You are on page 1of 4

Treino nº: 4 Data: 16-set-14 Recursos Materiais

Microciclo: 3 Hora: 18:30 12 Bolas, Pinos, Coletes, 4 balizas,
Mesociclo: 1 Local: Lourel Varas
Época: 2014 / 2015 Duração: 96’ 1/4 campo
Treinador: Equipa: BENJAMINS “A”

Plantel
Guarda-Redes:
Defesas:
Médios:
Avançados:

Informações á Equipa / Palestra Objectivos do Treino
- Progressão no jogo e Evitar a progressão de jogo;
- Conversa sobre os conteúdos do treino.
- Posse de bola;
- Cap. Físicas (força; resistência e cap. coordenativas)
- Princípios de jogo (Fase II e III).
- Jogadores de campo – 12+3.
4’

EXERCICIO Nº 1(Aquecimento)
Espaço: 20mx20m Nº Séries: 1 Tempo Parcial: 12’ (1’)
Nº Jogadores: 15 Nº Repetições: 1 Tempo Total: 17’
Material Necessário Objectivos
Objetivo: Aumento do ritmo cardíaco, preparação das funções musculares, condução de
bola, deslocamentos; equilíbrio, lateralidade, coord. óculo-pedal e orientação espacial.

Bolas, Pinos, Coletes
Organização Descritiva Esquema do Exercício

Jogo “Polícias e ladrões”:

Organização: 2 equipas: o grupo de polícias tem uma bola que
têm que passá-la enquanto correm. Só pode apanhar o ladrão o polícia que tem
a bola na mão.

 Var: (1). 1º sem bola; (2). Colocar + bolas; (3). Os ladrões podem
ser salvos da prisão; (4). Variar forma de deslocamento (polícias em
caranguejo e ladrões de costas).

EXERCICIO Nº 2 e 3
Espaço: 15mx15m/20mx15m Nº Séries: 1+2 Tempo Parcial: 10’ (2’)+ 2x7’(1’)
Nº Jogadores: 16 Nº Repetições: várias +1 Tempo Total: 45’
Material Necessário Objectivos
- Melhorar a Coordenação Motora dos atletas;
- Of: manter a posse de bola; Def: Recuperar a posse de bola.

Bolas, Pinos, Coletes.
Organização Descritiva Esquema do Exercício
Área de jogo: 15m x 15m: Duração: (4x7’) P=1’

Jogo 5/6:2 :
(1). 3 nos lados ext. e 3 no interior;
(2). 1 no lado ext. do □ e 5 no interior.

Exercício de Coordenação motora:

2) Skipping lateral entre as ripas; 3) O jogador salta para o arco, colocando o pé
direito no aro da direita e pé esquerdo no aro do lado esq; 4) O jogador coloca um
apoio entre cada ripa; 5) O jogador faz condução de bola de 1 pino ao outro (5m);
6) O jogador faz uma ponte sobre 2 cones deitados; 7) O jogador passa a bola por
baixo da barreira, enquanto salta; 8) Quando o jogador chega aos 2 cones azuis,
faz um auto-passe para os outros 2 cones azuis. Enquanto isso, executa um slalom
entre os cones vermelhos. 9) No momento em que termina o slalom recupera a
bola e ataca a baliza.

- Alongamentos (3’).
48’

EXERCICIO Nº 4
Espaço: 2 - 30m x 20m Nº Séries: 1 Tempo Parcial: 12’ (1’)
Nº Jogadores: Gr de 4/6 jogs Nº Repetições: 1 Tempo Total: 61’
Material Necessário Objectivos
Técnico: Condução; controlo; passe; remate; finta; antecipação; entrada, pressão, interc.
Tático: ritmo; Prof; Amplitude; tabelas; apoios; marcação; basculação; coberturas; Red.
Espaços; entrada; pressão e temporização.
Físico: Cap. Coord., força e resistência.
Psicol.: atenção, concentração; criatividade; confiança; segurança; concentração; atenção.
Bolas, Pinos, Coletes
Organização Descritiva Esquema do Exercício
2 campos de fut5

Jogo de corredores; mais condicionante de 2x1 no
corredor lateral.
Fase: III Forma: G.r.+2(+2)x(+2)2+G.r. ou G.r.+3(+2)x(+2)3+G.r.

Espaço: 30x17m (corredor lateral:5m) ou 30x25m (corredor
lateral:5m).
Condicionantes:

Os alunos que estão no c. lateral jogam na equipa que
tem posse bola.

Qd a bola for para um dos corredores laterais, um
defesa pode entrar nesse corredor e tentar recuperar a bola.

Qd a bola está no corredor lateral um colega de equipa
pode entrar desmarcando-se pelas costas criando uma situação de
2x1 no corredor lateral.

A exceção é qd o passe para corredor lateral é feito
pelo G.R.

EXERCICIO Nº 5
Espaço: 45m x 30m Nº Séries: 1 Tempo Parcial: 15’(2’) + 14’
Nº Jogadores: todos Nº Repetições: 1 Tempo Total: 90’
Material Necessário Objectivos
TT: profundidade, amplitude, apoios, desmarcações, etc; marcação, coberturas,
recuperações, etc; Técnicos: passe, remate, cond., interc., antec, etc.

Bolas, Pinos, Coletes
Organização Descritiva Esquema do Exercício
Fase: III; Forma: G.r.+6x6+G.r.; Espaço: 40x30m
(corredor lateral:5m;

Tempo: até 30m

MINI-FUTEBOL: 30mX25m, áreas de 6m – 4x4. 5º
Jogo Simplificado (2x2 com passe em profundidade). 2 ATA de 1
eq. iniciam o ATA na zona central e tentam passar a bola aos colegas q
estão dentro da área. Dp de cada golo a outra eq inicia o ATA desde a
linha da área com os adv a 3m.

Jogo: 1:2:1 - -Mini-futebol.

Circuito de força base de tronco (W= 30”; P= 30”).

Abdominais; 2- Agaixamentos; 3- Subir pernas a 20cm
do chão e manter; 4- Dorsais; 5- Oblíquos;

Trabalho de RA – 3’ corrida lenta; 1’ andar (2x).

Pausa para beber água
3’

Volta a Calma
Tempo Total: 3’ TT: 96’
Organização Descritiva

1. – Esquiotibiais:Flexão do tronco para a frente baixando o mais que puder, com pernas esticadas e braços
para a frente. Duração - 20”.

2. – Isquiotibiais:Um companheiro segura a perna esticada que eleva para a frente apoiando as mãos sobre
os ombros do colega. Duração - 20”. Após o tempo definido trocam a as funções.

3. – Adutores:De pé com as pernas abertas oscilar para um lado e para outro flectindo a perna do lado em
que carregamos o peso do corpo. Duração - 20”.

4. – Adutores:Flexão do tronco para a frente com as pernas abertas e braços cruzados apoiados no solo.
Duração 20”. O mesmo exercício com uma perna flectida com o joelho apoiado no chão. Duração - 20”.

5. – Quadricipedes:Deitado no solo lateralmente puxar com a mão a perna flectida para trás. Duração - 20”.

6. – Dorsais:Deitado facial com as mãos nas costas eleva o tronco levantando a cabeça. Duração - 2 x 20”.

7. – Abdominais:Deitado de costas com pernas flectidas uma por cima da outra, eleva o tronco com rotação
para a esquerda e depois para a direita. Duração - 30”.

Related Interests