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A ideia do jejum intermitente , de forma geral, alternar perodos de jejum

(ficar sem se alimentar por um determinado perodo de tempo) e perodos


de alimentao. Essa prtica muito comum em diversos povos e religies,
como por exemplo os muulmanos. Cada cultura tem uma explicao para a
prtica do jejum, mas de uma maneira geral visa-se uma purificao do
corpo - e por vezes da mente/alma.

No existe um protocolo definido de jejum. Existem vrias formas, como por


exemplo:

Uma refeio por dia - consiste em alimentar-se somente 1 vez ao dia;


Pular refeies - basicamente uma janela entre refeies, por ex: caf da
manh e jantar ou almoo e jantar.
Jejum prolongado - consiste em abster-se de comida por 24 horas ou mais
(uma recomendao saudvel, segundo o Eat Stop Eat, seria jejuar por no
mximo 30 horas);
Jejum alternado - consiste em jejuar somente alguns dias da semana,
voltando ao protocolo de 3-5 refeies nos outros dias;

No d ouvidos para as pessoas que dizem "jejum no funciona" ou, "jejum


no emagrece", porque essa pessoa com certeza errou muitas vezes, ou
simplesmente comeu alm da conta quando quebrava o jejum. O jejum
indicado no s para o emagrecimento mas tambm para a aquisio de
massa magra sem o acumulo de muita gordura. Todavia os resultados para
o emagrecimento so timos.

Para aquelas pessoas que treinam, eu sugiro treinar em jejum. Seguindo os


preceitos de nossos antepassados se nota que a maioria de suas atividades
eram realizadas em jejum, pois a alimentao (a recompensa pelo dia
rduo) costumava ser s de noite, j que durante o dia haviam as caas dos
alimentos, batalhas e trabalhos a serem feitos. Todos ns sabemos que aps
se alimentar costumamos ficar sonolentos e cansados. Isso ocorre porque o
estomago tem que trabalhar, digerir o que lhe foi dado, s que isso envolve
no s nosso sistema digestivo, mas um processo do corpo todo, alm do
mais a insulina secretada aps a ingesto de carboidratos outro causador
da sonolncia. Dessa forma, a digesto acabaria por ser prejudicada, se nos
exercitssemos em seguida de uma refeio. Alm disso, muitas pessoas,
atarefadas durante o dia, que no tem tempo para quase nada acabam se
alimentando com qualquer coisa, comendo rpido e mal, por no poderem
apreciar com calma uma boa refeio. E da que surgem muitos problemas
como estresse, obesidade e etc.

Aproveite o feriado e comece a jejuar corretamente! Para comear da


maneira tradicionalmente recomendada, simples, eu vou dar exemplo do
natal: Coma tudo que quiser, beba, viva, aproveite com sua famlia e
amigos. No dia seguinte no coma nada, beba bastante gua durante o dia
inteiro, e ento planeje um jejum para a sua tera (j que natal domingo,
voc ficaria sem comer na segunda e apenas na tera quebrar seu jejum).

Caso queira comear um jejum de 24h e comer apenas uma vez por dia,
escolha um horrio especfico da sua tera feira e comece. Exemplo: Voc
escolheu apenas almoar, comer as 12h, ento todos os dias voc s vai
comer as 12h.
O mesmo vale para o protocolo 16/8, so apenas nmeros, voc deve
apenas contar e montar seu jejum adequadamente.

Lembre-se no comer muito, mas tambm de no comer pouco. Coma o que


te faa bem, mas no fique alienado do tipo "ah, isso venenoso. Ah, aquilo
faz mal". Preencha a lacuna das gorduras, carboidratos e protenas
corretamente. No se esquea das vitaminas e fibras.

Hidrata-se sempre! Caso tenha dificuldades, apele para os suplementos.

E sem desculpas! Jejum significa comer nada! Nem beber nada alm de
gua. A realidade que, isso que esto inventando ultimamente de permitir
ch ou caf, s vai piorar a sua situao. O jejum foi feito para voc se
purificar e ter controle sobre a prpria mente, ento, tenha controle sobre
sua mente!