LIBRO COLLAHUASI Ergonoía para Trabajadores

ERGONOMIA
PARA TRABAJADORES
ELIAS APUD Y FELIPE MEYER

ERGONOMIA
PARA TRABAJADORES
REGISTRO DE PROPIEDAD INTELECTUAL N 210.401
Autores
Elias Apud y Felipe Meyer
Diseo y Diagramacin
Myriam Cceres Canessa / myra publicidad / www.myra.cl
Impresin
Trama Impresores S.A.
Enero, 2012.
INDICE
Presentacin 1
Prlogo 3
Captulo 1 5
Qu es la ergonoma?
Captulo 2 17
Conociendo nuestro sistema muscular y esqueltico
Captulo 3 27
Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo
Captulo 4 39
Tamao corporal y diseo de puestos de trabajo en oficinas y centrales de operacin
Captulo 5 51
Protegiendo la espalda al conducir
Captulo 6 61
Exposicin a calor
Captulo 7 73
Exposicin a fro
Captulo 8 79
Exposicin a ruido
Captulo 9 89
Exposicin a vibraciones
Captulo 10 97
Iluminacin
Captulo 11 105
Turnos
Captulo 12 113
La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo
Captulo 13 121
Peso, sobrepeso y obesidad
PRESENTACION
Compaa Minera Doa Ins de Collahuasi S.C.M. ha apoyado la investigacin,

capacitacin y transferencia tecnolgica en el mbito de la Ergonoma, mediante la
ejecucin de diversos proyectos que desde el ao 1999 ha venido desarrollando con
la Unidad de Ergonoma de la Universidad de Concepcin.
Este libro es producto de un trabajo laborioso y sostenido que durante aos se ha

realizado en conjunto con profesionales y trabajadores de Collahuasi, como asimismo
de otras empresas de la minera chilena.
Es preciso destacar que en Collahuasi se han ido cumpliendo diversas etapas en el

desarrollo de la Ergonoma. En los inicios, se efectuaron diagnsticos para cuantificar
la magnitud de los problemas y establecer prioridades de intervencin ergonmica,
que permitieran mejorar la calidad de vida laboral. Tambin fue necesario avanzar
en el conocimiento de las caractersticas de los trabajadores que se desempeaban
en la empresa. Fue as como el ao 2000, se realiz un detallado estudio antropomtrico
que sirvi de base para generar estndares basados en las caractersticas de tamao
corporal de los trabajadores de la empresa. En los diez aos siguientes, se han realizado
estudios ergonmicos, tanto en la mina como en plantas, que demuestran que la
Ergonoma es una herramienta til para lograr una buena adaptacin del trabajo al
hombre. Por este motivo, el ao 2009, Collahuasi y la Universidad de Concepcin
acordaron desarrollar un programa a cinco aos que contempla el desarrollo de
estndares, considerando elementos aparentemente simples como el vestuario,
pasando por maquinarias y mobiliario hasta orientar la incorporacin de conceptos
ergonmicos en las nuevas inversiones de la empresa. Si bien, nuestra mirada apunta
al futuro, los problemas ergonmicos detectados en el presente se estn abordando
en forma multidisciplinaria, con participacin de personal de la empresa, a travs
de programas de ergonoma participativa.
A lo largo de los trece captulos del libro, se ilustra conceptos bsicos de ergonoma
que todos deberamos conocer. Se espera que sea una gua para el propio autocuidado
de los trabajadores, pero al mismo tiempo que entregue conocimientos que nos ayuden
a desarrollar nuestro trabajo con los ms altos estndares, lo cual nos permitir
alcanzar una buena productividad.
Leonardo A. Canales M.
1
2
PROLOGO
Las actividades de Ergonoma participativa deben estructurarse estableciendo una

secuencia de estudios que apunte primero al diagnstico, para luego dar paso a
intervenciones tendientes a reducir los problemas detectados. Consecuentemente,
es importante capacitar a los trabajadores para que cuenten con conocimientos que
les permita autoevaluar sus puestos de trabajo, colaborando en el anlisis del origen
de los problemas y las alternativas para solucionarlos.
Hoy en da se habla con frecuencia de autocuidado y ciertamente es muy importante.

Sin embargo, no se puede traspasar al trabajador toda la responsabilidad de su
proteccin si hay problemas ergonmicos evidentes en los puestos de trabajo, cuya
solucin es un requisito previo para que ellos, a travs de su propio cuidado,
desarrollen sus tareas en forma segura y productiva. Por eso es importante que
dispongan de elementos claves para saber exactamente de que cuidarse.
Existen ejemplos que demuestran que la capacitacin y el trabajo en equipo, cuando

los trabajadores participan y tienen canales de expresin, puede ser un aporte para
mejorar la calidad de vida laboral y tambin la productividad. En este sentido, la
Ergonoma debera ser parte de nuestras conductas de vida y las empresas deben
promover su conocimiento a distintos niveles. La Compaa Minera Doa Ins de
Collahuasi S.C.M. y la Unidad de Ergonoma de la Universidad de Concepcin, a travs
de un trabajo responsable, han dado pasos seguros para promover mejoras de las
condiciones de trabajo a travs de la formacin de grupos de ergonoma participativa
al interior de la empresa. La minera chilena tiene una parte importante de su
patrimonio en altura geogrfica donde la disminucin de la presin parcial de oxgeno
impone exigencias de adaptacin al organismo humano. Bajo esta condicin, la
Ergonoma emerge como un pilar importante para proteger la salud de los trabajadores,
a travs del diseo de mejores puestos y procesos de trabajo, pero igualmente
importante, entregando elementos para facilitar nuestro propio autocuidado.
Este libro, en sus trece captulos, aporta herramientas para que los trabajadores
puedan reconocer los problemas ergonmicos, contribuir a la bsqueda de soluciones
viables, destacando al mismo tiempo cmo pueden aportar a su propio autocuidado.
Esperamos tambin que los trabajadores de Collahuasi analicen en el seno de su
familia algunas de las materias aqu planteadas. Entre ellos, la sobrecarga postural,
el sobrepeso y el deterioro de la aptitud fsica, son temas de los cuales deberamos
preocuparnos desde jvenes para aspirar a una vida adulta de buena calidad.
E. Apud y F. Meyer
3
4
CAPITULO 1
QUE ES LA ERGONOMIA?
5
6
CAPITULO 1
Qu es la Ergonoma?
Qu es la Ergonoma?
Es la ciencia y tecnologa
preocupada de adaptar los
sistemas de trabajo al hombre
en base al conocimiento de las
capacidades y limitaciones de
las personas.
Los objetivos de la ergonoma

son promover la salud,
seguridad y calidad de vida
laboral en equilibrio con la
productividad.
Usaremos un ejemplo para explicar lo que ocurre cuando no se aplica ergonoma en el diseo
del trabajo.
En las fotografas se observan trabajadores operando vlvulas que estn muy altas.
Si te pregunto: qu problemas pueden tener?
Tu respuesta sera accidentes por cada y molestias en sus extremidades superiores y
espalda, por la mala posicin en que aplican fuerzas.
ERGONOMIA PARA TRABAJADORES 7

CAPITULO 1: Qu es la Ergonoma?
Por qu ocurre esto?

La respuesta la puedes ver a continuacin:
La vlvula ilustrada en la fotografa est

colocada a una altura de 2.50 metros. Para
que no generara problemas en la extremidad
superior del trabajador, si esto es habitual,
debera estar aproximadamente a la altura
del codo, que en el promedio de los mineros
chilenos alcanza 105 cm. altura equivalente
al 61% de la estatura.
410 cm
Entonces, si la vlvula est a

2,5 metros, para que quedara
ms o menos a la altura del
codo de un trabajador, este
debera tener una estatura 250 cm
cercana a 4,1 metros. No

existen personas de esas 171 cm
caractersticas. Esto implica
que algo se hizo mal y que
hay que tratar de remediarlo. 105 cm
Minero de tamao medio Tamao del operador que

podra operar la vlvula en
buena posicin
8 ERGONOMIA PARA TRABAJADORES

CAPITULO 1
Qu es la Ergonoma?
Cul es el motivo?
Porque tradicionalmente se presta ms atencin a los aspectos operacionales de las mquinas

que a las personas que las operan.
Por esta razn, uno de los grandes esfuerzos de la Ergonoma est orientado a proveer
conocimientos de las capacidades y limitaciones humanas, para que sean utilizados por
ingenieros, arquitectos y otros profesionales en el diseo del trabajo.
La ciencias bases de la Ergonoma son:
Anatoma
ERGONOMA
Fisiologa Ingeniera
Psicologa
Con qu fin? Para lograr equilibrio entre hombre y trabajo
OBJETIVOS DE LA ERGONOMIA
Seguridad
Salud HOMBRE
Calidad de Vida
Eficiencia
TRABAJO
Productividad

Por lo tanto, en ergonoma

trabajamos para que la tecnologa
est al servicio de los seres humanos
y se adapte a los usuarios.
Es comn que se adapte el trabajo a las personas?
Lamentablemente no es lo ms comn y eso altera la calidad de vida laboral como

se puede ver en las siguientes imgenes.

CAPITULO 1
Qu es la Ergonoma?
Cul es la visin ergonmica del trabajo?
En la figura puedes ver, para dos actividades tan distintas, como cambiar un
neumtico de un camin de extraccin con herramientas manuales y desempearse
en una central de operaciones, que el hombre percibe informacin de su entorno
laboral, toma decisiones y las ejecuta mediante acciones mecnicas.
Si bien el esquema bsico es el mismo, las exigencias del trabajo son completamente
diferentes; mientras las decisiones del trabajador que emplea herramientas manuales son
simples, su respuesta mecnica puede ser causal de trabajo fsico pesado. En cambio, en el
caso de la central de operacin, el trabajo fsico es mnimo, pero la complejidad en la
toma de decisiones es significativamente mayor que en el caso anterior.
Es bueno que sepas que, Decisin
independiente de la tarea que Percepcin

realices, ests en un sistema de
retroalimentacin constante con Accin
tu trabajo, en el cual percibes
informacin, la interpretas, tomas
decisiones y ejecutas acciones para
continuar con el curso del proceso.

El diseo ergonmico debe permitirte

cumplir cada etapa eficientemente, sea tu
actividad manual o mecanizada. Lo anterior
corresponde a la relacin directa entre el
hombre y su tarea.
Sin embargo, los trabajos se realizan en

lugares fsicos donde podemos sufrir los
efectos del calor, fro, ruido, vibraciones
mecnicas, mala iluminacin, altura
geogrfica, etc.
Estos agentes, cuando exceden lmites

recomendables alteran el bienestar, pudiendo
producir tambin problemas de salud fsica
y mental, que influyen en el accionar de un
trabajador.
Muchos de ellos provienen de las propias

mquinas, como el ruido y las vibraciones.
Tambin pueden tener su origen en la naturaleza, por ejemplo el fro, el calor y la

altura geogrfica.

CAPITULO 1
Qu es la Ergonoma?
Los problemas en las estaciones de trabajo y el ambiente fsico no son los nicos que pueden
afectar al trabajador minero, ya que hay muchos otros factores que no dependen del lugar de
trabajo en s, sino que de la organizacin del sistema o proceso en que tu actividad est inserta.
De manera que, el concepto moderno de Ergonoma, considera el anlisis de las actividades

de un trabajador, como parte de un sistema que en su conjunto debe ser eficientemente
diseado.
Todo proceso tiene una entrada y

una salida, pasando por varias
estaciones intermedias. En las
distintas etapas, hay seres humanos
que cumplen tareas especficas, y
slo la adaptacin de cada persona
y de todas ellas como conjunto,
permitir el mejor aprovechamiento
de los recursos, tanto humanos como
materiales, sin poner en riesgo a las
personas.
Esta forma de aproximacin,

puede ser altamente eficiente, en
la medida que los problemas de
trabajo humano, se aborden con un
sentido de equipo y con la conviccin
y participacin, no slo de las
personas que realizan una actividad
puntual, sino que principalmente
con quienes tienen la responsabilidad
de planificar y optimizar el
funcionamiento de los diversos
procesos.

En otras palabras, todas las soluciones que apunten a crear mayor variacin en el trabajo
son acciones integradas en que t como trabajador tienes mucho que aportar.
Cmo se practica la ergonoma?
La forma ms eficiente es anticiparte pensando en los aspectos de comodidad de todos los

elementos que usas.
Por ejemplo, en invierno si te compras un abrigo, buscas una prenda que te proteja del fro,
que sea durable, cmoda y de acuerdo a tu talla. A veces prefieres invertir un poquito ms
para conseguir lo que buscas.
Este mismo principio debe aplicarse en las empresas, considerando todos los elementos de
uso humano, desde herramientas manuales, mquinas hasta grandes y modernas plantas.
Nunca se debe olvidar que es ms fcil hacer las cosas bien desde un principio, que corregir
deficiencias que nunca quedan completamente bien y que significan un costo adicional.
Pero tambin hay mucho que corregir?
Cierto. La ergonoma es poco conocida en Chile

y heredamos muchos problemas ergonmicos que
vienen del pasado. Por eso la ergonoma es tambin
correctiva!
Aunque se piensa que puede ser de alto costo, hay

muchas cosas que podemos hacer para mejorar las
condiciones de trabajo que van desde simples
modificaciones en la forma que organizamos nuestras
tareas, hasta adaptaciones del entorno de trabajo,
que no siempre requieren de grandes inversiones.
Como trabajador, puedo participar para hacer ms ergonmico mi

trabajo?
Por supuesto!. La ergonoma es participativa y tu opinin vale mucho.

CAPITULO 1
Qu es la Ergonoma?
Piensa en un ejemplo simple. Si

usas un par de zapatos nmero 39
y calzas 40, es a ti a quien le duelen
los pies.
Esto pasa igual con todos los implementos que usamos en el trabajo tales como herramientas,
mquinas, muebles, etc. Si no te acomodan terminan deteriorando tu calidad de vida laboral
y tu productividad.
Estos temas los iremos analizando a medida que avancemos en el curso por que queremos
mejorar tu calidad de vida laboral.

16
CAPITULO 2
CONOCIENDO NUESTRO
SISTEMA MUSCULAR Y ESQUELETICO
17
18
CAPITULO 2
Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esqueltico
Los problemas de salud asociados al trabajo, mencionados con mayor frecuencia por los
trabajadores mineros, son los dolores de espalda, de brazos y piernas.
En la industria en general, y en la minera en

particular, los sntomas en la mayora de los
casos estn asociados a manejo manual de carga,
trabajo repetitivo y sobrecarga postural derivada
de un rango muy amplio de trabajos, que oscila
entre trabajos manuales de mantencin mecnica
hasta actividades fsicamente livianas
desempeadas en oficinas o salas de control.
Para prevenir estos problemas hay una serie de recomendaciones ergonmicas que analizaremos
ms adelante en este curso. Sin embargo, como antecedente previo, es importante revisar los
aspectos ms importantes de la estructura de nuestro sistema muscular y esqueltico, para
aprender a cuidarnos y prevenir los daos que un trabajo mal realizado nos podra ocasionar.
ESQUELETO HUMANO
T puedes moverte y hacer fuerzas gracias a tu esqueleto y tus msculos, que son muy
eficientes cuando los tratan bien, pero cuando los fuerzas a trabajar mal, se resienten y sientes
desde pequeas molestias, o tirones, hasta dolores muy fuertes. Por eso es importante
que sepas cmo trabaja tu esqueleto y tus msculos para que aprendas a cuidarlos.
Si observas un esqueleto vers que

est formado de dos sistemas de
palancas, los brazos y las piernas,
que se sujetan en una columna de
soporte, denominada columna
vertebral.

CAPITULO 2: Conociendo Nuestro Sistema Muscular y Esqueltico
Los huesos de brazos y piernas estn unidos por

articulaciones que permiten movimientos tales como
flexin, rotacin, extensin, etc. Esas reas pintadas
de colores que ves en la figura son las partes de tu
cuerpo que te permiten moverte.
Articulaciones de brazos y piernas.
Las articulaciones que unen los huesos de Cpsula. Formada or

tejido fibroso.
tus brazos y piernas son muy eficientes y Cavidad articular
te permiten realizar distintos movimientos, con el lquido
sinovial.
pero es fcil daarlas, porque para
mantenerse en su posicin estn rodeadas
de tejidos blandos que se pueden romper
y dar salida al lquido que las lubrica. Has
escuchado cuando un futbolista dice tengo
lquido en la rodilla? Eso es lo que les pasa.
Tambin puedes daarlas porque los huesos
que se unen estn cubiertos por un tejido
que se llama cartlago, que es blando y que
se gasta cuando lo fuerzas mucho con malos Cartlago
movimientos. articular
Membrana sinovial.
Segrega el lquido sinovial
en la cavidad articular

CAPITULO 2
Por qu podemos movernos y desarrollar fuerzas?
Los msculos son el motor de tu cuerpo. En sus extremos se unen a los huesos por
Ellos hacen la fuerza para que las medio de los tendones, que son una especie
articulaciones puedan moverse. de cuerdas formadas de un tejido resistente.
Msculo
Tendn
Bceps
contrado
En un movimiento siempre participan varios
msculos. Si miras la figura vers que
adelante del brazo est el bceps que se
une al hombro y al antebrazo. Para flectar
el brazo, el bceps se contrae y se acorta
doblando hacia arriba la articulacin del
codo, movimiento que se llama flexin. En
Trceps
ese movimiento, el trceps, que est detrs relajado
del brazo se relaja. Al revs, cuando quieres
extender el brazo el trceps se contrae y
el bceps se relaja hacindose el movimiento Bceps
opuesto. relajado
Trceps
contrado

Si haces fuerza en forma descuidada

o en malas posiciones, tus msculos
pueden sufrir desgarros o inflamarse
y eso te provocar dolores. Lo mismo
puede pasar con los tendones.
Columna vertebral
La columna vertebral tiene otro tipo
Regin cervical
de articulaciones, que tambin se
pueden daar si las maltratas. Esta
columna de soporte del cuerpo est
formada por 33 huesos denominados
vrtebras, que se conectan entre
Regin dorsal
s. La columna vertebral en su
conjunto parece una S alargada y
slo en algunas partes permite
movimientos. Tienes que tratar de
usarla siempre como soporte porque
sus uniones son muy sensibles a los
movimientos forzados.
Regin lumbar
Regin sacra
Regin coxigea

CAPITULO 2
Una vrtebra tpica est formada por una

parte anterior llamada cuerpo, y una parte
posterior denominada arco vertebral, donde
est ubicado el conducto vertebral que aloja Conducto vertebral
a la mdula espinal.
Los cuerpos de las vrtebras son cilndricos

y varan en tamao y forma en las distintas
regiones de la columna. Cuerpo
Arco vertebral
Discos
Las vrtebras poseen entre los cuerpos Intervertebrales
vertebrales, un disco de fibrocartlago,
denominado disco intervertebral.
Estos son elsticos, su grosor es variable

y actan como amortiguadores.
Vrtebra
Discos Intervertebrales
Los discos intervertebrales estn formados

por el ncleo pulposo y el anillo fibroso.
El ncleo pulposo ocupa la parte central

y tiene un alto contenido en agua, que va
disminuyendo con la edad, lo que hace que
con los aos pierda elasticidad y
capacidad para soportar tensiones. Ncleo
pulposo
El anillo fibroso recubre el ncleo pulposo
y est formado por lminas dispuestas en
distintos ngulos, lo que facilita la Anillo
fibroso
transmisin de presiones.

Es muy importante que cuides tu espalda,

ya que su mecnica es muy compleja. sala
siempre como soporte, porque de lo
contrario, si haces fuerzas con tu espalda
doblada, tarde o temprano sentiras dolores
que se te irradian incluso hacia las piernas
En nuestras actividades diarias sometemos nuestra espalda a tensiones de todo tipo y a esfuerzos
excesivos, lo que puede producir un desgaste progresivo. Los dolores lumbares pueden ser
provocados por diversos motivos. Entre ellos, las lesiones traumticas, inflamatorias, degenerativas
o metablicas, se pueden originar en los tejidos blandos que rodean la columna: tendones,
msculos, ligamentos o cambios patolgicos en el disco intervertebral. En este sentido, el disco
intervertebral, segn sea la postura que adoptemos y las fuerzas que desarrollemos, puede
verse sometido a grandes presiones.
Observe en la figura siguiente, la forma en que aumenta la presin en los discos intervertebrales,
segn la postura que asumimos. Es importante destacar que si mantenemos una postura incorrecta
estando sentados y manipulamos peso en dicha posicin, la presin en los discos intervertebrales
de la espalda baja puede llegar a 275 kg.
Presin en los discos

intervertebrales en la
zona lumbar en un
hombre de 70 Kg.
Postura corporal

CAPITULO 2
En este captulo te hemos presentado

algunos elementos bsicos de nuestro
sistema locomotor. Ellos sern de ayuda
para empezar a analizar como cuidarnos
de lo que hoy en da se considera uno
de los males de la industria moderna
que son los sntomas msculo
esquelticos.

26
CAPITULO 3
SOBRECARGA POSTURAL
POR MANEJO MANUAL DE CARGAS
Y TRABAJO REPETITIVO
27
28
CAPITULO 3
Uno de los problemas ms comunes

en la industria minera, son las posturas
inadecuadas, el sobreesfuerzo por
manejo manual de materiales y el
trabajo repetitivo, lo que se asocia a
sntomas msculo-esquelticos.
Estos sntomas en el corto plazo

pueden producir molestias y prdidas
de tiempo, pero con los aos pueden
llegar a ser causa de enfermedades
ms serias e incluso incapacitantes.
Manejo manual de carga
Muchas de las actividades que se

desarrollan en la minera implican
manipular o caminar con carga, lo cual
puede ir generando problemas como
molestias locales en distintos
segmentos del cuerpo.

CAPITULO 3: Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo
En estos casos, los msculos se

contraen por perodos prolongados,
producindose sensacin de fatiga
muscular y dolor local, que ser ms
intenso mientras mayor es la fuerza
y el tiempo que dura la actividad.
Estas tareas cuando son frecuentes,

adems de fatiga, pueden producir
lesiones como contusiones, cortes,
heridas y fracturas en zonas sensibles
como son los hombros, brazos, manos
y espalda.
Tambin es una de las causas ms

frecuentes de accidentes laborales.
Las lesiones originan grandes costos
humanos ya que pueden tener una
larga y difcil curacin o provocar
incapacidad.

CAPITULO 3
Movimiento de cargas
Es necesario que sepas que puede entraar un riesgo potencial la manipulacin de

cargas de ms de:
3 Kg si las condiciones ergonmicas son desfavorables
25 Kg aunque no existan otras condiciones ergonmicas desfavorables
Entonces, es importante que conozcas los pesos que se recomienda manipular,

dependiendo de las posiciones en que estos se sostengan.
10Kg 5Kg
3Kg 7Kg
Altura hombro
Altura hombro 20Kg 10Kg
7Kg 13Kg
Altura codo Altura codo
25Kg 15Kg
10Kg 16Kg
Altura nudillos
Altura nudillos
7Kg 13Kg 20Kg 10Kg
Altura pantorrilla Altura pantorrilla

3Kg 7Kg 10Kg 5Kg
MUJER HOMBRE

Y qu debo hacer para protegerme si necesito cargar pesos?
Trata de no levantar objetos

doblando tu espalda.
Si miras la figura de abajo vers

que al levantar 25 kg con la 375 k
espalda doblada, estars
recibiendo una carga de 375 Kg
en tu columna vertebral.
Eso es muy peligroso!!!

25 k
Trata de doblar tus rodillas al

agacharte y al enderezarte. Con
eso sers ms amigable con tu
espalda.
Cuando tengas que trabajar con

los brazos en alto trata de
sobrepasar, lo menos posible, la
altura de tus hombros.
NO!

CAPITULO 3
En esas condiciones
NUNCA gires tu columna.
Debes tener cuidado si levantas cargas en equipo con otras personas. Si lo haces,
deben tratar de efectuar los movimientos en forma simultnea. En tales casos, las
instrucciones deben ser muy precisas.
Debes sujetar la carga con firmeza, con una posicin neutral de la mueca.
Tienes que tratar que la carga tenga buenas asas o agarres que faciliten su manipulacin.

Debes tener especial cuidado, con el levantamiento de cargas en ambientes fros,

hmedos y con corrientes de aire, pues se produce fatiga y rigidez de msculos y tendones,
debilitando la coordinacin lo que incrementa la probabilidad de accidentes.
Considera que rodar o deslizar

una carga, ojala con elementos
auxiliares, impone menos esfuerzo
que transportarla manualmente.
Trata de no hacer sobreesfuerzos

cargando pesos que puedan hacerte
perder el control de la carga. Por
ejemplo, la altura de la carga reduce
el control que se puede ejercer sobre
ella, pues se obstruye la visibilidad
en el trayecto y se incrementa el peso
total.

CAPITULO 3
Cuidndote a ti mismo
MUY IMPORTANTE!!
Siempre que cargues un peso
hazlo con cuidado y trata de
respetar los lmites.
Y qu es el trabajo repetitivo?
Se caracteriza porque los ciclos de

actividad son breves pero las actividades
y movimientos efectuados en cada ciclo
se repiten con frecuencia durante la
jornada.
Se asocia con sntomas que persisten

despus de una noche de descanso o
interfieren con el trabajo o las actividades
cotidianas indicando algo ms serio que
fatiga.
Por lo general afectan la extremidad

superior, siendo uno de los ms comunes
el Sndrome del Tunel Carpiano.

Son muy comunes en personas

que trabajan con computadores,
pero tambin se presentan en
trabajadores que operan otro tipo
de controles como, por ejemplo,
joystick, que es el caso del operador
minero de una sala de telecomando
como el que se observa en la figura.
Riesgos asociados
Mantener posturas incmodas o sin

cambio por largos perodos de tiempo.
Realizar esfuerzos excesivos incluso

en actividades tales como el digitar.
Esfuerzos por contacto. La presin

continua de una superficie dura o una
esquina contra los tejidos blandos de
alguna extremidad, provoca el
decremento del flujo de sangre y
compresin de nervios.
Algunos trabajos repetitivos ofrecen

escasas oportunidades de aprendizaje,
pocas cosas a decidir, monotona y
aburrimiento y se asocian con estrs.

CAPITULO 3
Y cmo puedo saber si mi trabajo es repetitivo?
Algunas formas simples para averiguarlo es

fijndote si:
La duracin media del ciclo de tu
trabajo es inferior a 30 segundos.
La duracin del ciclo es inferior a tres
minutos y realizas ms de 10 operaciones
por ciclo.
Tienes un patrn similar de movimiento
durante ms del 50% de tu jornada.
Qu recomiendan los expertos para reducir lo repetitivo del trabajo?
Utilizar apoyos mecnicos, por ejemplo,

apoyos para el brazo o la mueca al utilizar
un teclado, o herramientas elctricas en
vez de manuales.
Ajustar los procedimientos de trabajo,

permitiendo que la persona trabaje a su
propio ritmo.
Rotar a los trabajadores en diferentes

tareas durante el da para evitar esfuerzos
indebidos y la repeticin de tareas.
Utilizar patrones de movimiento

diferentes.

CAPTULO 3: Sobrecarga postural por manejo manual de cargas y trabajo repetitivo
Muy importante!! Pausas
Las pausas son una necesidad en

trabajos repetitivos.
Es mejor tener pausas frecuentes,

por ejemplo de 5 minutos por hora,
que esperar 2 o 3 horas para una
pausa de 15 minutos.
Durante el descanso es bueno

hacer ejercicios activos como
caminar y estirarse.
A menudo son los ms efectivos

para aliviar la tensin en la espalda,
el cuello y los hombros.
Tambin es conveniente ejercitar

las manos

CAPITULO 4
TAMAO CORPORAL Y DISEO DE
PUESTOS DE TRABAJO EN OFICINAS Y
CENTRALES DE OPERACION
39
40
CAPITULO 4
Es muy comn encontrar puestos de trabajo en que las personas realizan esfuerzos incmodos.
Lo concreto es que vemos trabajadores que sienten dolores en zonas localizadas del cuerpo,
relacionadas con las posturas y movimientos que adoptan cuando trabajan.
Cuando pienses en tu puesto de trabajo, hay varias preguntas que deberas hacerte para saber
como adaptar mejor el trabajo a tu tamao corporal. La antropometra fsica se preocupa de
estudiar las dimensiones del cuerpo humano y es muy til para el diseo ergonmico de un
puesto de trabajo.
Qu medidas de nuestro cuerpo se toman en cuenta?
Depende de los elementos de trabajo.

Lo mejor es que lo analicemos viendo los
elementos ms importantes que usamos en
nuestras oficinas, pero antes que eso
plantearemos un primer aspecto que es
necesario considerar. En cualquier grupo
humano hay grandes diferencias de tamao
corporal y eso nos pone un desafo
importante: disear para que la mayora de
los trabajadores puedan hacer su trabajo
en forma cmoda. Y no es fcil. Imagnate
un puesto de trabajo en que los dos
futbolistas que vemos en la figura de abajo
puedan trabajar cmodos.
En Ergonoma, para disear puestos de trabajo es necesario pensar en la mayora, teniendo

en consideracin que las personas de tamao extremo siempre necesitarn elementos especiales.
Por eso es que las dimensiones corporales se expresan en percentiles.

CAPITULO 4
Y qu son los percentiles?
En forma simple, si miras la figura de abajo vers que en cualquier grupo humano, el
tamao corporal oscila en un amplio rango. En la prctica, se excluye el 5% de los ms
pequeos o el 5% de los ms altos segn el factor de diseo que consideremos.
A qu factores te refieres?
Mira los ejemplos de abajo y no te quedarn dudas.
5 percentil 95 percentil 5 percentil 95 percentil

CAPITULO 4
Y qu dimensiones considero para el diseo de mi asiento y escritorio?
A continuacin van las respuestas:
La primera recomendacin cuando se trata de un trabajo que se ejecuta sentado es no

pretender que la persona permanezca en posicin fija durante perodos prolongados. Dolores
musculares y sensaciones de adormecimiento se pueden producir en esos casos.
Otro aspecto importante es que para el descanso lo ms adecuado es darle al cuerpo el

ms completo apoyo. Por eso preferimos dormir acostados. Como esto no es posible en el
trabajo, los asientos deben dar el apoyo suficiente, pero nunca sern tan cmodos como el
silln favorito que se usa en el hogar.
Un asiento de trabajo te debe permitir

quedar con los pies bien apoyados en el
suelo.
Si tu escritorio es fijo y es alto, debes

usar un asiento regulable en altura y usar
un apoya pies. De esa forma quedaras con
los brazos y las piernas en una posicin
cmoda.
El ancho est determinado por el ancho

de caderas, considerando que las personas
con caderas ms prominentes queden bien
apoyadas.

CAPITULO 4
En cuanto a la profundidad, el asiento

debe asegurar un buen apoyo para los muslos,
pero dejar un espacio, para evitar presin
en el ngulo de la rodilla. Un asiento muy
profundo es incmodo porque terminas
sentndote como la persona de la fotografa
sentndote muy adelante, sin usar el respaldo
y eso te produce molestias en la espalda.
El respaldo debe ser un amigo para la

espalda baja y por lo tanto darle un buen
apoyo.
Cuando te sientas con tu espalda reclinada y con buen apoyo estars ms cmodo
porque habr una menor presin en tus discos intervertebrales.
POSICION SENTADO

CAPITULO 4
Hay algunos otros aspectos ergonmicos de los asientos aparte de las

medidas y los ngulos?
Sin duda: a continuacin van algunos elementos que

conviene que recuerdes:
Un asiento de trabajo no debe ser muy blando.

Si lo son, la persona tiende a "hundirse" perdindose
la proporcionalidad. El silln de la fotografa es un
ejemplo.
El asiento debe ser estable. Se recomienda que

tenga ruedas slo en los casos que se necesite
desplazamiento.
No deben tener barras cruzadas entre las patas

delanteras, pues impiden el movimiento de las
piernas hacia atrs.
El tapiz debe ser de materiales que conduzcan

bien el calor y la humedad. Por ello, la lanilla es
ms adecuada que el plstico.
Tampoco es conveniente que la superficie del

asiento sea resbalosa.
Y muy importante, el asiento debe permitirte

cambiar de posicin a intervalos regulares. Las
posiciones fijas suelen producir fatiga muscular
localizada y tambin sensacin de adormecimiento
en zonas del cuerpo que permanecen sin movimiento
y, peor an, bajo presin como en los muslos, cuando
los pies no se apoyan bien en el suelo.

CAPITULO 4
Y la superficie de trabajo?
Lo ms cmodo es que la superficie de

trabajo te permita mantener los brazos y
antebrazos en un ngulo cercano al ngulo
recto. Esta es la posicin ms cmoda.
Por lo tanto, la superficie debe quedar a

la altura del codo cuando ests sentado a
una altura correcta.
Bajo la superficie de trabajo, no debe

haber cajones ni nada que impida acomodar
libremente el asiento y las piernas. Evita
arreglos como los que se ven en las
fotografas.
Por lo general, los brazos en los asientos dificultan lograr una buena postura, ya que para
dar un buen apoyo deben ir ubicados a la misma altura que la superficie de trabajo, por
lo que impiden el acercamiento del asiento al topar ambas superficies.
Es tpico ver personas en este tipo de sillones, sentadas en la parte anterior del asiento, sin
apoyarse en el respaldo, porque los brazos le impiden un mayor desplazamiento bajo la mesa.
Observa el deteriorado brazo del asiento

que se muestra a continuacin que se ve muy
deteriorado de tanto chocar en la superficie
de trabajo cuando el operador lo acerca para
trabajar con la espalda bien apoyada. An
as, tu puedes ver que no logra apoyarse en
el respaldo.

CAPITULO 4
Y cmo debo distribuir mis implementos de trabajo en la superficie de una

mesa de trabajo?
Muy simple. La figura que

sigue te muestra las reas
para los elementos de uso
muy frecuente, las reas para
trabajos ocasionales y los Trabajo Ocasional
lugares donde deberas evitar
50 cm
poner elementos que uses en 25 cm
Trabajo Habitual
tu trabajo porque quedan
fuera del alcance de tus
brazos.
100 cm
160 cm
Y mi estacin de computacin?
Debes seguir los principios Mouse/dispositivos Borde superior

de entrada prximos del monitor al nivel Cabeza/cuello en
que hemos comentado para al teclado de los ojos o algo
por debajo
posicion recta.
Hombros relajados
elegir un buen asiento y una
superficie de trabajo acorde Antebrazos y
brazos a 90
con el trabajo que realizas o un poco ms.
frente al computador. Mira la

figura siguiente y vers Antebrazos,
muecas,
algunas recomendaciones manos en
lnea recta
generales para una buena
postura frente al computador. Piernas y muslos
a 90 o un poco ms Codos
pegados
al cuerpo.
Pies pegados
al suelo
o sobre un Muslo y espalda
reposapis a 90 o un poco ms
Holgura entre el borde del asiento y rodillas

CAPITULO 4
Algunos detalles que conviene tener presentes:
El borde superior de la pantalla debe estar

aproximadamente a la altura de tus ojos
cuando ests sentado en un asiento y
superficie de trabajo ubicadas a las alturas
correctas.
La distancia de la pantalla para una persona

con visin normal debera ubicarse a una
distancia entre 65 y 75 cm.
La pantalla ubcala frente a ti. Evita que

quede a un costado como en el caso del
trabajador que ves al lado. Es muy fatigante
para el cuello.
Uno de los aspectos crticos es la

posicin del teclado y del mouse.
Con respecto al teclado tienes que

asegurarte que este en una superficie con
espacio suficiente. Esto que suena tan lgico,
no se cumple con bastante frecuencia.
x
Es importante que la superficie te permita
trabajar con el Mouse teniendo tu antebrazo
bien apoyado. Arreglos como el que ves al
lado producen en los trabajadores serias
molestias en la extremidad superior.

CAPITULO 4
Al digitar no debes inclinar las muecas

ni hacia abajo ni hacia los lados. Trata
de que permanezcan en lnea con tus
brazos.
Para lograrlo el teclado debe estar

ligeramente por debajo del codo lo que
te permite mantener las muecas
derechas cuando estas sentado con la
espalda levemente reclinada.
Y si trabajo con un notebook?
El notebook no es muy amigable ni para

tu espalda ni para tu cuello. En general
hoy en da muchas personas lo usan en
forma permanente en la oficina.
Si es tu caso, te recomendamos que

uses un teclado auxiliar normal y un
soporte para elevar la pantalla de
manera que su borde superior quede
a la altura de los ojos.

50
CAPITULO 5
PROTEGIENDO LA ESPALDA AL CONDUCIR
51
52
CAPITULO 5
Es muy comn que las personas que conducen por perodos prolongados, distintos tipos
de vehculos, presenten molestias o dolores de espalda, particularmente en el cuello, en
la zona lumbar y en los hombros.
La columna no slo soporta el peso del cuerpo, sino que est sometida a todo tipo de
tensiones y a esfuerzos excesivos, lo que puede producir un desgaste progresivo. Por eso
es importante tener cuidado al conducir y adoptar una buena postura de trabajo, ya que
esto ayuda a proteger la espalda y otras regiones del cuerpo que se pueden ver afectadas
con la conduccin, como por ejemplo los hombros y las piernas.
Qu postura debemos adoptar al conducir una mquina?
Lo primero que hay que tener claro, es que sentarse y conducir es diferente a sentarse en
un asiento comn, ya que el cuerpo est sometido a diferentes fuerzas, aceleraciones, inclinaciones
laterales y vibraciones del cuerpo completo. Tambin, los pies se usan activamente. Existen
evidencias que la combinacin de estos factores, sumados a la mala calidad o mal uso del asiento
puede causar dolor de espalda en algunas personas.
En la figura puedes ver el rango de

ngulos de comodidad para la posicin
de la espalda y para las articulaciones 1
1. 15- 17
de las extremidades superiores e 2 2. 100 - 105
inferiores.
3. 100 - 115
3 4. 100 - 120
5
5. 90 - 100
4

CAPITULO 5: Protegiendo la espalda al conducir
Cmo ajustamos el puesto de trabajo del conductor?
Uno de los primeros aspectos a

considerar es la ubicacin del
asiento. Ajstalo de tal manera que
te permita un buen acceso a los
pedales, permitindote tambin un
buen apoyo en el respaldo. Observa
que la altura del asiento permita
que tus rodillas queden
aproximadamente a la altura de tus
caderas.
Trata de mantener tu espalda

derecha y evita desplazarte hacia
adelante en el asiento, ya que esa
posicin puede ser causal de
dolor en tu espalda baja.
Para mantener una buena

postura, el cuerpo debe estar
ubicado en una posicin tal que
el ngulo entre el tronco y los
muslos est en un rango entre 100
y 115.

CAPITULO 5
Toma precauciones con la ubicacin

del asiento para que tus brazos no queden
completamente extendidos y tus pies
alcancen cmodamente los pedales.
Si te sientas muy atrs y reclinas el

respaldo en exceso, tendrs que estirar
las piernas y los brazos al mximo. Si
adoptas esa postura, el apoya cabezas
quedar lejos de su objetivo y el cuello
en una posicin incmoda. Despus de
un rato en esa posicin, los brazos
perdern fuerza, al igual que los msculos
de las piernas, por el constante esfuerzo
para alcanzar los pedales.
Por el contrario, si te ubicas demasiado

cerca de los comandos, la excesiva flexin
de los brazos te impedir girar el volante
con rapidez en una situacin de
emergencia. Adems, el ngulo de flexin
de tus tobillos resultar insuficiente para
accionar los pedales, para lo cual debers
levantar las piernas las que pueden topar
en el volante. Sentarse muy adelante,
tambin dificulta la visin de los
instrumentos.
NO!

Usando correctamente los accesorios: Apoya cabeza.
El apoya cabeza contribuye a disminuir e incluso evitar las lesiones que pueden producirse
por el movimiento brusco de la cabeza hacia atrs, el llamado chicotazo o latigazo.
Si el apoya cabeza est muy bajo o muy atrs,

los msculos de su cuello no son capaces de absorber
el impacto y su columna vertebral se extiende. Los
huesos, msculos, venas y nervios pueden sufrir
daos considerables.
El apoya cabeza debe estar instalado de modo

que la parte superior quede al nivel de la coronilla.
La distancia entre la nuca y el apoya cabeza debe
ser la menor posible.
UN BUEN CONSEJO
Recuerda regular bien tu apoya cabeza cada vez que subas a tu mquina
al comenzar el turno!

CAPITULO 5
Cinturn de seguridad.
Muchos conductores opinan que el cinturn

de seguridad es incmodo. Sin embargo, su
uso puede reducir hasta en un 60% el riesgo
de muerte y lesin en un choque.
En vehculos usados en la minera como, por

ejemplo, camiones de extraccin, se han
evaluado cinturones de dos, tres y cuatro
puntas.
El cinturn de tres puntas ubicado

correctamente, es el ms cmodo. Colocado
sobre el hombro evita que el cuerpo vaya hacia
adelante y golpee fuertemente la cabeza contra
el parabrisas o salir despedido en caso de
colisin.
Instalacin de accesorios.
En muchas mquinas, despus de adquiridas

es necesario agregar algunos accesorios o
pantallas. Tu opinin es muy importante, ya
que conoces bien tu vehculo y debes conversar
con las personas que harn la instalacin, para
que estos elementos se ubiquen en reas que
no alteren tu comodidad y seguridad.

Por ejemplo, las radios u otros accesorios de uso frecuente, NO DEBEN COLOCARSE
NUNCA, por detrs del respaldo del asiento. Esto te obliga a distraer tu vista del camino
y adems tendrs que hacer un movimiento de rotacin de tu columna.
a b
NO
Por otra parte, elementos que deben mirarse con frecuencia, como por ejemplo pantallas,
deben colocarse de manera tal que Ud. desve la vista del camino lo menos posible. Vea en la
figura a) cmo una pantalla mal colocada, por encima del parabrisas, al lado del acompaante
obliga al operador a mirar hacia el lado, mientras que en el arreglo b) el operador puede observar
con ms facilidad la pantalla.
Qu ms podemos hacer para proteger nuestra espalda?
Cuidarnos a nosotros mismos!
Uno de los peores enemigos de nuestra

espalda es el sobrepeso y la baja aptitud
fsica.
Es fcil subir de peso y disminuir la

capacidad fsica cuando se conduce
diariamente por muchas horas.
Peor an, si en nuestro tiempo libre

tenemos una vida sedentaria.

CAPITULO 5
Por otra parte, nuestro cuerpo se fatiga

cuando permanecemos mucho tiempo en
una posicin. Cuando tengas tiempo,
detn tu mquina y haz algunos ejercicios
simples. Puedes hacerlos sentado en la
misma mquina.
Si te bajas de la mquina estira piernas

y brazos. Hazlo en forma suave, sin
forzarte mucho. Con esto mejoras la
circulacin de la sangre y evitas la fatiga
en los msculos de la espalda, piernas y
brazos.
Esto te ayudar a relajarte y tus

msculos y articulaciones te lo
agradecern.
Trata de seguir estas recomendaciones.

Hay que cuidar la espalda! Podemos
pasar mucho tiempo sufriendo sntomas
menores o molestias pequeas. Sin
embargo, por qu no evitarlos?, para
qu esperar a que se agraven?
Siguiendo estos simples consejos

podemos evitar muchos problemas y
asegurar nuestro bienestar en el trabajo,
lo que nos depara una buena calidad de
vida laboral.
En todo caso el tema del sobrepeso y

la disminucin de la capacidad fsica en
trabajos sedentarios son tan importantes
que los trataremos en otras lecciones ms
adelante.

60
CAPITULO 6
EXPOSICION A CALOR
61
62
CAPITULO 6
Exposicin a Calor
Sabes qu?
Cuando sientes calor es porque te cuesta

eliminar el calor que tu propio cuerpo
produce.
Cunto calor crees que produce un ser humano?
Una persona que realiza un trabajo fsico

liviano genera diariamente calor como
para mantener prendida durante todo el
da una ampolleta de 100 Watts.
El organismo humano debe mantener su

temperatura constante, entre 36 y 37
C. El calor que se genera al interior de
nuestro cuerpo, aumenta hasta veinte
veces cuando haces trabajos fsicos
intensos.

CAPITULO 6: Exposicin a Calor
Si miras la figura vers que como el calor se

produce al interior del cuerpo, hay que
trasladarlo a la superficie de la piel para
eliminarlo al ambiente. Si esto no pasara,
tu temperatura subira a niveles muy altos.
Por suerte esto no es as, ya que el cuerpo
regula su temperatura, pero el riesgo existe
y hay que saber cuidarse.
Y cmo se traslada el calor del cuerpo a la superficie de la piel?
Gracias a nuestro sistema refrigerante que

es la circulacin sangunea. El gran motor
de nuestro cuerpo es el corazn, que toma
la sangre caliente y a travs de una red de Arteria
Vena
vasos sanguneos, traslada el calor a la
superficie de la piel. Esa es una de las razones
por la cual nuestro corazn late ms rpido
cuando estamos trabajando en un medio
caluroso.
Corazn
Capilares
Y que pasa cuando el calor llega a la superficie de la piel?
Tenemos que eliminarlo al ambiente.

CAPITULO 6
Exposicin a Calor
Y eso cmo se hace?
El hombre gana y pierde calor por

distintas vas lo que nos permite
mantener nuestra temperatura en
equilibro:
Si le das la mano a alguien puedes

sentir que est ms caliente o ms
fra que la tuya. Esto es porque el
calor se intercambia por contacto
directo entre los objetos. Esta forma
de perder o ganar calor se llama
conduccin.
Tu cuerpo tambin intercambia calor con el aire que lo rodea, lo que se llama conveccin.
El que ganes o pierdas calor depende de la temperatura y de la velocidad del aire.
La tercera forma por medio de la cual

intercambias calor con el ambiente se
denomina radiacin. Los cuerpos
irradian calor. Por ejemplo, si trabajas
al sol ganas calor, porque ste emite
ondas radiantes que tu cuerpo absorbe.
Tambin tu puedes irradiar calor hacia
objetos ms fros.

Y qu ocurre si la radiacin calrica y la temperatura del aire son muy

altas?
El organismo humano es muy sabio y

cuando generamos calor y la
temperatura del ambiente nos dificulta
su eliminacin, producimos sudor para
que nos ayude a eliminar el calor.
OJO. El sudor que se produce no enfra,

para ello tiene que evaporarse.
Es fcil ver las barreras que nos impone la radiacin que emana de distintos objetos y el
aire caliente para eliminar el calor, como por ejemplo un horno, estufa o el sol.
Si te fijas bien, el trabajador realizando

actividades al aire libre en el desierto
gana calor por radiacin solar.
Adems, si el aire est muy caliente

tambin gana calor por conveccin.
Entonces, en esos casos el organismo

tiene la capacidad de producir y evaporar
sudor.

CAPITULO 6
Exposicin a Calor
Por eso hay que facilitar la evaporacin de sudor que a veces encuentra barreras.
Esto sucede cuando trabajas completamente cubierto. Incluso las partes de tu cuerpo ms
expuestas estn protegidas con ropa a la radiacin. Entonces al sudor que produces le cuesta
salir.
Cules son las barreras?
Una de ellas es la barrera del

vestuario.
Por eso tienes que usar ropa bien ventilada. Lo ideal es que tus pantalones y camisa tengan
algunas ventilaciones por donde pueda circular el aire para ayudar a que el sudor se evapore.
Sabes cunto sudor puede quedar en tu ropa?
Hasta ms de la mitad de lo que

produces!!

Pero no basta con las ventilaciones de la ropa.

Cuando hagas un alto abre tu camisa para que
circule aire. Es bueno tambin que la ropa no
te quede muy apretada. Esto facilita la
evaporacin de sudor y evita que te quedes
con la ropa mojada. Cuando te alejas de los
focos de calor, hay zonas ms frescas y como
la humedad es baja esto te ayuda a evaporar
el sudor y a refrescarte.
Y qu otros problemas puedo tener?
Con el sudor pierdes agua y si es mucha cantidad, tambin puedes perder algunas sales que son
importantes para el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Tienes que beber agua s o s!!
Si miras la figura, te dars cuenta que a tu edad,

el 70% de tu cuerpo es agua. Por eso entonces
el agua es tan importante y sin ella no se puede
vivir. Acta como medio de transporte para todas 70%
las sustancias del cuerpo. Tambin regula la AGUA
temperatura y acta en la eliminacin de residuos,

desintoxicando el organismo.
Algunas personas expuestas a calor dicen: Yo tomo muy poca agua o la bebo muy a lo lejos.
Gran error!

CAPITULO 6
Exposicin a Calor
Y por qu es un error?
Por qu el agua llega a tu estmago y no se absorbe instantneamente, debe pasar primero al

intestino y la velocidad con que el estmago la deja pasar es ms lenta cuando se hacen trabajos
fsicos. Entonces si te tomas un litro o ms de agua despus de trabajar mucho rato en un
ambiente de calor no es la mejor prctica.
Y si no me da sed?
No puedes usar el sentir sed como un indicador de tus necesidades de agua porque el trabajo
fsico enmascara los deseos de beber agua an cuando ya tu cuerpo haya comenzado a
deshidratarse.
Y cmo se si estoy deshidratado?
Dependiendo de la cantidad de sudor que

pierdas, te pueden pasar distintas cosas, ninguna
muy buena. Mira los resultados de perder sudor.
PRDIDAS DEL 1 AL 5% DEL PESO CORPORAL:
calambres,
mareos,
fatiga,
enrojecimiento de la piel, cansancio,
aumento de frecuencia cardiaca,
aumento de temperatura corporal,
nuseas

PRDIDAS DEL 6 AL 10%:
Dolor de cabeza.
Falta de aliento.
Hormigueo en piernas y brazos.
Dificultad para trabajar.
PRDIDAS DEL 11 AL 20%:
Se produce un cuadro muy grave que se llama

golpe de calor. Se caracteriza por:
Sntomas como sordera,

Lengua hinchada,
Visin oscurecida y
Prdida del conocimiento.
En casos extremos, puede incluso producir la

muerte.
Entonces tengo que tomar agua!
Cmo lo hago?
Muy simple:
Debes beber agua frecuentemente. Si estas expuesto a altas temperaturas puedes tomar a
lo menos el equivalente a media taza cada 15 minutos, de manera que de esa forma asegures
una buena hidratacin.

CAPITULO 6
Exposicin a Calor
Puedo tomar otros lquidos o es mejor el agua?
Acurdate siempre que el agua es vida.
Tambin puedes tomar jugos que contengan

azcar, pero no mucha.
Los jugos muy dulces hacen que tu estmago

se demore ms en absorber el agua.
Si es un jugo concentrado puedes diluirlo

con agua, para que no tenga mas de 6 a 8 % de
azcar.
Y puedo comer cualquier alimento?
Debes tener una dieta equilibrada.
Considera si que hay algunos alimentos que

se absorben ms rpido que otros.
Por ejemplo, si te expones al calor, es bueno

que contengan harta agua como las frutas y
verduras, que tambin contienen sales de las
que vas perdiendo en el sudor.

72
CAPITULO 7
EXPOSICION A FRIO
73
74
CAPITULO 7
Exposicin a Fro
Cuando la temperatura ambiental es baja, la diferencia

entre el exterior y la piel aumenta y perdemos grandes
cantidades de calor. La temperatura interna comienza
a descender, y el organismo reacciona para que la
temperatura no descienda a niveles peligrosos.
Cules son las reacciones del organismo?
Impide la prdida de calor interno, enviando menor

cantidad de sangre hacia las extremidades. La desventaja
es que esta disminucin es especialmente activa en los
pies y manos. Por eso, a veces en invierno, nuestros
dedos se ponen blancos si no los protegemos.
Aumenta la temperatura interna, a travs de los

escalofros. Esto produce energa, que es producto del
trabajo muscular. Por eso que es tambin
importante moverse cuando uno tiene fro.
Cmo nos afecta el fro?
La exposicin a fro causa enfriamiento y distraccin.

Estas reacciones fisiolgicas y de conducta, influyen
en el rendimiento de los trabajadores.
El enfriamiento del tejido muscular reduce el flujo

sanguneo y hace ms lentos algunos procesos.
Por ejemplo:
A medida que disminuye la temperatura interna, se
reduce la fuerza muscular.
Tambin se reduce la destreza manual.

CAPITULO 7: Exposicin a Fro
Qu factores hay que considerar?
Lo primero es conocer la naturaleza del trabajo:
En los trabajos sedentarios ejecutados al aire

libre, un alto aislamiento del vestuario significa una
menor prdida de calor y una proteccin eficiente
contra el enfriamiento.
En trabajos fsicos intensos la sudoracin y la

humedad que se generan es un serio problema,
especialmente cuando estas labores vienen seguidas
por perodos de baja actividad o descanso. Las
consecuencias de lo planteado anteriormente, tienen
relacin con el aumento de la prdida de calor por
parte del organismo y la prdida de las propiedades
trmicas de la ropa. Las propiedades de aislamiento
del vestuario se reducen entre un 2 y 8% cuando las
personas sudan y este sudor queda atrapado en la
ropa.
Un mtodo de proteccin recomendado es el (VAP):
Ventilacin
Aislamiento
Proteccin
Ventilacin: es la primera capa en contacto con la piel, debe ser de algodn o un material
que absorba el sudor.
Aislamiento: es la capa que mantiene el calor, como el polar o la lana.
Proteccin: Es la capa que nos protege del agua y del viento.

CAPITULO 7
Exposicin a Fro
Qu debo considerar para elegir el vestuario cuando estoy expuesto a fro?
Al escoger la ropa de proteccin o abrigo,

debes evitar el exceso de peso, ya que aumenta
la carga de trabajo y puede generar resistencia
al movimiento.
Tambin debes asegurar que tu piel se

mantenga lo ms seca posible, ya que la piel
hmeda se enfra ms rpido que la piel seca.
Antes que tu sudor se enfre deberas

cambiarte de ropa.
Hay una expresin esquimal que dice si

sientes fro en los pies, cbrete la cabeza. El
cerebro es una de las partes mas activas de
nuestro cuerpo, por lo que cerca del 15 a 20%
del calor corporal se pierde a travs de la
cabeza. Por esta razn, el uso de gorros, es una
medida simple que ayuda a mantener el calor
corporal. Ms efectivos an, son los llamados
pasamontaas, que no slo cubren la cabeza,
sino que tambin los odos y el cuello.
Usa slo un par de calcetines y zapatos que

no te queden apretados, para facilitar la
circulacin de la sangre.
Debes considerar que manos y los pies tienen

las superficies ms grandes en relacin a su
volumen y debido a esta desfavorable relacin
de masa, tienen altas tasas de prdidas de calor.

CAPITULO 7: Exposicin a Fro
Otras recomendaciones para trabajos en ambientes fros
Programar regmenes adecuados de trabajo-

pausa.
Aislar trmicamente el suelo en lugares donde

el trabajo sea estacionario y se realice de pie.
Controlar las condiciones climticas y anticiparse

al cambio de tiempo.
Seleccionar equipos y herramientas diseadas

para su uso en ambientes fros.
Escoger diseos que permitan buena manipu-

lacin cuando se usan guantes.
Precalentar los equipos y herramientas.
Aislar los mangos de las herramientas.
Qu lquidos me conviene beber?
El consumo de algunos lquidos nos puede ayudar

a mantener nuestra temperatura interna.
Lquidos recomendados:
Cualquier lquido caliente, tales como agua de

hierbas.
Lquidos no recomendados:
Alcohol: Como es un vasodilatador, aumenta la

prdida de calor.
Cafena: Es un diurtico, lo que incrementa la
prdida de agua.

CAPITULO 8
EXPOSICION A RUIDO
79
80
CAPITULO 8
Exposicin a Ruido
Qu dices?
El ruido dificulta la
comunicacin
NO TE ESCUCHO!!
Digo que el ruido

nos puede dejar
sordos
Por eso es importante que sepamos como la Ergonoma nos ayuda a protegernos del ruido.
Qu es el sonido?
El sonido es una vibracin del medio, una

onda mecnica que se genera y propaga a travs
del aire, de los lquidos y de los slidos.
Las ondas sonoras viajan a travs del aire

hasta el odo.
La intensidad de las ondas sonoras se mide en

una unidad llamada decibel.
No todos los sonidos son ruido; el ruido es un

sonido que no nos gusta y que nos provoca efectos
que iremos analizando en este captulo.

CAPITULO 8: Exposicin a Ruido
Para darte una idea del ruido que generan distintas fuentes, en la tabla a la derecha,
puedes ver los niveles sonoros y el efecto sobre los seres humanos de algunos elementos
comunes.
Efectos en los Nivel sonoro en dB (A) Fuente del sonido

seres humanos
140 Motor de aparato

Muy daino
Remachadora
130
UMBRAL DEL DOLOR
120
Avin a hlice
110 Perforadora de rocas

SIerra mecnica
Taller de metalistra
Daino 100
Camin
90
80 Calle con mucho trfico

Peligroso
Impide hablar 70 Automvil
60 Conversacin normal
Irritante Conversacin en voz baja

50
40 Msica emitida por radio a

bajo volumen
30 Susurros
Piso tranquilo de una ciudad

20
Susurros de hojas
10
0 UMBRAL DE LA AUDICION

CAPITULO 8
Exposicin a Ruido
Es importante que diferencies los efectos que puede tener el ruido.
El ms peligroso es la sordera.
Pero tambin puede ser crtico por las molestias

y desconcentracin que produce.
Efectos del ruido en la audicin.
La prdida de audicin inducida por ruido se

va produciendo en forma gradual y sin dolor.
La exposicin continuada puede producir un

dao permanente en el odo interno, conocido
como prdida auditiva inducida por ruido o
hipoacusia, la cual es irreversible.
El dao que puede ocasionar el ruido depende de las siguientes variables que deben ser
consideradas al evaluar las condiciones acsticas de un lugar de trabajo:
Intensidad del sonido.

Distribucin de la frecuencia del sonido debido a que los sonidos con tonos altos son ms
dainos que los de tonos ms bajos.
Si la exposicin al ruido es estable, fluctuante e impulsivo. Al respecto, los ruidos inesperados
alteran ms que los constantes, mientras que los ruidos de impacto desencadenan respuestas
autonmicas en el trabajador.
La duracin total diaria de la exposicin.
El perodo de trabajo en un ambiente ruidoso.

Qu es un ruido molesto?
El confort acstico se altera cuando el sonido

provocado por las actividades humanas resulta
molesto para el descanso, la comunicacin y
el bienestar de las personas.
Y de qu otra forma el ruido afecta nuestro trabajo?
Genera problemas en las comunicaciones

orales.
Se ha detectado tambin mayor ausentismo
en trabajadores de industrias ruidosas.
Los ruidos molestos, incrementan en un 5%
a 10 %, las tasas de error, durante labores de
inspeccin o que requieran concentracin.
Tambin se ha observado que el ruido dificulta

las:
Tareas de vigilancia.
Tareas mentales complejas.
Tareas que requieren habilidad y destreza.
Tareas que requieren altos niveles
perceptivos.
Tareas psicomotrices complejas.

CAPITULO 8
Exposicin a Ruido
Entonces, Qu podemos hacer para reducir los efectos nocivos del ruido?
Disminuirlo en la fuente de origen.

Aislar a los trabajadores de la fuente emisora.
Proveer elementos de proteccin personal.
FUENTE MEDIO RECEPTOR

MODIFICACIN ENCAPSULAMIENTO AISLAMIENTO
REDISEO ABSORCIN ABSORCIN
NUEVA BARRERA NUEVA
LOCALIZACIN LOCALIZACIN
La absorcin del ruido en la fuente de origen es un tema especializado de ingeniera. Hay

materiales que ponen una barrera entre la fuente emisora y el trabajador. Estos materiales
pueden aislar las fuentes por:
Absorcin. Estos materiales Bloqueo. consiste en atrapar o

convierten las ondas sonoras en energa detener el movimiento del aire lo que
como, por ejemplo calor, el cual se reduce la transmisin del sonido.
captura para aislamiento.

Quiebre en la onda sonora. Encapsulado del ruido.
Otras formas efectivas para reducir el ruido en la fuente de origen son:
Impedir o disminuir el choque entre piezas de la mquina,

Sustituir piezas de metal por piezas de plstico ms silenciosas;
Aislar las piezas de la mquina que sean particularmente ruidosas;
Colocar silenciadores en las salidas de aire de las vlvulas neumticas;
Colocar ventiladores ms silenciosos o poner silenciadores en los conductos de los sistemas
de ventilacin;
Poner silenciadores o amortiguadores en los motores elctricos;
Poner silenciadores en las tomas de los compresores de aire.
OJO!: A todo esto debes agregarle una buena mantencin de los equipos que emiten ruidos.
Cuando se han hecho todos los esfuerzos

para disminuir el ruido en la fuente,
una alternativa es alejar o aislar a los
trabajadores de la fuente emisora de
ruido.

CAPITULO 8
Exposicin a Ruido
Cuando ya se han hecho los intentos anteriores, la proteccin auditiva es la ltima alternativa.
Hay dos tipos de proteccin para los odos:
Tapones. Los ms usados suelen ser de espuma

autoexpandible
Fonos. Se caracterizan por que cubren toda

la zona del odo
Finalmente, un consejo: nunca dejes de usar

proteccin auditiva cuando ests expuesto a
ruido.

88
CAPITULO 9
EXPOSICION A VIBRACIONES
89
90
CAPITULO 9
Qu son las vibraciones?
Una vibracin es un movimiento que se

repite en el tiempo, siempre igual y a
intervalos sucesivos de idntica
duracin, de carcter rpido y se
produce de un lado a otro de una
posicin de equilibrio.
A O B
Cundo se producen?
Cuando usamos herramientas neumticas

o elctricas como la que muestra la
imagen.
Tambin se producen cuando conducimos

una mquina por un camino en mal estado
o con una inadecuada amortiguacin.

CAPITULO 9: Exposicin a Vibraciones
Las vibraciones pueden producirse en tres direcciones:

Eje Z (az) De los pies a la cabeza.
Eje X (ax) De la espalda al pecho.
Eje Y (ay) De derecha a izquierda.
AY AY
La exposicin a las vibraciones se divide en dos categoras:
Vibraciones del cuerpo entero:

Son aquellas que se transmiten a todo el
cuerpo a travs de los glteos, los pies o
ambos, al conducir o ir sentados en
vehculos o al estar parado en pisos que
vibran.
Vibraciones de las manos y los brazos.

Se limita a esas dos partes del cuerpo y
se produce normalmente por el uso de
herramientas manuales mecnicas o se
trasmiten a travs de los controles de
vehculos.
Estos dos tipos de vibraciones producen diferentes sntomas.

CAPITULO 9
Exposicin a vibraciones CAPTULO 9
Vibracin en el cuerpo entero:
Dolor de espalda: Diversos estudios

indican que existe un riesgo elevado para
la columna vertebral de los trabajadores
expuestos durante muchos aos a intensas
vibraciones de cuerpo completo.
Vibracin en brazos y manos:
Debilitamiento de la capacidad de agarre.

Disminucin de la sensacin y habilidad
de las manos dedos blancos.
Sndrome del tnel carpiano.
Problemas seos y articulares.
Es muy importante que te preocupes de los primeros sntomas y los reportes!
Y cules son los primeros sntomas?
Hormigueo en los dedos.

Adormecimiento.
Las puntas de los dedos se ponen blancas
o azules.
Falta de coordinacin en las manos.
Dificultad al levantar objetos pequeos.
Dificultad al abrocharse.
Prdida de sensacin al calor y fro.
Dolor en las manos.

CAPITULO 9 / Exposicin a Vibraciones
OJO!: Cuando las vibraciones se combinan con otros factores, que tambin pueden reducir el
suministro de sangre a los tejidos, los riesgos de presentar sntomas aumentan.
Sabes cules son algunos de esos riesgos?
El fro. Ruido fuerte. Humo de tabaco.
Hay equipos protectores que yo pueda usar para prevenir la exposicin a

vibraciones?
En realidad no.
Si bien hay guantes que tienen material absorbente en las palmas y dedos, no se ha comprobado
su eficacia.
Como t usas guantes para trabajar, es posible probar algunas alternativas que vienen con
materiales especiales, pero esto no garantiza que logrars disminuir las vibraciones que se
trasmiten a travs de tus manos.
Algo importante que puedes hacer:
Evita trabajar con las manos fras o mojadas.

Recuerda tambin que el fro aumenta el riesgo cuando ests expuesto a vibraciones.

CAPITULO 9
Hay herramientas con las que me expongo menos?
Si tienes que usar herramientas que vibran,

algunos diseos modernos pueden reducir la
vibracin ms de un 50%, en comparacin con
herramientas ms antiguas.
Hay que solicitarles a los proveedores garantas

serias de que los equipos que venden
no exceden lmites recomendables.
Las vibraciones se reducen con una buena

mantencin de las herramientas. Cuando estn
gastadas, mal alineadas o sin filo vibran ms.
Informe a sus superiores apenas se percate

que una herramienta no est funcionando bien.
Hay otras maneras de reducir la exposicin a la vibracin?
Limita el tiempo de uso de las herramientas vibrantes.
Toma un descanso de 10 minutos por cada hora de trabajo o alterna el uso de herramientas
que vibren con otras que no lo hagan.
Siempre que puedas, no la uses a toda potencia si no es estrictamente necesario.

CAPITULO 9: Exposicin a Vibraciones
Deja que la herramienta haga el trabajo!
Sostn el apriete lo ms suave posible

manteniendo el control de la herramienta.
Si aprietas con mucha fuerza restringes

la circulacin sangunea permitiendo tambin
que se trasmita ms vibracin de la
herramienta al cuerpo.
Si puedes incorpora un sistema de

suspensin de la herramienta lo que te
ayudar a reducir la fuerza para tomarla.

CAPITULO 10
ILUMINACION
97
98
CAPITULO 10
Iluminacin
Los objetivos fundamentales de la ergonoma

visual son favorecer la comunicacin visual en el
sistema hombre-mquina y el confort visual.
En este sentido el objetivo no es slo

proporcionar luz, sino que permitir que:
- Las personas reconozcan sin errores lo que ven

- En un tiempo adecuado
- Sin fatigarse
Un mal diseo puede conducir a situaciones tales como:
Incomodidad visual y dolores de cabeza.

Defectos visuales.
Errores y accidentes.
Imposibilidad para ver detalles.
Qu conceptos debo conocer sobre iluminacin en mi lugar de trabajo?
Iluminacin
Luminancia
Deslumbramiento o reflejo
Uniformidad
A continuacin te contaremos qu significa cada uno de ellos y te daremos algunas recomendaciones

para que trabajes con buena iluminacin.

CAPITULO 10: Iluminacin
Iluminancia.
Es la cantidad de luz que llega a una superficie. La iluminancia se mide en lux (lx).
Los niveles de iluminacin recomendados para un local dependen de las actividades que se vayan
a realizar en l. En general podemos distinguir entre tareas con requerimientos luminosos
mnimos, normales o exigentes.
En el primer caso estn las zonas de circulacin

(pasillos, vestbulos, etc.) o los locales poco
utilizados (almacenes, cuartos de maquinaria...)
con iluminancias entre 50 y 200 lx.
En el segundo caso tenemos las zonas de trabajo

y otras reas de uso frecuente con iluminancias
entre 200 y 1000 lx.
Por ltimo estn los lugares donde son necesarios

niveles de iluminacin muy elevados (ms de 1000
lx) porque se realizan tareas visuales con un grado
alto de detalles que se puede conseguir con
iluminacin local.
Tareas y clases de local Iluminancia (lux)

Mnimo Recomendado ptimo
Zonas generales de edificios

Zonas de circulacin, pasillos 50 100 150
Escaleras, mviles, baos, almacenes y archivos 100 150 200
Centros docentes
Laboratorios 300 400 500
Bibliotecas, salas de estudio 300 500 750
Oficinas
Oficinas normales, mecanografiado, salas de 450 500 750
proceso de datos, salas de conferencia 750 1000
Grandes oficinas, salas de delineacin y dibujo. 500
Industria (en general)
Trabajos con requerimientos visuales limitados 200 300 500
Trabajos con requerimientos visuales normales 500 750 1000
Trabajos con requerimientos visuales especiales 1000 1500 2000

CAPITULO 10
Iluminacin
Luminancia:
Es la cantidad de la luz que procede de una superficie producto del reflejo de una lmpara.
Deslumbramiento o Reflejos.
Deslumbramiento Directo: Es el resultado

de la luminancia proveniente directamente de
una ventana o luminaria. Puede crear
incomodidad y fatiga visual como consecuencia
del continuo ajuste y reajuste de las pupilas a
dos niveles de iluminacin muy diferentes.
Deslumbramiento Reflejado: Es la luz reflejada

por superficies brillantes y que contribuye a un
esfuerzo visual y fatiga. Una fuente de luz
reflejada en la pantalla de un monitor, crea una
imagen brillante que dificulta la lectura de los
caracteres en dicha pantalla.
Hay que evitar deslumbramientos o reflejos directos e indirectos!
Falta de Uniformidad: Condicin visual que produce molestia, interferencia en la eficiencia

visual y/o fatiga visual, debido a la gran diferencia entre la iluminancia del objeto y su entorno
inmediato.
La uniformidad est afectada por la distribucin de la luz en un espacio determinado.

Cuando las pupilas deben ajustarse continuamente a diferencias de iluminancia entre el
objeto de trabajo y el entorno inmediato trabajan mucho ms y, la vista se cansa ms rpidamente
que en ambientes en los cuales las sombras son difusas y las iluminancias ms uniformes.

En este sentido se busca que el cuociente entre la iluminacin mnima y la mxima

sea cercano a 1, ya que esto nos indicara que la distribucin de la luz es adecuada.
Uniformidad = iluminancia mnima/iluminancia media.

Ideal = Lo ms cercano a 1.
Deficiente = Cercano a 0.
En resumen?
En cuanto al ambiente lumnico debemos preocuparnos de los siguientes aspectos para tener
un adecuado rendimiento y confort.
Iluminancia: Que exista suficiente cantidad de luz para realizar en forma adecuada nuestras
labores.
Uniformidad: Que la cantidad de luz que llega al puesto de trabajo sea uniforme, ya que de
lo contrario aumenta la fatiga visual.
Luminancia: Que la superficie de trabajo no refleje demasiado la luz.
Deslumbramiento: Se deben minimizar las fuentes naturales y/o artificiales que provoquen
deslumbramiento

CAPITULO 10
Iluminacin
Qu me recomiendan?
Emplear la luz natural siempre que sea posible, ya que posee mejores cualidades que la
artificial y constituye un elemento de bienestar.
El acondicionamiento de la iluminacin natural lleva consigo, la colocacin correcta de los

puestos de trabajo en forma perpendicular a las ventanas, de manera que los trabajadores no
sufran deslumbramiento y la luz solar no se proyecte directamente sobre la superficie de trabajo.
Hay que evitar reflejos directos

e indirectos
reflejada directa
NO!!
Emplear persianas, cortinas y toldos, destinados a controlar tanto la radiacin solar directa
como el posible deslumbramiento.
Evitar los deslumbramientos indirectos producidos por superficies reflectantes situadas en

la zona de operacin o sus proximidades.
Emplear iluminacin artificial cuando no sea posible la natural y para complementar el nivel
de iluminacin insuficiente proporcionado por la luz diurna.
Es fundamental realizar un mantenimiento peridico de las luminarias incluyendo limpieza

de las mismas y sustitucin de luces en mal estado.

Qu ventajas tiene la iluminacin indirecta?
Reduccin de las luminancias o reflejos:
La iluminacin indirecta convierte al cielorraso en

una nica "fuente de luz" suave y difusa, eliminando
los deslumbramientos y los reflejos en los monitores
de las computadoras, como as tambin, los molestos
brillos en superficies horizontales y verticales.
Minimiza las sombras y los altos contrastes:
La iluminacin indirecta reduce las sombras

producidas por la cabeza y las manos.
Niveles de iluminacin bien balanceados
La iluminacin indirecta proporciona una excelente

uniformidad en la iluminacin general del recinto,
adems de mantener una buena relacin de
contrastes entre los diversos entornos, evitando as
la continua reacomodacin de las pupilas,
especialmente en el caso del trabajo con
computadoras, donde la luminancia del papel blanco
de los datos que se estn leyendo suele ser
inmensamente superior a la de la pantalla del
monitor.
De esta manera, ser mucho ms fcil lograr la

relacin de 1:3 entre el plano de trabajo y el entorno
inmediato.
Y la luz indirecta tiene alguna desventaja?
Un ambiente iluminado solamente de forma indirecta puede derivar en una falta de apreciacin
de los detalles y las texturas de determinados elementos. En estos casos es conveniente contar
con iluminacin directa sobre los objetos.

CAPITULO 11
TURNOS
105
106
CAPITULO 11
Turnos
Por qu el trabajo por turnos genera problemas?
Porque tenemos hbitos y cultura diurnos.
Debido a que la luz de da es una poderosa seal de tiempo.
Porque nuestro organismo tiene que adaptarse al trabajo por turnos.
Cules son los impactos del trabajo por turnos?
Biolgicos:
Trastornos del ciclo sueo/vigilia.
Sociales:
Dificultades para mantener las relaciones usuales en el mbito social, marital y familiar.
Salud:
Problemas gastrointestinales, neuropsquicos y cardiovasculares.
Laboral:
- Errores (disminucin de velocidad de respuesta).
- Accidentabilidad (frecuencia/gravedad).
- Ausentismo (capacitacin de reemplazo).
- Accidentes de trayecto.
El impacto del trabajo por turnos se debe a una descompensacin a nivel biolgico, ya que se
alteran nuestros ciclos naturales.
Qu controla nuestros ciclos?
Los procesos internos estn regulados por un reloj

interno que tiene cierto ritmo y periodicidad, siendo
el ms conocido el ritmo circadiano que tiene una
duracin de aproximadamente 24 horas.

CAPITULO 11: Turnos
Cules son los ciclos ms importantes?
Al ritmo circadiano estn asociadas algunas funciones fisiolgicas, siendo las ms conocidas, las
siguientes:
El ciclo de la Temperatura interna.

Los ciclos de sueo.
El ciclo de vigilia/atencin/rendimiento.
La liberacin de ciertas hormonas.
Cmo es el ciclo de la temperatura corporal?
La temperatura interna es mayor

en el da que en la noche. Temperatura
Corporal 37.0
C
36.5
0 120 240 0 120 240 0
Y el ciclo de sueo?
Ciclo de bajas de rendimiento o

siestas espontneas: Son dos, post
almuerzo y entre las 03:00 y 05:00
a.m. y se deben considerar en la
programacin del trabajo, ya que son
los perodos donde ocurren ms
errores.
Existen hormonas que slo se liberan de noche y en mayor cantidad si la persona est
durmiendo. Una de las ms importantes es la melatonina que se asocia a la calidad del sueo
y a la depresin.
Ciclos de rendimiento psicolgico:
Los niveles de alerta y rendimiento intelectual son mayores en el da que en la noche.

CAPITULO 11
Turnos
Por qu es importante conocer los ritmos circadianos?
Al planificar las actividades laborales se debe tener en cuenta los ciclos comentados
anteriormente para, por ejemplo:
Programar las actividades intelectuales para las

primeras horas de la maana, donde nuestro nivel de
atencin y concentracin son mayores.
Considerar la baja en la alerta en las labores de

observacin y monitoreo despus de almuerzo y cerca
de las 05:00 de la maana.
Considerar las bajas naturales de sueo.
Por qu es importante dormir bien y las horas que corresponden?
El sueo se divide en dos fases
Fase No MOR:
Asociada a la recuperacin del organismo. Dura entre 75 y 80% de las horas de sueo.
Fase MOR:
Asociada a la recuperacin de las funciones cerebrales. Dura entre un 20 y 25% de las horas de
sueo. Es la etapa donde soamos.
Los dos tipos se organizan en unidades de sueo

que se repiten varias veces durante la noche. En
cada repeticin de estas unidades, la etapa MOR
es progresivamente mayor, por lo que es importante
para una recuperacin integral, dormir al menos 8
horas en forma ininterrumpida.

CAPITULO 11: Turnos
Qu medidas se pueden tomar para mitigar el efecto del trabajo por

turnos?
Organizacionales
Ergonmicas
Otras
En cuanto a medidas organizacionales el horario es importante. Se debe evitar el inicio

demasiado temprano de los turnos de maana (por ejemplo antes de las 6 hrs.).
El sentido de la rotacin deben ser en el sentido horario, es decir, maana, tarde y noche.
El cambio rpido debe evitarse, No es recomendable salir un da y entrar ese da mismo 8
horas despus.
Todos los sistemas de turnos nocturnos deberan incluir descansos de a lo menos 24 horas.
Considerando las dificultades que tiene la organizacin de turnos es importante que los sistemas
que se adopten se hagan en forma concensuada entre trabajadores y empleadores, de manera
de conciliar intereses, ya que no hay ningn sistema de turnos que sea completamente satisfactorio.
Y qu medidas ergonmicas se consideran en el trabajo por turnos?
Se consideran acciones sobre el ambiente de trabajo y tambin recomendaciones para los

trabajadores.
En cuanto a lo ambiental se le da importancia a:
El aire fresco, seco, especialmente en la cara,

ayuda a mantener la vigilancia, mientras que el 12
11 1
calor y la humedad inducen el sueo. 10 2
9 3
Los sonidos irregulares o variables, como la
radio o la conversacin estimula la vigilancia. 8 4
7 5
6
La luz intensa aumenta la vigilancia, mientras
que la escasa produce somnolencia.

CAPITULO 11
Turnos
Y qu se les recomienda a los trabajadores?
En los turnos de da una siesta de slo 15 minutos despus de almuerzo es recomendable

ya que coincide con la somnolencia que se produce a esta hora.
En los turnos de noche no se recomienda dormir, ya que con la disminucin de la temperatura

y el pulso se interrumpe la adaptacin del ciclo circadiano. En este sentido es mejor realizar
actividad fsica, ya que estimula el sistema nervioso simptico y ayuda a mantener la alerta.
Y qu otras medidas se consideran?
Higiene del sueo. Se ha observado que las personas que tienen un sueo satisfactorio tienen
precisamente un estilo de vida y hbitos alimenticios que promueven un buen dormir. Estos
hbitos y conductas se conocen como "higiene del sueo" y ejercen positivos efectos sobre las
etapas del sueo.
Estimulantes. La cafena es un estimulante que altera el sueo. Debido a esto se recomienda

no ingerirla a lo menos tres a cuatro horas antes de dormir.
La nicotina es otra droga estimulante que interfiere con un buen dormir.
El alcohol hace ms lenta la actividad cerebral. Cuando se bebe un trago al acostarse, puede
que el alcohol ayude a inducir el sueo en una primera etapa, pero lo interrumpir en sus etapas
posteriores.
Una cama confortable y una pieza tranquila y oscura es el mejor ambiente para dormir.
El entorno social es tambin importante. Tanto los hogares como los campamentos deben
otorgar facilidades para que los trabajadores puedan dormir mientras el resto de la poblacin
se recrea o trabaja.
Y qu ocurre con la alimentacin?
Las comidas abundantes antes de irse a la cama pueden retardar el inicio del sueo e interferirlo
durante la noche.
Lo mejor es una comida liviana antes de acostarse.
La leche y otros productos lcteos que contienen triptfano, una substancia natural con
efectos hipnticos, es aconsejable incorporarlos en la cena.

112
CAPITULO 12
LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA CAPACIDAD
DE RESPUESTA AL ESFUERZO
113
114
CAPITULO 12
Como hemos visto en los captulos anteriores la ergonoma ayuda a mejorar las condiciones de
trabajo. Sin embargo, eso no basta, ya que es muy importante que nosotros hagamos un aporte
cuidndonos a nosotros mismos.
En el mundo actual el sedentarismo lleva a una reduccin de nuestra capacidad de respuesta

al esfuerzo y a la obesidad dos temas de los cuales es importante que te preocupes.
En esta leccin, hablaremos de capacidad fsica, mientras que en el siguiente nos referiremos
al problema de sobrepeso y obesidad, entregndote recomendaciones prcticas que te ayuden
al manejo de esos problemas.
El trabajo minero es muy variado existiendo actividades que demandan un esfuerzo fsico
importante, como por ejemplo los trabajos de mantencin y reparacin de maquinaria pesada.
Por otra parte, mientras ms avanzada es la tecnologa el trabajo fsico se reduce transformndonos
en personas sedentarias.
Por eso es importante que sepamos qu ocurre

en nuestro organismo cuando realizamos
trabajos fsicos intensos y cuando nuestra
actividad laboral nos mantiene con poca
actividad fsica, como ocurre en la mayora de
los trabajos administrativos.
Sabes cmo tu cuerpo genera energa para el trabajo muscular?
Durante el reposo, o cuando sentimos que el

trabajo es liviano, nuestro "motor consigue
toda la energa por va aerbica. Esto significa
que la energa que nos aportan los alimentos,
la obtenemos de una combinacin con el oxgeno
que tomamos del aire cuando respiramos.

CAPITULO 12: La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo
Si trabajramos siempre en forma aerbica, podramos resistir ms tiempo en cualquier actividad

fsica que efectuemos, pero hay trabajos en que pasamos ciertos lmites, y nos fatigamos.
En esos casos otros procesos, los anaerbicos, que ayudan a la obtencin de energa pero el
organismo genera cido lctico que se asocia con fatiga muscular. En otras palabras, el cansancio
aparece cuando los procesos anaerbicos contribuyen a la generacin de energa.
Cunta energa gastamos en reposo?
La energa que gastamos en reposo absoluto se llama metabolismo basal (MB).
Quieres saber cuanta energa gastas aproximadamente en reposo?:
1 Kilocalora por Kg de peso por hora si eres hombre.

0.9 kilocaloras por Kg de peso por hora si eres
mujer.
Entonces, si multiplicas tu peso por las Kilocaloras y

por 24 horas obtienes la energa por da que necesitas
en condiciones de reposo basal.
Por ejemplo, si eres varn y pesas 70 kg tu MB ser

igual a:
MB= 70 x 1 x 24 = 1680 Kcal da
Si eres mujer y pesas 55 kg tu MB es:

MB = 55 x 0.9 x 24 = 1188 kcal dia

CAPITULO 12
Y qu pasa cuando trabajo?
Cuando trabajas tu gasto de energa aumenta en proporcin a la intensidad del esfuerzo.

Si trabajas en una oficina, gastas energa por sobre tu metabolismo basal, pero menos que
un supervisor de terreno o un trabajador que hace mantencin de maquinaria pesada usando
herramientas manuales.
Mira las cifras en la tabla y vers como aumenta el gasto de energa por sobre el reposo en
esfuerzos cotidianos.
Actividad Kcal/hora
Reposo 70
Sentado descansando 100
Digitando 140
Caminando (4.2 Km/h) 200
Ciclismo(9 Km/h plano) 300
Trotar(9 km/h) 570
Cunto puedo aumentar mi gasto de energa?
Los seres humanos tenemos dos lmites que hay

que diferenciar:
El primero de ellos es nuestra mxima

capacidad de esfuerzo que vara de una persona
a otra y que slo podemos sostener por tiempos
muy breves.
El segundo, corresponde a nuestra aptitud

para desarrollar esfuerzos sostenidos en el
tiempo como lo son la mayora de los que
efectuamos en nuestro trabajo.
Por qu es importante que conozcas tus lmites?
Porque cuando el trabajo fsico se prolonga en el tiempo, debes saber cundo hacer un alto
y descansar.

CAPITULO 12: La importancia de una buena capacidad de respuesta al esfuerzo
El primer lmite: Capacidad mxima de esfuerzo fsico.
Hay varios indicadores de capacidad fsica, pero

la capacidad aerbica, que es la cantidad mxima
de oxgeno que puedes consumir durante un ejercicio
agotador, es buen indicador de tu aptitud para
desarrollar esfuerzos.
Te indica la capacidad de tus sistemas respiratorio

y circulatorio para obtener, transportar y entregar
oxgeno a los msculos durante el trabajo.
La capacidad aerbica vara de una persona a otra.

La puedes aumentar con el entrenamiento fsico,
pero ojo, tambin la puedes disminuir si eres
sedentario y si fumas y consumes alcohol en exceso.
El segundo lmite: Y cundo me empiezo a cansar?
El punto en que te empiezas a cansar se denomina umbral anaerbico.

En general este lmite, segn lo que conocemos en la poblacin chilena ocurre cerca del
50 % de la capacidad aerbica.
Tambin debes saber que este umbral de fatiga puedes mejorarlo con el entrenamiento.
En la prctica Qu importancia tiene mantener una buena aptitud fsica?
Tiene mucha importancia!
Si eres sedentario tus lmites descienden y te cansas

con cualquier actividad que realices.
Si tu trabajo en la mina te demanda actividades que

requieran fuerza y movimiento, te cansars menos si
tienes una buena capacidad.

CAPITULO 12
Y puedo mejorar mi aptitud fsica?
Claro que puedes mejorar y mucho! Para ello tienes que entrenar con perseverancia.
Tu trabajo requiere que tengas una buena capacidad

aerbica, lo que significa que puedes oxigenar bien tus
msculos.
Con el entrenamiento, tu corazn, que es como una

bomba, se hace ms fuerte, y es capaz de impulsar ms
sangre en cada latido, asegurando que el oxgeno llegue
bien a los msculos.
Si tu entrenas y por ejemplo corres a una misma

velocidad, la carga en tu corazn ir bajando a medida
que avanzas en el acondicionamiento fsico.
Y qu ejercicios debo hacer para mejorar mi capacidad fsica?
Puedes hacer distintos ejercicios en un gimnasio con la

gua de un profesor de educacin fsica. No es mala idea.
Tambin puedes practicar deportes.
En caso que hagas ejercicios t solo, la resistencia

aerbica la puedes mejorar trotando, andando en bicicleta,
subiendo y bajando un piso o los peldaos de una escalera,
e incluso bailando.
Vers como poco a poco te cansars menos, porque irs

haciendo crecer el motor de tu cuerpo.
Como precaucin no exageres. No se puede cambiar el

mundo en un da.
Si ejercitas tres o cuatro veces a la semana tendrs

buenos resultados.
Una advertencia muy importante!!!

Consulta con tu mdico antes de someterte a un programa de actividad fsica.

120
CAPITULO 13
PESO, SOBREPESO Y OBESIDAD
121
122
CAPITULO 13
Peso, Sobrepeso y Obesidad
Todos tenemos una alta responsabilidad cuando

queremos realizar nuestro trabajo sin arriesgar
la seguridad y la salud y contribuir a la
proteccin del resto de las personas que
integran nuestros equipos de trabajo. Sin
embargo, es bueno tener en consideracin que
con el paso del tiempo, el ser humano va
experimentando cambios de distinta naturaleza.
Entre otros, se adquieren ms conocimientos
y se aprende a administrar mejor las energas.
La vida cotidiana tambin genera algunos

cambios en nuestros hbitos de vida que
pueden ir modificando nuestras caractersticas
fsicas y mermando nuestras posibilidades de
responder con seguridad en trabajos que por
su naturaleza nos demandan esfuerzo fsico.
Basta con mirar a nuestro alrededor. Le
resulta familiar esta imagen?
En este texto presentaremos un tema que es

de inters, no slo para Uds., sino que tambin
para que lo conversen en familia, ya que se
refiere al autocuidado que debemos practicar
para mantener nuestro peso corporal.

CAPITULO 13: Peso, Sobrepeso y Obesidad
Por qu es necesario analizar el tema?
Bsicamente porque en los ltimos tiempos hemos realizado estudios en la minera que revelan
una tendencia al sobrepeso y a la disminucin de la aptitud fsica. Como estamos hablando de
personas jvenes, la mayora en un rango entre 30 y 50 aos de edad, es importante analizar
por qu nos va ocurriendo esto y que consecuencias nos puede traer, ya que el problema de
subir de peso no es slo la obesidad, sino que adems todos los trastornos asociados que trae
la vida sedentaria. Como se ve en la figura los riesgos del sedentarismo son mltiples.
Vida y trabajo sedentario
Obesidad Presin alta

Enfermedades
cardiovasculares
Debilidad Problemas
muscular circulatorios
Rigidez Problemas
articular digestivos
Huesos Problemas
frgiles mentales
Por eso es muy importante discutir el tema y

analizar como vara nuestro balance de energa. BALANCE DE ENERGIA
Cuando ingerimos energa en nuestra
alimentacin tenemos que gastarla trabajando.
Cuando comes lo mismo que gastas, no pones
nada en tu cuenta de ahorro que es la grasa del
cuerpo y no subes de peso. El balance de energa
no se mantiene sobre una base diaria. Algunos
das comemos ms que otros, al igual que algunos
das gastamos ms energa. Ingesta de energa = Gasto de energa

CAPITULO 13
Pero si regularmente comes de ms, la cuenta de ahorro crece y tu cuerpo empieza a aumentar
la grasa y t subes de peso. Cada kilgramo de grasa tiene muchas caloras y cuesta poco
aumentar la grasa y mucho bajarla. Si aumenta en exceso produce obesidad y eso no es bueno.
Eso se conoce como balance de energa positivo. Por el contrario, hay personas que en su trabajo
gastan mucha energa. Ellos requieren mayor alimentacin y si no la tienen, su balance de
energa puede ser negativo, en cuyo caso bajan de peso.
Por eso es que cuando nos alimentamos en casinos,

donde hay una buena oferta de alimentos, tenemos
que aprender a regular lo que comemos de acuerdo
a nuestras propias necesidades.
Por dnde empezar?
Lo primero es saber si tenemos sobrepeso!!
La forma ms fcil es asociando el peso del cuerpo

con el tamao, generalmente con la estatura.
En la actualidad el criterio que ms se emplea es el ndice de masa corporal (IMC) que se calcula
dividiendo el peso del cuerpo por la estatura, expresada en metros, multiplicada por si misma.
La frmula es la siguiente:
Peso (kg)
IMC = ------------------------------
Estatura x Estatura

Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg y su estatura es 1.7 metros, el IMC se calcula de la
siguiente manera:
70
IMC = = 24
1.7 x 1.7
Qu significa este valor?
Verifcalo en la tabla siguiente:
Menos de 20 De 20 a 25 De 25 a 30 Ms de 30
Muy delgado Normal Sobrepeso Obesidad
Un valor de 24 significa que el peso de la persona est en un rango normal.
Es un buen indicador, el peso corporal?
La respuesta es no siempre, ya que depende de la estructura fsica de la persona. Ocurre muchas

veces que con este ndice hay flacos gordos y gordos flacos. Cmo es esto?.
Hay personas que por estructura tienen un

fsico con msculos y esqueleto bien
desarrollados. Se les denomina mesomorfos.
Ellos tienden a aparecer con sobrepeso cuando
se calcula su IMC aunque pueden tener poca
grasa en su cuerpo. Tambin existen personas
que se caracterizan porque su cuerpo tiende
a ser redondeado y concentran una gran
cantidad de masa corporal alrededor del
abdomen. Se denominan endomorfos. Otros se
caracterizan por su fsico longilneo, con huesos
y msculos delgados y alargados. Se denominan
ectomorfos. Estas personas que de jvenes
apodamos flaco, con el paso del tiempo se
siguen viendo delgadas, pero pueden acumular
mucha grasa manteniendo un IMC normal.

CAPITULO 13
IMPORTANTE: Todos los seres humanos tenemos algo de estas tres caractersticas bsicas con
predominio de una u otra forma. Por eso es conveniente conocer la cantidad de grasa corporal
que tenemos. Esto no descalifica el control de peso, como una medida til, que nos sirve para
ver nuestra propia evolucin en el tiempo y tomar medidas en caso que vaya en aumento por
exceso de alimentacin o falta de actividad fsica.
Y cunta grasa es mucha grasa?
Las clasificaciones ms estrictas sealan que un

varn con ms de 15% de grasa corporal tiene
sobrepeso y con ms de 20% ya es obeso.
Es fcil superar este lmite?
Claro que es muy fcil! Por eso conviene que sepamos del tema. La grasa tiene una reserva
de energa de 9000 kilocaloras por kg. El tejido adiposo que, como se ve en la figura, se acumula
bajo la piel, guarda 7000 kilocaloras por kg. Cuando se come en exceso va aumentando la
cantidad de tejido adiposo y a veces sin darnos cuenta nos vamos transformando en obesos.
Para dar un ejemplo, si diariamente ingieres 100 kilocaloras por sobre tus requerimientos, en
un ao podras aumentar 5.2 kg de peso. Si miras en la tabla vers lo fcil que es comer 100
kilocaloras.
PESO APROXIMADO DE ALGUNOS

ALIMENTOS QUE APORTAN 100 KILOCALORIAS
Alimentos Peso (gramos)
Pan 35
Queso Mantecoso 26
Man Tostado 17
Mantequilla 13
Chocolate 20
Cecinas 28
Whisky 40
Pisco Sour 50

Ese exceso de grasa es un lastre con el que hay que cargar y como se ve en la tabla cuesta
mucho esfuerzo deshacerse de esos kilos de ms.
Producto Kilocaloras Tiempo Distancia

minutos Kilmetros
1 Hallulla con queso y mantequilla 595 138 11.1
1 Berln mediano 590 137 11.0
1 Porcin torta 420 98 7.8
1 Empanada horno mediana 400 93 7.4
Desde un punto de vista prctico, el exceso de grasa corporal es un peso adicional que tenemos que
transportar cuando trabajamos, que nos sobrecarga innecesariamente e influye negativamente en nuestra
calidad de vida. Tenemos que gastar ms energa y sobrecargar en exceso nuestro corazn para suplir esas
necesidades de energa extra.
Hemos discutido el efecto del exceso de peso y de grasa corporal y mostrado como nos impone una sobrecarga
innecesaria sobre nuestra capacidad fsica. En todo caso, la idea de este texto no es recomendar dietas
de hambre, sino que advertir de los riesgos del sobrepeso y poner una voz de alerta para que aprendamos
a regular nuestra alimentacin.
La recomendacin ms sana es:
Cudate del exceso de peso

y tu corazn te lo agradecer!!
Las dos claves para superar el sobrepeso y la

obesidad son la alimentacin sana y los
ejercicios fsicos, dos elementos fundamentales
para mantener una buena aptitud fsica.

LIBRO COLLAHUASI Ergonoía para Trabajadores

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LIBRO COLLAHUASI Ergonoía para Trabajadores

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ERGONOMIA

ELIAS APUD Y FELIPE MEYER

Compaa Minera Doa Ins de Collahuasi S.C.M. ha apoyado la investigacin,

Este libro es producto de un trabajo laborioso y sostenido que durante aos se ha

Es preciso destacar que en Collahuasi se han ido cumpliendo diversas etapas en el

Las actividades de Ergonoma participativa deben estructurarse estableciendo una

Hoy en da se habla con frecuencia de autocuidado y ciertamente es muy importante.

Existen ejemplos que demuestran que la capacitacin y el trabajo en equipo, cuando

Los objetivos de la ergonoma

ERGONOMIA PARA TRABAJADORES 7

Por qu ocurre esto?

La vlvula ilustrada en la fotografa est

Entonces, si la vlvula est a

cercana a 4,1 metros. No

Minero de tamao medio Tamao del operador que

8 ERGONOMIA PARA TRABAJADORES

Porque tradicionalmente se presta ms atencin a los aspectos operacionales de las mquinas

La ciencias bases de la Ergonoma son:

Con qu fin? Para lograr equilibrio entre hombre y trabajo

ERGONOMIA PARA TRABAJADORES 9

Por lo tanto, en ergonoma

Es comn que se adapte el trabajo a las personas?

Lamentablemente no es lo ms comn y eso altera la calidad de vida laboral como

10 ERGONOMIA PARA TRABAJADORES

Cul es la visin ergonmica del trabajo?

Es bueno que sepas que, Decisin

independiente de la tarea que Percepcin

ERGONOMIA PARA TRABAJADORES 11

El diseo ergonmico debe permitirte

Sin embargo, los trabajos se realizan en

Estos agentes, cuando exceden lmites

Muchos de ellos provienen de las propias

Tambin pueden tener su origen en la naturaleza, por ejemplo el fro, el calor y la

12 ERGONOMIA PARA TRABAJADORES

De manera que, el concepto moderno de Ergonoma, considera el anlisis de las actividades

Todo proceso tiene una entrada y

Esta forma de aproximacin,

ERGONOMIA PARA TRABAJADORES 13

Cmo se practica la ergonoma?

La forma ms eficiente es anticiparte pensando en los aspectos de comodidad de todos los

Pero tambin hay mucho que corregir?

Cierto. La ergonoma es poco conocida en Chile

Aunque se piensa que puede ser de alto costo, hay

Como trabajador, puedo participar para hacer ms ergonmico mi

Por supuesto!. La ergonoma es participativa y tu opinin vale mucho.

14 ERGONOMIA PARA TRABAJADORES

Piensa en un ejemplo simple. Si

ERGONOMIA PARA TRABAJADORES 15

En la industria en general, y en la minera en

Si observas un esqueleto vers que

ERGONOMIA PARA TRABAJADORES 19

Los huesos de brazos y piernas estn unidos por

Articulaciones de brazos y piernas.

Las articulaciones que unen los huesos de Cpsula. Formada or

20 ERGONOMIA PARA TRABAJADORES

Por qu podemos movernos y desarrollar fuerzas?

ERGONOMIA PARA TRABAJADORES 21

Si haces fuerza en forma descuidada

La columna vertebral tiene otro tipo

22 ERGONOMIA PARA TRABAJADORES

Una vrtebra tpica est formada por una

Los cuerpos de las vrtebras son cilndricos

Estos son elsticos, su grosor es variable