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Preparaciones

Alimentos

medida casera

Menú # 1
Desayuno
Hojuelas de avena

¾ de taza (60 g)

Bebida láctea reducida en
kcals

1 unidad (200 - 250 ml)

Postre

Postre bajo en kcals

1 unidad (200 - 250 ml)

Huevos cocidos

Claras de huevo

4 claras de huevo grande

Bowl de avena con
fruta y bebida láctea

Media mañana
Frutas

Guineo

1 unidad promedio (90 - 100 g)

Almuerzo

Papa cocida en agua

Papa

1,5 taza en crudo (300 g en
crudo), utilizar especias al gusto

Ensalada

Ensalada de Zanahoria y Col
morada

1 sopera

Pollo

1 palma en crudo (60 g)

Aceite liquido en aerosol

1 cdta de té o 1 rociada de 3
sgdos

Pechuga de pollo a la
plancha

Media tarde

Queso

Queso reducido en kcals

1 rebanadas del grosor del dedo
índice (30 g c/una)

Pan

Pan reducido en kcals

1 unidad o 2 rebanadas de pan
de molde

Fruta

Mix de frutas (Guineo,
Papaya, Sandía)

1,5 tazas

Merienda

Bowl de avena
bebida láctea

Huevos cocidos en
agua

Hojuelas de avena

Media taza (40 g)

Bebida láctea reducida en
kcals

1 unidad (200 - 250 ml)

Huevo grande

2 claras de huevo grande

5 taza (300 g después de cocido) Pechuga de pollo 1 palma (60 g en crudo) Aceite liquido o en aerosol 1 cdta de té o 1 rociada de 3 sgdos Pollo al horno o a la plancha Media tarde Galleta Galletas saladas reducidas en kcals 1 paquete (26 .Preparaciones Alimentos medida casera Menú # 2 Desayuno Frutas Sanduche de pollo Guineo 1 unidad promedio (90 100 g) Pan reducido en kcals 1 unidad o 2 rebanadas de pan de molde Pechuga de pollo 1 palma (60 g en crudo) Media mañana Fruta Frutillas 2 tazas (200 g) Bebida láctea Bebida láctea reducida en kcals 1 unidad (200 .250 ml) Almuerzo Fideos al pomodoro Fideos 1.250 ml) Merienda Sanduche de pollo Pan reducido en kcals 1 unidad o 2 rebanadas de pan de molde Pechuga de pollo 1 palma (60 g en crudo) Aceite liquido o en aerosol 1 cdta de té o 1 rociada de 3 sgdos .30 g) Fruta Frutillas 3 tazas (300 g) Bebida láctea Bebida láctea reducida en kcals 1 unidad (200 .

250 ml) Fruta Granadilla 2 unidades promedio Almuerzo Moro de lenteja Moro 1.Preparaciones Alimentos medida casera Menú # 3 Desayuno Ensalada de atún con aguacate Papa 1 taza (200 g en crudo) Atún en agua 1 lata pequeña (55 g después de escurrido) Pepino.250 ml) Merienda Ensalada de atún Fruta Papa 1 taza (200 g en crudo) Atún en agua 1 lata pequeña (55 g después de escurrido) Pepino.5 taza (300 g) Pescado a la plancha Corvina o Picudo 1 palma (60 g en crudo) Ensalada Pepino. zanahoria y rábano Aguacate 1 taza 1 rebanada del grosor del dedo índice (30 g) Media mañana Bebida láctea Bebida láctea reducida en kcals 1 unidad (200 . zanahoria y rábano 1 taza Mandarina 3 unidades (100 g c/una) . zanahoria y rábano 1 sopera Media tarde Galletas Galletas dulces reducidas en kcals 1 paquete (23 .30 g) Bebida láctea Bebida láctea reducida en kcals 1 unidad (200 .