29/12/2016

3 formas de aumentar tu capacidad pulmonar ­ wikiHow

Cómo aumentar tu capacidad pulmonar
3 métodos:

Mejorar tu capacidad pulmonar rápidamente

Ejercicios para aumentar tu capacidad pulmonar

Ejercicios a largo plazo que aumentarán tu capacidad pulmonar

Muchos deportes hoy en día están llenos de acción y necesitamos mucho aire para desempeñarnos bien en ellos. Si bien
existen ciertas técnicas para aumentar el tamaño de los pulmones, también existen algunos métodos para incrementar la
cantidad de aire que cabe en ellos, así como la eficiencia a la hora de absorber oxígeno. Si practicas estos ejercicios
regularmente, seguramente notarás una mejora sustancial en tu capacidad pulmonar.

Método

1

Mejorar tu capacidad pulmonar rápidamente

1

Respira profundamente. Podrás aumentar la cantidad de aire que tus pulmones pueden absorber en poco
tiempo, sin necesidad de invertir a largo plazo en equipos de ejercicio o de entrenamiento. El truco consiste en
respirar constante y profundamente.
Exhala el aire lentamente y por completo. Practica un poco antes de empezar y no dejes nada de aire en tus
pulmones. Esto te permitirá inhalar más en tu próxima respiración.
Haz que tu diafragma descienda manteniendo los músculos abdominales relajados. Tu abdomen se expandirá
a medida que tu diafragma descienda, dejando espacio para que los pulmones se llenen de aire
completamente.
Extiende los brazos lejos de tu cuerpo para ayudar a que se abra tu pecho.

2

Inhala profundamente. Seguramente querrás llenar entre el 80 y el 85% de tus pulmones para que tu cuerpo se
sienta cómodo, especialmente si el llenarlos por completo te tensa los músculos y te produce molestias.
Pídele a un amigo que te acompañe y, si es posible, que controle tu respiración. Podrías desmayarte y tu
amigo podrá ayudarte si fuera necesario.
No es necesario que hinches las mejillas. Es mejor que los músculos de la cara estén sueltos y relajados. Los
músculos del abdomen y el diafragma son los que estarán en marcha.

3

Échate agua en la cara. Contén la respiración mientras lo haces. Los científicos han descubierto que echarse
agua en la cara produce bradicardia, que es la ralentización del corazón, que es la primera fase del reflejo de los
mamíferos al bucear.
Tu cuerpo se estará preparando para bucear en el agua, así que necesitará regular el ritmo cardíaco y la
circulación de oxígeno a través de la sangre efectivamente para mantenerte con vida.
Procura que el agua esté fría pero no helada. El agua demasiado fría producirá otro reflejo físico que
provocará una respiración rápida, o hiperventilación. La hiperventilación no te permitirá contener la respiración
por mucho tiempo.

4

Relaja tus músculos y contén la respiración. Trata de meditar o de cerrar los ojos. Cuanta menos energía
consuma tu cuerpo, más tiempo podrás contener la respiración.
Programa un metrónomo en línea a 120 bpm.
Respira desde tu diafragma (estómago), inhala 8 veces.
Haz 2 series de contener dos e inhalar mientras contienes la respiración. Podrías probar este paso inhalando
por la nariz.

5

Exhala el aire lentamente y repítelo 3 o 4 veces. No dejes salir el aire demasiado deprisa. Exhala lo más lento
que puedas y de manera uniforme. Después de realizar todo el ejercicio, repítelo desde el principio.
Después de 3 o 4 repeticiones, tus pulmones tendrán la capacidad de retener mucho más aire que 20 minutos
antes.
Este ejercicio, realizado periódicamente, ayudará a entrenar tus pulmones a largo plazo. Prueba bajar 3 o 4
bpm del metrónomo cada semana.

http://es.wikihow.com/index.php?title=aumentar­tu­capacidad­pulmonar&printable=yes

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 juegas videojuegos. en la oficina. podrás mantener la tira de papel en el aire mucho más tiempo. más fuerte y por más tiempo. estás sentado en la escuela o simplemente cuando estés aburrido! Prueba hiperventilarte antes de contener la respiración. déjalo desinflarse y repite el proceso. el aire contiene menos oxígeno. Hacer ejercicios dentro del agua añadirá un elemento de resistencia a tu régimen de movimientos. la lista es infinita. tu sistema respiratorio se hará más eficiente.500 metros (8. Ahora hazlo en el agua.29/12/2016 3 formas de aumentar tu capacidad pulmonar ­ wikiHow Asegúrate de no bajar el metrónomo demasiado.[5] Si de verdad te propones aumentar tu capacidad pulmonar. Método 2 1 Ejercicios para aumentar tu capacidad pulmonar Ejercítate en el agua. Tómate el tiempo y si practicas este ejercicio periódicamente. Podrás realizarlos en casa. Las investigaciones muestran que la capacidad pulmonar podría verse reducida hasta en un 75% durante ese lapso de tiempo y el cuerpo tendrá que compensarlo. 6 Prueba realizar ejercicios de respiración sencillos. Ejercitar al menos 30 minutos agotará tu cuerpo y hará trabajar tus pulmones al máximo. Ejercitarse a gran altura es un método seguro para fortalecer los pulmones. lo cual aumentará tu capacidad pulmonar.    2 Haz actividades cardiovasculares rigurosas. deberás hacer respiraciones más cortas y rápidas cuando te ejercites en el agua. ¡Descubrirás que pronto podrás contener entre 45 segundos y 2 minutos si practicas lo suficiente! ¡Podrías realizar estos ejercicios mientras conduces.com/index. 3 Haz ejercicio a más altura sobre el nivel del mar. como consecuencia. [4] Sal a correr. por lo tanto aumentarás tu capacidad pulmonar. el nivel de oxígeno en el aire es del 74%[6] http://es. Corre en una pista de atletismo o en una cinta para correr para no dañar tus rodillas y articulaciones.[2] Desarrolla una buena rutina de estiramientos y levantamiento de pesas fuera del agua. Realizar ejercicios de respiración durante tus actividades diarias podría ser muy útil. pero no te preocupes. Notarás que tus pulmones podrán soplar más aire.000 pies) de altura. Es sorprendente cuánto puede mejorar tu capacidad pulmonar al participar en sesiones cortas de ejercicio intenso. Inhala de 2 a 20 segundos y exhala durante unos 10 a 20 segundos. Asegúrate de compensar el hecho de que las cargas pesarán menos dentro del agua. El ejercicio regular es excelente para aumentar la capacidad pulmonar. Hiperventilarse significa simplemente que hay que respirar mucho más rápido de lo normal.php?title=aumentar­tu­capacidad­pulmonar&printable=yes 2/4 . múdate a un lugar de gran altitud durante el tiempo de tu entrenamiento. haces las labores del hogar o cuando tengas tiempo libre. Incorpora carreras de alta velocidad para asegurarte de que tus pulmones trabajen mucho más. los pulmones de los nadadores llegan a ser hasta 3 veces más eficientes que los de una persona normal. Nadar es el mejor deporte para mejorar la capacidad cardiovascular.[1] Inflar globos es un excelente método para aumentar la capacidad pulmonar. En su máxima capacidad. en la oficina o mientras miras televisión. Podrás hacerlo mientras caminas. lo cual lo convierte en un buen entrenamiento para tus pulmones. Monta en bicicleta. el ejercicio será más difícil. Tu cuerpo tendrá que trabajar mucho más para proveer suficiente oxígeno a la sangre. Al ir cuesta arriba. Debido al desplazamiento de la sangre a tu cavidad pulmonar y a la presión que se ejerce sobre tu cuerpo. A unos 2. Practica esta rutina unos cuantos días hasta que te sientas cómodo con este tipo de ejercicios. Sumérgete hasta el cuello y haz los mismos ejercicios bajo el agua. Infla el globo. Si te ejercitas sumergido en agua el tiempo suficiente y periódicamente. lo cual repercutirá positivamente en tu capacidad pulmonar. mientras miras la televisión. intenta aumentar el tiempo. deberás tomarlo a paso gradual y regular. Otro método consiste en pegar una tira de papel larga y ligera (o pañuelo de papel) en la punta de la nariz y tratar de mantenerla en el aire soplando el mayor tiempo posible. Al principio te parecerá que no te ayudará en nada. A gran altura. sino dañarás tus pulmones. Solo ten en cuenta que hiperventilarte antes de bucear podría ser peligroso porque el impulso de respirar podría extenderse al punto de que te desmayes. mientras haces papeleos.wikihow. Luego. Procura que tu ruta contenga cuestas pronunciadas. tu cuerpo necesitará enviar más sangre a las piernas y tus pulmones tendrán que trabajar más para proveerles oxígeno. pero mucho más beneficioso para los pulmones.[3] Prueba los aeróbicos. Así como el ejercicio en general.

Cuando sientas que ya hayas vaciado los pulmones. 2 Inhala más aire del que tu cerebro crea que puedas. Cuanto más profundo estés. y no querrá que llegues a los límites físicos de tu cuerpo. pon tu pecho lo más profundo del agua que puedas e intenta respirar a través de un tubo. lo que implica que tu capacidad pulmonar será mayor. el trombón. sino terminarás con los pulmones llenos de agua. porque podrías estar expuesto al humo de otros fumadores. Practícalo periódicamente.com/index. Percátate de cómo tu abdomen se expande. Aprende a tocar instrumentos de viento o de metal. tu capacidad de inhalación aumentará considerablemente. el saxofón o la flauta. mejor. Esto implica que tus pulmones tendrán que trabajar más para proporcionar el mismo oxígeno a la sangre. lo cual los ensanchará. Ten cuidado de no entrenar demasiado fuerte a gran altura. El aire se expande mientras vas ascendiendo y podrías hacer que tus pulmones explotaran si contienes la respiración. Respira profundamente. Exhala por la boca con los labios juntos. El ser fumador pasivo también reducirá tu capacidad pulmonar. Incluso a medio metro bajo el agua podría ser imposible inhalar. regula tu respiración y nunca la contengas ni inspires profundamente mientras asciendes. tu cuerpo todavía tendrá un nivel elevado de glóbulos rojos y hemoglobina (aproximadamente durante 2 semanas). lo cual dificultará la respiración. claro está. la trompeta. También podrías aprender a cantar. el clarinete. el oboe. más bien exhala antes de regresar a la superficie. así que si haces ejercicios de resistencia en tu rutina. porque estarás tocando y moviéndote al mismo tiempo. sino podrías sufrir mal de altura. tu capacidad pulmonar aumentará. Esta actividad te ayudará a controlar tu respiración y a usar al máximo la capacidad de tus alvéolos pulmonares. No subas con tus pulmones llenos de aire. Advertencias Cuando respires bajo el agua (como cuando buceas con oxígeno). por eso los cantantes normalmente tienen pulmones muy fuertes.wikihow. pues corres el riesgo de sufrir un barotraumatismo (lo cual puede ocurrir a partir de los 2 o 3 metros de profundidad o más). Esto te exigirá utilizar más tu capacidad pulmonar. tales como la tuba. verás cómo puedes llenar aún más tus pulmones. así que será muy saludable. Contén la respiración durante unos cuantos segundos y expulsa el aire. Tus pulmones responderán al entrenamiento. Si entrenas al cerebro para que sobrepase los límites del cuerpo. pues el agua ejercerá más presión sobre tu pecho. Tus hombros no deberán moverse. Ábrelos solo un poco para crear resistencia a la salida del aire. pero es importante que te alejes de cualquier ambiente en el que se respire humo.[7] Inhala normalmente por la nariz. Tocar un instrumento de viento es excelente para ejercitar periódicamente tus pulmones y divertirte haciendo música. Después de cada repetición. Pero el cuerpo podrá hacer cosas increíbles si somos capaces de convencer al cerebro de que no pasa nada.php?title=aumentar­tu­capacidad­pulmonar&printable=yes 3/4 .29/12/2016 3 formas de aumentar tu capacidad pulmonar ­ wikiHow respecto al nivel del mar. 3 Toca un instrumento de viento. Consejos Probablemente ya te abstengas de fumar en cualquiera de sus variantes. Toca en una banda marcial o en una orquesta local. El cerebro se preocupa por tu seguridad. sigue expulsando el aire haciendo un sonido de seseo (“tssssssss”) lo más que puedas (este seseo es parecido a la resistencia que sienten los pulmones al tocar un instrumento de viento). haz respiraciones cortas. Trata de hacerlo a menudo para que acostumbres a tus pulmones a retener el aire por más tiempo. Método 3 1 Ejercicios a largo plazo que aumentarán tu capacidad pulmonar Crea resistencia. Durante las 8 o 16 siguientes repeticiones. Solo asegúrate de poder mantener el tubo fuera del agua. El canto ejercita muchísimo el diafragma y podría ayudarte a realizar ejercicios continuos de respiración. http://es. En una piscina. Prueba lo siguiente: Inhala aire hasta llenar completamente los pulmones 8 veces seguidas. Cuando regreses a una altitud menor.

html 6.healthguidance.com/index.php?title=aumentar­tu­capacidad­pulmonar&printable=yes 4/4 .newsmaxhealth. http://www.com/copd/0726/4­surprising­habits­for­healthier­lungs. http://www. respira con normalidad.newhealthguide.uk/health/article­1307572/Stamina­boosters­The­simple­steps­increase­endurance­energy­exercise.com/Headline/lung­pope­breathing­capacity/2013/03/14/id/494711 5.dailymail. Si te mareas.wikihow. Referencias 1. http://www.co.cfm?id=1126 3.org/entry/3349/1/Your­3­Best­Options­for­Increased­Lung­Capacity.org/How­To­Increase­Lung­Capacity.com/community/whoknows/whoknows.html 2. hazlos siempre en compañía de un amigo o en una zona pública donde otros puedan verte.html           http://es. http://www.surfline.29/12/2016 3 formas de aumentar tu capacidad pulmonar ­ wikiHow Si vas a realizar ejercicios de respiración bajo el agua. http://www. http://www.aspx 4.runaddicts. http://www.net/health­nutrition/round­up­on­increasing­your­lung­capacity 7.everydayhealth.