1. Lembar balik ini digunakan sebagai alat bantu bagi Kader dalam
memberikan penyuluhan tentang perilaku hidup bersih dan sehat
kepada anggota rumah tangga, yang jumlahnya sekitar 10-15 orang.
2. Media ini terdiri dari 2 bagian :
a. Bagian muka berisi gambar untuk diperlihatkan kepada
peserta penyuluhan.
b. Bagian belakang berisi tulisan yang menjelaskan gambar untuk
dibaca oleh kader.
3. Tujuan penyuluhan ini adalah untuk meningkatkan kemampuan
anggota rumah tangga untuk melaksanakan
perilaku hidup bersih dan sehat dalam mewujudkan Rumah Tangga
Ber-PHBS.
4. Media ini berisi pesan-pesan PHBS, antara lain : (1) Persalinan ditolong
oleh tenaga kesehatan, (2) Pemberian ASI Eksklusif, dan seterusnya.
5. Penyuluhan diberikan secara bertahap yang disesuaikan dengan
kebutuhan peserta atau masalah yang ada, misalnya tahap tentang
Pertolongan Persalinan, tentang ASI, dan seterusnya.
6. Pelajari dahulu bahan penyuluhan yang akan disampaikan.
7. Siapkan ruangan bagi pertemuan kelompok untuk 10-15 orang.
8. Lakukan suasana keakraban dalam kelompok sebelum memulai
penyuluhan, kemudian masuk pada isi penyuluhan dari lembar balik
ini. Beri kesempatan kepada peserta untuk berdiskusi dan bertanya.
9. Kader (penyuluh) dapat meletakkan media ini di atas meja (bila ada),
jika di tikar posisi kader/penyuluh berada pada posisi yang dapat
terlihat oleh peserta.
10. Ucapkan salam sebagai penutup penyuluhan.

Semoga bermanfaat dan selamat bekerja.
Jakarta, Juni 2009

PUSAT PROMOSI KESEHATAN
DEPARTEMEN KESEHATAN RI

Apa itu Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) ?

• PHBS adalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan



atas kesadaran sehingga anggota keluarga atau keluarga
dapat menolong dirinya sendiri di bidang kesehatan dan
berperan aktif dalam kegiatan-kegiatan kesehatan
di masyarakat.
• PHBS itu jumlahnya banyak sekali, bisa ratusan.
Misalnya tentang Gizi: makan beraneka ragam makanan,
minum Tablet Tambah Darah,
mengkonsumsi Garam Beryodium, memberi bayi dan
balita Kapsul Vitamin A.
• Setiap rumah tangga dianjurkan untuk melaksanakan
semua perilaku kesehatan.

Mengapa PHBS perlu dilakukan di rumah tangga?
Agar seluruh rumah tangga menjadi Rumah Tangga
Ber-PHBS.

Apa itu Rumah Tangga Ber-PHBS ?
Rumah Tangga Ber-PHBS adalah rumah tangga yang
melakukan 10 PHBS di Rumah Tangga, yaitu :
1. Pertolongan persalinan oleh tenaga kesehatan.
2. Memberi bayi ASI Eksklusif.
3. Menimbang balita setiap bulan.
4. Menggunakan air bersih.
5. Mencuci tangan dengan air bersih dan sabun.

2 1 Memberi bayi ASI eksklusif Persalinan ditolong oleh tenaga kesehatan 3 4 Menggunakan air bersih Menimbang balita setiap bulan 5 Mencuci tangan dengan air dan sabun .

• Anak tumbuh sehat dan cerdas. 8. 9. Makan buah dan sayur setiap hari. Tidak merokok di dalam rumah. Melakukan aktivitas fisik setiap hari. • Anggota keluarga giat bekerja. Apa manfaat Rumah Tangga Ber-PHBS ? • Setiap anggota keluarga menjadi sehat dan tidak mudah sakit. 7. pendidikan dan modal usaha untuk peningkatan pendapatan keluarga.6. Menggunakan jamban sehat. . 10. Memberantas jentik di rumah sekali seminggu. • Pengeluaran biaya rumah tangga dapat ditujukan untuk memenuhi gizi keluarga.

6 Menggunakan jamban sehat 7 Memberantas jentik di rumah sekali seminggu 8 9 Melakukan aktivitas fisik setiap hari 10 Tidak merokok di dalam rumah Makan buah dan sayur setiap hari .

• Rahim terasa kencang bila diraba. Mengapa setiap persalinan harus ditolong oleh tenaga kesehatan ? • Tenaga kesehatan merupakan orang yang sudah ahli dalam membantu persalinan. . akan cepat diketahui dan segera dapat ditolong atau dirujuk ke Puskesmas atau Rumah Sakit. • Keluar lendir bercampur darah dari jalan lahir. Apa saja tanda-tanda persalinan itu ? • Ibu mengalami mulas-mulas yang timbulnya semakin sering dan semakin kuat. • Persalinan yang ditolong oleh tenaga kesehatan di fasilitas kesehatan menggunakan peralatan yang aman. sehingga keselamatan Ibu dan bayi lebih terjamin. • Apabila terdapat kelainan. • Merasa seperti mau buang air besar.Apa itu Persalinan ditolong oleh tenaga kesehatan ? Adalah persalinan yang ditolong oleh tenaga kesehatan (bidan/dokter) di fasilitas kesehatan. terutama pada saat mulas. bersih dan steril sehingga mencegah terjadinya infeksi dan bahaya kesehatan lainnya. •  Pecahnya selaput ketuban dengan ditandai oleh keluarnya cairan ketuban yang berwarna jernih kekuningan dari jalan lahir.

Perlu dukungan suami Tanda-tanda persalinan Mulas-mulas Pecah Ketuban .

• Air ketuban keluar dari jalan lahir sebelum terasa mulas. Setelah bersalin. supaya Ibu dan bayi yang baru dilahirkan tetap sehat. Bila ada tanda bahaya persalinan. ari-ari tidak keluar. • Keluar darah dari jalan lahir sebelum melahirkan. • Ibu tidak kuat mengejan. Bila ada salah satu tanda persalinan. • Tali pusat atau tangan/kaki bayi keluar lebih dulu dari jalan lahir. Ibu diingatkan untuk memeriksakan kesehatannya dan bayi ke tenaga kesehatan (bidan. segera ke bidan/ dokter. • Ibu gelisah atau mengalami kesakitan yang hebat. . • Ibu mengalami kejang-kejang. • Keluar darah banyak setelah bayi lahir. • Air ketuban keruh dan berbau.Apa saja tanda-tanda bahaya persalinan ? • Bayi tidak lahir dalam 12 jam sejak terasa mulas. Menyiapkan biaya persalinan atau tabungan ibu bersalin. • Setelah bayi lahir. Usahakan kencing sesering mungkin dan banyak berjalan bila masih memungkinkan. ibu harus segera dibawa ke rumah sakit. dokter) sedikitnya tiga kali selama masa nifas (40 hari setelah bersalin). Apa peran keluarga untuk mendukung persalinan ditolong oleh tenaga kesehatan ? • Ingatkan ibu hamil untuk memeriksakan kehamilan dan • • • • meminta persalinan ditolong oleh tenaga kesehatan.

Kejang-kejang Keluar darah dari jalan lahir sebelum melahirkan Air ketuban keluar dari jalan lahir sebelum terasa mulas .

• Melindungi bayi dari alergi. • Mengandung zat kekebalan untuk mencegah bayi dari berbagai penyakit infeksi seperti Diare. • Aman dan terjamin kebersihannya. menelan dan pernafasan bayi. sehingga bayi tumbuh dan berkembang dengan baik. Batuk Pilek. . Apa saja keunggulan ASI ? • Mengandung zat gizi sesuai kebutuhan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan fisik serta kecerdasan. Radang tenggorokan dan gangguan pernafasan.Apa itu bayi diberi ASI Eksklusif ? Adalah bayi sejak lahir sampai usia 6 bulan hanya diberi ASI saja. karena langsung disusukan kepada bayi dalam keadaan segar. • Membantu memperbaiki refleks mengisap. Apa itu ASI (Air Susu Ibu) ? ASI adalah makanan alamiah berupa cairan dengan kandungan gizi yang cukup dan sesuai untuk kebutuhan bayi. • Tidak akan pernah basi. tidak diberi makanan atau minuman tambahan apapun. mempunyai suhu yang tepat dan dapat diberikan kapan saja dan dimana saja. ASI merupakan makanan yang terbaik bagi bayi.

Asi adalah makanan terbaik untuk bayi .

• ASI mulai diberikan segera setelah ibu melahirkan • • • • dengan meletakkan bayi di dada ibu. Bagaimana cara menjaga mutu dan jumlah produksi ASI ? Mutu dan jumlah produksi ASI perlu diperhatikan. Biarkan bayi berusaha mencari puting susu ibunya (Inisiasi Menyusu Dini) untuk merangsang agar ASI cepat keluar dan menghentikan pendarahan. produksi ASI dikhawatirkan akan menurun. Pemberian ASI tetap dilanjutkan hingga bayi berusia 2 tahun. • Cukup istirahat dengan tidur siang/berbaring selama 1-2 jam dan menjaga ketenangan pikiran. . banyak makan sayuran dan buah-buahan. Waktu dan lama menyusui tidak perlu dibatasi dan tidak perlu dijadwal.Kapan dan bagaimana ASI diberikan ? • Sebelum menyusui ibu harus yakin mampu menyusui. Makan lebih banyak dari biasanya. caranya antara lain Ibu harus : • Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang. • Memijat payudara secara teratur dan sering menyusui. karena sangat membahayakan kesehatan bayi dan mengganggu keberhasilan menyusui. Berikan hanya ASI saja hingga bayi berusia 6 bulan. Jika jarang menyusui. Jangan memberikan makanan atau minuman pada bayi sebelum diberikan ASI. • Banyak minum air putih paling sedikit 8 gelas setiap hari. selain ASI diberikan pula Makanan Pendamping ASI (MP-ASI) dalam bentuk makanan lumat dan jumlah yang sesuai dengan pertambahan umur bayi. Setelah bayi berusia 6 bulan.

Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang Banyak minum air Cukup istirahat .

. misalnya merebus air dan pencucian peralatan. Mempercepat pemulihan kesehatan ibu. • Tidak perlu waktu dan tenaga untuk menyediakan susu formula. Bagi Bayi : • Bayi lebih sehat. Mengurangi pendarahan setelah persalinan. Mengurangi risiko terkena Kanker Payudara.Apa manfaat memberikan ASI ? Bagi Ibu : • • • • • • Menjalin hubungan kasih sayang antara ibu dengan bayi. • Bayi tidak sering sakit. lincah dan tidak cengeng. Menunda kehamilan berikutnya. • Tidak perlu biaya dan waktu untuk merawat dan mengobati bayi yang sering sakit karena pemberian susu formula. Lebih praktis karena ASI lebih mudah diberikan pada setiap saat bayi membutuhkan. Bagi Keluarga : • Tidak perlu mengeluarkan biaya untuk pembelian susu formula dan perlengkapannya. • Mengurangi biaya dan waktu untuk pemeliharaan kesehatan ibu.

Bayi tumbuh sehat dan tidak sering sakit .

• Selama bekerja. caranya : • Berikan ASI sebelum berangkat bekerja. • ASI yang disimpan di dalam termos berisi es batu akan tahan 24 jam. • ASI yang disimpan di lemari es akan tahan 3 kali 24 jam. • Setelah pulang bekerja. ASI dapat dihangatkan di dalam mangkok berisi air hangat. • ASI yang disimpan di freezer akan tahan selama 2 minggu. .Apakah ibu yang bekerja bisa memberikan ASI Eksklusif ? Ibu yang bekerja tetap bisa memberikan ASI Eksklusif pada bayi. bayi tetap bisa diberi ASI dengan cara memerah ASI sebelum berangkat kerja dan ditampung di gelas yang bersih dan tertutup untuk diberikan kepada bayi di rumah. karena beberapa zat gizi dan kekebalan dapat berkurang. Jangan dihangatkan diatas api. Berikan dengan sendok. bayi disusui kembali seperti biasa. Bagaimana cara menyimpan ASI di rumah ? • ASI yang disimpan di rumah di tempat yang sejuk akan tahan 6-8 jam. jangan dengan botol. Sebelum diminumkan dengan sendok.

Cara memberikan ASI
saat Ibu bekerja

Disaat Ibu bekerja,
nenek membantu
memberi ASI

ASI dihangatkan
dalam mangkok
berisi air hangat

ASI disimpan di lemari es
akan tahan 3 kali 24 jam

Apa peran keluarga untuk mendukung
keberhasilan pemberian ASI Eksklusif ?

• Dukungan keluarga seperti orang tua, ibu mertua,






kakak wanita dan suami sangat diperlukan agar upaya
pemberian ASI Eksklusif selama enam bulan bisa
berhasil. Beri pengertian bahwa ASI dan menyusui
paling baik untuk bayi.
Ingatkan ibu untuk cukup makan makanan bergizi,
minum dan istirahat.
Ingatkan ibu untuk menyimpan ASI di rumah, disaat
bekerja.
Ciptakan suasana rumah yang tenang dan damai, agar
ibu tidak stres yang dapat mengganggu produksi ASI.

Suami perlu mendukung istri untuk menyusui

• Untuk mengetahui dan mencegah gangguan pertumbuhan balita. balita yang berat badannya BGM (Bawah Garis Merah) dan dicurigai Gizi buruk. • Merujuk balita ke Puskesmas. berat badan dua bulan berturut-turut tidak naik. bila balita sakit (demam/batuk/pilek/Diare).Mengapa balita perlu ditimbang setiap bulan ? Penimbangan balita dimaksudkan untuk memantau pertumbuhan dan perkembangan balita setiap bulan. Apa manfaat penimbangan balita setiap bulan di Posyandu ? • Untuk mengetahui apakah balita tumbuh sehat. • Ibu balita mendapat penyuluhan gizi untuk memantau pertumbuhan balita. Kapan dan dimana penimbangan balita dilakukan ? Penimbangan balita dilakukan setiap bulan mulai umur 1 tahun sampai 5 tahun di Posyandu. .

Penimbangan bayi dan balita di Posyandu .

Apa tanda -tanda balita gizi kurang ? • Berat badan tidak naik selama 3 bulan berturut-turut. • Mudah sakit. • Mudah menangis dan rewel.Apa tanda-tanda balita tumbuh sehat ? Bila berat badannya selalu naik mengikuti sejajar pita warna dan garis pertumbuhannya pada Kartu Menuju Sehat (KMS). • Memantau hasil penimbangan setiap bulan dan jika perlu minta nasehat kader atau petugas kesehatan untuk perbaikan pertumbuhan balita. suami atau anggota keluarga lain untuk membawa balita ke Posyandu. . • Berbagi tugas antara istri. badannya kurus. • Tampak lesu dan lemah. Apa peran keluarga untuk mendukung keberhasilan penimbangan balita ? • Saling mengingatkan tentang jadwal penimbangan balita di Posyandu.

JIKA : Garis pertumbuhannya naik mengikuti pita warna Garis pertumbuhannya pindah ke pita warna di atasnya .BERAT BADAN NAIK.

• Cengeng/rewel/apatis. yaitu : 1. Tanda-tanda gizi buruk pada kwashiorkor : • Ederma seluruh tubuh (terutama pada punggung kaki). Tanda-tanda gizi buruk pada marasmus : • • • • • • Tampak sangat kurus. • Rambut kusam dan mudah dicabut. • Bercak kulit yang luas dan kehitaman/bintik kemerahan. perut cekung. Otot pantat mengendor. Wajah seperti orang tua. Kwashiorkor 2. Iga gambang. . Cengeng/rewel/apatis. Marasmus 3. 2. • Wajah bulat dan sembab.Ada berapa macam gizi buruk pada balita ? Gizi buruk pada balita ada 3 macam. Marasmus-Kwashiorkor Apa tanda-tanda balita gizi buruk ? 1. Pengeriputan otot lengan dan tungkai. • Perut buncit.

Marasmus Wajah seperti orang tua Tampak sangat kurus Cengeng/ rewel/apatis Iga gambang. perut cekung Otot pantat mengendor Pengeriputan otot lengan dan tungkai .1. Kwashiorkor Rambut kusam dan mudah dicabut Wajah bulat dan sembab Cengeng/ rewel/apatis Perut buncit Bercak kulit yang luas dan kehitaman/bintik kemerahan Ederma (bengkak) seluruh tubuh (terutama pada punggung dan kaki) 2.

mencuci alat-alat dapur. debu. sampah. kecacingan. Kolera Disentri. lumpur. membersihkan lantai. dan tidak pahit. • Air tidak keruh. memasak. . Thypus. • Setiap anggota keluarga terpelihara kebersihan dirinya. tidak berasa asin. berkumur. penyakit mata. penyakit kulit atau keracunan. Apa manfaat menggunakan air bersih? • Terhindar dari gangguan penyakit seperti Diare. tidak berasa asam. mencuci pakaian dan sebagainya. antara lain (dapat dilihat. busuk atau bau belerang. • Air tidak berbau seperti bau amis. Apa syarat-syarat air bersih itu ? Air bersih secara fisik dapat dibedakan melalui indera kita. harus bebas dari bahan kimia beracun. anyir. Oleh karena itu. • Air tidak berasa. mandi. busa dan kotoran lainnya. tidak payau. dicium dan diraba) : • Air tidak berwarna harus bening/jernih. harus bebas dari pasir.Mengapa kita harus menggunakan air bersih ? Air dipergunakan sehari-hari untuk minum. dirasa. agar tidak terkena penyakit atau terhindar dari sakit. air yang digunakan harus bersih.

Untuk minum Untuk mandi Untuk memasak Untuk mencuci pakaian .

• Sumur gali. Air dalam kemasan. tidak berlumut. • Sumber mata air harus dilindungi dari bahan pencemar. dan dilengkapi dengan saluran pembuangan air. bibir sumur harus diplester dan sumur sebaiknya diberi penutup. pada lantai/dinding sumur. Bagaimana menjaga kebersihan sumber air bersih ? • Jarak letak sumber air dengan jamban dan tempat pembuangan sampah. sumur pompa. Ember/gayung pengambil air harus tetap bersih dan tidak diletakkan di lantai (ember/gayung digantung di tiang sumur). . • Harus dijaga kebersihannya seperti tidak ada genangan air di sekitar sumber air. paling sedikit 10 meter. kran umum dan mata air harus dijaga bangunannya agar tidak rusak. Air hujan.Dimana dapat memperoleh air bersih ? • • • • • Mata Air. tidak ada bercak-bercak kotoran. seperti lantai sumur sebaiknya tidak kedap air dan tidak boleh retak. Air sumur atau air sumur pompa. Air ledeng/perusahaan air minum.

Mata air Sumur gali Penampungan air hujan Air kemasan Sumur pompa .

. Apa peran keluarga untuk menggunakan air bersih ? • Menyediakan sumber air bersih di rumah antara lain • • dengan membuat sumur. penampungan air hujan bagi daerah sulit air. membuat saluran/pipa/ bambu dari sumber mata air.Mengapa air bersih harus dimasak mendidih bila ingin diminum ? Meski terlihat bersih. Kuman penyakit dalam air mati pada suhu 100 derajat C (saat mendidih). air belum tentu bebas kuman penyakit. keluarga tersebut diharapkan melapor ke Puskesmas untuk mendapatkan tindak lanjut. sumur pompa. menyediakan bak penampungan air sementara. Manfaatkan setiap kesempatan di rumah untuk mengingatkan tentang pentingnya menggunakan air bersih. Apabila sumber air tidak memenuhi persyaratan air bersih secara fisik.

.

Flu Burung. kecacingan. yang bisa menimbulkan penyakit. • Sabun dapat membersihkan kotoran dan membunuh kuman. Infeksi Saluran Pernafasan Akut (ISPA). • Sebelum memegang makanan. Sebelum menyusui bayi. Flu H1N1 atau Severe Acute Respiratory Syndrome (SARS). • Tangan menjadi bersih dan penampilan lebih menarik. . karena tanpa sabun kotoran dan kuman masih tertinggal di tangan. Typhus. Kapan saja harus mencuci tangan ? • • • • Setelah buang air besar. kuman dengan cepat masuk ke dalam tubuh. penyakit kulit. berkebun. Apa manfaat mencuci tangan ? • Membunuh kuman penyakit yang ada di tangan. • Mencegah penularan penyakit seperti Diare. Disentri. dll) • Setelah menceboki bayi atau anak. Pada saat makan. Setiap kali tangan kita kotor (setelah : memegang uang. memegang binatang. kuman berpindah ke tangan. Sebelum makan dan menyuapi anak. Bila digunakan.Mengapa harus mencuci tangan dengan menggunakan air bersih dan sabun ? • Air yang tidak bersih banyak mengandung kuman dan bakteri penyebab penyakit. Kolera.

Kapan saja harus mencuci tangan ? sesudah memegang uang sesudah menceboki bayi atau anak sesudah memegang binatang sesudah berkebun .

• Mengadakan kegiatan cuci tangan bersama ketika akan makan atau setelah bekerja membersihkan rumah untuk mengingatkan dan menanamkan kebiasaan cuci tangan. • Setelah itu keringkan dengan lap bersih. • Memanfaatkan setiap kesempatan di rumah untuk menanamkan kebiasaan cuci tangan dan mengingatkan tentang pentingnya cuci tangan. pergelangan tangan. air pancuran dari gentong/ember. Apa peran keluarga dalam membina perilaku cuci tangan di rumah tangga ? • Menyediakan air bersih yang mengalir dan sabun kepada anggota keluarga untuk mencuci tangan. • Bersihkan telapak tangan. gayung).Bagaimana cara mencuci tangan yang benar ? • Cuci tangan dengan air bersih yang mengalir dan memakai sabun. misalnya wastafel. . selah selah jari dan punggung tangan.

Menyediakan air bersih yang mengalir dan sabun di rumah .

Apa itu jamban ? Jamban adalah suatu ruangan yang mempunyai fasilitas pembuangan kotoran manusia yang terdiri atas tempat jongkok atau tempat duduk dengan leher angsa atau tanpa leher angsa (cemplung) yang dilengkapi dengan unit penampungan kotoran dan air untuk membersihkannya. Untuk jamban cemplung diharuskan ada penutup agar tidak berbau. . Apa saja jenis jamban yang dianjurkan ? • Jamban cemplung Adalah jamban yang penampungannya berupa lubang yang berfungsi menyimpan dan meresapkan cairan kotoran/tinja ke dalam tanah dan mengendapkan kotoran ke dasar lubang. • Jamban tangki septik/leher angsa Adalah jamban berbentuk leher angsa yang penampungannya berupa tangki septik kedap air yang berfungsi sebagai wadah proses penguraian kotoran manusia yang dilengkapi dengan resapannya.

Jamban untuk buang air besar dan buang air kecil .

Lantai kedap air dan luas ruangan memadai. Apa saja syarat jamban sehat ? • • • • • • Tidak mencemari tanah disekitarnya. sabun dan alat pembersih. Mudah dibersihkan dan aman digunakan. . kecacingan. penyakit infeksi saluran pencernaan. Thypus. Mengapa harus menggunakan jamban? • Menjaga lingkungan bersih. Tersedia air . sehat dan tidak berbau.Siapa yang menggunakan jamban ? Setiap rumah tangga harus menggunakan jamban untuk buang air besar (BAB) dan buang air kecil. • Tidak mengundang datangnya lalat atau serangga yang dapat menjadi penular penyakit Diare. Penerangan dan ventilasi cukup. Dilengkapi dinding dan atap pelindung. Kolera Disentri. penyakit kulit dan keracunan. • Tidak mencemari sumber air yang ada disekitarnya.

.

• Membagi tugas kepada anggota rumah tangga secara bergilir untuk membersihkan jamban. • Setiap keluarga yang mempunyai bayi dan balita harus membuang kotoran anaknya ke dalam jamban. • Di dalam jamban tidak ada kotoran yang terlihat • Tidak ada serangga. lalat) dan tikus yang berkeliaran. Apa peran keluarga agar memiliki dan menggunakan jamban sehat ? • Menyiapkan jamban di rumah.Bagaimana cara memelihara jamban sehat ? • Lantai jamban hendaknya selau bersih dan tidak ada genangan air. jamban keluarga dan atau jamban umum. segera diperbaiki. • Tersedia alat pembersih (sabun. . sikat dan air bersih) • Bila ada kerusakan. (kecoa. jamban bergulir atau yang mampu membuat jamban sendiri dan jamban umum. • Bersihkan jamban secara teratur sehingga ruang jamban dalam keadaan bersih. • Berpartisipasi untuk membuat jamban melalui arisan jamban. • Manfaatkan setiap kesempatan di rumah untuk mengingatkan tentang pentingnya menggunakan jamban sehat. Untuk jamban umum disarankan membentuk kelompok pemelihara jamban.

Membersihkan jamban secara teratur .

vas bunga. . Apa itu Pemeriksaan Jentik Berkala (PJB)? Adalah pemeriksaan jentik pada tempat-tempat perkembangbiakan nyamuk (tempat penampungan air) yang ada di dalam rumah seperti bak mandi/WC. tatakan kulkas. ketiak daun. dll dan di luar rumah seperti talang air. Apa itu Rumah bebas jentik? Rumah bebas jentik adalah rumah tangga yang setelah dilakukan pemeriksaan jentik berkala tidak terdapat jentik nyamuk. alas pot kembang. Siapa yang melakukan Pemeriksaan Jentik Berkala? Seluruh anggota rumah tangga yang mampu melakukan pemeriksaan jentik. lubang pohon atau pagar bambu yang dilakukan secara teratur sekali dalam seminggu. tempat minum burung.Mengapa harus memberantas jentik di rumah? Agar rumah bebas jentik.

.

Malaria. • Lingkungan rumah menjadi bersih dan sehat. lekukan-lekukan yang dapat menampung air hujan.Apa manfaat Rumah Bebas Jentik ? • Populasi nyamuk menjadi terkendali sehingga penularan penyakit dengan perantara nyamuk dapat dicegah atau dikurangi. plastik kresek. tatakan kulkas. . • Menutup rapat-rapat tempat penampungan air seperti lubang bak kontrol. plastik-plastik yang dibuang sembarangan (bekas botol/gelas akua. Demam Dengue. Apa yang perlu dilakukan keluarga agar Rumah Bebas Jentik ? • Lakukan Pemberantasan Sarang Nyamuk (PSN) dengan cara 3 M Plus (Menguras. 3 M Plus adalah tiga cara plus yang dilakukan pada saat PSN yaitu : • Menguras dan menyikat tempat-tempat penampungan air seperti bak mandi. jentik dan kepompong nyamuk penular berbagai penyakit seperti Demam Berdarah. • Mengubur atau menyingkirkan barang-barang bekas yang dapat menampung air seperti ban bekas. Chikungunya. Menutup. alas/tatakan pot kembang. lubang pohon. • PSN merupakan kegiatan memberantas telur. atau Kaki Gajah. Malaria. dll. Filariasis (Kaki Gajah) di tempat-tempat perkembangbiakannya. kaleng bekas. plus Menghindari gigitan nyamuk). Mengubur. • Kemungkinan terhindar dari berbagai penyakit semakin besar seperti Demam Berdarah Dengue (DBD). Chikungunya.

Menguras tempat-tempat penampungan air Menutup rapat-rapat tempat-tempat penampungan air Mengubur barang-barang bekas yang dapat menampung air .

• Menaburkan larvasida (bubuk pembunuh jentik) di tempat-tempat yang sulit dikuras misalnya di talang air atau di daerah sulit air. dll. semprot. dll. Rosemerry.dll • Menanam tumbuhan pengusir nyamuk misalnya. • Memakai obat yang dapat mencegah gigitan nyamuk. misalnya ikan cupang. misalnya obat nyamuk bakar. . • Mengupayakan pencahayaan dan ventilasi yang memadai. yaitu : • Menggunakan kelambu. • Menghindari kebiasaan menggantung pakaian dalam kamar. • Memelihara ikan pemakan jentik di kolam/bak penampung air. Zodia.Plus Menghindari gigitan nyamuk. Lavender. • Memperbaiki saluran dan talang air yang rusak. ikan nila. oles/diusap ke kulit.

Tidur menggunakan kelambu Menanam tumbuhan pengusir nyamuk Menghindari kebiasaan menggantung pakaian dalam kamar .

Mengapa kita harus makan sayur dan buah ? Makan sayur dan buah setiap hari sangat penting. Vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. • Vitamin B mencegah penyakit beri-beri. Vitamin K untuk pembekuan darah. Vitamin D untuk kesehatan tulang. Apa manfaat vitamin yang ada di dalam sayur dan buah ? • • • • • Vitamin A untuk pemeliharaan kesehatan mata. • Vitamin B12 dapat meningkatkan nafsu makan. . Vitamin E untuk kesuburan dan awet muda. pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh. yang mengatur metabolisme energi.Siapa yang diharapkan makan sayur dan buah ? Anggota keluarga diharapkan mengkonsumsi 3 porsi buah dan 2 porsi sayuran atau sebaliknya setiap hari. • Mengandung serat yang tinggi. karena : • Mengandung vitamin dan mineral.

Makan 3 porsi buah dan 2 porsi sayuran setiap hari .

Serat tidak dapat dicerna oleh pencernaan sehingga serat tidak menghasilkan tenaga dan dibuang melalui tinja. . • Membantu proses pembersihan racun. • Menurunkan berat badan. • Mencegah Kanker. • Membantu perkembangan bakteri yang baik dalam usus. Manfaat makanan berserat. Serat tidak untuk mengenyangkan tetapi dapat menunda pengosongan lambung sehingga orang menjadi tidak cepat lapar. • Melancarkan buang air besar. • Membuat awet muda. • Memperindah kulit.Apa manfaat serat yang ada di dalam sayur dan buah ? Serat adalah makanan yang berasal dari tumbuhtumbuhan yang berguna untuk memelihara usus. yaitu : • Mencegah Diabetes. • Membantu mengatasi Anemia. rambut dan kuku.

Membuat awet muda Menurunkan berat badan Mencegah sembelit .

satu gelas jus atau satu buah Jeruk. terutama yang berwarna (merah. Kangkung. Biasanya ciri-ciri sayur dan buah yang baik ada sedikit lubang bekas dimakan ulat dan tetap segar. Selada Hijau atau Daun Singkong. Sayur dan buah seperti apa yang bagus kita makan ? • Semua sayur bagus untuk dimakan. . setiap kali makan setengah mangkuk buah yang diiris. Sebaiknya sayuran dimakan segar atau dikukus. Buah-buahan harus dimakan 2-3 kali sehari. kuning) seperti Mangga. Jambu Biji.Berapa banyak sayur dan buah dalam sehari harus kita makan ? • Sayur harus dimakan 2 porsi setiap hari. Kacang Panjang. Makanlah berbagai macam buah karena akan memperkaya variasi zat gizi yang terkandung dalam buah. Contohnya. karena jika direbus cenderung melarutkan vitamin dan mineral. Jambu Biji atau Pisang. Jeruk. Daun Katuk. Apel. terutama sayuran yang berwarna (hijau tua. atau Apel lebih banyak kandungan vitamin dan mineral serta seratnya. kuning dan oranye) seperti Bayam. • Pilihlah buah dan sayur yang bebas pestisida dan zat berbahaya lainnya. • Semua buah bagus untuk dimakan. Pepaya. dengan • ukuran satu porsi sama dengan satu mangkuk sayuran segar atau setengah mangkuk sayuran matang. Wortel.

Semua sayur bagus untuk dimakan Semua buah bagus untuk dimakan .

Direbus dengan air akan melarutkan beberapa vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah tersebut.Bagaimana mengolah sayur dan buah dengan tidak merusak atau mengurangi kandungan gizinya ? Konsumsi sayur dan buah yang tidak merusak kandungan gizinya adalah dengan memakannya dalam keadaan mentah atau dikukus. • Perkenalkan sejak dini kepada anak kebiasaan makan sayur dan buah pagi. siang dan malam. • Menyediakan sayur dan buah setiap hari di rumah dengan harga terjangkau. Pemanasan tinggi akan menguraikan beberapa vitamin seperti vitamin C. • Manfaatkan setiap kesempatan di rumah untuk mengingatkan tentang pentingnya makan sayur dan buah. Bagaimana peran keluarga untuk menanamkan kebiasaan makan sayur dan buah? • Memanfaatkan pekarangan dengan menanam sayur dan buah. .

Perkenalkan makan sayur dan buah sejak dini kepada anak-anak .

mencuci mobil. mental dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari. bisa dilakukan di tempat olahraga. fitness. di tempat kerja. mencuci pakaian. lari ringan. membawa belanjaan. kerja di taman. Apa itu aktivitas fisik? Aktivitas Fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik. . bermain tenis. angkat beban/berat. mengepel lantai. yoga. Dimana melakukan aktivitas fisik setiap hari ? Melakukan aktivitas fisik setiap hari. bermain bola. naik turun tangga. di rumah. berkebun. yaitu : push-up.Siapa yang diharapkan melakukan aktivitas fisik ? Setiap anggota keluarga diharapkan melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari. berenang. bahkan di tempat umum sesuai dengan aktivitas fisik yang dilakukan. • Bisa berupa olahraga. senam. Apa jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan ? • Bisa berupa kegiatan sehari-hari yaitu: berjalan kaki.

Jenis-jenis aktivitas fisik Membawa belanjaan Membersihkan lemari Berolah raga Mencuci pakaian Mengepel lantai Jalan kaki .

Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap. sehingga. Bagaimana cara melakukan aktivitas fisik yang benar ? • Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. . • Lakukan aktivitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. dapat dilakukan 30 menit setiap hari. • Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut. • Awali aktivitas fisik dengan pemanasan dan peregangan.Berapa lama seseorang perlu melakukan aktivitas fisik setiap hari ? • Aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari. • Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktivitas fisik maka manfaat yang diperoleh juga lebih banyak. • Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang. paru-paru serta alat tubuh lainnya. dapat menyehatkan jantung. • Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka dalam waktu 3 bulan ke depan akan terasa hasilnya.

Aktivitas fisik paling sedikit 30 menit dalam sehari .

. juga melenturkan otot serta melancarkan peredaran darah. • Renang : Adalah latihan menyeluruh. • Lebih percaya diri. • Ada pembagian tugas untuk membersihkan rumah atau melaksanakan pekerjaan di rumah. • Bersama anggota keluarga sering melakukan aktifitas fisik secara bersama. Tekanan Darah Tinggi. • Secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih baik. • Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat.Apa keuntungan melakukan aktivitas fisik secara teratur ? • Terhindar dari Penyakit Jantung. • Senam atau peregangan : sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. lakukan berenang secepat mungkin dengan nafas yang dalam. Apa peran keluarga untuk mendorong anggota keluarga melakukan aktivitas fisik setiap hari : • Manfaatkan setiap kesempatan di rumah untuk mengingatkan tentang pentingnya melakukan aktivitas fisik. membersihkan rumah secara bersama dll. Kanker. dll. Osteoporosis. Kencing Manis. apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga. misalnya jalan pagi bersama. Stroke. • Bentuk tubuh menjadi bagus. • Berat badan terkendali. • Lebih bertenaga dan bugar. Beberapa tips dalam beraktivitas fisik : • Jalan cepat : Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat.

Membersihkan tempat tidur Menyapu dan mengepel lantai Membuang sampah .

Dalam satu batang rokok yang diisap akan dikeluarkan sekitar 4. diantaranya yang paling berbahaya adalah Nikotin. sehingga sel-sel tubuh akan mati. • Nikotin menyebabkan ketagihan dan merusak jantung dan aliran darah. • CO menyebabkan berkurangnya kemampuan darah membawa Oksigen.Siapa yang diharapkan tidak merokok di dalam rumah ? Setiap anggota keluarga tidak merokok di dalam rumah. Tar dan Carbon Monoksida (CO). Mengapa harus Tidak Merokok ? Rokok ibarat pabrik bahan kimia.000 bahan kimia berbahaya. • Tar menyebabkan kerusakan sel paru-paru dan Kanker. .

Rumah Tanpa Asap Rokok .

. Atau orang yang mengisap rokok walau tidak rutin sekalipun atau hanya sekedar coba-coba dan cara mengisap rokok cuma sekedar menghembuskan asap walau tidak diisap masuk ke dalam Paru-paru. seperti katarak. • Menyebabkan Stroke dan Serangan Jantung. • Menyebabkan Kanker Rahim dan Keguguran. • Perokok pasif adalah orang yang bukan perokok tapi menghirup asap rokok orang lain atau orang yang berada dalam satu ruangan tertutup dengan orang yang sedang merokok. • Gangguan pada mata. • Menyebabkan penyakit Paru-paru kronis. • Merusak gigi dan menyebabkan bau mulut yang tidak sedap. • Kehilangan pendengaran lebih awal dibanding bukan perokok. Apa bahaya perokok aktif dan perokok pasif ? • Menyebabkan kerontokan rambut.Apa itu Perokok Aktif dan Perokok Pasif ? • Perokok aktif adalah orang yang mengkonsumsi rokok secara rutin dengan sekecil apapun walaupun itu cuma 1 batang dalam sehari. • Menyebabkan Kanker Kulit. • Menyebabkan Kemandulan dan Impotensi. • Tulang lebih mudah patah.

.

00 Hari 6 : pukul 19.00 Misalkan dalam sehari-hari seorang perokok menghabiskan 28 batang rokok maka si perokok dapat merencanakan pengurangan jumlah rokok selama 7 hari dengan jumlah pengurangan sebanyak 4 batang perhari.00 Hari 7 : pukul 21. Menunda dan Mengurangi. Hal yang paling utama adalah niat dan tekad yang bulat untuk melaksanakan cara tersebut : • Seketika Cara ini merupakan upaya yang paling berhasil. yaitu : Berhenti Seketika.00 Hari 3 : pukul 13. maka pada : Hari 1 : pukul 09. Bagi perokok berat.00 pagi.00 Hari 5 : pukul 17.00 Hari 4 : pukul 15. mungkin perlu bantuan tenaga kesehatan untuk mengatasi efek ketagihan karena rokok mengandung zat Adiktif • Menunda Perokok dapat menunda mengisap rokok pertama 2 jam setiap hari sebelumnya dan selama 7 hari • Mengurangi Jumlah rokok yang diisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari ke 7 atau yang ditetapkan Sebagai contoh : Seorang Perokok biasanya merokok setiap hari pada pukul 07.00 Hari 2 : pukul 11.Bagaimana cara berhenti merokok ? Ada 3 cara untuk berhenti merokok. Sebagai contoh : Hari 1 : 24 batang Hari 2 : 20 batang Hari 3 : 16 batang Hari 4 : 12 batang Hari 5 : 8 batang Hari 6 : 4 batang Hari 7 : 0 batang .

00 Hari 3 : pukul 13.00 Perokok menunda mengisap rokok pertama 2 jam setiap hari sebelumnya dan selama 7 hari berturut-turut Mengurangi jumlah rokok yang diisap setiap hari Berhenti seketika Jadwal Mengurangi Hari 1 : 24 Hari 2 : 20 Hari 3 : 16 Hari 4 : 12 Hari 5 : 8 Hari 6 : 4 Hari 7 : 0 batang batang batang batang batang batang batang .00 Hari 5 : pukul 17.00 Hari 6 : pukul 19.Jadwal Merokok Hari 1 : pukul 09.00 Hari 4 : pukul 15.00 Hari 7 : pukul 21.00 Hari 2 : pukul 11.

tidak menyediakan asbak • Tidak menyuruh anaknya membelikan rokok untuknya • Orang tua bisa menjadi panutan dalam perilaku tidak merokok • Melarang anak tidak merokok bukan karena alasan ekonomi. tidak memberikan kesempatan siapapun untuk merokok di dalam rumah. tetapi justru karena alasan kesehatan . antara lain dengan tidak memberikan uang untuk membeli rokok.Apa peran keluarga untuk menciptakan Rumah Tanpa Asap Rokok ? • Memberikan penyuluhan tentang pentingnya perilaku tidak merokok kepada seluruh anggota keluarga • Menggalang kesepakatan keluarga untuk menciptakan Rumah Tanpa Asap Rokok • Menegur anggota rumah tangga yang merokok di dalam rumah • Tidak memberi dukungan kepada orang yang merokok dalam bentuk apapun.

Menegur yang merokok di dalam rumah .