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PASSOS PARA

ALCANAR

AS SUAS
METAS

EXERCCIO DE RELAXAMENTO

EXERCCIO DE VISUALIZAO

EXERCCIO DE SENTIR

EXERCCIO DE REFLEXO SOBRE A VIDA

EXERCCIO PARA DEFINIO DE METAS

Traar metas a forma mais

eficiente de transformar sonhos
em realidade, e se voc chegou
at aqui, certamente existem
sonhos e planos a serem
realizados em sua vida.
As vezes voc j tentou alcanar
esses sonhos, mas em
determinado momento se
frustrou, pois percebeu que o foco
foi se perdendo ao longo do
caminho.
Fique tranquilo, isso no
aconteceu apenas com voc e eu
posso te ajudar a ultrapassar essa
barreira. Nas prximas linhas, vou
te ensinar de maneira prtica e
eficiente como traas metas reais
e ter energia para agir, a partir de
um exerccio de relaxamento e
visualizao. Vamos l?

EXERCCIO
DE RELAXAMENTO

Para que voc tenha

metas reais, que lhe traro
energia para agir,
importante que possua um
sentimento de urgncia.
Com o exerccio de
relaxamento e visualizao
que proponho abaixo,
voc poder alcanar esse
sentimento, aps seguir os
seguintes passos:

Coloque uma msica tranquila,

de sua preferncia;

Inspire o ar calmamente,
contando de 1 a 5, devagar;

Segure a respirao contando

at cinco;

Solte lentamente o ar, de novo

contando at cinco;

Mantenha essa respirao

ritmada, sinta-se calmo e
relaxado;

Feche os olhos por alguns

instantes, silenciando seus
pensamentos, sempre com a
ateno voltada para sua
respirao.

Muito bem; ao voltar leitura,

enquanto respira, observe seus
pensamentos sem julg-los e v
apenas tentando aos poucos
diminuir o volume de sua voz
interna e silenci-la, como se
tivesse um controle remoto em
suas mos. Diminua tambm o
volume de seus pensamentos.

EXERCCIO
DE VISUALIZAO

AGORA VOC
VISUALIZAR UMA
SITUAO, QUE SE
PASSA DAQUI A
CINCO ANOS
Voc caminha sozinho, tranquilo e em
paz, num dia ensolarado. Imagine que
est em um grande campo gramado,
sem nenhuma nuvem no cu.
Talvez voc possa sentir uma leve brisa
em seu rosto, escutar os passarinhos
cantarem e sentir-se em paz, muita paz.
Ento, enxerga um grupo de pessoas
reunidas. Elas esto um pouco distantes
e voc s consegue ver suas silhuetas.
Fica curioso e comea a se aproximar do
grupo, e ao chegar mais perto, percebe
que so rostos familiares. Seus pais, sua
esposa ou seu marido, seus filhos, at
seu vizinho... Olhe! Seu amigo do
trabalho ou da escola... Seu melhor
amigo ou sua melhor amiga... Aquele
professor de quem voc gostava muito.

EXERCCIO
DE VISUALIZAO

Voc olha com muita ateno, procurando

se lembrar de cada rosto e se sente cada
vez mais curioso para saber por que esto
todos juntos ali.
De repente voc nota que, estranhamente,
ningum percebe sua presena. como se
voc estivesse invisvel. At que, finalmente,
voc se d conta de que se trata de um
velrio.
Ento chega prximo ao caixo para
descobrir quem morreu e percebe que foi
voc!
Ali est acontecendo o seu prprio velrio e
voc agora est no meio do grupo, ao lado
do professor de quem mais gostava. Quem
ele? Lembre-se do rosto dele, escute o
que ele diz... Seu professor est falando de
voc, de suas qualidades como aluno, de
situaes positivas que viveram juntos.
Escute-o atentamente.
Agora voc se aproxima de seu melhor
amigo (ou amiga) e ele est contando s
outras pessoas sobre a falta que voc faz e
a saudade que est sentindo de voc.
Est descrevendo como voc era, contando
um fato que marcou sua amizade.

EXERCCIO
DE VISUALIZAO

Feche os olhos por alguns instantes e imagine

o que seu melhor amigo diz a seu respeito.
Como voc agia quando lhe pediam um
favor? Voc estava sempre disposto a ajudar
ou s queria ser ajudado? Como voc era
para guardar um segredo? Seus amigos
podiam confiar em voc? Ou voc no se
continha e contava o segredo para outra
pessoa na primeira oportunidade? Reflita por
um momento: que tipo de amigo voc era?
Agora, peo que visualize a pessoa mais
importante de sua vida. Talvez existam vrias,
porm peo que escolha uma delas, aquela
que mais precisa de suas mudanas, aquela
realmente importante para voc.
Imagine que ela esteja conversando com
outras que tambm so muito importantes
para voc.
Quem so elas, seu marido ou esposa? Seu
filho ou filha? Sua me ou pai? Quem a
pessoa mais importante na sua vida, que fala
sobre voc agora?
Imagine que ela esteja falando das saudades
que sente de voc, mas seu semblante est
feliz, pois sabe, mais do que ningum, de
tudo o que voc construiu nos ltimos cinco
anos de sua vida.

EXERCCIO
DE VISUALIZAO

A pessoa mais importante de sua vida conta

como voc era quando entrava em casa. Voc
estava sempre feliz ou vivia reclamando da
vida? Reflita sobre isso Voc jantava com a
famlia ou sempre sozinho e com pressa?
Perdia a calma facilmente ou mantinha-se
positivo na maior parte do tempo? Voc
apreciava o momento presente, os pequenos
detalhes da vida?
Lembre-se de como a pessoa mais importante
de sua vida o ajudou a realizar suas metas.
Aquelas metas que voc escreveu que
alcanaria e alcanou de fato!
Como foi ter alcanado seus sonhos e
encontrado o que tanto buscou? Como foi
viver sabendo aproveitar suas realizaes e
conquistas?
Imagine agora que essa pessoa est falando
da viagem que vocs fizeram. Para onde
vocs foram? Como foi? E quando voc
chegou l, qual foi a sensao? O que voc
viu? Como foram seus dias nessa viagem?
Imagine tudo em detalhes.

EXERCCIO
DE VISUALIZAO

Algum daquele grupo pergunta o que mais voc

realizou aps ter escrito as metas. Quantas pessoas
voc ajudou? Qual foi a pessoa para quem voc fez
diferena de verdade? Por que essa pessoa ficar
eternamente grata por voc ter existido na vida dela?
Pense por um momento: Como foi sua vida nos
ltimos cinco anos? O que voc realizou logo depois
de ter escrito as metas, de seis a doze meses depois?
O que conseguiu ser, fazer e ter aps um a dois anos?
E o que conseguiu ser, fazer e ter aps dois a cinco
anos?
Agora pare por um instante a leitura e reflita como foi a
vida dos seus sonhos.
Como foi poder contribuir com algum, como foi poder
experimentar, viver, sentir o que sempre quis e sonhou.
Como foi viver cada momento, apreciando e
agradecendo?

VOC APENAS

LEU
SEM SENTIR?

Se voc simplesmente leu

o exerccio de visualizao
que acabamos de fazer,
procure reler essa
passagem calmamente,
sentindo cada palavra,
visualizando as respostas,
visualizando a sua histria
e o seu futuro.
Caso tenha optado
apenas por ler, sem
SENTIR o que foi lido,
saiba que, quando quiser
poder fazer o exerccio
completo.

A DIFERENA
ENTRE LER E
SENTIR, COMO A
QUE EXISTE ENTRE
ESTAR EM CAMPO,
NO JOGO E
SENTADO NA
ARQUIBANCADA.
Meu caro amigo leitor,
esse exerccio no foi
feito para ser
divertido, e sim para
proporcionar-lhe o
sentimento de
urgncia!

VOC APENAS

LEU
SEM SENTIR?

SE VOC S
TIVESSE MAIS
6 MESES DE VIDA,

O QUE FARIA?
POR ACASO, VOC VIVE
APAGANDO INCNDIOS EM
SUA VIDA? VIVE CORRENDO
ATRS DE RESOLVER
SITUAES DE EMERGNCIA?
ESQUECE COISAS
IMPORTANTES COMO O TEMPO
PARA A FAMLIA?

SE VOC S
TIVESSE MAIS
6 MESES DE VIDA,

O QUE FARIA?

Pois bem, se voc s tivesse mais seis meses de

vida, o que faria? Talvez daria um abrao de amor
na pessoa que est ao seu lado em casa. Talvez
pararia numa floricultura agora e levaria flores
para seu cnjuge ou algum da famlia. No sei o
que poderia ser, mas lhe digo: Decida agora fazer
algo que seja importante!
Quantas pessoas passam uma vida inteira
sobrevivendo de ms em ms e depois olham
para trs e se arrependem do que poderiam ter
feito?
Lembre-se de que voc primeiro precisa ser,
tendo as atitudes e os pensamentos da pessoa
que deseja se tornar. Depois precisa fazer,
realizando as aes necessrias e buscando as
oportunidades. Da, sim, ento, voc poder ter
as coisas boas que merece nesta vida!

ESCREVENDO

SUAS METAS

ESCREVENDO

SUAS METAS
Aps os exerccios de relaxamento e visualizao, voc j
est preparado para escrever suas metas. Vamos l?
Pegue sua caneta para escrever as metas de curto prazo (6
a 12 meses), mdio prazo (1 a 2 anos) e longo prazo (2 a 5
anos). Se voc j fez esse exerccio antes e conhece o poder
das metas, ento poder traar algumas para realizar em um
perodo de dez a vinte anos.
Tudo depende do alcance de sua viso.
Em um primeiro momento, no se preocupe com o como,
apenas escreva as ideias, como se voc pudesse escolher o
seu destino. Aproveite e seja generoso consigo mesmo.
Pense grande. Voc merece!

VAMOS VER ALGUMAS POSSIBILIDADES DE METAS PARA SUA VIDA:

META PROFISSIONAL

META FINANCEIRAS

Que cargo voc quer alcanar em

sua empresa?
Que empreendimento quer realizar?
Em que atividade profissional deseja
investir seu tempo?
O que o motiva profissionalmente?

Quanto voc quer estar ganhando no

prximo ano?
E no outro?
E daqui a cinco anos?
Quanto dinheiro quer ter em
investimentos?
Em que tipo de investimento?

METAS ESPIRITUAIS

METAS SOCIAIS

Quer ter um relacionamento mais prximo

de Deus, independentemente da religio
que voc professa?
Quer fortalecer sua f e buscar mais serenidade?
Esteja presente. Viva a sua nica verdade: o
agora. Para isso, o que precisa ser feito?
Talvez focar naquilo que voc faz da melhor
maneira possvel. Escreva aes especficas para voltar a acreditar de verdade em
seus sonhos.

Se voc participa de algum clube,

associao beneficente, grupo de
solidariedade ou igreja, o que quer
fazer no futuro? Se no participa,
deseja participar? Quais so as
aes que devem ser realizadas no
presente para que, no futuro, voc
faa diferena na vida das pessoas?

VAMOS VER ALGUMAS POSSIBILIDADES DE METAS PARA SUA VIDA:

METAS DE SADE
Que esporte ou exerccio deseja fazer?
Com que frequncia?
Onde?
Que tipo de hbitos alimentares gostaria
de ter?
Como voc quer estar fisicamente no
futuro?
Com que peso?
Vestindo roupas de que nmero?
Que condio fsica deseja alcanar?

METAS DE LAZER
Que tipo de lazer ou hobby gostaria de praticar?
Com que frequncia? Onde?
Que viagens gostaria de fazer?
Com quem?
Por quanto tempo?

METAS FILANTRPICAS
Quem voc gostaria de ajudar?
Crianas abandonadas?
Pessoas idosas?
Portadores de necessidades
especiais?
Instituies de ensino?

Vamos l! Escreva.

METAS DE
DESENVOLVIMENTO PESSOAL
Que cursos gostaria de fazer:
faculdade, MBA, ps-graduao,
idiomas?
De que treinamentos gostaria de
participar?
Quais habilidades gostaria de
adquirir?

Dica: Escreva tambm a quantas palestras pretende assistir por ano, quantos livros ler, a quantos DVDs de treinamento
assistir. Voc pode, ainda, incluir em suas metas bens materiais como casa ou carro, objetivos para os seus relacionamentos com as pessoas, metas de qualidade de vida e outros. As metas so suas, pea o que quiser!

Agora que voc j tem alguma

ideia do que realmente quer
em cada rea de sua vida,
procure distribuir as metas ao
longo do tempo, usando o
bom senso.
Use as categorias de tempo
abaixo, elas iro ajud- lo.
Voc tambm pode definir
metas para prazos ainda
maiores, como dez, quinze ou
vinte anos. Para as de longo
prazo, pergunte-se: Como
gostaria que minha vida fosse
em X anos?.

CURTO PRAZO

de 6 a 12 meses

MDIO PRAZO
de 1 a 2 anos

LONGO PRAZO

de 2 a 5 anos (ou mais)

DEFININDO

PRAZOS

AGORA,

AO!

De nada adianta voc

ter metas e no entrar
em ao. Se voc
definiu que quer fazer
um curso, por
exemplo, comece a
procur-lo. Informe-se
sobre as instituies
que o oferecem,
verifique horrios,
preos, o incio da
prxima turma.
Coloque em prtica o
plano de ao para
realizar suas metas.
Vamos l, voc j sabe
o que tem de fazer! Ou
ser que no sabe?

AGORA, AO!
Voc talvez esteja se perguntando: Mas no tenho a menor ideia de por
onde comear.
O melhor comeo ler suas metas todos os dias, procurar ser melhor a
cada dia e a cada manh, quando acordar.
Se ficar pensando muito, vou ou no vou, fao ou no fao, voc
alimenta o medo. Se a ao coerente com suas metas, ento aja!
O universo comea a conspirar a seu favor e as oportunidades batem
sua porta. Esteja preparado para elas! Talvez elas venham como se fosse
um trem, que para, abre as portas diante de voc e voc decide se vai ou
no entrar.
Oportunidades surgem todos os dias e talvez voc no tenha percebido
muitas das que j apareceram. Mas agora que j sabe para qual estao
est indo, fica mais fcil reconhecer as oportunidades e agarr-las.
Tambm pode ser que a oportunidade se apresente sob a forma de uma
ideia que surge em sua mente. No tenha medo, coloque-a em prtica,
acredite em sua intuio.
Tenha certeza de uma coisa: a ao cura o medo!
Se a ao no der em nada e no surtir efeito, mude a estratgia e faa
uma nova tentativa. Persista! Faa ajustes e aprenda com a experincia,
mas no desista. Nunca.
Parece simples, no? Realmente simples.
Lembre-se de onde voc quer chegar e inicie o plano. Seja uma pessoa de
ao, seja aquele que coloca as ideias em prtica e no tenha medo de
errar. Como disse Walt Disney:
Voc erra 100% dos chutes que no d. Por isso, meu caro, comece a
chutar o quanto antes!

ENERGIA PARA

REALIZAR

METAS

PARA TUDO O QUE

FAZEMOS NA VIDA,
PRECISAMOS DE
ENERGIA. A
ENERGIA PROVM
DE SUA
ALIMENTAO, DOS
SEUS HBITOS, DE
SUA FISIOLOGIA E,
PRINCIPALMENTE,
DOS SEUS
SONHOS!

Voc pode alcanar um estado

de mxima energia que o
impulsionar para todas as
conquistas. um estado que eu
ensino a atingir em treinamentos
corporativos com mais de oito
horas. Chama-se peak state
(estado de alta performance), o
mesmo estado em que Ayrton
Senna ficava quando fazia uma
ultrapassagem em alta
velocidade na Frmula 1 ou
quando segurava nossa
bandeira para todo o mundo
admirar nosso Brasil. o que
sente um paraquedista no
momento em que abre a porta
do avio.
Todos ns somos muito mais
fortes do que imaginamos, tanto
psicolgica quanto fisicamente.
Depois de participar de meus
treinamentos longos, as
pessoas decidem, por exemplo,
mudar os hbitos alimentares e
emagrecem cinco, dez, quinze
quilos ou at mais, de acordo
com suas necessidades.

SAIBA QUE NO
POSSUMOS OU
DOMINAMOS A
ENERGIA, MAS SIM,
GERAMOS!
No ter energia e estar cansado
o dia todo, tem tudo a ver com a
forma como tratamos nosso
corpo. Nosso corpo uma
mquina perfeita e como todo
mquina, precisa dos estmulos
e comandos certos.
Beber bastante gua, fazer
exerccios constantemente e
dormir pelo menos oito horas a
noite so algumas formas de
gerar energia. Como voc est
estimulando essa mquina
perfeita? Pense nisso e coloque
em prtica o que aprendeu
durante a leitura!
Antes de finalizar, quero
recapitular com voc as dicas e
tcnicas valiosas que
abordamos. Vamos l?

Exerccio de relaxamento e
visualizao: Para criar metas reais,
que lhe traro energia para agir,
importante que possua um sentimento
de urgncia. Realizando corretamente o
exerccio de relaxamento e visualizao
que te ensinei no incio desse eBook,
voc alcanar esse sentimento;

Escreva suas metas: Aps realizar o

exerccio de relaxamento e visualizao,
voc estar preparado para escrever
suas metas. Organize essas metas de
acordo com as reas de sua vida, como
profissional, financeira, espiritual etc;

Defina prazos: Defina um prazo para

cada meta e organize entre curto, mdio
e longo prazo;

Ao: De nada adianta voc ter metas e

no entrar em ao. Lembre-se de onde
voc quer chegar e inicie o plano. Seja
uma pessoa de ao, seja aquele que
coloca as ideias em prtica e no tenha
medo de errar;

Energia: Para tudo o que fazemos na

vida, precisamos de energia. A energia
provm de sua alimentao, dos seus
hbitos, de sua fisiologia e,
principalmente, dos seus sonhos!

EU VERDADEIRAMENTE
ACREDITO QUE O
SUCESSO EST EM
SUAS MOS, ENTO V
AO ENCONTRO DELE,
TRACE SUAS METAS NA
CERTEZA DE QUE VOC
CONSEGUIR
REALIZ-LAS!

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