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CAPACIDADES FISICAS

LA FUERZA

La fuerza muscular es una capacidad indispensable para el desarrollo de
cualquier actividad motora voluntaria del individuo, a partir de ella se
desarrollan las demás capacidades físicas. Para el hombre el poder realizar un
momento de fuerza se requieren múltiples situaciones como una orden
nerviosa, una respuesta muscular y un aporte de energía suministrada por
una vía metabólica específica.

Con este tema se pretende brindar herramientas que propendan una
estimulación regular de esta capacidad, para así contribuir al mejoramiento
de la condición física.

De acuerdo con el tipo de movimiento que se ejecute, se diferencia varios
tipos de contracciones musculares, como: isométricas (estático), isotónico
(dinámico), isocinético (dinámico constante) y excéntrica (tensiones realizadas
contra la gravedad).

Fisiológicamente (funcionalmente) la fuerza se determina por el grado de
tensión (esfuerzo) muscular que se requiere para vencer una resistencia
determinada.

De forma práctica expondremos los tipos de fuerza que podemos encontrar
en nuestro desempeño y bajo que métodos la podemos desarrollar.

De acuerdo a diversas variables como el peso corporal y el diámetro
transverso de las fibras (grosor de la fibra) podemos desarrollar varios tipos
de fuerza.

De forma general podemos identificar la fuerza máxima, relacionada
directamente con la velocidad de contracción realizada en un movimiento,
pero sí estos movimientos se logran ejecutar de forma rápida y sucesiva,
estamos hablando entonces de fuerza rápida.

A continuación ampliaremos el concepto de fuerza máxima.
Se caracteriza por utilizar una aceleración constante y una fuerza máxima,
esta última viene a ser la mayor fuerza que puede ejecutar el sistema
neuromuscular en una contracción voluntaria, puesto que la resistencia es
mayor que la fuerza.

La forma de estimular o desarrollar esta es con cargas elevadas, que estén
por encima del 70% de la capacidad, otro método es a través de del
entrenamiento basado en la hipertrofia realizado con sobrecargas.

Fuerza resistencia.

Es la capacidad de poder mantener una fuerza durante un tiempo
prolongado o repetirla varias veces. Es importante desarrollar esta de
forma general en el organismo, es decir, sobre las extremidades superiores
e inferiores y sobre el tronco.

Fuerza explosiva

Es aquella que se manifiesta en una contracción, lo más potente posible para
poder desplazar la carga a vencer en el menor tiempo posible y con la
mayor velocidad.

Este tipo de fuerza la vivenciamos en disciplinas deportivas en las que sus
características de juego requieren de ella, ejemplo: baloncesto, tenis de
campo, fútbol, etc.

Para el desarrollo de esta, se requiere un trabajo de base y es necesario que
exista una buena coordinación intramuscular (fibras musculares utilizadas,
sincronización entre fibras, velocidad de reacción ante estímulos, etc.)

Es importante mencionar que para poder llegar a este nivel se requiere un
nivel de entrenamiento muy especial y solo se logrará con deportistas de
rendimiento.

RESISTENCIA

Se entiende por resistencia a la capacidad que tiene un sujeto para mantener
una actividad el mayor tiempo posible.

Esta la podemos clasificar de acuerdo al criterio de la manifestación
energética que se produce.

Sistema (resistencia) aeróbica:

Capacidad que tiene el deportista para realizar un esfuerzo de baja o media
intensidad, durante el mayor tiempo posible.
Sistema (resistencia) anaeróbica:

Capacidad del organismo para mantener el mayor tiempo posible una
actividad de alta intensidad y donde la producción de energía se realiza con
una deuda de oxigeno muy importante.

Es importante aclarar que para el desarrollo de la resistencia existen
parámetros de referencia que permiten una orientación más precisa de los
niveles que se deben alcanzar. A continuación mencionaremos algunos de fácil
aplicación y control.

La frecuencia cardiaca debe estar en una media de 130 pulsaciones por
minuto y no debe sobrepasar las 160 en su límite superior y de 80 en su límite
inferior.

LA VELOCIDAD

Capacidad de ejecutar una acción en el menor tiempo posible.

Muchos autores difieren del verdadero origen de la velocidad al pensar que
esta es una capacidad resultante de la fuerza y la flexibilidad.

La velocidad esta directamente condicionada por factores intrínsecos como:

Factor nervioso

Factor muscular

Factor de base

La velocidad la podemos clasificar en varios tipos de acuerdo a diferentes
situaciones como: el componente de percepción, toma de decisiones y
ejecución de esta.

Tipos de velocidad

Velocidad de percepción: capacidad con la que un individuo es capaz de recibir
la información que llega a través de los sentidos al cerebro y este la procesa.

Velocidad de reacción: tiempo que se tarda en elaborar una respuesta frente
a los estímulos percibidos (toma de una decisión).

Velocidad máxima: es la velocidad máxima que logra cada individuo en un
trayecto determinado, es igual a la velocidad de desplazamiento.
Para el desarrollo de la velocidad son necesarios factores que contribuyan al
mejoramiento de esta, la fuerza es indispensable, factores genéticos,
concentración, motivación, velocidad de transmisión impulso nervioso, etc.

FLEXIBILIDAD

Capacidad que tiene el individuo para realizar movimientos amplios con las
articulaciones.

Elementos que limitan la flexibilidad:

Musculatura

Ligamentos

Tendones

Cápsula articular

Para referirnos a las posibles clasificaciones que se pueden encontrar solo nos
remitiremos a la estática y a la dinámica.

Flexibilidad estática: máxima amplitud de movimiento que puede ser sostenida
en una articulación y durante un cierto tiempo

Flexibilidad dinámica: amplitud de movimiento que puede alcanzar una
articulación cuando se realiza un movimiento con una determinada aceleración,
puede presentarse durante la práctica un deporte.

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD

La importancia de la flexibilidad radica en las posibilidades funcionales de
nuestro cuerpo, ya que permitirá ejecutar movimientos con gran amplitud,
evitando de esta forma lesiones y permitiendo un mejoramiento del
rendimiento físico.
Los métodos para el mejoramiento de la flexibilidad son varios y las técnicas
también son amplias. Ahora de forma gráfica nos vamos a remitir a la
presentación de ejercicios que ilustren los movimientos a seguir y los grupos
musculares que intervienen en cada uno de ellos.