You are on page 1of 23

Tartalomjegyzk

Bevezet 9
Az n trtnetem 14
A lgzs lettanrl rviden 16
A helytelen lgzs kialakulsnak okai 17
A szn-dioxid hatsai a testben 21
Az egszsges lgzs eredmnyei 24
Dr. Butejko 25
A Butejko-mdszer 27
A kontrollsznet s mrse 28
A kontrollsznet s a betegsgek 33
Az orron keresztli (nazlis) lgzs 34
A nazlis lgzs biztostsa 37
Az jszakai lgzs fontossga s lehetsges korrekcii 39
Az jszakai szjlgzs ellenrzse, korrekcija 41
A 4-7-8 lgzs kapcsn 43
A rekeszizom- vagy hasi lgzs fontossgrl 44
A hasi lgzs 49
A hasi lgzs mrtknek ellenrzse 49
Hogyan lehet a mellkasi lgzst hasi lgzss alaktani? 50
A lgzs talaktsa s a lelki-szellemi fejlds 56
A felfokozott lgzs 60
Az els llegzetvtel 61
Az tkezsrl s a lgost ditkrl 63
A szn-dioxid egy msik alkalmazsa a gygyszatban: a mofetta 67
Egy kis kitekints a lgzgyakorlatok tern 68
Visszafogott lgzs s lgszomj a sportokban 71
A vitlkapacits nvelse 74
A lgzgyakorlatok tisztulst elidz hatsa 76
Relaxci, meditci s a lgzgyakorlatok 77
A lgzgyakorlatok vgzsrl 79
Gyakorls lpsrl lpsre 83
Els lps: orrlgzs 83
Msodik lps: testtarts 84
Harmadik lps: hasi lgzs 85
Amikor nagyon vatosan kell eljrni (kontraindikcik) 86
Rvezet gyakorlatok a visszafogott lgzshez 94
A prselt ajkakkal val kilgzs 96
Negyedik lps: visszafogott lgzs 97
A tlzott gyakorlsrl 100
A visszafogott lgzs kivitelezse 102
Egyperces gyakorlat 104
Segdeszkzk alkalmazsa 104
Az orrnylsok rszleges elzrsa 112
Maszkok hasznlata 115
talaktott manyag palack 119
Kszlkek alkalmazsa 122
tdik lps: testmozgs 124
Az edzmaszk 130
A nvelt lgszomj 131
Segdeszkz vagy visszafogott lgzs? 133
Egy kis kritika a Butejko-mdszerrel kapcsolatban 137
Mit gyakoroljon az ember? 139
Egy tlagos kontrollsznet-nvekedsi esettanulmny 141
A mlt talaktsnak vizualizcis mdszere 146
Az idkezels s a lgzgyakorlatok 148
Az idelis lgzs 151
Milyen gazdasgi haszon szrmazhat a lgzgyakorlatokbl? 152
A CD-mellklet hasznlata 154
Kedvenc gyakorlatomrl bvebben 155
Esettanulmnyok 157
Felhasznlt irodalom 161
Bevezet

A kvetkez oldalakon szerepl informcik, mdszerek s gyakor-


latok arra szolglnak, hogy segtsenek megteremteni vagy fejleszteni
az egszsget. Ez a knyv nem arrl szl, hogy el kell mennnk egy
bizonyos kezelsre, be kell kapnunk valami j csodapirult, esetleg
magunkra kell kenni egy klnleges kencst... rsom mr olvass
kzben is de mg inkbb utna aktivitst, cselekvst, gyakorlst
ignyel az olvastl. A tbbi nsegt knyvhz hasonlan egy lehe-
tsg arra, hogy mind jobban sajt irnytsa al vonjuk egszsgn-
ket, letnket.
A lgzs kt szempontbl is a legalapvetbb anyagcsere-folyama-
tunk. Mg tel nlkl akr hetekig, folyadk nlkl nagyjbl 2 napig,
addig leveg nlkl maximum 2 percig brjuk ki. Msrszt a naponta
elfogyasztott leveg mennyisge, brmily furcsnak is tnhet, je-
lentsen meghaladja a folyadkknt s szilrd tpllkknt bevittek
mennyisgt. Egy felntt 10-20 kilogramm vagy mg ennl is tbb
levegt llegez be s ki naponta.
Az emberek tlnyom tbbsge normlisnak, egszsgesnek vli
lgzst, ami legalbb akkora tvhit, mint amit tkezsi s folya-
dkfogyasztsi szoksairl gondol. Mindkettn rengeteget kellene
vltoztatni ahhoz, hogy egszsgnk olyan szintet rhessen el, ami
bven meghaladja az idelisrl eddig alkotott kpzeteinket. A mai
magyar trsadalom legalbb 90%-a nem llegzik helyesen, s ez a
szm a felntt lakossg esetben inkbb 95%.

9
A lgzs gygyt ereje

Gond van ltalban:


a lgzs ritmusval
a be- s kilgzs arnyval
a lgzssznetek hosszval, tovbb pozcijval a lgzsi ciklu-
son bell
a lgzs helyvel a mellkason bell
a be- s killegzett leveg mennyisgvel
a be- s kilgzs helyvel (orron vagy szjon t).

Joggal teheti fel a krdst az olvas: akkor mit neveznk egyltaln


egszsges lgzsnek? Alapveten a kvetkezk jellemzek az idelis
lgzsre nyugalmi helyzetben:
a percenknti lgzsszm 10-12 vagy kevesebb
a lgzs kizrlag orron keresztl trtnik (nazlis)
a belgzs kicsit rvidebb a kilgzsnl
a kilgzs izomfeszls nlkl trtnik
nem hallhat
a mellkas szinte mozdulatlan marad, a has mozgsa sokkal na-
gyobb
a kontrollsznet (lsd bvebben a 28. oldalon) reggel mrve is
40 msodperc vagy tbb
a percenknt beszvott leveg mennyisge 5-6 liter vagy kevesebb
a kilgzsek utn 3 vagy tbb msodperc lgzssznet van a be-
lgzsek eltt.

Az alapvet problma leggyakrabban a beszvott leveg mennyis-


gvel, a belgzs helyvel (orr vagy szj) s a mellkason belli hellyel
van. A legtbben tl sokat s rossz helyre, fleg a mellkasba llegez-
nek, radsul rengetegen szjon keresztl vesznek levegt. Ily m-
don ltalban ktszer vagy mg tbbszr annyi levegt hasznlnak el,

10
Bevezet

mint amennyi egszsges volna. Felmerlhet a krds: mirt baj, ha


valaki ktszer vagy akr ngyszer annyi levegt szv be, mint amen-
nyit az orvostudomny dvsnek tart, s ha ezt a mellkas fels rsz-
be llegzi be? Azrt, mert a tl sok leveg gy terheli tl a szervezetet,
hogy kzben a sejtek oxignelltottsga alacsony szinten marad.
Hogyan lehetsges az, hogy tbb leveg beszvsa mellett s mi-
att a sejtek kevs oxignhez jussanak? Ez abbl a trvnyszersgbl
addik, hogy megfelel koncentrcij szn-dioxid s megfelel pH-
rtk szksges a vrben ahhoz, hogy az oxignt szllt hemoglobin
le tudja adni a sejteken bell az oxignt1. A szn-dioxid koncentr-
cija a tdbl tvoz levegben egszsges lgzs esetn 6,5% fe-
lett van, mg manapsg az emberek nagy rsznl ez az rtk csak
4%-ot r el. Ez az alacsonyabb szint a vrben s a sejtekben is ala-
csonyabb szn-dioxid-koncentrcit eredmnyez. gy a sejtekben az
egszsgesnl kisebb lesz a hemoglobin oxignleadsa, teht az oxi-
gnelltottsg sem lesz kielgt. Ebben a helyzetben a test knytelen
kiegyenltskppen klnfle korrekcikat vgezni, amelyek ered-
mnyt sokszor krnikus elvltozsknt (asztma, klnfle allergik,
ciszts fibrzis, rszklet, rk, 2-es tpus cukorbetegsg, elhzs,
magas vrnyoms stb.) szleljk.
tlagos esetben a tdbl tvoz vrben a hemoglobin 96-99%-os
oxignteltettsg, csakhogy nem tudja leadni a sejtekben, ha ugyan-
ott kevs a szn-dioxid. Az artris vr tbbnyire oxignds, a sejtek
azonban sokszor majd megfulladnak, mert a hemoglobin nem kpes
bennk kell mrtkben leadni az oxignt. A megfelel oxignellts
pedig elengedhetetlenl szksges a sejtek kielgt mkdshez s
gy a hossz, egszsges lethez. Amit teht el kell rni, az a lgzs

1
Ez a Bohr-effektus. Christian Bohr fedezte fel 1904-ben.

11
A lgzs gygyt ereje

talaktsa oly mdon, hogy javtsa a vr hemoglobinjnak oxi-


gnlead kpessgt a sejtekben. Ez alapveten az artris vrben
lv szn-dioxid-koncentrci nvelsvel rhet el.
Lgzsnk is olyan anyagcsere-folyamat, amit ber llapotban br-
ki kpes az akaratval szablyozni, pontosabban befolysolni. Pld-
ul rvid idre abbahagyhatjuk a lgzst, de ez az llapot megsz-
nik, ha figyelmnket valami msra tereli. Lgzsnk megvltoztatsa
az ember lettani mkdsnek megfelelen befolysolja az akarattal
nem irnytott idszakokat is. Ez azt eredmnyezi, hogy kell gya-
korlssal lgzsnk egszsgesebb tehet azokra az idszakokra is,
amikor figyelmnkkel mr nem irnytjuk.
A lgzs talaktsa sok terletre kihat testnkben. talaktja v-
rnket, vesink mkdst, emsztsnket, immunrendszernket,
s tbb-kevsb kihat testnk minden rszre. Az talakuls egy
sor folyamaton keresztl valsul meg, amihez megfelel id kell.
A ktetben bemutatott mdszer a jelenleg alkalmazott ms egsz-
sgfejleszt technikkhoz hasonlan rendszeressget kvn, ezrt
trelem s megfelel odafigyels szksges a pozitv vltozshoz.
A metdus elnye, hogy olcs, hiszen csak figyelembe s idbe kerl.
Az is mellette szl, hogy messzire visz segtsgvel mr nhny
hnap, szerencss esetekben pr ht alatt jelents egszsgi javuls
rhet el.
Az ember mkdsi sajtsgaibl addan a lgzs talaktsa
sokszor erteljesebben hat az egsz szervezetre, a llekre, st mg a
gondolkodsra is, mint az tkezsi vagy a folyadkfogyasztsi szo-
ksok megvltoztatsa. Kivl lehetsg a tudatossg, ezen bell is
a testtudatossg fejlesztsre. A sokfle nsegt technika (agykont-
roll, reiki, vizualizcis technikk, kineziolgia, csikung, autogn
trning, szetj, ima, klnbz meditcik, bioenergetikai mdsze-
rek, jga, tjcsi, euritmia, szemtornk, tgetses mdszerek stb.) s

12
Bevezet

a gygyszeres kezelsek mell is kivlan beilleszthet, nagyon jl


hasznlhat azokkal egytt.
Ha az ismertetsre kerl technikkat, gyakorlatokat elsajttjuk
s rendszeresen vgrehajtjuk, akkor lgzsnket az orvosi tankny-
vekben egszsgesknt lert vagy akr mg jobb llapotba is hozhat-
juk. A knyv s a hozz kapcsold tanfolyam clja: kialaktani s
fenntartani az egszsges lgzst.

13
Az n trtnetem

Pr vvel ezelttig n is azt hittem, hogy nem kell foglalkoznom a


lgzsemmel. J az gy, ahogy van, vltem, nem is volt vele baj soha.
Egyszer valahol hallottam a Butejko-mdszerrl, amelynek segts-
gvel tbb lgzsterapeuta is slyos asztmbl gygyult ki. Tizent
ve egy ismersm beszlt rla, aki a Szovjetuniban tanult, ekkor
mg n sem rtettem a dolgot. Miknt lehet az, hogy akkor leszek
egszsgesebb, ha kevesebb levegt szvok be? Zagyvasgnak gondol-
tam, ezrt nem is fogott meg a metdus.
Aztn egyre gyakrabban kezdtem tallkozni a mdszerrel s a
Butejko nvvel, s amikor hrom hnap alatt mr harmadszor bot-
lottam bele, arra gondoltam, taln rdemes lenne komolyan venni.
Ekkor elkezdtem keresglni, majd kutatni, ezutn pedig gyakorolni.
Els kontrollsznetem 18 msodperc volt, s idvel a gyakorls
szpen hozta az eredmnyeket. Egyre jobban brtam a terhelst az
amatr kosrlabdaedzseken. A bal trdem, amivel korbban meg-
lehetsen sok problma volt, szpen javult. Ma mr inkbb futok
kosrlabda helyett, ami legalbb akkora terhels a trdemnek, mg
sincs semmi bajom vele. Alvsignyem napi 8,5-9 rrl 5,5-6 rra
cskkent, s ennyi pihens bven elg gy, hogy napkzben tbb lett
az energim. Jelenleg a reggel mrt kontrollsznetem 45 msodperc,
napkzben pedig 50 msodperc. Ez nem szmt kimagasl rtknek,
de nekem elg komoly munkba telt elrni, s a megtartsa is napi
40 perc gyakorlst ignyel (ebbl 20 perc edzmaszkban vgzett fu-
ts vagy szs visszafogott lgzssel, s 20 perc jrs kzben vgzett
visszafogott lgzs). Jelenleg 60 msodperc a kitztt clom, s ha el-
rem, kiderl, tudom-e mg nvelni.

14
Az n trtnetem

Amirt igazbl elkezdtem gyakorolni, az a mdszer lelki aspek-


tusa volt. Kineziolgus s bioenergetikus lvn meglehetsen sokat
tanultam s tapasztaltam a lelki mkdsrl, de errl a technikrl
olyanokat olvastam, hogy elhatroztam: ezt nekem is ki kell prblni
s el kell rni. Lss csodt, n is nyugodtabb, lelkileg mg kiegyen-
slyozottabb vltam, pedig stresszkezelsben jrtasnak mondhatom
magam 20 kineziolgiai tanfolyam elvgzse s 15 v kineziolgiai
gyakorlat utn. A mdszer segtsgvel olyan hiedelmeimtl, szok-
saimtl tudtam gyorsan megszabadulni, hogy magam is meglepd-
tem, s ez a folyamat mg tvolrl sem rt vget.
Sok-sok gyakorls s olvass utn gy reztem, mr eleget tudok
ahhoz, hogy tantani kezdjem a tradicionlis Butejko-mdszertl el-
tr sajt metdusomat. Ismerseimnek, pcienseimnek ajnlottam,
s akik rendszeresen gyakoroltak, pozitv eredmnyekrl szmoltak
be. Ezutn tovbb kutattam, s jabb technikkat talltam, illetve
tlttem ki. Egy pillanatban gy dntttem, itt az ideje, hogy egy
tanfolyami jegyzetet rjak a hallgatimnak. Nekifogtam, s vgl ez a
knyv szletett belle.

15
A lgzs lettanrl rviden

A lgzs alapveten arra szolgl, hogy a levegbl a test a szmra


szksges mennyisg oxignt felvegye, az anyagcseretermkek egy
rszt, elssorban a szn-dioxidot pedig leadja.
A folyamat bizonyos mrtkig szablyozhat az akaratunkkal, de
ha figyelmnket nem irnytjuk lgzsnkre, akkor vegetatv mdon,
vagyis akaratunktl fggetlenl is mkdik. A vegetatv mkdst
egy bonyolult rendszer szablyozza. Ennek rszei a test klnbz
helyein tallhat n. kemoreceptorok (a vr kmiai sszettelt m-
rik) s az n. mechanoreceptorok (a lgz- s ms izmok feszltsgt
mrik), de befolysoljk a levegben esetleg jelen lev szennyezd-
sek, a testhmrsklet s a lelki llapot is. A klnbz receptorok
ltal ltrehozott jelek az idegrendszeren keresztl az agyba jutnak.
E jelek alapjn vezrli az agy lgzskzpontja a lgzizmok meg-
feszlst s elernyedst gy jn ltre a lgzs. A lgzskzpont
alapveten akkor ad utastst a belgzsre, ha az artris vrben a
szn-dioxid-koncentrci meghaladta a kialakult mrtkad rtket.
Nem akkor llegznk be, amikor mr kevs bennnk az oxign, ha-
nem akkor, ha agyunk soknak vli a szn-dioxidot. Amikor elkez-
dnk bellegezni, mg mindig van a vrben annyi oxign (legalbbis
norml esetben), hogy a sejtek egszsgesen tudjanak mkdni. Ez
a magyarzata annak, hogy mirt maradnak pek a sejtek mg ers
lgszomj esetn is.

16
A helytelen lgzs kialakulsnak okai

A helytelen lgzs kialakulsnak okai

Stressz. Szorongsos helyzetben, de fleg utna szapora, sokszor sz-


jon keresztli mellkasi lgzs alakul ki. Az intenzv be- s kilgzs,
zihls a mregtelentst s a feszltsg levezetst szolglja ilyenkor,
nem pedig az oxignellts javtst. Ugyanakkor ezzel egyidejleg a
fokozott lgzs miatt cskken a vr szn-dioxid-koncentrcija. Ha
ez a cskkens tartsabban fennll, akkor az agyi lgzsszablyoz
kzpont hozzszokik az j helyzethez, s a tovbbiakban a kialakult
alacsonyabb szn-dioxid-koncentrcit tekinti kvetend rtknek
gy a lgzs tartsan intenzvebb marad, ha csak egy kicsivel is, mint
korbban volt. Minden feldolgozatlan stresszhelyzet cskkenti kiss
a szn-dioxid koncentrcijt vrnkben, ami halmozottan mr ko-
moly hatssal br.
Stresszhelyzetben mrgek kerlnek a killegezend levegbe, s
br nagyon hasznos, ha szjon t kifjjuk, az lenne az idelis, ha ez
orron keresztli belgzs utn trtnne. Amikor orron keresztl l-
legznk ki, sokkal kisebb mrtkben tvoznak a stressz hatsra ke-
letkezett kros anyagok, mivel ezek az orr nylkahrtyjn jobban
lecsapdnak, mint a szjregben. Stresszhelyzetben s utna teht
hasznos, ha nhny kilgzs erejig nagyobb ervel fjjuk ki a levegt
szjon t, de tnyleg csak nhnyszor. rdemes megvrni a nyugalmi
llapot visszatrst, mert gy lgzsnk is visszall az idegessg eltti
llapotra. Modern letnkben meglehetsen gyakori a stressz. Sok-
szor mg tl sem tettk magunkat az egyik stresszhelyzeten, mr-
is benne vagyunk a kvetkezben. Klnsen kros hats a tarts
stressz, ami leginkbb szorongsknt, aggodalomknt rzkelhet.
Ha ez az llapot hosszabb idn keresztl fennll, az jelentsen nve-
li a lgzs mrtkt s teszi felszness gy, hogy azt az egyn szre
sem veszi. Knnyen szrevtlen marad, hogy valaki ilyen llapotban

17
A lgzs gygyt ereje

mennyire sok levegt szv be s fj ki, elssorban mellkasi lgzssel,


idnknt vagy akr folyamatosan szjon keresztl is.
Tves ismeretek. Hibs, helytelen s egszsgtelen az a hiedelem,
hogy a nagy mennyisg levegvtel egszsges, a szn-dioxid pedig
mreg, jobb esetben egy felesleges anyag, amit minl teljesebben ki
kell llegezni. Egy-egy nagy levegvtel idnknt valban hasznos
lehet, mg nyugalmi helyzetben is, de soha nem szndkosan, hanem
legfeljebb nkntelenl, shajtssal killegezve, ami a lgzizmok
tmozgatsra, ellaztsra, de leginkbb stresszoldsra j. A nagy
mrtk levegvtel ilyen esetekben is lehetleg orron keresztl tr-
tnjen. Ha megtrtnt egy ilyen shajtssal val nagy kilgzs, akkor
rdemes megvrni utna a lgszomj kialakulst a kvetkez belg-
zsig.
Aki elkezdi a lgzgyakorlatokat, j, ha gy tekint a szn-dioxidra,
mint valami kincsre, s ennek megfelelen is bnik vele.
Helytelen tkezs. A tl nagy mennyisg s sszettelben sok
fehr lisztet, finomtott cukrot tartalmaz tpllk, valamint az ada-
lkanyagokkal kezelt tej- s lelmiszer-ipari termkek fogyasztsa
kros nemcsak gy ltalban az egszsgre, hanem a lgzsre is. Ezek
az anyagok, fleg a napjainkban elfogyasztott mennyisgben stresszt,
tlterhelst okoznak a gyomorban, az emsztrendszerben s a test
ms rszeiben is. Ezt a hatst a szervezet tbbek kztt megnvelt
lgzssel prblja meg kompenzlni. A nagy mennyisg tel tovb-
b akadlyozza a rekeszizom, ezltal a td szabad mozgst is, ami
mg inkbb elsegti a felsznes, mellkasi lgzs kialakulst. A fi-
nomtott lelmiszerek s az lelmiszer-ipari adalkok tbbletmunkt
okoznak a szervezetnek, s br finomak, valjban mgis testidegen
anyagok, vagyis n. stresszorok. Eltvoltsukra a mregtelent-
si folyamatoknak intenzvebb kell vlniuk. Mivel a td is fontos
szerepet jtszik a mregtelentsben, a test a lgzsen keresztl is

18
A helytelen lgzs kialakulsnak okai

hiperventillcival, megnvekedett lgzssel prblja megoldani a


problmt.
A helytelen tkezs hatst valamennyire enyhthetik a tpllk
kiegsztk, de hatsuk ersen korltozott lehet, mivel a bennk lv
rtkes anyagok hasznostsnak mrtke fgg a sejtek oxignell-
tottsgtl.
Tlalvs. Sokan sokkal tbbet alszanak a szksgesnl. Az alvs
szksges az egszsges lethez, de egy egszsges felnttnek csak
napi 6 rra van szksge. A helytelen lgzs s letvezets miatti
enervltsgot sokan knytelenek az gyban behozni. Egy idelis
lgzs felnttnek elegend napi 4-5 ra alvs is, gy is lesz bsgesen
energija arra, hogy napi 19-20 rt aktvan tltsn. Alvs kzben
klnbz okok miatt sokan nyitott szjjal llegeznek, ami biztosan
tllgzshez vezet, s az gy kialakult energiaveszts tovbb nveli az
alvsignyt.
Kevs mozgs. Ha keveset mozgunk, nem kap egszsges terhe-
lst a keringsi s a lgzrendszer. gy gyakorlatilag szinte soha nem
alakul ki egy kis egszsges lgszomj, nem llegezzk t teljesen a t-
dt, pedig ez a fajta zihls segti az egszsges lgzs kialakulst,
fenntartst.
Helytelen testtarts. Az egszsges alhasi vagy rekeszizomlgzs
helyett mellkasi lgzs alakul ki, ha grnyedten tartjuk magunkat.
Az egszsgtelen tarts, illetve ls kvetkeztben korltozdik a re-
keszizom mozgsa, s jobbra csak a mellkas fels rszben trt-
nik a lgzs. Itt a vrelltottsg s a vr szn-dioxid-koncentrcija
jelentsen alacsonyabb a rekeszizomhoz kzeli terletekhez kpest.
Lgzs szempontjbl a fej elre hajtsnl nagyobb problmt okoz
a ht grnyedtsge, mivel erteljesebben nehezti a hasi lgzst.
Szjlgzs. Aki rendszeresen szjon t llegzik, tl sok levegt szv
be. Az orr sokkal nagyobb fojtst jelent a lgzrendszeren, mint a

19
A lgzs gygyt ereje

nyitott szj. Szjon keresztli lgzs esetn szinte biztosra vehet a


tllgzs, a mr emltett hiperventillci. (Megjegyzs: Az els vilg-
hbor eltt mg kikzstettk a komolyabb trsasgokbl azokat,
akik nyitott szjjal llegeztek. Egyszeren nem tartottk ket besz-
mthatnak.)
Sok beszd. A sok beszddel ltalban sok felesleges leveg is
egytt jr. Ez klnsen igaz akkor, ha a mondatok megkezdse eltt
nagy, szjon keresztli bellegzst alkalmaz a beszl. Megfigyelhe-
t, hogy a rosszabbul llegz emberek mintegy 5-10 perc folyamatos
beszd utn kezdik elveszteni energijukat, koncentrcijukat. Gya-
korlssal arnylag egyszeren megtanulhat, hogy orron keresztl
vegyk a levegt beszd kzben is. Ez j ritmust ad a beszdnek, lesz
energija a beszlnek s mg egy kis idt is nyer a mondatok kztti
gondolkodshoz.
A mdia hatsa. A tvben, a filmekben sokszor gy beszlnek a
bemondk s a szereplk, hogy a mondatok megkezdse eltt sz-
jon t nagy levegt vesznek. A cmlapokon lv hlgyek jelents r-
sze nyitott vagy flig nyitott szjjal mosolyog. A frfiakat is gyakran
fotzzk nyitott szjjal, mintegy azt zenve, hogy a nyitott szj a j
s a helyes. A mdia azt sugallja, hogy a szpsgidel mindkt nem
szmra a nagy mellkas s a kicsi has. Ennek hatsra mg inkbb a
mellkasi lgzs vlik vonzv, fleg a fiatalok krben, ami ltalban
ksbbi veikre is kros hatssal van.
A tl vastag ltzk, a tlfttt helyen val tartzkods s alvs
ugyancsak fokozza a lgzst. Ha a test tl nagy melegben van, akkor
rtelemszeren hteni akarja magt. Erre kt dolgot alkalmaz: izza-
dst s fokozott lgzst.
Szoros vek, derkban feszes ruhadarabok akadlyozzk a re-
keszizomlgzst, gy a mellkasi lgzs fog dominlni, ami tbb leveg
felhasznlsval s alacsonyabb szn-dioxid koncentrcival jr.

20
A szn-dioxid hatsai a testben

Ezek a legfontosabb tnyezk, amelyek tllgzshez, azaz hiperventil


lcihoz vezetnek. Ilyenkor cskken a vr szn-dioxid-tartalma, teht
romlik a sejtek oxignelltottsga, tovbb talakul a vrben a sav-bzis
egyenslyt szablyoz anyagok sszettele, ami tovbbi problmk
meleggya lehet.

A szn-dioxid hatsai a testben

A szn-dioxid teljesen tisztn bellegezve valban mreg. Ha ar-


nya tl magas a bellegzett gzban (pldul a must erjedse sorn
a borospinckben ez az n. mustgz), akkor kiszortja a levegbl
az oxignt, amit gy a vrben tallhat hemoglobin nem tud kell
mrtkben felvenni. A bellegzett leveg oxigntartalmnak mini-
mum 16%-osnak kell lennie. Alacsonyabb rtk esetn az emberek
tbbsgnl rvid id alatt lgzsi nehzsgek lpnek fel. (A tiszta
leveg oxigntartalma 21%, szn-dioxid-tartalma 0,035%.) A szn-
dioxid kisebb (0,12%) koncentrciban val belgzse tbbfle po-
zitv hatst is kifejt a szervezeten bell. Ezek a hatsok termszetesen
csak akkor jelentkeznek, ha a szn-dioxid mellett kell mennyisg
oxign is van.
A szn-dioxid pozitv hatsai:
Izomlazts. A szn-dioxid laztja az izmokat, ami fleg a sima-
izmoknl rvnyesl, pldul az erek s a lgutak falban. Szn-
dioxid hatsra az erek s a lgutak kitgulnak, s ellazulnak a bl-
mozgst segt izmok is. Az akaratunkkal irnythat izmok, az n.
harntcskolt izmok s a szvizom esetben ez a hats alig rvnyesl.
(Megfigyelhet pldul, hogy ha valaki cskkenti a lgzst 1-2 perc
erejig, akkor a szkrekedses szkletrts is knnyebben lezajlik,
mert a vrben megnvekedett szn-dioxid-tartalom laztja a vgbl

21
A lgzs gygyt ereje

zrizmait is.) A magas vrnyomsak nagy rsznl jl megfi-


gyelhet, hogy vrnyomscskkens kvetkezik be az erek sima
izomzatnak kitgulsbl addan, klnsen, ha a szn-dioxid-
koncentrci lassan nvekszik. (Tl gyors nvekeds esetn ez stresszt
jelent a szervezetnek, ekkor emelkedhet a vrnyoms.)
Jobb oxignellts. A szn-dioxid sokkal knnyebb teszi a he-
moglobin oxignleadst a sejtekben, mikzben felvtelt alig gtolja
a tdben, gy a sejtek szmra knnyebb vlik az oxignfelvtel.
Kevesebb szabad gyk keletkezik. Leginkbb alacsony oxign-
tartalom esetn keletkeznek egszsgkrost szabad gykk a sej-
tekben. Ez a folyamat szn-dioxid jelenltben korltozottabb, gy
szintn pozitv hatsnak vehet.
Gyulladscskkent. A gyulladt rszek nem szeretik a szn-
dioxidot. Mivel a szn-dioxid gyulladscskkent, gygytja az erek
falban lv kezdd elmeszesedseket, amelyek tulajdonkppen
gyulladsok. ltalban j hatsokat tapasztalnak a reums jelleg
zleti gyulladsos elvltozsok szn-dioxiddal val kezelsben,
gygytsban is (mofetta).
Idegrendszeri stabilits. Szn-dioxid hatsra az idegrendszer
sszehangoltabban mkdik, s ezzel olyan problmk kialakulst
gtolja, illetve kezeli, mint a pnikroham, a klnfle grcsk, az alv-
si rendellenessgek, az epilepszia, a depresszi, a skizofrnia s a fg-
gsgek. A lgzgyakorlatok termszetesen az idegrendszeri s a
mentlis betegsgek kezelsnek nem egyetlen s dvzt mdjt
jelentik, de nagyon hasznos rszt kpezhetik egy terpinak.
Rszt vesz a vr s ms testnedvek szablyozsban, pldul
cskkenti a vr viszkozitst, szablyozza a pH-t, cskkenti a vr
lemezkk sszetapadst.
Segti a glutaminszintzist. A tanulmnyok a kvetkez terlete-
ken talltk hasznosnak a glutamint:

22
A szn-dioxid hatsai a testben

nveli a fehrjeszintzist s a fehrjk beplst (ezrt kedvelik


a testptk)
nveli a nitrogn-visszatartst (jt tesz a szvnek)
cskkenti az izomleplst
cskkenti a regenercis idt
javtja az immunfunkcikat, vagyis ersti az immunrendszert.

Segti a td srlt rszeinek gygyulst (ez klnsen a krnikus


obstruktv lgti betegsg, a COPD esetn fontos).
Hrg- s lghlyagtgt. Tgtja a hrgket, a lghlyagokat,
gy knnyebb teszi a lgzst. (Asztmsoknak ez klnsen j hr.)
Cskkenti az tvgyat. Megfigyeltk, hogy azok, akik tlllegez-
nek, tbbet is esznek. Ennek magyarzata az is, hogy tllgzs ha-
tsra a test lgosodik, ami tvgygerjeszt hats. (Gyakorlatlan
szknl, strandolknl gyakran megfigyelhet, mennyire hesek,
amikor kijnnek a vzbl. A vzben ltalban ersen tlllegeznek,
teht nem pusztn a testmozgs s a vz ht hatsa miatt rzik ma-
gukat farkashesnek.)
Szablyozza s elmlyti a lgzst. A szn-dioxid kell arny
jelenlte az artris vrben cskkenti az n. alvsi apnot, automa-
tikusan egyre inkbb hasi lgzss alaktja t a lgzst (ha mellkasi),
tovbb cskkenti a felhasznlt leveg mennyisgt.

23
A lgzs gygyt ereje

Az egszsges lgzs eredmnyei

Mit nyerhet, aki egszsgess teszi lgzst? Rengeteget! Elrheti,


hogy:
ha szksges, cskkenjen a vrnyomsa
javuljon az rrendszere llapota
ha szksges, lefogyjon
tbb energija legyen, ernlte, llkpessge javuljon
javuljon a regenercis kpessge
egszsgesebbek legyenek az zletei
kisebb legyen az tvgya
cskkenjenek a flelmei, az aggodalmai
nvekedjen a vre oxignszllt kpessge
allergis tnetei mrskldjenek
nagyobb legyen a nyugalma a mindennapokban
alvsignye cskkenjen, s nyugodtabb legyen az alvsa
esetleges lgti panaszai mrskldjenek
ritkbban legyen nths, beteg
vrhat lethossza nvekedjen
ha 2-es tpus cukorbeteg, inzulinrzkenysge, illetve inzulin-
termelse javuljon
ha tdejnek egy rszt mtti ton eltvoltottk, a megmaradt
rszt jobban tudja hasznlni.

Meglehetsen hossz lista. Mindezek s mg tovbbi eredmnyek


akkor rhetek el, ha valaki megfelel lgzgyakorlatokat vgez,
mghozz rendszeresen, napi kb. 80120 percben (betegeknl ez
akr napi 3 ra is lehet), s/vagy valamilyen megfelel eszkzt hasz-
nl naponta 60240 percben (eszkztl fggen) hat hnapig vagy
akr tovbb, s ezek segtsgvel kialaktja egszsges(ebb) lgzst.

24
Dr. Butejko

Az els komolyabb pozitv eredmnyekre idnknt csak 1-2 napot


kell vrni, de a mdszer ltalban mr 2-3 ht gyakorls utn remek
eredmnyeket hoz. Ha valaki mr elrt egy egszsgesebb szintet a
lgzsben, s fenn is akarja tartani, kb. napi 40 perc gyakorlsra van
szksge az letvezetsi szoksok s a civilizcis hatsok miatt.
Ahhoz, hogy a megvltozott lgzs eredmnyei hosszabb tvon
is megmaradjanak, nagyjbl egy v szinten tarts szksges. Ennl
korbbi lellssal vagy drasztikusan cskkentett gyakorlsi idvel
pr hnap alatt a kiindulsi helyzet kzelbe jut vissza az ember. K-
rlbell egy v kell ahhoz, hogy a ltrehozott vltozsok hosszabb
idre llandsuljanak.
Aki elri vagy meghaladja az 50 msodperces reggeli kontroll-
sznetet (lsd bvebben a 28. oldalon) s fenn is tartja, az egy v
alatt minden civilizcis betegsgbl kigygyul. Megsznik a tlsly,
a magas vrnyoms, az idegeskeds, a 2-es tpus cukorbetegsg, a
szvbetegsg s a reuma. Cserbe egszsges testalkatot, jkedvet,
sugrz egszsget, fizikai s lelki terhelhetsget, kicsi alvsignyt
szerez. Ez az a jvkp, amirt rdemes a lgzgyakorlatokat vgezni.

Dr. Butejko

Dr. Konsztantyin Pavlovics Butejko (19232003.) Ukrajnban sz-


letett szovjetorosz orvos, aki kidolgozta a lgzs megvltoztatsn
alapul gygyts mdszert. Ezton is hls ksznet neki munks-
sgrt, hiszen metdusnak hla, manapsg mr szzezrek lhetnek
teljesebb, nem mellesleg hosszabb, egszsgesebb letet.
Mr fiatal orvosknt megtanulta, megfigyelte, hogy a betegek sok-
kal tbb levegt hasznlnak, mint az egszsgesek. Neki n. rosszin-
dulat magas vrnyomsa volt (idnknt 260/150 Hgmm!), ami az

25
A lgzs gygyt ereje

akkori szerekkel nem volt cskkenthet. Azt gondolta, ha a betegek,


s kztk a magas vrnyomsosak nagyobb mrtkben llegeznek,
mg az egszsgesek kevsb, akkor ki kell prblni egy visszafogot-
tabb lgzst, s megfigyelni kell a hatst. Elszr termszetesen ma-
gn prblta ki elmlett, s ahogy elkezdett kevesebb levegt venni,
gy cskkentek a kellemetlen tnetei, de ahogy visszatrt a norml
lgzsre, a panaszok kijultak. Lgzst szndkosan egszen a lg-
szomjig cskkentette, s amennyire ideje engedte, fenn is tartotta ezt
az llapotot. Ahogy a gyakorlsok eredmnyekppen lgzse vlto-
zott, gy javultak tnetei is, s mire elrte az egszsges lgzs mrt-
kt, meggygyult abbl a betegsgbl, ami egybknt 1-2 ven bell
bizonyra a hallt okozta volna.
A sajt magn elvgzett ksrletek utn betegei egy rsznek is el-
rta a visszafogott lgzst, s azt tapasztalta, hogy a lgzgyakorlatok
nluk is javulst hoztak. Munkssgnak jelents rszben kutator-
vosknt a lgzs s a cskkentett lgzs vizsglatnak szentelte lett,
s hatalmas tudomnyos anyagot sikerlt sszelltania.
Kollgi kezdetben nehezen fogadtk el, komoly szakmai ered-
mnyknt dr. Butejko sikereit, de szerencsre a hatsgok sokig
tmogattk kutatsait. Tbben kvettk munkssgban, gy a vis-
szafogott lgzs lettani, egszsgi s pszichs hatsnak ma mr
Oroszorszgban s vilgszerte egyarnt tekintlyes irodalma van.

26
A Butejko-mdszer

A Butejko-mdszer

A Butejko-mdszer hrom terletre terjed ki:


lgzgyakorlatok
egszsges letmd
testmozgs

A lgzgyakorlatokkal mg bven foglalkozom a ksbbiekben, de


elrebocstom, hogy a Butejko-mdszer alapgyakorlata az n. vis-
szafogott lgzs. Ez abbl ll, hogy a megszokott levegvtel mintegy
80%-ban kell orron t hasi lgzssel llegezni, ami enyhe lgszomjat
okoz. Ezt a csekly lgszomj llapotot kell a gyakorlnak fenntarta-
ni meglehetsen hossz ideig, naponta sszesen 60100 percig vagy
mg tovbb, lehetleg egy napon bell egyenletesen elosztva. Mond-
juk, hatszor 15 percig vagy hromszor 30 percig (pl. reggel 20 perc,
ebd eltt 20 perc, vacsora eltt 20 perc, lefekvs eltt 15 perc).

Az egszsges letmd a Butejko-mdszer szerint az albbiakbl ll:


orron keresztl llegznk, hasi lgzssel
egyenes a gerinc, mg alvs kzben is
akkor esznk, ha hesek vagyunk (nem tl sok, lehetleg egsz-
sges, tpll telt)
a szksges mrtkig ltzkdnk (nem tl melegen)
ha kell, tpllkkiegsztket szednk (magnzium, vas, omega-3
zsrsavak, jd, vitaminok stb.)
akkor feksznk le, ha ellmosodunk, s magunktl brednk.

A testmozgs annyira fontos eleme a Butejko-mdszernek, hogy


nem az letmdrl szl rszek kz kerlt be, hanem kln pont-
knt szerepel. Butejko szerint, ha a mai ember seinkhez hasonlan

27
A lgzs gygyt ereje

napi t rt intenzven mozogna orrlgzssel, akkor nem lenne szk-


sge lgzgyakorlatokra. Mivel ez kevesekre igaz a XXI. szzadban,
gy modern vilgunkban lgzgyakorlatokkal vagy testedzssel egy-
bekttt lgzgyakorlatokkal lehet helyettesteni. A testmozgs azrt
is klnsen fontos rsze a mdszernek, mert magas s kiemelked-
en magas kontrollsznetet (50 mp vagy tbb) akkor lehet elrni, ha
valaki rendszeresen, kell ideig s intenzven mozog (termszetesen
orrlgzssel, lehetleg kis lgszomjjal).

A kontrollsznet s mrse

A kontrollsznet az az idtartam, amely nyugalmi llapotban elte-


lik egy norml kilgzs s a lgszomj megjelense kztt gy, hogy
kzben az egyn nem vesz levegt. Ezt a mrsi mdszert dr. Butejko
azrt dolgozta ki, hogy legyen egy nagyon egyszer, kmletes, mg-
is j eszkz arra, hogy meg lehessen llaptani, milyen valakinek az
llapota a szn-dioxid-tolerancia szempontjbl. Ez az rtk egy na-
gyon j irnyad adat az egszsgi llapotrl.
Az llapotmrst a kvetkezkppen kell elvgezni. ljn le egy
szkre egyenes httal gy, hogy combjai vzszintes helyzetben legye-
nek, talpai pedig a fldn. Llegezzen nyugodtan, ahogy ltalban
szokott. Magt a mrst elzze meg legalbb 4-5, de inkbb 10 perc
nyugodt ls. Egy norml kilgzs utn fogja be az orrt, a szj ma-
radjon a mrs kzben csukva. Amikor a kilgzs vgn befogja az
orrt, nzzen egy msodpercet is mr rra, s vrja meg tovbbra
is nyugalmi helyzetben maradva , hogy megjelenjen mellkasban a
lgszomj els jele. Ennek jele ltalban a rekeszizom vagy a mellka-
si izmok kisebb sszehzdsa, feszlse. Ekkor nzze meg jra az
rt: a kontrollsznet az az idtartam, ami a kt idpont kztt eltelt.

28