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Como aumentar seus níveis de dopamina, a molécula da motivação

Alimentação, Diversos 29 de março de 2015

A dopamina é um neurotransmissor fundamental
para a motivação, foco e produtividade. Conheça
os sintomas da deficiência de dopamina e formas
naturais para aumentar os seus níveis.

Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as
estrelas da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias
químicas do cérebro chamadas neurotransmissores.

A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela
desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão,
dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e
esquizofrenia.

Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como
aumentá-la naturalmente.

Dopamina: A molécula da motivação
A dopamina tem sido chamada de nossa “molécula da motivação.” Ele aumenta o
nosso direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com
antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos
objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos
propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoção da “caçada”
em todos os aspectos da vida – negócios, esportes, amor…

A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos
permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca
dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo
deprimidos.

Molécula da Dopamina

compras. ou jogos de azar. açúcar. Como aumentar a dopamina naturalmente Há uma abundância de formas não saudáveis para aumentar a dopamina. Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da depressão:  Falta de motivação  Fadiga  Apatia  Procrastinação  Incapacidade de sentir prazer  Baixa libido  Problemas de sono  Mudanças de humor  Desespero  Perda de memória  Incapacidade de se concentrar Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que faltou motivação para comer e morreram de fome. algumas pessoas com baixa concentração de dopamina compensam isto com comportamentos auto-destrutivos. . Comer uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos de construção. Alimentos que aumentam a Dopamina A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina que vem a partir da fenilalanina . Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína. poder. ou outros estimulantes para passar o dia. (2) Por outro lado. para aumentar seus níveis de dopamina. sexo. para conseguir um aumento na dopamina. necessários para a produção da dopamina. drogas e rock’n’roll”. álcool. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína. Mas você não tem que recorrer ao “sexo. drogas. Os sintomas de deficiência de dopamina Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. jogos de vídeo. açúcar. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e comprovadas para aumentar os níveis de dopamina naturalmente.

Alimentos ricos em tirosina: (3. 4. 5. 6)  Todos os produtos de origem animal  Amêndoas  Maçãs  Abacate  Bananas  Beterrabas  Cacau  Café  Favas  Vegetais de folhas verdes  Chá verde  Feijão  Farinha de aveia  Vegetais marinhos  Gergelim  Sementes de abóbora  Cúrcuma  Melancia  Gérmen de trigo .

juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. mucunadina. (8) Suplementos de Dopamina Existem suplementos que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente. como iogurte natural . Ela está disponível de forma isolada como um suplemento podendo er menipulada ou encontrada facilmento em lojas de suplementos nos Estados Unidos. depressão e ansiedade. (17. a concentração. (23. mucuadinina. 18) A L-teanina melhora memória. kefir. De forma peculiar. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona é através do aumento de dopamina. regulando nutrientes e resíduos que entram e saem de seu cérebro. ácidos venólico e gálico.  A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. 16)  L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Uma superabundância de bactérias nocivas deixa subprodutos tóxicos chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de dopamina. mas este é um aumento temporário. lecina. A semente é um profilático contra oligosperma e é útil no aumento da . uma droga efetiva para alívio na doença de Parkinson.A curcumina foi relacionada ao alívio das ações obsessivas e melhora da perda de memória associada. ao aumentar a dopamina. Alimentos ricos em probióticos naturais. aprendizagem e humor. Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina – uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina. (7) . 24. (12. Ele aumenta os níveis de dopamina. Leia mais sobre isso no post sobre Desbiose Intestinal. (15. a saúde de sua flora intestinal afeta sua produção de neurotransmissores. 20) Você pode obter o seu incremento de dopamina. aprendizagem e TDAH. e chucrute cru também podem aumentar a produção da dopamina natural. O L-Dopa é um precursor neurotransmissor. 25)  L-tirosina/ l Fenilalanina: aminoácido precursores da dopamina que também podem ser manipulados e usados diariamente se necessário . fadiga. esquecimento. (19. prurienina e nicotina como também b- sitosterol. (21)  Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro. óleos. dores de cabeça. confusão mental. tomando suplementos de L-teanina ou bebendo três xícaras de chá verde por dia. mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (22)  Mucuna: Seus componentes de princípio são L-DOPA e os alcalóides bioativos mucunine. 13)  Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados ao cérebro – falta de concentração. Pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a memória. glutationa.

Ajudando na perda de peso. ovulação em mulheres. estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o cérebro. retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. Como afrodisíaco e para aumentar a testosterona. Pode ser usada nas seguintes situações: 1. Aumenta os níveis de L-Dopa. psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”. serotonina e noradrenalina. 2.contagem de esperma. (27) Mas você não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar seu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves. (32) . reconhecida pelas suas propriedades afrodisíacas. Para doença de Parkinson (contém L-dopa natural). 30) Aumente a Dopamina com Meditação Os benefícios da meditação têm sido comprovados em mais de 1. em parte. 5. fortalecendo os músculos e ajudando a estimular o hormônio do crescimento. etc. Ele aumenta a produção de novas células cerebrais.000 estudos. Aumente a Dopamina com Exercícios O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu cérebro. A dopamina é responsável. John Ratey. promovendo o crescimento de novos receptores nas células cerebrais. (31) Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender. Estimula também a deposição de proteínas nos músculos e aumenta a força e a massa muscular. aumento da criatividade. e relaxamento profundo. (26) Dr. sem impacto como yoga. Tem sido demonstrado que a meditação aumenta a dopamina. Ele também pode aumentar seus níveis de dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”. Para impotência e disfunção erétil. Como anabólico e androgênio. ou qi gong produzem poderosos benefícios para a mente e o corpo. melhorando o foco e a concentração. É uma planta proveniente da Índia. pela elevada experiência dos corredores profissionais. 4. um inibidor da somatostatina. 3. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis basais de dopamina. tai chi. 29. (28. O seu extrato é também conhecido por estimular o estado de alerta e melhorar a coordenação.

Aqui estão algumas maneiras saudáveis para equilibrar sua dopamina. Você pode procurar uma nova música para download. Criar metas de curto e longo prazos A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. autora do livro “Conheça seus produtos químicos da felicidade: dopamina. ganância e luxúria. barganhar um pacote de viagem. costura. observação de aves. Desfrute a busca Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. arqueologia amadora. há outras infinitas maneiras saudáveis pelas quais você pode desfrutar a busca na vida moderna. Eles conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas ou um melhor ponto de pesca. ingredientes especiais para cozinhar. Embora você ainda possa pegar frutas e peixes. Nós adoramos as ondas de dopamina devido à forma como elas nos fazem sentir. trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu cérebro. Mas de acordo com a Dra. Estranhamente. nós não somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. liberando energia quando uma grande oportunidade está na frente de você. A caça constante por aumento de dopamina pode transformá-lo em um “Lobo de Wall Street” – movido por vícios. (34) Usando o sistema de recompensa do seu cérebro para equilibrar a Dopamina A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivência. um item de colecionador difícil de encontrar ou um presente para um ente querido. A dopamina nos recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. e coleta de todos os tipos. desenho. afastam a depressão e protegem contra o envelhecimento do cérebro. Essas atividades aumentam a dopamina. O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa – sem arrependimentos posteriores.Passatempos manuais de todos os tipos – tricô. Ter apenas metas de longo prazo é frustrante. por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site). Você pode participar de passatempos especificamente orientados para missões como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto escondido. que flui apenas pela antecipação da escuta. a serotonina”. ocitocina. você não tem sequer que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor. então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. (33) Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. geologia amadora. endorfina. fotografia e reparos domésticos concentram o cérebro de forma semelhante à meditação. . Loretta Graziano Breuning.

(35) Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina. Dopamina e condições mentais A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas. sem falhar por 45 dias. mas isso não acontece muito frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas de dopamina. a limpeza de um armário. você estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de uma nova maneira. de preferência sem o uso de seu GPS. Isso pode ser começar um novo programa de exercícios. Breuning. Eles podem ser tão simples como tentar uma nova receita. 1. Acredita-se que os medicamentos usados para tratar o TDAH aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina. Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho. Até recentemente era amplamente aceito que a causa do TDAH seria. De acordo com a Dra. Isso parece lógico já que a dopamina é essencial para manter o foco. finalmente. as pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferença estrutural na matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. Aceite novos desafios Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina.Dopamina e TDAH A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. (37) . enquanto a reduzem a sua taxa de recaptação. dar pequenos passos em direção a ela todos os dias. aprender francês. provavelmente. definindo uma meta e em seguida.Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. uma anormalidade na função da dopamina. esvaziar sua pasta de e-mails. ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia. trabalhando com metas. não sendo nenhuma surpresa. (36) No entanto. que quando o sistema de dopamina está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas condições mentais. aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular. A maioria dos medicamentos TDAH são baseados nesta teoria da “deficiência de dopamina”. ou.

2. 43) As provas de apoio para essa teoria é que os melhores medicamentos para tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham à dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. enquanto a depressão pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de viver. (38) E os outros 60%? Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e não de serotonina é a causa da depressão para muitos. Prozac. (42. (45) . Zoloft. (39) Como determinar se a sua depressão ocorre mais provavelmente devido à deficiência de serotonina do que deficiência de dopamina? A depressão pela falta de serotonina é acompanhada de ansiedade e irritabilidade. (44) No entanto. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados pelos ISRSs. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam.Dopamina e esquizofrenia A causa da esquizofrenia é desconhecida. como Paxil. (40) 3. (41) Uma teoria que prevalece é que ela é causada por um sistema de dopamina superativo. estes medicamentos podem levar dias para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo exato ainda não é compreendido.Dopamina e Depressão A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS). Celexa e Lexapro são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de serotonina. mas acredita-se que a genética e fatores ambientais desempenham importantes papéis. abordando a deficiência de dopamina.

está relacionado ao desejo sexual. a libido. levaram à introdução da apomorfina sublingual (Uprima®) no mercado farmacêutico. O terceiro e último estágio é o orgasmo acompanhado da ejaculação. Acredita-se que esta via. Sintetizada pela primeira vez no final do século XIX. Apesar dos relatos de diversos casos de DE diretamente ligada à hiperprolactinemia. Os primeiros relatos do efeito de agentes dopaminérgicos na atividade sexual datam da década de 60. . O primeiro estágio. O estágio da libido é extremamente relacionado ao desejo por sexo e é considerado um fenômeno mediado pelas vias dopaminérgicas centrais ligadas aos mecanismos de recompensa. em 2001. preparando a genitália para a relação sexual. Libido e Ereção em homens De forma bastante simplificada. um hormônio secretado pela hipófise. a relação entre a prolactina e a função sexual masculina é pouco compreendida. o comportamento sexual masculino pode ser dividido em três etapas principais. que demonstram um mecanismo de ação apropriado ao tratamento da DE. denominada via mesolímbica. O segundo estágio é o da excitação. media não somente os mecanismos do desejo sexual. Uma influência negativa à libido é exercida pela prolactina.Dopamina. mas também o orgasmo. a apomorfina apresenta um longo histórico de segurança em humanos. quando são ativados os mecanismos pró-eréteis. cuja liberação é tonicamente inibida pela neurotransmissão dopaminérgica. Este fato e dados pré-clínicos anteriormente descritos aqui. quando foi observado que a utilização da apomorfina no tratamento de alguns sintomas de Parkinson apresentava como efeito colateral a indução de ereções em alguns pacientes.

o qual por muitos anos foi pouco valorizado na mulher ao longo da história da medicina. tanto do ponto de vista sexual como em outros âmbitos. ruiu e estes papéis são atualmente exercidos também pelas mulheres em diversas culturas. Para a mulher chegar ao clímax é necessário primeiro ter o desejo sexual (libido). com uma afinidade muito maior pelo transportador de dopamina que de noradrenalina e serotonina O papel da Dopamina na libido feminina A cada dia aumenta a autonomia das mulheres.  A bromocriptina é um alcalóide do ergot com ação agonista de receptores D2- like. como os homens. portanto. muito provavelmente em função do machismo que sempre imperou. As mulheres estão disputando cada vez mais vagas e postos antes ocupados somente pelos homens. Apenas nos últimos 10 anos é que a libido feminina passou a ser alvo de estudos por cientistas do mundo todo e os estudos sobre o assunto se multiplicaram desde então. em função da crescente ascenção das mulheres na sociedade. um precursor da biossíntese de dopamina (10)  O quinorelano é um agonista seletivo de receptores do subtipo D2. O paradigma social onde era exclusivo aos homens proverem suas famílias. A mulher era uma serva do homem em afazeres domésticos e sexuais. O macho da casa dominava a relação como um todo. além de também quererem ter prazer. que cada vez mais se tornam figuras centrais de suas próprias vidas e de quem as cercam. . eficaz na indução de ereções em modelos animais. Alguns relatos apontam para a potencial utilização deste fármaco no tratamento da DE causada por hiperprolactinemia  A possibilidade de utilização da bupropiona tratamento da DE também vem sendo discutida. de modo a apenas dar prazer ao seu homem e continuidade à espécie. Outros agentes dopaminérgicos que podem ajudar na ereção Poucos estudos clínicos existem sobre o efeito de outros agentes dopaminérgicos nos mecanismos eréteis e no tratamento da disfunção erétil  É relatado que a administração de L-DOPA (22). Décadas atrás o prazer feminino era considerado totalmente desnecessário tento em vista que a mulher não precisaria dele para reproduzir. precisam ser tão competitivas como os homens. A bupropiona é um fármaco antidepressivo inibidor da recaptação de aminas bioativas.

Alguns medicamentos que bloqueiam a dopamina acabam também reduzindo a libido e a recíproca é verdadeira. Suas moléculas têm uma ação estimulante causando euforia. achando que foi menos ”agraciada” pela natureza. E por favor. Parkinson e Depressão por deficiência de dopamina A Selegilina retarda o metabolismo e não apenas de dopamina. Nós tendemos a perder. Níveis baixos de dopamina tipicamente resultam em diminuição de libido. atua regulando os níveis de dopamina. Selegilina protege os receptores celulares de dopamina a do stress oxidativo. talvez. porém. A selegilina na forma de pílula foi aprovado pela FDA como um adjuvante no tratamento da doença de Parkinson em 1989 . uma amina também encontrado em chocolates e liberada quando estamos apaixonados. podem ter certeza. Infelizmente apesar de um número tão alto. não podemos esquecer que desejo sexual feminino vai muito além de um neurotransmissor. precisa de umas férias”! Selegilina. Uma eventual perda de 70% -80% leva à desordem por deficiência de dopamina como doença de Parkinson e Depressão . não aceite mais como resposta à esta situação: “. A partir do momento em que não sentimos mais vontade de nos reproduzir. já que o grande motivo de nossa existência é a reprodução. O cérebro tem apenas cerca de 30-40. medicamentos que aumentam a dopamina podem aumentar o desejo sexual. mas também de feniletilamina .Você está estressada querida. A diminuição ou ausência da libido na mulher não deve ser encarada como normal e nem a mulher pode se conformar com isso.A dopamina é sintetizada em uma região do cérebro chamada substantia nigra e áreas subjacentes.000 neurônios dopaminérgicos . O medicamento Flinabaserina . como alguns profissionais insistem em dizer. a função sexual preservada é importantíssima. poucas mulheres são tratadas de maneira correta e muitas vezes seus relacionamentos desmoronam em função disso. algo está errado. que recentemente foi aprovado pelo FDA. fluidez da fala e excitação. Vários estudos têm demonstrado a íntima relação da dopamina com o desejo sexual. Independentemente da idade. 13% uma década na vida adulta. Estudos realizados nos últimos anos indicam que 65% das mulheres podem ter alterações da libido ao longo da vida.

RESUMO: Como aumentar a dopamina em poucas palavras A dopamina é nossa “molécula de motivação. e meditação. Você vai se sentir mais vivo. Há maneiras saudáveis e insalubres para aumentar a dopamina. produtivo e motivado. focado. exercício físico. . Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produção saudável de dopamina. Maneiras saudáveis incluem comer os alimentos certos. Formas insalubres para aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruição e vícios. Aproveite a busca. suplementos para aumentar a dopamina. defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios.” É também responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa.