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L'EFT
Le texte et les photos sont copyright Ó Sophie Naphegyi –
Sérénité gourmande - 2014

Tous les droits sont réservés. Aucune partie de ce livret ne peut
être reproduit, copié, transféré sans autorisation écrite de son
auteur.

Sophie est l’auteur de “la diet’éthique épicurienne”, mincir de
plaisir et réconciliation de Soi, disponible via son site Sérénité
gourmande et Pains maison, façonnez votre vitalité (format pdf
offert sur simple demande)

Vous pouvez retrouver Sophie Naphegyi sur ses sites internet
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Bien que les méthodes énergétiques
aient produit des résultats cliniques
remarquables, elles doivent toujours
être considérées dans leur étape
expérimentale.
Vous devez prendre la complète
responsabilité de son utilisation.
Ces sessions ne sont pas destinées à
remplacer les recommandations
médicales des médecins. Mais
plutôt destinées à coopérer avec les
médecins et les professionnels de la
santé dans une recherche mutuelle

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du bien-être optimum. Vous ne
devez en aucun cas arrêter un
traitement en cours prescrit par
votre médecin sans son accord.

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L'EFT (Emotional Freedom Technic), technique de
libération émotionnelle est une méthode de thérapie
énergétique des méridiens, comme l'acupuncture
mais sans aiguille. On tapote quelques points sur les
principaux méridiens.

On considère que toute perturbation énergétique
créée une perturbation émotionnelle. D'où l'idée de
rééquilibrer l'énergie en se focalisant sur le
“problème” que l'on traite. En tapotant sur les
différents points avec l'évocation du « problème »
traité, on dissout les blocages et supprime l'émotion
négative permettant ainsi à l'énergie de circuler
librement à nouveau.

L'EFT permet de régler beaucoup de symptômes
physiques. Chaque émotion ou évènement a été
enregistré dans le corps. Et les maux du corps sont
souvent l'expression d'un dysfonctionnement
émotionnel, un signal d'alarme ou la conséquence
d'une non résolution d'une situation ...

Le but est de neutraliser les émotions négatives et
ses conséquences. Et ainsi lever les blocages qui vous
empêchent de réaliser tout votre potentiel.

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Gary Craig, le père de l'EFT disait de l'essayer sur
TOUT. Il a développé sa technique à partir de la TFT
(Tought Field Therapy) de Roger Callahan pour la
rendre accessible à tous.

Quelques exemples d'indications :
ü colère ;
ü anxiété, stress ;
ü peurs et phobies ;
ü culpabilité ;
ü insomnies ;
ü douleurs physiques, migraines, maux de ventre
...
ü addictions ou dépendance cigarette, alcool,
drogue, alimentaire ;
ü gestion du poids ;
ü allergies ;
ü stress post traumatique ;
ü amélioration performances, sportives, parler en
public, trac ;
ü motivation ;

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ü amélioration image de soi ;
Et beaucoup d'autres émotions

Je l'utilise aussi pour se connecter à soi-même et se
centrer, être inspiré, motivé, dynamisé, augmenter
son métabolisme ...

Les points
• DT dessus de la tête

• au centre sur le dessus de la tête
• DS début du sourcil
• CO coin de l'œil
• SO sous l'œil
• SN sous le nez
• SB sous la bouche
• CL sous la clavicule
• SB sous le bras
• SS sous le sein

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La procédure de base
On commence par la recette de base complète
On évalue tout d'abord l'intensité du 'problème' de 1
à 10, de ce que vous ressentez ici et maintenant. Cela
vous permet de mesurer les progrès. L'intensité ou
l'ancienneté n'a pas d'incidence sur l'efficacité. Un
problème d'une intensité 10 peut parfaitement être
résolu en une séquence.

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Le subconscient sait bien ce qui a besoin d'être
travaillé et souvent une ronde fait remonter un autre
aspect du 'problème'. Refaire alors une ou plusieurs
rondes pour éliminer tous les aspects de la situation
afin de bien résoudre tout le problème en profondeur.

Pour vérifier si vous avez eu tous les aspects, votre
intensité doit être à zéro. Et de reconnaître ce que
vous ressentez. Sinon continuez à tapoter sur ce qui
se présente et sur cette nouvelle sensation.

Dans certains cas, il peut être plus facile de découper
les problèmes plus complexes en plusieurs situations.
Chacun des aspects doit être travaillé avant de
ressentir un soulagement complet. Et avec
l'apaisement et le bien être installé vient une nouvelle
perception.

La préparation
On commence par l'inversion psychologique « IR » sur
le point karaté. C'est un comportement d'auto
sabotage, souvent inconscient. C'est une affirmation
de neutralisation. « Même si j'ai 'ce problème', je
m'aime et je m'accepte infiniment » ou « je
m'accepte, même si j'ai 'ce problème' »

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L’IR reconnaît le problème et son acceptation de soi
en dépit de ce problème. Il s’effectue en tapotant ou
frottant 3 fois le point de karaté, point situé sur le
tranchant de la main. Il permet de disperser la
congestion lymphatique.

Exemples
Ø « même si j'ai mal à la tête, je m'aime infiniment
et profondément » ou « même si j'ai mal à la
tête, je m'accepte totalement »
Ø « même si je suis en colère contre mon boss, je
m'aime infiniment et profondément » ou
« même je suis en colère contre mon boss, je
m'accepte totalement »
Ø « même si j'ai peur dans l'ascenseur, je m'aime
infiniment et profondément » ou « même si j'ai
peur dans l'ascenseur, je m'accepte
totalement »
Ø « même si j'appréhende ma conférence, je
m'aime infiniment et profondément » ou
« même si j'appréhende ma conférence, je
m'accepte totalement »

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Ø « même si je mange compulsivement/
nerveusement/trop/mal, je m'aime infiniment
et profondément et je m'accepte totalement »

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La séquence
On pratique généralement avec l'index et le majeur.
Souvent sa main dominante mais n'hésitez pas à
changer de main, comme on change d'habitude. Ou
même à le faire à 2 mains, ce que je fais
généralement.

Vous tapotez 7 fois, au moins, sur chaque point en
se centrant sur le problème mentionné dans
l'affirmation d'inversion psychologique :
• mal à la tête
• en colère contre mon boss
• peur dans l'ascenseur
• appréhende ma réunion

Après une profonde respiration, vous évaluez de
nouveau l'intensité. Si l'intensité reste supérieure à 0,
continuez à faire des rondes :
« Même si j'ai toujours ce reste de mal de tête, je
m'aime infiniment et profondément »

Ou continuez sur l'émotion nouvelle qui se présente.

Comment cela marche

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Seule la charge émotionnelle est supprimée et non le
souvenir d'un évènement qui devient un simple
évènement du passé.

Sur les phobies,
L’EFT enlève l'aspect irrationnel tout en préservant la
nécessaire prudence.

Pour les dépendances, l'EFT réduit la nécessité
immédiate de la substance en cause et aide au
sevrage en soulageant les symptômes de manque.
C'est en travaillant sur l'anxiété dont les
dépendances sont issues, votre besoin de les
consommer disparaît.

La recette
Etablir l'intensité du 'problème' sur lequel vous voulez
tapoter, de 1 à 10. 10 étant le plus intense

Faites l'inversion psychologique.
Répétez 3 fois en tapotant 7 fois sur le point de
karaté

« Même si le problème, je m'aime infiniment et
profondément » ou « même si le problème, je
m'accepte totalement »

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La séquence
Tapotez 7 fois par points en répétant «ce problème »
« ce problème » DT dessus de la tête
« ce problème » DS début du sourcil
« ce problème » CO coin de l'œil
« ce problème » SO sous l'œil
« ce problème » SN sous le nez
« ce problème » SB sous la bouche
« ce problème » CL sous la clavicule
« ce problème » SB sous le bras
« ce problème » SS sous le sein

puis sur la main

encore 7 fois par points
« ce problème » PO coin du pouce
« ce problème » IN coin de l'index
« ce problème » MA coin du majeur
« ce problème » AU coin de l'auriculaire

puis le point de gamme
toujours en tapotant ce point avec 2 ou 3 doigts dans
le creux

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Ø fermez les yeux
Ø ouvrez les yeux
Ø regardez en bas à droite
Ø regardez en bas à gauche
Ø roulez les yeux dans le sens des aiguilles d'une
montre
Ø roulez les yeux dans le sens contraire
Ø fredonnez un petit air, celui que vous voulez
Ø comptez de 1 à 5
Ø fredonnez le même air à nouveau

Cette séquence permet de déconnecter et ré
harmoniser les 2 cerveaux

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puis on reprend la première séquence

Et enfin une grande inspiration – expiration
Et évaluez à quelle intensité votre problème est
maintenant.

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L'intensité devrait avoir baissé et même parfois être
directement à 0. Si ce n'est pas le cas, reprenez avec
« encore ce reste de problème »

quelques conseils
ü soyez spécifique : essayez d'être précis dans la
description de ce que vous ressentez du
problème sur lequel vous tapotez. Exemple, si
vous tapotez sur une douleur, soyez aussi
précis que possible de l'endroit plutôt que juste
tapoter sur « douleur ». La localisation de votre
mal dit quelque chose et si vous tapotez bien
dessus, il y a des chances pour que la source
vous vienne à l'esprit après une ou deux
rondes.
ü Prenez le temps de tapoter sur tous les aspects
d'une situation
ü si vous ne résolvez pas d'une fois votre
problème, persévérez à plusieurs reprises dans
la journée
ü n'hésitez pas à tapoter sur tout, aussi bien
pour le trac que pour vous préparer à un
entretien ou après un appel difficile, pour
améliorer vos performances et augmenter
votre efficacité

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ü pensez à bien vous hydrater, cela peut
améliorer les résultats
ü si vous n'êtes pas inspiré pour trouver les mots
ou si vous avez des difficultés à obtenir les
résultats que vous espérez, demandez de l'aide
d'un praticien

Quelques réponses aux questions les plus courantes
Ø la main utilisée a t elle de l'importance ? Non
vous pouvez utiliser l'une ou l'autre ou même
les 2. Et vous pouvez aussi alterner pendant la
séquence.
Ø Combien de doigts utiliser ? On utilise
généralement 2 doigts, l'index et le majeur,
mais là encore, libre à vous de choisir ceux avec
lesquels vous êtes confortable
Ø combien de fois tapoter sur chaque point ?
Prenez le temps de tapoter au moins 7 fois
Ø dois-je croire en l'efficacité de la méthode ?
Non ce n'est pas nécessaire
Ø combien de temps les résultats sont-ils
efficaces ? Pour toujours si vous avez été au
fond d'un problème. Vous n'effacez pas la
mémoire du problème mais la charge

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émotionnelle attachée. Vous êtes donc
totalement libéré
Ø et si le problème revient ? Re-tapotez dessus

N'hésitez pas à l'utiliser avec les enfants. Ils sont très
demandeurs dès qu'ils constatent les effets
bénéfiques. Vous pouvez tapotez sur eux à leur place
avant de les aider à s'approprier eux-mêmes la
méthode.

Ils ne sont pas obligés d'être trop spécifiques avec
vous. Laissez-leur leur intimité et leurs secrets. Ils
vous raconteront toujours suffisamment pour les
aider.

Quelques astuces EFT

Photo tapping (et dans le miroir)
Il s’agit de tapoter en regardant de vieilles photos en
laissant remonter les émotions que vous pouviez
ressentir et ainsi travailler dessus.

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Ø si vous avez du mal à utiliser le « je »,
dépersonnalisez en utilisant le « il » ou
« elle » avait si peur, se sentait si mal ...
Ø faites-le aussi avec les photos des membres
de votre famille : « même s'il était ivre lors
de cette dispute, je choisis de libérer la
peine et nous accepte, et nous libère tous
les 2 »
Ø puis utilisez le passé
Ø je suis plein de gratitude que ce problème
soit résolu
Ø je suis si soulagé que ce soit fini
Ø je suis si heureux(se) d'être libérée de ce
conflit
Ø cela appartient au passé, je suis en paix ...

Puis utilisez le « tu ».
Même si vous avez du mal à vous pardonnez et vous
aimer pour avoir fait une bêtise, acceptez ce que
vous ressentez.
Tu as fait une erreur et alors?
Tu pensais bien faire
Tu es humain(e)
Tu n'as pas besoin d'être parfait
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Tu es aimable quoi qu'il arrive
Tu es une si bonne personne

Embrassez quelqu'un que vous aimez sur tous les
points du visage en disant « je t'aime »
Formidable à utiliser avec les enfants
et aussi sur vous-même sur vos mains

N’hésitez pas à me contacter si vous avez besoin
d’une aide personnalisée pour utiliser ces outils ou
lâcher prise.

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accord préalable écrit de l’auteur.

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procédés sont interdites conformément au Code de la Propriété
Intellectuelle. Toute personne procédant à une utilisation ou diffusion
du contenu de ce guide, sans une autorisation expresse et écrite de
l’auteur, encourt une peine relative au délit de contre-façon détaillée
dans ce même Code.

Les informations contenues dans cet eBook ne peuvent en aucun cas
faire l’objet d’une documentation de référence en matière de santé.
Elles ne peuvent, de ce fait, se substituer aux traitements et aux soins
médicaux sans la recommandation toute particulière d’un médecin
assermenté. Aucune affirmation contenue dans cet eBook ne peut
servir pour diagnostiquer, traiter, soigner ou guérir une maladie, quelle
qu’elle soit.

N’arrêtez jamais quelque traitement que ce soit sans le conseil ou
l’accord préalable du médecin qui vous l’a prescrit ou de toute autre
autorité médicale compétente.

L’auteur s’est efforcé d’être aussi précise et complète que possible lors
de la création de ce livre. Malgré tout, elle ne peut en aucun cas garantir
ou représenter le contenu de cet ouvrage. Comme précisé en début de
cet eBook, les informations partagées sont à modérer “en l’état actuel

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