You are on page 1of 14

Pozitv pszicholgia

A pszicholgirl sokaknak az jut az eszbe, hogy az a "beteg" emberekkel


foglalkozik, a hinyt, a rosszat keresi. Nos, a pozitv pszicholgia ppen ennek az
ellenttt teszi: a jt, az erssget igyekszik megtallni az emberben. Teszi ezt azzal
a cllal (is), hogy az nmagt fejleszteni akar gyfl eltanulja azt a filozfit, hogy
"nincsenek j vagy rossz dolgok, csupn a hozzllsunk lehet j vagy rossz." (Ezt
Seneca mondta.) A lnyeg az, hogy a hozzllsunk valamihez nagyrszt rajtunk
mlik: van, aki a szakad esben is jl rzi magt egy kempingben, s van, aki egy
luxusszllodban is csak a negatvumokat ltja meg. A Dr. Vidovszky Gbor fle
rmtrning a pozitv pszicholgia egyik mdszere, s arra tant, hogy meglssuk a
jt egymsban, lmnyeinkben, gondolatainkban.

Tegyk fel, hogy kirgnak a munkahelyedrl. Ez negatv esemny. Mit teszel? Pldul
Rka, egy kpzeletbeli hs is gy jrt. Egy v mlva aztn a volt fnke betrt a pr
hnapja megnyitott zletbe, s Rka rtkes ajndkokkal halmozta el az illett.
Ksznet gyannt tette, hiszen ha anno nem rgjk ki, hsnk lete rosszabbul
alakult volna. Nem llt volna a sajt lbra, hanem tovbbra is rossz fizetsrt
dolgozott volna napi 12 rkat. St, mg a bartjt sem ismerte volna meg.
(Valsznleg.) Kirgtak? Lsd meg a lehetsgeket. Mindez csak azrt trtnt, hogy
valami jobbat, szmodra megfelelbbet kapj az lettl.

A pozitv pszicholgiai megkzelts lnyegben az optimista hozzllssal rhat le:


a cl egy olyan bizonyossg elrse, hogy mindannak, ami trtnik Veled, annak oka,
mghozz pozitv oka van. Ha ms nem is, a tanulsg mindig megmarad.

Mindez nem jelenti azt, hogy a problmkkal nem kell foglalkoznod, s a homokba
kell dugnod a fejedet. Nem. Csupn annyit jelent, hogy ha megtallod a pozitvumot
egy helyzetben, illetve abban az emberben, akivel konfliktusod tmadt, akkor a
problmkat is knnyebb lesz megoldani. A jkedv ember alkalmazkodbb,
nyitottabb s megrtbb. Ezekre a tulajdonsgokra pedig ppen a bajban van a
legnagyobb szksg.

Milyen a szemlleted?

A kvetkez kt prbeszd remekl illusztrlja, hogy milyen hozzllst cloz meg a


Dr. Vidovszky Gbor ltal kitallt rmtrning.

- Milyen volt a nyaralsod?

- Ht kpzeld el, igazn pechnk volt! Visszafel trltk a jratunkat, ezrt rkat
kellett vesztegelnnk a reptren. s akkor mg az utasksr is idegestett. A kaja
meg egyenesen pocsk volt! Aztn kzltk, hogy nem tudunk idejben leszllni,
mert valami nagykvet gpre kell vrakoznunk. Rmes, hogy mennyit vratjk az
embert! Ngy rt kstnk!

- Milyen volt a nyaralsod?

- Igazn remek volt. Finnorszg fantasztikus. Az emberek kedvesek, Helsinki meg


igazn hangulatos. Visszafel volt egy kis galiba a reptren, de igazn megrte!
Tbbet is vrakoztam volna, mert kpzeld, a vrtermekbe behvtak nhny utcai
zenszt, s k szrakoztattk az embereket! Igazn rdekes volt!
Az rmtrning felvrtez a stressz, a nehzsgek ellen. Egszen ms az, ha valaki
kiemeli a negatvumokat, mikzben beszmol egy lmnyrl, mint az, ha valaki a
pozitvumokra, a szpre, a jra koncentrl. Az els prbeszd rsztvevje elbb -
utbb csak arra fog emlkezni, hogy milyen szrny volt a nyaralsa, a msodik
megkrdezett viszont feltltdve, szuper emlkekkel felvrtezve trt haza.

A krds, hogy melyikk fogja jobban viselni azt, ha a megrkezsk utni els
munkanapon a fnkk igazsgtalanul kritizlja ket. Szinte biztos, hogy a msodik.
Azrt, mert boldogan rkezett haza. Az ilyen ember pedig jobban viseli a
nehzsgeket. Ugyangy, ahogyan a vitaminds trendet kvet ember
immunrendszere knnyebben veszi fel a harcot a krokozk, a betegsgek ellen, egy
jkedv valaki vdettebb a pszichs stressz ellen. Lehet, hogy pldabeli dolgoznk
egyszeren megvonja a vllt, s magban megllaptja, hogy fnknek rossz napja
van. Az els prbeszd rsztvevje pedig vagy azon kezdi el jrati az agyt, hogy a
fnke egy "llat", vagy - s ez a rosszabbik eset - azon kezd el gondolkozni, hogy
maga milyen szerencstlen ember, hogy mg egy ilyen egyszer munkt sem tud
megfelelen elvgezni.

Az rmtrning lnyege az rmre val koncentrls - s ha valaki ezt elsajttja,


tbb az influenzaszezonban sem kell flnie. (A boldog, elgedett ember
immunrendszere ersebb.)

gy legyl boldogabb!

Ebben az olvasmnyban egy boldogsgfokoz gyakorlatsorral ismerkedhetsz meg.


(Sonja Lyubomirsky alapjn.) Kutatsok kidertettk, hogy az nmagukat boldognak
tart emberek nem hasonltgatjk magukat msokhoz, s nem rgdnak
feleslegesen a problmikon. Ez utbbi elrsre fogadd meg a kvetkez
tancsokat!

1. Ha szreveszed, hogy rgdni kezdesz valamin, pl. a mltadon, a jvdn vagy a


prkapcsolatodon, akkor azonnal tereld el a figyelmed! Kezdj olyan tevkenysgbe,
amit szvesen csinlsz, s amibe bele tudsz feledkezni! Ha kell, kszts egy listt
elre a szba jv tevkenysgekrl, gy ha rgdson kapod magad, csak
vlasztanod kell. Ezzel nem dugod a fejedet a homokba, csupn kirngatod magadat
a negatv hangulatbl. Jkedven pedig knnyebb megoldani brmilyen problmt!

2. Amint szreveszed, hogy rgdni kezdesz valamin, azonnal mondd azt magadnak,
hogy "llj!" s alkalmazd az els lpst. Esetleg gondolkozz valamin! De
kiprblhatod azt is, hogy meg tudsz-e mg oldani egy msodfok egyenletet.
3. Engedlyezz magadnak napi fl ra rgdst, de kizrlag azzal a felttellel, hogy
csak ebben a fl rban szabad egy adott tmn gondolkoznod! Ha a problma
mskor is az eszedbe jutna, mondd, hogy ezzel majd a harminc percben
foglalkozom! Rgdni nehz parancsszra, gy a kijellt harminc perc valsznleg
egy kreatvan kihasznlhat idkerett vlik, amikor tbbfle nzpontbl is
elemezheted a problmt.

4. Ha azt rzed, a gondolatok elviselhetetlenl fesztenek, keress egy bizalmast,


akinek elmondhatod rzseidet. Sokszor mr az is elg, ha kibeszlheted magad, s
ha nem tallsz olyan embert, aki meghallgatna, rj naplt!

5. Vgl, ha az eddigi lpsek nem vezettek eredmnyre, csukd be a szemed, s


kpzeld el magad, amint felemelkedsz a magasba, egyre feljebb s feljebb, ahonnt
minden aprnak tnik mr, mg a problmd is. s most, hogy kell tvolsgba
kerltl tle, gondolkodj el azon, hogy vajon mire akar megtantani ez a nehzsg? Mi
a clja? Mit tanulhatnl belle? Ha gyes vagy, a negatv esemny mg az elnydre
is vlhat...

A hs (hossz) tja

Autogn trning | llskeress | Gyorsolvass | rmtrning | Plyavlaszts |


Prkapcsolat | Tancsads | Tanulsfejleszts | WK

Te vagy a sajt leted hse? Esetleg csak szeretnl az lenni? Akkor ez az rs Neked
szl! Ne feledd: a sajt letedben mindenkpp Te vagy a fszerepl. s hogy igazi
pozitv hs leszel-e? Nos, ez csakis rajtad mlik.

Ltezik egy olyan modell, amit forgatknyvrk fejlesztettek ki. Ez a modell azt
prblja megmagyarzni, hogy mitl lesz egy film, egy hs igazn sikeres. Az
elkpzels a fszerepl ltal bejrt utat 12 szakaszra osztja.

1. A htkznapi vilg bemutatsa: hogyan l, rez, gondolkodik a szerepl?

2. Kalandra hvs: ekkor a hs letbe valami j rkezik.

3. A hvs visszautastsa: a hs megretten, s ragaszkodik a megszokott lethez.

4. Tallkozs a mentorral: a hst valaki segti a tovbblpsben.

5. A kszb tlpse: a hs megtesz valamit, ami utn mr nem fordulhat vissza.

6. Szvetsgesek s ellenfelek: A hs krl j tmogatk s ellensgek jelennek


meg.
7. A bels barlang megkzeltse: a hsnek jobban meg kell ismernie nmagt,
valamint j kszsgeket kell kifejlesztenie.

8. A legnagyobb megprbltats: Az j kpessgek prbja trtnik meg, rendszerint


hossz elkszts utn.

9. A jutalom: A hs egy szmra igen rtkes jutalmat kap. Ez a jutalom abban is


segti a hst, hogy az illet jobban rlsson az eddigi letre, hibira, erssgeire.

10. Visszatrs: Vajon mit kezd a hs az eddigi sikervel? Hogyan tudja folytatni az
lett a megszokott krnyezetben?

11. Az ldozat: A hsnek azt a dntst kell meghoznia, hogy eredeti


letkrlmnyeibe, csaldjba, munkahelyre beviszi-e azt a tudst, amit az ton
megszerzett. Ez nem mindig knny, mert az illet gondolhatja azt, hogy mindenki
kzdjn csak meg a sajt sikerrt.

12. Az elixr: A fejlds, amely a hsben vgbement, nem ncl. A hs kpes tadni
msoknak a tudst, anlkl, hogy rjuk erszakolna brmit is.

Ezeket a szakaszokat valamennyi forgatknyvr ismeri, de vajon mirt is kerlt t a


modell a pszicholgia vilgba? gy, hogy a sajt letnkben valamennyien
fszereplk vagyunk! s ha igazi hsk szeretnnk lenni, vgig kell jrnunk az utat,
akr tbbszr is! Egybknt a lelki fejldsnk elakad, s nem tudunk alkalmazkodni
a sajt s a krnyezetnk vltozsaihoz. De nzznk egy plda egy trtnetet, amely
egy negatv esemny teljes lelki feldolgozst mutatja be!

gnes fodrsz volt, frjjel, kt gyermekkel. Minden szempontbl tlagos volt az lete.
(A htkznapi vilg bemutatsa) Egszen addig a napig, amg egy balesetben
elvesztette a jobb kezt. A szakmjt nem zhette tovbb ez nyilvnval volt az
els pillanattl kezdve. Az j helyzet adott volt (Kalandra hvs), s a krds annyi,
hogy gnes mit kezd majd vele? Vajon kpes lesz elsajttani egy j szakmt,
megrizni prkapcsolatt, valamint meggyzni a szleit arrl, hogy srlse ellenre
mg felntt ember? Esetleg passzivitsba vonul, s nem vesz tudomst j
letkrlmnyeirl? Vajon lete vgig eltartott, rokkantnyugdjas lesz?

Elszr taln vekig is - biztosan elutastja a szembenzst. (A hvs elutastsa").


Ha viszont szerencsje van, s kellkppen btor is hozz, hogy meglssa a
knlkoz lehetsget, akkor elbb-utbb tallhat egy mentort, aki tsegti a
nehzsgeken. Taln egyszer egy pszicholgus vagy brmilyen ms tancsad
ajtajn kopogtat majd: egy olyan ember ajtajn, aki segteni tud a tovbblpsben.
(Tallkozs a mentorral.")

Vgl is gnes gy dnttt, hogy nem enged a szlei unszolsnak, s frjvel,


valamint gyermekivel nll letvitelt fognak folytatni, tvol a szli gondoskodstl.
Hsnk inkbb beiratkozott egy esti gimnziumba, s mellette kt v
munkanlklisg utn ports llst vllalt egy kzpiskolban. (A kszb
tlpse)

Kzben a szlei szinte hadjratot folytattak ellene. Ne menj dolgozni, nem val az
neked. Kapod a rokkantnyugdjat, az a biztos. Mg a vgn elveszted, ha gy
folytatod. Mi majd gondoskodunk rlatok. mondtk, s mivel gnes nem llt
ktlnek, a szlk fszereplnk frjhez fordultak, tmogatst keresend
elkpzelseik megvalstshoz. Azonban Roland nem trte a manipulcit, s
nagyon hatrozottan killt felesge mellett. (Szvetsgesek s ellenfelek
megjelense.)

gnes tovbbra is kitart. Szorgalmasan tanul a dolgozatokra, s br a gyerekek a


munkahelyn eleinte kicsfoljk, hsnknek hamarosan j feladata lesz. Be kell
jrnia nhny osztlyfnki rra, hogy gy segtse az elfogad lgkr kialaktst a
dikok kztt s kzben megtanulja elfogadni sajt magt is. ("A bels barlang
megkzeltse.")

Fszereplnk nagy megprbltats el kerl. Lerettsgizik, de eredmnye nem elg


j ahhoz, hogy felvegyk angol szakra az egyetemen, ahov pedig menni szeretett
volna. Eleinte ktsgbe esik, mert nem szeretne lete vgig portsknt dolgozni.
Mozgalmasabb, rdekesebb munkra vgyik a kis kabin mr tl szk neki. Hossz
hnapokig keresgl, nletrajzot kldzget, ksbb interjkra is eljr. A munkltatk
egy rsze furcsn nz r, amikor megjelenik gnes ilyenkor ktsgbeesik, s
meginog a hite abban, hogy valaha is j lehetsget kap. Mentora, tancsadja
azonban segt neki, s nem engedi, hogy egy-egy kudarc elriassza. Vgl telefonos
gyflszolglatosknt helyezkedik el egy mobilszolgltatnl, ami anyagilag
mindenkppen elrelpst jelent, br hsnk nem lmai munkjt tallta meg. (A
legnagyobb megprbltats.)

Ksbb kiderl, hogy j munkahelyn a csapat sszetart, remek kzssg. gnest


ugyanolyan szeretettel fogadjk, mint brki mst, s az elrelpsi lehetsgek elle
sincsenek elzrva. Fszereplnk meg is ragadja a lehetsget, s egy v elteltvel
kinevezik a frissen belp dolgozk betantjnak. Ez a munkakr mr kzelebb ll
gnes eredeti elkpzelseihez radsul a vllalat angol rkra is beiskolzza. (A
jutalom.)

A teljes boldogsghoz azonban az is szksges, hogy hsnk csaldja is megbkljen


a helyzettel. vek teltek el a baleset ta, de a szlk mg most sem bznak igazn
lnyukban. Idrl idre felajnljk, hogy gnes s csaldja kltzzenek hozzjuk. Ez
nem trtnik meg, viszont a kibkls igen. Hsnk meghvja a szleit sajt
maghoz, hrom v ta elszr, s megbkl azzal, hogy k taln soha nem fognak
megvltozni. Egyszeren figyelmen kvl hagyja anyja megjegyzseit, gy a
veszekedsnek nem teremt lehetsget. (Visszatrs.)
gnes idkzben azt is megtanulja, hogy nem erltetheti r mindenkire a sajt
nzeteit, gondolatait. Tbb nem lesz ideges, ha valaki megnzi az utcn, s tbb
nem szl, ha valaki fogyatkosnak nevezi t. Rgebben haragudott ezrt, hiszen gy
gondolta, hogy anya, felesg s munkatrs is nem csupn egy srlt ember.
Tbb nem akart mindenkit megvltoztatni maga krl, aki msknt gondolkozott a
helyzetrl, mint maga; de szvesen vlaszolt brkinek, aki krdezte. (Az
ldozat.)

gnes vgl amolyan sorstrsi tancsadv vlik: megismerkedik a szomszdjval,


aki nem is olyan rgen szenvedett maradand srlst egy balesetbl kifolylag... s
igyekszik tadni tapasztalatait. (Az elixr.)

A pszicholgus clja, hogy klienst segtse az t vgigjrsban. Lehet, hogy csak


egy kicsit lpsz tovbb, de az is elkpzelhet, hogy eljutsz az utols szakaszig. Te hol
tartasz most? s ki tudna segteni abban, hogy tovbblpj? Nha a segtsg vratlan
helyekrl rkezik - kszen llsz arra, hogy elfogadd?

Viszonyuls teszt

Autogn trning | llskeress | Gyorsolvass | rmtrning | Plyavlaszts |


Prkapcsolat | Tancsads | Tanulsfejleszts | WK

Amennyiben kvncsi vagy arra, hogy milyen a viszonyulshoz a vilghoz, tltsd ki az


albbi krdvet. Ha az adott sz negatv rzseket kelt Benned, hasznld az egyes
szmot, ha viszont a sz pozitv jelents a Szmodra, hatossal osztlyozd. A kztes
szmok kztes llapotot jelentenek. Ha megnyitod ezt a linket, knnyedn
kiszmolhatod az eredmnyedet egy Excel file segtsgvel! (A teszt Dr. Vidovszky
Gbor munkjnak felhasznlsval kszlt.)

Sznek Hangok nmagad

piros .... kutyaugats .... hangulatod


....

lila .... aut hangja .... klsd


....

zld .... drg az g .... kpessgeid


....
kk .... rock zene ....
mindennapjaid ....

srga .... gyereksrs .... letkedved


....

sszeg: .... sszeg: .... sszeg: ....


sszesen: ....

Egyszeren add ssze oszloponknt az osztlyzataidat, majd sszestsd az


eredmnyedet. Amennyiben 45 pontnl kevesebbet rtl el, az azt jelenti, hogy
viszonyulsod a dolgokhoz inkbb negatv. rdemes lenne dolgoznod azon, hogy
kifejleszd magadban a pozitv letszemlletet.

Napi tvenezer...

Autogn trning | llskeress | Gyorsolvass | rmtrning | Plyavlaszts |


Prkapcsolat | Tancsads | Tanulsfejleszts | WK

Nagyjbl ennyi gondolatod van egyetlen nap alatt. (Andrew Matthews alapjn.) Ezek
egy rsze tudatos, a msik rsze pedig teljesen automatikus. Annak megrtshez,
hogy ez utbbi mit is jelent, emlkezz vissza arra, hogy milyen volt, amikor vezetni
tanultl. (Ha ppen most tanulsz, akkor azonnal tudni fogod, hogy mire gondolunk.)
Mindenre oda kellett figyelned: arra, hogy mit csinl a kezed s a lbad, hogy mit
jelent egy adott tbla... aztn egyszer csak azon veszed szre magad, hogy
vgigautzod egsz Olaszorszgot, mikzben remekl szrakozol az titrsaiddal.
szre sem veszed, hogy ezer kilomtereken keresztl vezetsz, mert az egsz
folyamat - a sok gyakorlst kveten - automatikuss vlt.

Valahogy gy megy ez a gondolataiddal is. Amit sokszor mondogatsz magadnak,


elbb-utbb ilyen automatikus programm vlik. Ha valamirt sokszor gondolod azt,
hogy gysem kapsz munkt, ht nem is fogsz. Beprogramozod magadnak a
sikertelensget, ami radsul minden egyes llsinterjn az arcodra lesz rva. A
legtbb munkltatnak pedig nem kell egy olyan valaki, aki nem hisz a sikerben. Az,
hogy Te nem veszed szre a sajt automatizmusaidat, nem jelenti azt, hogy msok
sem ltjk! Az ttesten tmenni igyekv gyalogosok pldul egszen biztosan
szreveszik, hogy vezetsz. Klnsen akkor, ha lefrcskld ket vzzel. A
tudattalanod ltal vezrelt cselekedeteid msokra is hatssal vannak, s csak akkor
tanulhatsz a visszajelzsekbl (abbl, ha a gyalogososok vltenek utnad), ha
nyitott vagy.
Azt is mondogathatod magadnak, hogy nem szeretnl sok pnzt, mert akkor kilgnl
az ismerseid kzl, s emiatt csak lelkiismeret-furdalsod lenne. Ht, ha gy
gondolod, garantltan nem is lesz semmid! Ha meg is nyered a lottt, egy v
elteltvel mg rosszabb helyzetben leszel, mint voltl. (Ez taln hihetetlennek tnik,
de a legtbb lottnyertes gy jr.)

Mindebbl az kvetkezik, hogy bizony fegyelmezned kell magad. Nem egy napig,
nem egy htig... hanem hnapokig is, amg megszokod, hogy pozitv gondolatokkal,
elkpzelsekkel, vgyakkal rasztd el az elmd. s az lfegyelmezs nem elg. Ha a
napi 50 000 gondolatodbl csak 3000 pozitv, az bizony kevs! Mg az is, ha 10 000-
ig eljutsz. Termszetesen nem kell egyik naprl a msikra teljesen megvltoznod, de
trekedned kell arra, hogy minl nagyobb szzalkban legyenek pozitv gondolataid.
Ellenkez esetben ott ktsz majd ki, ahol egy vicc szereplje is, aki kijelenti, hogy
"nincs rzkem mg a pesszimizmushoz sem, gysem sikerlne." :-)

Ha egyedl nem megy, ha csak azt ltod, hogy semmi nem sikerl gy, ahogyan
szeretnd, akkor segtsget kell krned, mert viszonyulsod az lethez, s ezltal az
leted is megvltoztathat. Sokszor ehhez pr hnap is elg, ha elgg elsznt vagy
arra, hogy hasznostod a tanultakat, illetve befogadd a tancsad visszajelzseit. (Pl.
letvezetsi tancsads vagy a Dr. Vidovszky Gbor fle rmtrning keretein bell
gyakorolhatsz.)

Pszicholgus viccek

Autogn trning | llskeress | Gyorsolvass | rmtrning | Plyavlaszts |


Prkapcsolat | Tancsads | Tanulsfejleszts | WK

A szke pszicholgusn egy iskolban kap llst. Rgtn az els nap meglt egy fit,
aki nem futkrozik a tbbiekkel, csak ll magban. Odamegy hozz s megkrdezi:

- Jl rzed magad?

- Jl.

- Akkor mirt nem futkrozol a tbbi fival?

- Mert n vagyok a kapus.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hasznlt a kezels! Most mr azt hiszem, hogy az n kisebbrendsgi komplexusom


a legnagyobb a vilgon!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Az idegbaj a csaldon bell rkld betegsg. n is a gyerekeimtl kaptam.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pszicholgusnl:

- Nzze, vlemnyem szerint n nem szenved nagyzsi hbortban, megalomniban


vagy szerepzavarban. nnek szerintem nincsenek identits problmi.

- rtem, de megkrnm, hogy lljon fel a szkembl, s fekdjn t a dvnyra, hogy


folytathassuk a terpit.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

n teljesen egszsges vagyok. A hangok is ezt mondjk.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Hol voltl?

- IQ-teszten.

- s milyen lett?

- Szerencsre negatv.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Uram, az n idegei tnkrementek.

- Tudom, a horgszs miatt.

- Hogyan? De ht a horgszs nyugtatja az idegeket!

- Persze, ha van engedlye...

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pszicholgusnl:

- Csak gy tudok segteni, ha szpen elmond mindent a legelejtl kezdve.

- J. Teht, kezdetben teremtettem az eget s a fldet...

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tudsok szerint a sr ni hormont is tartalmaz. A vizsglatok szerint a srt fogyaszt
frfiaknl slygyarapods tapasztalhat, a szemlyek tl sokat beszlnek brmifle
rtelem nlkl, elvesztik az rzelmi kontrolljukat, s sokkal rosszabbul vezetnek.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Krem, segtsen! A kezem llandan remeg.

- Sokat iszik?

- Nem igazn. llandan kintm.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

- llandan azt kpzelem, hogy egy macska vagyok.

- s mita kpzeli ezt?

- Mr kiscica korom ta.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hrom fle ember van: azok, akik tudnak szmolni, s azok, akik nem.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Hogy hvjk, ha egy szke n barnra festi a hajt?

- ???

- Mestersges intelligencia.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kt tehn beszlget:

- Hallottl arrl az j betegsgrl, amitl a tehenek megrlnek?

- Igen. Mg szerencse, hogy mi pingvinek vagyunk.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Kpzelje, a btym csirknek kpzeli magt!

- Naht! s mita?

- Hrom ve. Jhettnk volna elbb is, de szksgnk volt a tojsokra...


-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rogersi terapeutnl:

- Nagyon lehangolt vagyok.

- rtem. n lehangolt.

- Semmi nem megy jl.

- Semmi nem megy jl.

- Nha gy rzem, ngyilkos lennk.

- gy gondolja, ngyilkos lenne.

- Igen, s most MEG IS TESZEM!

- Most meg akarja tenni.

A kliens kiugrik az ablakon, mire a terapeuta:

- Vouuuu... Paffffff.....

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Mr rgta nagyon zavart, hogy nem tudtam visszatartani a vizeletemet, gyhogy


elmentem pszicholgushoz.

- s most mr vissza tudod tartani?

- Nem, de mr nem zavar.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Hny pszicholgus kell egy villanykrte kicsavarshoz?

- ???

- Egy is elg, de a krtnek is akarnia kell.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nincs rzkem a pesszimizmushoz. gyse sikerlne.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Szke n a pszicholgusnl:

- Engem mindenki ostobnak tart.


- rtem a problmjt. Mondjon el szpen lassan mindent az elejtl.

- En-gem min-den-ki os-to-b-nak tart...

A boldogsg titka: meglni a pillanatot?

Lgy jelen s elgedett leszel - lltjk amerikai kutatk, akik szerint gondolataink
zabolzhatatlan szrnyalsa boldogtalansgunk egyik forrsa - rja a Scientific
American. A boldogsgvizsglatot egy iPhone-alkalmazs segtsgvel vgeztk el.

klds e-mailben | cikk nyomtatsa | betmret

A boldogsg- s elgedettsg-rzettel kapcsolatos vizsglatot az amerikai Harvard


Egyetemen vgeztk az idei vben, az eredmnyeket pedig Matthew Killingsworth s
Daniel Gilbert pszicholgusok publikltk. A kutatk ltal hasznlt metdus, az
"lmny-mintavtel" lnyege az volt, hogy huzamosabb idszakon keresztl, naponta
tbbszr megkrdeztk a rsztvev tbb mint 2200 vizsglati alanyt arrl, hogy
ppen mit csinlnak, ezzel prhuzamosan mi jr a fejkben s az adott pillanatban
mennyire rzik magukat boldognak egy 1-100 kztti skln. Ennek a
megvalstshoz egy kln erre a clra fejlesztett iPhone-alkalmazst hasznltak,
amely klnbz napszakokban, vratlan idpontokban "bejelentkezett" a
kutatsban rsztvevknl, s feldobta nekik a krdvet.

Boldog csald. Meglni a pillanatot

A vizsglat szerint a rsztvevk akkor vallottk magukat a legboldogabbnak, amikor


gondolataik ppen a konkrt pillanatban vgzett tevkenysg krl forogtak, vagyis
mentlisan valban jelen voltak, csinljanak ppen brmit. Az eredmnybl kiderl: a
tevkenysg minsge vagy jellege nem szignifikns tnyez, gy aki valban lvezi
a szombat esti tvzst s llekben nem valahol mshol van, rezheti magt
ugyanolyan elgedettnek, mint az, aki ppen a vilg msik feln egy
luxusszllodban mlatja az idt. Ennek persze a fordtottja is igaz: a "mennek"
tn tevkenysg is res s rtktelen lehet, ha nem tudunk rhangoldni s ms
kti le gondolatainkat.

Vagyis a boldogsg receptje az, hogy letnkben valban jelen kell lennnk, s
odafigyelni arra, amit ppen csinlunk. A harvardi pszicholgusok termszetesen
nem a spanyolviaszt talltk fel: a buddhizmus tannak egyik alapttele, hogy
letnket igazn tudatosan akkor lhetjk, ha nem vesznk el a mlt emlkei kztt
vagy ppen egy elkpzelt jvben, hanem az itt s mostra koncentrlunk. S br
annak ellenre, hogy ez nem megy hirtelen elhatrozsbl, azaz nem tudunk egy
kapcsolt tbillenteni egyik llapotbl egy msikba, ami utn minden gondolatunk az
adott pillanatra sszpontosul, meditcival, hossz vek munkjval kzelebb
kerlhetnk ehhez.
Persze ez nem egyszer: ahogy Killingsworth s Gilbert rmutat, az emberi elmbe
bele van kdolva gondolataink elkborlsa, az lmodozs, egyszeren gy mkdnk.
Amennyiben pedig valban gy van, s agyunk valban erre van kalibrlva, ezt
boldogsgrzetnk bnhatja, hiszen disszonancit okoz, ha sajt, unalmasnak vlt
letnk meglse helyett legtbbszr mshol jrunk gondolatban.

A pesszimizmus is szvrohamhoz vezethet

Ktszz korbbi tanulmny ttekintse utn megerstettk a bostoni Harvard


Egyetem kutati azt a felttelezst, hogy a pszichs jllt cskkenti a szv- s
rrendszeri betegsgek kockzatt.

Ismert, hogy a stressz s a depresszi kros hatssal van a testi egszsgre is, m a
pozitv rzsek jtkony hatsrl kevesebbet lehetett tudni. "A negatv hinya nem
ugyanaz, mint a pozitv meglte. gy talltuk, hogy az optimizmus, a
megelgedettsg s a boldogsg sszefggsbe hozhat a kardiovaszkulris
betegsgek cskkent kockzatval, fggetlenl az letkortl, a trsadalmi-gazdasgi
helyzettl, a dohnyzstl s a testslytl" - foglalta ssze eredmnyket Julia
Boehm kutatsvezet.

Az elemzs szerint a leginkbb optimista egyneknek pldul 50 szzalkkal kisebb


kockzatuk volt a szv- s rrendszeri betegsgek kialakulsra, mint a legkevsb
optimista egyneknek.

A metaelemzsbe bevont tanulmnyokban krdvek segtsgvel krdeztk ki az


embereket, majd a vlaszok alapjn rtkeltk szemlyisgket s
letszemlletket.

Pozitv letszemllettel az esetleges betegsgekbl is gyorsabb a felpls - vlik a


szakemberek. Az egyik elemzett tanulmnyba pldul 300, bypass mtten tesett
frfi s n egszsgt kvettk nyomon. Hat hnap leforgsa alatt 50 szzalkkal
kisebb esllyel kerltek vissza a krhzba szvproblmk miatt azok a mttt
pciensek, akik letszemllete optimista volt.
Egy msik tanulmnyban 2500 ember egszsgt kvettk nyomon hat ven t.
Kzlk 26 szzalkkal kisebb valsznsggel kaptak szltst az adott idszakon
bell azok, akik az rzelmi skla optimista vgn foglaltak helyet a krdvben adott
vlaszaik alapjn.

A tanulmnyt a Psychological Bulletin cm szakfolyirat online kiadsban


ismertettk a szerzk.