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Treino nº: 2 Data: 21-Feb-17 Recursos Materiais

Microciclo: 2 Hora: 18:30 14 Bolas, Pinos, Coletes, 4 balizas, Varas
Mesociclo: 1 Local: Lourel 1/4 campo
Época: 2014 / 2015 Duração: 84’
Treinador: Equipa: BENJAMINS “A”

Plantel
Guarda-Redes:
Defesas:
Médios:
Avançados:

Informações á Equipa / Palestra Objetivos do Treino

- Conversa com os jogadores sobre os conteúdos do treino. Condição Física; Trabalho T-T (manutenção e posse de bola).
Cap. Físicas (Força e resistência);Princípios de jogo
Fase I e III.
Jogadores de campo – 12+3.

5’

EXERCICIO Nº 1

Espaço: 20m x 20m Nº Séries: 1 Tempo Parcial: 16’

Nº Jogadores: 14/15 Nº Repetições: 1 Tempo Total: 21’
Material Necessário Objetivos
Aquecimento: Coordenação Motora, Condução Bola, deslocamentos, Lateralidade,
cooperação, relação com a bola.

Bolas, Pinos, Coletes
Organização Descritiva Esquema do Exercício

 Trabalho Técnico (3/4 atletas): 4 estações (3’)

 Lança a bola ao ar e toca com o peito do pé (2 toques);
 Deixa cair a bola diretamente no peito do pé e agarra;
 Cabecear a bola 1/2x sem deixar cair (+vezes);
 Toques sem deixar cair a bola no chão.

EXERCICIO Nº 2 e 3
Espaço: 15mx12m/8mx8m Nº Séries: 1 Tempo Parcial: 2x10’(2’)
Nº Jogadores: 14/15 Nº Repetições: 2 Tempo Total: 43’
Material Necessário Objetivos
- Of: manter a posse de bola; Def: Recuperar a posse de bola.
- Of: progressão e finalização; Def: evitar a progressão e o golo.

Bolas, Pinos, Coletes
Organização Descritiva Esquema do Exercício
Num campo de 13x15m (2 campos), 2 equipas fazem
situações de 1 contra 1 com finalização.

Variante: Colocar um Joker junto das balizas p/ fazer um passe
de tabela p/ o jogador atacante.

Área de jogo: 8m x 8m

Jogo 5:1: (1). 5 ATA nas esquinas tentam manter a posse de
bola; (2). 5 ATA nos lados ext. do □. (2x5’)

Pausa para alongar e beber água, tempo aproximado 3’

EXERCICIO Nº 4
Espaço: 40m x 30m Nº Séries: 1 Tempo Parcial: 20’
Nº Jogadores: 2 equipas de 7 Nº Repetições: 1 Tempo Total: 63’
Material Necessário Objetivos
Técnico: Condução; controlo, passe; entrada, pressão, desarme; antecipação e
intercepção.
Táctico: apoios; desmarcações; temp.; orintação; tabelas; marcação e vigilancia.
Físico: Cap. Coord., força e resistencia.
Psicol.: atenção, concentração; criatividade; confiança; segurança; concent;
Bolas, Pinos, Coletes atenção.
Organização Descritiva Esquema do Exercício

Ex. 3: Fase: III; Forma: Gr + 6x 6 + Gr
Nº Atletas: Todos; Espaço: Fut. 7.

Jogo condicionado com setores/corredores e depois livre.

Trabalho tático com os defesas centrais.

Circuito de força base de tronco (W= 30”; P= 30”) – fazer
jogo penalties.

Corrida contínua – 2x3’ (1’).
EXERCICIO Nº 5
Espaço: Nº Séries: Tempo Parcial: 15’
Nº Jogadores: Nº Repetições: Tempo Total: 78’
Material Necessário Objetivos
- Força superior, média e inferior; RA.

Organização Descritiva Esquema do Exercício

Circuito de força base de tronco (W= 30”; P= 30”) – fazer jogo penalties.

Corrida contínua – 2x3’ (1’).

Volta a Calma
Flexibilidade Tempo Total: 6’ TT: 84’
Organização Descritiva

1. – Esquiotibiais:Flexão do tronco para a frente baixando o mais que puder, com pernas esticadas e braços
para a frente. Duração - 20”.

2. – Isquiotibiais:Um companheiro segura a perna esticada que eleva para a frente apoiando as mãos sobre
os ombros do colega. Duração - 20”. Após o tempo definido trocam a as funções.

3. – Adutores:De pé com as pernas abertas oscilar para um lado e para outro flectindo a perna do lado em
que carregamos o peso do corpo. Duração - 20”.

4. – Adutores:Flexão do tronco para a frente com as pernas abertas e braços cruzados apoiados no solo.
Duração 20”. O mesmo exercício com uma perna flectida com o joelho apoiado no chão. Duração - 20”.

5. – Quadricipedes:Deitado no solo lateralmente puxar com a mão a perna flectida para trás. Duração - 20”.

6. – Dorsais:Deitado facial com as mãos nas costas eleva o tronco levantando a cabeça. Duração - 2 x 20”.

7. – Abdominais:Deitado de costas com pernas flectidas uma por cima da outra, eleva o tronco com rotação
para a esquerda e depois para a direita. Duração - 30”.

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