AO 2 REVISTA 15 ENERO-FEBRERO 2017

HIPO:

Un signo de
otra enfermedad?

PROBLEMAS

EN LA PIEL DE LOS
ADULTOS MAYORES

Conjuntivitis
Alrgica:
Factores de riesgo

IDEAS COMUNES

y errneas sobre las

HERNIA
INGUINAL
CMO SE FORMAN Y CUL ES SU TRATAMIENTO?
CONSIGUE EL MEJOR REGALO

CANAS
tubelleza

P.12

Hilos tensores
culturasaludable

P.24

Estrs: Factor que

impide que pierdas peso

1 4 d e F e b re ro

PARA ESTE

en

portada

CartaEditorial

Freddy Antonio Pea

Director General
Equipo de redaccin Body & Health

ste ao prometodesde cundo vienes haciendo

sa promesa? No temas en la respuesta, en body
& health tambin nos emociona pensar en los
cambios por un nuevo ao, pero sabemos que es
preciso comenzar ya. Por eso haremos hincapi en
la cultura de la prevencin para no actuar cuando
el malestar o el dao sea severo, por ello, en los temas de
salud, encontrars sobre la Conjuntivitis alrgica y sobre los
Problemas en la piel de los adultos mayores, para que conozcas
cules son y cmo cuidarte antes de llegar a cierta edad.
Reforzamos dicho punto con tres temas de belleza: ideas
comunes sobre la canas, hilos tensores y botox o queratina. Y
te detallamos todo, desde el tiempo y procedimientos, hasta
las precauciones que debes tener. Queremos que ste ao
logres tu bienestar ampliamente, que esos propsitos en el
deporte y la salud los alcances poco a poco pero de forma
permanente, por ello hablamos sobre Asma y ejercicio para que
nada te limite y estrs como factor que impide que pierdas
peso. Vuelve a la rutina sin agobiarte, aprende a desprenderte
de las cosas que no te ayudan, respira profundo y recuerda
que nuestras pginas en lnea estarn disponibles para que
puedas consultarla en cualquier momento.

Ftima Lilianne
Diseo Editorial
fa.creations@hotmail.com
Diseo Grfico

Monsherrat Uribe Montejo

Correccin de estilo
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body&health Revista

BodyandHealth1

CONTENIDO

TUSALUD
Hipo Un signo de
otra enfermedad?

TUBELLEZA

14 Botox o Queratina
CULTURASALUDABLE
Asma y Ejercicio

20

Hipo Un signo de otra enfermedad? 6

Problemas en la piel de los Adultos Mayores 8
Hernia Inguinal; Cmo se forman y cul es su tratamiento 10
Conjuntivitis Alrgica: Factores de riesgo 12
Botox o Queratina 14
Ideas comunes y rroneas sobre las canas 16
Hilos tensores, Hilos mgicos 18
Asma y Ejercicio 20
Consigue el mejor regalo para este 14 de Febrero 22
Estrs y su relacin con tu peso 24
Bye bye vacaciones! Y de vuelta a la rutina 26

tusalud

HIPO
un signo de otra
enfermedad?

En medicina se denomina singulto, consiste en un sonido que

se produce como consecuencia de la contraccin brusca e
involuntaria del diafragma (un msculo que se encuentra en la
base de los pulmones).
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU.

Suele comenzar sin razn aparente y generalmente

desaparece en pocos minutos, puede afectar a
personas de todas las edades; siendo muy comn
en bebs hasta los seis meses de edad. Cuando
se prolonga por das o semanas es signo de otro
problema de salud.
Y hay dos clases de hipo: el persistente, que
tiene una duracin superior a las 48 horas, y
el refractario, que dura mucho ms y suele
ser un sntoma de enfermedades que causan
irritacin del nervio frnico o el nervio vago.

6
6

body&health

Se considera inofensivo para los bebs,

pero si es frecuentes o prolongado es
conveniente consultar con el pediatra
para descartar que se trate de algn
problema de tipo digestivo, respiratorio
o neurolgico.

La atencin mdica es necesaria porque puede

tener su origen en alteraciones gstricas, torcicas,
metablicas o neurolgicas, e incluso ser un
sntoma de enfermedades como lcera de
estmago, esofagitis o pancreatitis, entre otras.
As como de otros procesos localizados en odos
nariz, trax o abdomen, que ya no solo pueden
ser un sntoma de alguna patologa, sino que
afectan de manera notable a la calidad de
vida de quien lo padece, al provocar
problemas de sueo, prdida de peso,
cansancio, ansiedad y mayor irritabilidad
o, en la peor de las situaciones, un
bloque auriculoventricular.
Algunas posibles causas que lo
originan son: comer en exceso o
muy rpido, abusar del alcohol,
irritacin del diafragma,
alteraciones del estmago,
estados de nerviosismo,
haber sufrido una ciruga
abdominal, el consumo de
alimentos o lquidos muy
picantes o condimentados,
y el padecer cualquier
enfermedad o trastorno
que irrite los nervios que
controlan el diafragma.

enero-febrero

No existen

medidas especficas
para frenar el hipo,

la mayora son

remedios caseros

y lo que para algunas

personas resulta efectivo,

a otros no les

ayuda en absoluto
Dentro de los estudios que puede realizar el
Doctor para establecer la causa de un hipo
crnico, es una endoscopia digestiva alta, que
permite explorar el esfago en bsqueda de
eventuales anomalas.

tusalud

PROBLEMAS EN LA piel
de los

s
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y
a
M
adultos

La degeneracin de la piel por la edad es inevitable, por ello es

importante distinguir y conocer las diversas infecciones que se
pueden presentar para darles el tratamiento oportuno y evitar que
se conviertan en lesiones severas.
Fuente: Instituto Nacional de Geriatra

os trastornos cutneos se producen bsicamente

por dos mecanismos: uno intrnseco, de
envejecimiento propio o verdadero y otro
debido a la exposicin permanente, a las
radiaciones ultravioletas del sol y que llamamos
fotoenvejecimiento, pero evitable.
El proceso de renovacin celular que experimenta
la piel se hace inevitablemente ms lento con el
paso del tiempo. Por ello clasificamos los problemas
en la piel de dos formas:

Los que se pueden prevenir

Fotoenvejecimiento: Se deben a la exposicin

crnica a la radiacin ultravioleta de la luz solar.

Algunas enfermedades como el cncer, aparecen
de modo casi exclusivo en la piel fotoenvejecida.
La piel presenta arrugas finas y toscas, pigmentacin
moteada irregular, manchas parduzcas, rugosidades,
coloracin amarillenta y pequeos vasos sanguneos
superficiales llamados araas vasculares.

Usar protector solar a temprana edad

puede prevenir grandes problemas en la
piel de la tercera edad.

Los que surgen con la edad

Prurito o picor de la piel: Suele
deberse a la sequedad de la piel. Otras
veces es producido por alteraciones como
dermatitis de contacto o irritacin de la piel
por determinadas sustancias o infecciones
por piojos, sarna u hongos. Se deben evitar
jabones fuertes y frotar alcohol.

Herpes zster: Se caracteriza por

la aparicin de una erupcin rojiza en la
piel, generalmente del pecho o la espalda
y con menos frecuencia de la cara, sobre la
que asientan unas vesculas pequeas, muy
dolorosas, que en el transcurso de
unos das evolucionan, se secan y se
transforman en costras. Puede asociarse
malestar general y algo de fiebre.

Acn roscea:

Trastorno
inflamatorio que produce
enrojecimiento, prominencia de
vasos sanguneos superficiales,
lesiones sobreelevadas y a veces
con pus, fundamentalmente en
la parte central de la cara.

body&health

Liquen simple crnico o

neurodermatitis: Engrosamiento

localizado de la piel, causado por rascado

repetido, que afecta al tobillo y dorso del
pie, la parte anterior de la pierna, el dorso
del cuello, los antebrazos y los codos.

lceras venosas: Debido a la insuficiencia

venosa y las ulceraciones por presin en
pacientes inmovilizados o encamados.

La deshidratacin

y deficiencias nutricionales
aumentan el riesgo de

lesin en la piel

enero-febrero

tusalud

HERNIA INGUINAL
CMO SE FORMAN Y CUL ES SU

tratamiento

Pueden presentarse al nacer, pero es posible que la

protuberancia no sea notoria hasta aos despus tras
presentarse dolor o hacerse visible al tacto.
Fuente: Informacin del Departamento de Salud y Servicios Humanos de E. U.

Dnde y cmo se forman?

Son dos preguntas que resaltan, para ello debe
saber que el canal inguinal es una regin del
abdomen que se encuentra en la parte ms
inferior y lateral del mismo. Corresponde a la zona
de la ingle, tanto en hombres como en mujeres.
Dentro del canal inguinal se encuentran dos
orificios que se denominan anillo inguinal superficial
y profundo, que son las zonas en donde se forman
las hernias inguinales.
Cualquier actividad o problema de salud que
incremente la presin en el tejido y los msculos
de la pared abdominal puede llevar a una hernia,
incluido el estreimiento crnico y pujar (hacer
esfuerzo) fuertemente al evacuar, una fibrosis
qustica, agrandamiento de la prstata, sobrepeso,
lquido en el abdomen (ascitis), levantar objetos
pesados y dilisis peritoneal.

El sntoma ms notorio
es la molestia o dolor
al pararse, hacer esfuerzo
o levantar objetos pesados
10
10

body&health

enero-febrero

AHORA BIEN, SE PUEDEN CLASIFICAR DE ACUERDO

DE LA SIGUIENTE FORMA:

Hernia inguinal reductible

Normalmente puede reducirse, es decir, puede

volver a introducirse en el interior de la cavidad
abdominal de nuevo.

En algunos casos
despus

de

las

cirugas, las hernias

vuelven a formarse,
por ello es necesario
seguir en casa los
cuidados que el
doctor indique. Aliviar
o evitar el estreimiento
comiendo mucha fibra y
bebiendo mucho lquido es
una forma de prevenirlas.

Hernia inguinal incoercible

Aquella que vuelve a salir cada vez que se intenta

reducir.

Hernia inguinal incarcerada

No es posible reducirse al interior del abdomen

pero no produce lesiones en el contenido de la
hernia.

Hernia inguinal estrangulada

No es capaz de reducirse una vez que ha salido

por el agujero herniario pero si padece un dao
en el interior de los tejidos de la misma por
problemas con la circulacin sangunea, pudiendo
provocar isquemia o infarto del tejido herniado
e incluso necrosis, lo cul requerir de una ciruga
de urgencia.

Hernia inguino-escrotal

Este tipo de hernia inguinal es el cul cuyo

contenido baja hasta el interior del escroto en
los pacientes varones.
El tratamiento para la resolucin definitiva de las
hernias inguinales, sean del tipo que sean, siempre
debe de ser quirrgico, ya sea herniorrafa o la
hernioplastia.
La diferencia entre cada una es la posibilidad de
implantar una malla de tejido sinttico que tape el
orificio de salida del saco herniario (en el caso de la
hernioplastia) una vez reducida la hernia inguinal
indirecta o la sutura con hilo quirrgico del orificio
de salida del saco herniario en la herniorrafa. La
posibilidad de elegir un tipo de intervencin u otra
depende del tamao de la hernia y del agujero
herniario y de las caractersticas propias de
cada paciente.

tusalud

CONJUNTIVITIS

Alrgica
Factores de riesgo

Se trata de una reaccin del ojo a un agente externo en el ambiente

como polvo y polen, que el sistema inmune detecta y desencadena
una respuesta inflamatoria la cual puede ser muy irritante.
Fuente: Asociacin de Oftalmologa

La alergia produce con mayor frecuencia picazn

ya que la conjuntiva (membrana delgada que cubre
la parte blanca del ojo y la parte interna de los
parpados) estar roja e inyectada de sangre.
Otros sntomas que se encuentran con frecuencia
son ardor, lagrimeo y sensacin de quemazn.
Muchos factores pueden provocar conjuntivitis,
incluidos bacterias y virus de tipo no contagiosa.
Algunos alrgenos comunes pueden ser:
12

El polen de flores, rboles y del csped

Piel y secreciones de animales, como la saliva
Perfumes
Cosmticos
Medicamentos para la piel
Contaminacin del aire
Humo

body&health

No es recomendable usar los lentes

de contacto ya que podran empeorar
la infeccin.

Para calmar la sensacin de picor puede resultar

til ponerse una toalla fra sobre sus ojos para que
le d alivio, ms el uso de gotas lubricantes y pldoras
antihistamnicas, siempre con prescripcin mdica.
Aunque pueden venderse muchos medicamentos
para ste problema sin receta o se recurra a
infusiones que se aplican en el rea, para aliviar
los malestares, corre el riego de aumentar la
infeccin y de sufrir alguna quemadura.
No olvide que se trata de una zona delicada y
pueden presentarse reacciones secundarias.
Mantener limpio el hogar y evitar alfombras,
cortinas y peluches ayudar a no contraer
infecciones de ste tipo.

enero-febrero

Algunas

conjuntivitis alrgicas

de los nios

se resuelven espontneamente

en la pubertad,

en adultos se presentan

de forma ms o menos

regular

tubelleza

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o
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Bo
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t
a
r
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Q

Cuidar y reestructurar el cabello es una tarea complicada, y

recientemente el Botox y la Queratina estn en todos los salones
de belleza, as que queremos especificarte para qu sirve cada
uno como una gua, recuerda que tu estilista debe hacer una valoracin
de tu cabello.
Por: Carolina Lara

BOTOX

QUERATINA

Este tratamiento profesional no contiene ningn

tipo del popular lquido anti-vejez que es usado
para atacar las arrugas de la piel e inmovilizar ciertos
msculos del rostro.

Es un tipo de protena natural que tiene un alto

contenido del aminocido cistina.

No importa si quieres llevar el cabello liso o

rizado porque su accin principal es proveerle
humectacin al cabello para que no vuelva a sufrir
encrespamiento, frizz o resequedad.

No debes atar ni lavar el cabello despus de la

aplicacin del producto dos o tres das para que el
tratamiento acte, ya que garantiza hasta un 60%
una cabellera mas lisa.

Puedes aplicarlo una vez cada semana.

Es un tratamiento que debe durar entre 3 y 6

meses dependiendo el cuidado.

Ideal para quienes someten el cabello a

continuamente a planchas y secadoras.

Ideal para devolver brillo y sedosidad al cabello

y alisarlo de forma prolongada sin maltratarlo

No se requiere calor.

Se utiliza calor para sellar el producto.

Haz una cita con tu estilista para que haga una valoracin de tu
cabello, menciona por cuntos procesos qumicos ha pasado y pide
haga una prueba de tratamiento en un mechn.
14
14

body&health

enero-febrero

tubelleza

16

body&health

ideas comunes
yerrneas
sobre las

enero-febrero

canas

Las canas son cabellos que se han vuelto de color blanco o gris por
una prdida de pigmentacin. Esta decoloracin del cabello se debe
en concreto a una disminucin de la melanina, que es la que determina
el color del pelo, entre otras cosas.
Por: Roberto Palacios

Si te quitas una, te salen ms!

El folculo capilar viene predeterminado y no se
puede modificar removiendo una cana. En caso
de que aparezca una se debe recortar y no sacar
ya que se daa la raz.

Son ms fuertes que el pelo

de color!
Se desconoce si es cierto o no que el dimetro
de un pelo canoso es mayor o menor que el que
tiene color, aunque la luz puede hacerlo parecer
ms grueso.

Estrs = canas
Es un poco complicado dar una respuesta certera.
Pero no es nuevo que el estrs sea origen a daos
en nuestro organismo al alterarlo, as que mejor
evita estar en sta condicin.

LA FALTA DE VITAMINA B

ACELERA LA PARICIN DE CANAS,

POR ELLO DEBES CUIDAR SIEMPRE

TU ALIMENTACIN
PARA LUCIR UN CABELLO

SANO Y BRILLANTE
El cabello canoso crece ms
rpido!
La gentica es la que determina la edad promedio
en que una persona comenzar a tener canas, as
como la calidad y cantidad de cabello que
tendr. Haz la prueba, analizando a tus familiares.
Lo que est escrito en tu ADN nadie lo puede borrar.

tubelleza

Hilos tensores

s
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c
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g

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Hil
Tienen su origen en Japn,
una tcnica de rejuvenecimiento
facial que estimula los tejidos
para conseguir resultados
ms naturales y con menos
efectos secundarios.
Por: Roberto Palacios

Si de lucir ms bellas se trata, muchas mujeres

prueban todo lo que est en tendencia, sin
importar costos y, desafortunadamente,
aunque no tengan certeza del producto y el
procedimiento.
A la lista de tendencias de belleza se suman los
Hilos tensores, cuyo xito est siendo similar al
que tuvo el botox, ya que devuelven firmeza al
valo facial y tensan la piel del cuello.
Es preciso aclarar la diferencia con los hilos rusos.
Cuyo problema ha sido el material, que provoc
casos de rechazo y reacciones adversas, como
endurecimiento de la zona tratada, irregularidades
en el relieve cutneo e incluso casos de pacientes
a quienes se les transparentaban y hacan evidente
el tratamiento.
En el caso de los Hilos tensores, se trata de tejer
una especie de malla o entramado de hilos cruzados
que sujete el tejido facial. Son hilos muy finos de
un material reabsorbible y biocompatible conocido
como polidioxanona misma que ha sido utilizada
desde hace aos en ciruga cardiaca.
18

body&health

enero-febrero

Cosas que debes de considerar:

1. Duracin del tratamiento:

12 a 18 meses

2. Nmero de hilos utilizados:

Entre 10 y 20

3. Indicado para:
Personas a partir de 35 aos que quieren prevenir,
reparar y/o mejorar la flacidez.

4. Contraindicado para:
Personas que son susceptibles de desarrollar
cicatriz queloidea, infeccin y/o inflamacin
aguda en el lugar de la implantacin.

5. Tratamientos con los que se

combina:
Radiofrecuencia, toxina botulnica, rellenos,
mesoterapia con vitaminas, plasma rico en
factores de crecimiento, lser.

6. Efectos secundarios:
Enrojecimiento en los puntos de insercin,
edema leve en la zona, hematomas si se rompe
algn capilar y dolor pasajero que desaparecern
en el plazo de 2 a 6 das.

Son indetectables

a la palpacin y a la vista,
y slo necesitan mantenimiento

a mediano plazo

culturasaludable

ASMA

Y ejercicio

Cuando hacemos ejercicio, la respiracin se hace ms rpida y

profunda, provocando episodios asmticos que pueden interrumpir
la actividad que se realiza.

Por: Carolina Lara

Sin duda alguna aprender a controlar nuestra

respiracin nos ayudar a tener un mejor
rendimiento en las actividades deportivas, ya
hablbamos de ste tema en la edicin anterior,
pero en las personas que padecen Asma
resulta una tarea complicada, ms no
imposible.
La medicina ofrece alternativas para
ayudar al desarrollo de las actividades
sin poner en riesgo la salud, otorgando
proteccin a corto y largo plazo. Te
explicamos mas a detalle cada una:

Corto Plazo

Debe ser utilizada en casos de asma

leve, donde se utiliza medicacin para
aliviar los sntomas alrededor de una
vez al da. Los medicamentos, que
protegen durante 3 o 4 horas son los
siguientes:

INHALADORES

Sirven para aliviar los sntomas, que

contienen broncodilatadores de accin
corta (suelen ser de color azul), y que
evitan la broncoconstriccin cuando se
liberan los mediadores qumicos. Su inicio
de accin es rpido (1 a 5 minutos).
20

body&health

BRONCODILATADORES DE ACCIN
PROLONGADA

Suelen ser de color verde, que utilizados cada 12

horas proporcionan cobertura las 24 horas del da.
Pero slo se pueden utilizar de forma aislada (es
decir, sin medicacin preventiva), en circunstancias
especiales, como el caso de un nio con asma
leve, en un da con actividad deportiva prolongada
y con acceso limitado a broncodilatadores de
accin corta.

CROMOGLICATO DE SODIO Y NEDOCROMIL

Su uso es menos frecuente, pero pueden ser tiles

en atletas amateur o profesionales.

Evita hacer ejercicio al aire libre

los das que hace fro ya que el aire
es ms seco y reseca la mucosa de
las vas areas.

enero-febrero

Largo Plazo

Para que sean eficaces se deben utilizar de

forma regular y por periodos largos de tiempo.
No son eficaces tomados en dosis nicas antes
del ejercicio y, por lo general, puede necesitarse
una semana o ms antes de que se consigan
beneficios. Entre ellos encontramos:

CORTICOIDES INHALADOS

Ya que son en estos momentos el principal

tratamiento del asma bronquial por su eficacia
y seguridad.

TABLETAS COMO ZAFIRLUKAST (ACCOLATE)

O EL MONTELUKAST (SINGULAIR)
Si bien su eficacia es difcil de predecir, se han
mostrado tiles en el control del asma.

las carreras o maratones

producen ms ataques
que otros ejercicios

como el tenis

culturasaludable

Consigue elmejor
para
regalo este

14

de

o
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r
b
fe

CHOCOLATES, PELUCHES, FLORES Y CENAS, SIEMPRE PRESENTES DURANTE STAS FECHAS,

PERO ANTES DE REALIZAR TU COMPRA, PIENSA EN LO SIGUIENTE PARA
CUIDAR TU BOLSILLO Y GARANTIZAR UNA SONRISA CUANDO ESA
PERSONA ESPECIAL RECIBA TU OBSEQUIO.
MDR

22
22

body&health

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F
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Adems de ser una gua al momento de

comprar, te ayudar a no generar deudas,
aunque tengas lnea de crdito, en algn
momento tendrs que pagar aquello
que compraste.

pi ensa
las ne en
cesidad
del ot es
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com con
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tar je t u
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crdito de

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Ha @!
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s
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m
tu

enero-febrero

Evita el impulso, s, se ve muy bonito,

pero no compres por comprar, porque
a ti te gusta o por como se ve. Piensa
para qu servira y si la otra
persona va a utilizarlo.

FEB

14

Los precios tienden a subir durante

sta fecha, si hay cosas que puedes
pagar por anticipado hazlo.

En cualquier compra nunca debes de perderla

de vista, procura que las transacciones
se realicen siempre en tu presencia.
Que te pidan una identificacin es
una obligacin de la tienda y tuya,
pues garantiza seguridad y previene
tarjetazos en casos de robos y
clonacin de cuentas.

Parece ser que un talento emerge de tu

interior y quieres hacer el detalle a mano,
pero considera los materiales y recursos
totales que necesitas, antes de gastar
ms en el intento con un resultado muy
alejado a lo que queras

culturasaludable

Haces todo bien para bajar de peso, y no lo

logras? Pues bien, hay muchos factores que
tienen un impacto profundo sobre nuestro
metabolismo, uno de ellos es el estrs.
Extracto del libro: Psicologa de la Alimentacin

Has seguido alguna vez la frase de come menos

y haz ms ejercicio algo que no resuelve los
problemas de obesidad y enfermedades
crnicas que se presentan.
Si bien la nutricin es parte importante
para una buena salud, tambin
estn presentes nuestras emociones,
creencias y pensamientos debido al
impacto directo que tienen sobre
el cmo asimilamos, digerimos y
quemamos caloras.
Por ello, ponemos 3 puntos
fundamentales que debes
revisar inmediatamente y
cambiar a conciencia antes
de seguir con el estilo de
vida que ya tienes y no te
ha funcionado.

24

body&health

enero-febrero

1. Aprende a manejar la hormona 2. Tu problema ya no es con la

que almacena grasa, el cortisol. comida
Cuando t estas estresada, tu cuerpo produce
cortisol, una hormona muy importante que
regula tu metabolismo y tu cuerpo
comienza a almacenar grasa al
sentirse amenazado debido a
que tu cerebro emite seales
de defensa. Recuerda que no
es posible que tu cuerpo
distinga entre un riesgo
real y el que tu te creas.

Si verdaderamente tienes peso que bajar, y esos

kilos estn aferrados a tu cuerpo, considera lo

A qu otros aspectos de tu vida

ests aferrada? Quizs necesitas soltar alguna
siguiente:

emocin, algn rencor o resentimiento...

3. Reljate y disfruta

Estimula la produccin de endorfinas, las hormonas

reconocidas mundialmente como las hormonas
felices pues la mayora de las dietas que estn
completamente privadas de placer, llegan a un
punto de ser INSOSTENIBLES!

Escoge un aspecto de tu vida

que sepas que necesita cambiar

y mejralo YA,

vers cmo eso puede tener

un impacto positivo sobre tu

metabolismo

culturasaludable

acaciones!
Bye Byey devvuelta
a la rutina...
YA CORRIERON LOS PRIMEROS DAS DE STE 2017 Y LOS PROPSITOS DE
AO NUEVO SON AHORA. NO SOLO QUEREMOS AYUDARTE A CUMPLIRLOS,
QUEREMOS QUE INICIES UNA NUEVA ETAPA Y QUE EL REGRESAR A LA
OFICINA Y TODAS TUS ACTIVIDADES SEAN POSIBLES E INCLUSO

MDR

MEJOR!

En el Hogar

Limpieza y orden!

Piensa en lo mucho que has

disfrutado los das libres y la
recarga de energa que stos te
han aportado para afrontar y
plantarle cara a la rutina.

Comienza por deshacerte de todo lo que ya no

usaste meses atrs y dale prioridad a lo que necesitas.
Hora de dormir: hazlo en tu habitacin y al menos 8
horas, no pequeos bostezos en el silln.

La Escuela

Inician las clases!

Los primeros das es recomendable levantarlos

15 minutos antes de la hora establecida para
que se acostumbren. Aydales a desarrollar
entusiasmo por el nuevo curso escolar.

26

body&health

En el Trabajo

enero-febrero

Dale alegra a tu da!

Si pensar en el trabajo o regresar a tus actividades

Usa una camisa/blusa que te guste, unos zapatos es de verdad estresante, entonces hay muchas
cmodos Reordena tu espacio y haz de tu oficina cosas que no estn bien Revisa si el ejercicio fue
demasiado intenso y ests realmente cansado, o
un lugar acogedor.
si necesitas cambiar de actividad fsica y en que
otras reas estas sobre exigindote y te olvidas
Mala cara?
de otras como tu alimentacin.
Es el comienzo para todos

Verte bien es sentirte bien!

Sonre!

Con el Ejercicio
Poco a poco!

Los entrenamientos perdidos no se recuperan,

pero no retomarlos es imperdonable. No te
desanimes si el primer da en el gym no tienes
la misma energa que antes de las vacaciones,
recuerda que esos das de ausencia y la alimentacin
restaron condicin.

El ltimo consejo

pero no menos importante:

Disfruta!

Busca tiempo libre

y cuida tu cuerpo y tu mente.

Esto nos acerca ms

a los objetivos

28