You are on page 1of 4

TRENING 1

SRIJEDA 22.2.2017

Traka:
Istezanje:
Chest: Dipsevi 4x max
Sklekovi 4x 20 (između dipseva)
Bench Press 4x (15, 12, 10, 8)
Leptir sprava 4x (15,12,12,8)
Razrucenje sa strane (ležat) 4x (15,12,10,8)
Potisak na kosoj klupi 4x (15,10,10,8)
Triceps ekstenzija 4x (max)
Cross Over 4x (15,15,10,10)

Trčanje: 5 min.lagano 8km/h,
2 min.ubrzano 11 km/h
1 min.lagano
30 sec.brzo 15 km/h
30 sec.sporo 9 km/h
1 min.brzo 15-16 km/h
2 min.sporo
1 min.brzo
1 min.sporo
2 min.brzo 15 km/h
5 mim.lagano
Trbušnjake:
Istezanje:

TRENING 2
Četvrtak 23.2.2017

Traka:
Istezanje:
Noge: Čučnjevi 4x max
Iskorak bučicama 3x max
Leg pres 4x max
Zadnja loža 4x
Kvadriceps 4x max
Listovi 4x max
Istezanje:
Sklekovi Trbušnjaci:

2.2.TRENING 3 Petak 24. zadnja loža.2017 Istezanje: Traka: Hodajući iskoraci sa bučicama (Gluteus. donji dio ledja) Odručenje sa bučicama u stojećem položaju (Ramena) Propadanja na klupi (Triceps) Naizmjenični biceps pregib sa bučicama u sjedećem položaju (Biceps) Pretklon trupa-trbušnjaci (trbuh) 5x Trbuh i sklekove poslije . zadnja loža. zadnja loža. kvadriceps) Jednoručno veslanje sa bučicom (Gornji dio ledja) Mrtvo dizanje na ravne noge sa šipkom (Gluteus. kvadriceps) Bench press sa šipkom na ravnoj klupi (Grudi) Goblet čučanj sa girjom ili sa bučicom (Gluteus.2017 Istezanje: ruke dobro Leđa: Lat sprava 4x max Zgibovi 4x max Hiperekstenzija 4x max Veslanje donja koloturi 4x max Shoulders: Potisak ramena Smith 4x 15 max Razručenje bucicama(sa strane) 4x 15 max Shoulders press 3x 15 max Trčanje: Intervalno Sklekove i trbušnjake: Istezanje: TRENING 4 Subota 25.