EJERCICIOS SIN ARMAS

La gimnasia bsica con armas y sin armas dentro de su forma de realizacin tiene como
objetivo crear disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo y deseo de superacin fsica
dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad fsica
de una forma armnica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

EJERCICIO N 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Bsica sin armas SALTO ALTO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrs,
palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y
EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos arriba, palmas de las manos mirndose.
Ejercicio en Posicin

Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS
PIERNAS.
Posicin inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Bsica sin armas EJERCICIO DEL REMO.
Posicin inicial
Decbito dorsal, brazos estirados atrs, pies juntos.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
05. Voz de mando
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION DE BRAZOS.
Posicin inicial
Decbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL
TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el
dedo pulgar.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Bsica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS.
Posicin inicial
Decbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL
TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, manos entrelazadas por detrs de la nuca.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio no. 9 de la gimnasia bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posicin inicial
De pie, brazos en posicin de trote.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y EXTENSIN DE BRAZOS
Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posicin inicial
Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO N 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posicin inicial
Pies unidos, fusil terciando alto.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

Voz de mando
Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXIN Y EXTENSIN DE
BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:
Posicin inicial
La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar