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A vitamina D e sua Associao com

Fora Muscular em Homens e Mulheres saudveis.

As pessoas sempre me perguntam sobre suplementao com vitamina D para sade, tal como
evitar osteoporose e ultimamente sobre sua associao com o ganho de massa muscular.

Vamos aos fatos.


A vitamina D ou colecalciferol pode ser endgena (produzida pelo nosso corpo) ou exgena
(proveniente da alimentao ou suplementao).

A forma endgena produzida por um processo complexo que envolve diversos rgos do
nosso corpo e uma srie de enzimas. Tudo iniciado na pele com a absoro de sol que
transforma a pr-vitamina D3 em Vitamina D3, sendo transportada ao nosso fgado e dai em
diante.

H muita discusso sobre a eficcia na absoro de vitamina D proveniente de alimentos.


Acredita-se que a vitamina D produzida pela Pele tem uma importncia muito maior que a
absorvida nos alimentos.

A vitamina D tem funo na regulagem do Clcio no seu transporte do meio extracelular para o
intracelular e auxilia sua absoro no intestino. Tem tambm intima relao com o hormnio
PTH, que regula a formao da matriz ssea de clcio evitando a osteoporose. Ela tambm
responsvel pela estimulao de absoro fosfato e magnsio.

Ou seja, a Vitamina D responsvel pela concentrao Clcio, Magnsio e Fosfato no nosso


organismo. Sais minerais importantssimos para o funcionamento e hipertrofia do sistema
muscular.

Um trabalho recentemente publicado no American College os Sports Medicine comprova que


h uma grande correlao entre a quantidade de Vitamina D srica e a produo de massa
muscular.

Este trabalho cita que em pacientes idosos submetidos a treinamento resistido e que foram
suplementados com Vitamina D por 2 anos tiveram um aumento de 96,5% no dimetro da
coxa em relao ao grupo controle que aumentou somente 22,5% sem o aporte da vitamina
realizando os mesmos exerccios.

Comprova tambm uma forte correlao entre o ganho de massa muscular nos membros
superiores e nos membros inferiores nos pacientes com nveis normais de vitamina D.

O interessante que houve um ganho maior de massa muscular nos membros superiores que
nos inferiores. A hiptese que existe uma maior concentrao de fibras musculares tipo II
nos membros superiores, que so mais suscetveis a estimulao da vitamina D e seus
receptores (VDR).

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No h grandes trabalhos que atestam a diferena dos tipos de fibras musculares por membro
do corpo em humanos, mas em ratos h uma predominncia de 95% de fibras musculares tipo
2 no Bceps Braquial e de 36% no musculo Vasto Intermdio da coxa. Em seres humanos h de
53 a 68% de fibras tipo 2 no vasto intermdio e vasto lateral respectivamente.

Outra possibilidade para o estimulo muscular com a suplementao de vitamina D que


alguns trabalhos demonstraram um aumento no nvel srico da testosterona endgena, oque
causaria a hipertrofia muscular. Esse mecanismo ainda desconhecido.

Em resumo, a suplementao com vitamina D fundamental para quem treina e tem a


inteno de ganhar massa muscular, ainda mais nas regies Sul e Sudeste do Brasil em que
70% da populao apresenta hipovitaminose D.

A dosagem de vitamina D padro para os meus pacientes e atletas que desejam aumentar
sua performance esportiva.

Dr. Leandro Gregorut Lima


Especialista em Medicina Esportiva
Membro da Associao Brasileira de Medicina Desportiva
Membro do American College of Sports Medicine
Mdico da Seleo Brasileira de Handebol
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Bibliografia:
1 - 25(OH) Vitamin D Is Associated with Greater Muscle Strength in Healthy Men and Women.
0195-9131/13/4501-0157/0 MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE_
Copyright _ 2012 by the American College of Sports Medicine
DOI: 10.1249/MSS.0b013e31826c9a78

2 - Ronchi FC, Sonagli M, Ronchi MGC. Prevalncia de Hipo vitaminose D em populao de consultrio
mdico. Rev. Med. Res.,Curitiba, v14, n.3, p.173-180, jul./set.2012.

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