La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios fsicos que requieren

fuerza, flexibilidad y agilidad. Los romanos de la Repblica se dedicaron con entusiasmo a

la marcha, la equitacin y otros ejercicios gimnsticos. No pocas veces, despus de un ejercicio
violento se arrojaban al Tber como los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que Csar consigui
curarse una neuralgia haciendo que un esclavo amasara sus msculos. Con todo, los romanos no
practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas. Slo tomaron de Grecia los ejercicios en los
circos, adaptando a su carcter cruel los ejercicios griegos y transformando as en combates
de gladiadores los juegos de los atletas griegos.
La Gimnasia se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con
propsitos teraputicos, educativos o competitivos. La gimnasia teraputica consiste en una serie
de ejercicios seleccionados que ayudan a suavizar molestias fsicas o restaurar funciones a
personas discapacitadas. La gimnasia educativa es un programa que instruye a los estudiantes en
tcticas que comprenden fuerza, ritmo, balance y agilidad. La gimnasia competitiva consiste en
series de pruebas pre establecido, masculino y femenino, cada una de las cuales puntan por
separado para determinar un ganador.
La Gimnasia, ms all de los aos que hace que se practica, nunca fue tan completa como lo es en
la

actualidad.

Sustentndose en principios anatmicos y fisiolgicos y en estudios minuciosos de anlisis del

movimiento

donde

cada

ejercicio

tienen

un

propsito

una

razn

de

ser

Se activa la circulacin general, se aumenta la frecuencia cardaca, se movilizan todas las

articulaciones, se tonifican todos los grupos musculares, se fortalecen los huesos, se estabiliza la
presin arterial, se segregan endorfinas lo que influye en el estado anmico, se mejora la postura y
la
La

flexibilidad.
pregunta

es:

Todos

pueden

hacer

Gimnasia?

La respuesta es que Todos Deberan hacer Gimnasia, buscando una propuesta acorde a los gustos y
necesidades

de

cada

uno.

Para eso influye la experiencia personal, el nivel de entrenamiento el gusto por las clases ms
activas que ponen el acento en el trabajo aerbico a travs de coreografas, desplazamientos o
circuitos, o clases menos aerbicas que ponen el acento en el trabajo localizado, con asistencia de
bastones,

mancuernas,

bandas

elsticas

elsticos

incluso

el

propio

peso

corporal.

Los problemas de columna, las contracturas y dolores localizados en alguna zona de la espalda, las
molestias y la ficha clnica deben ser considerados a la hora de adaptar los ejercicios.
Por eso la capacitacin del profesor redunda en el contenido de la clase y en la correcta seleccin
de los ejercicios.
2DO TEMA:
RODAMIENTO
Desde la posicin de cuclillas, apoya tus manos en la colchoneta o suelo, piernas ligeramente
juntas, meter la cabezas entre las manos, y apoyar la nuca sobre el suelo o colchoneta y rodar de
espalda. Errores comunes: Apoyar la cabeza en el suelo. Piernas bien separadas y las manos
tambin mantener la cabeza recta. Correcciones: Las extremidades superiores a la altura del
hombre. Mentn pegado al pecho.
Se entiende por rodamiento, los giros en torno a ejes rotatorios momentarios entre la periferia del
aro y el suelo o partes del cuerpo. Es un movimiento giratorio y de traslacin a la vez. El aro se

coloca verticalmente sobre el suelo y mediante un movimiento suave de la mano y el brazo se le

imprime al principio una velocidad tal que ruede en lnea recta. Rodamiento adelante
Desde la posicin en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los hombros hacia
delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se flexionan los brazos,
metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien pegada a l; se invierte entonces el
rodamiento hasta llegar al apoyo en el suelo con la espalda, sin haber apoyado la cabeza, con la
espalda bien curvada, los hombros adelantados, las rodillas bien dobladas, las puntas al techo y los
talones junto a los glteos; los pies han de ir en todo el trayecto con las puntas bien estiradas, para
rodar y llegar a la posicin de sentado; al estar los talones junto a los glteos se han de adelantar
los hombros para que, con el rodamiento, ms este empujn, logremos incorporarnos a la posicin
de cuclillas; desde que se apoya la espalda en el suelo, las manos han de ir en las rodillas y
continuar aqu hasta que los pies lleguen al suelo, momento en el que salen adelante, para
favorecer el empuje de los hombros.
Rodamiento adelante con las piernas abiertas
Desde la posicin de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la
cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren
las piernas, que irn rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas
toquen el suelo, las manos se poyarn con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de
apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegar al apoyo solamente
con las piernas
Rodamiento adelante con las piernas juntas
Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al apoyo
de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya posteriormente la espalda. En todo
este recorrido las piernas van rectas, en posicin carpada al cuerpo, se rueda sobre la espalda y,
antes de que lleguen las piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las rodillas; se
aprovecha la rotacin empujando con las manos, subiendo la cadera y echando los hombros
adelante; se mantienen los pies fijos para elevarse sobre los mismos, hasta llegar a la vertical de
pie, sacando los brazos por delante.
Rodamiento atrs
Desde la posicin de firmes, con una flexin de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a
las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrs, cambiando el apoyo de las
manos para pasar a la altura de la cabeza; antes de apoyar la espalda, se doblan las piernas
manteniendo las puntas de los pies rectas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas
a la vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas adelante, hasta
llegar al apoyo de los pies.
Rodamiento atrs con las piernas abiertas
Con los pies juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexin del tronco sobre las piernas, estirando los
brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y, dejndose caer con las piernas rectas hacia
atrs, se apoyan las manos en el suelo, para amortiguar la cada, y al llegar al apoyo en el suelo con
la cadera, desplazando la espalda hacia detrs al tiempo que se elevan las piernas, que irn rectas

por delante, apoyando las manos en el suelo a la altura de la cabeza, con los dedos hacia adentro y
pegados a las orejas; se hace la elevacin de la cadera arriba, al tiempo que empujamos con las
manos, librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas, rectas, se desplazan
lateralmente al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta la incorporacin total del
cuerpo, con las piernas abiertas y los brazos en cruz, con los dedos estirados y las manos en
prolongacin de los bazos.
Rodamiento atrs con las piernas juntas (Quinta)
Desde la posicin de pie, se hace flexin del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos,
perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrs, apoyando las
manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera y se rueda hacia atrs sobre la espalda,
subiendo las piernas rectas, y, antes de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la
altura de la nuca, metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la
cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que terminamos de empujar
hasta llegar a la vertical de los pies.
Rodamiento lateral
Desde la posicin de pie, con las piernas separadas, se hace flexin sobre la pierna izquierda, y
metiendo el hombro izquierdo, se rueda sobre la espalda al tiempo que se flexiona la pierna
derecha; al finalizar el rodamiento sobre la espalda se mete la rodilla derecha, empujando con el
brazo derecho, y con la pierna izquierda estirada, se empuja con el empeine de esta hasta llegar al
apoyo de pie con las piernas abiertas.
3ER TEMA:
VERTICAL INVERTIDA CON APOYO FRONTAL
Partiendo de la posicin inicial de cuclillas con los brazos extendidos al frente, apoyar las manos
sobre la colchoneta con una separacin aproximada de los anchos de los hombros; seguidamente
apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equiltero
de sustentacin entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo. Una vez logrado est, se
inicia el ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la
vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la
verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la lnea media para mantenerse all por
breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la
espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse
a la posicin inicial.
El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en las
piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta
manera puede subir con las piernas extendidas y unidas
Gimnasia general
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos
desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografas de manera sincronizada. Los grupos pueden
ser de un solo gnero o mixtos.
Gimnasia artstica

La gimnasia artstica consiste en la realizacin de una composicin coreogrfica, combinando de

forma simultnea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes
modalidades segn las categoras masculina y femenina.
Gimnasia rtmica
La gimnasia rtmica es una disciplina en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y
el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte
se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasia se acompaa de msica
para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la
de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un mximo de treinta puntos.
La gimnasia rtmica moderna se desarroll a finales de la dcada de 1950. En el ao 1963, fue
organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia Rtmica. Un ao ms tarde este
Torneo Internacional de Budapest fue oficialmente declarado como el primer Campeonato Mundial
de Gimnasia Rtmica. En los Juegos Olmpicos de Los ngeles, celebrados en 1984, pasa a ser una
disciplina olmpica, aunque slo se acepta entonces la modalidad individual. En los Juegos
Olmpicos de Atlanta 1996, es admitida tambin la modalidad de conjuntos.
Gimnasia aerbica
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la
que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad
derivados del aerbic tradicional adems de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe
demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de
dificultad.
Gimnasia acrobtica
La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport, es una disciplina de grupo en la que
existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y
cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnsticas colectivas donde el cuerpo acta
como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirmides
humanas.
Gimnasia trampoln
La gimnasia trampoln consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos
elsticos, donde la acrobacia es la principal protagonista.
4TO TEMA:
VERTICAL INVERTIDA CON APOYO PALMAR
El equilibrio invertido de manos o pino, es un ejercicio gimnstico (o habilidad gimnstica) que
consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el
suelo.1
Existen diferentes modalidades que facilitan la realizacin de este ejercicio, como el pino con
pared, en el que este elemento hace de punto a apoyo adicional, y por lo tanto facilita el equilibrio.
Es el ms habitual. Para realizar este equilibrio invertido de brazos, se debe partir de pie. A
continuacin, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, y perpendiculares

al resto del cuerpo, sin que una mano est ms avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado
este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra verticalmente, de
manera que las dos piernas queden paralelas entre s y totalmente estiradas en posicin vertical.
De esta manera, se consigue el equilibrio en posicin invertida. La mirada debe mantenerse fija
hacia las manos, y los msculos contrados.
Tcnica: La

tcnica

para

el

parado

de

manos

vertical

es

la

siguiente:

de pie, brazos extendidos al frente del cuerpo, palmas mirando hacia abajo. Puntas de pie, se realiza
la "prdida de equilibrio" hacia adelante y cuando ests por caer, llevas hacia adelante la pierna "de
empuje" (que es la que ayudar a elevar el cuerpo), con una leve flexin de la rodilla. La otra pierna
("la de vuelo", que es la que alinea el cuerpo) subir extendida, siempre, mientras que las manos,
que ya hicieron contacto con el suelo, debern tener sus dedos separados y mirando hacia adelante,
con una apertura similar al ancho de hombros y siempre debern estar lo ms alejadas del cuerpo
que sea posible y buscar distancia en relacin al pie de empuje, en el momento de apoyar (si apoyas
las manos cerca del pie, lo ms probable es que te "pases" y caigas de espaldas). Los brazos
siempre extendidos, sin flexionar, y con los codos mirando "hacia atrs", para evitar la flexin. La
cabeza deber estar alineada con el cuerpo, en posicin natural (ni mirando al suelo ni adelante: la
dejas como si estuvieras de pie normalmente). Cuando la pierna de vuelo se encuentra casi en la
posicin vertical, la pierna de empuje sube desde la flexin en donde se encontraba para quedar
igual que la otra. Las piernas debern estar juntas, y los pies en punta, mirando hacia "el cielo".
Durante toda la ejecucin, los abdominales y glteos debern estar en constante contraccin, con
el fin de evitar desbalanceo. El tronco siempre deber parecer una tabla, bien rgido. Todos los
segmentos

corporales

debern

"caer"

en

una

misma

lnea

imaginaria,

todos

alineados.

Puedes practicar contra la pared, pero pegando la panza contra la misma e ir separndote de a
poco, ya que si lo haces al revs, te vas a acostumbrar a esperar el contacto contra la pared y
cuando quieras realizarla sin la misma te vas a pasar y vas a caerte.
5TO TEMA:
ASPA DE MOLINO Y MEDIO MORTAL
------------------------------------------------------------6TO TEMA:
SALTOS EN EL TABURETE.
El salto sobre el taburete tiene la finalidad de desarrollar las capacidades coordinativas generales
en nuestros alumnos; sobre una base sustentacin mediana, buscando lograr perder el temor en el
salto y en la cada. Es por ello que debemos usar los procedimientos adecuados de iniciacin al

salto como son: la carrera, elevacin de caderas, apertura de piernas y cada que es la fase ms
importante que las anteriores ya que si experimentan malestar y dolor crea temores y frustraciones
motoras en el futuro. Una vez que nuestros alumnos demuestren dominio en el salto encuentran
seguridad y satisfaccin al ejecutar el ejercicio, deseando repetir varias veces hasta dominar
perfectamente el salto sobre el taburete.
Los saltos sobre potro requieren un gran dominio en dos aspectos particularmente difciles: la
carrera y la cada. La primera se realiza antes de llegar al potro y resulta fundamental, dado que,
aun cuando exista un trampoln previo, de su perfeccin depende en gran manera la del salto
subsiguiente.
Una vez sobre el potro, el atleta ha de tener sumo cuidado en el movimiento final, es decir, en la
cada. sta slo se considera totalmente vlida cuando el ejercitante logra "clavarse" o, lo que es lo
mismo, quedar inmvil sobre el punto de cada.

Esta actitud resulta particularmente difcil en

aquellos ejercicios en que, a causa de la voltereta, el participante no puede ver el suelo y tiene que
actuar segn un clculo de probabilidades que no siempre resulta acertado; todos saltos deben
ejecutarse con apoyo de ambas manos sobre el caballo. Para llegar al trampoln puede efectuarse
una carrera previa de impulso ms apoyo de dos pies en trampoln o un elemento previo como
mximo. En la competicin con programa obligatorio y libre el salto obligatorio no puede efectuarse
como el libre. En el concurso 1a la gimnasta solo tiene derecho a realizar un salto. En el 1b y 2
puede realizar dos saltos que pueden ser diferentes o los mismos y solo cuenta el mejor. En
concurso 3 los dos saltos deben ser diferentes y la nota final se obtiene calculando la media de las
notas de los dos saltos (aqu la nota de partida es de 0).