Importancia del baloncesto

Para muchas personas, jugar baloncesto es una forma divertida y eficaz de

hacer ejercicio. Si bien puedes llevar a cabo otras actividades aerbicas
vigorosas que ofrecen muchos de los mismos beneficios del baloncesto,
para algunos los beneficios adicionales que ste ofrece, hacen que sea una
parte agradable e incluso importante en su estilo de vida. Si nunca antes has
jugado baloncesto, considera unirse a un equipo de recreacin o invita a
algunos amigos al parque pblico para un juego rpido.
Al igual que muchos deportes, el baloncesto desarrolla la condicin fsica
pero el ritmo intenso de accin rpida de un juego tpico de baloncesto
desarrolla simultneamente la velocidad, la coordinacin vista-mano y la
resistencia cardiovascular, de una forma que deportes como el bisbol y el
softbol no lo hacen. Al moverse rpidamente hacia atrs y adelante a travs
de la cancha desarrolla la condicin inferior del cuerpo, mientras que los
lanzamientos, la defensa y los pases desarrollar la condicin superior del
cuerpo.
Fundamentos bsicos del baloncesto:
En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente
fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que representan tambin
aspectos muy significativos de este deporte.
Pase
El pase es la accin por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el
baln, existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:
De pecho: Realizado sacando el baln desde la altura del pecho y llegar al
receptor a la misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.
Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el baln con la intencin de que rebote
antes de ser recibido para que sea ms difcil cortarlo y ms sencillo recibirlo.
Por detrs de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado por detrs
de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro
receptor.
Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pvots y al sacar un rebote,
como su nombre indica se efecta lanzando el baln desde encima de la cabeza
fuertemente y con las dos manos.

Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compaero receptor muy

cerca, de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el momento
del pase, la mano que sirve la pelota, le da un pequeo impulso para que el otro
jugador pueda recibirla.
Bloque o cortina
La cortina (baloncesto o bsquetbol) es el bloqueo que el jugador realiza para
posibilitar que un compaero se desmarque. Se llama cortinador al jugador que
hace la cortina y puede estar o no en posesin de la pelota.
Para que la cortina est dentro del campo legal, debe ser hecha dentro del campo
visual normal del defensa. De no ser as, el cortinador debe mantenerse a una
distancia de 90 cm aproximadamente permitiendo al defensa el espacio suficiente
para realizar un movimiento natural para evitarla.
Las cortinas pueden clasificarse segn la posicin que ocupen el cortinador y el
jugador que recibe el pase, en: esttica interior, de rodillo, de corte y sobre la
carrera.
La cortina esttica interior se realiza parndose el jugador o saltando a una
distancia aproximadamente de 1 m del jugador que se desea bloquear. En este
caso el cortinador debe permanecer con las manos sobre las rodillas en posicin
erguida o ligeramente flexionado
Como est formado un equipo
El equipo presentado al partido est formado por 12 jugadores como mximo.
Cuantos jugadores deben estar en la cancha por equipo
5 formarn el quinteto inicial y los otros 7 sern los suplentes. El entrenador podr
cambiar a los jugadores tantas veces como desee aprovechando interrupciones en
el juego, salvo en las categoras escolares hasta infantiles (edad de 13 a 14 aos)
que todos los jugadores del equipo deben jugar como mnimo un periodo durante
los tres primeros, pudiendo en el ltimo hacer sustituciones.
Cunto dura un partido

Duracin de un partido: En la FIBA, segn su reglamento el partido est

compuesto por cuatro perodos de 10 minutos cada uno. En la NBA la
duracin de cada perodo es de 12 minutos, y en NCAA se juegan dos
perodos de 20 minutos cada uno. Si el partido finaliza con empate entre los

dos equipos, deber jugarse una prrroga de 5 minutos ms. Y as

sucesivamente hasta que un equipo gane el partido.
Saque
El servicio o saque permite poner el baln en juego. Su objetivo principal radica en
tratar de dificultar la construccin del ataque del equipo contrario o alcanzar un
tanto directo.
Tipos de Saques
LOS SAQUES LIBRES: Los saques libres o golpes francos pueden ser directos o
indirectos.
El saque directo es el que permite ganar, directamente, un tanto contra el equipo
que cometi la infraccin
El saque libre indirecto es el que no permite ganar, directamente, un tanto. El
baln debe, antes de sobrepasar la lnea de meta, haber sido jugado o tocado por
algn jugador distinto del que a efectuado el lanzamiento.
EL PENALTI: El penalti es un lanzamiento directo de falta sin barrera, que se
efecta desde el punto de penalti y donde todos los jugadores, excepto el jugador
que lo lanza y el portero adversario, se encuentran fuera del rea de castigo (rea
de penalty), a 9.15 metros como mnimo del punto de penalti y dentro del terreno
de juego.
EL SAQUE DE BANDA: El saque de banda se produce como consecuencia de
que el baln haya traspasado en su totalidad la lnea lateral de terreno de juego,
ya sea por el suelo o por el aire. En este momento, el jugador del equipo contrario
al que toc el baln en ltimo lugar antes de que saliera por la lnea, lo lanza al
interior del terreno desde el mismo punto por el que sali y hacia cualquier
direccin. La posicin correcta para el lanzamiento de frente al terreno de juego y
manteniendo una parte cualquiera de cada pie en el suelo, sobre la misma lnea
de banda o en el exterior de la misma.
El baln se lanza con las dos manos por encima de la cabeza y de atrs hacia
delante.
EL SAQUE DE META: Se produce como consecuencia de que el baln haya
traspasado totalmente la lnea de meta, excluyendo la parte comprendida dentro
del marco, impulsado por un jugador atacante. En este momento, se coloca el
baln en un lugar cualquiera de la mitad del rea de meta ms prxima al sitio por
el cual a salido fuera el baln, debido ser lanzado con el pie y a baln parado por
un jugador del equipo contrario, ponindolo directamente en juego ms all del
rea de penalti.
EL SAQUE DE ESQUINA: Se produce como consecuencia de que el baln haya

traspasado totalmente la lnea de meta - exceptuando el tramo comprendido en el

interior del marco - habiendo sido impulsado, en ltimo lugar, por un defensor.
El baln lo pondr en juego, desde la esquina correspondiente, un jugador
atacante, colocando el baln en cualquier punto dentro del cuarto de crculo. A
diferencia de los dos saques anteriores, en este caso si puede conseguirse un
tanto directamente del crner.
ALIMENTACIN DE UN ATLETA
La alimentacin es la manera de proporcionar al organismo las sustancias
esenciales para el mantenimiento de su vida. Existen muchas opciones de
alimentarse y es responsabilidad del deportista saber escoger qu alimentos
son ms convenientes para su salud, y que stos influyan de manera positiva
en su rendimiento fsico
Qu tipo de alimentos debemos consumir?
VERDURAS: stas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales,
fitonutrientes, fibra y agua, y la mayora de ellas son bajas en caloras (es
decir nos aportan volumen y saciedad, pero poca energa), caractersticas por
las cuales nos ayudarn de manera muy eficaz a combatir los quilos de ms
y desintoxicar nuestro organismo. Las recomendaciones internacionales indican
ingerir de 2 a3 raciones al da
FRUTAS: al igual que las verduras, las frutas son alimentos poco calricos y
que nos aportan muchas vitaminas y minerales antioxidantes que nos
ayudaran a poner nuestro organismo a punto. Se aconseja comer tres raciones
diarias.
CEREALES INTEGRALES: en este grupo incluimos el pan integral, el arroz
integral o salvaje, la pasta integral, en definitiva aquellos alimentos que son la
base de la nutricin de los deportistas, ya que son la fuente principal de energa,
pero con toda su fibra, nutriente quenos ayudar a desintoxicar y regular
nuestro organismo, dejndolo en ptimas condiciones para tener en las mejores
condiciones nuestro tono y forma muscular.
CARNES: las carnes ms aconsejadas son aquellas cuyo contenido en grasa es
bajo, es decir, las carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo; ya que el
tipo de protena que nos aportan es de alto valor biolgico y nos ayudan a
recuperar antes la masa muscular.
PESCADOS BLANCOS: al igual que las carnes blancas los pescados son
una fuente ideal de protenas de alto valor biolgico, pero en este caso an

son de ms fcil digestin; as facilitamos la asimilacin por parte de nuestro

organismo de los nutrientes necesarios para una mejor recuperacin.
PESCADOS AZULES: hacer mencin especial a este tipo de pescado
(emperador, salmn, atn, bonito, caballa, sardinas, boquerones,) porque
aunque nos aportan algo ms de grasa, sta es de buena calidad, Omega-3, y
nos beneficia a nivel orgnico disminuyendo la inflamacin muscular, inevitable
despus de los entrenamientos, y nos aporta una porcentaje de protenas bastante
superior al de los pescados blancos y carnes blancas, en algunos casos doblando
el aporte de protenas por cada 100g de alimento.
LCTEOS DESNATADOS: en este grupo de alimentos encontramos tanto la leche
desnatada, yogures desnatados, quesos bajos en grasa; como los sustitutos de
los mismos, derivados de soja, para aquellas personas que no toleran la lactosa
procedente de la leche. Estos alimentos son una fuente idnea tanto de
protenas de alto valor biolgico, como de Calcio y Vitamina D, esenciales para
el buen funcionamiento muscular y seo, y tambin vitales en la prdida de peso,
ya que estudios cientficos han demostrado el papel del calcio en la disminucin
de la hormona Calcitrol, que estimula el almacenamiento de grasa.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad del msculo para llegar a estirarse sin daarse. La
magnitud del estiramiento viene dada por el rango mximo de movimiento de
todos los msculos que componen una articulacin. Es de carcter involutivo ya
que se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento,
si no que lo posibilita.
Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la
flexibilidad con un sistema dinmico, es decir, con movimientos y elongacin
muscular, o de sistemas estticos, que suponen el mantenimiento de posiciones
concretas para favorecer el estiramiento muscular.
Velocidad
La velocidad es una magnitud fsica de carcter vectorial que expresa el
desplazamiento de un objeto por unidad de tiempo. Se representa por o .
Sus dimensiones son [L]/[T].1 2 Su unidad en el Sistema Internacional es el metro
por segundo (smbolo m/s).
En virtud de su carcter vectorial, para definir la velocidad deben considerarse la
direccin del desplazamiento y el mdulo, el cual se denomina celeridad o
rapidez.3

De igual forma que la velocidad es el ritmo o tasa de cambio de la posicin por

unidad de tiempo, la aceleracin es la tasa de cambio de la velocidad por unidad
de tiempo.
Resistencia
La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas,
particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo
durante el mayor tiempo posible..
Fuerza
Es la capacidad de ejecutar movimientos no cclicos, es decir, movimientos con
diferentes direcciones y sentidos, de la forma ms rpida y precisa posible. Esta
presente en todos aquellos deportes y ejercicios en los que se realizan
movimientos rpidos, teniendo en cuenta el grado de precisin en la ejecucin. Es
una capacidad coordinativa. Ejemplo: En la gimnasia rtmica, la utilizacin de
aparatos como las mazas, el aro, la pelota y la cuerda.
Capacidad anaerbica
La capacidad anaerbica se define como la capacidad del organismo para
funcionar los riones y el hgado eficientemente al realizar actividades fsicas de
corta duracin y de alta intensidad (ejercicio anaerbico), en presencia de poco
oxgeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energa anaerbica, esto es, a
travs de transformaciones qumicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante
los primeros 10 segundos del ejercicio (anaerbico alctico), y glucgeno durante
los 50 segundos restantes (anaerbico lctico o total).
Capacidad aerbica
La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo
(corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar
actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin
rpida (ejercicio aerbico).
Entrenamiento fisico
Es el proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las habilidades fisicas de
una persona en el momento de ejercer actividad fisica.
El entrenamiento fisico generalmente se divide en fuerza, velocidad, coordinacin,
flexibilidad. y resistencia.
* El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos,

saltando a la soga. Continua con ejercicios de resistencia aerobica y anaerobica,

para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con
ejercicios de muchas repeticiones y de larga duracin, y la potencia con trabajos
de corta duracin y explosivos con el 70 % de la carga mxima (trabajos con sobre
carga).
* Es importante combinar tres veces a la semana -como mnimo-, con salidas a
correr de una duracin entre 15 y 40 minutos, segn el resultado que se quiera
lograr.
* Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los
musculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineacin
postural y protegen los puntos vitales, como el hgado, riniones y demas. Se
mejora con variados ejercicios, de flexin y extencin de tronco.
DIFERENCIA ENTRE CAPACIDAD AERBICA Y CAPACIDAD ANAERBICA
Si empezamos por lo ms elemental, tendremos que decir que aerbico significa
trabajo en presencia de oxgeno, es decir, el aire que tomamos es suficiente para
cubrir las necesidades de ese vital elemento. Entonces, cualquier actividad que
cumpla con ello se le denomina aerbica, independientemente de su intensidad o
duracin. Un ejemplo sencillo es dormir, donde se cubren las necesidades de
oxgeno al respirar.
Por su parte, anaerbico se refiere al trabajo realizado en donde el oxgeno que
tomamos del aire no es suficiente para la cantidad que necesitamos, por ejemplo,
al perseguir el autobs hasta que parece que el corazn se escapa por la boca.
Ahora bien, al iniciar cualquier actividad fsica el aire que tomamos siempre cubre
las necesidades del organismo, por lo tanto empieza siendo aerbico. En el caso
de que la intensidad se eleve a un punto en el que necesitamos ms aire del que
podemos tomar caemos en esa falta y, por tanto, se convierte en anaerbico,
teniendo que disminuir la intensidad e incluso detenernos para poder
recuperarnos.