Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual‐Contextuales (M‐ACBS)          

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PRACTICA 2: INTRODUCCION A LOS PROCESOS DE RUMIACIÓN Y LA EVITACIÓN
EXPERIENCIAL.

A menudo nuestros pensamientos, emociones y acciones tienen una
utilidad para enfrentar las situaciones, por ejemplo la ansiedad tiene la
función de preparar al cuerpo para huir ó escapar de algún peligro, ya sea
objetivo ó subjetivo, otro ejemplo de la utilidad de las emociones es el
enamoramiento que tiene la función de preservar la especie mediante la
reproducción, como puedes ver las emociones fueron determinadas
biológicamente para asegurar la sobrevivencia de la especie, es decir
tienen una utilidad y la mayoría de las veces no son voluntarias.
Al igual que las emociones preparan al cuerpo para sobrevivir nuestras
estrategias de pensamiento normalmente buscan solucionar ó afrontar
problemas de nuestra vida cotidiana ó bien hacer más fácil ó cómoda
nuestra vida.
Una de las estrategias más usadas es la solución de problemas, en esta
estrategia identificamos y definimos un problema y buscamos la forma de
cómo solucionarlo. Muchas veces esta estrategia no és tan exitosa como
quisiéramos ó no provoca los resultados que buscamos y puede deberse a
varias cosas como:
-

-

No definimos adecuadamente los problemas
No contamos con herramientas para solucionar los problemas
Nos enfocamos a dejar de sentir las emociones que nos genera el
problema en lugar de las acciones que necesitamos para
solucionarlo.
Buscamos sin cesar en nuestra cabeza una solución que nos de la
certeza absoluta que el problema se resolverá ó bien de cómo
pudieron haber sido diferentes las cosas si uno hubiera actuado de
manera diferente.

Cualquiera que sea la razón nos aleja de solucionar el problema, sin
embargo a pesar de no funcionar estas estrategias, las personas seguimos
usándolas porque tienen una utilidad para nosotros. Por ejemplo:
-

Si fallo en hacer una tarea alguien más puede hacerla por mí
Si dejo de sentirme preocupado seguro podré actuar mejor

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-

Si pienso en todo lo malo que puede pasar y todas las formas para
solucionarlo es seguro que podré tener éxito en mi tarea aunque
implique pensar en miles de posibilidades.

Cuando la utilidad de estas estrategias disfuncionales se basa en un
afrontamiento centrado en la emoción, es decir, busca evitar a toda costa
experimentar la emoción displacentera que le provoca un problema ó
situación, le llamamos evitación experiencial. Normalmente tratamos de
evitar las cosas que no nos gustan, pero cuando esta evitación afecta
significativamente nuestra vida social, escolar, familiar en uno ó varios
contextos podemos catalogarlo como un trastorno.
Por otra parte el tratar de tener la certeza absoluta de las cosas que
pasaron ó pasaran requiere mucho esfuerzo y tiempo, además requiere
plantear diversos escenarios, experimentar muchas sensaciones y
emociones que la mayoría de las veces no son placenteras y que la
mayoría de las veces evitamos sentir y en la mayoría de las ocasiones
ninguna respuesta es lo suficiente certera para las miles de posibilidades
que existen. Esta actividad nos distrae de solución del problema, interfiere
en nuestra vida diaria afectando la atención que le ponemos a las cosas y
por consecuencia tenemos mayor probabilidad de fallar en la tarea que
estamos realizando y a esto le llamamos rumiación y al igual que la
evitación experiencial esto se vuelve un problema cuando afecta
significativamente nuestra calidad de vida.
Para poder modificar estas estrategias y generar otras que sean de más
utilidad es necesario identificar qué estrategia estamos utilizando y que
utilidad ó que ventaja creemos que estamos obteniendo de solucionar los
problemas así.
Pasa al siguiente ejercicio para identificar el estilo de solución de
problemas que usas con mayor frecuencia y la utilidad que tiene para ti
hacer esto.

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EJERCICIO 2: IDENTIFICANDO MI ESTILO DE SOLUCION DE PROBLEMAS

Instrucciones: Este ejercicio deberá realizar a lo largo de toda la semana,
necesario que observes y escribas la mayoría de las situaciones que te
generan problemas significativos, por lo tanto tendrás que imprimir varías
copias de este ejercicio y llenar lo que se te pide a continuación por cada
situación.
1. Identifica la situación: _______________________________________
2. Describe que sucedió:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
3. ¿Cuál fue detonador?

4. ¿Qué pensamiento(s) pasaron por tu cabeza?

5. ¿Qué emoción(es) te provocaron el evento?

6. Qué es lo que hiciste en el momento del problema para afrontarlo,
marca la (s) casillas:
Actúe ó hable sin pensar ó hacer una reflexión, solo me importaba
sacar lo que tenía adentro.
No actúe, ni hable, me quede pensando en cómo solucionar el
problema, porque creí que podía encontrar una forma de que las
cosas salieran bien.
Fume ó tome medicamentos ó ingerí sustancias que me ayuden a
calmar mis emociones.
(Continua pág. Sig.)

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Trate desesperadamente acordarme en lo que había pensado que
haría si esa situación se presentará.
Trate de hacer cosas que me dieran seguridad ó que calmaran
como desahogarme ya que creo que si hablo mucho sobre el
problema podré darle una solución
Otra:______________________________________________________________
Otra: ______________________________________________________________
Otra:______________________________________________________________

7. Posteriormente de haber ocurrido el problema ha sucedido alguna de
estas cosas
Constantemente me asaltan pensamientos de cómo debí de haber
actuado ó de lo que debí haber hecho
Constantemente pienso en lo desagradable, displancentero , dañino
ó malo de la situación
Constantemente enfoco mis esfuerzos para que la situación ó una
similar no vuelvan a suceder.

8. Si alguna de las tres opciones anteriores suceden como reaccionas:
Trato de no pensar en el evento
Trato de evitar tocar el tema
Trato de evitar los lugares ó las cosas que me recuerdan el evento
Pienso casi de manera obsesiva en el evento para tratar de
anticiparme a que vuelva a pasar
ó como pudo haberse
solucionado
9. ¿Crees que tenga alguna utilidad ó ganancia para ti reaccionar este
modo, si la respuesta es afirmativa menciona qué utilidad tiene para ti?

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