
ambiente, ya que les permite reutilizar el envase, indic
Karla Alfaro, Gerente de Marca de Sardimar.
Sardimar Light en envase plstico es un producto en agua,
el cual tiene una vida til de 18 meses. Los consumidores
pueden adquirirlo en una presentacin de 160 g, que cuenta
con una funda termoencogible, una tapa abre-fcil de hojalata
y una tapa plstica con sticker, para facilitar su manipulacin.

Inspirada
en los

ciruelos
LOccitane se ha fijado en la ciruela y ha
creado una deliciosa
coleccin de artculos
olfativos con este maravilloso fruto y la ha denominado Plum Blossom.
Adems de contar con
jugo de ciruelas, los productos estn adicionados con
sndalo y almizcle, como notas
principales, junto con las hojas y flores del
fruto; su fondo est formado por espino.
La coleccin de dulces notas consiste en
locin, roll on perfumado,
crema corporal y gel de ducha.

Bsquenos y vea nuestras prximas fechas de Endurance en www.mtbalfa.com

Guayaba,

el dulce sabor de temporada

En este verano esperamos sorprender a los costarricenses con


el delicioso sabor de la guayaba, pues nuestro fin siempre ha sido
buscar alternativas afines a los gustos de los consumidores, explica
Laura Durn, Gerente de Marca de Tropical.
La guayaba ofrece los siguientes beneficios:
Hidrata por la gran cantidad de agua que poseen
Cuenta con un alto contenido de vitamina C
Recomendada para personas de cualquier edad
76

ejercicio y salud www.revistaes.com

NUTRICIN

Calormetro: El pan Opciones saludables Los 10 ms contra la ansiedad Alimntse para un triatln

La leche palia

los efectos de una

Mito

lcera gstrica

La protena de la leche ayuda a neutralizar


los jugos gstricos, pero tambin aumenta la
liberacin de gastrina, una hormona que estimula
la produccin de cido en el estmago. Por lo
tanto, no se le considera medicinal.
Se recomienda que las personas con
lcera gstrica eviten el consumo de

alcohol, aspirina y bebidas con cafena,


como caf, gaseosas de cola, bebidas
energticas y t verde.

Fuente: MSc. Mnica Umaa, nutricionista

ejercicio y salud

77

Cada

borona

suma

s
a
d
a
taj pan
de nco
bla

2
Cuando
se trata de
escoger el
pan, pinselo.
Redaccin: Karla Barrenechea C.,
BS MBA, nutricionista

78

ejercicio y salud www.revistaes.com

1K6c0al

cm pan
de ette
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20

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ligh

ejercicio y salud

79

Opciones

GO Cobb

saludables

Datos Nutricionales

355 kcal
Delitese en GOGREEN, ubicado
en Multiplaza Escaz,1er. piso,
5ta. etapa.

Cinnamon
Rolls sin azcar

Datos Nutricionales

117 kcal
Disfrtelo en Sweet Treats,
ubicado en Curridabat, 50 m
sur de Plaza del Sol.

Ensalada
Nioise
Sndwich de
pavo suizo

Datos Nutricionales

400 kcal

Chessecake

Coma liviano en los


restaurantes Azafrn.

Maracuy
sin azcar

Datos Nutricionales

260 kcal
Igo
Thai
Datos Nutricionales

412 kcal
Saboreelo en GOGREEN,
ubicado en Multiplaza
Escaz,1er. piso, 5ta. etapa.
80

ejercicio y salud www.revistaes.com

Coma ms sano en Sweet


Treats, ubicado en Curridabat,
50 m sur de Plaza del Sol.

Datos Nutricionales

185 kcal
Prebelo en todos los restaurantes Quiznos del pas.

Coma
del

Pico de Atn

mar

Ingredientes:
240 g de atn Sardimar light con vegetales
1 tz de pasta (coditos)
3 dientes de ajo finamente picados
3 tz de tomate en daditos
1 tz de cebolla morada finamente picada
1 tz de perejil finamente picado
tz de aceite de oliva extra virgen
1 tz de jugo de limn
1 cdta. de sal
cdta. de pimienta negra molida
2 cdas. de hierba buena
20 hojas de lechuga romana

Tres recetas sabrosas para


disfrutar fuera de casa en un
improvisado picnic o en un
paseo de fin de semana.

Preparacin:
Cocine la pasta solamente con agua y
sal. Asegrese de que quede al dente y
escrrala. Refrsquela con agua hasta
que est fra. Mezcle todos los ingredientes con el atn Sardimar light con
vegetales, mantenga en refrigeracin
hasta el momento de servir. Esta ensalada se degusta sirviendo una pequea
cantidad en una hoja de lechuga, tipo
taco o gallo. El perejil, aunque parece
mucho, es la cantidad que le da el
sabor especial.

Preparacin:
Corte los extremos curvos de las tortillas. Coloque
en una plancha para dorarlas sin dejar que se
tuesten. Sobre cada tortilla agregue dos rebanadas
de queso a lo ancho para que cubran de lado a
lado. Sobre el queso, hojas de albahaca, cubrindolo totalmente. Sobre la albahaca coloque el atn
Sardimar light bajo en agua o en sal en pequeas
cantidades, pero que cubra apenas de extremo a
extremo, igual que el queso. Cubra todo con rebanadas de tomate muy, pero muy delgadas, dejando
una orilla descubierta de una pulgada aproximadamente. Finalmente, agregue una hoja de lechuga
y enrolle cuidadosamente procurando que el rollo
quede ordenado y apretado. Corte en rollitos de un
centmetro y medio aproximadamente.

Ensalada de Atn
Ruso
Ingredientes:
tz de mayonesa light
3 remolachas medianas cocidas
1 tz de zanahoria cocida, cortada en dados pequeos
240 g de atn Sardimar light en agua o bajo en sal
tz de jugo de limn
2 huevos cocidos (duros) finamente picados
4 tz de papa cocida en dados muy pequeos
4 cdas. de culantro picado
1 cebolla morada finamente picada
1 chile dulce rojo finamente picado
1 cdta. de sal

El tomate debe
estar rojo, pero
duro (firme).

Arrollados de
atn y albahaca
Ingredientes:
5 tortillas de harina
120 g de atn Sardimar light en agua o bajo
en sal
2 tomates medianos maduros, pero firmes
10 rebanadas de queso Turrialba
1 rollo de albahaca
5 hojas de lechuga romana

Preparacin:
Elabore una mezcla de atn Sardimar
light en agua o bajo en sal, cebolla,
chile, huevos, papas, culantro y zanahoria. Aada la mayonesa y el jugo de
limn. Rebane las remolachas de forma
delgada. Monte una rebanada de remolacha, coloque una pequea porcin de
la mezcla de atn Sardimar sobre una
rebanada de remolacha, tpela con otra
rebanada de remolacha y ms mezcla
de atn Sardimar y as sucesivamente
hasta finalizar. No ms de 4 de cada
una y decore finalmente con culantro.
Srvala acompaada de una ensalada
de lechuga, pepino y tomate.
ejercicio y salud

81

10

Los

Peligro! Con la ansiedad


crecen los niveles de
adrenalina y se reduce
la capacidad para el
autocontrol. Cuando se dan
bajos niveles de serotonina,
dan ms ansias de comer,
sobre todo, dulces.
Redaccin: Dra. Marianella Obando, nutricionista,
info@tintadigital.co.cr

s importante mencionar que para controlar la ansiedad es fundamental mantener una buena alimentacin. De esta
forma se lograr equilibrar todas las
funciones del organismo y no permitir que este
tenga zonas de conflicto.
Para el control de la ansiedad se utiliza la dieta
fraccionada en cinco o seis tiempos de comida
cada da, que incluye alimentos altos en fibra,
como frutas, vegetales y harinas integrales, as
como alimentos que aporten protenas carnes
bajas en grasa, lcteos descremados, embutidos
bajos en grasa y el huevo, por ejemplo.
A la vez, es fundamental que ingiera alimentos
que lo mantengan satisfecho para eliminar esa
sensacin de ansiedad, lo cual hace que coma
constantemente. Veamos algunos ejemplos:

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alimentos
para eliminar
la ansiedad
LA LECHUGA
Es un alimento muy eficaz para el control de
la ansiedad, ya que posee un efecto regulador y calmante. Es un excelente supresor
del apetito, que aporta muy pocas caloras y a la vez, es fuente de bra.
Otra ventaja aadida de la lechuga es
que tiene caloras negativas. Esto significa que su cuerpo utiliza ms caloras
en digerirla de lo que aporta.

LA MANZANA

Para reducir el apetito las manzanas son excelentes. Esta fruta es baja en caloras y es
una buena fuente de bra y vitamina B1.

La manzana contiene alrededor de 100 caloras por porcin, lo que la convierte en una
merienda perfecta para cualquier momento. Consumir un par de
manzanas al da le ayudar a controlar su apetito y por ende, a
controlar su peso.

EL PESCADO
Es una muy buena fuente de protena y minerales como magnesio,
selenio, zinc, hierro y calcio. Su
digestin es mucho ms larga que la de otros alimentos,
lo que genera sensaciones de
llenura y satisfaccin por ms
tiempo.

LA PERA
Adems de ser un supresor del apetito,
ayuda al estreimiento y controla el colesterol, por su alto aporte de fibra. Es
una fruta que se incluye constantemente
en los planes de alimentacin, porque solamente posee 59 caloras por cada 100 gramos.

LOS CEREALES
Por su alto contenido de fibra, los cereales son perfectos
para mejorar la digestin, pero tambin para mantener la
sensacin de llenura por ms tiempo sin sentir hambre.

LA AVENA
Es un cereal rico en vitaminas y minerales. Entre
las vitaminas que contiene, se puede destacar la
vitamina B. Adems, contiene bra, otra sustancia que igualmente es necesaria en la dieta. Uno
de los usos ms destacados que se le da a la avena
es como alimento saciante, es decir, que disminuye la sensacin de hambre.

LENTEJAS
Por ser ricas en hidratos de carbono y protena
mantienen los niveles de glucosa en la sangre.
Adems tienen fibra y minerales que ayudan a
mantener la sensacin de saciedad.

EL AGUA
Esta es probablemente la opcin menos costosa de todos los supresores naturales del apetito que puede
elegir. Beber abundante agua a lo largo del da va a hacer maravillas para frenar su apetito.

LAS SEMILLAS
Contienen una gran cantidad de protenas, grasas
beneciosas y vitamina E, tiles para combatir la
ansiedad e importantes antioxidantes. Existe infinidad de semillas que se pueden consumir, las
ms conocidas son: semillas de girasol, ssamo,
lino, camo y calabaza, entre otras.
Cuando sienta un poco de hambre, beba un poco de agua y espere un rato. Beba abundante agua durante todo el da; se sentir ms saciado y con menos ganas de comer.

PAN INTEGRAL
En momentos de ansiedad, el pan integral se convierte un alimento reconfortante, ya que es un carbohidrato complejo. Acta como un tranquilizante suave, porque aumenta la cantidad de serotonina, un relajante
neurotransmisor en el cerebro. Este tipo de pan le ayudar a permanecer
lleno por ms tiempo y es probable que el azcar en la sangre se mantenga
constante, lo que eliminar el estrs y por ende, la ansiedad.

LOS FRIJOLES

Poseen altas cantidades de tiamina y bra, clave en la construccin de las clulas


sanas del cerebro y para mejorar la funcin cognitiva. Al igual que las lentejas, tienen un alto aporte de fibra, por lo que generan un mayor sentimiento de saciedad
y un mejor control de la ansiedad.

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83

Preprese
por
Antes del triatln

dentro
Sabe cmo escoger un
producto adecuado en su
preparacin alimenticia para
una triatln?

Redaccin: Mnica Umaa Alvarado, MSc., nutricionista

n el mercado se encuentran productos que pueden ayudar a los triatletas a cubrir sus necesidades nutricionales, pero hay que saber cmo y
cundo usarlos. Una ventaja de los productos para deportistas es que
la etiqueta especica el contenido de nutrientes, por ejemplo: gramos
de carbohidratos y de protena, y miligramos de sodio. Esto facilita el clculo de
las cantidades recomendadas de nutrientes.

84

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Endulza con...

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Dr. Jose Crdoba Brenes,

Dra. Marianela Gonzlez Lavergne

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Nutrete Bien, Telfono: 2588-1115 / 2588-1116
San Rafael de Escaz, Plaza Fuentes del Obelisco,
Correo: gpiccolo@nutretebien.net

Dra. Cynthia Solano Montero,


Clnica Nutrition Care, Barrio Escalante.
Telfonos: (506) 2225-2358, (506) 8840-7249

Telfono: (506) 2208-8220

Nutricionista, si desea
participar en esta seccin
con los datos de sus servicios,
comunquese a las oficinas de la
revista es, telfono 2263-4085.

A continuacin se presenta una tabla con las principales


caractersticas de estos productos:
Categora

Forma

Composicin

Algunos ejemplos

Geles energticos

Gel

60%-70% de carbohidratos
(25-50 g por paquete)
Algunos contienen protenas, cafena, antioxidantes y
vitamina B.

Powergel
Infisport
Hammer Gel
Honey Stinger Gel
GU Gel
Isostar
ZV7c Caffeine Energy Bar

Gomitas

Gomitas

Similares a los geles. Son


altos en carbohidratos.

Sharkies
Powerbar Gel Blasts
GU Chomps

Barra

La composicin vara.
Las barras de carbohidratos
contienen entre 30 g y 50 g
de carbos, y entre 3 g y 10
g de protenas. Son bajas
en grasa. Aportan vitaminas
y minerales. Algunas contienen otros ingredientes.

Powerbar Performance
Powerbar Harvest
Infisport Energy Bar
Infisport Fruit Bar
ZV8 Energy Bar

Bebidas deportivas
para reponer fluidos
y electrolitos

En polvo o
lquido

Contienen entre 10 g y 20 g
de carbohidratos en 250 ml.
Entre 70 ml y 120 ml de
sodio en 250 ml.
Algunas contienen otros
electrolitos y vitamina B.

Gatorade
Powerade
Squincher
Cytomax
Egolife
Heed de Hammer

Bebidas deportivas
altas en carbohidratos

En polvo o
lquido

Contienen entre 25 g y 50 g
de carbohidratos en 250 ml.
Algunas tienen protenas y
vitamina B.

Endurox
Perpetuem Hammer
Powerbar Recovery Beverage

Frmulas lquidas

En polvo o
lquido

Aportan entre 1 y 1.5


kilocaloras por mililitro.
Contienen protenas,
carbohidratos, vitaminas
y minerales. Son bajas o
moderadas en grasa.

Ensure
Enterex
Nutravance

Pastillas de electrolitos

Cpsulas

Aportan cantidades variables de sodio y potasio.

Endurolyte
Thermolyte

Barras energticas

Antes del ejercicio


MS CARBOHIDRATOS:
Se recomienda consumir ms carbohidratos das antes y el da del evento. Los
triatletas de distancia olmpica, medio
Ironman y Ironman se benefician al hacer
una carga de carbohidratos los das antes
de la competencia. Esta carga de carbohidratos aumenta las reservas de glucgeno
muscular y puede ser alcanzada entre tres
y cinco das, consumiendo entre 8 g y 10
g de carbohidratos por kilogramo de peso
corporal por da, al mismo tiempo que se
disminuye la intensidad del entrenamiento.
Los productos que contribuyen a esta
carga de glucgeno son los geles, gomitas, barras de carbohidratos y bebidas
deportivas, altas en carbohidratos.
AVERSIN A LOS SLIDOS:
Los triatletas que no toleran alimentos
slidos en la ltima comida antes de
la competencia pueden sustituir esta
comida por una frmula lquida y tomarla entre 1 y 2 horas antes de la
salida. La frmula lquida aporta fluidos
y nutrientes de fcil digestin.
UNA HORA ANTES: El triatleta
puede hacer una merienda precompetencia que incluya gel, gomitas, barra de
carbohidratos y/o bebidas deportivas para
la reposicin de fluidos y electrolitos. En
climas calientes, los atletas que sudan
profusamente y pierden mucha sal por el
sudor, se benefician al tomar pastillas de
electrolitos antes de la salida.
CAFENA: Este estimulante ayuda
a mejorar el rendimiento tanto en
pruebas cortas (triatln sprint) como
pruebas ms largas (triatln olmpico,
Ironman). Se puede lograr este efecto
con dosis moderadas de 3 a 6 miligramos de cafena por kilogramo de peso,
una hora o menos antes del ejercicio.
La cafena se encuentra en geles energticos con cafena, tabletas y caf.

86

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SALUD

Topografa del ojo Diferencias del deseo sexual Cuidados del piercing Hernias de disco Cerebros masculinos

Obeso?
Culpe a su

cerebro

n estudio realizado por investigadores de la Clnica Mayo de Jacksonville


en Florida y la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington da un
nuevo giro a la evidencia que sugiere que la obesidad humana se debe en
parte a factores genticos.
Los autores informan que los ratones a los que se les modific su
capacidad para expresar el receptor de lipoprotena LRP1, ubicada
en el hipotlamo del cerebro, comenzaron a comer sin control,
hacerse ms obesos y verse aletargados. Encontraron que el
LRP1, uno de los ms importantes transportadores de lpidos
y protenas al cerebro, es un co-receptor junto con la leptina.
La leptina decide si la grasa debe ser almacenada y usada.
Cuando funciona correctamente, la hormona que se produce
cuando las clulas del cuerpo absorben la grasa de los alimentos viaja al cerebro para aplacar el apetito.

Si una persona nace con la expresin de genes


disminuida en la va de la leptina o bien, el circuito no est funcionando bien, la leptina no trabaja
como debera, dice el investigador principal del
estudio, el neurocientfico Guojun Bu de la Clnica
Mayo. El apetito aumentar y la grasa corporal
se almacenar.
Teniendo en cuenta estos resultados, el Dr. Bu dice que
podra ser posible desarrollar un tratamiento que aumente
la expresin de genes en uno o ambos de los receptores
de la protena y as disminuir el apetito.
Fuente: Noticias de la Clnica Mayo, Florida

ejercicio y salud

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Su

crnea

mapeada

Hacer una topografa del ojo es como hacer un vuelo


de reconocimiento sobre un terreno y as conocer
cules son los defectos y debilidades de la crnea.

Redaccin: Manuel Coronado,


mcoronado@tintadigital.co.cr

En qu consiste el examen de
topografa corneal?

Existen diferentes tipos de procedimientos topogrficos para poder conocer las caractersticas reales del ojo. Los hay
para la parte externa e interna de la crnea,
pero el ms comn es el de la cara anterior.

Para entender mejor qu es la topografa corneal, podemos compararlo con el mapeo que
realiza un avin sobre un terreno, en donde
busca conocer las irregularidades del terreno,
con los picos altos y bajos de la zona.

Para qu sirve?
Este examen funciona para buscar las imperfecciones, en especial si hay debilidad, irregularidades o aberraciones en la crnea, con lo que
se pretende tener mayor seguridad del tratamiento o si no es un caso apto para operacin.

Adems, este procedimiento funciona para


adaptar los lentes de contacto en una mejor
forma. Tambin es funcional para cuando se
van a hacer cirugas intraoculares, como implantes de lentes, ya que permite conocer cul
es la caracterstica de la crnea y as darle un
mejor pronstico postoperatorio al paciente.

Cundo se receta?
Primero que nada, cada vez que se va a realizar una ciruga retroactiva debe realizarse.
Esto es fundamental para que la ciruga sea
totalmente personalizada, ya que este examen
ayuda a introducir en el lser toda la informacin y que este corrija los defectos posibles.

Puede ser un examen de rutina?


No, este es un examen especial para cuando
el oftalmlogo considera que es necesario hacerlo. En la mayora de casos se realiza para
despejar las dudas sobre debilidades en la
crnea, como keratocono, keratoglobo o algn otro tipo de dao corneal.
Entrevista con el cirujano oftalmolgico
Dr. Luis Villalobos

Qu son las
cirugas refractivas?
El examen dura pocos minutos. Se recomienda que los pacientes que
usan lentes de contacto suspendan su uso por aproximadamente 15
das, en lentes blandos y en lentes rgidos, de 15 das a un mes.
88

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Son una gama de procedimientos que


buscan eliminar los defectos refractivos, como la hipermetropa, el astigmatismo, la miopa y en algunos casos, la
presbicia, que son los ms comunes.

Thermage

Nueva vida

a su

piel

medida que la piel envejece, se degrada el colgeno de


forma ms rpida de lo que esta puede regenerarlo.
Como resultado, la piel se vuelve laxa, con
protuberancias y/o arrugas no deseadas.

El Thermage ayuda a estirar la piel y renovar el colgeno para


reafirmar, tensar y perfilar el cuerpo, en una sola sesin, sin ciruga.
El procedimiento Thermage se aplica en el consultorio de
un mdico autorizado utilizando el sistema ThermaCoolTM
o ThermaCoolTM Next, aprobado por la FDA de Estados
Unidos para el tratamiento de arrugas faciales, que usa una
forma nica de tecnologa de radiofrecuencias capacitivas
para reafirmar el colgeno existente y estimular la produccin
natural del nuevo colgeno. Se observan resultados de forma
inmediata y continan las mejoras hasta por seis meses. El
procedimiento Thermage es rpido y sencillo, y no requiere
ausentarse de sus actividades normales. A diferencia de los
lseres, el procedimiento puede aplicarse en pacientes de todos
los colores de piel.
Cuando Thermage se utiliza alrededor de los ojos y los prpados,
los ojos adquieren un aspecto ms joven, despierto y se ven
menos cados.
El tratamiento con Thermage es el nico no invasivo, clnicamente
probado, para tensar la piel en una sola sesin. Adems de
reafirmarla y estirar la piel laxa, suaviza las arrugas y las lneas
de expresin, produciendo un aspecto general ms joven.
Thermage puede ser utilizado en el rostro y el cuerpo.
Para ms informacin contacte la Clnica Integral de Ciruga Plstica al telfono
2246-3000 o por medio del E-mail: info@plasticarivera.co

Antes

Despus
ejercicio y salud

89

Cunto es

mucho?

El deseo sexual depende de


cada persona, por lo cual
no existe una escala que
determine cunto es mucho
y cunto poco. Lo importante
es que no le genere ansiedad
en su vida diaria ni de pareja.

Redaccin: Dr. Luis Enrique Ortega, especialista en sexologa educativa, clnica,


manejo y sensibilizacin de grupos, y Ana Mara Mora Arguedas, especialista en
sexologa educativa, ambos miembros del Instituto Mexicano de Sexologa,
Imesex

ablar de deseo sexual, desde el punto de vista cientfico,


es algo muy reciente y dejar de ver la apata o el exceso de
este como una patologa es mucho ms nuevo an.

En la antigedad, el sexo se vea como una enfermedad o


perversin. Se consideraba una patologa que una persona
tuviera un deseo sexual mayor. An en estos tiempos
que corren, podemos escuchar profesionales de la salud y la educacin hablar de trminos como ninfoma-

Palabras claves
Qu pasa con el
deseo cuando no hay una
pareja sexual?
El deseo sexual puede estar
presente sin una pareja y se
libera con la auto-estimulacin o la masturbacin.

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Qu es una persona
asexual?

Qu es la apata
sexual?

Es aquella que no tiene un inters


en el sexo. Desde la sexologa no
es considerado como una disfuncin, ya que es una eleccin vlida
de vida, que tiene sus intereses en
otros aspectos de su ser integral.

Ocurre cuando hay deseo


sexual con la pareja, pero se
da un cambio y no se siente
deseos de tener relaciones
sexuales con la pareja, pese a
haberlos tenido usualmente.

Qu es disritmia
sexual?
Es la diferencia con respecto
a la frecuencia con la que se
desea tener encuentros sexuales. Puede darse desde el inicio
de la relacin de pareja o bien,
transcurrido cierto tiempo.

na para la mujer o satirismo para el hombre.


Estas clasificaciones estuvieron vigentes hasta
hace pocos aos cuando fueron eliminadas de
los manuales de psiquiatra.
Es en los aos setenta cuando Helen Kaplan introdujo el deseo dentro de las fases de respuesta
sexual, considerndolo un elemento importante.
Culturalmente, el deseo sexual es parte de la construccin de la masculinidad, mientras que para la
mujer externar su apetito sexual es considerado
enfermedad, locura o propio de la prostitucin.
Una mujer deseable, aunque suene paradjico, es
aquella que se deja desear, opte por la castidad
y est a la espera de un hombre que sepa cmo
proveerle de deseo y satisfaccin sexual.

Muchos estereotipos femeninos


Crear estereotipos en la sociedad en el caso
de la mujer es lo que ha hecho que ellas se
vuelvan ms cohibidas en su sexualidad. Un
caso claro de su timidez es cuando se habla

de la masturbacin o auto-estimulacin en solitario; para las mujeres es una prctica poco


comn. Cuando la mujer se apropie de su deseo sexual independientemente de un vnculo
de pareja, podra resolver muchas de las disfunciones sexuales femeninas que terminan
disminuyendo el deseo sexual al momento que
se establece la relacin de pareja.
Cuando hay presencia de una disfuncin del deseo y de otras dificultades, los sntomas se identifican bsicamente con la apata sexual, disritmia
y problemas como la dispareunia o el vaginismo.

Un poco ms
No hay una escala para medir
cunto es mucho o poco. Lo
importante es cuando esto
remite a lo que le provoque
problemas a la persona o
a la pareja, ms que compararla con el promedio.

Segn las investigaciones, la disfuncin ms comn es la apata sexual y la disrritmia.


Si bien la actividad sexual y el deseo no son determinantes actualmente para la sobrevivencia
de la especie, como lo es comer o beber, la falta
de deseo no es motivo de muerte para nadie.
Sabemos que una persona a menor actividad
sexual, menos deseo, incluso con el tiempo
puede llegar a carecer de cualquier inters o
bien, que a mayor actividad sexual, mayor deseo, pero eso no implica una bsqueda indiscriminada de encuentros sexuales.
Sabemos que el ser humano
posee la voluntad y la complejidad de lo que le resulta
satisfactorio o apetitoso. Lo
que para algunas personas
puede ser motivo de excitacin sexual para otros
podra ser desmotivador.

Cada vez ms abiertos

Usualmente se indaga en la persona la causa que origin el problema, para tratar de


atacarlo directamente. Adems se investigan los elementos que en su vida han ayudado a desencadenar un estmulo sexual efectivo y por medio de tareas en casa se
fomenta la recuperacin de esas experiencias adaptndolas a su vida actual. Escuchar
a su pareja e intentar cosas nuevas que puedan generar un estmulo sin duda ayuda.
Esto hace que la terapia se torne estimulante y satisfactoria, ya que se recuperan
aspectos de la pareja que no solo tienen que ver con sus relaciones sexuales, sino
tambin con el tiempo que se dedican o con nuevas experiencias.
ejercicio y salud

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Piercings orales

Nada

inofensivos

Para muchos es cuestin de belleza o de


pertenencia, pero los piercings orales conllevan
riesgos que pueden causar graves complicaciones.
Redaccin: Dra. Raquel Melissa Goldstein, especialista en Odontopediatra

os estilos cambian, desde los peinados hasta las coloraciones


de cabello y desde tatuajes hasta joyera para la boca. Cada generacin encuentra una nueva manera para definirse. La perforacin oral y varios tipos de joyera piercings para la boca est
de moda. Sin embargo, antes de tomar esta decisin, se debe estar al
tanto sobre los riesgos que conlleva este proceso. Existen diferentes
tipos de piercing orales segn su forma (barra con una o dos bolas, por
ejemplo) y lugar (siendo la lengua el ms frecuente y la vula la menos)
en el que se encuentran.
Durante el proceso de perforacin puede ocurrir un sangrado incontrolado, pero que generalmente se contiene rpidamente, un nervio daado o parestesias que causa alteraciones sensoriales o motoras y la
transmisin de enfermedades, como Sida y hepatitis B y C.
A corto plazo pueden ocurrir inflamaciones, alergias y bacteriemia
que provoca una infeccin llamada sepsis, la cual causa sntomas
graves. A largo plazo, son posibles alteraciones en el habla y la
masticacin, hipersalivacin y traumas, fisuras y fracturas de espculas de esmalte por el hbito de empujar y jugar con el pendiente
contra los dientes.

Trtelo con cuidado


Si finalmente decide hacerse el piercing,
tome en cuenta que tendr que usar un
enjuague sin alcohol y reemplazar a menudo su cepillo de dientes. Tambin considere lo siguiente:
Hgase enjuagues bucales durante 30-60
segundos despus de cada comida, no ms
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No deben hacerse los piercings


orales las mujeres embarazadas, los que tienen
enfermedades que alteran la
cicatrizacin como diabetes o
personas que padecen enfermedades cardacas congnitas por el
riesgo de endocarditis, entre otros.
Si desea mayor informacin, puede
contactar con el Colegio de Cirujanos
Dentistas de Costa Rica por medio del telfono 2256-3100 o visitar la pgina Web:
www.colegiodentistas.org

de cinco veces al da. Si lo limpia con demasiada frecuencia, su lengua comenzar a


volverse de color blanco o amarillento.
Durante los primeros das es normal que
el rea perforada se inflame. Puede reducir
esta hinchazn aplicndose hielo limpio.
No se alarme si ve que en el piercing aparece
una segregacin amarillenta. Esto es perfecta-

mente normal. Todos los piercings lo segregan


cuando estn cicatrizando correctamente.
Debe limpiarlo suavemente con un cepillo de dientes. Si tiene una buena higiene
bucal, no ser necesario que se lo quite.
Coma lentamente e intente dar pequeos mordiscos hasta acostumbrarse a su
nuevo piercing. Beba mucho lquido.

cerebro
Es tan diferente el

masculino?
E

Redaccin: Nana de Juan, EFE-REPORTAJES

l profesor universitario Gerald Hther


considera que ni la disposicin gentica ni el entorno justifican la diferencia cerebral entre hombres y mujeres,
sino una diferente concentracin hormonal
desde antes del nacimiento, en la que prima la
testosterona en el varn y los estrgenos y la
progesterona en las fminas.
La progesterona hace que los recin nacidos
del sexo masculino sean ms impulsivos, ms
excitables emocionalmente y ms difciles de
tranquilizar que las nias y que al ao ya
muestren inters por automviles, excavadoras y locomotoras, y deseen imponerse arrebatando sus juguetes a otros nios. Desde
su niez, los hombres emprenden un camino

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ligeramente distinto al de las nias, con ms


impulso, enfatiza Hther.
Lo que es bien cierto para un simple observador es que el hombre medio est ms capacitado que las mujeres para la sntesis, para
la orientacin espacial, para las capacidades
fino-motoras, como la puntera o para establecer relaciones jerrquicas de dominacin,
opina el experto.
Por el contrario, ellas acopian ms empata y saben ponerse mejor en el lugar de los dems, poseen una mayor capacidad de comunicacin verbal y entran en contacto visual con su interlocutor
ms abiertamente, asevera el neurobilogo.
Tras sus investigaciones como director del
Centro de Investigacin de Medicina Preven-

Qu es la masculinidad? Qu la
define? Cmo se puede aprovechar
el potencial innato del sexo
masculino? El neurobilogo alemn
Gerald Hther nos cuenta todos
estos hechos desde una perspectiva
nueva, ms all de la biologa o de la
investigacin del cerebro.
tiva y Neurobiologa de dos universidades
alemanas en la bsqueda del porqu de esta
diferencia, Hther lleg a la conclusin de que
la estructura y organizacin de nuestro cerebro se adapta con especial facilidad cuando lo
que hacemos nos resulta placentero, cuando
ese algo nos llega al alma.
Cuando hacemos, aprendemos o vivimos
algo con entusiasmo, las vas nerviosas que se
activan en el cerebro inicialmente frgiles se
convierten en carreteras cerebrales, cada vez
ms preparadas para ser activadas y utilizadas. Cuando estas actividades se prolongan
en el tiempo, las vas cerebrales acaban convirtindose en algo semejante a autopistas,
subraya el experto.
Es en ese momento en el que tenemos un
cerebro diferente al que tenamos antes.
Aunque el responsable de todo
esto sea el propio entusiasmo
con el que un nio se relaciona, percibe, elabora y moldea su entorno, ya sea en
su hogar, la guardera, el colegio o cualquier otro lugar,
matiza el especialista.

nas
o
m
hor nan
s
a
L ncade s
dese gulan la ntre
y re encias e os
difer os sex
amb

Hernia discal
operacin o tratamiento?
La hernia discal surge
como consecuencia de
una lesin en un disco
intravertebral, cuyo origen
natural se desconoce y
afecta un importante grupo
de poblacin. La disyuntiva
brota en su tratamiento:
pasar por el quirfano o
recuperarse a travs
de un tratamiento
conservador.

Redaccin: Juan A. Medina, EFE REPORTAJES

ara Antonio Torres lo que en principio


eran unos dolores de espalda y un
hormigueo en su brazo izquierdo se
ha convertido en una hernia discal,
una lesin en las vrtebras C5-C6, como le
han diagnosticado tras una resonancia magntica. Tras pasar por interminables sesiones
de rehabilitacin, este paciente no tiene todas consigo para driblar el quirfano. Qu
hago?, se pregunta.
La hernia discal se produce como consecuencia
de una degeneracin
del tejido conectivo
del anillo fibroso, lo
que normalmente ocurre con la
edad. Es a partir
de los 25 aos
cuando el disco
vertebral comienza
a envejecer y perder
elasticidad, y el proceso suele acelerarse en
personas
fumadoras,
obesas y sedentarias.
Tambin puede aparecer
como consecuencia de un traumatismo, por ejemplo, una cada o un
accidente de trfico.

Carlos Dez, jefe de los Servicios Mdicos


de Sanitas-Real Madrid, recomienda mantener una buena condicin fsica mediante ejercicio, para evitar la aparicin de hernias. De
este modo, se fortalecen los msculos que
rodean la columna vertebral y el peso no recae
exclusivamente sobre vrtebras y discos, sino
que es soportado en parte por la musculatura.
Adems, el ejercicio diario elimina el sobrepeso y con ello se evita, junto con una adecuada
alimentacin, su aparicin, aade Dez.

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Cmo tratar una hernia?


El 50% de los pacientes se recupera guardando reposo y con el uso de
frmacos analgsicos y antiinflamatorios. De no ser eficaz este tratamiento
conservador, el siguiente paso para la
mayora de los traumatlogos es la intervencin quirrgica.
El quiroprctico Juan Mora explica
que en la gran mayora de los casos
se puede evitar el quirfano si no hay
signos ni sntomas de urgencia, tales
como atrofia muscular, prdida total
de sensacin cutnea o prdida de
control de esfnteres.
Para este quiroprctico, la hernia es
un efecto secundario y para corregirlo
se tienen que tratar las causas. Estas
son la compresin y los fallos mecnicos del segmento vertebral, es decir,
de las vrtebras que estn encima y
debajo del disco. Al corregir las causas, el paciente siente mejora y con
suficiente tiempo, la hernia se puede
reabsorber y el disco cicatrizar.
Para Mora, los pacientes que ya hayan pasado por el quirfano precisan
mantener la columna en buen estado
de funcin para no tener otra hernia
y evitar o frenar en todo lo posible la
degeneracin (artrosis).

El
50%
los pacientes

de
se

recupera guardando
reposo y con el uso de

frmacos analgsicos y
antiinflamatorios.

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Gua de servicios
Anestesilogos

Dra. Nora Alczar Chavarra,


Hospital CIMA,
tel.: (506) 2208-1504
Dr. Jairo Barth Ramrez,
Clnica Dr. Christian Rivera Paniagua,
tel.: (506) 2246-3100

Audilogos

Centro Audiolgico Siemens,


tel.: (506) 2248-2130

Cirujanos cardiovasculares
Dr. Elliot Garita Jimnez,
Clnica Bblica, tel.: (506) 2522-1000
Dra. Lorena Grillo Chinchilla,
tel.: (506) 2666-2315

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Dr. Juan Ramn Poveda Xatruch,


Clnica Victoria, San Pedro,
tel.: (506) 2224-0654
Dr. Gilberto Reyna Waldron,
San Jos, tel.: (506) 2255-4655
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Hosp. La Catlica,
tel.: (506) 2246-3100
Dr. Giovanni Montoya Mora,
Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1746
Dr. Jorge Mora Sinning,
Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1510
Dr. Luis Carlos Pastor,
Edificio Tepeyak, Guadalupe,
tel.: 2224-9907
Dr. Henry Sequeira
Hospital CIMA, tel: (506) 2208-8621

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SKIN WORKS,
tel.: (506) 2208-1550 / 2203-7575
Esbeltta
Tel: (506) 2235-7276
Elida Centro Facial,
tel.: (506) 2257-9970 / 2257-2433
Dra. Kattia Calvo Sand,
EuroClinique Esttica,
tel.: (506) 2291-5134
Salud y Esttica,
especialista en lser
tel.: (506) 2291-0650/ 2291-3567
Clnica de Esttica Santa Isabel
Dra. Dinora Ochy Vsquez
Curridabat, tel: (506) 2224-9952

98

La Femme Saln y Spa


Cariari, Tel. (506)2293-0800
Lindora, Tel. (506) 2203-7421
Alajuela, Tel. (506) 2431-1170
Global Skin
Tel. (506) 2524-3180 o 2524-3175
Med Spa Delicat
Centro Mdico Cirios, tel. (506)22417613

Ciruga de trax

Dr. Jos Alberto Mainieri Hidalgo,


Hospital CIMA,
tel.: 2222-7697 / 2221-9983

Clnicas de oftalmologa

Dr. Jorge Esmeral


Cima, tel.: (506) 2208-8414.
La Catlica tel.: (506) 2246-3462
Dra. Cinthya Solano
La Catlica, Tel: (506) 2246-3167
CIMA , Tel: (506) 2208-8510
Dr. Vctor Manuel Ruiz Castro
Hospital CIMA
Tel: (506)2208-1207

Medicina deportiva
Dr. Carlos Palavicini,
Hospital La Catlica,
tel.: (506) 2235-5371

Dr. Paul Flikier Zelkowicz.,


Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1704

Dr. Rubn Daro Velsquez,


CORE, Tibas, tel.: (506) 2236-9803

Centro Oftalmolgico
Lser Center, tel.: (506) 2258-3031

Clnica Olmpica
Coronado
Tel: 2229 6116

Clnica Refractica Navex


Sabana Tel: (506) 2290-3942
Dr. David Flikier Z.,
Instituto de Ciruga Ocular,
tel.: (506) 2256-2159

Clnicas de ortopedia
Clnica de Especialidades
Ortopdicas, CIMA,
tel.: (506) 2208-8112

Dermatlogos

Dr. Guillermo Corts Anta,


Clnica Bblica, tel.: (506) 2522-1000
Dr. Harry Hidalgo y Carla Hidalgo,
San Pedro, tel.: (506) 2280-9292
Dra. Svetlana Demianko,
Hospital CIMA, tel.: (506) 22088504

Entrenadores

Entrenamiento Profesional
tel.: (506) 8813-2364
Donald Vega,
asesor en estilo de vida saludable y
ejercicio correctivo,
tel.: (506) 8824-9715
Johan Parra,
MSc. Salud Integral y Movimiento
Humano
tel.: (506) 8872-4453

Especialistas en
laparoscopia

Dr. Jacobo V. Zafrani Z.,


Torre Mdica Omega,
tel.: (506) 2522-1000, ext. 2305

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Mdico Internista

Dra. Indira Lpez Morales,


Hospital Cima, tel.:(506) 22081413

Pediatra

Dr. Yuri Navarro Polo,


mdico pediatra,
tel.: (506) 2208-1210.

Neurlogos

Dr. Dennis Chinchilla Weinstock,


Hospital CIMA, San Jos,
tel.: (506) 2208-1312
Dr. Rger Morales Ujueta,
La Catlica, tel.: (506) 2234-6070
Dr. Kenneth Carazo Cspedes,
Clnica Orlich, tel.: (506) 2248-2095

Dra. Telma Rubinstein,


Prisma Dental, Rohrmoser,
tel. : 2291-5151
Dra. Andrea Roth Earey,
Odontologa Esttica y Restaurativa
Hospital CIMA, tel.: 2208-8515
Dra.Telma Rubinstein
Prisma Dental, Rohrmoser
Tel. (506)2291-5151
Dr. Fransisco Peralta
ODONTOSER CIMA,
Tel. (506)2208-1712
Dr Esteban Ocampo
CIMA, Tel. (506) 2208-8604

Onclogos

Dr. Elas Fallas Sols


Clnica San Judas Tadeo,
tel.: (506) 2234-8313
Dr. Javier Barrientos Gonzlez
Clnica Panamericana,
tel.: (506) 2256-5456

Ortopedista

Dr. Federico Orlich,


Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1405
Dr Vladimir Badilla Vargas
Clinica Santa Fe
Tibas, tel.(506) 2297-6300
Rohrmoser, tel.(506) 2290-0079
Dr. Germn Solano A.
Hospital la Catlica,
Tel.: (506) 2246-3441

Otorrinolaringlogos

Dr. Luis Fernando Arce Rodrguez,


Clnica Mdica Herediana,
tel.: (506) 2237-5912

Dr. Alejandro Vargas Romn


Guadalupe
Tel: (506)2234-6070/2234-8105

Dr. German Gago Corrales


Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-8512

Odontlogos

Elsa Kruse Bolaos,


tel.: (506) 2232-0520

Dra. Adriana Seas,


Cosmtica dental y restaurativa,
Lindora, tel.: (506) 2582-2100
Dr. Eloy Mora Agero,
Curridabat, tel.: (506) 2234-6707
Dr. Luis Kaver,
Kaver Dental Cosmtica,
La Sabana,
tel.: 2290-2323
Dr. Fabrizio Garca Figueroa,
Centro Odontologico Salud &
Esttica, Curridabat,
tel.: 2524-2865

Psiclogos

Asociacin Costarricense de
Psicologa del Deporte (ACOPDE)
Correo: info@acopde.org
Patricia guendel.
Tel. (506)2297-1364
Msc. Laura Moreira Len
Psicloga del deporte
Tel. (506) 8390-1421

Psiquiatras

Dr. Andrea Giuseppe Mesn,


Dr. Luis Carlos Sancho Torres
Los Yoses tel.: (506) 2524-2571

Rehabilitacin y
terapia fsica

Licda. Bernarda Tuk, Licda. Nidia


Soto R. Clnica Dr. Christian Rivera
Paniagua, tel.: (506) 2246-3100
Lic. Antonieta Benavides,
tel.:8377-4588
Lic. Erica Daz Chuquisengo
Tel: (506) 8349-9205
Lic. Csar Snchez Urea,
fisioterapeuta, Paseo Coln,
tel.: 2258-0396 / 8838-4824
Dra. Ericka Salas
Clinica Sabinci
Tel. (506)2260-3176

Sexlogos

Dr. Eduardo Ruiz Mungua,


Hospital Clnica Bblica,
tel.: (506) 2522-1000 / 2281-1178
Ana Mara Mora
tel.: (506) 8847-0839

Salones de belleza y Spas


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Rohrmoser, tel.: (506) 2291-0807
Ciudad Quesada, tel.: (506) 2462-5000

Ku Spa
Tel: (506) 2298-0266
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Tel.: (506) 2208-2170
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Tel: (506) 2282-7136
C. C. Momentum Lindora
Ki Spa
Tel.: (506) 2278-0643
Pinares de curridabat

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Clnica Dr. Christian Rivera Paniagua
tel.: (506) 2246-3100

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tel.: (506)2208-8404
Dr. Carlos Len Solano,
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