You are on page 1of 3

HAFAL!!!

1. Strategi untuk melengahkan kelesuan otot.
i.

Meningkatkan tahap ambang anaerobik
Boleh ditingkatkan melalui latihan-latihan yang berfokus kepada aktivitiaktiviti kuasa dan daya tahan otot.

ii.

Mengawal kadar pengumpulan asid laktik
Secara mengawal kadar kerja melalui rentak perlakuan aktiviti secara
Sistematik dan konsisten.

iii.

Meningkatkan simpanan glikogen dalam badan
Simpanan karbohidrat dalam bentuk glikogen boleh ditingkatkan
menerusi kaedah pemakanan yang khusus, diet yang tinggi dengan
karbohidrat ringkas, serta teknik pemakanan seperti tokokan karbohidrat.

2. Langkah-langkah untuk mempercepatkan proses pemulihan selepas menjalankan
aktiviti fizikal.
i.

Aktiviti regangan dan cooling down merangsang proses penguncupan
otot. Proses penguncupan otot memerlukan oksigen dan kehadiran
oksigen dalam otot membantu mempercepatkan proses peneutralan asid
laktik yang terkumpul setelah aktiviti fizikal.

ii.

Terapi relaksasi boleh mempercepatkan proses pemulihan seperti
mengurut dan kaedah pernafasan khusus. Sport massage membantu
melegakan fenomena blood pooling yang menggangu perjalanan darah
yang membawa oksigen ke otot.

3. Jenis-jenis terapi kecederaan
I.

Hidroterapi

II.

Elektroterapi – berasaskan eletrik

III.

Terapi haba

IV.

Urutan sukan – berasaskan urutan.

HAFAL!!!
KELENJAR DAN HORMON

– berasaskan air

– berasaskan panas dan sejuk

.Merangsang penyimpanan kalsium pada tulang -Meningkatkan kadar metabolism -Membantu tumbesaran -Mengawal kadar pengoksidaan glukosa .deyutan jantung meningkat .cushing .Growth hormone . KESAN KEKURANGAN .hilang selera makan .kadar metabolism tinggi -kegelisahan -Kelesuan -Suhu badan menurun -Kegemukan -Osteoporosis Paratiroid Pankreas Adrenal Dibelakang tiroid Paratiroid Berhampira n perut Insulin Atas ginjal Epinefrin Glukagon Norepinefrin Glukokortikoid Mineralokortikoi d Androgen (Sedikit) HAFAL!!! ASAS BIOMEKANIK -Mengawal kadar ion kalsium dalam darah -Kekejangan otot (Tetanus) -Osteoporosis .Tiroksin .Mempercepatkan kadar pertumbuhan sel tisu badan.Addison . .KELENJAR LOKASI Pituitari Di bawah struktur hipotalamus JENIS HORMON .Tumbesaran .pigmentasi -Kegagalan ginjal .kretisme Dewasa(tiroksin) -Kelembapan pergerakan dan mental .Kekerdilan KESAN TERLEBIH .akromegali .sindrom andrenogenital -Merangsang pertambahan glukosa dalam darah dan penyimpanan glikogen dalam hepar.Kegergasian .Kalsitonin .Merangsang penguraian lemak untuk sumber tenaga.GH Tiroid Di bawah kerongkong dihadapan halkum .beguk .Merangsang aras glukosa dalam darah pada aras normal.Memantau keseimbangan metabolisme peningkatan kandungan glukosa dalam darah. . .Diabetis mellitus .Triindotaironin FUNGSI UTAMA .hipoglisemia .

2.1. HUKUM NEWTON KEDUA – HUKUM PECUTAN 3. D B Menggunakan daya yang lebih besar tetapi pergerakan pantas. Menggunakan sendi mengikut urutan. SISTEM TUAS TUAS KELAS PERTAMA B F TUAS KELAS KEDUA D F Menggunakan daya yang kecil untuk mengatasi beban yang besar ttp pergerakan perlahan. HUKUM NEWTON KETIGA – HUKUM AKSI REAKSI . Menggunakan atau memaksimumkan penggunaaan semua sendi yang ada pada anggota badan. Memindahkan daya ke satu arah. 2. KRP P E UEOA RKT Y TVGA EI MS LRIS IABD NKEY EARM ANS U RLUB R K A N I N L A A R Y G K H A A N A E N G E / G A A N G K S I M M I DE NUR ETS AU RD U T 3. HUKUM NEWTON 1. HUKUM NEWTON PERTAMA – HUKUM INERSIA 2. 4. 4. Menggunakan otot besar kemudiannya otot kecil. 3. B TUAS KELAS KETIGA D F Menggunakan daya yang kecil untuk mengatasi beban yang besar ttp pergerakan perlahan pada julat yang kecil. STRATEGI PENGHASILAN DAYA YANG MAKSIMUM 1.