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PRUEBA DE FLEXIBLIDAD

Test de flexión adelante

-Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia delante.
-Ejecución: sentado (contra la pared) y con las piernas separadas
(90º), flexionamos el tronco hacia delante manteniendo las rodillas
extendidas y los pies en posición vertical.

Test de flexión profunda

- Objetivo: medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del
tronco y extremidades.
- Ejecución: estando de pie, flexionamos todo el cuerpo llevando los
brazos hacia atrás entre las piernas. Las manos han de estar juntas.

Test de Wells

- Objetivo: medir la elasticidad de la musculatura y la capacidad de
estiramiento.
-Ejecución: nos subiremos a una altura (escaleras, banco) y
flexionaremos el tronco hacia delante y las manos con los dedos
extendidos. Las piernas deben estar estiradas en todo momento.

Test de flexión dorsal

- Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia atrás.
- Ejecución: se realizará en una espaldera o pared. Flexionamos el
tronco hacia atrás y nos agarramos a los peldaños de la espaldera.
Realizamos el descenso peldaño a peldaño, bajando tanto como sea
posible.

Test de flexibilidad de tronco

- Objetivo: medir la flexibilidad de tronco y cadera.
- Ejecución: sentados con las piernas extendidas y toda la planta del
pie apoyada en el tope (de un banco, escalera) llevar las manos hacia
delante suave y progresivamente.

Test de spagat lateral

- Objetivo: medir la capacidad de movilidad articular de las caderas y
las piernas.
- Ejecución: de pie, comenzaremos a abrir las piernas lateralmente,
tal como se muestra en el vídeo, hasta llegar a la máxima apertura.

Test de elevación de cadera hacia delante

- Objetivo: medir la movilidad articular de la cadera.
- Ejecución: nos colocaremos de pie frente a una espaldera.
Elevaremos una pierna apoyando el talón en uno de los barrotes
hasta llegar a la máxima amplitud posible.

Test de rotación de hombros con cuerda

- Objetivo: medir la movilidad articular de los hombros.
-Ejecución: elevaremos lentamente la cuerda por encima de la cabeza
y detrás de la espalda manteniendo en todo momento los brazos
extendidos para volver osteriormente a la posición inicial, tal y como
muestra el vídeo.