You are on page 1of 2

SENAM lansia  Terpeliharanya kesehatan jantung

dan sistem pernafasannya
 Terpeliharanya otot, daya tahan
dan kelenturannya tubuh.
 Pengaturan metabolisme serta
Senam lansia adalah kenaikan berat badannya dapat
terkendali
serangkaian gerak yang  Tekanan darah stabil.
teratur, terarah serta  Mencegah terjadinya kehilangan
terencana, dilakukan massa tulang.
 Turunnya kadar lemak dalam
dengan maksud darah, dapat mengurangi
meningkatkan kemampuan timbulnya serangan penyakit
jantung
fungsional tubuh.  Memperbaiki kesehatan jiwanya,
serta dapat memperbaiki
kepercayaan diri

Prinsip-prinsip olahraga
pada lansia

Komponen kesegaran
jasmani yang dilatih
adalah ketahanan kardio
pulmonal, kelenturan
(fleksibilitas), kekuatan
otot

PROGRAM STUDI S1 ILMU Selalu mempertahankan
KEPERAWATAN SEKOLAH TINGGI ILMU keselamatan
KESEHATAN (STIKes) PEUDAWA Latihan teratur dan
RAYEUK tidak terlalu berat
Hindari kompetisi-
2015
kompetisi
Apa Manfaat Senam Tidak dianjurkan
apabila tekanan darah
Apa Itu Senam Lansia?
lebih dari 180 mmhg,
Lansia ? dan berpenyakit berat.

Letakkan Letakkan tangan tangan di di pinggang pinggang dan dan Latihan Kepala Dan Leher tahan tahan kedua kaki. lain. Latihan tangan Latihan relaksasi 1. kencangkan otot-otot lengan selama kemudian tarik kembali. kemudian bukalah dengan menyentuh tiap-tiap jari. maka dada akan merasa mengembang. 4. Lakukan berulang- dapat diterapkan ulang sampai minimal 10 kali. Lanjutkan 3. Tarik nafas dalam-  Tepukkan kedua telapak tangan dan dalam secara perlahan. Kemudian keluarkan nafas perlahan- Jenis-jenis senam yang lahan. Senam kebugaran lansia  Balikkan telapak tangan. kanan. Olahraga rekreatif atau jalan  Kepalkan tangan sekuatnya kemudian regangkan jari-jari selurus mungkin  Tariklah nafas secara perlahan-lahan santai Latihan Punggung dan sedalam mungkin.  Angkat kedua bahu ke atas Letakkan kedua telapak mendekati telingOa. kemudian tangan pada tulang rusuk turunkan kembali perlahan-lahan bawah. Senam hipertensi sampai menyentuh jari kelingking. keluarkan udara seperlahan mungkin. bahu. Senam diabetes melitus 10 hitungan. disamping. melihat bahu Miringkan kepala ke bahu kiri dan ke kanan . bengkokkan bengkokkan badan badan ke ke satu satu sisi sisi kemudian kemudian ke ke sisi sisi yang yang lain. 2. genggaman tangan dalam 30 hitungan.  Latihan pernafasan Duduk dengan punggung Latihan Bahu Dan Lengan bersandar pada bahu rileks. pertahankan selama 10 hitungan kemudian Gerakan Senam Lansia Dengan Dengan tangan tangan disamping. Tarik ibu jari  Kepalkan kedua telapak tangan. putar tubuh kedua kaki. putar tubuh dengan dengan Putar kepala ke kiri dan kanan sambil melihat melihat bahu bahu ke ke kiri kiri lalu lalu ke ke kanan. regangkan lengan ke depan setinggi jangan mengangkat bahu.