FITBIT: RITMO CARDACO

HTTPS://HELP.FITBIT.COM/ARTICLES/ES/HELP_ARTICLE/PREGUNTAS-M%C3%A1SFRECUENTES-SOBRE-EL-RITMO-CARD%C3%ADACO/?L=ES&FS=RELATEDARTICLE
QU ES EL RITMO CARDACO EN REPOSO?
El ritmo cardiaco en reposo mide los latidos de tu corazn cuando ests en reposo y
puede ser un indicador importante de la salud del corazn. Segn el sitio web de la
American Heart Association (Asociacin Estadounidense de Cardiologa), "el
promedio de ritmo cardaco en reposo es de unas 60 a 80 pulsaciones por minuto,
aunque generalmente es algo menor en personas con buena forma fsica". El
motivo de que "las personas activas suelan tener ritmos cardacos ms bajos, es
debido a que el msculo de su corazn est en mejores condiciones y no necesita
trabajar tanto". Adems, el promedio de ritmo cardaco en reposo aumenta con la
edad. Para obtener ms informacin, consulta el artculo All About Heart Rate (Todo
sobre

el

ritmo

cardiaco) de

la

American

Heart

Association

(Asociacin

Estadounidense de Cardiologa).
QU SON LAS ZONAS DE RITMO CARDACO?
Las zonas de ritmo cardaco te pueden ayudar a optimizar tu entrenamiento,
orientndote

hacia

diferentes

intensidades

de

entrenamiento.

Las

zonas

predeterminadas se calculan mediante la estimacin de tu ritmo cardiaco mximo.

Fitbit calcula tu ritmo cardiaco mximo con la frmula comn de 220 menos tu
edad. Las ilustraciones que hay a continuacin proporcionan ejemplos de cada
zona. Ten en cuenta que la apariencia de los iconos puede variar ligeramente de un
monitor a otro; por ejemplo, es posible que aparezcan puntos en lugar de guiones.
Para obtener ms informacin sobre las zonas, consulta el artculo Target Heart
Rates (Ritmos cardiacos ideales) de la American Heart Association (Asociacin
Estadounidense de Cardiologa).
ZONA PICO
La zona pico, que significa que el ritmo cardaco es superior al 85 % del mximo, es
la zona de ejercicio de intensidad alta. La zona pico est destinada a sesiones
cortas e intensas que mejoran el rendimiento y la velocidad.

ZONA CARDIO

La zona cardio, que significa que el ritmo cardaco est entre el 70 % y el 84 % del
mximo, es la zona de ejercicio de intensidad media-alta. En esta zona ests
forzando un poco pero sin pasarte. Para la mayora de las personas esta es la zona
de ejercicio en la que desean centrarse.

ZONA DE QUEMA DE GRASA

La zona de quema de grasa, que significa que el ritmo cardaco est entre el 50 % y
el 69 % del mximo, es la zona de ejercicio de intensidad baja-media y puede ser
un buen punto de partida para aquellos que estn empezando a ejercitarse. Se le
llama zona de quema de grasa debido a que el mayor porcentaje de caloras que se
queman proceden de la grasa, aunque el ndice total de quema de caloras es
menor.

FUERA DE ZONA
Cuando ests fuera de zona, es decir, el ritmo cardaco est por debajo del 50 % del
mximo, tu ritmo cardaco podra ser an elevado, pero no lo suficiente como para
ser considerado ejercicio.

ZONA PERSONALIZADA
En lugar de utilizar las tres zonas predeterminadas, puedes utilizar una zona de
ritmo cardaco personalizada. Accede a tu panel y haz clic en el icono del engranaje
de la parte superior derecha. Selecciona Configuracin > Configuracin personal.
Puedes elegir entre las tres zonas predeterminadas o bien seleccionar tu propia
zona personalizada.