You are on page 1of 5

De câtă apa am nevoie?

Elev Bivol Theodora
Clasa a VI a
Şcoala Gimnaziala Nr 1 Lereşti
Apa este esentiala pentru o stare buna de sanatate, insa nevoile varieaza de la individ la
individ. Mai jos vei descoperi cateva observatii care te vor ajuta sa te hidratezi
corespunzator.

Cata apa trebuie sa bem zilnic? O intrebare simpla cu raspuns complex. Cercetarile au
scos la iveala o multime de recomandari de-a lungul anilor, insa, adevarul este ca
necesarul de apa depinde de mai multi factori, inclusiv starea ta de sanatate, cat de activa
esti si unde locuiesti.

Desi nu exista o formula potrivita pentru toti, cunoscand mai multe lucruri despre nevoia
de lichide a corpului tau te va ajuta sa estimezi cantitatea de apa pe care trebuie sa o
consumi zilnic.

pa este principalul compus chimic al organismului uman, reprezentand aproape 70% din
greutatea corporala. Fiecare sistem din organism depinde de apa. De exemplu, apa
elimina toxinele din organele vitale, transporta nutrientii la celule si ofera un mediu umed
urechilor, nasului si gatului.

Lipsa apei poate duce la deshidratare, o afectiune care apare cand nu ai destula apa in
organism care sa ajute la functionarea normala a acestuia. Chiar si o deshidratare usoara
te poate seca de energie, facandu-te sa te simti obosita.

Cercetarile arata ca minim 2l de apa sunt necesari corpului nostru pentru a elimina
toxinele si pentru a ajuta creierul sa functioneze in parametrii optimi. Daca bei destula
apa, nivelul tau de energie va fi mai consistent (nu vei mai fi ametita dupa-amiaza, iar la
sfarsitul zilei vei face fata moleselii obisnuite); multi dintre cei care au inteles ca trebuie
sa bea lichide au raportat inclusiv cresterea puterii de concentrare.

Cei cu probleme digestive precum sindromul colonului iritabil sau constipatie afirma ca
starea lor se imbunatateste imediat ce cresc aportul de apa in organism. Pielea are numai
de castigat de pe urma apei – vei radia, iar pentru ca celulele de la radacina parului vor fi
si ele hidratate, inclusiv parul iti va straluci!

Detalii si aici: De ce trebuie sa bem mai multa apa? si 10 motive sa bem mai multa apa.

Citeste si: Cum sa bei mai multa apa?

Bea 2-3l de apa pe zi! In fiecare zi elimini apa prin respiratie. Un surplus de 400 – 600ml (2-3 pahare) de apa este suficient in cazul in care practici exercitii usoare. care traieste intr-un mediu cu clima temperata? Institutul American de Medicina a determinat urmatoarele valori:  in cazul barbatilor. Pentru ca organismul tau sa functioneze normal. aportul zilnic de apa trebuie sa fie de 3l (aproximativ 13 pahare) zilnic  femeile trebuie sa consume 2. adica cu doar 1 pahar mai putin fata de recomandarile de mai sus. Daca mergi la sala sau te implici in orice avtivitate care te face sa transpiri. Asadar. In timpul perioadelor de efort intens poti folosi bauturile sportive. transpiratie. afectiune care poate pune viata in pericol. trebuie sa-i realimentezi rezervele de apa prin consumul bauturilor si aliementelor care contin apa. trebuie sa bei apa in plus pentru a compensa pierderea de lichide. Desi regula de 8 pahare nu are suport stiintific. intrucat contin sodiu. sanatos. Cantitatea de lichide suplimentara ratiei zilnice depinde de cat de mult transpiri in timpul activitatilor si de durata si tipul exercitiilor executate. starea de sanatate sau schimbarile prin care trece corpul tau: daca esti insarcinata sau alaptezi. climatul in care te afli. 8 pahare de apa inseamna in jur de 2l. insa efortul fizic care dureaza mai mult de 1h (cum ar fi participarea la un maraton) necesita un aport hidric mai mare. inlocuind sarurile eliminate prin transpiratie si reducand sansele de aparitie a hiponatremiei (scaderea concentratiei sodiului din plasma). urina si defecatie.2l (adica 9 pahare) zilnic. . de cata apa are nevoie un adult normal. Ce se intampla cu cele 8 pahare de apa pe zi? Toti am auzit despre consumul celor 8 pahare de apa zilnic. ramane populara pentru ca este usor de retinut. Efortul fizic. Factori care ne influenteaza nevoia de apa Vor fi momente cand va trebui sa modifici cantitatea de apa bauta in timpul zilei in functie de cat de activa esti.

intrucat nu are nicio calorie. doctorul iti poate recomanda solutii de rehidratare orala precum Gatorade sau Powerade. vinul sau bauturile cu cofeina – precum cafeaua. in mare parte.3 l de lichide zilnic. In aceste cazuri. contin mai mult de 90% apa. in medie se estimeaza ca alimentele aduc 20% din cantitatea necesara a fi consumata in timpul unei zile. folosind si mai mult din resursele de apa ale organismului. bauturile precum laptele si sucul contin. . in acest caz doctorul recomandand scaderea aportului de apa in organism. doctorul iti va recomanda un aport suplimentar de lichide. Vremea calduroasa sau umeda te face sa transpiri. de peste 2500m. vomiti sau ai diaree. Ceea ce mananci are un aport semnificativ de apa. precum pepenele sau rosiile. unele boli de rinichi si ficat. provoaca urinarea si respiratia rapida. Surse de apa Limitati consumul bauturilor racoritoare! Desi e o idee foarte buna sa ai intodeauna pe birou o sticla cu apa. Sarcina si alaptarea. iar cele care alapteaza 3. De exemplu. Pe de alta parte. ceea ce se traduce printr-un aport suplimentar de lichide. In cazul in care ai afectiuni de spectru urinar sau pietre la rinichi.Mediul. apa. Cand ai febra. pot interveni prin retentia apei in tesuturi. Institul American de Medicina recomanda ca femeile insarcinate sa consume 2. unele afectiuni precum insuficienta cardiaca. Altitudinile mari. In plus. Aerul incalzit din incaperi iti poate usca pielea in timpul iernii. este mai ieftina si mai disponibila decat orice alt lichid. Apa ramane cea mai buna alegere. Femeile insarcinate sau cele care alapteaza vor avea nevoie de mai multe lichide pentru a ramane hidratate. ceaiul sau bauturile carbogazoase – pot contribui la aportul tau hidric. insa ele nu trebuie sa fie preponderente in dieta ta. Chiar si berea. multe fructe si legume. trebuie sa stii ca apa poate proveni si din alte surse. Un aport deosebit de lichide se recomanda a se realiza in timpul alaptarii. Bolile si afectiunile medicale.1 l pe zi. corpul tau pierde fluide suplimentare.

5l de urina clara sau usor galbuie pe zi. Dacă este caldă aceasta are efect stimulator. Primii care au de suferit sunt rinichii. îmbolnăvindu-le. Pentru a sta departe de deshidratare si pentru a te asigura ca organismul tau primeste cantitatea necesara de lichide. Sportivii de anduranta. rezultand in niveluri joase ale sodiului in sange. Principalele surse de apă pentru organism sunt băuturile (apă. In general.Mentinerea hidratarii In mod normal. asemănător ceaiului sau cafelei.000 de ml pe zi. În cazul în care consumul este mai mic toxinele se depun pe organe.. insa. consumul unei cantitati prea mari de apa este rar intalnit in stilul nostru de viata. afectiune numita hiponatremia (sau intoxicatia cu apa). infuzii de plante. legume.ro/o6tx9b . Citeste mai mult: adev. Consumul a doi litri de apă pe zi antrenează eliminarea toxinelor din organism. După cum ştim. continutul electrolitic (mineral) al sangelui este diluat. apa este complementară acestuia. daca bei atata lichid incat sa ti se faca sete rar si elimini in jur de 1. fiind benefică pentru organism. alimente şi mâncare. 60-70% din organismul uman e format din apă care are un rol extrem de important în funcţionarea tuturor organelor şi sistemelor. iar prin transpiraţie şi fecale se pierd încă 1. Deşi nu este un aliment. băuturi nealcoolice şi alcoolice. balonare. fructe. ceaiuri. Totodată. Este o idee buna sa:  bei un pahar de apa la fiecare masa si intre mese  bei apa inainte. disconfort abdominal şi diaree. Mulţi beau primul pahar cu apă imediat după ce s-au trezit.000 de ml pe zi şi alimentele – 700-1.500 ml/zi. Cel mai frecvent se recomandă ca apa să fie băută după masă sau între mese. supe. cum sunt maratonistii care beau cantitati mari de apa. probabil ca aportul tau de fluide este adecvat.ciorbe. in timpul si dupa exercitiile fizice. Medicul nutriţionist Nicolae Hâncu recomandă ca apa să nu fie băută după consumul de fructe sau salate pentru că pot apărea intoleranţe digestive. Desi mai rar intalnit. apa are un rol important şi în dietele de detoxifiere. exista posibilitatea de a bea prea multa apa. apa este vitală pentru om. Băută în cantitate de doi litri pe zi asigură o bună funcţionare a organelor. alege apa ca bautura preferata. potivit Abecedarului de nutriţie. Atunci cand rinichii tai nu sunt capabili sa elimine excesul de apa. Când trebuie să bem apă? Setea este un semnal că organismul este deshidratat. cafea) – aproximativ 2. Prin urină se elimină 1.500 ml/zi. sunt supusi riscului acestei afectiuni.