9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista

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Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros  56

POR SOYMARATONISTA EL 10 SEPTIEMBRE 2014

 

Dirigido a: personas que ya han completado una carrera de 5
kilómetros y desean mejorar sus tiempos en esta distancia.

Duración: 12 semanas.

Meta: Mejorar el tiempo en los 5 kilómetros.

Observaciones sobre el plan:

1. Tiempo: se re絳骹ere al tiempo que deseas realizar. De絳骹ne una
meta realista, digamos mejorar en un 2-3% tu tiempo anterior.
Ejemplo: correr los 5 kilómetros en 20 minutos.

2. Paso promedio: se re絳骹ere a cuántos minutos te lleva correr un
kilómetro en promedio, al tiempo deseado. Ejemplo: si deseas
completar los 5 kilómetros en 20 minutos, el paso promedio es de 4
minutos cada kilómetro.

3. Paso rápido: se re絳骹ere a un paso más rápido que el paso
promedio, digamos 2.5% más rápido. En el ejemplo sería correr a
http://www.soymaratonista.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 1/15

Jueves: 8kms a paso ligero Viernes: 10kms a paso ligero Sábado: 16kms a paso ligero Domingo: 8kms a paso ligero Semana 2 ENCUESTA Lunes: Descansar ¿ Cuál es tu running meta para el 2016? Martes: 10kms a paso ligero Empezar a correr Correr primer 5K Miércoles: Repeticiones en subidas (calentamiento + 8-10 Correr primer 10K repeticiones en subidas largas de 400-800 metros a paso de 5- Mejorar tiempos 10K 10kms. Paso tempo: 12.5-28 segundos más lento que el paso de 5 Plan para correr 10k en  249 40 minutos minutos por kilómetro. 5.soymaratonista. recuperando en la bajada a trote ligero + enfriamiento). POPULAR LO NUEVO FRASES 4.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 2/15 . En el ejemplo sería correr a para empezar a correr unos 4:45/ kilómetro. En el ejemplo sería correr a 5:12- 5:28/kilómetro. Plan para correr 10  196 Semana 1 kilómetros (Principiantes) Lunes: Descansar Preguntas frecuentes de  118 Martes: 10kms a paso ligero los Corredores Miércoles: Farlek (calentamiento + 6-8 series de 2 minutos a paso tempo. Correr primer 21K Jueves: 10kms a paso ligero Mejorar tiempos 21K Correr primer 42K Viernes: 10kms a paso ligero Correr un Marathon Majors Sábado: 16kms a paso ligero Vote Domingo: 10kms a paso ligero Ver Resultados Anteriores Semana 3 Lunes: Descanso Martes: 10kms a paso ligero http://www. Paso duro: se re絳骹ere a un paso más rápido que el paso Plan de entrenamiento  783 promedio.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista unos 4:53/kilómetro. digamos 5% más rápido. recuperando 2 minutos a trote ligero + enfriamiento).

Jueves: 12kms a paso ligero Viernes: 13kms a paso ligero Sábado: 20kms a paso ligero Domingo: 10kms a paso ligero Semana 6 Lunes: Descanso Martes: 13kms a paso ligero http://www. Jueves: 10kms a paso ligero Me gusta esta página Registrarte Viernes: 10kms a paso ligero Sé el primero de tus amigos en indicar que te gusta esto.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 3/15 .9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista Miércoles: Tempo (calentamiento + 6.soymaratonista. EMPEZAR A CORRER  DISTANCIAS  + 8-10 x 800metros CALENDARIO  a paso RESULTADOS  BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  de 5kms.com 78 020 Me gusta enfriamiento). recuperando bajada a trote ligero + enfriamiento). Sábado: 20kms a paso ligero Domingo: 10kms a paso ligero Semana 4 Lunes: 10kms a paso ligero Martes: 13kms a paso ligero Miércoles: CAMINAR Series de 800 (calentamiento.5 kms a paso tempo + SoyMaratonista. recuperación 2-3 min + enfriamiento) Jueves: 13k@ligero Busca tu foto aquí Viernes: 10k@ligero Otras Galerías Sábado: Descanso Domingo: Chequeo de 10 kilómetros Semana 5 Lunes: Descanso Martes: 10kms a paso ligero Miércoles: Repeticiones en subidas cortas (calentamiento + 8-12 repeticiones en subidas cortas de 50-200 metros a paso de 5kms.

recuperación 2-3 min + enfriamiento) Jueves: 10kms a paso ligero Viernes: 12kms a paso ligero Sábado: 16kms a paso ligero Domingo: 10kms a paso ligero Semana 8 Lunes: 10kms a paso ligero Martes: 10kms a paso ligero Miércoles: Series de 400 metros (calentamiento + 8-10 x 400metros a paso rápido. recuperación 3-4 min + enfriamiento) Jueves: 10kms a paso ligero Viernes: 13kms a paso ligero Sábado: 16kms a paso ligero Domingo: 10kms a paso ligero Semana 7 Lunes: Descanso Martes: 10kms a paso ligero Miércoles: CAMINAR Series de 800 metros EMPEZAR A CORRER  (calentamiento DISTANCIAS  + 6-8 xRESULTADOS CALENDARIO  800 metros BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  a paso duro. recuperación 1-2 min + enfriamiento) Jueves: 10kms a paso ligero Viernes: 6kms a paso ligero Sábado: Descanso Domingo: 12kms (Chequeo de 5 kms) Semana 9 Lunes: Descanso Martes: 10kms a paso ligero http://www.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista Miércoles: Series de 1600 metros (calentamiento + 3-4 x 1600 metros a paso rápido.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 4/15 .soymaratonista.

recuperación 1-2 min + enfriamiento) Jueves: 10kms a paso ligero Viernes: 6kms a paso ligero Sábado: Descanso Domingo: 12kms (Chequeo de 5kms) Semana 11 Lunes: Descanso Martes: 10kms a paso ligero Miércoles: Escalera descendente (calentamiento + 1600 metros. 400 mts a paso duro.1-2 minutos respectivamente + enfriamiento) Jueves: 8kms a paso ligero Viernes: 10kms a paso ligero Sábado: 10kms a paso ligero Domingo: 5kms a paso ligero Semana 12 Lunes: Descanso Martes: 8kms a paso ligero http://www. 2- 3.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 5/15 . recuperación 3-4. 1200 mts. recuperación 3-4 min + enfriamiento) Jueves: 10kms a paso ligero Viernes: 12kms a paso ligero Sábado: 13kms a paso ligero Domingo: 10kms a paso ligero Semana 10 Lunes: 10kms a paso ligero Martes: 10kms a paso ligero Miércoles: CAMINAR Series de 400 metros EMPEZAR A CORRER  (calentamiento DISTANCIAS  + 8-12 RESULTADOS CALENDARIO  x 400 a paso  BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  duro. 800 mts.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista Miércoles: Series de 1600 metros (calentamiento + 4-5 x 1600 metros a paso duro.soymaratonista.2-4.

9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista Miércoles: 8kms a paso ligero. grasias INICIA SESIÓN PARA RESPONDER http://www.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 6/15 . nutrición e hidratación. lesiones y mucho más.com PUBLICACIONES RELEVANTES 10 JULIO 2016 0 14 AGOSTO 2016 6 Semana 4/16 para Maratón 20 JUNIO 2016 0 de Buenos Aires/Chicago Plan de entrenamiento Semana 1/16 para Maratón maratón de Buenos Aires de de Buenos Aires/Chicago 12 semanas 56 COMENTARIOS LUIS el 8 JULIO 2014 11:49 PM buenas noches me podrias esplicar como es el paso ligero.info@soymaratonista. También puedes contactar a otros corredores y compartir experiencias.soymaratonista. CAMINAR EMPEZAR A CORRER  DISTANCIAS  CALENDARIO  RESULTADOS  BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  COMPARTIR SOBRE EL AUTOR SOYMARATONISTA SoyMaratonista es un sitio de Internet especializado en maratón y carreras de calle que te ayudará a mejorar tu desempeño a través de la información más completa de entrenamientos. incorporando 5-6 aceleraciones de 100 metros Jueves: 8kms a paso ligero Viernes: 5kms a paso ligero Sábado: Descanso Domingo: Carrera de 5kms También puedes leer: Plan de 5kms de Hal Higdon | Soy Maratonista Fuente: Adaptado del libro: Bob Glover: The Competitive Runner´s Handbook.

mi idea es mejorar ese tiempo participar d una mas de 5k y luego ir por la de 10k.espero tu respuesta. lo cual me hace tener una capacidad respiratoria inferior ( 92%). 1 hora diaria. con 8 mins. correr y dar todo de ti. y para el 2 de junio de 2012 las 15 K en Quito cual es plan de entrenamiento para entrenar y competir en estas competencias tengo 42 años INICIA SESIÓN PARA RESPONDER MANUEL GUEVARA el 9 FEBRERO 2012 11:30 PM hola tengo 44 años e participados en muchas carreras maratones y carreras de diferentes distancias mis mejores tiempos son en maraton 2 hrs. pero me lo imagino. hace como 5 años me lastime en talon de aquiles y desde entonce deje de entrenar apenes enpese de nuevo ultamemento e corrido diaz kms. y quiero mejorar mis tiempo para no llevo en programa de entrenamiento en forma y quiero mejorar mis tiempos INICIA SESIÓN PARA RESPONDER KARELYS_99 el 9 FEBRERO 2012 10:13 PM ser atelta no es facillll INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CINTHYA el 9 AGOSTO 2012 9:42 PM no se lo que se siente ser una atleta. mido 1. te cuento. y ese es el consuelo.08 minutos los 5 kms. tengo 42 años. 45 mns. si pierdes te queda la experiencia. estara bien mi tiempo…peso 92 kilos. y de hecho el entrenamiento no fue su絳骹ciente. en 21 1 hs. hasta que llega el dia en que obtienes la medalla.. la proxima  hay una carrera BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  de 10 k me puedo recuperar despues el 22-MAY-nuestros heroes. alg uien me puede explicar? Gracias INICIA SESIÓN PARA RESPONDER PATRICIO TIGSE el 17 ABRIL 2012 9:35 PM CAMINAR EMPEZAR voy A CORRER hacer en DISTANCIAS  la plaza la carrera de  deCALENDARIO 5k un tiempo RESULTADOS  semana 20´. que felicidad. pese a esto crees que estoy bien?. en 15 kms. soy hombre. esforzarte y si ganas. ademas estoy operado de los pulmones.86. entre 38 y 36 mns. con 36 mins.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista INICIA SESIÓN PARA RESPONDER WALTTER REINOSO IBARRA el 23 ABRIL 2013 3:27 PM Hola. en 10 31 mns. llevo 3 meses y 20 dias entrenando dia a dia.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 7/15 . un saludo. soy una a絳骹ccionada al deporte . saludos. y en 16 16 mns. INICIA SESIÓN PARA RESPONDER LU el 25 ENERO 2012 10:29 PM Holate hago una consulta. yo hace 2 meses comence a correr y ya participe de una maraton de 5k y mi tiempo fue de 34 minutos. INICIA SESIÓN PARA RESPONDER JOEF el 12 NOVIEMBRE 2012 12:39 AM Hola no se que es el Paso ligero. estoy cronometrando 29.soymaratonista. y cuando leo esta rutina me encanto porq ea bastante http://www. nunca dejaste de avanzar.

en esta llegas a correr 20 k y en la d 10k la rurina es de 5k y 10k tanto tengo que bajar el niver? CAMINAR EMPEZAR A CORRER  DISTANCIAS  CALENDARIO  RESULTADOS  BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CHRISTOPHER el 19 DICIEMBRE 2011 12:20 AM Este yo quiero mejorar mi tiempo tengo 17 año llevo cm 2meses y medio practicando y mi tiempo es de 19:32… nunca lo e practica hasta ahora de hace dos meses para aca quiero saber si es buena marca para empesar y en 400m hice 1:06 desps de haber hecho mis trabajos q me lo quise probar el tiempo y en 100m toy en 12:01 q me recomiendan quiero mejorar en 400m y en 5k pero es q nose para q soy mejor si en velocidad o fondo ahi tienen mis tiempo para q me digan q creen q soy mejor y enverdad solo llevo 2 meses y medio nunca lo habia practicado…. en esta llegas a correr 20 k y en la d 10k la rurina es de 5k y 10k tanto tengo que bajar el niver? INICIA SESIÓN PARA RESPONDER LULYS2545 el 25 ENERO 2012 10:27 PM Holate hago una consulta. Saludos INICIA SESIÓN PARA RESPONDER NADIA el 28 NOVIEMBRE 2011 1:37 PM 10 km a paso ligero?!?! muy apenas hago los 5km u___u y quiero mejorar mi tiempo de 30 min… INICIA SESIÓN PARA RESPONDER http://www. y cuando leo esta rutina me encanto porq ea bastante esfuerzo pero cuando entre y lei la de 10 baja mucho el niver. yo hace 2 meses comence a correr y ya participe de una maraton de 5k y mi tiempo fue de 34 minutos. mi idea es mejorar ese tiempo participar d una mas de 5k y luego ir por la de 10k.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 8/15 . INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CHRISTOPHER el 20 DICIEMBRE 2011 3:18 PM Hoy me probe los 5k y hice 19:00:36 INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CHRISTOPHER el 20 DICIEMBRE 2011 3:30 PM Para ser mas exacto empese en octubre 18 2011 a practicar este deporte q nunca habia practicado alguno y obtuve un tiempo de 24:48 y hoy dic 20 2011 hice 19:00:31 q mirando bien las fechas solo llevo 2 meses como quien dice y e bajado bastante tiempo… INICIA SESIÓN PARA RESPONDER ANÓNIMO el 6 DICIEMBRE 2011 12:29 PM Prueba el plan y nos cuentas tus resultados. mi idea es mejorar ese tiempo participar d una mas de 5k y luego ir por la de 10k. y cuando leo esta rutina me encanto porq ea bastante esfuerzo pero cuando entre y lei la de 10 baja mucho el niver.soymaratonista. en esta llegas a correr 20 k y en la d 10k la rurina es de 5k y 10k tanto tengo que bajar el niver? INICIA SESIÓN PARA RESPONDER LU el 25 ENERO 2012 10:28 PM Holate hago una consulta.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista esfuerzo pero cuando entre y lei la de 10 baja mucho el niver. yo hace 2 meses comence a correr y ya participe de una maraton de 5k y mi tiempo fue de 34 minutos.

tengo 27 años y he participado en una carrera 5k (carrera nocturna) haciendo 35min y el domingo pasado hice la Nike 10K en 52. hay muy pocas en el caso de Venezuela. como tu misma dices. tengo 25 años y mi tiempo de 10k es de 56. digamos. Estamos a la orden para entrenar con el Club De Corredores de SoyMaratonista.com/11502/acerca-del-club-de-corredores- soymaratonista-com INICIA SESIÓN PARA RESPONDER JHONJAIRO VELASQUEZ el 26 OCTUBRE 2011 12:39 PM me llamo jhon y quisiera meterme en una categoria. de la situación personal. es mejor que no te 絳骹jes meta de tiempo sino que te mantengas entrenando y verás como mejorar. Corro discontinuamente desde los 16 años (hoy tengo 20) y siempre que retomé lo hice cómodamente. Depende de la edad. Saludos. Gracias! INICIA SESIÓN PARA RESPONDER ANÓNIMO el 31 OCTUBRE 2011 8:52 PM http://www. Podrían decirme a qué se debe esto? es fatiga? corro aprox 3-4 veces por semana y dentro de 2 semanas tengo otros 5k.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista ANÓNIMO el 6 DICIEMBRE 2011 12:30 PM Si apenas correr los 5kms.6198459 INICIA SESIÓN PARA RESPONDER ANÓNIMO el 30 OCTUBRE 2011 9:29 AM Hola Jhon. Saludos INICIA SESIÓN PARA RESPONDER PAUL el 7 NOVIEMBRE 2011 8:46 PM Hola. hay muy buen nivel allí. Es a las 7:00am. Este plan es para personas que ya dominan la distancia y quieren mejorar sus tiempos.minutos me gustaria participar en una categoria si alquien me puede dar una informacion gracias mi numero de telefono 0412. Te sugiero que vayas el primer sábado de cada mes al Paseo Los Próceres para que participes en el chequeo que organiza el Club de esa zona. Lo importante es que mejores con relación a ti mismo y tus condición personal. Eso te dará una idea de como estás corriendo en un ambiente competitivo. ah soy Paul! INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CAMINAR EMPEZAR AANÓNIMO CORRER el6 DICIEMBRE 2011 12:34 PM DISTANCIAS  CALENDARIO  RESULTADOS  BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  Hola Paul. La verdad es que quiero correr de manera competitiva pero primero quiero saber si consideran que es un buen tiempo para el poco entrenamiento y cómo unirme a ustedes para entrenar de manera dirigida. CarlosJ INICIA SESIÓN PARA RESPONDER MILI el 16 OCTUBRE 2011 3:02 PM Hola! La semana pasada corrí un 5k y lo hice en 28 min. De hecho. Saludos http://www. pero la última vez (hace unos meses luego de dejar por 20 días) sentí dolores en los músculos frontales de la pierna.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 9/15 . la tibial anterior. género. las carreras de 5k no abundan en el calendario.43 min con un entrenamiento de 2 días previos a la carrera (un lunes 10k y un jueves 7k).soymaratonista. etc. decir si un tiempo es bueno es muy relativo.soymaratonista.

debes tratar de mantener la regularidad en los entrenamientos. Mi meta es trotar los 10K y en los trayectos que pueda aligerar el paso. CarlosJ INICIA SESIÓN PARA RESPONDER MARISELA el 12 OCTUBRE 2011 9:52 PM Hola soy Marisela. no entrenar de vez en cuando y por supuesto entrenar apropiadamente. Quizás estás en un plateau porque no varías tu entrenamiento y además no eres regular. Saludos.13 kms en cinta de gimnasio. También toma en cuenta que a veces las trotadoras no están bien calibradas y la distancia indicada no es exacta. Tengo 32 años. INICIA SESIÓN PARA RESPONDER SIMON GONZALEZ el 10 OCTUBRE 2011 12:49 PM hola soy simon. No es recomendable participar en competencias y luego dejar de correr tres semanas para correr nuevamente.y eso me a desesperado y me baja la moral. INICIA SESIÓN PARA RESPONDER ANÓNIMO el 31 OCTUBRE 2011 9:16 PM Hola Rober. cemento. Hace unos 6 o 7 meses retome en serio el correr. necesito saber como mejorar mi tiempo en carrera de 10 km.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 10/15 . Sé que no es lo mismo que correr en pista. tengo 36 años INICIA SESIÓN PARA RESPONDER ANÓNIMO el 31 OCTUBRE 2011 9:25 PM Simón.. Al menos 3-4 veces por semana para que veas cómo tus condiciones mejoran considerablemente. Para una persona de 45+ es un buen tiempo. aunque siempre es bueno correr de vez en cuando en la calle donde tienes una resistencia mayor por la gravedad. Por supuesto depende mucho de la edad.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista Hola Mili. estoy aproximadamente en 1h y 6mm necesito un plan para mejorar INICIA SESIÓN PARA RESPONDER http://www. estoy super contenta. Saludos. tengo 30 años y soy muy a絳骹cionado a correr de manera amateur. ultimamente entreno igual que antes (de vez en cuando2 o 3 veces por semana) y siento que mi condición ha disminuido. La trotadora es una excelente CAMINAR EMPEZAR A CORRER  DISTANCIAS  CALENDARIO  RESULTADOS  BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  opción. he participado en algunas carreras de 5 y 10k. Ahora despues de tanto tiempo puedo trotar 53 minutos y recuperarme rapido. CarlosJ INICIA SESIÓN PARA RESPONDER FRANCISCO PEÑA el 1 OCTUBRE 2011 8:18 AM Buenos dias. Hace unos años en la universidad lo hacia porque me gustaba (nunca competi) y entrenaba para 800m. 30 minutos en 5k es un buen tiempo para un corredor recreacional que busca mantenerse saludable. Saludos. hierba etc… Me gustaría saber si es una buena marca y sobre todo si la rutina de hacer carrera continua en cinta es conveniente para realizar carreras en otra super絳骹cie. Suelo registrar las marcas que hago con el 絳骹n de superarme. hacerlo. CarlosJ INICIA SESIÓN PARA RESPONDER ROBER el 13 OCTUBRE 2011 7:23 AM Hola¡ Soy Rober. la única manera de mejorar es mantener la constancia. si puedo. durante y despues. Pronto participare en un 10K y quisiera consejor para el antes.soymaratonista.me encanta correr. pero basicamente lo que no quiero es caminar. Recientemente he hecho en 30 min 7.

9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista ANÓNIMO el 7 OCTUBRE 2011 11:50 AM Hola.soymaratonista. http://www. no me gusta INICIA SESIÓN PARA RESPONDER MARICRUZ RUBIO el 12 AGOSTO 2011 10:02 PM Muy amable ya comprendi esa indicación gracias y te envio saludos. correr??? INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 15 SEPTIEMBRE 2011 8:23 AM Paso ligero es un paso de trote suave. LO MAS QUE LO HE BAJADO EN TIEMPO ES 23:46 MINUTOS MIS ENTRENAMIENTOS LOS VARIOS 2 DIAS POR LA MAÑANA Y CUATRO POR LAS TARDES Y ME GUSTARIA BAJAR UN POCO MAS MI TIEMPO + – 19 O 20 MINUTOS MI PREGUNTA ES ME AFECTA LOS HORARIOS DE ENTRENAMIENTO Y SI ME PODRIAS PROPORCIONAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR MI TIEMPO MUCHISIMAS GRACIAS INICIA SESIÓN PARA RESPONDER LAURA el 1 SEPTIEMBRE 2011 4:28 PM horrible el plan…es mas facil decir que corriendo todos los dias se mejora en los 5k (hablando para un principiante) y corriendo todos los dias mas duro se mejora en mas avanzados…eso no es un plan decente.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 11/15 . CORRER Aquí DISTANCIAS  hay algunos consejos:  CALENDARIO  RESULTADOS  http://www. Sería la carrera social que te permite hablar mientras corres. por supuesto que llegue de ultimo pero fue muy satisfactorio lograr llegar a la meta. lo realize en una hora 50 minutos. te cuento que tengo 46 años y peso290 lbs y camine a paso ligero en una competencia de 10 k. Saludos. BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  recomendaciones-para-mejorar-los-tiempos-en-la-carrera INICIA SESIÓN PARA RESPONDER PERICO el 6 SEPTIEMBRE 2011 8:40 AM Hola. Carlos Jimenez INICIA SESIÓN PARA RESPONDER GUILLERMO GONZALEZ el 16 SEPTIEMBRE 2011 10:53 PM Hola Carlos. Eso hará que tus condiciones aerobicas CAMINAR EMPEZAR Amejoren.com/3010/5.soymaratonista.soymaratonista.com/3020/plan- para-correr-10-kilometros-en-40-45-50-o-55-minutos Intenta con los 55 minutos y haz las adaptaciones que sean necesarias. actualmente participare en otra de 10 k que tendria que hacer para mejorar el tiempo. gracias INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 21 SEPTIEMBRE 2011 9:11 AM Hola Guillermo. INICIA SESIÓN PARA RESPONDER JUAN PEREZ el 4 SEPTIEMBRE 2011 2:30 PM HOLA AMIGO TENGO 47 AÑOS SOY TRABAJADOR DE GUARDIA Y PRINCIPIANTE EN LAS CARRERAS PERO ME GUSTA TROTAR Y YA TENGO + – 6 MESES TROTANDO Y EN LOS 5 KM. puedes revisar este plan: http://www. Poco a poco. A qué te re絳骹eres con “paso ligero”? ¿¿Andar. si tienes poco tiempo corriendo la mejor manera de mejorar el tiempo es correr de manera regular.

como recuperación vas a hacer e trayecto de bajada trotando muy suave.soymaratonista. Después de calentar unos 10-15 minutos a trote muy suave vas a buscar una cuesta y allí vas a correr un trayecto que puede oscilar entre 50 y hasta 200 metros a un ritmo que sea equivalente a tu paso de 5k (si corres 5k en 25 minutos. estoy entrenando 2 veces por semana a razon de 8km en cada oportunidad. muchas preguntas. de antemano gracias y saludos INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 11 AGOSTO 2011 12:16 PM Por ejemplo: Repeticiones en subidas cortas (calentamiento + 8-12 repeticiones en subidas cortas de 50-200 metros a paso de 5kms. Al terminar cada subida o cuesta. Muchos saludos. ESPERO SUS COMENTARIOS INICIA SESIÓN PARA RESPONDER http://www. http://www. recuperando bajada a trote ligero + enfriamiento). tengo 48 años. previ a la carrera? 4) Me podrian armar una rutina de entrenamiento y de ser posible una alimentación? UN MILLON DE GRACIAS. pero te sugiero leer los siguientes artículos. Lamentablemente no ofrecemos planes de entrenamiento personalizados. 1) Como puedo mejorar los tiempos? 2) Cual es la dieta para corredores? 3) cuanto tiempo y como se entra en calor.soymaratonista.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista INICIA SESIÓN PARA RESPONDER MARICRUZ RUBIO el 10 AGOSTO 2011 9:28 PM podrias decirme como interpretar este entrenamiento? 2×7 cuestas de 70 metros. la mayoría de ellas están en el sitio de internet. CAMINAR EMPEZAR A CORRER  DISTANCIAS  INICIA CALENDARIO  SESIÓN PARA RESPONDER RESULTADOS  BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  ALVARO el 4 AGOSTO 2011 10:32 PM estoy comensando en esta especilidad y me gustaria corres los 10 k estoy haciendo hasta el momento solo 5k en 35 dame una recomendacion INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 9 AGOSTO 2011 12:10 PM Hola Alvaro.com/41/plan-para-correr-10-kilometros- principiantes Saludos INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 18 JULIO 2011 4:58 PM Hola Adrian.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 12/15 .com/6571/10-tips-de-nutricion-para-correr-mejor INICIA SESIÓN PARA RESPONDER ADRIAN el 17 JUNIO 2011 11:52 AM Soy Principiante.soymaratonista. Espero que esto haya aclarado tu duda. entonces el paso es de 5 minutos por kilómetro).soymaratonista.14minutos/51. para luego iniciar la siguiente cuesta. y actualmente estoy corriendo los 5km /10km en 25.48 minutos. puedes comenzar con el plan de 10k que recomendamos para los principiantes: http://www.com/3010/5-recomendaciones-para-mejorar-los-tiempos-en-la- carrera http://www. y 12 cuestas de 200 metros.

Para mejorar los tiempos en las carreras no sólo hay que correr.com/6365/estancado-en-los-tiempos-de-carrera Mucha suerte. este plan no es para principiantes así que un día de descanso es su絳骹ciente. Factores como la fuerza muscular. Muchos saludos INICIA SESIÓN PARA RESPONDER ANIBAL el 19 NOVIEMBRE 2010 8:17 PM Hola Carlos. INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CAMINAR EMPEZAR A CORRER  DISTANCIAS  CALENDARIO  RESULTADOS  BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  ISAAC el 6 MAYO 2011 5:06 PM hola yo tengo 17 y hago 2400 en 8. Obviamente es una referencia general y cada persona debe conocer http://www. perdona el total de mi ignorancia pero me gustaria que un profesional como vos me diga que debo hacer: Tengo mi hijo de 11 años a cumplir (1 de diciembre) que le gusta correr maratones.soymaratonista. lo que lo obliga a respirar por la boca. Mi recomendación es que busques un equipo de atletismo para que entrene con la guía profesional necesaria y con gente de su edad. ¿no es demasiado entrenar 6 dias a la semana? ¿Un solo día de descanso no es poco? Saludos INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 14 OCTUBRE 2010 5:53 PM Hola Sergio. Desde ya muchas gracias. La ultima maraton que corrio fue del tipo cross country en 3 kilometros tardando un total de 13 m y 18 s. que bueno que tu hijo esté motivado con el deporte. son muy importantes para lograr una mejoría. la ventaja de el es que es menudo tiene 1. Ahora mi pregunta es la siguiente en maraton comun (sobre asfalto).33 mts y 29 kilogramos de peso.5 minutos quiero saber como mejoro eso? gracias!!! INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 26 FEBRERO 2011 6:42 PM Hola Anibal. la alimentación antes de la competencia. Mi primera sugerencia es que revises este artículo donde expongo algunas recomendaciones para salir del estancamiento: http://www. no logro salir de esos tiempos siempre me pasa que en el kilometro del 3 al 5 bajo mi rendimiento y me siento cansada a pesar de que en el entrenamiento he hecho hasta 31 min que me recomienda hacer ?? INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 7 JUNIO 2011 8:16 PM Hola Maricruz. Todas estas preguntas es en razon de que no me gustaria que sufra daños y ademas teniendo en cuenta que el tiene el pie izquierdo con una leve desviacion hacia adentro y el tabique nasal quebrado.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista MARICRUZ RUBIO el 7 JUNIO 2011 7:55 PM Hola quiero mejorar mi tiempo de 33 min en 5 kilometros tengo 53 años y 6 participando en carreras tambien he corrido 10 kilometros y mi mejor tiempo es 1 hr 6 min.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 13/15 . que promedio deberia hacer y que tipo de entrenamiento me podes sugerir. El ahora se esta entrenando para una maraton sobre asfalto y quiere hacer la de 5 kilometros. En el colegio seguro te pueden informar o en algún polideportivo cerca de casa. INICIA SESIÓN PARA RESPONDER SERGIO el 11 OCTUBRE 2010 10:45 PM Pero. la técnica de carrera.soymaratonista. por mencionar algunos.

Incrementa paulatinamente el kilometraje semanal. el peso corporal es una función del consumo de energía (kilocalorías/día que consumes con los alimentos) y el gasto diario de energía que realizas con tu actividad natural y el ejercicio físico. corri maratones de 8 y 10 km. por una lesión en las articulaciones de la rodilla derecha. pero estoy sin correr 4 meces. INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 11 MAYO 2010 4:42 PM Julio. pero me gustaria mejorar los tiempos. yo tengo interés en correr carreras de 5 Km.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 14/15 . quisiera mejorar el tiempo pero el plan de mejoramiento de tiempo para esta distancia habla de carreras de 8 y 10 km que no se si logre cubrir. lo recomendable es que no empieces de cero con este plan sino que más bien tengas una base de unas ocho semanas corriendo entre 4 y 5 veces. Mucha suerte! INICIA SESIÓN PARA RESPONDER NELIDA LIDIA FACCIOLI el 5 MAYO 2010 8:56 PM soy mujer. mi duda es si debo empezar el plan de entrenamiento desde la semana 1. podrias decirme de que manera lograrlo. e incluso una serie de CAMINAR EMPEZAR A CORRER  DISTANCIAS  CALENDARIO  RESULTADOS  BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  artículos sobre el control del peso corporal: http://www.com/811/control-de-peso-corporal INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS VIANA el 13 AGOSTO 2010 3:24 PM Buenas tardes. Mi duda es si necesito un entrenamiento previo para esta prueba o empiezo directo con la semana 1.soymaratonista. y de 3 Km. pero debes tener cuidado de que en tu alimentación recibas la energía y los nutrientes necesarios. Si realizas actividad física estarás quemando las calorías.soymaratonista. tengo 55 años. lo hago en 1h2m. En este caso. Gracias. http://www. En nuestra sección de nutrición hay muchos consejos que te pueden ayudar. ya que soy corredor de 400 y 800 mts. por la constitución delgada que tengo.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista su cuerpo y saber si un día de descanso es poco. INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 7 SEPTIEMBRE 2010 11:03 AM Hola Adriana. hay algun otro programa? Tambien necesito cubrir una distancia de 2400 en 11 minutos me pueden ayudar con un plan de entrenamiento para esa distancia?? INICIA SESIÓN PARA RESPONDER JULIO GONZALES el 10 MAYO 2010 11:58 AM Hola. no pasando de un 10% de incremento en una semana. o necesito unas semanas previas de preparación y forma. estoy corriendo los 5km en 28 min aproximadamente. En las últimas semanas de esa base deberías estar por los 50kms/semana. una carrera continua o easy puede sustiuirse con un descanso adicional INICIA SESIÓN PARA RESPONDER ADRIANA el 6 SEPTIEMBRE 2010 10:55 PM estoy iniciando el plan de entrenamiento para principiantes y etsoy muy motivada oporque no me imagine corriendo mas de 10 minutos y eso me hace sentir muy bien todo el dia me gustaria saber si podria bajr de peso aun no llevando una dieta estricta como lo marcan los nutriologos par seguir motivada a seguir corriendo.

debes iniciar sesión para escribir un comentario. tales como trabajos de Farlek. Inicia Sesión con: CAMINAR EMPEZAR A CORRER  DISTANCIAS  CALENDARIO  RESULTADOS  BLOGS  SECCIONES  MULTIMEDIA  Powered by OneAll Social Login QUIENES SOMOS GALERÍA DE INSTAGRAM TWITTER Tweets por  @soymaratonista SoyMaratonista.        Tienda · Clubes · Mapa del sitio · Oferta comercial · Contacto · Compra los Libros de Soymaratonista · Términos de Uso 6249b1d8a8c4쨓ᖉe30293c2fc9027b1cca0f0452e0183def83e http://www. en la sección de entrenamientos hay muchas sugerencias para mejorar.com contactar a otros corredores y compartir Insertar Ver en Twitter experiencias.com/1764/plan-de-entrenamiento-para-10- kilometros Se está publicando semana a semana y hay uno para 55 minutos. También puedes soymaratonista.info/yJ8X68 empezar a correr y a mejorar tu desempeño deportivo con la información más completa de Bebidas energéticas y ge… entrenamientos.com/37/plan­para­mejorar­los­tiempos­en­5­kilometros 15/15 . Podrías probar con un plan como este: http://www. etc.com  @soymaratonista Soy maratonista es una empresa especializada Bebidas energéticas y geles: ¿Son realmente  en maratones y carreras de calle que te ayuda a necesarios? | Soy Maratonista vía  @Sandrasuareznut soymr. Mucha suerte! INICIA SESIÓN PARA RESPONDER DEJAR COMENTARIO Disculpa. nutrición e hidratación.9/9/2016 Plan para mejorar los tiempos en 5 kilómetros | Soy Maratonista INICIA SESIÓN PARA RESPONDER CARLOS JIMENEZ el 6 MAYO 2010 9:15 AM nelida.soymaratonista.soymaratonista. Bebidas energéticas y gel… lesiones y mucho más.