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ISQUIOTIBIALES

Descripcin Anatmica: Grupo Muscular compuesto de 3 msculos biarticulares que

actan de forma conjunta desde un punto de vista anatomofuncional: Bceps Femoral,
Semitendinoso y Semimebranoso.

Bceps Femoral: Origen-Isquin [en la tuberosidad isquitica] (cabeza larga); en el

labio lateral de la lnea spera del fmur (cabeza corta). Insercin-Cara Externa del
Peron (cabeza)

Semitendinoso y Semimembranoso: Origen-Isquin (tuberosidad isquitica).

Insercin-A nivel de la tibia (Pata de ganso-Semitendinoso, cndilo medial de la tibia-
Semimembranoso)

Funcin:

Extensin de la articulacin de la cadera Anatmicamente puede hallarse o no el

msculo semimembranoso, as como la
Flexin de la articulacin de la rodilla
cabeza corta del bceps femoral.
Elevacin de la pelvis (Retroversin)

Rotacin de la articulacin de la Rodilla flexionada: (Rotacin Interna-

Semimebranoso/Semitendinoso) (Rotacin
Externa-Bceps Femoral)

Los mismos que para el Cudriceps (Sentadilla,

Prensa, Zancadas y

Poliarticulares o Bsicos sus variantes) puesto que intervienen en la Extensin

de Cadera

que en dichos ejercicios se produce

Ejercicios

Curl Femoral en Mquina o polea (a 1 pie, tumbado,

sentado)

Monoarticulares o Analticos Elevaciones Plvicas desde el Suelo a 1 pierna

Peso Muerto a Piernas Rgidas (Elevada peligrosidad-

exige tcnica)

Consideraciones Adicionales:

Participan activamente en todos los movimientos de salto y velocidad. Habitualmente

existe una falta de atencin de su entreno, comportando un desequilibrio entre los msculos
extensores/flexores de rodilla. Adems, suelen estar acortados por no realizarse un adecuado
entrenamiento de extensin/estiramiento, o debido a hiperlordosis/hipertonicidad de flexores
de cadera que se traduce en anteversin plvica, creando un falso acortamiento
isquiotibial
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Un fortalecimiento adecuado de la cara posterior del muslo contribuye a la reduccin de los
dolores en los problemas de ligamento cruzado anterior como en la condropata rotuliana y
en el sndrome de los ligamentos de la rtula

En msculos biarticulares, una combinacin de contraccin isomtrica (primera

articulacin) y contraccin dinmica provocada (segunda articulacin) causa una gran
activacin muscular.

Isquiotibiales y Glteo mayor forman una unidad funcional y trabajan de forma conjunta en
muchos ejercicios

En los ejercicios de flexin de rodilla (sentado, tumbado, de pie) una ejecucin que incluya
flexin dorsal del pie, facilitar un aumento de la carga levantada, puesto que implicar una
activacin de los gemelos.