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CUALIDADES

FISICAS BSICAS
Ceneted Tudela
Christian Beguer Baigorri
2016-2017
1. INTRODUCCIN.
Concepto y
Clasificaciones
CONCEPTO Y CLASIFICACIONES
Cualidad: Carcter natural adquirido
que distinguen a las personas.
Cualidades fsicas: Potencialidades,
competencias o recursos personales, de
ndole corporal que tiene el individuo.
Se dan en todas las acciones motrices.
Ejemplo: Tiro a portera: Fuerza rpida y
Velocidad gestual, coordinacin,
percepcin,.
2 grupos: Condicionales y Coordinativas.
Condicionales, porque intervienen en la
mejora de la condicin fsica.
Independientes unas de otras.
Coordinativas, necesitan del Sistema
Nervioso y estn ligadas unas con otras.
Combinadas, resultan de la unin de 2
mas bsicas mas coordinacin y equilibrio.
Muy difcil trabajarlas separadas. Ejemplos:
Carrera continua, Acciones de finalizacin,
etc.
Para la mejora de la forma fsica, optima
combinacin de cualidades fsicas, edad,
sexo, caractersticas del deporte,.
Condicin fsica: Es la suma ponderada
de todas las cualidades fsicas del
individuo. Viene determinada por la
Fuerza, Rapidez, Resistencia y Movilidad.
Soporte del entrenamiento deportivo.
Buena condicin fsica cuando es capaz de
rendir en condiciones normales y
responder a los esfuerzos que le exige la
actividad deportiva que realiza.
Condiciones intrinsecas: Condicin
anatmica, SNC, msculos, etc.
Condiciones extrinsecas: Alimentacin,
ambiente sociocultural,
CUALIDADES

CONDICIONALES/ COMBINADAS COORDINATIVAS/


FSICAS COMPLEJAS MOTRICES

BSICAS AGILIDAD

COORDINACIN EQUILIBRIO

Fuerza Velocidad Resistencia Flexibilidad


2. RESISTENCIA
CONCEPTO
Es un componente bsico en el rendimiento deportivo y
la mas importante de la buena condicin fisiolgica.
Toda actividad fsica continuada, esta sustentada por
una capacidad de soportar esfuerzos de intensidades
varias.
Capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos
prolongados y/o para recuperarse ms rpidamente de
los esfuerzos
En ftbol: C.F.B. que nos permite realizar acciones
fsico, tcnicas y tcticas durante 90 minutos el
tiempo que dure el partido, soportando la fatiga
producida, sin reducir la capacidad y cantidad de las
acciones anteriores, y permitir una mayor recuperacin
post-esfuerzo.
Funciones de la Resistencia
Mantener una optima intensidad de la carga
durante el mayor tiempo posible.
Mantener al mnimo las perdidas inevitables
de intensidad en cargas prolongadas.
Aumentar la capacidad de soportar las
cargas.
Recuperarse rpidamente entre fases de
esfuerzo.
Estabilizacin de la tcnica deportiva y
capacidad de concentracin en deportes de
mayor exigencia tcnica.
CLASIFICACIONES
Relacin con la actividad deportiva:
Resistencia de base Resistencia especifica
Participacin muscular: R. Local R.
General.
Duracin del esfuerzo: R. Aerbica R.
Anaerbica de corta, media y larga
duracin.
Sistema energtico empleado: R. Aerbica
R. Anaerbica.
SISTEMA ENERGETICO EMPLEADO

ATP

RESERVAS RESINTESIS ATP


MUSCULARES

VIA AERBICA VIA ANAEROBICA


(en presencia de O2) (en ausencia de O2)
RESISTENCIA AERBICA
Capacidad que nos permite mantener un esfuerzo de
media intensidad durante un tiempo prolongado. Ritmo
medio bajo.

Se subdivide en:
- Capacidad Aerobica: Metabolismo Aerobico es
predominante. Ejemplo: Carrera continua.

- Potencia Aerobica: Los esfuerzos se aproximan a la


igualdad en los 2 metabolismos. Es el tipo de esfuerzo
predominante en Futbol. Ejemplo: Carrera de 1500 metros.
CARACTERSTICAS
Esfuerzo de larga duracin, desde 2
minutos hasta los 90 minutos los
requeridos por el partido.
No deuda de Oxigeno.
Intensidad baja moderada.
Pulsaciones.
* Capacidad: 120-140 aprox.
* Potencia :140-160 aprox
Va energtica utilizada; oxigenacin de
hidratos lpidos.
RESISTENCIA ANAERBICA
Capacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad
durante el mayor tiempo posible.

Predominio de procesos anaerobicos sobre aerobicos.


Esfuerzos maximos o submaximos.
Ausencia de Oxigeno (Deuda de Oxigeno)

Se subdivide en:

- Capacidad Anaerobica: La deuda de Oxigeno aun no es


excesiva. Ejemplo: Prueba de 800 metros.

- Potencia Anaerobica: La deuda de Oxigeno es muy


manifiesta. Gran predominio anaerobico. Ejemplo: Prueba
de 400 metros.
Resistencia Anaerbica alctica

CARACTERSTICAS:
- Duracin de 0 a 20 seg.
- Esfuerzo de intensidad mxima.
- Pulsaciones mal indicador.
- Va energtica utilizada ATP y PC del msculo

Estamos hablando de esfuerzos de velocidad todos aquellos


que son de mnima duracin y mxima intensidad.

La recuperacin debe ser absoluta, es decir, debe bajar por


debajo de 120 pulsaciones y es importante que demos una
recuperacin que sea mnimo de 3 seg. hasta 2 min.

Ejemplo: Acciones explosivas.


Resistencia Anaerbica lctica

CARACTERSTICAS:
- Duracin de 20 seg. a 2 min.
- Esfuerzo de intensidad submxima.
- Pulsaciones 160- 180 ms
- Va energtica degradacin de glucosa. Forma cido lctico
que es el que provoca la fatiga.
- La recuperacin sera entre 90 y 120 pulsaciones y se llega
en 2 min. o 3 min. Recuperacin activa para eliminar ms
rpido el lactato.

En el ftbol se dan poco este tipo de resistencia, si


aparece es por la recuperacin no completa de la resistencia
alctica.
Capacidad y Potencia

- CAPACIDAD: Aguantar el mximo tiempo posible con el menor


gasto energtico. Es el minimo nivel de intensidad.

- POTENCIA: Generar la mxima energa por unidad de tiempo.


Maximo nivel de intensidad.

Intensidad Potencia Capacidad


RES.AN.ALA 100% 0-7/8 seg. 7-20 seg.
RES.AN.LA 90- 95% 20 seg.-1 min 1-2 min.
RES.AEROB. 60-80% 2-10 min. 10-90 min.
SISTEMAS Y MTODOS DE ENTRENAMIENTO

Los mtodos ms utilizados para mejorar la resistencia son:

- MTODO CONTINUO
- MTODO FRACIONADO
- MTODO DE COMPETICIN
Mtodos continuos
- El trabajo no se interrumpe por intervalos de descanso.
- La duracin de la carga de trabajo es de larga duracin (+30 min.)
- Principal fuente energtica grasas e Hidratos de Carbono.

CARRERA CONTINUA FARTLEK


CARRERA CONTINUA (CC):
- Trabajo de carrera con intensidad constante y moderada.
- Se trabaja entre 140- 160 ppm.
- Se utiliza para una mejora de la potencia y capacidad
aerbica como trabajo de regeneracin.
- Se utiliza como base para los dems.

FARTLECK:
- Carrera continua con cambios de ritmo.
- La intensidad es variable y la recuperacin es con C.C.
- Las pulsaciones oscilan entre 120- 140ppm cuando se
recupera y 180 a 200 cuando se termina el cambio de ritmo
- Cuanto ms intenso y largo es el cambio de ritmo
necesitamos ms recuperacin
190ppm CARRERA CONTINUA

140ppm

90ppm

FARTLEK
190ppm

140ppm

90ppm
Mtodos fraccionados

- Comprende mtodos de trabajo con un intervalo de descanso.


- No se alcanza una recuperacin completa.
- Estos esfuerzos vienen condicionados por la Intensidad de la
carga, y duracin y forma en que se lleve a cabo la
recuperacin.

INTERVAL TRAINING REPETICIONES

CIRCUITO
INTERVAL TRAINING:
- Trabajo de carrera de manera fraccionada y con recuperacin
parcial.
- Se trabaja entre 120- 140ppm en la recuperacin y 180-200 al
final del trabajo
- Se utiliza para una mejora de la potencia aerbica capacidad
anaerbica lctica.
- Entre series realizaremos una recuperacin total (90-120ppm)

REPETICIONES:
- Trabajo similar al de series pero aqu entre repeticin y
repeticin hay recuperacin total.
- Distancias cortas muy similares a las reales.
- Se utiliza para una mejora del trabajo de res. ana. alct.
2. FUERZA
CONCEPTO
Es la principal fuente de movimiento, base de
todo dinamismo corporal.
Cualquier accin se basa en el desplazamiento
corporal (Global o Analtico), y los musculos
son quienes lo permiten.
Capacidad de un sujeto para vencer o
soportar una resistencia mediante la
contraccin muscular
Si analizamos el propio juego, observamos:
Puesta en accin (salidas, 1x1...)
Frenadas o paradas
Saltos de cabeza (con o sin oposicin), saltos de
longitud....
Lanzamientos con manos o pies (golpeos)
Cargas con el adversario
Entradas defensivas

Se puede deducir:

SE NECESITA DE FUERZA EN EL FTBOL, POR LO QUE


HABR QUE ENTRENAR LA FUERZA.
Importancia para el futbolista
El futbolista necesita la fuerza bajo diferentes puntos de vista:

1) Para incrementar el rendimiento futbolstico:


Especialmente dirigido al desarrollo de la fuerza-explosiva de:
- Salto
- Tiros y lanzamientos
- Capacidad de salida.
2) Como preventivo de lesiones:
Una musculatura bien o suficientemente desarrollada conforma
la proteccin ms eficaz para el aparato locomotor.
Orientado al trabajo de los grupos musculares menos solicitados
en el rendimiento, evitando la desproporcin entre la musculatura,
que puede dar lugar a numerosas lesiones y dolencias

3) Como prevencin de vicios posturales:


Orientado al trabajo de la musculatura del tronco
Fuerza y Contraccin muscular
Tensin muscular: 8 formas de tensin
muscular o esfuerzo, muchas de ellas en
deportes colectivos: Explosivo balstica
(Saltos), Veloz- ciclica (Sprint),.

Velocidad de contraccin: Frecuencia


con la que llegan los estmulos al SNC.

Tipo de contraccin: Isotnica,


Isomtrica y variantes.
TIPOS DE CONTRACCIN MUSCULAR

ISOMTRICA:
Existe contraccin de los elementos contractiles pero no
acortamiento del msculo. Ejemplo: Trabajo abdominal,
empujar contra un muro,
ISOTONICA: Contraccin muscular en la cual las fibras
adems de contraerse modifican su longitud. La tension sera
constante durante toda contraccin pero no maxima en todo
su recorrido. Es la mas comn en la mayoria de deportes. Se
dividen en:

- CONCNTRICA:El msculo adems de contraerse disminuye su


longitud, hay una aproximacin de las palancas. Genera tensin para
vencer una resistencia.

- EXCENTRICA: El msculo adems de contraerse gana longitud,


las palancas se alejan. La resistencia es mayor que la tension
muscular.
AUXOTONICA:
Se combina contraccin Isotonica con contraccin
Isometrica. Al iniciarse, se acenta la parte Isotonica mientras
que al final se acenta la parte Isometrica.
Ejemplo: Pilates, Trabajo con gomas,... La fuerza del
msculo trata de vencer la resistencia a la elongacin
longitudinal de un material elstico (muelles, gomas, etc), la
cual provoca un cambio transitorio en su forma que
desaparece en el momento que desaparece la fuerza externa
que lo deforma.
PLIOMTRICA:
Ciclo de estiramiento acortamiento (CEA). Es la
combinacin de las dos anteriores. Contraccin donde
se pasa muy rpido de excntrico a concntrico.
ISOCINETICA:
Contraccin Isotnica maxima durante todo el recorrido.
Siempre hay la misma tensin. Tipo de contraccin menos
comn, generalmente se hace uso de un equipamiento
especial.
- Los ejercicios isocinticos son aquellos en los cuales se
impone una resistencia al movimiento, sin permitir que este
ocurra. Son iniciados con un mnimo de resistencia, que es
aumentada gradualmente. Son indicados para relajacin y
oxigenacin muscular, y para su coordinacin.
- Favorecen la resistencia muscular; y puede ser efectuado
a travs de equipamientos que puedan ofrecer diversos grados
de resistencia.
- Ventajas: Nunca alcanzarse el agotamiento total del
msculo trabajado.
Funciones musculares
Funciones variadas, no todos realizan
esfuerzo. Para que unos elevan carga, otros
se deben relajar.
- Agonista: Msculos que realizan el
movimiento.
- Antagonista: Msculos que se relajan
para que se produzca el movimiento.
- Sinergista: Msculos que ayudan a los
agonistas a realizar el movimiento.
- Fijadores: Msculos encargados de
inmovilizar la articulacin.
TIPOS DE FUERZA
La clasificacin desde el punto de vista del entrenamiento, sigue
2 parametros:
- Aumento de la carga, masa o resistencia a vencer.
- Aumento de la aceleracin o velocidad de ejecucin del
movimiento
FUERZA MXIMA (Lenta) FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA FUERZA RAPIDA (Potencia)


Fuerza Mxima
Capacidad neuromuscular de conseguir movilizar
las mximas cargas. Mxima contraccin muscular
voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una total
movilizacin de su sistema neuromuscular.

- Trabajaremos con el 80-100% de resistencia (Pocas repeticiones)

- Movimientos de ejecucin lenta.

- Provocan un gran esfuerzo para vencerla (Recuperacin completa)

- Se realizan pocas repeticiones

- Al trabajar con grandes cargas nos volvemos ms lentos


muscularmente
Fuerza Explosiva
Capacidad neuromuscular de generar una accin
muscular en el menor tiempo posible.
Capacidad neuromuscular para lograr altos ndices
de fuerza en el menor tiempo posible.
Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran
nmero de repeticiones de los movimientos o una
ampliacin prolongada de la fuerza en condiciones de
contraccin o una resistencia externa para un mejor
desarrollo en el ejercicio.

- Trabajaremos con el 50 -80% de resistencia

- Movimientos de ejecucin lo ms rpido posible.

- Capacidad que en el ftbol se utiliza mucho. (Es una de las


manifestaciones mas importantes en Futbol)
Fuerza Resistencia
Capacidad metablico- muscular que permite
generar una accin muscular continuada en el
tiempo.
Capacidad motriz para que el corazn mantenga
las contracciones musculares durante un tiempo
prolongado y a su vez sin una disminucin del
rendimiento de trabajo.

- Trabajaremos con el 50% de resistencia


- 8 a 12 ejercicios (Estaciones) con 10-60 seg. de trabajo.
- Movimientos de ejecucin media.
- La recuperacin ser incompleta.
FZ. MXIMA FZ. EXPLOSIVA FZ.RESISTENCIA

CARGA 80- 100% 50- 80% 50%

N REPET Pocas Media Muchas

VEL. EJEC. Lenta Alta Media

RECUP. Larga Media Corta


SISTEMAS Y MTODOS DE ENTRENAMIENTO

SISTEMAS GENERALES:

- Ejercicios de autocargas.

- Ejercicios de sobrecarga.
* Ejercicios por parejas.
* Ejercicios con lastre.
* Ejercicios con mquinas.

- Multisaltos y pliometra

- Electroestimulacin.
Autocarga
- Forma ms bsica y sencilla de entrenar la fuerza
- Entrenamiento con el propio peso corporal.
- Se trabaja fuerza resistencia y explosiva.
- Variar el tipo de contraccin.
- Se trabajan todos los grupos musculares.
- Al principio de temporada y para iniciarse en el trabajo de
fuerza con jvenes.
- Trabajo de propiocepcin, compensatorio, etc.
Sobrecargas
Ejercicios por parejas:
- La pareja sirve de carga (pareja de similar peso y talla)
- Al principio de temporada y para iniciarse en el trabajo de
fuerza con jvenes.

Ejercicios con baln medicinal:


- Forma sencilla de entrenar la fuerza
- Entrenamiento con pelotas de 1 a 5 kg.
- El trabajo puede ser esttico o dinmico.
- Fuerza explosiva (1kg) y fuerza resistencia (2kg)
- Se tiene que adaptar al nivel de los jugadores.
Multisaltos
- Mtodo ms eficaz para desarrollar la fuerza explosiva.
- Hacer hincapi en una correcta tcnica de carrera.
- Pueden ser de todo tipo:
* En profundidad, en longitud, de frente, laterales, zig-
zag..., sobre vallas de diferente altura, bancos suecos,
gomas...
* Combinando con un pie, los dos, con o sin
contramovimiento (rebote)
* Saltos combinados con salidas cortas de velocidad, as
mismo combinaciones de saltos con acciones tcnicas, saltos
ms fintas, saltos ms golpeo de cabeza.
- Se puede aplicar durante todo el ao, pero es ms indicado en
plena temporada de competicin, despus de haber entrenado la
fuerza con otros sistemas.
Circuit training
Series de estaciones , donde en cada una se realiza un
ejercicio.
Se puede realizar por tiempo o por repeticiones:

- Por tiempo:
* Se controla y se mide mejor el tiempo de trabajo y de
recuperacin.
* Tienes que estar pendiente del cronmetro.

- Por repeticiones:
* Puede centrarse en las correcciones tcnicas.
* Ms difcil de controlar la recuperacin y el trabajo
3. VELOCIDAD
CONCEPTO
- Capacidad de efectuar acciones motrices en el menor
tiempo posible
- Capacidad neuromotriz que permite realizar acciones
motrices, de distinta indole, en el minimo tiempo
posible y al maximo de las posibilidades del jugador
- Siempre se utilizan terminos Espacio y Tiempo

Cuando hablamos de velocidad:

- Intensidad: 100%
- Tiempo: 5 - 10 segundos
- Distancia: 5 - 10 metros.
En el caso del ftbol la velocidad no slo se va a limitar
en correr una distancia a la mayor velocidad, sino que
tambin afectar a factores como:

Velocidad gestual
Velocidad gestual con pelota

Velocidad de movimientos sin pelota


Velocidad de reaccin

Velocidad de decisin
Velocidad de anticipacin
Velocidad de realizacin
No es una cualidad eminentemente pura.
Depende de muchos factores.
Cualidad Hibrida. Esta condicionada por
todas las dems y en ocasiones tambin
por la tcnica y la toma de decisiones.
Cualidad fundamental en todos deportes.
Cualidad Innata (Caracteres
fisiolgicos) pero Mejorable
(Coordinacin, tcnica y potencia).
Lo heredado va a ser decisivo y casi
definitivo.
FACTORES CONDICIONANTES
- MOVIMIENTOS SIMPLES (Cclicos)

VELOCIDAD

TCNICA

FUERZA RESISTENCIA
- MOVIMIENTOS DIFERENTES ENCADENADOS Y A LA
MAXIMA VELOCIDAD (Acclicos)

VELOCIDAD TOMA DECISIN

TCNICA

FUERZA RESISTENCIA
Velocidad acclica

CON MVIL CON CONTRARIO


SIN MVIL SIN CONTRARIO

CON ACCIN TCTICA CON APOYO DE COMPAEROS


SIN ACCIN TCTICA SIN APOYO DE COMPAEROS
CLASIFICACION
Velocidad de desplazamiento o traslacin (Cclico)
Velocidad de reaccin
Velocidad gestual, segmentaria o rapidez (Acclico)
Velocidad Agilidad

Otras variantes no netas o puras de la velocidad:


Velocidad Resistencia
Velocidad de aceleracin
Velocidad con baln
FACTORES DETERMINANTES:
Si analizamos un sprint desde su inicio hasta su
finalizacin:
Velocidad de reaccin:Capacidad de respuesta ante un
estmulo en el menor tiempo posible.
Capacidad de aceleracin:Es el incremento de la
velocidad en un perodo de tiempo, que depender de la
fuerza explosiva y la fuerza mxima
Mxima velocidad: Capacidad que nos permite repetir
acciones a la mxima velocidad
Velocidad de resistencia: Capacidad de mantener la
mxima velocidad durante la mayor distancia posible.
Velocidad de desplazamiento o
traslacin
Es la capacidad que permite recorrer una distancia
corta y en lnea recta en el menor tiempo posible.
Factores:
- Amplitud de zancada: Poder de impulso, longitud de
palancas seas, tcnica de carrera, y nivel de flexibilidad.
- Frecuencia de zancada: Mayor numero de pasos por
unidad de tiempo. Depende de: Fuerza, flexibilidad,
dominio tcnica de carrera, factores fisio-biologicos,.
- Resistencia a la velocidad.
- Factor relajacin-coordinacin: Coordinacin
agonistas-antagonistas. Utilizar de forma correcta la
energa.
- La velocidad de desplazamiento es el producto
de conjugar correctamente los factores
anteriores.
Velocidad de reaccin

Capacidad de producir una respuesta en el menor tiempo


posible ante un estimulo visual, auditivo o tactil

Tiempo que pasa desde que se produce el estmulo hasta que


el cuerpo realiza la primera contraccin.

Ser resultado del reconocimiento, del anlisis de la situacin


y de los procesos de decisin.

Depende del sistema nervioso por lo que es difcil de


desarrollar con el entrenamiento, aunque se puede mejorar.
Factores:
- Tipo de estimulo
- Grado de atencin previa
- Edad
- Cansancio
Proceso

Percepcin Transmisin Respuesta Transmisin Contraccin

Percepcin del estimulo


Transmisin de este al SNC a travs del
nervio sensitivo (Aferente)
Respuesta mental
Transmisin de la respuesta por el
nervio motor hacia musculo
Contraccin y respuesta motriz
Segn el nmero de respuestas posibles tenemos:
Velocidad tiempo de reaccin simple: La respuesta es
siempre la misma ante un estmulo conocido. Ejemplo:
Palmada, patada a un baln imaginario,
Velocidad tiempo de reaccin complejo: La respuesta
vara dependiendo del estmulo exterior. Es tpica de los
deportes de equipo donde hay un movil por medio.

Mecanismo de reaccin, varias fases:


1. Estmulo ambiental: Vision del movil, compaero, adversario,
velocidad, direccin,
2. Llegada informacin al SNC y al cerebro.
3. Respuesta
- Tiempo de latencia o Tiempo de reaccin Pre-
Motriz: Periodo entre la produccin del estmulo y la
llegada de la orden al musculo.
- Tiempo de reaccin o Tiempo de reaccin motriz:
Periodo que tarda el Sistema muscular en llevar a la
prctica esa respuesta motriz.

Velocidad de Movimiento
reaccin reflejo
Velocidad gestual
Capacidad de realizar un gesto tecnico deportivo
segmentario o global a la maxima velocidad
Velocidad Aciclica: Un solo movimiento realizado a gran velocidad.
Ejemplo: Lanzamiento a porteria, regate, El punto de rendimiento se situa
en el desarrollo de las capacidades coordinativas y la toma de decisiones.
Velocidad Ciclica: Son una sucesion de movimientos realizados a gran
velocidad. Ejemplo: Recorrer 40 metros a la maxima intensidad. El punto de
rendimiento se situa en el desarrollo de las capacidades condicionales.

Factores:
- Grado de tcnica gestual.
- Grado de decisin.
- Miembro utilizado.
- Capacidad de coordinacin (Factores nerviosos y musculares).
- Lado dominante,
Velocidad mxima
Mximos niveles de velocidad que un sujeto es capaz de
desarrollar y que no pueden extenderse durante mucho
tiempo
Entrenaremos aquellas distancias que nos encontramos
en el juego; acciones cortas de no ms de 25 mt.
Resistencia a la Velocidad
Capacidad de mantener una velocidad prxima a la
mxima el mayor tiempo posible
Momento donde la velocidad se relaciona con la
capacidad de resistencia (capacidad o potencia anaerbica
lctica).
Velocidad Agilidad
Realizacin de trayectos cortos al 100% de
intensidad, pero no en lnea recta. Habitual en deportes de
equipo.
Rasgos de coordinacin, equilibrio, flexibilidad y potencia
muscular.
CONCLUSIN

Los deportes de equipo se desarrollan en medios


cambiantes que inciden sobre la actividad y la forma en
la que la misma expresa la capacidad de realizar
acciones de velocidad.

Por lo que, es necesario desarrollar una velocidad


especfica, adaptada a la prctica, entorno, al medio,
a los elementos que se emplean durante la actividad, a
las posibles repuestas de velocidad ante las acciones...
Metodologa para el desarrollo de la
velocidad

TIPO ESFUERZO: Siempre a mxima velocidad de ejecucin.

DURACIN ESFUERZO: 3- 8 segundos. 10 a 50 mt.

N ESFUERZO POR SERIE: Pocas repeticiones. La duracin del


ejercicio no debe aumentar con las repeticiones, de lo contrario
desarrollaremos la Resistencia Anaerobica Lactica.

RECUP. ENTRE ESFUERZOS: Descanso prolongado, entre 17


segundos y 3 minutos.

Recuperacin tal que nos permita realizar la siguiente repeticin a


la mxima velocidad. Mejor si es activa (ejercicios de
estiramientos, movilidad articular, trote suave...)
N MXIMO DE SERIES: Limitado por las reservas musculares.
Sobre una distancia de 30 metros, 4 repeticiones (Categorias
inferiores 10 20 metros). Normalmente se realizan 6-8 series.,

MOVIMIENTOS TCNICAMENTE CORRECTOS

CALENTAMIENTO ADECUADO

DESPUS DE ESTE ENTRENAMIENTO NO REALIZAR ACTIVIDADES


QUE REQUIERAN CONCENTRACIN

- Velocidad reaccin: De 0 a 5 mt . Ante diferentes estmulos


y desde diferentes posiciones.
- Velocidad de desplazamiento (Aceleracion) De 5 a 20 mt.
Trabajaremos zancada y frecuencia
- Velocidad mxima: De 20 a 30mt
- Resistencia a la velocidad: Ms de 30mt