Alimentos ricos en Ácido Fólico

Ác. Fólico (mcg)
Alimento
Grupo de alimentos en 100 g de alimento

60
Avena
Cereales y derivados

57
Harina de trigo integral
Brotes de soja 160
Espinacas 140
Verduras y hortalizas
Escarola 127
Acelga, col 90

Legumbres
Habas secas 78
Frutas Aguacate 66
Cacahuete 110
Frutos secos
Almendra 96
Queso Camembert 60
Lácteos y derivados
Queso Roquefort 50
Hígado de pollo 590
Hígado de ternera 240
Carnes, caza y embutidos
Hígado de cordero 220
Hígado de cerdo 110
Huevos Yema 52

derivados lácteos. caminar. Modifique sus hábitos de comidas:  Haga una dieta "pobre en grasas" y "rica en proteínas" (carnes y pescados). lentejas.  Comidas principales: o Caldos y sopas de vegetales o carnes. Dieta y consejos para el síndrome de colon irritable Si usted ha sido diagnosticado de Síndrome de "colon irritable" o "intestino irritable" y presenta estreñimiento o diarrea leve o bien alternancia de estreñimiento y diarrea.. frutas con piel y verduras. o Carnes sin grasa (ternera. patatas cocidas o al horno.  Evite comida copiosas. frutos secos y en conserva. o Todas las verduras excepto las arriba indicadas.  Procure mantener un horario fijo de comidas. No fritas. 1 sobre cada 8 ó 12 horas disuelto en un vaso de agua. infusión de té o café.. plátano. Margarina.. garbanzos. . Arroz. o Huevos.  Evite los alimentos que usted note que le desencadenan o empeoran sus síntomas. bollería. en lo posible. e intente evacuar siempre a la misma hora y sin prisas. Puede tomar leche vegetal (de almendras)...  Realice ejercicio físico. coles de Bruselas. las situaciones que le pongan nervioso o estresen. al horno o plancha. cerdo..  Utilice suplementos de Salvado de Trigo: 4 a 8 cucharadas al día. alcohol.  Si lo que predomina es la diarrea evite los derivados lácteos. guisantes. sopas de sobres. mezclados con líquidos o alimentos..  El dolor abdominal se puede aliviar aplicando calor local suave. nadar. cacao. cordero) cocidas. son preferibles comidas más frecuentes y menos abundantes.5 a 2 litros diarios).  En ocasiones su médico le puede prescribir medicamentos del tipo: o Plantaben®. quesos. deberá aumentar la ingesta de fibra.  Evite el uso de laxantes. coliflor. o Pastas. helados. no fritos. puerros..  Evite las bebidas con gas y los alimentos flatulentos como: col.  Aumente la ingesta de agua (de 1. tónica. pasteles. o Pescados de todos los tipos. pera. Zumo natural de frutas. tomate. té y chocolate. Azúcar. pollo. pavo. preferiblemente después del desayuno. sobre todo si predomina el estreñimiento. café. Una dieta:  Desayuno y merienda: o Leche de almendra. mantequilla. mediante:  Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra: pan integral. cebollas. Pan integral. o Ensalada de lechuga. ó o Cenat®. 2 cucharaditas cada 12 horas con una vaso de agua. escarola. habas. Frutas: manzana.  Evite. no grasos. Los que con más frecuencia le perjudican son: especias. yogurt.

Manzanas al horno. . o Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas.  Complementos: o Aceite (oliva. o Pan integral. pera. girasol. Jalea. maíz): dos cucharadas al día. o Frutas: manzana. plátano.