You are on page 1of 11

TIPS DIET ALAMI ALA RISA APRILLIA








Say Hello..
Saya Risa, saya mahasiswi baru di salah satu universitas negeri di kalimantan.
Di blog saya ini , saya ingin berbagi tips diet secara alami dan cepat ..
Diet ini telah terbukti suksesnya..
Dari pengalaman saya, saya dulu mempunyai berat badan yang fantastis hingga
70kg !
Berbagai macam cara diet telah saya coba, dan hasilnya masih begitu aja..
Mungkin juga karena saya dulu diet setengah-setengah, ga ada niat. Maklum juga
belum mengenal cinta, dan juga belum tertarik buat merawat diri.
Tapi sekarang, gara-gara saya kesulitan mendapatkan baju yang saya inginkan,
saya beniat buat ngurusin badan lohh ..
Dan hasilnya Dalam waktu 6 bulan, saya bisa menurunkan berat badan hingga
24kg.
Sekarang, berat badan saya jadi ideal kembali,
Pasti penasaran deh, gimana cara saya menurunkan berat badan secara cepat
dan alami, TANPA mengkonsumsi obat-obatan pelangsing ...
Hanya dengan mengkonsumsi menu makanan sehat saya setiap hari...
Anda pasti akan mengalami perubahan yang besar pada tubuh anda.. !
Setiap hari usahain memakan makanan menu yang berbeda .
Hal Pertama yang harus dilakukan , dimulai dengan belajar untuk mengurangi
porsi sepiring nasi, menjadi setengah piring..
Belajar untuk mengurangi kadar gula dan garam pada setiap masakan
Berusaha untuk tidak mengkonsumsi makanan instant, siap saji..
Olahraga teratur min.1jam sehari dengan merubah gerakan olahraga 10menit
setiap kalinya
Menghitung setiap jumlah kalori yang ada dalam makanan yang kita konsumsi
Tidur yang teratur dan istirahat yang cukup setiap hari
Rutin mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari..
Menghindari makanan manis dan berlemak..
Setelah semua tadi di ingat dan di pahami , sekarang saatnya mengetahu dan
menghafal kalori setiap makanannya..
Daftar Kalori Makanan
Daftar Kalori Makanan sangat berguna untuk menghitung jumlah kalori
yang akan dimakan di dalam pengaturan diet, apakah untuk meningkatkan atau
mengurangi berat badan maupun bagi orang yang sedang menjalani diet karena
mempunyai penyakit tertentu.
sdt = Sendok Teh
sdm = Sendok Makan
1 kalori= 4.184 KJ
Snack:
Kroket (1 buah) 68 Kalori
Lemper (1 buah) 95 Kalori
Siomay Ayam (3 buah) 85 Kalori
Pempek Kapal Selam 100 gr 190 kalori
Siomay 170 gr 162 kalori
Lumpia goreng satu biji: 94 kalori
Dodol satu biji: 71 kalori

Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori . Nugget ayam (satu) = 60 kalori 3. French Fries ukuran Medium: 350 kalori Minuman: Teh Manis (1 gelas) 70 Kalori Kopi Instan (1 cangkir) 75 Kalori Soda (1 kaleng) 145 Kalori Es Krim Cokelat 270 Kalori Black coffee no sugar satu cangkir: 3.Roti Naan (roti India): 308 kalori Roti putih satu slice: 69 kalori Chicken nugget 6 potong: 250 kalori Mie bakso sepiring: 400 kalori Somay satu biji: 40 kalori.6 kalori Softdrink non diet: 151 kalori Sport drink (kayak Gatorade) satu botol: 60 kalori Orange Juice kemasan satu gelas: 116 kalori Aer tebu 250 ml: 184 kalori Juice Tomat tanpa gula 1 gelas 67 kalori Juice Belimbing 1 gelas 51 kalori Es Cendol 1 gelas 275 kalori Milk Shake 1 gelas 350 kalori Makanan: Mie Instant Rasa Awam Bawang (1 bungkus) 330 Kalori Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori Kari Ayam (1 porsi) 460 Kalori Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori Soto Kudus 100 gr 38 kalori Rujak Cingur 100 gr 153 kalori Ketoprak 1 porsi 153 kalori Bihun Goreng 200 gr 308 kalori Soto Betawi 100 gr 135 kalori Cheese Burger 1 buah 300 kalori Ketupat Tahu 1 porsi 250 kalori Nasi Biryani satu piring plus ayam: 800 kalori Nasi Lemak (nasi uduk) satu mangkok: 389 kalori Nasi goreng satu piring: 637 kalori Capcay sayuran sepiring: 42 kalori Big Mac satu biji: 530 kalori Cheeseburger satu biji: 310 kalori Double Cheese burger: 460 kalori Fish burger satu biji: 400 kalori Ini Kategori makanan siap saji 1.5 kalori Cafe Latte satu cangkir: 97.4 kalori Cafe Mocha satu gelas tinggi: 176 kalori Satu sdm susu kental manis: 71 kalori Milo kaleng 200 ml: 178 kalori Frapuccino: 400-an kalori Diet Coke: 3. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori 2. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori 5. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori 4. Burger keju (satu) = 425 kalori 6.

Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori 9. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori 8. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori 7. Satu biji apel: 81 kalori 5 biji kurma: 155 kalori Duren 6 biji: 357 kalori Jambu satu biji: 45 kalori Mangga satu biji: 134 kalori Jeruk satu biji: 61 kalori Pepaya 152 gram: 59 kalori Belimbing satu biji: 30 kalori DAFTAR TABEL KALORI & UNIT Nama Masakan Jagung Rebus Makanan Pokok Golongan A Berat (gr) Kalori 250 90. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori 5. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori 8. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori 12. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori 10. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori Lauk-pauk: Telur (1 buah) 70 Kalori Satai Kambing (3 tusuk) 353 Kalori Tenggiri Bakar + Terasi 129 Kalori Ayam Goreng Texas 100 gr 338 kalori Satu potong fried chicken: 118 kalori Sate ayam 10 tusuk: 365 kalori Buah-buahan: Pisang ½ buah 109 kalori Tomat 1 buah 80 kalori Longan 2 butir 75 kalori Leci 5 ½ butir 67 kalori Anggur 12 butir 60 kalori Apel 2/3 butir 55 kalori Kiwi 1 buah 54 kalori Semangka 1 potong 33 kalori Pepaya 1/6 buah 30 kalori Melon 3/10 buah 18 kalori Plum 2/3 buah 44 kalori . Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori 2. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori 11. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori Kategori: Lauk Pauk 1. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori 6.2 Unit 1 . Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori 13. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori 3.7. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori 4.

25 1.25 8 3.5 0.5 44 229 91 168 88 506 128 0.Kentang Rebus Ketan Putih Ketupat Lontong Nasi Putih Nasi Putih Kentucky Roti Tawar Serat Tinggi Singkong Rebus Talas Rebus Ubi Rebus 200 120 160 200 100 225 60 100 100 100 166 217 32 38 175 349 149 146 98 125 2 2.5 296 165 178 211 321 267 263 642 260 3.5 2.75 2 2.25 4.75 1.25 1.5 1.3 150 143.25 1.25 .75 1.25 2.25 3.25 1.05 129.25 1.75 1.5 2.75 4 3.5 3.75 1.25 2 1 6.75 1.25 Makanan Pokok Golongan B Bubur Crakers Makaroni Mie Instant Nasi Tim Nasi Uduk Roti Tawar 200 50 25 50 100 200 50 Makanan Pokok Golongan C Bihun Goreng Bubur Ayam Bubur Sum-Sum Kentang Goreng Mie Goreng Nasi Goreng Soun Goreng Spaghetti Tape singkong Nama Masakan Arsik Ayam Bakar Bumbu Kuning Ayam Panggang Daging Panggang Ikan Mas Pepes Sambal Goreng Tempe Telur Asin Rebus Telur Ayam Rebus Udang Rebus 150 200 100 150 200 100 100 300 150 Lauk Pauk Golongan A Berat (gr) Kalori 95 100 100 70 200 50 75 60 100 Lauk Pauk Golongan B 94.75 0.75 1.4 164.5 116 138 97 91 Unit 1 1.

25 1.3 183 218.6 63.5 252.5 4.7 63.8 87.75 1.3 107.75 1.25 1.75 0.25 3.75 85.5 113.5 1.75 50 168 2 150 50 50 50 75 100 194.75 2.5 1 3.75 2.75 4.75 0.25 2.5 2.Ati Ayam Goreng Ayam Pop Bakso Daging Sapi Empal Daging Ikan Bandeng Goreng Ikan Baronang Goreng Ikan Bawal Goreng Ikan Ekor Goreng Ikan Kembung Goreng Ikan Lele Goreng Ikan Patin Goreng Ikan Selar Goreng Ikan Tenggiri Goreng Ikan Teri Goreng Ikan Tuna Goreng Kerang Rebus Macaroni Schootel Tahu Bacem Telur Mata Sapi Tempe Bacem Tempe Goreng Tenggiri Bumbu Kuning Udang Goreng Besar 50 200 100 100 160 120 120 100 80 60 200 40 60 50 60 100 50 100 60 50 50 90 80 98 265 260 147 180.5 466 2.75 1 0.25 1.25 0.5 6 Lauk Pauk Golongan C Abon Sapi Ayam Goreng Kecap Ayam Panggang Chiken Wing / Sayap Ayam Daging Balado Dendeng Balado Gulai Ayam Gulai Cumi Gulai Kepala Ikan Kakap Gulai Limpa Gulai Tunjang Ikan Kembung Balado Ikan Teri Kakap Goreng Tepung Kakap Panir Keripik Tempe Meat Ball / Daging Cincang Bulat Ayam Kentucky Paha Atas Perkedel Jagung Perkedel Kentang Pu Yung Hai Rendang Daging Sate Ayam .75 1.4 68.75 3.5 1.3 66 110 59 177 147 40 157 118 94.5 108 123 114 285.6 147 338 165.25 1.25 1.75 1.25 3.7 213 119 220 68 2 4.65 57.25 50 75 80 50 50 40 100 100 320 60 80 125 50 80 75 25 158 358.25 2 2.75 2 1.5 3.25 1.8 385.5 1.5 3 3 2.25 1 0.75 3 0.7 107.8 294 251 236.

75 0.5 42 168 54 1 0.6 100 88 100 95 Masakan Siap Saji Golongan A 50 78 100 104 Berat(gr) Kalori 100 113 100 106 250 208 100 116 250 243 0.5 123 1.25 Unit 1.75 1.25 1 0.5 2.75 1.5 Unit 2.4 135 18 525 20 86 35 3.8 1.25 1 1.75 Masakan Siap Saji Golongan C Sayuran Golongan C Hamburger Buntil Kerupuk Palembang Gudeg Kerupuk Udang Mie Bakso Nasi Tim Ayam Pizza Sate Kambing Nama Minuman Sayur Krecek Siomay Te'h (Cangkir) Soto(Cangkir) Betawi Kopi Soto Makasar Juice Tomat (Gelas) Soto Sulung(Gelas) Juice Melon 125 100 50 150 20 200 Minuman 420 Golongan A 125 180 Berat(gr) 175 100 1 150 1 150 100 150 150 257 106 168 132 72 302 588 163 729 Kalori 249 361 0.75 2 1 4.5 276 200 3.Ayam Kentucky Sayap 150 Semur Ayam 50 Sambal Goreng Ati + 100 Kentang Sambal Goreng Tempe Teri 150 Sambal Goreng Ati Sapi 100 Sambal Goreng Udang + 100 Kentang Sop Sapi 260 Tahu Goreng 100 Sayuran 150 Golongan A Tahu Isi Tahu Sumedang 100 Nama Masakan Berat(gr) Telur dadar 75 Acar Kuning Bening Bayam Cah Labu Siam Sayur Asam Sop Ayam Kombinasi Sop Bayam Sop Kimlo Nama Masakan Sop Mutiara Jagung Asop Oyong Misoa Asinan Sop Telur Putuh Toge Goreng 116 177.75 0 Minuman Golongan B Es Kelapa Muda (Gelas) Es Cendol Susu Skim Coca Cola Diet (Kaleng) 100 100 15 1 .75 1 3.5 227 111 124 113 Kalori 188 2.25 2 9 Unit 3 3.5 1.5 1 1.25 75 53 50 18 100 41.5 0.25 1.5 1.Gado Cah Jagung Putren Ketoprak Cah Jkacang Panjang Pempek Sop Oyong Telur Puyuh Rawon Setup Kentang Buncis Soto Ayam Tumis Buncis Soto Padang Tumis Daun Singkong Tongseng Tumis Kc.75 3.75 7.5 2.5 1.75 0.75 4 1.5 1.8 1.25 6.5 1. Panjang + Jagung 100 150 100 250 100 200 100 160 100 100 100 100 120 120 125 61 295 59 153 72 384 134 331 95 101 52 127 151 331 118 0.5 1.5 3 Sayuran Golongan B Masakan Siap Saji Golongan B Sayur Lodeh Gado .25 127 1.75 2.5 2 0.25 2.25 0.5 0.25 1.75 4 1 1.25 2 1.

75 1 0.5 2 0.75 0.75 1.25 0.Buahan Golongan C Durian Montong Rambutan sawo 100 100 100 Makanan Ringan Golongan A Nama Masakan Arem .75 Buah .25 1 3 1.25 2.Arem Bubur Kacang Ijo Ketupat Ketan Lemper Berat(gr) Kalori Unit 75 100 120 70 225 102 216 247 2.75 3 .75 0.75 1.5 1.Buahan Golongan B Alpukat Anggur Lengkeng Melon Mangga Harum Manis Pir Hijau Pisang Ambon Pisang Barangan Pisang Mas Pisang Raja Sirsak 100 125 100 120 300 200 100 200 125 150 125 85 60 79 46 90 105 74.5 Buah .5 63.4 157 46 67 40 72 104 46 80 136.6 48 1 1 0.5 1 1.5 0.25 134 69 92 1.5 1 1.5 1 1.2 236 11 126 55 1 0.5 0.5 0.75 0.75 1 0.Buah -Buahan Golongan A Nama Masakan Apel Apel Merah Belimbing Duku Jambu Air Jambu Biji Jeruk Medan Jeruk Pontianak Jeruk Sunkist Mangga Manalagi Nanas Pepaya Pir Pisang Rebus Salak Semangka Berat(gr) Kalori Unit 160 140 160 200 60 320 140 150 200 100 200 100 200 125 150 150 92 82 80 81 35.

3.75 4 3.5 3.75 1.Onde Pastel 25 100 50 200 70 10 170 25 100 20 25 60 75 60 60 90 50 80 40 50 120 125 60 100 100 95 80 80 150 65 75 68 270 99 585 128 281 283 173 426 65 119 68 146 151 183 152 237 232 181 307 603 350 76 265 200 196 361 400 538 317 302 1 3.5 4.25 1 .75 3.75 .25 2 2.5 4.5 3.Lepet Lepet Ketan 120 170 210 346 2.75 3 5 2 1.25 1.5 1.25 7.5 2.75 3 7 Makanan Ringan Golongan C Bakpia Bakwan Bika Ambon Black Forrest Cara Bikang Cheese Cake Dunkin Donat Keju Emping Melinjo Asin Kastengels (10 bh) Keju Lembaran (1bh) Kerupuk Mie Klepon Kroket Kentang Kue Ape Kue Cubit Kue Cucur Kue Ku Kue Lumpur Kue Pukis Lapis Legit Lemet/Timus Lopis Ketan Lumpia Martabak Keju Martabak Mesir Martabak Telur Muffin Coklat Muffin Keju Nastar (7bh) Onde .75 7.25 3.5 2.75 1.5 7.75 3.25 2.25 1.5 4.5 0.5 5 6.25 2 3 3 2.5 1.25 5.75 1.25 Makanan Ringan Golongan B Bolu Gulung Cakwee Getuk Lindri Hot Dog Kerak Telur Kue Nagasari Kue Pancong Mini Croissant Sandwich Serabi Pandan Semar Mendem Uli + Tape Ketan 110 50 60 100 120 70 80 80 100 60 100 160 300 143 127 285 599 149 231 406 164 137 247 559 3.

00 NASI.00 APEL 1 BIJI 100 12. TEH HIJAU 1 PORSI 400 19. TEH HIJAU 1 PORSI 500 14. SAYUR BENING.5 JUMLAH KALORI 06.00 PEPAYA 1 POTONG 100 12. SAYUR TUMIS. SAYUR BENING.30 OATMEAL 4 SENDOK 250 09.00 OAT MEAL 3 SENDOK 200 TOTAL KALORI 1550 Atau juga bisa menu diet ala Saya.00 PISANG REBUS 2 BIJI 100 16.30 NASI.25 1. SAYUR TUMIS.00 PEPAYA 1 POTONG 100 16.30 NASI. TEH HIJAU 1 PORSI 400 19.00 SUSU NO FAT 3 SENDOK 200 TOTAL KALORI 1550 MENU 2 JAM JENIS MAKANAN JUMLAH KALORI 06. JAM 06. PEPES IKAN. TAHU BACEM.Potato Chip Putu Mayang Rempeyek Kacang Risol Roti Coklat Sosis Solo Sus Vla Talam Hijau Contoh Menu Diet MENU 1 JAM 170 120 50 100 100 50 85 70 JENIS MAKANAN 298 98 250 247 240 191 129 292 3.00 NASI. PEPES JAMUR. AYAM BAKAR DADA.. TEMPE BACEM.75 1. TEH HIJAU 1 PORSI 500 14.5 3.25 3 3 3 2.00 JENIS MAKANAN TELUR REBUS JUMLAH 1 BUAH KALORI 70 .30 SUSU NON FAT 4 SENDOK 250 09. TIM IKAN.

. sekarang menjadi seorang vegetarian. Adakalanya juga saya mengganti menu makanan dengan “Sayuran Rebus Brokoli.00 ROTI TAWAR 1 LEMBAR 75 14.00 APEL 1 BUAH 92 12. Saya yang dulunya tidak suka sayur. BEFORE AFTER . Kembang Kol..30 NASI 2SDM.. SAYUR CAPCAY. Setiap sore saya olahraga ringan selama 1 jam setiap harinya. 1 PORSI TELUR REBUS.00 BUAH APEL ATAU TEH TAWAR 75 TOTAL KALORI 1 BUAH 758 Menu makanan saya buat dan rancang sendiri. dan Wortel tanpa garam maupun gula” Mau atau ga mau.09. TEH TAWAR 400 19. dengan kadar kalori yang rendah pastinya. semuanya harus kita coba.00 PEPAYA 2 POTONG 46 16.