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1.

Huevos
Los huevos contienen todos los aminocidos necesarios para ganar msculo.
Adems, tienen propiedades saciantes, lo que ayuda a evitar la gula y a no picar a
media maana. Por eso, son buenos para dietas para perder peso. Adems, este
clsico ingrediente del desayuno ingls contiene nutrientes buenos para la piel, el
sistema inmunolgico, el cerebro y el hgado, ya que es rico en vitamina A,
riboflavina y colina.
2. Yogur griego
De entrada, quiz el yogur griego no te parezca el alimento ideal para perder peso,
pero los hay bajos en grasas. Es fuente esencial de protenas lcteas, muy
recomendables para los msculos y para adelgazar. Tambin proporciona al
organismo bacterias beneficiosas para el sistema digestivo, al igual que el yogur
natural.
3. Mantequilla de cacahuete
La mantequilla de cacahuete es uno de los mejores alimentos con protenas para el
desayuno. Tiene muchas caloras, por eso se recomienda comer en pequeas dosis.
Puedes aadir mantequilla de cacahuete a tus yogures, smoothies o untarlo en una
tostada de pan integral. As conseguirs una mezcla de carbohidratos y protenas
que le darn la energa necesaria a tu organismo y a tu cerebro para afrontar el da.
4. Queso cottage
El queso cottage es un ingrediente ideal para preparar ensaladas saludables, pero
tambin es un buen alimento para desayunar. Lo puedes preparar como si fuera un
yogur, con fruta troceada o frutas del bosque y un poco de canela, por ejemplo.
Esta combinacin impulsa el poder de quemar grasas de las protenas. Pero si lo
prefieres comer solo, tambin te saciar para que no te entre el hambre en horas.
5. Salchichas de pollo
No hace falta que prepares todos los das salchichas de pollo para desayunar, pero
quiz sea buena idea incluirlas en un brunch durante el fin de semana. Un buen
desayuno que te mantenga saciado durante horas es la mejor opcin para
adelgazar. El pollo aporta protenas que el cuerpo digiere, y para ello, quema
caloras.
6. Quinoa
La quinoa es un superalimento muy de moda. Es un pseudocereal con numerosas
propiedades beneficiosas para el organismo y nutrientes esenciales. Al igual que el
queso cottage es muy verstil, ya que se puede utilizar tanto como ingrediente para
ensaladas de quinoa, como para preparar desayunos con quinoa. Es un
carbohidrato complejo que sacia y regula el nivel de azcar en sangre.
7. Leche semidesnatada
No hay nada ms clsico para desayunar que un bol de leche con cereales. Si
escoges cereales bajos en azcar y optas por copos de avena o cereales integrales,
no hay ningn problema, tu desayuno seguir siendo sano. Es un desayuno rico en
carbohidratos y protenas, ideal para aportarle al organismo desde por la maana

los nutrientes que necesita para afrontar el da con energa. Eso s, mejor que la sea
leche semidesnatada.

Ensalada refrescante:

Lechuga picada a la juliana

Un aguacate pequeo picado

Una taza de pia en trocitos

Una taza de meln en trocitos

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca

Ensalada anaranjada:

Lechuga picada a la juliana

100gramos de zanahorias a trozos.

50 gramos de cebolla picada

2 naranjas en trocitos

8 aceitunas

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca

Ensalada Los ngeles:

2 tazas de repollo

Aceitunas al gusto

2 manzanas (preferiblemente cidas) en trozos pequeos

1 taza de lechuga cortada finita.

5 rbanos en rodajas

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca

Ensalada de atn y pepino:

2 tazas de lechuga picada a la juliana

1 lata de atn al agua

1 pepino cortado en cuadritos

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca

Ensalada de pavo:

Una pechuga de pavo en trocitos

1 tallo de apio picado

2 tazas de lechuga picada a la juliana

1 pimiento (chiltoma de rellenar) en rodajas

Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca

Ensalada de atn:
Para preparar esta ensalada, coloca en un recipiente media lata de atn en agua. Agrega
media cebolla roja, un cuarto de manzana picada, una rama pequea de apio picado y cinco
hojas de lechuga y espinacas.
Pica bien todos los ingredientes, agrgale un poco de aceite de soya y srvela en crudo. Esta
ensalada se puede usar como desayuno o cena, y debes consumirla por lo menos dos o tres
veces por semana. Gracias a su alto contenido de fibra y la protena del atn, es ideal para tu
dieta.

Ensalada de aguacate:

Lechuga cortada a trozos finitos.

Un aguacate pequeo picado

Una taza de pia en trocitos

Una taza de meln en trocitos

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta.


Ensalada de naranja:

Lechuga cortada a trozos finitos.

100 gramos de zanahorias ralladas.

50 gramos de cebolla picada

2 naranjas en trocitos

8 aceitunas

Aderezo con jugo de limn, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca
Ensalada de pavo y zanahoria:

Una pechuga de pavo en trocitos

1 tallo de apio picado

Una zanahoria cruda rallada

2 tazas de lechuga picada

Un poco de pimiento crudo cortado a laminitas muy finitas

Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca
Ensalada roja:

150 gramos de remolachas cortadas a trocitos.

100 gramos de zanahoria picada

1 tallo de apio picado

2 tomates picados

50 gramos de cebolla troceada.

Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de oliva, pimienta.


Ensalada de espinacas y gambas:

50 gramos de espinacas

5 gambas cocidas

2 tazas lechuga a trocitos

2 dientes de ajo finamente picados

Aderezo con una cucharada de vinagre de manzana y una de aceite de oliva.