You are on page 1of 4

Dieta

Ziua1

Mic dejun

- Un ou fiert
- O felie paine integral prajita
- Branza cottage

Gustare

- Un mar/banana

Pranz

- Piept de pui gratar 150g
- Legume fierte sau la abur 100-120g

Cina

- Salata verde (cata vrei dar sa fie cu legume verzi, legume de alta culoare
mai subtire) cu ton/somon afumat sau pui ( proteina sa nu depaseasca 100
de grame) dressing subtire de otet.

Gustare

- Iaurt grecesc

Ziua 2

Mic dejun

- O cana de cereal integrale cu lapte( low fat) sau iaurt
- Un fruct

Pranz

- Proteina animal cu salata -proteina de 150g

Gustare

- Un baton proteic

Cina

- Paste integrale cu peste ori pui. Pastele sa nu fie scaldate in sos

Ziua 3

Ou fiert . Proteina animal sau vegetala ( gen soia) 100 g . Salata peste Ziua 5 Mic dejun . Legume fierte 100g Ziua 4 mic dejun . Un fruct Pranz . Omleta 2 oua si legume cu putin ulei . O felie paine integral Pranz . Piept de pui cu legume Cina . O salata cu proteina ( 100 de grame de proteina) Gustare .o cana Cina . Un fruct Pranz . Proteina animal(150g) cu legume la abur sau gratar(100g) Gustare . Branza de vaci . O felie de paine integral Gustare . Iaurt grecesc Cina . Nuci/ fructe uscate sau ce preferi tu. Cereal cu lapte .Mic dejun .

un fruct) Recoman de asemenea in fiecare seara miscare.youtube. Un iaurt Gustare . Piept de curcan cu legume Cina . Dar te poti rasfata cu pastele preferate. fara sosuri si prajeli si se beau 2 litri de apa. Branza cottage Ziua 7 Ziua 7 este compusa din aceleasi alegeri pentru mic dejun pranz si cina. Important.youtube. .com/watch?v=c4DAnQ6DtF8 urmate de 20 de genuflexiuni https://www. fara dulce. cu un hamburger ( fara cartofi prajiti) Cu mancarea gatita preferata fara a exagera totusi. le poti chiar repeat cu conditia sa ramana cantitatile respective. Daca intervine senzatia de foame se poate incerca o gustare ( legume.com/watch? v=UXJrBgI2RxA ( nu te lasi prea jos. cafeau neagra si simpla. baton . Salata cu ce vrei tu . Un fruct Pranz . Pentru saptamana 2 poti sa combini zilele intre ele. Salata verde cu ton Ziua 6 Mic dejun . dar ai voie sa alegi masa de pranz sa fie mai gustoasa. 20 de Jumping jacks https://www. . te opresti pana cand coapsa sa fie paralela cu pamantul) :D :D :D :D . O felie de paine integrala + somon afumat . Asta nu inseama ca poti sa bagi la pranz 1200 de calorii.